-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в vita_5

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.03.2012
«аписей: 208
 омментариев: 18
Ќаписано: 230

ѕ–ќƒ” “џ, —ѕќ—ќЅ—“¬”ёў»≈ » ѕ–≈ѕя“—“¬”ёў»≈ ѕќ’”ƒ≈Ќ»ё

ƒневник

„етверг, 26 јпрел€ 2012 г. 14:05 + в цитатник

ѕродукты,  способствующие и преп€тствующие похудению.

ѕродукты, способствующие похудению

              ¬опрос похудени€ возникает сегодн€ настолько часто, что мы не будем здесь объ€сн€ть, кому и зачем это нужно. –ечь о другом: похудеть хочетс€, но не хочетс€ соблюдать строгую диету, и тем более голодать. »звестно, что есть продукты, которые способствуют сжиганию лишнего жира, а, следовательно, помогают похудеть.

              ак правильно питатьс€, чтобы похудеть, не прибега€ к жЄстким диетам? ¬се продукты питани€ можно условно разделить на две группы: продукты первой группы можно назвать энергетическими стимул€торами, повышающими тонус организма; ко второй группе относ€тс€ те продукты, которые способствуют восстановлению и росту тканей.

ѕерва€ группа продуктов способствует похудению, а втора€ мешает.

            ќднако  если вы прин€ли решение изменить рацион питани€, то помните, что резкое снижение веса недопустимо. ¬ насто€щее врем€ есть много новомодных диет, обещающих экспресс-похудение в рекордно короткие сроки – не вставайте на этот путь.

            ќптимальна€ скорость снижени€ веса – тер€ть не более 0,5 кг в неделю.  ажетс€, что это очень мало, но если вашей целью €вл€етс€ именно уменьшение объЄма жировой ткани, а не потер€ воды и мышечной массы, про€вите немного терпени€.

             ≈сли худеть быстро и неправильно, то мышечна€ масса будет уменьшатьс€, а жирова€ прослойка увеличиватьс€. ѕредставл€ете, как т€жело будет потом с этим боротьс€? ¬ы даже спортом заниматьс€ вр€д ли сможете…

             —реди продуктов дл€ похудени€ не так давно сумасшедшей попул€рностью пользовалс€ ананас. —читалось, что этот тропический плод может творить насто€щие чудеса, сжига€ в организме огромные количества жира. Ќеудивительно, что в короткие сроки на рынке нашей страны по€вилось множество препаратов, содержащих экстракт чудо-фрукта, но результат не слишком воодушевил мечтающих похудеть. ” большинства женщин, поверивших в чудотворную силу ананаса, вес осталс€ практически на том же уровне.

             ѕосле того, как в свойствах ананаса разобрались немного лучше, стало €сно, что его эффективность в области сжигани€ жиров преувеличена. Ѕромелайн, которому приписывались данные свойства, не так уж сильно воздействует на жировые ткани, к тому же его молекулы велики, и не могут пройти через стенки кишечника.

             ќстатки бромелайна, которые всЄ-таки всасываютс€ в кровь, лишены вс€кой активности, и не оказывают решающего действи€ на жировые отложени€. «начит, не стоит ожидать, что ананасова€ диета поможет избавитьс€ от лишнего жира и вернуть стройную фигуру.

               “ем не менее, дл€ тех, кто хочет поддерживать здоровый вес, ананас очень полезен – он способствует лучшему усвоению пищи и преп€тствует накоплению жировых отложений. јнанас помогает переваривать м€со, рыбу, бобовые, кисломолочные продукты. —ъедайте после обеда и ужина ломтик свежего ананаса, или пейте ананасовый сок – и лишний вес вам не грозит.

              ≈щЄ один полезный в этом отношении тропический плод – папай€. Ётот плод очень богат витаминами и микроэлементами, а вещество папаин, содержащеес€ в его м€коти, воздействует на жиры.

              ѕоэтому плоды папайи тоже стали известны, как природный сжигатель жира, но действует этот сжигатель почти так же, как и бромелайн, содержащийс€ в ананасе: работает только на уровне кишечника, а в организм попадают уже неактивные соединени€. ≈сли есть папайю перед едой, после еды или во врем€ неЄ, то результат будет: папаин успеет воздействовать на съеденную пищу, и отложение жиров будет минимальным. ѕо этой причине папайю рекомендуетс€ добавл€ть в салаты и использовать в качестве составл€ющей белково-углеводных диет – результат будет прекрасным.

               Ѕольшинство продуктов, способствующих похудению, подавл€ют чувство голода и насыщают, не добавл€€ при этом много калорий к нашему рациону. Ќапример, если съесть 2 или 3 €годы инжира, то голод отступит; €блоки и груши вызовут чувство сытости, даже если вы очень голодны – они прекрасно наполн€ют желудок и содержат много пектина.

              ќсоба€ стать€ – орехи. ќб их пользе диетологи говор€т давно, но они, же советуют употребл€ть орехи с осторожностью, потому что жиры и другие вещества при всей своей полезности могут вызывать запоры и аллергию у разных людей.

              ѕолезность орехов объ€сн€етс€ тем, что в них максимально сохран€ютс€ все активные природные компоненты – ведь скорлупа прекрасно защищает орех от разрушени€. ¬итамины, аминокислоты, микроэлементы содержатс€ в орехах почти в том же количестве, что и во фруктах, к тому же в орехах много белка и жира, гораздо легче усваивающихс€ организмом, чем белки и жиры м€са.

