-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Лисенок-Олесенок

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 2) ЯРМАРКА_РУКОДЕЛИЯ Hand_Made_Club

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 28.02.2012
Записей: 3030
Комментариев: 20
Написано: 3051


Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 22:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Июньская_акварель [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чудная бумажка для творчества!Осенняя)

 

 

1.
NES001 (700x700, 621Kb)

Читать далее
Рубрики:  РукодеЛЛки
Шаблоны и трафареты

Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 22:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Дикая_Орхидея_1008 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Подборка блузок для вдохновения..

3769678_VjBXLjcq7ls (526x700, 66Kb)

...
Рубрики:  РукодеЛЛки/Шитье

Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 22:22 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Хотите убрать свисающий живот? Пейте это два раза в день в течение недели!

Готовимся к лету!

Когда мы ставим себе цель сбросить лишний вес, например, к лету — мы ищем разнообразные способы, которые помогут нам сделать это эффективно и с минимальными усилиями.

Есть хорошая новость — существует одна травка, добавив которую в свой ежедневный рацион — можно быстро сбросить вес, а также очистить почки и вылечить инфекции мочевых путей. И еще одна хорошая новость — она продается в любом магазине!

Итак, что же это за удивительная травка? Целебная петрушка! Петрушка — прекрасная травка, которую мы часто используем в приготовлении самых разнообразных блюд. Несмотря на это, наши блюда содержат недостаточно петрушки, чтобы действительно повлиять на наше тело. У меня есть натуральный домашний рецепт напитка из петрушки, который непосредственно поможет нам в борьбе с излишними жировыми накоплениями.

Рубрики:  Здоровье и похудение

Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 22:20 + в цитатник
Это цитата сообщения Юрий_Дуданов [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Что можно сделать с мансардой, если приложить фантазию.

 
Рубрики:  идеи для сада/строения и постройки

Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 20:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Юрий_Дуданов [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Что можно сделать с мансардой, если приложить фантазию.

 
Рубрики:  идеи для сада/строения и постройки

Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 20:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Юрий_Дуданов [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

20 объявлений, которыми мы гордимся

Россия — страна талантливых людей. В каждом доме, дворе или подъезде нашей необъятной родины обязательно найдутся люди, которые делают жизнь окружающих пусть немного, но веселее. Они не оканчивали художественных академий, но это не мешает им творить, писать шедевральные объявления, разрисовывать стены, бороться за справедливость и отвоевывать подъезды.

AdMe.ru по традиции выбрал лучшее из того, что было придумано самыми обычными людьми. Наслаждайтесь!



64 Ты ц ера т Раёгирёёгёэг

 
Осторожно: еноты-гики!
Рубрики:  интересности

Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 20:29 + в цитатник
Это цитата сообщения dalsi2009 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Точечный массаж

Массаж. Точечный массаж, техника,активные точки - БАТ



ТОЧКА ДОЛГОЛЕТИЯ (ЖИТЬ ДО 100 ЛЕТ)



Рубрики:  Здоровье и похудение

Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 20:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Римские, шторы для кухни и жалюзи в салоне штор Акмэ

Римские, шторы для кухни и жалюзи в салоне штор Акмэ (9) (700x466, 397Kb)

Недавно открыла для себя салон штор "Акмэ" http://www.acmedecor.ru/ и намерена поделиться им с вами. Если вы раздумываете над тем, какие шторы лучше подобрать для своего интерьера, то, как по мне, все вопросы должны отпасть после просмотра каталога данного сайта. Всего лишь за 5 тысяч рублей вы сможете приобрести полный комплект очень красивых штор, которыми можно преобразить и украсить любую комнату. При этом радует дизайнерское разнообразие — у каждой модели свой стиль, своя цветовая палитра, свое предназначение. Кроме того, данная компания выполняет индивидуальные заказы, что лишний раз доказывает: оригинальность — всему голова.

И еще: если вы не собираетесь покупать шторы. все равно я вам рекомендую заглянуть в портфолио данного салона штор. Там такие дизайны интерьеров со шторками, красивые дома и даже особняки с Рублевки..., можно полюбоваться, помечтать, визуализировать))) и кое-что взять на заметку для своего любимого дома).

Читать далее...

Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 20:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_1811 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Молитва на устранение семейных неурядиц, 3 молитвы Николаю Чудотворцу

Чтобы устранить семейные неурядицы, от души помолитесь Николаю Чудотворцу. В любой семье периодически случаются размолвки, которые не должны ее разрушать.

Дорогие мои, близится Пасха.

В день величайшего знамения, Вы должны собраться всей семьей, чтобы сплотиться в благодатной верности.

