–азгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используетс€ в медицине и спортивных тренировках. Ѕлагодар€ ему вы сможете наконец избавитьс€ от сутулости и непри€тных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку. Ёто особенно актуально дл€ тех, кто ведет сид€чий образ жизни и проводит много времени в офисе.

»сходное положение. Ћ€гте на живот и положите лоб на мат. ¬ыт€ните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. ¬ыпр€мите руки в локт€х. Ќоги сведены, носки слегка отт€нуты.

  • ¬ыдох. ѕоследовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохран€€ положение ног и рук.
  • ¬дох. ћедленно опустите туловище и голову в исходное положение. ѕовторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.

ѕроделыва€ это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и €годиц. ¬се это положительно скажетс€ на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себ€ намного лучше.

http://medpravila.com/