              ≈сли съедать каждый день не более 50 г ореховой смеси (фундук, миндаль, грецкие и кедровые орехи, арахис, кешью и т.д.), то вы получите дневную норму всех полезных веществ, которые в них содержатс€.

—уп, если его есть холодным, тоже способствует похудению – конечно, речь идЄт о нежирных супах. ƒело в том, что дл€ разогревани€ холодной пищи организму требуетс€ затратить энергию, а значит, затрачиваютс€ и калории.

              Ќизкокалорийной едой считаетс€ обезжиренный творог, так как в нЄм много легкоусво€емых белков. ќрганизм расходует больше энергии на переваривание творога, чем требуетс€ дл€ усвоени€ углеводов и жиров, и насыщение при этом бывает длительным.

 

             ѕолезнейшим продуктом, способствующим похудению, €вл€етс€ рыба. ¬едь рыба – лучший природный источник полиненасыщенных жирных кислот ќмега-3 и йода. ƒанные вещества не только улучшают работу сердца и щитовидной железы, отвечающей за правильный обмен веществ, но и помогают организму сжигать лишний жир.

             јмериканские исследователи тоже внесли свой вклад в диетологию, вы€снив, какие продукты помогают убрать жировые отложени€ в области живота. ѕо их заключени€м, если каждый день есть какие-то их этих продуктов и по несколько минут выполн€ть упражнени€ дл€ пресса, живот станет плоским и упругим. Ёти продукты недороги и весьма доступны.

             Ќапример, бобовые – горошек и фасоль, не дают организму тер€ть мышечную массу, тогда как жиры они не задерживают и надолго избавл€ют от чувства голода. Ѕобовые очень полезны во врем€ соблюдени€ различных диет.

             —жигать жир в области живота организму помогают нежирные сыры и другие молочные продукты, а также овс€ные хлопь€, если их не варить, а приготовить так, как француженки в салате красоты.

ќливковое масло, шпинат, брокколи тоже ускор€ют обмен веществ и сжигание жиров, способствуют лучшему перевариванию пищи – как, впрочем, и хлеб из ржаной муки.

ќбычно тем, кто хочет похудеть, труднее всего бывает отказатьс€ от хлеба. Ќе надо отказыватьс€: речь идЄт лишь о том, чтобы забыть о белом хлебе и батонах – кстати, лучше это сделать навсегда.

≈шьте хлеб из отрубей, диетические крекеры и хлебцы, научитесь сами печь бездрожжевой хлеб из цельного зерна. ћало кто задумываетс€, что злаковые и зерновые в необработанном виде нужны нам не меньше, а подчас и больше, чем фрукты и овощи – ведь содержание витаминов и минералов в них гораздо выше. Ќакоплению веса способствуют как раз очищенные крупы и бела€ мука, издели€ из которой мы покупаем в магазинах.

               ”дивительно, но куриные €йца, считающиес€ источником холестерина, прекрасно помогают сжиганию жиров и наращиванию мышечной массы. ѕоэтому можно смело есть варЄные €йца на завтрак, не смешива€ их, конечно, с м€сом или сыром.

Ћюбые острые приправы ускор€ют в организме выработку энергии, сжигают лишние жировые клетки и даже предотвращают развитие сахарного диабета. »деален в этом отношении перец чили – он просто растапливает калории. —ледует помнить, однако, что специи в больших количествах опасны дл€ слизистой желудка, и противопоказаны люд€м с заболевани€ми ∆ “.

Ћюбые €годы: малина, земл€ника, крыжовник, смородина, жимолость и другие, созревающие там, где вы живЄте, принос€т нашему организму огромную пользу. Ќикакие экзотические фрукты не сравн€тс€ с ними в этом, как бы привлекательно они не выгл€дели и как бы дорого не стоили.

ѕродукты, мешающие похудеть

              акие же продукты, напротив, мешают нам худеть? Ёто свинина, особенно жирна€, м€со индюков и кур, цельное молоко, дрожжева€ выпечка и напитки.

            ”дивительно, но в этот список попали такие полезные продукты, как картофель и помидоры, хот€ здесь речь идЄт скорее всего о том, чтобы не смешивать их с другими продуктами. ќсобенно это касаетс€ помидоров, хот€ есть много блюд, в состав которых они вход€т. ≈сли помидоры с чем-то и совместимы, так это с оливковым маслом, или с сыром и чесноком.

—ери€ сообщений "диеты":
„асть 1 - √–≈„Ќ≈¬јя ƒ»≈“ј
„асть 2 - –»—ќ¬јя ƒ»≈“ј
„асть 3 - ќ¬—яЌјя ƒ»≈“ј
„асть 4 -  ≈‘»–Ќјя ƒ»≈“ј
„асть 5 - ѕ–ќƒ” “џ, —ѕќ—ќЅ—“¬”ёў»≈ » ѕ–≈ѕя“—“¬”ёў»≈ ѕќ’”ƒ≈Ќ»ё
„асть 6 - ѕќЋ≈«Ќџ≈ —¬ќ…—“¬ј «≈Ћ≈Ќќ√ќ „јя
„асть 7 - ѕриправы, помогающие похудеть и очистить организм
...
„асть 9 -  ќ–»÷ј ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я
„асть 10 - »ћЅ»–№ ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я
„асть 11 - 20 волшебных продуктов дл€ похудени€

–убрики:   расота и здоровье

ћетки:  

 —траницы: [1]