Мне подарили ФИТБОЛ... |
Вот пытаюсь найти упражнения для занятий на этом шаре)))))))))))
Упражнение 1 Для мышц спиныВыполняем движения вверх-вниз. Держим спину ровно, на запрокидываем плечевой отдел назад. |
|
Упражнение 2 Отжимание на фитболеОтжимание с опорой ногами на мяч. |
|
Упражнение 3 Поза планки на мячеСпина ровная, локти опираются на мяч. Удерживаем эту позицию в течение 1530 секунд. |
|
Упражнение 4 Мышцы груди на фитболеРазвод рук со сгибом в локте. |
|
Упражнение 5 Косые мышцы животаИсходная позиция: руки в замке, перпендикулярно полу. Выполняем вращения корпуса влево-вправо. |
|
Упражнение 6 Пресс на фитболеНоги (икры) на мяче. Делаем скручивания: движение только нижней части тела. |
|
Упражнение 7 Задняя поверхность бедраИсходное положение: пресс напряжен, корпус удерживаем на весу. Необходимо подкатить мяч и окатить обратно. |
|
Упражнение 8 Ноги (квадрицепсы)Поднимаем и опускаем фитбол, зажатый между стоп. Угол 90 градусов. |
|
Упражнение 9 Ноги, пресс на фитболеМяч зажат между стоп, угол ног от пола 45 градусов. Из этого положения подводим ноги к себе и возвращаемся в исходное положение. |
|
Упражнение 10 Плечи, дельта на фитболеРазвод рук в стороны. |
|
Упражнение 11 Косые мышцы животаБоковой подъем корпуса. |
|
Упражнение 12 Ноги и ягодицы на мячеПриседания. Мяч зажат между поясницей и стеной. |
|
Упражнения на растяжку с фитболом
Упражнение 13 Растяжка пресса на фитболе
|
|
Упражнение 14 Растяжка мышц спины на фитболе | |
Упражнение 15 Растяжка задней поверхности бедра | |
Упражнение 16 Растяжка косых мышц брюшного пресса |
Источники:http://www.youtube.com/watch?v=atBe__5jFqo&feature=related http://stroiniashka.ru/publ/22-1-0-1120
Серия сообщений "ВИДЕО - разное":смотрим,радуемся,удивляемсяЧасть 1 - Хочу такую лопату....
Часть 2 - Экстрим.Спасение от прайда.........
...
Часть 23 - Берегите своих близких.......
Часть 24 - Дитя природы........
Часть 25 - Мне подарили ФИТБОЛ......
Часть 26 - Патрик,милый Патрик..........
Часть 27 - Папенькина дочка.........
...
Часть 40 - Не выдуманная история.............
Часть 41 - Удивительное рядом................
Часть 42 - "Медведь" посмотрите - уверена не пожалеете!!!!
Рубрики: | КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ/в здоровом теле... |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |