Упражнения через боль ни в коем случае делать нельзя!

На что обратить внимание:

• Упражнения должны приносить только комфорт и приятные ощущения


• Не делайте через силу и боль

• Ваша основная задача – это восстановиться, а не выполнять упражнения с идеальной амплитудой. Если упражнение получается выполнить только в пол амплитуды, то значит и делайте в пол амплитуды!


• Если во время выполнения появилась или усилилась боль, то оставьте это упражнение.

Ваша основная задача – восстановиться, а не выполнить упражнение с идеальной и полной амплитудой, и ни в коем случае не делаем через боль!
Источник:http://osteohondrosy.net/mozhno-li-vypolnyat-lechebnye-uprazhneniya-cherez-bol.html

Через шейный отдел проходят сосуды, которые несут кровь ко всем органам головы (органы зрения и слуха).

А в органах слуха находится такой аппарат, который отвечает за равновесие и за ориентацию в пространстве. Впрочем, как и мозжечок. И поэтому, если нарушается их кровоснабжение, то начинают проявляться различные симптомы, среди которых и головокружение.

При этом тяжело сориентироваться в пространстве, и начинает казаться, что картинка немножко «едет», из-за этого формируется такой необычный симптом.

Варианты причин головокружения:

• защемление нервов в шейном отделе позвоночника;


• спазм позвоночной артерии, она как раз проходит в шее;


• подвывихи позвонков;


• спазм и перенапряжение мышц шеи.

Эти причины ведут:

• к недостаточному кровоснабжению головы;


• повышению внутричерепного давления.

Что и приводит к головокружению. Вот почему этот симптом и связан с шеей.

Чтобы избавиться от головокружений, рекомендую заниматься специальной лечебной гимнастикой. Комплексы таких упражнений вы можете найти в моем видеокурсе «Секреты здоровой шеи».

В каких случаях нужно использовать ортопедический корсет?

• Временная замена собственного мышечного корсета, когда нет собственной крепкой мышечной опоры.


• В начале восстановления и не более! В это время обязательно нужно заниматься упражнениями, укреплять мышечный корсет и постепенно от корсета «отходить».

• При болях в пояснице – острых и хронических обострениях. Только при острой боли! При хронической боли можно использовать, если занимаетесь физической сверхнагрузкой (работа грузчиком или любая другая работа, где нужно переносить тяжести).


• Носить корсет можно не более 4-6 часов в сумме за день. Корсет полностью расслабляет мышцы и снимает с них нагрузку, поддерживает позвоночник, при этом мышцы не тренируются. При долгом использовании ухудшается кровоснабжение мышц, которые пережимаются корсетом. Поэтому нужно делать перерывы, поносили 1-2 часа, и потом 1-2 часа перерыв.

Плюсы использования ортопедического корсета:

• Разгружает позвоночник в вертикальном положении;


• Ограничивает полный объем движений, но не уменьшает общую активность;


• Поддерживает изгибы позвоночника в нормальном положении.

Минусы:

• Снижение тонуса мышц спины и живота;


• Нарушает кровоснабжение всех мышц и позвоночника;


• Не помогает в восстановлении.

Поясничный отдел самый сложный и включает в себя достаточно много мышц. Это не только мышцы спины, но и передняя брюшная стенка, боковые мышцы живота, также ягодичные мышцы и мышцы бедер, практически половина тела.

С каких упражнений начинать?

Нельзя сразу же использовать упражнения на все мышечные группы поясничного отдела позвоночника. Нужно начинать постепенно.

Этапы восстановления поясничного отдела позвоночника

Первый этап:

• Начинается в подострый период, когда постепенно острые боли начинают стихать.


• Исходное положение – только лежа на спине. И можно подложить под поясницу тонкое полотенце, сложенное в два раза.


• Упражнения только на переднюю брюшную стенку и ягодичные мышцы. Потому что именно эти мышцы помогают держать спину в вертикальном положении.

Мышцы спины на данном этапе не включаются в работу.

Второй этап

• Добавляем исходное положение – лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках;


• Добавляются упражнения на мышцы спины, но в разгрузочных положениях.

Третий этап

• Исходное положение – все, в том числе стоя и стоя в наклоне;


• Укрепление мышц-стабилизаторов. Они расположены непосредственно вокруг самого позвоночника. Они достаточно мелкие и для того, чтобы их укрепить, нужно использовать различные упражнения на равновесие.

В первых двух этапах укрепляются крупные мышцы и только потом включаются мелкие мышцы-стабилизаторы, именно так разработан мой поэтапный видеокурс «Секреты здоровой поясницы»

Когда шейный и грудной отдел не беспокоит, а плечевой сустав беспокоит, отсюда и возникает вопрос, а связана ли эта боль с позвоночником?

