-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ПростоНаташа

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 2) Дачные_дела Секреты_здоровья
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.01.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 464


Джутовое плетение (МК)

Среда, 10 Июля 2013 г. 07:15 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Джутовое плетение (МК)

источник

Джутовое плетение (503x480, 175Kb)

Возьмем шпагат, клей "Титан"

Читать далее...

Метки:  

Афера с онкологией! Или как нас дурят и заставляют умирать!

Среда, 10 Июля 2013 г. 07:12 + в цитатник
Это цитата сообщения макошь311 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Афера с онкологией! Или как нас дурят и заставляют умирать!

                          Алексей Хороших

Я согласен с авторами этого ролика по поводу онкологии и тем, как ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) дурит народы всего мира.

Конечно, как и со СПИДОм, ЭТО ПРЕСТУПЛЕНИЕ со стороны официальной медицины и фармакологической промышленности, уже можно считать обыденным, несмотря на то, что в мире ежегодно от онкологии умирает более 9000000 человек и цифра эта только увеличивается!  

Читать далее...

Музыкальная зарядка для лентяев. Уникальный простой комплекс упражнений для вашего животика

Среда, 03 Июля 2013 г. 09:50 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Музыкальная зарядка для лентяев. Уникальный простой комплекс упражнений для вашего животика

зарядка для лентяев (400x300, 451Kb)

Представляю вашему вниманию уникальный простой комплекс упражнений для вашего животика!
 Дорогие девушки и женщины, давайте, будем выглядеть великолепно: здоровыми, бодрыми и красивыми!

Читать далее...

Маринованные грибы - 5 рецептов

Суббота, 22 Июня 2013 г. 08:27 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Маринованные грибы - 5 рецептов

В этом году у нас лето наступило в мае и потому, погода всех порадовала и удивила. Почему порадовала? Да, потому, что было и тепло, и комфортно: солнышко грело, а дождики освежали. Почему удивило? Да, потому что, белых грибов было очень много и очень красивые. На подходе другие грибы и я подумала, что пора мариновать грибочки. А белые грибы я ещё и заморозила в морозилке. Это очень удобно и безопасно.Ведь, так хорошо в зимнее время приготовить жареные грибы или открыть баночку маринованных грибочков и вспомнить о лете. А если вы ещё не успели заготовить эти дары природы, то  существуют "быстрые" проверенные рецепты.

3925311_grib (545x699, 241Kb)


№1

Читать далее...

Метки:  

Пряные огурчики на зиму

Пятница, 14 Июня 2013 г. 06:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пряные огурчики на зиму

В 3-х литровую банку укладываем слоями: помытые огурцы, 2 штуки нарезанного кольцами репчатого лука, 1 крупную морковь кружочками, 12 зубчиков очищенного чеснока. Заливаем кипятком, накрываем крышкой и оставляем на 5 минут.

Затем жидкость сливаем, добавляем в нее следующие ингредиенты: 5 чайных ложек соли, 5 столовых ложку сахара, 100 мл 9 % уксуса, лаврушку, несколько бутончиков гвоздики, душистый и черный перец горошком, зерна кориандра. Доводим жидкость с пряностями до кипения.

Вливаем горячий рассол в банку с огурцами , закатываем, переворачиваем, укутываем и оставляем до остывания.

Пряные огурчики получаются хрустящими и ароматными.

3407372_konservirovanieogurcovsuksusom (396x297, 41Kb)

3407372_ (299x52, 5Kb)


Эти обычные резиновые коврики помогают содержать помещение в чистоте, защищая его от уличной грязи. Резиновые покрытия, обладающие антискользящими и шумопоглощающими свойствами, можно использовать как внутри помещения, так и снаружи. Они просто незаменимы в современных офисах, квартирах, загородных домах, ресторанах, магазинах и других общественных заведениях для соблюдения норм гигиены.


Метки:  

Толстолобик маринованный - вкусно и полезно

Вторник, 04 Июня 2013 г. 11:25 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Толстолобик маринованный - вкусно и полезно

Толстолобик маринованный- (378x283, 18Kb)
Рецепт от  lena_martynova с Поваренок.ру

Ингредиенты для "Толстолобик маринованный"
Филе толстолобика — 1 кг
Соль (примерно) — 0,5 стак.
Уксус столовый (столовый, 9% примерно) — 100 г
Лук репчатый — 2 шт
Морковь — 1-2 шт
Масло растительное — 0,5-1 стак.
Рецепт "Толстолобик маринованный"

Читать далее...

ПОТРЯСАЮЩАЯ ТАБЛИЦА

Среда, 29 Мая 2013 г. 13:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Рита_Мерзлякова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПОТРЯСАЮЩАЯ ТАБЛИЦА

Защищают суставы   Улучшают объем легких   Останавливают поносы   Предотвращают запоры   Защищают ваше сердце   ЯБЛОКИ 
Замедляют процесс старения   Защищают от Альцгеймера   Сохраняют зрение   Регулируют кровяное давление   Борется с раком   АБРИКОСЫ 
Защищают от заболеваний печени   Стабилизируют сахар в крови   Защищают ваше сердце   Понижают холестерол   Способствует пищеварению   АРТИШОК 
Разглаживают кожу   Регулируют кровяное давление   Помогают остановить инсульт   Понижают холестерол   Борется с диабетом   АВОКАДО 
Останавливают поносы   Регулируют кровяное давление   Укрепляет кости   Успокаивает кашель   Защищают ваше сердце   БАНАНЫ 
Стабилизируют сахар в крови   Борется с раком   Понижают холестерол   Помогают при геморрое   Предотвращают запоры   ФАСОЛЬ 
Помогают снижению веса   Защищают ваше сердце   Регулируют кровяное давление   Укрепляет кости   Борется с раком   СВЕКЛА 
Предотвращают запоры   Улучшают память   Стабилизируют сахар в крови   Защищают ваше сердце   Борется с раком   ЧЕРНИКА 
Регулируют кровяное давление   Защищают ваше сердце   Борется с раком   Сохраняют зрение   Укрепляет кости   БРОККОЛИ 
Помогают при геморрое   Защищают ваше сердце   Способствует снижению веса   Предотвращают запоры   Борется с раком   КАПУСТА 
Поддерживают иммунную систему   Борется с раком   Понижают холестерол   Регулируют кровяное давление   Сохраняют зрение   МУСКУСНАЯ ДЫНЯ 
Способствует снижению веса   Борется с раком   Предотвращают запоры   Защищают ваше сердце   Сохраняют зрение   МОРКОВЬ 
Защищают от болезней сердца   Устраняют синяки   Укрепляет кости   Борется с раком груди   Защищают от рака простаты   ЦВЕТНАЯ КАПУСТА 
Защищают от Альцгеймера   Замедляют процесс старения   Прекращает бессонницу   Борется с раком   Защищают ваше сердце   ВИШНЯ 
Регулируют кровяное давление   Борется с раком   Понижают холестерол   Защищают ваше сердце   Способствует снижению веса   КАШТАН 
Поддерживают иммунную систему   Борется с раком   Очищает синусы   Облегчает боли в горле   Способствует пищеварению   ПЕРЕЦ ЧИЛИ 
Регулируют кровяное давление   Борется с раком   Понижают холестерол   Помогают остановить инсульт   Способствует снижению веса   ИНЖИР 
Поддерживают иммунную систему   Борется с раком   Защищают ваше сердце   Защищают ваше сердце   Улучшают память   РЫБА 
Поддерживают иммунную систему   УЛУЧШАЕТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ   Защищают ваше сердце   Борется с диабетом   Способствует пищеварению   ЛЕН 
Борется с грибком   Убивают бактерии   Борется с раком   Регулируют кровяное давление   Понижают холестерол   ЧЕСНОК 
Понижают холестерол   Борется с раком простаты   Помогают остановить инсульт   Способствует снижению веса   Защищают от инфаркта   ГРЕЙПФРУТ 
Защищают ваше сердце   Усиливают кровоток   Борется с раком   Предотвращают камни в почках   Сохраняют зрение   ВИНОГРАД 
Убивают бактерии   Способствует снижению веса   Помогают остановить инсульт   Защищают ваше сердце   Борются с раком   ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ 
Борется с аллергией   Увеличивает энергию   Защищает от язв   Способствует пищеварению   Заживляет раны   МЕД 
Останавливает цингу   Разглаживают кожу   Регулируют кровяное давление   Защищают ваше сердце   Борется с раком   ЛИМОН 
Останавливает цингу   Разглаживают кожу   Регулируют кровяное давление   Защищают ваше сердце   Борется с раком   ЛАЙМ 
Защищают от Альцгеймера   Способствует пищеварению   Регулирует щитовидную железу   Улучшают память   Борется с раком   МАНГО 
Укрепляет кости   Борется с раком   Убивают бактерии   Понижают холестерол   Регулируют кровяное давление   ГРИБЫ 
Разглаживают кожу   Предотвращают запоры   Борется с диабетом   Борется с раком   Понижают холестерол   ОВСЯНКА 
Разглаживают кожу   Борется с диабетом   Борется с раком   Способствует снижению веса   Защищают ваше сердце   ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 
Борется с грибком   Понижают холестерол   Убивают бактерии   Борется с раком   Понижает риск инфаркта   ЛУК 
Выправляет дыхание   Защищают ваше сердце   Борется с раком   Поддерживают иммунную систему     АПЕЛЬСИНЫ 
Помогают при геморрое   Способствует пищеварению   Помогают остановить инсульт   Борется с раком   Предотвращают запоры   ПЕРСИКИ 
    Борется с раком простаты   Способствует снижению веса   Защищают от болезней сердца   АРАХИС 
4360286_541f1556eb46d1be4056a74ee7d2d5a1_1_ (32x29, 2Kb)

