-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в милена2502

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

вязание на машине крючком перфокарты спицами сумки шитье шитье для детей вязание для женщин пряжа пуловер юбки. интарсия

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Клуб_мастериц Царство_Кулинарии вязалочки Это_волшебное_ПЛАТЬЕ Энциклопедия_красоты
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) AbhaziaTrip О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.02.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 3064


Смешное видео

Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 13:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Л_ё_п_а [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Смешное видео

Восстал из грязи

Рубрики:  приколы

Косы (совет Silver Rain

Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 13:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Л_ё_п_а [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Косы (совет Silver Rain)

 

...на двухфонтурной принцип тот же, на переднюю игольницу иглы высталяй по рисунку...Простую косу 3х3 при правильно подобранной плотности вяжешь без спуска крайних петель, а вот широкую я делаю на 13 игл, и центральную иглу при перекрещивании сбрасываю. После того как все продеккеруешь, иглы с косами надо поднять в верхнее рабочее положение, легче провяжутся.... 

... ЕСЛИ ХОТИТЕ ПЛОТНЫЕ КОСЫ СВЯЗАТЬ, то петли с боков у косы придется сбросить, а потом поднять уже по готовой детали. Или плотность сделать пореже...После того, как коса будет перекрещена,иглы надо выдвинуть в ВРП, чтобы легче провязывались. 

 

 

Серия сообщений "Мастера машинного вязания":
Часть 1 - Темы и альбомы мастеров машинного вязания
Часть 2 - МК французские складки от SilverRain
...
Часть 22 - Костюм летний: кардиган и пуловер с кор. рукавом от Лены elewag
Часть 23 - Кардиган от Лены elewag
Часть 24 - Косы (совет Silver Rain)
Рубрики:  машинное вязание/мастер класс

Каталожный джемперок узором на резинке 3х3 с переносами

Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 11:16 + в цитатник
Это цитата сообщения НатаЧ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Каталожный джемперок узором на резинке 3х3 с переносами

На Осинке и на ЛД разбирали узор для вязания такого каталожного джемперочка. По моему он смотрится очень необычно.

Читать далее...
Рубрики:  машинное вязание/модели


Понравилось: 1 пользователю

Пресс - Фанг - TUCK

Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 08:40 + в цитатник
Это цитата сообщения свет7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пресс - Фанг - TUCK

Многоцветный фанг (пресс)
Форум журнала "Любо-Дело".Как вязать рисунок объясняет astra.
Скажите пожалуйста, как связать узор по номером 201 и 202? Вернее сам принцип вязания таких узоров. Знаю только, что там где на схеме кружки - иглы выдвинуть в ПНП, но когда начинаю вязать у меня получается жаккард.
Эти узоры называются многоцветными фангами. Получается оригинальный безпротяжечный жаккард на одной фонтуре. Так необычно выкладывается рисунок за счет того, что какие-то иглы не вяжут ( на них ложатся накиды) несколько рядов подряд.
Читать далее...
Рубрики:  машинное вязание/перфокарты

Детская ажурная кепочка.

Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 08:34 + в цитатник
Это цитата сообщения свет7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Детская ажурная кепочка.

Описание вязания и схемы.

Использовались нитки Yarn Art «Begonia» 8/4 50 г/169 м, потребовался как раз один моточек. Крючок 1,75 мм.

Для начала связать четыре воздушные петли и замкнуть их в колечко.

Первый ряд: набрать три воздушные петли подъёма и вязать 11 столбиков с накидом, вводя крючок в центр колечка. Замкнуть ряд соединительным столбиком.
Читать далее...
Рубрики:  вязание крючком

Стандартные перфокарты для "Бразер" 891

Суббота, 13 Апреля 2013 г. 08:22 + в цитатник
Это цитата сообщения НатаЧ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стандартные перфокарты для "Бразер" 891.