И какие могут быть симптомы со стороны плечевого сустава?

• Ноющая боль в самом суставе.


• Ограничение движений (отведение руки вперед и назад, в сторону).


• Слабость мышц плеча.

Как следствие:

• Риск развития атрофии мышц плеча.


• Риск контрактуры плечевого пояса (тугоподвижности).

Очень важно развивать подвижность плечевого сустава за счет упражнений.

Причины болей в плечевом суставе:

1. Шейный остеохондроз (плечелопаточный периартроз),


2. Травма плеча.

Можно самостоятельно определить, если была травма, то виновата травма, если нет, то искать причину в шейном отделе.

Именно от шейного отдела позвоночника выходят нервы, которые формируют плечевое сплетение, и оно как раз проходит вдоль плечевого сустава, отдавая ему свои ветви, и спускается ниже, дальше по руке.

Вот почему иногда при шейном остеохондрозе может неметь рука или покалывать в руке, возникать колющие и стреляющие боли вдоль руки.

Поэтому сначала нужно устранять первопричину в шейном отделе позвоночника и параллельно развивать плечевой сустав, чтобы в нем образовалась контрактура.

С чего начинать лечение?

1. Обезболивание. Могут использоваться таблетки, внутримышечные инъекции и можно наносить мазь на плечевой сустав.


2. Пассивная гимнастика для плечевого сустава. Пассивно это значит, что самостоятельно пораженной рукой вы упражнения не выполняете. Например, если болит правый плечевой сустав, выполнять движения начинаем за счет левой руки. Кладем левую руку на локоть правой руки и начинаем постепенно правую руку отводить в сторону, вперед, назад. Движения нужно выполнять плавно и медленно, для того что бы постепенно разрабатывать плечевой сустав. Это и будет пассивная гимнастика.


3. Упражнения для шейного отдела позвоночника (начиная с изометрических).


4. Позже более активные упражнения для плечевого сустава, когда боль стихает. Можно добавлять упражнения и с гимнастической палкой и с гантелями, что бы укрепить мышцы плечевого сустава, упражнения на растяжку и другие.

Можно использовать самомассаж для плечевого сустава. Разминать круговыми движениями мышцы, которые окружают плечо, начиная сзади, затем сбоку, спереди, сверху и так все плечо.

Самомассаж можно делать вместе с обезболивающей мазью.

Все упражнения для восстановления шейного отдела и плечевого сустава описаны также в видеокурсе «Секреты здоровой шеи».

Шпаргалка из рекомендаций:

• Отталкивайтесь от клиники (обострение или ремиссия) на данный момент.


• Если есть обострение поясничного или грудного отделов, то мы используем пока только обезболивание и щадящий режим.


• Как боли начинают стихать – начинайте с разгрузочных упражнений!


• Если обострение шейного отдела - из упражнений только изометрические вместе с разминкой и заминкой, обезболивание, и либо валик, либо ортоворотник.

• Как боли исчезают – можно переходить на динамические упражнения, и использовать более сложные упражнения с большей амплитудой.


• Если у вас нет обострения и только начальные стадии и признаки остеохондроза, то можете браться сразу за упражнения для всего позвоночника. Идеально подойдет мой курс Здоровый позвоночник за 2 недели.

Текстовый конспект видео:

В восстановлении важно:

1. Постепенность (от простого к сложному);


2. Нарастание нагрузки (от разгрузки к укреплению);


3. Подключение новых, более крупных мышечных групп.

Последовательность занятий:

• Восстановление «проблемного» отдела.

• Усложнение упражнений внутри одного отдела.


• Подключение всех мышц всего позвоночника.

К примеру, если беспокоит только шейный отдел, то, сначала восстанавливаете его, но потом, когда симптомы будут стихать, нужно обязательно подключать весь позвоночник.

Потому что, если у вас есть проблемы хотя бы в одном отделе - это уже «звонок», что нужно укреплять весь организм, как единое целое. Нельзя рассматривать какой-то отдел позвоночника отдельно от других.

Именно по этим принципам и выстроена моя система лечебных упражнений «Светофор». Сначала на первом этапе вы занимаетесь проблемным отделом позвоночника, а на втором и третьем этапах уже переходите на весь позвоночник в целом.

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач — снятие излишнего гипертонуса мышц.

Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

ЖИМ НОГАМИ

Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска.

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

УПРАЖЕНИЯ НА ПРЯМЫХ НОГАХ

Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника. Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

УПРАЖНЕНИЯ НА СКРУЧИВАНИЕ

Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в нижней части спины и поясничной области позвоночника, прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений.

Упражнения, которые требуют скручивания — например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями — и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине. При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса. Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

БЕГ

Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается . По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине. При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе. Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.