-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Зоряночка

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Дачные_дела Декупажный_Бум Camelot_Club Только_для_женщин Неизвестная_Планета
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Рукоделие_Оленьки63 Ссылочки_малятам

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.04.2012
Записей: 7479
Комментариев: 171
Написано: 8607


Как правильно делать растяжку ног?

Воскресенье, 14 Августа 2016 г. 00:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Mellodika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как правильно делать растяжку ног?

Как правильно делать растяжку ног?

1. Растяжка паха, внутренней части бедер
Сядьте на коврик, ступни ног прижмите друг к другу. Ладонями возьмитесь за ступни. Шея и плечи прямые. Начинайте плавное движение от бедер вниз к полу. Остановитесь на той точке, когда почувствуете сильное, но безболезненное растяжение. Находитесь в этой точке 50-60 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.

2. Растяжка задней поверхности бедер
Сядьте на коврик, левую ногу согните, правую выпрямите перед собой. Ступня левой ноги должна касаться внутреннего бедра правой ноги. Возьмитесь руками за голень вытянутой ноги и начинайте медленно наклоняться пока не почувствуете хорошего безболезненного растяжения. Оставайтесь в этом положении минимум 50-60 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.

Помните, любое представленное здесь упражнение будет эффективной растяжкой ног лишь в том случае, если ваши движения будут медленными и ровными, без рывков и резких движений.

3. Растяжка верхней части мышц ноги
Сядьте на коврик, левую ногу согните так, чтобы пятка находилась возле внешней стороны бедра. Правую ногу согните в колене, ступня правой ноги должна находиться рядом с внутренней стороной бедра левой ноги. Руки заведите назад и упритесь ладонями в пол. Медленно опускайтесь назад до мягкого растяжения верхних мышц левой ноги. Оставайтесь в точке растяжения около минуты и медленно поднимайтесь в исходное положение.Правильная растяжка ног также обязывает вас следить за дыханием. В максимальной для вас точке растяжения вы делаете выдох. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и ритмично

.4. Растяжка подколенных сухожилий
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите одну ноги, возьмитесь руками за бедро и начинайте медленно тянуть ногу на себя. Нога должна быть слегка согнута в колене. Повторите упражнение для другой ноги.Еще один нюанс - упражнения для растяжки мышц ног будут наиболее результативными, если вы начнете занятия после "разогрева" всего организма. Например, можете провести 5 минут на велотренажере и после этого начинать растяжку.

5. Растяжка с выпадом одной ноги вперед
Одним коленом опуститесь на пол, вытянув ногу назад. Второе колено выставите вперед под углом 90 градусов. Руки положите на ногу, находящуюся спереди и начинайте медленные ритмичные наклоны вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжение верней части ноги. Повторите то же самое для другой ноги.

6. Растяжка для икр
Встаньте на колени и на руки в позу "собачки". Выставите вперед одну ногу под углом 90 градусов, положите на нее руки и медленно давите вниз и вперед. Вы почувствуете мягкое растяжение икроножных мышц. Повторите упражнение для другой ноги.Все вышеописанные здесь упражнения для растяжки ног не должны вызывать у вас сильную или острую боль в мышцах или сухожилиях. Если боль появилась, ослабьте давление или уменьшите наклон - ни в коем случае нельзя растягивать мышцы сквозь боль.

Так как сделать идеальную растяжку ног с первого раза у вас не получится, для этого надо регулярно тренироваться. Старайтесь не торопиться - лучше медленно, планомерно и качественно выполняйте каждое упражнение для растяжки мышц ваших ног.
Главное, должно быть желание работать над своим телом, а результат не заставит себя долго ждать!

Попробуешь?
растяжка-1024x437 (700x298, 74Kb)

Серия сообщений "физкультура":
Часть 1 - 15 секретов как сделать ягодицы привлекательными.
Часть 2 - Как Сделать Свои Ноги Красивыми и Привлекательными
...
Часть 37 - НИКАКИХ ДИЕТ!
Часть 38 - Уникальное упражнение! Предотвращает болезни половых органов
Часть 39 - Как правильно делать растяжку ног?