Далее смотрите другие перфокарты
Рубрики:  машинное вязание/перфокарты

Вязание Ваше Хобби №2 2013. Машинное вязание.

Пятница, 12 Апреля 2013 г. 20:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Natalia_Fed [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание Ваше Хобби №2 2013. Машинное вязание.



1.
IMAGE0001 (512x700, 370Kb)

Читать далее...
Рубрики:  машинное вязание/модели

Жакет для полных женщин (шитье и крой, готовые выкройки)

Пятница, 12 Апреля 2013 г. 08:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Нина_Рудакова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жакет для полных женщин (шитье и крой, готовые выкройки)

http://www.newsewing.com/view_post.php?id=550 

Автор: Валентина Нивина Александр Нивин  

Выкройка жакета для полных женщинХотите выглядеть элегантно? Наденьте костюм.

Готовая выкройка классического женского костюма для полных. Обхват груди 108-110 см.

Мы решили уделить внимание женщинам, чьи параметры вышли за пределы модельных стандартов. Сегодня мы предлагаем выкройку жакета, а в следующем выпуске опубликуем выкройку юбки к этому жакету. В итоге получится классический женский костюм для офиса или для улицы, да и не только.

Силуэт жакета полуприлегающий. Юбка прямая, с глубокой асимметричной складкой. Вертикальные линии кроя жакета визуально вытягивают фигуру и создают мягкое прилегание. В нашей ситуации это как раз то, что нужно!

Данная выкройка жакета подойдет для женщин со следующими параметрами:

 

Обхват груди 108-110см
Обхват талии 88-92см
Обхват бедер 118-120см

Читать далее...
Рубрики:  шитье

Темы и альбомы мастеров машинного вязания

Четверг, 11 Апреля 2013 г. 19:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Л_ё_п_а [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  машинное вязание/полезные ссылки

Перемещении петель по игольнице с помощью вспомогательной нити МК от Grampo

Четверг, 11 Апреля 2013 г. 19:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Л_ё_п_а [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Перемещении петель по игольнице с помощью вспомогательной нити МК от Grampo

Способ перемещения петель:
если петли основного полотна не позволяют перемещать на несколько игл в сторону сразу, то надо провязать 1 ряд бросовой нитью, сделав петли бросовой нити максимально длинными. Чтобы получить длинные петли, провязываю 1 ряд резинки на 2 игольницах, затем петли с передней игольницы сбрасываю и вытягиваю петли на задней игольнице. Теперь длинные петли можно будет переместить за 1 перемещение сразу на несколько игл в сторону. В результате перемещений деккером нужно будет делать намного меньше, а заодно не будут трепаться деккером петли основного полотна. После перемещения ряд бросовой нити распускаем.

Вот как убавки выглядят на практике:
1. Делаю убавки деккером:

Изображение

2. Провязываю на двух игольницах 1 ряд вспомогательной нитью. Сдвиг игольниц на H - игла напротив 2 игл! Иглы на передней игольнице выдвинуты через 1, плотности на обеих каретках поставить на 9-10, чтобы петли вышли побольше:

Изображение

3. Сбросить петли с игл передней игольницы, петли станут большими - подходящий размерчик, такой нам и нужен:

Изображение , здесь общий вид:Изображение

4. Теперь длинные петли можно перемещать деккером сразу на 4-6 игл! Поэтому перемещений придется делать меньше.

5. Распустить ряд вспомогательной нити.

P.S. Таким способом делала убавки, когда вязала шапку. Делала убавки в 5 рядах, в том числе и убавки через каждые 5 петель:

Изображение, проблем с переносом петель не было, все получилось довольно быстро.

Аналогично делаются прибавки внутри полотна.

Оттяжка полотна очень важна при работе с большими петлями! Я вешала часто дополнительные точечные грузики (по методике Астры пакетики зиплок с грузом болтов-гаек зацепляла скрепкой, они видны на фото).
Вспомогательная нить тоже имеет значение. Я использовала Ирис, он хорошо скользит, что позволяет легко выравнивать большие петли по размеру.
 

