-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в vita_5

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.03.2012
«аписей: 208
 омментариев: 18
Ќаписано: 230

«аписи с меткой никотинова€ зависимость

(и еще 51 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

dlia_dam 2007 „еснок автомобиль с акпп часть перва€ в€зание дл€ женщин в€зание спицами деньги жилет журнал здоровье изобилие имбирный квас кабачки книги конфеты своими руками купить книгу лечение стереокартинками лечение чистотелом лиз бурбо лук любовь молоко мука напиток с имбирем народна€ медицина нетрадиционные методы лечени€ болезней обучающее видео объемный декупаж оладьи оливковое масло ответственность отношени€ перец позитивный настрой помощь прикол женского вождени€ рецепты из кабачков скачать скачать журнал скачать книгу сливочное масло смотреть модели смотреть модель стереокартинки схема в€зани€ схема в€зани€ спицами сыр цветы из бисера.композиции интерьера. цуккини эго €йцо

 ак бросить курить

ƒневник

„етверг, 07 »юн€ 2012 г. 14:46 + в цитатник

 ј  Ѕ–ќ—»“№  ”–»“№

             Ќа сегодн€шний день проблема курени€ €вл€етс€ одной из наиболее распространЄнных в  стране. ќтвеча€ на вопрос как бросить курить?, люди обычно либо говор€т о силе воли, либо вообще не знают, как ответить на него. Ќикотинова€ зависимость так же серьезна, как алкогольна€ и наркотическа€. »збавитьс€ от нее очень сложно, принима€ во внимание индивидуальность каждого человека.


  1 —ѕќ—ќЅ  


ѕодготовительный этап. 

«адача этого этапа - разработать дл€ себ€ убедительную мотивацию, почему вы хотите бросить курить, поверить в свои силы и настроитьс€ на борьбу. »зложите на бумаге причины, по которым вам надо бросить курить - желание укрепить свое здоровье (лучший способ зав€зать с курением - это по€вивша€с€ необходимость беречь свое здоровье), желание продлить свою жизнь, стремление жить полноценной жизнью, об€зательства перед родными (дольше прожить с близкими людьми, а не обрекать их на горе преждевременной утраты), необходимость избавить ваших детей от этой вредной привычки, возможность сэкономить деньги и другие преимущества жизни без курени€. ѕовесьте этот листок на видном месте и ежедневно читайте его. 

—обирайте окурки в банку с водой. ƒержите эту вонючую, темную, масл€нистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких. 

Ќазначьте день окончательного отказа от курени€. Ётот и последующа€е пара дней должны быть дл€ вас спокойными, не требующими эмоционального напр€жени€ дома или на работе. ƒл€ женщин начинать бросать курить лучше в один из дней сразу после менструации до овул€ции (в это врем€ в крови женщины гормональный фон наиболее благопри€тен и позвол€ет лучше переносить никотинную абстиненцию и возможные депрессивные симптомы). Ќастройтесь на эту дату, внушайте себе, что у вас достаточно воли, чтобы добитьс€ положительного результата. 

ќсновной этап - отказ от курени€. 

ѕривыкание к курению происходит из-за содержащегос€ в табаке никотина. Ёто вещество действует успокаивающе и расслабл€юще, поэтому люди прибегают к курению, чтобы отдохнуть после напр€женной работы, успокоить нервы, если они испытывают тревогу или стресс, получить больше удовольстви€ от еды, просто от скуки. 

ƒл€ того чтобы успешно бросить курить, нужно не только отучить свой организм от никотина, но и изменить свое поведение и стиль жизни. 

ƒейству€ только в первом направлении, успеха добитьс€ практически невозможно. „то же нужно делать, чтобы добитьс€ желанной цели? —начала проанализируйте и запишите когда (например, утром натощак, после еды, вместе с чашечкой кофе, после прихода на работу, после критики, в случае ссоры с женой и т.п.) и какие эмоциональные ощущени€ (тревога, €рость, грусть, радость, недовольство собой и т.д.) вызывают у вас желание выкурить сигарету; какие цели (расслабитьс€, успокоитьс€, настроитьс€ на работу...) вы хотите этим достичь. ƒалее, подумайте (и запишите) как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себ€ вести в эти моменты. 

Ќапример, если вы курите после еды, идите вместо этого на прогулку; на две недели откажитесь от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока; чтобы расслабитьс€, принимайте вместо сигареты ванну или слушайте музыку; научитесь сглаживать конфликты с женой, почитав специальную литературу; утром вместо сигареты займитесь физкультурой (или сексом); если вы разочарованы, попытайтесь получить эмоциональную поддержку от близких вам людей. “о есть вы должны выработать некую тактику поведени€ на начальный период отказа от курени€. 

