-–убрики

 -÷итатник

–усский огонЄк... - (0)

–усский огонЄк... —пасибо, скромный русский огонЄк,        &nb...

–ождественское чайно- кофейное... - (0)

–ождественское чайно- кофейное... ...

ќткрытки дл€ друзей с пожелани€ми и стихами к –ождеству - (0)

ќткрытки дл€ друзей с пожелани€ми и стихами к –ождеству. ѕоздравительные открытки дл€ комментарие...

¬от и ночь –ождества, “ихо,тихо слетают снежинки... - (0)

¬от и ночь –ождества, “ихо,тихо слетают снежинки...   ...

≈сли верить в чудеса... ’удожница ≈лена ”варова - (0)

≈сли верить в чудеса... ’удожница ≈лена ”варова ...—олнце светит... —нег искритс€... ’рус...

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению —качать музыку с LiveInternet.ru —качать музыку с LiveInternet.ruѕроста€ скачивалка песен по заданным урлам
  • ¬се на карте

 -‘отоальбом

‘отоальбом закрыт дл€ неавторизованных. «арегистрироватьс€!

 -ѕомощь новичкам

¬сего опекалось новичков: 1
ѕроверено анкет за неделю: 0
«а неделю набрано баллов: 0 (88007 место)
«а все врем€ набрано баллов: 4 (53108 место)

 -¬сегда под рукой

 -неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ћел€1974

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2012
«аписей: 8436
 омментариев: 9055
Ќаписано: 31948

 омментарии (0)

”пражнени€ дл€ улучшени€ формы бедер

ƒневник

ѕ€тница, 29 »юн€ 2012 г. 20:53 + в цитатник

”пражнени€ дл€ похудени€: улучшаем форму ног.

улучшаем-форму-ног1 (300x150, 27Kb)

”пражнени€ дл€ таза, бедер и €годиц. ѕоза лежа на боку, одна нога лежит на другой, таз слегка подать вперед и оперетьс€ рукой. ¬ерхнюю ногу медленно поднимайте настолько, насколько позвол€ет раст€жка, и снова опускайте.

улучшаем-форму-ног2 (354x127, 25Kb)

”пражнение дл€ задней стороны ног: исходное положение сто€, руки уперты в талию. ѕр€мую ногу т€ните как можно дальше, колено не сгибайте. ƒанное упражнение также хорошо тренирует равновесие.

улучшаем-форму-ног3 (110x211, 7Kb)

”пражнени€ дл€ задней стороны бедер. »сходное положение лежа на животе, таз плотно прижмите к полу. ѕо очереди поднимайте и опускайте голени, при этом раст€гиваете резиновую ленту, преодолева€ ее сопротивление.

улучшаем-форму-ног4 (340x109, 5Kb)

”пражнение дл€ €годиц. Ћежа на животе, голова лежит на скрещенных руках. ћедленно поднимаем вверх выт€нутую ногу, при этом отрываем от пола таз. ќпустите ногу. Ќоги мен€ем.

улучшаем-форму-ног5 (78x186, 3Kb)

”пражнение дл€ передней стороны бедер. »сходное положение сто€, руки уперты в талию. ¬ыт€ните ногу и поднимите ее вперед. «адержитесь в этом положении, затем ногу опустите. —ледите чтобы носки были слегка развернуты в стороны.

улучшаем-форму-ног6 (215x198, 31Kb)

ƒл€ боковых сторон ног: исходное положение лежа на спине, позвоночник прижат к полу, руки за головой. ѕоднимите ноги вертикально вверх. –азведите их в стороны насколько позвол€ет раст€жка, затем снова сомкните.

улучшаем-форму-ног7 (298x133, 29Kb)

ƒл€ внутренней стороны бедер: исходное положение лежа на боку, опираемс€ на локоть. ¬ерхнюю ногу выставл€ем вперед, нижнюю выт€гиваем и поднимаем вверх и вниз. —ледите, чтобы таз не опрокидывалс€ назад.

—ери€ сообщений "—порт":
„асть 1 - ”бираем жир с живота и боков. 2 видео-урока.
„асть 2 - ”пражнени€ дл€ улучшени€ формы бедер
„асть 3 - ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя —“–ќ…Ќќ—“» Ѕ®ƒ≈–
„асть 4 - ‘итнесс прапрабабушек и как держала себ€ в форме ћэрилин ћонро
...
„асть 6 - ƒевушка-зме€
„асть 7 - √имнастика доктора ѕопова дл€ позвоночника
„асть 8 - 5 альтернатив фитнес-клубу


ћетки:  

 —траницы: [1]