 

Рубрики:  машинное вязание/мастер класс

Закрепления протяжек по боку полотна при вязании полосок от astra

Четверг, 11 Апреля 2013 г. 19:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Л_ё_п_а [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Закрепления протяжек по боку полотна при вязании полосок от astra


В книге Загребаевой есть описание простого и эффективного способа закрепления протяжек по боку полотна при вязании полосок. Вот фоточка ажура Миссони. Когда провязываем ниткой очередного цвета, оставшиеся нитки по боковому краю накидываем на кромочную иглу. В следующем ряду петля на этой игле провяжется вместе с наброшенными нитками и протяжек не будет. Нитки будут прикреплены к краю полотна.


Изображение        Изображение
 

 

Рубрики:  машинное вязание/мастер класс

Стягивание петель на макушке шапки (совет Астры

Четверг, 11 Апреля 2013 г. 19:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Л_ё_п_а [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стягивание петель на макушке шапки (совет Астры)

Качество стяжки можно знаичетльно улучшить, если снимать в следующем порядке -
сначала иголкой протягиваем нитку только в петли на нечетных иглах по всему ряду. Протянули, скидываем петли с этих игл.
Возвращаемся к началу и протягиваем нитку через петли на оставшихся иглах.
После стягивания нитки получаем кольцо, где полотно укладывается в 2 слоя один над одним. Если просто снять все петли подряд и стянуть - получим некоторую насборенность, а при предложенном варианте макушечка получаетсчя более сглаженная.
 

 

 

Рубрики:  машинное вязание/мастер класс

Полезная формула для расчета увеличения и уменьшения полотна при вязании

Четверг, 11 Апреля 2013 г. 19:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Zinaida-k [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Полезная формула для расчета увеличения и уменьшения полотна при вязании

магическая формула - калькулятор рядов http://www.getknitting.com/ak_0603mfcalc.aspx
http://www.getknitting.com/ak_0601magicformula.aspx

0601magform (297x328, 4Kb)nomagic (302x233, 4Kb)
Рубрики:  машинное вязание/мастер класс


Понравилось: 1 пользователю

Шьем брюки с Еленой Фоменко

Четверг, 11 Апреля 2013 г. 19:37 + в цитатник
Это цитата сообщения tanchya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шьем брюки с Еленой Фоменко



далее
Рубрики:  шитье


Понравилось: 1 пользователю

Способ кетлёвки для пальто (машина). МК

Четверг, 11 Апреля 2013 г. 19:34 + в цитатник
Это цитата сообщения НатаЧ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Способ кетлёвки для пальто (машина). МК.

Вот один из несложных способов кетлёвки, подходит для пальто и других длинных изделий.

Мастер-класс смотрите здесь.




спасибо kuzlik
Рубрики:  машинное вязание/мастер класс

Воротник - застежка "ПОЛО" (Астра)

Четверг, 11 Апреля 2013 г. 19:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Л_ё_п_а [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Воротник - застежка "ПОЛО" (Астра)

Вариантов может быть несколько. Я обычно при выполнении модели с молнией делаю сборку в следующем порядке. Сшиваю детали, обрабатываю разрез планкой или бейкой для молнии ( в зависимости от того как хотим вшить молнию - с закрытой тесьмой по изнанке, с открытой, закрыть по лицу молнию кетлевочной полоской и т.д.) Саму молнию вшиваю после этого на руках.
В вашем варианте я бы связала воротник, присоединила бы по лицу к вырезу горловины ( но пока не подгибала бы) обработала края под молнию планкой или бейкой, сшиба бы детали переда и спинки, вшила молнию на руках и уже потом закрепила бы отворот на воротнике.