Я буду очень расстроен, если этому помешают неурядицы, которые устраняются доверием, взаимопониманием и молитвами, обращенными к Николаю Угоднику.
Не обязательно завтра, в любой свободный день, уединитесь в запертой комнате.

Зажгите 3 свечи. Рядом поставьте икону Николая Чудотворца.

В благодушном смирении, отпустите собственный гнев, разломав неурядицы желанием от них освободиться.

Ну поругались, повздорили, с кем не бывает?

Все проблемы, с Божьей помощью, уйдут.

Приступайте к неторопливому и многократному нашептыванию специальных молитв, помогающих справиться с семейными неурядицами.

Чудотворец Николай, Божий Угодник. В обидах не разрушь мою семью, об этом я тихонечко молю. Грехи, что не искуплены во мне, пускай не тянут больше к Сатане. Все ссоры, неурядицы, убавь, на светлый путь семью мою наставь. Да будет воля твоя. Аминь.

Николай Чудотворец, Защитник и Спаситель. За нетерпение и злость меня прости, все неурядицы из крова отпусти. В семейных ссорах, часто я грешу, помилуй наши души, я прошу. Да будет воля твоя. Аминь.

Чудотворец Николай, Божий Угодник. Пусть устранятся склоки из семьи, ты только в этом деле помоги. Не накажи, что часто мы грешим, за плотским наслаждением спешим. Коль неурядицы опять в семью придут, молю тебя, пусть вскоре пропадут. Да будет так. Аминь.

Перекреститесь и помиритесь.

Живите без неурядиц!
Рубрики:  полезности

Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 20:14 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сахарная эпиляция в домашних условиях, рецепт пасты и преимущества процедуры!

Сегодняшняя мода подразумевает, что у женщины должны быть идеально гладкие, без единой волосинки ноги, подмышки и прочие участки тела. При этом мужчинам ходить волосатыми не возбраняется, а даже поощряется. Настоящий мужчина должен быть волосат, почти как горилла. А вот женщина — никак нет! Женщина с волосатыми ногами. Какой ужас!!! Мужчинам нравятся гладкие женские ноги, но они даже не представляют, на какие жертвы идут женщины ради вожделенной гладкости. И пинцетом выдергивают, и током удаляют, и всяческими химическими составами. И все равно навсегда избавиться от нежелательных волос никак не могут!

 

Сахарная эпиляция в домашних условиях — это удобный способ избавляться от ненужных волосков на теле, при этом быстро, безболезненно и без эффекта «врастающих» волосков. Сейчас мы расскажем, какие преимущества эта эпиляция имеет перед другими видами избавления от волос.

 

121074072_4199468_2_2_.png
Рубрики:  Здоровье и похудение

Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 20:14 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бумажные жалюзи своими руками: жалюзи из обоев

Совсем скоро лето покажет свой характер. Изнуряющая жара будет выматывать все силы. Все стараются отгородиться от палящего солнца.Опускают жалюзи на окнах, клеят специальную зеркальную пленку в лоджиях, на дачах закрывают окна чуть не тряпками — лишь бы не пекло. Кстати о пленке, вы не пробовали ее снимать в конце лета? И потом отмывать от нее окна? Если стояла приличная жара, пленка просто въедается в оконное стекло, ее потом зубами не отгрызешь. А тут у знакомых на даче увидела просто чудо! Оконные жалюзи из бумаги. Из обыкновенных обоев, если не ошибаюсь, недорогих и моющихся. Хозяйка так и сказала, что тратиться на дорогие жалюзи пока не может себе позволить.

А вот сама тоже где-то увидела, потренировалась на листке газетной бумаги и затем сделала неплохие бумажные жалюзи. Выглядят опрятно, даже нарядно я бы сказала, стоят недорого и по мере износа их можно просто заменить новыми из того же рулона. 

Бумажные жалюзи своими руками: жалюзи из обоев

Жалюзи великолепный вариант защитить свой дом от палящего солнца. К тому же если вы любите комнатные растения, которые великолепно смотрятся на подоконнике, вы как никто другой понимаете плюсы бумажных жалюзи. Ведь беспощадное солнце способно за считанные дни сжечь любимые растения.

В общем, если перед вами, по каким бы то ни было причинам, встал вопрос: как сделать жалюзи своими руками из бумаги или обоев? - вы по адресу. В этом мастер классе рассмотрим вариант того как можно сделать жалюзи своими руками из бумаги (обоев).

90106932_Dalee5.gif
Рубрики:  РукодеЛЛки

Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 20:13 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Формировка огурцов - без этого не обойтись

Формировка огурцов - без этого не обойтись. Пожалеешь нижние, останешься без верхнего урожая!