Рубрики:  Здоровье

ГРЕЧНЕВЫЙ КИСЕЛЬ — МЯГКОЕ ОЧИЩЕНИЕ СОСУДОВ

Суббота, 13 Августа 2016 г. 18:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Волшебный__Свет_Души [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ГРЕЧНЕВЫЙ КИСЕЛЬ — МЯГКОЕ ОЧИЩЕНИЕ СОСУДОВ


  Этот рецепт перешел по наследству ко мне от моей мамы, а к ней — от бабушки. Рецепт невероятно прост! С его помощью можно не только снизить уровень холестерина, но и очистить кишечник от шлаков и токсинов, нормализовать давление и обменные процессы. Всего через несколько приемов данного целебного средства вы почувствуете… Подробнее

Рубрики:  Здоровье/народные рецепты

Прости меня за все обиды...

Четверг, 04 Августа 2016 г. 17:53 + в цитатник
Это цитата сообщения anngol [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Прости меня за все обиды...

4248238_12 (500x472, 29Kb)

Прости меня за все обиды,
Прости за грубые слова.
Прости за вещи, что разбиты.
Прости за то, что ты ушла.

Прости за то, что мог быть грубым,
Порой не сдерживал себя.
Прости за то, что был я глупым,
Из мухи делая слона.

Прости, что был принципиальным,
Не уступая в мелочах.
Казался я наверно странным,
Но это всё поверь мой страх. 

Страх, что тебя я потеряю,
Боялся гордость уязвлять.
К тебе боялся привыкаю,
Ведь больно будет отвыкать.

Да в общем куча разных страхов
И комплексов живёт во мне.
И в самоедство погружают,
Сжираю сам себя в душе.

Теперь уже я понимаю,
Что убивает чувства страх.
Исправить всё.., да как не знаю,
Лишь повторяю: " Сам дурак" .

Да и уж больно мы усердно,
Сожгли мосты все за собой.
Наверно думали надменно,
Найдётся кто нибудь другой.

Конечно кто нибудь да будет,
Ведь нужно как-то дальше жить.
И даже может нас полюбят.
Вопрос самим как полюбить!?

Рубрики:  СТИХИ

Помидоры со сливами и миндалем на зиму

Четверг, 04 Августа 2016 г. 17:50 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Помидоры со сливами и миндалем на зиму

Вот уже и август… время подумать, чем можно будет побаловать себя и своих близких холодными зимними вечерами. Я хочу предложить вашему вниманию оригинальный рецепт помидор со сливами на зиму. Ведь не часто можно встретить такое соседство. В одной баночке сразу два лакомства. Чудные помидорчики с кисло-сладким привкусом и ароматные сливки с миндальным орехом вместо косточки. От миндаля передается специфический вкус и аромат, что придает блюду изысканность. Получается не хуже, чем импортные оливки. 

Помидоры со сливами и миндалем на зиму

0_1e871d_8ea24ac_S.png
Рубрики:  Кулинария/соленья

Роспись с эффектом кружева. Фото мастер-класс

Четверг, 04 Августа 2016 г. 17:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Роспись с эффектом кружева. Фото мастер-класс

Роспись с эффектом кружева. Фото мастер-класс

Кружевная роспись разделочной доски. Много идей (5) (384x480, 139Kb)Кружевная роспись разделочной доски. Много идей (6) (236x314, 60Kb)Кружевная роспись разделочной доски. Много идей (13) (564x317, 100Kb)Кружевная роспись разделочной доски. Много идей (32) (522x672, 313Kb)Кружевная роспись разделочной доски. Много идей (38) (480x655, 171Kb)Роспись с эффектом кружева. Фото мастер-класс (13) (484x246, 75Kb)

Читать далее...
Рубрики:  декупаж

Декупаж лейки в стиле "Лаванда" своими руками!