Делим полотно на три части,левая,место для планки(сколько нужно петель-например 10) и правая.,серединку 10 петель снимаем на нитку или булавку,не закрывая.Вяжем левую и правую части.Вяжем планки,лучше открытые(не кармашком) с перегибом,нужно припарить по линии перегиба.И прикетлевываем.Последним прикетлевываем к планке открытые петли середины разреза. А если кетлевка вручную(не на кеттеле),то можно закетлевать сразу все одним швом.

 

 

Прежде чем вязать такой воротничок, надо от моделировать выкройку. И на ней заложить разрез с учетом ширины планок под обработку выреза. И вывяывать вырез согласно выкройке. Тогда при обработке планки и молния - все ляжет в одной плоскости. Просто 3-4 мя закрытыми петлями в данном случае не обойтись.

Изображение

Чтобы был аккуратным нижний край в планке - нужно сделать планку "рамочкой". Еще до начала вшивания молнии с низу планки соединить края планочки высотой 1-1,5 см. Если молния вкетлевывается, то соединяете отдельно петли планок по лицу, и отдельно по изнанке. В полученный "карман "вставляете край молнии и уже дальше ее кетлеюете как обычно.
 
Связали изделие. Вяжете двойные планочки под кетлевку. Прикетлевываете их к вырезу по переду. Сшиваете по низу 1-1,5 см петли левой и правой планок между собой, отдельно чаасти планок по лицу и отдельно части планок по изнанке. Вставляете в полученный кармашек молнию и кетлеюете ее.
А если хотите попроще связать планку "в раскол" под молнию, то советую посмотреть статьи в журналах Любо Дело 4 и 5 за 2011 год. Там в статьях есть вариант выполнения такой планки легким способом и рассказано как правильно вшить молнию.
 
Кетлюется именно в кармашек. НО! при вязании воротника кармашек надо делать с 2мя раскрытыми краешками. Тогда сможете его прикетлевать и от середки планки, а не от самого конца.
 
 

 

Рубрики:  машинное вязание/мастер класс

>Белая сумка

Среда, 10 Апреля 2013 г. 09:25 + в цитатник
Это цитата сообщения AnnaVS [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Белая сумка


 

Наконец-то я довязала сумку! Начала вязать , страшно подумать, аж 12 февраля! Часто отвлекалась, конечно.

Подробней
Рубрики:  рукоделие/сумки

Вязание проймы и рукава

Среда, 10 Апреля 2013 г. 09:19 + в цитатник
Это цитата сообщения london60 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание проймы и рукава

 

Мастер-класс от Андреевны

Источник  http://magiya.com.ua/master_class/mk_spokes/152.html

Текст   автора  
И так приступим:
Сегодня речь у нас пойдёт о простом, классическом , вшивном рукаве.
Есть ещё много других рукавов: расширенный книзу, фонарик, "летучья мышь",
с прямой проймой, но об этом несколько позже, там другой расчет.
Обязательное условие идеального рукава,
это чтоб колличество закрытых петель на рукаве -
соответствывало колличеству петель снятых на пройме, иначе будет перекос!
ВОТ ОБЫЧНЫЙ ВШИВНОЙ РУКАВ

 (640x480, 112Kb)

читать далее
Рубрики:  машинное вязание/мастер класс


Понравилось: 1 пользователю

Детская шапка с ушками на вязальной машине.

Среда, 10 Апреля 2013 г. 08:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Svet-Lana69 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Детская шапка с ушками на вязальной машине.

 

 

Шапочка  и шарф для девочки 2-3 лет. Пряжа Ализе Кашемир, Соната Камтекс.

 

Детская шапка с ушками на вязальной машине.

Детская шапка с ушками и с шарфом cвязана на однофонтурной машине Silver Reed LK-150. Вязала ее для девочки 3 лет, но девочка миниатюрная, так как эта же шапочка подошла  и моему сыну, которому 1,5 года. Окружность головы у них одинаковая - 48 см. Шапочка с жаккардовым узором, двойная,  связана на однофонтурной машине Silver Reed LK-150.