3925311_ogyrci_soveti (618x428, 257Kb)



1. На первом этапе на нижней части растения в пазухах 3-5 листьев производится «ослепление». Удаляются все завязи и побеги, которые образуются в пазухах этих листьев. Это нужно для того чтобы растение направило все силы для формирования корневой системы, которая смогла бы в дальнейшем «прокормить» все растение.

Читать далее...
Рубрики:  огородные дела/огурцы

Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 20:12 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как замариновать шашлык, чтобы все обалдели

Открываем сезон мяса, приготовленного на открытом огне!

С каждым днем на улице становится все теплее, так что сезон открытого огня уже набирает обороты. Самые оригинальные рецепты маринадов для шашлыка, которые здорово разнообразят ваше меню.

6 необычных рецептов маринада для шашлыка

 

Рубрики:  Рецептики

Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 20:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Юрий_Дуданов [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

НЕЖНЕЙШАЯ КЕРАМИКА KAREN HAHN.

RsvetlqePPRangelqIG1

zYAndrqAqyw

26381_111660555530701_4420335_n

Karen Hahn  создаёт  удивительные  статуэтки, с  потрясающим  стилем  и  дизайном,  с  невероятно  успокаивающей  палитрой.  Karen Hahn  находится  в  постоянном  поиске  новых  идей  для  своих  работ,  черпая  вдохновение  у  природы  и  в окружающем  её мире,  желая  дальше  развивать  свой  талант  и  мастерство.

p5hHudiB_2g

 

Karen Hahn   отметила  свой 25-й год в Enesco,  где  она  работает  в  качестве  автора.  Enesco  является мировым лидером в области сувениров, обслуживая более 44000 клиентов по всему миру,  Международная штаб-квартира Enesco находится в городе Итаска, штат Иллинойс. С дочерними компаниями в Великобритании, Франции, Канаде и Гонконге, Enesco обслуживает рынки,  которые функционируют в Европе, Северной и Южной Америке, Канаде, Австралии и Азии.

p5hHudiB_2g

Читать далее

Рубрики:  Красивости

Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 20:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Юрий_Дуданов [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЛАНДШАФТНЫЙ ДИЗАЙН САДОВЫХ УЧАСТКОВ И ПАТИО


Ландшафтный дизайн садовых участков и патио


Ландшафтный дизайн садовых участков и патио

Читать далее

Рубрики:  идеи для сада/ландшафтный дизайн

Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 20:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Юрий_Дуданов [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КУРЯТНИКИ ДЛЯ ДАЧНОГО УЧАСТКА

Такой курятник станет украшением любой усадьбы

Курятники для дачного участка

 

Привычные для многих серые однообразные сараи для домашней птицы вызывают желание спрятать подальше. Но птичник можно сделать красивым и эргономичным.

 

Курятники для дачного участка

 

В этой подборке несколько домиков для домашней птицы.

Читать далее

Рубрики:  идеи для сада/строения и постройки

Без заголовка

Вторник, 03 Мая 2016 г. 19:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Юрий_Дуданов [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Беседка своими руками

 
Рубрики:  идеи для сада/строения и постройки

Без заголовка

Воскресенье, 27 Марта 2016 г. 21:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Martina25 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вот как должна питаться девушка, чтобы быть стройной!



1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
ДАЛЕЕ..
Рубрики:  Здоровье и похудение

Без заголовка

Воскресенье, 27 Марта 2016 г. 21:46 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Почему нужно делать планку

Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.

Основы

Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки:

Прямой позвоночник — от шеи до копчика.
Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника.
Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.
Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

План упражнений на целый месяц: 31 вариант на каждый день

День 1. Низкая планка на локтях


Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 2. Боковая планка на локте

Из положения низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.

День 3. Высокая планка на прямых руках

Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 4. Боковая планка на прямой руке

Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.

День 5. Низкая планка со сгибанием коленей

В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 6. Высокая планка со сгибанием рук

В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки.
Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 7. Опускание на локти и подъём на прямые руки

Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти.
Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 8. Круговая планка

Начните с низкой планки.
Согните по очереди колени.
Поднимитесь в высокую планку.
Коснитесь каждой рукой противоположного локтя.
Вернитесь в исходную низкую планку.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 9. Классические трицепсовые отжимания

Встаньте в высокую планку.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Локти немного выведите вперёд.
Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 10. Низкая планка на локтях с поворотом бёдер

Из положения низкой планки разверните бёдра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров.
Так же поверните бёдра влево.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 11. Планка с прыжками

Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны.
Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч.
Прыжком вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 12. Низкая боковая планка с прогибом

Встаньте в низкую планку и развернитесь на правый бок.
Поднимите бёдра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бёдра почти до пола.
Повторяйте движение вверх-вниз.
Вы должны чувствовать растяжение косых мышц живота.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 13. Подтягивание колена к противоположному локтю

Встаньте в высокую планку.
Подтяните правое колено к левому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Подтяните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 14. Подтягивание колена к одноимённому локтю

Встаньте в низкую планку.
Подтяните правое колено к правому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Подтяните левое колено к левому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 15. Планка на высоком пульсе

Встаньте в высокую планку.
Опуститесь на локти, поднимитесь.
Повторите.
Подтяните правое колено к левому локтю.
Подтяните левое колено к правому локтю.
Сделайте пять планок с прыжками.
Выполните три подхода.