Четверг, 04 Августа 2016 г. 17:44 + в цитатник
Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Декупаж лейки в стиле "Лаванда" своими руками!

3925073_ad6f82aa747db2eca7eded20b1ee21f6 (700x420, 267Kb)
 
Для работы потребуются: 
 
· лейка;
 
· салфетка для декупажа;
 
· краска белая акриловая;
 
· шнур из сизаля;
 
· клей ПВА;
 
· ножницы;
 
· яичная скорлупа;
 
· хлопковое кружево;
 
· губка хозяйственная;
 
· лак бесцветный.
 
далее
Рубрики:  декупаж

Уникальное упражнение! Предотвращает болезни половых органов

Среда, 03 Августа 2016 г. 08:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Планета_Здоровье [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Уникальное упражнение! Предотвращает болезни половых органов

5239983_Ynikalnoe_yprajnenie_polovih_organo (550x400, 52Kb)Уникальное упражнение, предотвращающее болезни половых органов: практиковать ВСЕМ!
Это упражнение из  «Шести правил здоровья» Кацудзо Ниши, помогает не только укрепить, но и восстановить здоровье.
 
Упражнение «Соединение стоп и ладоней»
 
Это упражнение задействует не только позвоночник, но и внутренние органы, и в первую очередь самую мощную мышцу нашего тела - диафрагму. Она в такт дыханию опускается как нагнетательный насос, сжимает печень, кишки, селезенку, кровеносные, лимфатические сосуды и тем самым стимулирует кровоснабжение органов брюшной полости, выполняя не менее важную работу, чем само сердце, - проталкивает кровь.
Читать далее...

Серия сообщений "физкультура":
Часть 1 - 15 секретов как сделать ягодицы привлекательными.
Часть 2 - Как Сделать Свои Ноги Красивыми и Привлекательными
...
Часть 36 - Лучшее упражнение на все времена
Часть 37 - НИКАКИХ ДИЕТ!
Часть 38 - Уникальное упражнение! Предотвращает болезни половых органов
Часть 39 - Как правильно делать растяжку ног?

Рубрики:  Здоровье

Этот воротник станет украшением Вашего пальто!

Среда, 03 Августа 2016 г. 00:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Ли-За [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Этот воротник станет украшением Вашего пальто!

Этот воротник станет украшением Вашего пальто!

 

 

 

 


Но, вроде, схемка понятная. Единственный нюанс, который не знала, как отразить в схеме: первые 4 накида в рядах обычные, накид и накид... а вот с 5-го и до конца рапорта в высоту я делала перекрученный накид, чтоб он не дырочку давал, а просто петелку дополнительную.
Обратите внимание, что все четные ряды - изнаночные ряды - вяжутся изаночными петлями. Отдельные петелки прорисованы - вот их по рисунку. Которые пустые клеточки - изнаночные
.


Рубрики:  вязание спицами/пальто

Огурцы "Всегда уДачные" - очень вкусные, хрустящие, без термической обработки и без капли уксуса

Суббота, 30 Июля 2016 г. 07:36 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Огурцы "Всегда уДачные" - очень вкусные, хрустящие, без термической обработки и без капли уксуса

«Селедочка, матушка, всем закускам закуска. …Ну нет, огурец лучше… Ученые с сотворения мира думают и ничего умнее соленого огурца не придумали…» Разве можно не согласиться с высказыванием великого классика?! Что может быть вкуснее крепкого, хрустящего, солёного кисло — сладкого огурчика!!!??? Да, да, именно такими получаются огурцы по этому рецепту. Очень рекомендую!