Для вязания шапки потребуется:

- пряжа двух цветов (в моем случае: розовая- ALIZE Кашемир, 100 % шерсть, 100г/300м, белая - Соната Камтекс, 50% акрил, 50 % шерсть, 100г/250м);

- толстая игла для сшивания.

 - схема жаккардового узора.

Жаккард роза

Описание.

Я сняла необходимые мерки.

Определила плотность вязания( при вязании образца на плотности 3):  в 1 см – 2,33 п. и 3 р.

Окружность головы получилась 48 см: 48 см х 2,33 п.= 112 петель.

Высота шапки- 18-19 см.

Ушки по 8 см, то есть 8 см х 2,33 п = 19 п.

Между ушками 12 см сзади, по 6 см с каждой стороны, то есть 6 см х 2,33 = 14 п.

Подгиб и жаккардовый узор вязала на плотности 2 с точкой, а остальное полотно на пл. 3.

1.     Вязание подгиба и ушек шапки.

Набрать  бросовой нитью 112 п. в зоне 56-0-56. Провязать 5-6 рядов.

Затем розовой нитью провязать 16 рядов для подгиба и начать провязывать ушки частичным вязанием (плотность 2 с точкой). Между ушками спереди я сделала зубчики, для этого перекинула петли с каждой второй иглы на соседнюю.

Провязывание ушка.

   Каретка справа. Пропустить 14 петель до ушка + 19 петель ушка= 33 петли, и сделать зубчики  на 46 средних петлях (перекинуть петли с каждой второй иглы на соседнюю). Затем петли середины(46 п), петли второго ушка(19 п) и петли после ушка(14 п), выдвинуть в ПНП(положение D). То есть теперь в работе остались 33 петли со стороны каретки. Переключить рычаги так, чтобы иглы в ПНП не вязали.

Провязать 1 ряд. Выдвинуть в ПНП иглы до ушка(14 петель справа). Теперь нужно вывязать ушко частичным вязанием, как пятку у носка. В каждом ряду нужно выдвигать по одной игле  в ПНП с противоположной от каретки стороны, а со стороны каретки, нить заводить под крайнюю нерабочую иглу (рядом с рабочими), чтобы не получилось дырочек. Так продолжать вязать, пока не останется посередине 3 петли, и начать вводить иглы в рабочее положение  в обратном порядке.

шапка на вязальной машине

Со стороны каретки рабочую нить заводить под крайнюю иглу. С противоположной стороны одну иглу вводить в работу. Все иглы ушка введены в рабочее положение, каретка слева, ввести в работу иглы до ушка (14 п) и провязать ряд. Нить оборвать.

шапка на вязальной машине

шапка на вязальной машине

Каретку переставить на противоположную сторону вязания и провязать второе ушко в той же последовательности, что и первое. Сначала выдвинуть в рабочее положение 33 иглы со стороны каретки, провязать ряд.
шапка на вязальной машине
Выдвинуть в ПНП иглы до ушка( 14 п).
шапка на вязальной машине
И вывязать второе ушко. Ввести в работу иглы до ушка.   Когда провязан последний ряд, в ПНП остались средние 46 игл.
шапка на вязальной машине

Теперь нужно установить рычаги на каретке так, чтобы провязать иглы в ПНП. Провязать 1 ряд. Все иглы вернулись в рабочее положение, и вязать еще 15 рядов кулирной гладью.

шапка на вязальной машине

Теперь нужно оформить подгиб. Вывернуть ушки. Навесить деккером на иглы петли второго ряда. Петли первого ряда останутся открытыми(бросовую нить не убираю), так как нужно будет вязать еще вторую шапочку(подклад).

шапка на вязальной машине

шапка на вязальной машине

шапка на вязальной машине

  Теперь на каждой игле по две петли.

2.  Вязание основного полотна.

Провязать белой нитью один соединительный ряд (плотность 3).