День 16. Классические отжимания с широким хватом

Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите 12–15 раз.

День 17. «Крадущаяся пантера»

Встаньте на четвереньки.
С прямой спиной приподнимите колени на несколько сантиметров от пола.
Переместите колени на несколько сантиметров вперёд.
Переместите ладони на несколько сантиметров вперёд.
Перемещайтесь параллельно полу в течение 75 секунд.
Сделайте три подхода.

День 18. Низкая боковая планка, поворот и подъём ноги

Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть, левую руку положите за голову.
Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правого запястья.
Поднимите левую ногу на пару секунд. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 45 повторов для каждой стороны.

День 19. Высокая растянутая планка

Встаньте в высокую планку.
Максимально вытяните руки вперёд.
Подтяните пупок к позвоночнику, напрягите ягодицы.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.

День 20. Высокая боковая планка, прогиб и подъём ноги

Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.
Опустите бедро на 10 сантиметров.
Вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу вверх на пару секунд.
Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.

День 21. «Крадущаяся пантера», второй вариант

Встаньте на четвереньки.
С прямой спиной поднимите колени на несколько сантиметров от пола.
Одновременно переместите вправо правую ногу и правую руку на несколько сантиметров.
Затем переместите левую сторону.
Двигайтесь вбок 75 секунд.
Сделайте три подхода.

День 22. Круговая боковая планка

Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть.
Левую руку положите за голову. Опустите бедро вниз два раза.
Поднимите левую ногу два раза. Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правой ладони.
Повторите два раза.
Сделайте три подхода для каждой стороны.

День 23. Трицепсовые отжимания с поворотом

Встаньте в высокую планку.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Локти немного выведите вперёд.
Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сохраняя равновесие, поднимите левую руку вверх и развернитесь в высокую планку на правой руке, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 8–10 повторов для каждой стороны.

День 24. Низкая скользящая планка

Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое (например, листы бумаги).
Сохраняя прямую спину, сместите тело вперёд, задержитесь на пару секунд.
Сместите тело назад, задержитесь на пару секунд.
Повторяйте скольжение вперёд-назад в течение 60 секунд.
Сделайте три подхода.

День 25. Планка с поворотом и подъёмом ноги

Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.
Повернитесь и уведите левую руку под тело.
Поднимите левую ногу, задержитесь на пару секунд.
Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.

День 26. «Альпинист»

Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
Сохраняя прямую спину, сделайте восемь шажков на локтях вперёд.
Сделайте восемь шажков на локтях назад.
Выполните три подхода по 60 секунд.

День 27. Высокая боковая планка со скручиванием

Встаньте в высокую боковую планку на правую прямую руку, левую руку положите за голову.
Подтяните левое колено и левый локоть друг к другу, вернитесь в исходную позицию.
Поднимите левую ногу, коснитесь пола перед правой ступнёй, затем — за правой ступнёй и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.

День 28. Высокая планка с подтягиванием колена к груди

Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
Подтяните левое колено к груди.
Удерживайте левое колено близко к груди и в то же время подтягивайте правое колено в сторону груди в течение 45 секунд.
Продолжая удерживать левое колено у груди, плавно верните правую ногу в исходную позицию.
Сделайте по три подхода для каждой стороны.

День 29. Скользящая круговая планка

Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.
Сделайте четыре шажка руками вперёд.
Разведите ноги в стороны (без отрыва от пола) пять раз.
Сделайте четыре шажка руками назад.
Продолжайте движение в течение 60 секунд.

День 30. «Крадущийся тигр»

Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.
Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.
Согните колени и выпрямите руки, подняв таз и вытянув спину.
Перенесите тело вперёд, выпрямив ноги и выгнувшись в спине.
Вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 10–12 повторов.

День 31. Двухминутная планка

Встаньте в низкую или высокую планку на 2 минуты.

4208855_sQaboa3GQPI (604x403, 18Kb)

Рубрики:  Здоровье и похудение

Без заголовка

Воскресенье, 27 Марта 2016 г. 20:04 + в цитатник
Это цитата сообщения larusik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений на аппликаторе Кузнецова при остеохондрозе



Рубрики:  Здоровье и похудение


Поиск сообщений в Лисенок-Олесенок
Страницы: 151 ... 143 142 [141] 140 139 ..
.. 1 Календарь