 

загружено (5) (80x80, 2Kb)
Рубрики:  Кулинария/соленья

* Детский свитер с косами

Среда, 27 Июля 2016 г. 11:36 + в цитатник
Это цитата сообщения HMF [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

* Детский свитер с косами

meeting
Читать далее...
Рубрики:  ДЛЯ ДЕТЕЙ/мальчикам
ДЛЯ ДЕТЕЙ/свитер

Притча "Мудрая жена"

Четверг, 21 Июля 2016 г. 00:58 + в цитатник
Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Притча "Мудрая жена"

3925073_HR__Qz8giQo (604x401, 172Kb)

— Как вы будете жить? На что? Он ничего не зарабатывает, он всю жизнь просидит на этой своей работе. И будет приносить тебе сдачу!!!!
— Мама, я устала. Я его люблю. Это главное. 
— Любовь - главная только в начале. Потом, милая моя доченька, пойдет быт. И он тебя ой как коснется! Ты выпрыгнешь из его кровати, подойдешь к холодильнику, а там макароны. И все!!!! А принарядиться?! Платье, туфельки, шубка?! Не хочется?

далее
Рубрики:  ПРИТЧИ,МИФЫ,ЛЕГЕНДЫ

То, что сделает с твоей печенью 1 стакан этого напитка, можно назвать настоящим чудом!

Четверг, 21 Июля 2016 г. 00:35 + в цитатник
Это цитата сообщения сандро_пятый [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

То, что сделает с твоей печенью 1 стакан этого напитка, можно назвать настоящим чудом!

Очищение печени в домашних условияхвозможно благодаря простому рецепту мятно-лимонного напитка!

Абсолютно безопасное средство, которое тут же улучшает состояние организма, помогая вывести из печени токсины.

К тому же напиток обладает тонким ароматом и освежающим вкусом!

Мятный напиток ИНГРЕДИЕНТЫ

горсть свежих листьев мяты сок 1 лимона сок 1 апельсина 1 л воды 3 ст. л. мёда

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Вылей воду в глубокую металлическую миску и нагрей на плите.

Добавь промытые листья мяты в воду и провари их на слабом огне в течение 5 минут.

Сними воду с огня и дай ей остыть до комнатной температуры.

Добавь в воду сок 1 лимона, сок 1 апельсина и мёд, всё хорошо перемешай.

Процеди напиток через ситечко.

Целебное средство готово к употреблению!

Этот вкусный напиток помогает при любых отравлениях,

хорошо воздействует на желудочно-кишечный тракт.

Прекрасно утоляет жажду в жару!

Достаточно принимать 1 стакан такого мятного питья в день,

для того чтобы запустить очистительные процессы в печени.

dc-1-100x70 (100x70, 3Kb)

Жизнь не бесконечна — смело бери все, что она может тебе дать

http://goldposti.ru/?p=6106

Серия сообщений "Напитки и коктейли":
Часть 1 - Взбитые бананы-рецепт
Часть 2 - 4 лучших рецепта зимнего чая
...
Часть 33 - Кофейные тайны
Часть 34 - Десять видов чая на вашей кухне
Часть 35 - То, что сделает с твоей печенью 1 стакан этого напитка, можно назвать настоящим чудом!
Часть 36 - В самое яблочко!:) Сидр!!!
Рубрики:  Здоровье/народные рецепты

В десять раз больше урожай малины и смородины!

Четверг, 07 Июля 2016 г. 20:33 + в цитатник
Это цитата сообщения зверобой [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

В десять раз больше урожай малины и смородины!

.
1118-40 (592x440, 48Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Приусадебный участок/сад.огород,цветник

Мега Онлайн платьев Диас от Страны Мам

Среда, 06 Июля 2016 г. 09:51 + в цитатник
Это цитата сообщения GayaneKostanyan [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мега Онлайн платьев Диас от Страны Мам

 

Мега_Онлайн. Диас.

И все таки у Диас платья намного сложнее, чем у Монторо. Думаю может все таки устроим долгоиграющий онлайн?
1.




2.






3.




4.




5.
Совмещение безотрывного вязания и филейного



6.





7.







8.




9.
В этом сарафане все проще пареной репы
Обычная филейка с паучками, только лишь заполнить ССН пустоты



10.

Третий ряд больших вееров на юбке этого платья.