Метки:  

"Худеем вместе с феей" Наталия Правдина

Вторник, 07 Мая 2013 г. 11:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Сова2012 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

"Худеем вместе с феей" Наталия Правдина

 

Правдина Наталия

Худеем вместе с феей. Любимые упражнения

 

СОДЕРЖАНИЕ

ВСТУПЛЕНИЕ

 

Глава 1 СТРОЙНОСТЬ - ОБРАЗ ЖИЗНИ

Семейные тайны

Наблюдаем и делаем выводы

Скорая помощь при увеличении веса

Первые шаги на пути к прекрасной фигуре

Избавляемся от соблазнов

 

Глава 2 ДВИЖЕНИЕ - ОСНОВА ВСЕГО

Наше тело обожает физкультуру

С чего начинаются тренировки

Список тренировок и практические советы

Ответы на вопросы о спортивных занятиях

Хотеть - значит мочь!

 

Глава 3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН

Мы можем это сделать прямо сейчас!

Занятия под видеокассеты

Магическое слово - легко!

Основной секрет выбора упражнений

Упражнения для формирования прекрасных ножек

Упражнение "Шаг-присест-шаг"

Упражнение "Гусиный шаг дня чемпионки"

Упражнения для настоящей балерины

Упражнения для бедер

Упражнение "Шлюпка"

Упражнение "Сейко"

Упражнение йоги для развития бедер

Упражнение "Взмахи ногой"

Упражнения для ягодиц

Упражнение "Оттягивание ноги назад"

Упражнение для укрепления ягодиц

Упражнение для тех, кто работает сидя

Упражнение на растяжку подколенных сухожилий

Упражнение для задних мышц бедра и укрепления ягодиц

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Упражнение "Кошка"

Упражнение "Боковая растяжка"

Упражнение для укрепления брюшного пресса

Упражнение "Ножницы"

Упражнение "Энергичные движения животом"

Упражнение "Втягивание живота"

Упражнение "Поза треугольника"

Упражнение "Велосипед"

Упражнение, формирующее талию

Упражнения для формирования красивой груди

Упражнение с гантельками

Упражнение "Крепкие объятия"

Упражнение "Поза лука"

Упражнение, укрепляющее грудные мышцы

Упражнения для груди из восточных танцев

Упражнения для сильных, красивых рук

Упражнение "Алмаз"

Упражнение "Сцепление рук за спиной"

Упражнение с гантельками для укрепления рук

Упражнение "Круговые движения прямыми руками"

Упражнение "Отжимание от пола"

Упражнения для лебединой шеи

Упражнение "Посмотрите в синее небо"

Упражнение "Вращения головой"

Упражнение "Уродливая гримаса"

Королева поз для женщин

Упражнение "Полусвеча"

 

Глава 4 РАССЛАБЛЯЕМСЯ И ПОЛУЧАЕМ УДОВОЛЬСТВИЕ

На пути к совершенству

Наслаждаемся заслуженным удовольствием

Ванна Клеопатры, или эликсир молодости и красоты

Бабушкин рецепт для гладкого и молодого тела

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ. ЛИКУЮЩАЯ РАДОСТЬ ТЕЛА!


 

 ВСТУПЛЕНИЕ

Честно признаюсь вам, мои драгоценные, что меньше всего ожидала от себя написания книги по похудению. Вот фэн-шуй, позитивное мышление, установка цели, аффирмации, исполнение желаний - это мое обычное занятие, а похудение...

И все же и все же. Ваши бесчисленные письма с просьбами рассказать о том, как мне удается быть все время в форме. Вопросы журналистов во время пресс-конференций тоже почему-то в основном сводятся к моей диете и способам отдыха. Все это привело к тому, что вы держите в своих руках первую книгу из цикла "Худеем вместе с феей!".

Очень надеюсь и верю, что мой опыт стройной жизни пригодится вам, мои дорогие, и принесет вам пользу. Итак, за мной, не только в волшебный, но и здоровый, молодой, красивый мир, где все выглядят просто замечательно!

Глава 1

СТРОЙНОСТЬ - ОБРАЗ ЖИЗНИ

СЕМЕЙНЫЕ ТАЙНЫ

Я не буду мудрствовать лукаво и просто расскажу вам о себе. О том, как я умудряюсь оставаться стройной при том, что провожу гигантское количество времени в машине, у компьютера, на совещаниях и т. д. В самом деле, наполненной физической активностью работу писателя при всем желании не назовешь.

И более того, тссс - это секрет. При моей огромной любви и уважении к своей семье, признаюсь вам, как друзьям, что мои родственники с обеих сторон были и есть, как это ни прискорбно, весьма полненькие. То есть, генетика у меня, прямо скажем, не самая фитнес-ориентированная. И дедушка был полный, и бабушка пухленькая. И даже если вы посмотрите на мои детские фотографии, то о-о-о. Как говорит моя мамочка: "Луна". То есть, такая же кругленькая. Со всех сторон. И ножки и все остальное. Ну, все. Вы все знаете теперь.

Такое положение вещей оставалось до тех пор, пока я не почувствовала себя королевой, вернее принцессой. Знаете, когда это произошло? Возможно, я удивлю многих, когда скажу, что осознание себя женщиной пришло ко мне лет в 10-12, или даже раньше. Примерно с того же времени начались конфликты с мамочкой (а бабушка втихую горячо поддерживала и всегда защищала меня) по поводу все растущего количества средств ухода за телом и лицом.

Заметьте, что в 12 лет иметь полный набор средств для ухода за телом, включая массажное масло, лосьоны, кремы, лаки для ногтей, французскую парфюмерию, которую доставали мне мои одноклассницы, отцы которых плавали за границу - это было довольно необычно для времени глобального дефицита, да вообще, для ребенка, которым меня все тогда считали. Но у меня было главное - желание всегда хорошо выглядеть. А постоянный уход за собой был естественным для меня состоянием. Разумеется, кремы и лосьоны были только началом.

Примерно в это же время я поняла (мне никто не говорил об этом), что если вставать на час раньше, чем обычно, то можно успеть сделать зарядку по системе, которую рекомендовал мне самый лучший тренер в мире - то есть, я сама.

И вот, в 6.30 утра я, путая домашних, включала свою гордость - кассетный магнитофон и делала зарядку, строго рассчитанную для всех "проблемных" женских зон, после чего шла в школу.

Дальше - больше. Не буду сейчас рассказывать о всех ужасах, которыми стращали моих родителей профессора в солидных институтах, так как я очень много болела, и в школе меня видели довольно редко, я считала, что все эти жуткие диагнозы ко мне не имеют никакого отношения. Довольно скоро я поняла, что есть два вида правды - одна та, что знают доктора, а другая - та, что знаю я, как личность, как человек, пусть еще очень юный и нездоровый. Я знала наверняка, совершенно точно, что я могу сделать себя здоровой и красивой! По-моему, я оказалась права, как вы считаете?

И вот с тех самых пор и началась моя жизнь, которую я решила выстраивать для себя сама. Не помню уже точно, когда именно, но я дала себе слово, что каждый день в своей жизни буду обязательно делать что-то полезное для своего здоровья, для своего тела, для своей внешности.

Это может быть утренняя зарядка. Это может быть какая-то процедура для лица. Это может быть просто яблочко или кусочек черного хлеба с кефиром на ужин.

Иначе говоря, о возлюбленные мои, стройность - это действительно образ жизни. И диеты здесь особенной роли не играют. Мне, порой, кажется, что диета - это вид изощренного издевательства над собой.

Возможно, я не права, но мне кажется весьма странными все эти диеты по группам крови. Я лично считаю, что наш организм очень мудрый, и надо прислушиваться к его тихим советам, и он подскажет правильный продукт и правильное питание, которое подходит именно для, вас.

Итак, выбираем стройность и выстраиваем себя в соответствии с тем, какими мы хотим себя видеть.