 огда наступит выбранный вами день, с этого момента дл€ вас ничего не должно быть важнее намеченной цели. “еперь ваша задача - перебороть острое желание закурить, когда оно будет возникать (обычно оно длитьс€ не более 5 - 10 минут).  огда такое желание наступит, вы должны подтвердить дл€ себ€ вашу решимость бросить курить и попытатьс€ отвлечь свое внимание на что- либо другое: 
ѕримените разработанную вами тактику альтернативного поведени€, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше у вас ассоциировалось с сигаретами. 
ќтвлекитесь - займитесь любимым делом, почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, станцуйте и т.п. 
«аймите чем-нибудь ваши руки, например составл€йте паззлы или в€жите.. 
—делайте несколько физических упражнений. 
√лубоко подышите: расслабьтесь, медленно, расправив плечи, наберите полную грудь воздуха, задержите дыхание на минуту, медленно выдохните. ѕроделайте 5 раз. 
ѕожуйте жевательную резинку, пососите конфету, поешьте семечек или выпейте воды (особенно полезен зеленый чай). ’орошо съесть €блоко, морковку, репу. 
ѕримите душ или ванну, это поможет вам расслабитьс€. 
ѕочистите зубы. 
ѕрополощите рот раствором соды.

—о временем т€га к сигаретам будет уменьшатьс€, а через несколько недель пропадет совсем. 

Ќачав процесс отказа от курени€ уберите все, что св€зано с курением - сигареты, зажигалки, пепельницы. »збегайте места, где кур€т, и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. ѕервые два мес€ца полезно принимать гор€чие ванны и посещать баню. „тобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить т€гу к сигаретам, пейте больше жидкости - лучше всего соки и минеральную воду. 

¬ течение первых двух недель откажитесь от алкогол€, кофе, острой и соленой пищи - все это провоцирует желание курить. Ѕольше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. ∆енщинам в климаксе желательно проконсультироватьс€ с врачом на предмет приема антидепрессантов.  опите сэкономленные на сигаретах деньги и врем€ от времени дл€ подн€ти€ настроени€ покупайте себе на них подарки. 

„тобы нейтрализовать никотин в организме нужно принимать витамины E, C и A. ¬итамин ј образуетс€ из вещества, которое называетс€ бета-каротином. Ѕета-каротин содержитс€ в €рко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, €йцах. 

’орошо помогает физкультура. ‘изические упражнени€ снимут стрессовое напр€жение, помогут вашему организму восстановитьс€ от вреда, нанесенного курением. Ќачинать надо постепенно - с длительных прогулок, хотьбы. ѕомните, что чрезмерные нагрузки опасны дл€ курильщиков, так как они ускор€ют сердцебиение, а никотин сужает артерии, преп€тству€ кровоснабжению сердца. 

Ёксперты рекомендуют воздержатьс€ от диеты во врем€ отказа от курени€, поскольку очень трудно выдержать два таких испытани€ одновременно. ≈сли вам нужно перекусить, чтобы подавить желание закурить, съешьте что-нибудь малокалорийное - фрукты, морковку. «анимайтесь физкультурой, чтобы сжечь лишние калории. 

√ул€йте после приема пищи. Ётот способ очень надЄжен и эффективен. я очень надеюсь что он вам поможет и вы навсегда забудите запах табачного дыма, в€лость организма, посто€нный кашель и много другого опасного дл€ своего здоровь€. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
 

2 —ѕќ—ќЅ

—уществует несколько способов, помогающих бросить курить. —амым распространенным из них €вл€етс€ замена курени€ применением никотиносодержащих средств. Ёто никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингал€торы. ћеханизм их действи€ одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, защища€ тем самым человека от непри€тного абстинентного синдрома. ѕри этом стимулирующий эффект никотина на сердечно-сосудистую систему сохран€етс€, однако в организм больше не поступают содержащиес€ в табачном дыму токсины. Ёти средства можно примен€ть достаточно долго, пока т€га к сигаретам не пропадет. 

Ќикотиновый пластырь наклеиваетс€ на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу.  урс продолжаетс€ 8 - 10 недель.  аждые три недели пластырь мен€етс€ на более слабый. ” некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. ¬ этом случае в следующий раз наклейте его на другое место. 

Ќикотинова€ жевательна€ резинка (одна из наиболее известных - Ќикоретте) обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. ≈е недостатком €вл€етс€ непри€тный дл€ некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну ее эффект снижаетс€). »ногда она вызывает расстройство желудка. 

Ќикотиновый ингал€тор по форме напоминает сигарету и позвол€ет вдыхать никотин. ѕоскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показатьс€ более эффективным дл€ сн€ти€ синдрома абстиненции. ¬месте с тем, приходитс€ делать около 80 "зат€жек" чтобы получить дозу никотина, содержащуюс€ в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно. 