Верх по этой схеме без рядов из ССН.

Узор квадрата по запросу.

11. Платье не совсем сложное, но нужно посидеть и поразбирать совместно


12.

Принцип юбки банален


13.
Данное платье разобрано чуть выше


14.






15.
И мое с Леночкой самое любимое, до которого ручки не доходят


16.




17.


Платье от линии талии вверх и вниз. Безотрывно. Красным отмечена оборка, которую в процессе провязывания полосы из ССН цепляют для разворота.



 
 

   
   
         
 
 

 

Рубрики:  вязание крючком/платья,сарафаны

Черное платье крючком

Среда, 06 Июля 2016 г. 09:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Таня_Одесса [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Черное платье крючком



http://bbs.bianzhirensheng.com/thread-1798687-1-1.html

Рубрики:  вязание крючком/платья,сарафаны

Большая коллекция модных платьев, связанных крючком (172 интересных модели с описанием, схемами)

Понедельник, 04 Июля 2016 г. 15:20 + в цитатник
Это цитата сообщения ВЯЗ-АЛОЧКА [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Большая коллекция модных платьев, связанных крючком (172 интересных модели с описанием, схемами)


001 (466x700, 233Kb)ПОДРОБНО 001a (300x431, 93Kb)ПОДРОБНО 001aa (455x700, 301Kb)ПОДРОБНО 001ab (300x452, 125Kb)ПОДРОБНО


001ac (437x699, 349Kb)ПОДРОБНО 001ad (481x700, 423Kb)ПОДРОБНО 001ae (300x410, 165Kb)ПОДРОБНО 001ag (300x411, 184Kb)ПОДРОБНО


001b (422x489, 124Kb)ПОДРОБНО 001ba (355x700, 280Kb)ПОДРОБНО 001bb (422x700, 301Kb)ПОДРОБНО 001bc (330x591, 232Kb)ПОДРОБНО

Читать далее...
Рубрики:  вязание крючком/платья,сарафаны

Вязание крючком - Бабочки крючком - Подборка из 38 схем

Понедельник, 04 Июля 2016 г. 15:18 + в цитатник
Это цитата сообщения koko_shik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание крючком - Бабочки крючком - Подборка из 38 схем

koko_shik

5591840_Babochka_kruchkom__38 (635x605, 86Kb)

Схемы бабочек крючком
Рубрики:  вязание на вилке/схемы вязания на вилке
вязание крючком

Платье ленточное кружево

Понедельник, 04 Июля 2016 г. 15:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Anik1971A [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Платье ленточное кружево



1.
mailservice (1) (403x610, 238Kb)

2.
mailservice (2) (604x440, 265Kb)

3.
mailservice (3) (405x610, 193Kb)

4.
mailservice (4) (448x600, 314Kb)

5.
mailservice (5) (604x453, 245Kb)

6.
mailservice (6) (604x464, 263Kb)

7.
mailservice (405x610, 209Kb)
Рубрики:  вязание крючком/платья,сарафаны

Если у вас тонкие волосы

Пятница, 01 Июля 2016 г. 22:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Если у вас тонкие волосы

 

Лимонное ополаскивание. Тонкие волосы часто жирные у корней. Это делает их вялыми, постоянная борьба с неправильным сальным балансом обессиливает. Советую лимонный сок, он питает, дает силы, оздоравливает. Ингредиенты:   — вода — сок лимона Смешайте в равных частях свежевыжатый сок лимона и воду. Нанесите эту смесь на волосы и массируйте… Подробнее

Серия сообщений "волосы":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 30 - КАК ВЕРНУТЬ ГУСТЫЕ ВОЛОСЫ - РЕЦЕПТ СРЕДСТВА
Часть 31 - Маска для быстрого роста волос
Часть 32 - Если у вас тонкие волосы

Рубрики:  Красота


Поиск сообщений в Зоряночка
Страницы: [374] 373 372 ..
.. 1 Календарь