Для того, чтобы ваше кровяное давление всегда было в норме необходимо ежедневно устраивать десятиминутные прогулки 4 раза за день. Помните! Лучше прогуляться 4 раза по 10 минут, чем устроить одну прогулку на 40 минут, поскольку короткие прогулки являются полезнее.

15 минут.

Всем желающим поддерживать свое тело в форме такая тренировка придется по вкусу! Если увеличить скорость ходьбы до 120 шагов/мин., то за 15 минут можно сжечь 100 ккал.

20 минут

Если вы, подобно буддийским монахам находитесь в поисках нирваны, тогда вам следует знать, что, двадцатиминутная пешая прогулка увеличивает накапливающийся эффект отрешенности и усиливает выработку эндорфинов.

35 минут

Не всем известно, что существует очень легкий способ как избавиться от стресса. Всего 35 минут пешей прогулки со скоростью 120 шагов/мин. позволят снизить нервное напряжение. Важно знать, что после такой прогулки необходимо устроить пятиминутный отдых, потому что именно в этот момент организм готов получить необходимую дозу эндорфинов и улучшить ваше настроение.

45 минут

Ученые Аппалачского университета США выяснили, что простудившиеся люди выздоравливают в 2 раза быстрее, совершая ежедневные 45-минутные прогулки, вместо соблюдения пастельного режима, поскольку именно пешие прогулки помогают организму воспроизводить те самые клетки, которые противостоят вирусам и микробам, уверяет нас автор данного исследования и врач Д. Ньеман.

60 минут

Всего один час в день стоит потратить на пешую прогулку, чтобы избежать ишемической болезни сердца. Британские ученые, исследую сердечные заболевания, выяснили, что у мужчин, посвящающих ежедневным прогулкам всего один час происходят положительные изменения уровня холестерина уже спустя 2 недели.

90 минут

Если 15 минут ходьбы сжигают 100 ккал., то полтора часа, потраченные на пешую прогулку в темпе 120 шагов/мин. сожгут 500 ккал.

3 месяца

Американские ученые в области исследований сердечнососудистой системы человека утверждают, что можно обмануть время. Ежедневные прогулки длительностью в 55 минут 5 дней в неделю за 12 недель способны омолодить ваши сосуды на 10 лет.

5 лет

Гарвардские ученые сообщают, что 30-минутная ежедневная прогулка 5 дней в неделю за пять лет снижает риск образований камней в почках на 31 %.

12 лет

Ученые из Гонолул произвели подсчет и выяснили, что ежедневные прогулки по 3,5 км в течение 12 лет снижают риск заболевания раком в 2.5 раза. Поскольку пешая ходьба позитивно воздействует на сердце, кровообращение, сосуды и иммунную систему.

Источник:http://prokrasotu.info/topics/esli-vy-ne-privykli-...tiyu-sportom-gulyajte-chashhe/