НАБЛЮДАЕМ И ДЕЛАЕМ ВЫВОДЫ

Для этого надо набраться мужества, раздеться и подойти к зеркалу. Открыть глаза, сделать глубокий вдох, и... вот здесь, очень важный момент, дорогие мои, ни в коем случае не говорить таких слов, которых не должно в принципе быть у нас в лексиконе, как "ужас", "кошмар", "глаза бы мои не глядели" и прочее и прочее.

Посмотрите на себя благосклонно, посмотрите на себя с любовью, посмотрите на себя с удовольствием. Погладьте себя ласково по тем местам, которые вам сейчас не нравятся. Если вы будете думать о клеточках своего тела с любовью, то вам значительно легче будет "договориться" с ними о том, чтобы они похудели.

Поверьте, что от этого исходного момента зависит успех нашего предприятия по достижению стройности, красоты и здоровья. Мы любим себя уже сейчас. Такими, какие мы есть. Полными и худенькими, крепкими и тщедушными. Да, мы такие сейчас, в этот момент. Мы благодарим Высшие силы за то, что у нас есть тело, мы его любим, гладим, ласкаем и даем ему обещание сделать его еще немного лучше.

Как только мы настраиваемся на постепенное улучшение, а не пугаем свое любимое тельце обещанием строгих диет и беспощадных тренировок, то наше подсознание (а вместе с ним и тело) расслабляется и тоже настраивается, подготавливается к последовательному прогрессу.

Вы знаете, что самое главное в нашей фейской системе похудения? А то, что мы все делаем с удовольствием, в том числе и худеем тоже. Удовольствие - это то состояние, когда все получается. Меня часто спрашивают, от чего я отказываюсь в еде, чтобы много лет сохранять стройность. Да, практически ни от чего! Единственное, чего я не ем - это пирожные, торты и пирожки. Да и то потому, что, просто-напросто, их не люблю.

Я помню, как я, вооружившись бабушкиной кулинарной книгой, испекла несколько видов пирогов. С капустой, с творогом и с яблоками. Л поскольку, могу сказать без лишней скромности, я все делаю с удовольствием, а, значит хорошо, то пироги получились потрясающие. И знаете, какой был результат ? У меня поправились все члены семьи, потому что ели эти пироги постоянно и просили испечь еще. После этого опыта, я уже больше никогда не пекла пирогов, и держусь уже много лет, и на уговоры не поддаюсь. Стройность дороже...

Впрочем, я отвлеклась немного от темы. Возвращаемся к тому, от чего можно отказаться. С пирогами уже все понятно. Теперь дальше.

Когда я бываю в отелях, где есть шведский стол, то я, по появившейся уже писательской привычке, наблюдаю за людьми. Вернее за тем, что они едят и как. Так вот, я заметила, что самые упитанные люди обычно совершенно не стесняются положить себе во время завтрака на тарелку целую гору булочек, пончиков и прочей выпечки. Более того, они всю эту вкусно пахнущую свежую снедь мажут маслом, сверху джемом и с большим аппетитом поедают, в чем опять-таки ничего предосудительного нет. За исключением того, что такое вольное поведение в отношении к булочкам стройности ну уж никак не прибавит, а скорее наоборот.

Вы хотите спросить, а что же лежит у меня на тарелке? Извольте. Кусочек брынзы, яйцо, помидорка, огурчик, много зелени и ароматный ломоть арбуза, или что там полагается из фруктов по сезону. Зачем нам булочки? Разве это можно назвать ограничением в еде? Ничуть! Этого вполне достаточно, и поднимаюсь я из-за стола без всякого пресловутого чувства легкого голода, а вполне удовлетворенной своим завтраком.

Раз уж мы затронули тему шведского стола, то я также заметила, что многие возвращаются из отпуска с лишними сантиметрами на талии и на бедрах по той лишь причине, что никак не могут справиться с искушением съесть побольше. Держите себя в руках, дорогие мои!

Опять-таки из наблюдений за полными людьми. По вечерам, когда уже и есть-то по большому счету нельзя, большинство ест, что называется, до отвала. Приходилось мне видеть горы жареной картошки на тарелках, и увесистые куски говядины и свинины.

Неловко хвастаться, но это чистая правда. На одном из популярных курортах ко мне подошла молодая женщина с дочкой за автографом, и с большим чувством сказала: "Наталия Борисовна, я и не подозревала, что у вас такая спортивная фигура! Как у вас это получается ?"

Наверное, потому, что по вечерам, на моей тарелке можно увидеть только немного риса и много-много зелени, и чуть-чуть какой-нибудь рыбки. Вот и все! Никаких сложностей и ограничений!

Потому - что стройность - это норма жизни для меня, и я надеюсь и для вас тоже. В эту норму входит самый главный компонент-любовь к себе и внимательность к тому, что ты вводишь в свой драгоценный организм, как ты его питаешь, как ты за ним ухаживаешь, как ты тренируешь свое прекрасное тело. И, пожалуй, самое главное - что ты о нем думаешь!

Кстати, один из важных моментов состояния стройности, это то, что когда ненароком набираешь лишние пару килограммов, то становится как-то не по себе. Тяжеловато дышать становится, брюки становятся тесными и прочее, и прочее. Поэтому, как только возникают такие тревожные сигналы любимого организма, надо срочно принимать меры, чтобы побыстрее вернуться в себя любимую, или любимого. А меры вовсе несложные.

СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ УВЕЛИЧЕНИИ БЕСА

- Прежде всего, не надо есть после 8 часов. Можно попить зеленого чая, кефира с ржаными хлебцами. Когда почувствуете непреодолимое желание что-нибудь поесть, то поешьте фруктов, чтобы желудок почувствовал сладостное наполнение и успокоился.

- Возобновите ежедневные упражнения по 15-20 минут.

- Старайтесь ходить побольше пешком, хотя бы 30 минут в день.

- Не забывайте о том, что занятие любовью и фрукты - это классическая французская диета. А тренировка мышц какая!

Причем как раз тех, которые отвечают за стройность ног, бедер, талии.

-Пройдите курс массажа. Мне это кажется очень полезным в основном из- за приятных ощущений и потому, что нельзя есть за 2 часа до массажа и 2 часа после. Это просто замечательно! А вот несколько чашек зеленого чая помогут вывести токсины из организма и поддержат нашу стройность и молодость, так как зеленый чай богат антиоксидантами.

Как только вы почувствуете, что уже без усилий одеваете свои любимые брюки, можете вознаградить себя покупкой чего-нибудь очень приятного. Например, флакончика духов или дорогого ароматического масла. Это ведь так приятно! Ибо вознаграждать себя за достигнутые успехи надо, просто необходимо. Тогда у вашего подсознания будет стимул для дальнейших побед.

Хорошо, будем считать, что справились с небольшими отклонениями от своего постоянного веса. А как быть, если постоянный вес ну никак не укладывается в ваше представление о своей идеальной фигуре? Ну что ж, будем ваять новое тело. То, которое хочется иметь. Тело, которое для вас, именно для вас, а не для кого-то еще кажется привлекательным, подтянутым и юным.

ПЕРВЫЕ ШАГИ НА ПУТИ К ПРЕКРАСНОЙ ФИГУРЕ

Ну, что же, драгоценные мои, давайте приступим к серьезному делу. Вы решили похудеть. Если при этом ваш вес далек от общепринятых норм женского идеала, то будьте готовы поработать.

Моя задача сделать так, чтобы при этом вы не испытывали неудобств, затруднений и неприятных ощущений. Ибо я считала, считаю, и буду считать, что все в жизни надо делать с удовольствием. И худеть в том числе!

Знаете, что в этом самое главное? Только одно важно. Только одно - ВАША ВЕРА!

Никто и никогда не придет и не сделает ничего за вас. Только вы, вы сами. Ваша вера творит чудеса.

Закон успеха во всем - это закон веры. А еще в то, что нас направляет и защищает Божественная сила, которая является и нашей силой. Поэтому, прежде чем приступать к действиям и упражнениям, вам необходимо ПОВЕРИТЬ в то, что вы можете стать такой, какой вы хотите!

Самые лучшие упражнения не дадут результата, если их выполнять через силу, или с отвращением. Давайте еще раз договоримся, что мы с вами все делаем с удовольствием и верой в то, что все получится так, как надо, и даже лучше! Более того, дорогие мои, я знаю, что когда ты счастлив, то ты и молодеешь и худеешь. Да, да, именно поэтому мы с вами будем все делать, находясь в состоянии счастья и, не побоюсь этого слова, упоения своей жизнью!

Я знаю женщин, которые, чтобы иметь стимул для похудения заставляли своих мужей покупать им платья от известных модельеров того, заветного, меньшего размера. И, измождая себя различными диетами и ограничениями, они с вожделением смотрели на это платье, чтобы в один прекрасный день совпасть с его размерами. Это иногда происходило, иногда - нет. Представляете, сколько негативных эмоций было уже связано с этим платьем!