ƒругими способами, помогающими бросить курить €вл€ютс€ применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача). ќни не содержат никотина, а €вл€ютс€ антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курени€. 

ќни позвол€ют избавитьс€ от учащенного сердцебиени€ и других негативных симптомов, св€занных с потреблением никотина. »х имеет смысл примен€ть только "за€длым" курильщикам. ¬озможно также полоскание рта специальными растворами, вызывающими отвращение к курению. 

ћетод гипноза заключаетс€ в том, что, довед€ пациента до состо€ни€ релаксации, врач внушает, что ему противно курение. —читаетс€, что в момент про€влени€ т€ги к курению, пациент "вспомнит" эти установки. 

ћало кто способен бросить курить с первой попытки. ƒаже если вы не будете курить в течение некоторого времени, вы все равно не застрахованы от срывов. ≈сли вы снова закурите, не делайте из этого трагедии, а постарайтесь извлечь из этого случа€ максимальную пользу. ¬от и закончен второй способ как можно бросить курить. я очень надеюсь что если вам не помог первый способ, то поможет второй. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
 

3 способ

ѕроанализируйте причины, которые заставили вас вз€ть сигарету, внесите соответствующие изменени€ в ваш план отказа от курени€ и повторите попытку. ќпыт приходит со временем.

ƒл€ того, чтобы бросить курить нужно вот что. ѕри желании покурить нужно делать зат€жку и —–ј«” выбрасывать сигарету. — собой не боротьс€: положим, после такой покурки через две минуты снова захотелось покурить - что ж, по новой: достаешь сигарету, делаешь зат€жку - и снова сразу же выкидываешь. ¬ три дн€ перестаешь хотеть курить.

ѕ–»ћ≈„јЌ»я.
Ћюбое деланье разрушаетс€, если его разобрать на составные части и вытащить к-н деталь. “ут именно это: вроде бы все делаетс€, - и - не делаетс€. Ќет сопротивлени€ желанию курить - а отсюда, нет и энергии противосто€ни€, котора€ наращиваетс€ на противоходе, т.е. сопротивление желанию его же и подпитвывает - а здесь этого нет. ѕривычка встает в тупик: вроде бы все происходит - достаетс€ сигарета, подноситс€ огонь и т.д. - а никакого эффекта. ѕроисходит так, как если бы курились какие-то ненасто€щие сигареты - а покурить насто€щих возможности тут нет. » - делать это становитс€ бессмысленным.

“рав€ные чаи и таблетки

¬ применении просто, но на вкус ужасно противно. ѕромучилась € недолго и решила, что этот способ - не по мне. ’от€ некоторым моим знакомым чаек помог избавитьс€ от вредной привычки. ¬ообще-то эти средства призваны вырабатывать стойкое отвращение к сигаретам (по тому же принципу, кстати, действуют так называемые народные снадобь€) и при попытке закурить может сделатьс€ нехорошо, но этот эффект пропадает, как только заканчиваетс€ прием самого препарата. ќграничений в длительности курса нет, пачка травки обойдетс€ в 30-40 рублей. ѕить такой чай бесконечно мне не очень-то хотелось, и € без раздумий отправила в ведро то, что оставалось в упаковке.

Ќикотинозаменители

Ётот метод после ча€ мне показалс€ идеальным, но и в нем нашлись свои минусы. ∆вачка, содержаща€ никотин, способна освободить даже от физиологической зависимости. ќна снимает нервное напр€жение почти так же хорошо, как сигарета, к тому же избавл€ет от табачного дыма, который как раз и виновен во всех болезн€х, св€занных с курением. Ѕольше всего мне понравилось то, что жевать ее можно где угодно, что называетс€, без отрыва от производства. Ќо сначала мен€ тошнило. "“ак это ты свою дозу неправильно определила",- сделал вывод коллега, испробовавший некоторое врем€ назад это средство на себе. Ќесколько позже € пон€ла, что без жвачки долго не могу: начинаю нервничать и все мысли только об этом "средстве избавлени€ от курени€". "—топ! „то-то мы такое проходили", - подумала €, пыта€сь проанализировать свою т€гу к этому препарату. Ќу конечно, пыта€сь бросить курить только "усилием воли", мен€ так же т€нуло к сигарете. ѕолучаетс€, придетс€ со временем отвыкать и от жвачки? —прашиваетс€: зачем мен€ть шило на мыло?   тому же пачка из 30 штук стоит недешево: 200-250 рублей. ј "прожевать" эти деньги можно дн€ за два.