шапка на вязальной машине

Вязать еще 4 ряда белой нитью.

шапка на вязальной машине

Затем провязать 23 ряда жаккардовым узором по схеме, плотность 2 с точкой ( как я вяжу жаккард напишу в другой статье).

шапка на вязальной машине

 шапка на вязальной машине

Если образуются длинные протяжки, я их навешиваю на иглы при вязании последующих рядов.

После жаккарда провязать 18 рядов кулирной гладью (белая нить), плотность 3.

шапка жаккард

3.  Убавление петель.

Затем бросовой нитью провязать 5-6 рядов и снять вязание с игл, для этого провести кареткой один ряд без нити.

шапка жаккард

Необходимо уменьшить количество петель в 2 раза. Навесить по две петли на каждую иглу. Остается 56 п.

шапка жаккард

Провязать 5 рядов. Снова бросовой нитью провязать 5-6 рядов. Снять вязание с игл. И снова навесить по две петли на каждую иглу. Осталось 28 п. на иглах.

  DSC013341

Провязать 2 ряда. Нить не обрывать (оставить длинный конец для сшивания шапки)  и на нее иглой снять петли.

4. Вязание подклада (внутренней шапочки).

Чтобы связать подклад, нужно навесить на иглы петли самого первого ряда (112 п). Плотность 2 с точкой. Связать 46 рядов, сделать убавления, как написано выше.

шапка жаккард

шапка жаккард

шапка жаккард

Вот такая шапочка получилась в развернутом виде. Лучше в таком виде ее отутюжить.

шапка жаккард

шапка жаккард

Точно так же, как первую шапочку снять иглой на нить.

5. Вязание шнурков.

Набрать 4 п. Вязать 75 рядов. Связать два шнурка для завязочек к ушкам.

DSC013451

DSC013481

Связать 1 шнурок покороче, на двух иглах. Он будет использован для крепления помпонов.

6. Вязание шарфа.

Для шарфа набрать 48 п. бросовой нитью, провязать 5-6 рядов. Затем провязать 16 рядов белой нитью, 23 ряда жаккардовым узором, 200 рядов белой нитью, 23 ряда жаккардовым узором, 16 рядов белой нитью. Получилось 278 рядов. Половину петель выдвинуть в ПНП, а вторую половину петель провязывать и в каждом ряду убавлять 2 петли( с каждого края по 1 петле), пока не останется 2  петли. Их снять иглой на нить. Таким же образом провязать вторую половину петель. Аналогично провязать начало шарфа, где бросовая нить.

вязание шарфа на вязальной машине

вязание шарфа на вязальной машине

Вот такие концы получаются у шарфа.

7. Сборка и оформление.

Сшить верхнюю шапочку вертикальным трикотажным швом.

вязание шарфа на вязальной машине

Сделать 4 помпона. Прикрепить их к шнурку и за середину шнурка пришить к шапочке.

детская шапочка с помпоном

детская шапочка с помпоном

Сшить нижнюю шапочку. Пришить завязочки к ушкам.

Сложить шарф пополам и сшить также вертикальным трикотажным швом. Прикрепить помпоны на концы.

Как сделать помпоны я писала здесь.

Детская шапка с ушками готова.

детская шапка с ушками

детская шапка с ушками

детская шапка с ушками

детская шапка с ушками

Подобную шапочку с ушками я вязала и для мальчика.

детская шапка с ушками

Автор: Юлиана Арбузова.

vyazanyimir.ru/detskaya-shapka-s-ushkami-na-vyazal-noj-mashine/

Рубрики:  деткам /модели


Понравилось: 1 пользователю

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА

Среда, 10 Апреля 2013 г. 08:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Таня_Кононенко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
1 (420x282, 23Kb)
Рубрики:  упражнения


Поиск сообщений в милена2502
Страницы: 139 ... 89 88 [87] 86 85 ..
.. 1 Календарь