Нет, дорогие мои, этот путь не для нас. Мы любим себя уже сейчас, а если и хотим похудеть, то только затем, чтобы нравиться себе еще больше. Понимаете? В этом большая, принципиальная разница.

Итак, первый шаг вы уже сделали. Вы захотели похудеть.

Вы даже сделали и второй шаг, то есть подошли к зеркалу и с симпатией и любовью внимательно осмотрели свое удивительное тело, подаренное вам при рождении.

Вы сделали и третий шаг, а именно, определили тот образ, который вы хотите иметь. Поверьте мне, как волшебники волшебнику, что это основные шаги, которые необходимо сделать для достижения своей прекрасной цели. Все остальное уже дело техники.

А техника состоит в следующем. Прежде всего, возьмите лист бумаги и ручку, а лучше даже красивую тетрадку и запишите свои размеры. Это очень важно для мотивации! Какие размеры, спросите вы? А вот какие:

- Объем груди.

- Объем талии.

- Объем верхней части бедер.

- Объем самой широкой части бедер.

-Объем верхней части ног.

Затем напишите дату. Дальше вам надо будет делать эти замеры один раз в неделю. Но не чаще! Иначе нет смысла. Поверьте мне, что даже один сантиметр, который исчезнет за неделю - это достижение!

Теперь о таком важном подручном средстве, как весы. Весы совершенно необходимы для желающего стать и остаться стройным, как компас для практикующего фэн-шуй. Шутка.

Итак, весы советую приобрести с электронным табло, мне лично такая модель кажется более удобной. Однако воздержитесь от искушения взвешиваться каждый день. Это не лучший способ для мотивации. Результат может показаться не впечатляющим. Намного лучше взвешиваться один раз в неделю, тогда, когда вы измеряете свои объемы. Тогда можно будет сделать надлежащие выводы.

Например, вы решили, что на этой неделе вы перестаете есть после 8 часов вечера. В понедельник решили, а в воскресенье проверяете эффект на весах. На следующей неделе вы установили для себя обязательную норму ежедневных занятий по 20 минут. В следующее воскресенье весы покажут вам эффективность и этого решения. И так далее.

Полагаю, что это занятие не испортило вам настроения? Точно? Если настроение испортилось, то вернитесь, пожалуйста в начало этой главы, где написано о том, что мы все в этой жизни делаем с удовольствием. Делаем глубокий вдох, улыбаемся, посылаем любовь всем частям своего любимого тела и продолжаем работу. Приятную работу. Работу над собой. Что может быть прекраснее, чем совершенствование самого себя? Не так ли?

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СОБЛАЗНОВ

Итак, от каких соблазнов нам надо освободиться, чтобы размеры в волшебной тетрадочке совпадали с нашими лучшими представлениями о себе?

1. Кто вообще нам сказал, что чай или кофе надо обязательно пить с булочкой или бутербродом? Знаете, как я поступаю, если приходится проводить совещание в кондитерской (я серьезно). Я съедаю кусочек ветчины или рыбки и оставляю хлеб на тарелочке. Если мне предлагается торт с клубникой или малиной, я с удовольствием съедаю ягодки и оставляю бисквит. Страдаю ли я от этого? Ничуть!

2. Кто сказал, что когда находишься в гостях, то надо обязательно есть все эти салаты, обильно сдобренные жирным майонезом и с восторгом уплетать торт, поданный на сладкое? Оставьте торт детям, которым это все в радость, и скушайте виноград или апельсин, который наверняка тоже есть на столе. Запомните, о прекрасные вы мои, что тортики детям после 16 есть запрещается! Просто запечатлейте этот факт в своем сознании и подсознании, и пусть он найдет свое выражение в вашей постройневшей фигуре!

3. Еще один соблазн, о котором меньше всего думаешь - это лифт, драгоценные вы мои, сколько здоровья вы прибавите себе, если будете подниматься по лестнице пешком!

Если вы живете в доме без лифта и поднимаетесь каждый день пешком на пятый этаж, воспринимайте это как подарок. Потому что официально признан тот факт, что ежедневное хождение по лестнице обладает великолепным профилактическим действием в случае ишемической болезни сердца. Помимо этого, лестница - это же прекрасный тренажер для мышц ног и бедер. Только одно условие - подниматься надо не просто так, а осознанно, думая о том, какую пользу вы приносите своему драгоценному телу и фигуре. Опять-таки, если ходить по лестнице хмуро и согнувшись, то пользы особой не будет.

Мы волшебники все делаем легко. Поэтому воспринимаем сумку с пакетами молока и продуктами как натуральные гантели, распределяем вес равномерно по обеим рукам и вперед, вернее, наверх!

4. Признайтесь честно, как вы любите посидеть перед телевизором с чем-то вкусненьким на тарелочке, например с мороженым! Этот вид соблазна коварен тем, что человек совершенно не контролирует количество съеденного.

Я уже не говорю о том, как вредно отправлять в свой любимый организм порцию пищи, обильно приправленной негативной энергией, которую распространяет телевизор, даже если это обычный боевик.

Об этом я уже много писала. В нашем случае важно то, как эта привычка вредно отражается на фигуре.

Давайте договоримся, что если очень уж хочется пожевать нечто, глядя в телевизор, то пусть под рукой у вас всегда будут сухофрукты. Только не орехи!

Недавно я беседовала с одной молодой мамой, которая жаловалась мне, что никак не может похудеть, несмотря на то, что постоянно ест сухофрукты и орехи. Когда я сообщила ей, что орехи, вообще-то говоря, весьма калорийный продукт, и похудению никак не способствует, то она ахнула. "А я каждый день покупаю себе орешки, и привыкла уже, что они постоянно в доме" - говорит она.

5. Представьте, что вы на пляже. Большинство наслаждающихся солнцем отдыхающих граждан лежат на шезлонгах целый день. За исключением тех моментов, когда встают, чтобы искупаться, перекусить бутербродами с кока-колой, намазаться кремом и снова погружаются в сладостную дремоту или в освежающий сон.

Друзья мои! Отпуск - это то ценнейшее время, когда мы можем посвятить себе, своей фигуре и здоровью практически каждую минуту. Используйте же ее для себя! Вы можете смотреть на ваш шезлонг только как подручное средство для хранения полотенца, пляжной сумочки и прочего. А сами все время двигаться! Особенно, если в городе вы передвигаетесь на машине, и страдаете от недостатка движения!

Я знаю, что спать на пляже хочется, но не надо. Лучше, намазавшись противосолнечным кремом и одев на себя шляпу, отправиться в путешествие по морскому берегу. Разумеется, выпрямив спину и напрягая мышцы ног при ходьбе. Для разнообразия можете по дороге поплавать, а потом опять двигайтесь. Если вас не прельщает перспектива поиграть в волейбол на пляже, то не упускайте возможность поделать упражнения в бассейне или в море.

Вода - превосходный натуральный массажер, и польза будет огромной для всего вашего тела. Но об этом разговор еще впереди. А поспите потом, в номере, или дома...

Полагаю, что вы сами можете продолжать и продолжать этот список соблазнов, от которых можно освободиться.

Главное, что вы начинаете относиться к своей жизни ответственно и осознанно. Когда каждую минуту мы начинаем проживать с пользой и с удовольствием, то сама Вселенная открывается нам навстречу, и появляется масса удивительных возможностей, которые мы используем опять-таки с удовольствием.

Надо выйти из стереотипа поведения, мыслей и образа жизни "как все". И тогда вы с удивлением заметите, что подруги уже с завистью спрашивают, как тебе удалось сбросить лишние несколько килограмм. А вы ведь ничего особенного и не делали, а только избавились от соблазнов, преодолели себя.

И ощутили вкус первой победы. А сколько еще побед и достижений впереди!

За мной, легкокрылые вы мои, и будем стремиться к совершенству, предела у которого, как известно, нет!

Глава 2

ДВИЖЕНИЕ - ОСНОВА ВСЕГО

НАШЕ ТЕЛО ОБОЖАЕТ ФИЗКУЛЬТУРУ

Сейчас я буду говорить на свою любимую тему - о пользе движения. Потому что, хотите вы или не хотите, но мы с вами все равно будем делать упражнения. Причем постоянно. Более того, эти или другие упражнения станут вашими верными спутниками на всю жизнь. Даже мужья могут меняться, а упражнения останутся (шутка). Да, да, а как же иначе. Мы же собираемся жить долго в своем красивом и стройном теле, а это значит, что надо двигаться, двигаться, двигаться...

Позвольте мне сделать небольшое отступление и рассказать вам об опыте из своей жизни. Поскольку я была всегда очень болезненной, то все время была освобождена от физкультуры и в школе, и в институте.

Кстати сказать, это абсолютный нонсенс, но не будем углубляться. И болела я до тех пор, пока сама не стала заниматься сначала ежедневной зарядкой, а затем, осмелев, аэробикой. Оказывается, что постоянные физические упражнения значительно улучшают здоровье.