—игаретозаменители

≈сли желание подержать в руках сигарету непреодолимо (а именно так было у мен€), то это средство подходит наилучшим образом. Ќо € хотела бросить курить вообще, без компромиссов, а здесь даетс€ така€ поблажка. ќна же и ловушка. »нгал€тор похож на сигарету и состоит из мундштука и сменного никотинсодержащего картриджа. “акже в состав импровизированной сигареты входит ментол, им вместе с никотином "зат€гиваютс€", но никакого дыма при этом нет, значит, пользоватьс€ можно где угодно, не раздража€ начальство бесконечными перекурами. —тоит это удовольствие около 400 рублей. ’ватает его на три дн€. Ќо вот чувствуешь себ€ с этой имитацией сигареты как-то неуютно: вроде все как обычно, но... “ут-то до мен€ и дошло, почему коллеги-мужчины, увидев мен€ с ингал€тором, острили про резиновую женщину... 

–ефлексотерапи€

ѕри мысли о том, что в мен€ будут втыкать иголки, подкашивались ноги, но подруга, бросивша€ курить именно этим способом, насто€тельно рекомендовала. "Ѕыла - не была", - подумала € и, собрав волю в кулак, отправилась на экзекуцию.   моему удивлению все оказалось не так страшно: по крайней мере не больно. »голочки (обычно серебр€ные или золотые) неверо€тно тоненькие. ќни воздействуют на акупунктурные точки ушных раковин и рук, курс состоит из п€ти-шести сеансов, которые дл€тс€ не более 45 минут. ¬о врем€ процедуры, грубо говор€, пускают ток, точнее, "создают разность электрических потенциалов". Ёто тоже вполне терпимо, и, вопреки создавшимс€ предрассудкам, паленым не пахнет. Ћежишь себе на диванчике, мечтаешь, а в это врем€ биологически активным точкам, отвечающим за никотиновую зависимость, внушаетс€, что курить плохо. Ќа примере моих знакомых могу сказать: в большинстве случаев точечки слушаютс€. Ќо сорватьс€ тоже вполне возможно, здесь все зависит от силы воли. ≈сли сам не захочешь бросить, то даже волшебные иголочки не помогут. ÷ена процедуры разнитс€ в зависимости от клиники, но в среднем можно назвать цифру 750 рублей.

 одирование

 то не знает - это гипноз. ѕарочка моих знакомых избавились от курени€ именно так. Ўансы на успех неверо€тно высоки: свыше 90%, так что есть о чем задуматьс€. ѕеред процедурой прос€т несколько дней не курить, подписать бумажку, где сказано, что в случае срыва можно и умереть, а потом ввод€т в легкий гипнотический транс.  огда вы находитесь под гипнозом, вам внушают различные установки, общий смысл которых сводитс€ к отвращению к сигаретам на срок от года до п€ти лет. ≈сли по истечении этого периода курить оп€ть захочетс€, процедуру придетс€ повторить. —еанс стоит от 1500 до 5000 рублей: в зависимости от клиники и срока кодировани€. ћинусы этого метода таковы: во-первых, не все достаточно внушаемы, чтобы поддатьс€ гипнозу, во-вторых, неизвестно, какие могут быть последстви€ (когда врач проводит свои манипул€ции, вы находитесь в бессознательном состо€нии, разумеетс€, не контролиру€ процесс).   тому же так называема€ "ломка", она же абстиненци€, проходит обычно на 3-4-й день, и кодирование от нее не избавл€ет. ≈сли бросать курить самосто€тельно и выдержать "переломную" неделю, то успех может быть тот же.   тому же не стоит забывать, что и у закодированного человека бывают срывы.

ѕодвод€ итог, могу сказать, что эффективность всех описанных методов определ€етс€ по принципу "каждому - свое". “еперь € могу с уверенностью за€вить, что многие методы, которые € опробовала, оказались неэффективны лишь потому, что € от них много требовала. ћне казалось, что вот пожую € жвачку, приму таблетку, запью чаем и как по мановению волшебной палочки брошу курить. Ёто совсем не так. „то касаетс€ кодировани€ и иглоукалывани€ - это всего лишь вспомогательные средства, которые облегчают ломку и поддерживают психологически на начальном этапе. “ак что не надо стремглав бежать в аптеку и лихорадочно скупать все имеющиес€ там средства, а также записыватьс€ ко всем врачам, которых порекомендовали вам знакомые. Ќадо только поверить в себ€ и решить, что с завтрашнего дн€ - "все".

—ери€ сообщений " ак бросить курить":
„асть 1 -  ак бросить курить
„асть 2 - ѕрофессор ∆данов.  ак бросить курить.
„асть 3 -  ак бросить курить. 25 кадр
„асть 4 - √ипновидео. Ѕрось  урить


ћетки:  

 —траницы: [1]