И вскоре, наперекор врачам, которые категорически запрещали мне аэробные нагрузки, я стала заниматься большим теннисом. И вот тогда на всех моих недомоганиях была поставлена окончательная и жирная точка. Движение на свежем воздухе, с удовольствием и радостью от того, что получается удар по мячу красиво и правильно, совершили чудо. Я практически выздоровела, и, как говорят мои родные "сама вытащила себя за волосы" с помощью одной только физкультуры!

С тех самых пор физкультура, движение вошли в мою жизнь навсегда. Я поняла, что тело наше обожает движение. Ему очень это нравится. Разумеется, мы не говорим сейчас о супернагрузках профессиональных спортсменов, это совсем другое. Мы говорим сейчас об эндорфинах, гормонах радости, которые вырабатываются от регулярных занятий физкультурой. Любой, какая вам только нравится. Жизнь не стоит на месте. Я уже больше не занимаюсь теннисом - прошел этот этап, но получаю невероятное удовольствие от танцев и йоги. Вчера вам нравился один вид движения, а завтра понравится другой.

По большому счету неважно, чем именно заниматься, главное двигаться всю жизнь. Кстати говоря, постоянное движение - профилактика старения организма. Ведь старость не наступает мгновенно, как снег на голову. Она подбирается к человеку, используя слабые места, такие как:

oнеправильный образ мыслей;

oнегативное восприятие себя и осуждение других;

oнеправильное питание;

oотсутствие привычки радостного движения;

oстрах смерти.

Соответственно, если мы перестроим свое сознание, и не оставим для старости лазеек, то ей сложнее будет укусить нас. И лучший способ для этого - ежедневные тренировки своего прекрасного тела. Тонус - это молодость! Если вы будете в хорошей физической форме, то даже лишние килограммы будут смотреться гармонично на тренированном теле.

Когда я жила в Америке, то тренировалась в фитнес-центре под руководством чернокожего парня, у которого была сказочно прекрасная фигура. Просто молодой бог. Каждая мышца прорисована, грудь выпуклая, талия тонкая, ноги и бедра стройные. Мы считали этого тренера эталоном красоты и фитнеса нашего центра. Каково же было мое и моих друзей, занимающихся в группе, удивление, когда он рассказал нам, что несколько лет назад он весил более 100 кг, и у него был диабет! В подтверждение своих слов Фрэнк, так его звали, принес нам показать фотографию. На ней мы увидели гору бесформенного черного тела. И он рассказал нам историю, которая напомнила мне мою собственную.

У него была болезненная полнота, но он не поверил врачам и стал упорно заниматься сам. Главное - это не стоять на месте, повторял себе каждый день Фрэнк, и за два года он создал, сваял себе новое тело, которым восхищались все. Более того, он стал тренером по фитнесу в престижном центре, которого очень ценили клиенты и старались попасть в его группу... "Знаете, - говорил Фрэнк, сверкая белозубой улыбкой на черном лице, - у меня и диабет почти отступил, и обмен веществ стал лучше.

Мое правило - делай каждый день что-то для себя, и тогда твое будущее - в твоих руках!" Этот парень, который победил свою болезнь и создал себя сам до сих пор стоит у меня перед глазами, как пример силы духа и красоты тела.

Но самое удивительное, что он буквально слово в слово повторил мое жизненное правило! Значит единый источник, или Божественный разум дает эту информацию, и те, кто прислушивается к ней, могут творить чудеса в своей жизни.

Друзья мои, наше намерение очень могущественная вещь, поэтому надо твердо решить для себя, что вы намерены иметь новое тело. Стройное, тренированное, с прямой спиной и подтянутым животом. Причем лучше, если основой этого намерения будет не желание произвести фурор на пляже в открытом бикини, а скорее, желание быть в отличной форме и хорошо себя чувствовать, то ваше тело откликнется быстрее.

Проверено!

С ЧЕГО НАЧИНАЮТСЯ ТРЕНИРОВКИ...

Итак, мотивация. Договоритесь сами с собой, и со своим любимым (я тело имею в виду), что вы начинаете постоянные тренировки. Даже самые ленивые могут в это втянуться. Это я вам, как Телец по гороскопу говорю, так как Тельцы считаются самыми ленивыми и любящими чувственные удовольствия.

А эти два качества быстро приводят к ожирению, поэтому даже ленивые и чувственные Тельцы, соберитесь, и... совет номер один -отправляйтесь в ближайший магазин за спортивной формой. Потому что наблюдения показывают нам, что заниматься любым видом физической активности лучше всего в новенькой, купленной в лучшем магазине, форме. В этом что-то есть.

Когда вы идете в магазин "Reebok" или "Adidas", вы поневоле проникаетесь атмосферой бодрой спортивной жизни, бурлящей там. И уже прикидываете, как вы будете соблазнительно выглядеть в этой форме для аэробики с короткими шортиками. А это очень помогает почувствовать себя спортсменом, даже если вы до этого дня занимались зарядкой последний раз в пионерском лагере.

Купите себе новую форму, кроссовки, и порадуйте себя двумя парами беленьких носочек.

Совет номер два - запишитесь в спортивный клуб. Говорю также из личного опыта, что это очень, очень, очень здорово помогает. В спортивных клубах, которые, к счастью, сейчас есть везде, царит некая атмосфера элитарной принадлежности к касте красоты, молодости и фитнеса.

Если порассуждать с точки зрения энергетики, то вы становитесь приверженцем эгрегора физкультуры и спорта. А это затягивает, друзья мои, в хорошем смысле этого слова. Вы уже начинаете, проходя по залу для тренировок, выпрямлять спину и втягивать живот, потому что вы видите, как выглядит тренер, и стараетесь быть похожим на него. Даже ради этого стоит записаться в клуб, особенно, если втягивать живот регулярно.

Я уже не говорю о большом количестве особей мужского пола, которые со своих тренажеров благосклонно наблюдают за нашими похвальными стараниями по развитию мышц груди...

А вскоре вы поймете, что потягиваете кислородный коктейль или свежий сок в фитнес-баре и болтаете с новой подружкой о преимуществах этого вида коктейля перед протеиновым. Право же, в нашем стремлении похудеть есть очень много приятных моментов, особенно, если на них акцентировать свое внимание.

А уж если вы найдете свой вид тренировки, почувствуете радость от согласованного движения всего своего тела, тогда я за вас совершенно спокойна, потому что вы будете с нетерпением ждать, когда же следующее занятие. Только хочу предупредить начинающих, что не стоит сразу бросаться на самые сложные нагрузки, потому что боль в мышцах надолго, если не навсегда, отобъет у вас желание заниматься.

Спросите у приветливых девушек и ребят, работающих в клубе, какие именно тренировки подходят для начинающих, и для начала ходите только на них!

Потому что я видела, как на силовое занятие пришла девушка, совершенно неподготовленная. По цвету ее лица, который менялся от красного до очень красного, и по выражению испуганных глаз было видно, что человек вообще первый раз в клубе, и сразу начала с приседаний в быстром темпе со штангой. Такие занятия толку не принесут.

Выбор тренировок сейчас очень большой. Позвольте мне поделиться с вами некоторыми наблюдениями.

СПИСОК ТРЕНИРОВОК И ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

Поверьте мне, что я прошла практически все виды тренировок, включая кикбоксинг и тайбо, поэтому могу поделиться с вами ценным опытом, приобретенным, в прямом смысле слова, в поте лица. Начну с тех, которые лично мне не очень нравятся, но это мнение может быть субъективным. А затем перейду к более приятным для меня.

Степ

Это тренировка для подготовленных. И если вы впервые пришли в клуб, лучше не начинать свой путь к фитнес-олим-пу с этого класса. Здесь требуется высокая степень выносливости. Более того, да простят меня инструкторы - мне кажется, что в степ-аэробике слишком сильная нагрузка на позвоночник и на икроножные мышцы. Икры становятся несколько деревянными. Тем не менее, если вы молоды, сердце в порядке - тогда вперед, потому что лишние калории здесь сжигаются очень быстро.

BodysculptandTBW

Это таинственное словосочетание, которое встречается во всех абсолютно клубах - сочетание высокой аэробной нагрузки, степа и работы с утяжелениями. Именно во время этой тренировки я наблюдала за девушкой, которая меняла цвет лица, интенсивно, как хамелеон. Здесь опять же требуется подготовленность к таким нагрузкам. Представьте, что вы 15-20 минут энергично скакали на платформе, а затем вам предлагается взять достаточно тяжелую штангу и приседать в активном темпе с этой штангой на плечах? К этому приходят не сразу. Зато, если уже приходишь, то испытываешь чувство глубокого удовлетворения после того, как это кончится. Потому что смог это сделать!

АВТ

Эту тренировку я рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в области талии, бедер, и ягодиц. Словом, типичные женские проблемные зоны. Здесь не понадобится ваше умение быстро двигаться под бодрые окрики инструктора. Основные упражнения делаются на полу, но зато уж нагрузочка на брюшной пресс отменная. Если втянетесь, то вскоре будете идеалом стройности и красоты. Я совершенно серьезно - хорошая тренировка.

Тайбо или кикбоксинг

Одно время я с увлечением посещала эти занятия, потому что где-то в глубине души живет во мне мастер восточных единоборств, правда, в зародыше. Что осталось в памяти - так это то, что с выдохом мы выбрасывали, по возможности, прямые ноги вперед, в стороны и вбок. Это, опять-таки очень хорошо для развития мышц ног. А как говорил мой незабвенный инструктор Фрэнк - мышцы ног - это самые основные мышцы человеческого тела, и от их тонуса зависит тонус всего тела. Так что если будете посещать эти тренировки, то с тонусом мышц ног и ягодиц у вас точно будет все в порядке.

Pumpit

Готовьтесь к тому, что эту тренировку будут вести самые "накаченные" тренеры, и если вы хотите выглядеть, как они - то это для вас. По своему опыту могу сказать, что силовые тренировки на разных людей действуют по-разному. Полагаю, что лучше всего они подходят тем, кто страдает от недостаточности физической нагрузки. Признаюсь, что я, придя в класс, выбирала себе гантели самые тяжелые и испытывала мышечную радость от таких тренировок. Однако вскоре, посмотрев на себя в зеркало, я заметила, что у меня значительно вырос объем рук и ног. То есть мышечная масса нарастает, а вес тела тоже растет, вслед за мышцами. Так что эту тренировку можно посещать в качестве разнообразия, но не постоянно тем, кто мечтает похудеть.

Пилатес

Это новый вид тренировок, который появился в клубах сравнительно недавно. Это просто песня! Это благоухающий оазис для тех, кто с тоской думает о необходимости прыгать и скакать. Тот прекрасный человек, по имени которого и назван комплекс, использовал основы йоги, стречинга и нашего вполне естественного желания не очень сильно напрягаться! Практически в состоянии медитации проходит занятие, и когда на следующий день вы ощущаете боль в мышцах рук, ног, спины и пресса, вы очень удивляетесь, когда это вы успели их так натренировать. Всем тем, кто мечтает похудеть без особого напряжения, я рекомендую Пилатес. Считается, что если вы позанимаетесь Пилатес 30 раз, то вы будете иметь новое тело. Подтверждаю. Да здравствует Пилатес!

Йога

Рекомендую вам не рассматривать всерьез предложение спортивного клуба стать его членом, если в состав тренировок не входит йога. Йога - это сила. Йога - это здоровье. Йога - это динамическая медитация. Йога - это душевный комфорт, наслаждение своей жизнью и, конечно же, философия. Более того, йога обладает признанным эффектом по омолаживанию организма. Включаются глубинные телесные механизмы - регуляторы, которые настраивают на здоровье и омолаживают ваше тело.

После всего лишь третьего занятия вы с изумлением будете наблюдать за своим телом, с какой непринужденной легкостью оно встает в сложные позы -асаны. Создается впечатление, что вы родились не там, где родились, а на берегах священной реки Ганг. Настолько легко тело воспринимает основные постулаты йоги. Более того, вам начинает казаться, что не вы управляете телом, а оно само находит наиболее "вкусные" для него положения и замирает в них.

А шавасана, то есть полное расслабление после интенсивной тренировки! В нашей группе засыпают мгновенно почти все. Могу себе представить удивление тех, кто случайно заглядывает в этот момент в зал. Картина маслом - все спят на ковриках под полотенцами. Хотя шавасана изначально предполагается, как медитация, но дружный храп, который слышится с ковриков опровергает эту идею основоположников йоги. Однако факт остается фактом.

После 15-минутной "медитации" во сне, все встают такими свежими, с блестящими глазами, что можно уверенно сказать, что йога -это хорошо! А шавасана после йоги -еще лучше!

А по секрету еще расскажу, что в расслабленном состоянии после йоги и медитации весьма полезно загадывать желания - сбываются...

Dance, Salsa

Как только увидите эти слова, то не секунды не сомневайтесь в том, что вам там надо быть обязательно! Это, друзья мои, просто танцы. Любые, от латинос до танцев живота. И если вы родились женщиной, то в каждой женщине живет непризнанная великая танцовщица. Вы можете реализовать свою хрустальную мечту на этих тренировках, получить громадное удовольствие, похудеть. И при этом не нуждаться в партнере! Не смейтесь, это очень важный аспект в жизни настоящего танцора. Помню, когда я увлекалась бальными танцами, самой большой проблемой было найти партнера для танцев. Здесь этой проблемы нет! Вы просто идете, танцуете и получаете удовольствие. На мой взгляд, танцы, это самая лучшая тренировка для женского тела, где работают все нужные для нашей красоты группы мышц. Танцуйте, худейте, наслаждайтесь!

Плавание

Сейчас я дам вам важный совет номер три - запишитесь в бассейн. На мой

взгляд, бассейн имеет массу достоинств и даже преимуществ. Во-первых, бассейны более демократичны и доступны практически всем. Во-вторых, во время плавания наш позвоночник наслаждается долгожданной свободой и легкостью. Мы разгружаем наш позвоночник и помогаем ему расслабиться, что весьма и весьма полезно. В-третьих, в бассейнах обычно есть такой великолепный вид занятий, как аквааэробика. Это же просто находка для тех, кто по каким-то причинам стесняется ходить в тренировочный зал. Во время водной зарядки происходит естественный водный массаж, что очень благотворно сказывается на всем организме в целом, и калорий сжигается тоже достаточно.

Я уже не говорю о том, что во время плавания можно заниматься медитациями прощения, очищения, исцеления, читать мантры, молитвы, как обычно это делаю я, чтобы не терять драгоценное время. Тогда польза будет двойной. Для тела и для души.

А как бодрит этот неповторимый запах бассейна, когда заходишь туда! Кстати, если есть возможность, поинтересуйтесь, какой вид очистки воды используется в выбранном вами бассейне. В настоящее время существуют более современные способы, нежели просто дедовский способ добавления хлорки в воду.

В бассейнах последнего поколения воду очищают чуть ли не ультрафиолетом, что очень радует.

Запишитесь в бассейн, и пусть комплименты от окружающих в ваш адрес уже после первых двух недель посещения бассейна станут для вас заслуженной наградой! А потом, когда вы сами почувствуете, как расправились ваши плечи, подтянулись мышцы ног и ягодиц и развернулась грудь, вы уже сами не захотите пропускать свое любимое плавание. Только не забывайте, пожалуйста, что если ваша основная цель - похудение, то основные правила все те же, а именно - не ешьте ничего за час до плавания, и 2 часа после.

Тогда ваша стройная фигура будет радовать вас все больше и больше!

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ О СПОРТИВНЫХ ЗАНЯТИЯХ

Мне очень хочется записаться в модный спортивный клуб, но мне уже за сорок, да и фигура далека от идеала. Я стесняюсь своего тела. Что мне делать?

Прежде всего, помнить о том, что девочки - всегда девочки. Вне зависимости от возраста. Лично мне доставляет большое удовольствие называть свою юную маму "девочка моя". Настроение сразу повышается.

Привычка комплексовать по поводу возраста искусственна, и к нам никакого отношения не имеет. На моих глазах в классе йоги в невероятных позах стояли и 17-летние и те, кому за..., то есть остальные девочки.

Что же касается фигуры, то для этого и работают модельеры, которые могут рассказать нам, что если мы хотим подчеркнуть нечто, то носим короткое, открытое и облегающее. А ежели желание обратное, то есть скрыть нечто, носим свободное и просторное. Вас никто не заставляет втискиваться в тесный тренировочный костюмчик.

Сделайте так, как делают большегрудые и щирокобедрые чернокожие афро-американки (боже упаси назвать их негритянками, это приравнивается к оскорблению национального достоинства и карается законом!), посещающие спортивные клубы в Америке. Они совершенно не стесняются своих роскошных форм, однако на занятия одевают просторные футболки, закрывающие бедра, а на ноги трикотажные леггинсы. И никаких проблем. Главное - хорошее настроение и мотивация!

Я живу в районном центре, где нет никаких спортивных клубов. Л так хочется быть стройной! Что вы посоветуете?

Допустим, что вы живете в небольшом городе, где пока еще не построены эти оазисы стройности и красоты. Так что же делать? Только ни в коем случае не отчаиваться! Автор этих строк в те далекие времена, когда еще ни о каких клубах и речи не было, занималась с подругами в соседней школе на частных занятиях по аэробике. Главное - это желание. А желание, как вы помните, открывает дорогу возможностям! Например, вы можете объединиться с другими такими же как вы, и самим организовать группы в любом зале, например в доме культуры.

Я по натуре индивидуалистка. Мне не очень нравится идея куда-то выезжать, и заниматься физкультурой. Л дома лень одолевает. Как быть?

В жизни каждого человека есть периоды, когда ему не хочется сливаться с коллективом. Такой период был и у меня. Я несколько устала от еженедельных занятий в клубе, и несколько лет у меня был "клубный перерыв". Помешало ли это моим спортивным занятиям? Ни в коем случае! Вся семья знала, что когда я делаю зарядку - это святое. Я даже к телефону подходила, только если звонит уж очень важный человек.

Вы же чистите каждый день зубы, не так ли? Ежедневная зарядка - такое же необходимое для здоровья мероприятие. Все, что вам нужно для занятий дома - это чистый коврик или плотное полотенце и пара гантелей. А также музыка, открытое окно, и желание стать прекрасной. Результат стоит затраченных усилий, поверьте!

ХОТЕТЬ - ЗНАЧИТ МОЧЬ!

Ну что же, драгоценные мои, начинаем новую жизнь. Вы, надеюсь, помните фильм из давнего нашего общего прошлого "Приходите завтра"? Именно оттуда пришла эта гениальная, на мой взгляд, фраза "Хотеть - значит мочь!" Всегда, когда я думаю об очередной цели, я говорю про себя эти слова, с уверенностью, как аффирмацию.

Почему я об этом говорю? Потому что я хочу, чтобы вы тоже испытали на себе силу своего намерения. Запомните, пожалуйста, самое главное: если вы можете создать нечто в своем воображении, вы можете создать это и в своей жизни.

В контексте данной книги это значит только одно. Если вы хотите, мечтаете, страстно желаете создать для себя новую фигуру, подтянутые мышцы и обворожительный объем талии, то вы можете это сделать!

Недавно я разговаривала с одной женщиной, которая сообщила мне, что многие годы вообще старалась не смотреть в зеркало, чтобы не видеть то, что ей не хотелось видеть!

Боже мой! То тело, что вы видите в зеркале, пусть и далекое, пока, от идеала - это самое лучшее, что у вас есть в жизни! Поймите это наконец! Самые распрекрасные красавицы со страниц глянцевых журналов для вас могут принести пользу только тогда, когда вы в один прекрасный день безо всякого страха и упрека посмотритесь, наконец, в зеркало, и решите стать еще лучше. Для себя, только для себя.

Недавние исследования психологов и социологов открыли очень интересный факт, что женщина, добившаяся своих целей, и ставшая стройной и подтянутой становится лучше, как человек! Более того, у нее быстрее и эффективнее получается карьерный рост.

Почему? Да потому, что она начинает сама себе нравиться! Ей нравится новое ощущение своего тела. Легкое тело облегчает жизнь, поверьте! У нее улучшается настроение, без которого невозможен творческий процесс, у нее улучшается здоровье, потому что она больше внимания уделяет питанию и тренировкам, и у нее улучшаются любовные взаимоотношения, потому что, когда мы себе нравимся, то мы нравимся и представителям противоположного пола.

Вывод. Мы очень и очень хотим стать стройными, здоровыми и красивыми!

А это очень серьезно, друзья мои! Мы, волшебники, вообще очень серьезно относимся к своим желаниям. Потому что знаем - они исполняются!

Есть предложение - купите любой журнал по фитнесу, благо, они сейчас в изобилии продаются во всех киосках. Выберите себе любую картинку с изображением стройного, подтянутого, привлекательного тела, и посмотрите на эту картинку с удовольствием. Без паники, без деланного отвращения ко всем этим гипертрофированным мышцам, просто с удовольствием. И с уважением к этим людям, которые смогли сделать это для себя.

Я знаю многих женщин, которые стараются как можно быстрее закрыть такой журнал, чтобы он не портил настроение. Ни в коем случае! Иногда там бывают просто уникальные фотографии. Например "до" и "после". А это ничто иное, как замечательный стимул для нашей работы над собой.

Не отворачивайтесь от таких фотографий, а вырежьте их и повесьте рядом со свом зеркалом, в которое вы смотритесь (или стараетесь не смотреться).

На самом деле, это здорово стимулирует. Я знаю, что некоторые специалисты по похудению рекомендуют повесить фотографию полной фигуры (не будем уточнять, кому она принадлежит) на холодильник, чтобы реже его открывать. Не уверена, что это правильно. С точки зрения нас, волшебников, которые умеют концентрироваться только на хорошем и самом лучшем, правильнее будет сделать совсем наоборот. А именно то, о чем я уже сказала.

А хотите беспроигрышный вариант для собственного стимула? А вот возьмите и подпишитесь на журнал по фитнесу. По силе эмоционально-психологического воздействия такой феноменальный шаг равноценен приобретению годового абонемента в фитнес-клуб. Опять же, по законам тонких психических энергий, вы становитесь полноправным членом эгрегора фитнеса и сможете наслаждаться теми полномочиями, которые это членство предоставляет. А именно - состоянием принадлежности к тайному братству строящих свое тело людей. Честно говоря, они вызывают у меня искреннее восхищение.

Я очень надеюсь, что я тоже вхожу в это братство, может быть и не как профессионал, но как любитель. Тем не менее, даже любительское членство в этом замечательном обществе очень ко многому обязывает.

Например, разговариваю я с одной девушкой, мечтающей похудеть. И она мне говорит примерно следующее. "Ты знаешь, все понимаю, что хочу похудеть и что вредно, но после 8-9 часов вечера наедаюсь, как хомяк. Ну не могу себе отказать в этом удовольствии. Ведь муж: меня и так любит, правда же ?"

Член тайного и разветвленного общества или братства по фитнесу так делать не сможет в принципе. Он ощущает ответственность. Перед собой и перед товарищами "по партии", давшими обет стройной и здоровой жизни. Мы же после 8 часов едим только фрукты, пьем соки, может быть кусочек холодной куриной грудки и стаканчик обезжиренного кефира на ночь. Я ни в коем случае не призываю к голоданию, ибо я люблю радоваться и наслаждаться жизнью, но только самыми полезными ее аспектами.

Например, когда я вижу девушек с бутылочками пива в руках, и жующих чипсы, потому что это "круто", мне становится очень их жаль. Потому что пиво и чипсы обладают способностью создавать эти противные жировые складки на бедрах и на талии, от которых очень сложно избавиться.

А теперь приступаем к самому главному, о чем, собственно говоря, я и пишу эту главу.

Глава 3

УПРАЖНЕНИЯ ДОЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН

МЫ МОЖЕМ ЭТО СДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Бамм! Бамм! Бамм! Вы слышите громкий бой часов? Час пробил. Если вы читаете эту книгу, значит, время пришло. Прямо сейчас! Мы хотим и можем быть стройными и красивыми!!! Сейчас! Можете использовать эти слова в качестве лозунга или личной аффирмации.

А это значит... О, это значит, что больше нет времени для раскачивания и объяснения самой себе, что в вашем городе нет достойных вас фитнес-клубов, что есть после 8 часов вечера - это очень вкусно. И что для занятий физкультурой у вас, в принципе, совершенно нет времени.

Потому что я тоже через это прошла. И знаю совершенно точно одно - если ты этого хочешь, ты это сделаешь!

Поэтому оглянитесь - у вас есть, по крайне мере, своя комната, а в комнате есть пол и окно, которое можно открыть. Этого вполне достаточно для начала тренировки. К тому же, у вас есть тело, которому мы и будем выражать свою любовь и почтение, занимаясь им. С этим трудно спорить, не так ли?

Даже если вы живете на яхте, как экстравагантные французы, то можете выйти на палубу, где пол - это палуба, а окно - весь горизонт.

А если вы живете в замке, то можете выйти на зеленую, подстриженную усердными слугами лужайку.

А если вы живете в самолете… Стоп, стоп, это уже не из той оперы.

Короче, совсем коротко - сделайте это сейчас! Что сделаем? Догадываемся с трех раз.

"Попить чаю? - нет!" "Посмотреть телевизор? - тоже нет!" Последняя попытка. Внимание, ну же, смелее!

"Сделать упражнения!" - наконец-то правильный ответ!!! Аплодисменты, музыка и цветы победителю собственной лени.

Все. Решительным шагом подходим к стереосистеме, если нет стереосистемы, то включаем простое радио, одеваем легкую спортивную одежду, расстилаем коврик. И приступаем к упражнениям. Вот и все.

Те ощущения гибкости, легкости, мышечной радости, которые вы при этом получите, вы не захотите потом променять ни на что другое. Ваше любимое тело само будет испытывать дискомфорт, если вы пару, всего лишь пару дней по какой-то причине пропустите свои домашние тренировки.

Если вы, по природе своей сова, то вообще-то нет разницы, утром или вечером происходит ваше объяснение в любви своему телу (а я именно так называю тренировки). Вы можете делать это вечером. Найдите 20 минут для себя, это вполне возможно, даже для молодой мамы.

Например, такой сценарий. Вы приходите с работы, быстренько принимаете душ, и делаете свой комплекс упражнений. После чего, уже со спокойной совестью и душой занимаетесь обычными делами, то есть готовите, ужинаете, и так далее. Очень полезно сделать комплекс до еды. То есть до завтрака или до ужина.

ЗАНЯТИЯ ПОД ВИДЕОКАССЕТЫ

Неплохое разнообразие в ваши домашние тренировки могут внести видеокассеты. Благо сейчас имеется огромный выбор кассет с тренировками на любой вкус. С кинозвездами и супермоделями. С нашими и иностранными. Тренировки по цигун, тай-чи, обычные аэробные комплексы. Все, что вы только захотите попробовать, можно приобрести. Кстати, если отправитесь в магазин, спросите, нет ли в продаже видеокассет с танцами живота. Это тоже великолепный вид тренировки. Работают все мышцы, жизненно важные для женщин. Я знаю женщин, у которых увеличивался размер груди после занятий танцами живота! Это неудивительно, так как танцы живота стимулируют выработку женских гормонов.

Занятия с видеомагнитофоном хороши для тех, кому трудновато войти в состояние домашнего спортсмена сразу, без подготовки. Только пусть они станут постоянными. Это, как всегда, самое важное условие.

Чем еще мне нравятся кассеты, так это тем, что вы, начиная заниматься, как бы втягиваетесь, и заканчиваете весь комплекс, потому что не хочется прерывать процесс. Опять же музыка уже подобрана, и не надо напрягаться в поисках подходящего музыкального сопровождения.

Единственное, что вам нужно воспитать своих домашних в духе уважения к вашим занятиям, чтобы вам никто не мешал и не прерывал. Эти 30-40 минут - ваши!

oВыключите телефон.

oОбеспечьте себе свободную комнату, чтобы никто не врывался к вам во время занятий.

oПеред занятиями проветрите комнату.

oПусть в пределах досягаемости будет находиться бутылка с водой. Пейте воду на здоровье!

oПостарайтесь не есть час до и час после занятий.

oЕсли есть свободное время, то после занятий хорошо принять душ или ванну, завершая процедуру самомассажем с ароматическими маслами.

И не забудьте получать удовольствие от осознания того, что вы делаете такое полезное для себя дело! Каждый раз после тренировки поздравьте себя с очередной маленькой победой над собой! Я вас тоже поздравляю! Молодцы!

Главное, что, как пепел Клааса стучал в сердце юного Тиля Уленшпигеля, в ваше сердце будет стучать безмолвное напоминание о той фигуре, изображение которой прикреплено рядом с вашим зеркалом и вполне может стать вашей. При одном условии. Если вы этого захотите.

МАГИЧЕСКОЕ СЛОВО - ЛЕГКО!

Мы с вами все делаем не так, как обычные люди. Мы все делаем с удовольствием и легкостью. "В этом мире получает предпочтение и называется благом все, что достается легко, а то, что противодействует нам из-за нашего же невежества в отношении этой вещи и что требует усилий для преодоления, мы называем злом и невезением" - пишет мой любимый американский историк и философ Мэнли П. Холл.

Я убеждена, что даже самые лучшие упражнения не помогут, если их делать с хмурым и напряженным лицом. У нас все получается легко. Настройтесь на легкость, поверьте, что все получается и научитесь получать радость от легкости достижения своей мечты.

Протяните руку вперед, открытой ладонью вверх. Представьте, что на вашей ладони сидит небольшая прирученная птица. Она слегка цепляется коготками за вашу ладонь, но не больно, а лишь чуть покалывая кожу. При этом птичка встряхивает крылышками и как бы пытается взлететь. Вы всей своей кожей ощущаете стремление пушистого комочка вверх. Ваша рука испытывает небывалое ощущение, когда предмет лежащий на ней не давит ее вниз, а тянет вверх. Это небывалое чувство -чувство легкости.

Запомните его, сохраните и постарайтесь распространить на всю жизнь - отношения с людьми, поведение в сложной ситуации, занятие своей внешностью и здоровьем, гимнастикой. Пусть легкость поведет вас по жизни и отныне станет вашей верной спутницей.

Тогда все будет получаться как бы само собой, легко!

ОСНОВНОЙ СЕКРЕТ ВЫБОРА УПРАЖНЕНИЙ

Как не существует в мире двух стопроцентно одинаковых фигур, так и не найдется универсальных рецептов "похудения для всех". У одних женщин чересчур полные ноги, у других - поднакопилось в талии, а кого-то не радует грудь. Эта книга устроена так, что каждая может найти в ней несколько "самых-самых" любимых и эффективных упражнений, которые помогут именно вам в построении вашей идеальной фигуры. Каждый раздел книги посвящен одной зоне тела: сначала упражнения для ног, затем для бедер и талии, груди и т. д.

Вы пройдете снизу вверх, выбирая для себя самое нужное, и не потратите лишнее время, чтобы объять необъятное. Для каждой зоны подобраны упражнения из самых разнообразных, лучших комплексов, и они взаимодополняют друг друга. Так что, выбирайте, пробуйте и ваяйте сами, как вдохновенные скульпторы свое прекрасное и неповторимое тело!

Например, не так уж редко встречаются женщины с "мужским" типом сложения (развитые плечи, узкие бедра, худые ноги). Для них более всего подходит образ богини Дианы и упражнения соответствующие (теннис, бег, аэробика). Пусть поработают ваши цожки!

Дамы "женского" телосложения, с утяжеленной нижней половиной и при этом, хрупкими плечами, могут войти в образ богини Венеры и заняться, например, плаванием, шейпингом, калланетикой. В любом случае -подбирайте упражнения под свой типаж и не мучайте свою прекрасную, божественную природу, пытаясь подогнать ее под какой-либо "мировой стандарт". Вы одна такая на свете - единственная и неповторимая! Подтянутая, грациозная и энергичная.

Возможно, вам будет интересен пример одной моей знакомой, которая сама разработала методику и составила индивидуальный комплекс упражнений.

Алла в детстве была худенькой, так как поддерживала форму, благодаря страсти к плаванию и баскетболу. Позже ей пришлось совмещать учебу с работой и она, сидя за компьютером непрерывно что-то жевала.

Как-то собираясь на танцы, она примерила свое любимое платье и оно затрещало по швам. Она рассказывает: "Сначала я решила голодать, но организм быстро восполнял утраченные калории. Затем, я занималась по видеокассете с упражнениями от Синди Кроу форд. А по вечерам пришлось отказываться от булочек, пирожного и т.п. Чуть ли не каждый вечер, вернувшись с работы и слегка перекусив, я бежала играть в бадминтон с подружкой. Ну и увлечение музыкой даром не прошло, уж очень я любила старый добрый рок. Приятно было зайти в ночной клуб и несколько часов отплясывать, получая колоссальное удовольствие. Затем, я разработала свой комплекс: Легкая зарядка ежедневно по 10-15минут.

Плавание 1-2 раза в неделю по одному часу.

Шейпинг - раз в неделю по выходным. Таким образом, я смогла поддерживать форму в течение многих лет. А еще, для поддержания тонуса я повесила на стене своей комнаты плакат с изображением спортивной девушки. В качестве питания я выбрала дробное раздельное питание с преобладанием злаков, овощей и фруктов. Мне у далось уменьшить объем талии на 13 см, объем бедер на 11 см, а похудеть на 15кг. И это не предел, а как помогает добиться бодрости и успеха!"

Улыбка, хорошее настроение, чувство юмора, вера в свои силы и возможности - вот, что приведет вас в мир избавления от лишнего веса. Если вы вдруг остановились в своем стремлении вверх, то причина этому - скука. Нужно разнообразить, как только возможно, свои занятия. Каждую зону своего тела можно совершенствовать с помощью различных тренировок - в этой книге я, как добрая фея, призвала на помощь самые лучшие и самые востребованные упражнения из комплекса бодифлекса, йоги, бодибилдинга и фитнесса.

Мы начнем свое вступление в мир совершенства с "Бодифлекса".

Американская домохозяйка Грир Чайлдерс в свое время составила программу похудения "Бодифлекс", благодаря которой тысячи женщин во всем мире стали стройными и красивыми (в том числе и она сама).

Оказывается, у "тяжеловесов" может быть нормальный размер! Позанимавшись всего пару месяцев, "толстушки" потеряли в весе немного, но они начинали носить одежду на несколько размеров меньше, а главное - женщины выглядели так, словно похудели килограммов на 20! Оказывается, все дело в том, что у них были вялые мышцы, а не только лишний вес. И вполне возможно, что в вашем выпирающем животике виноваты слабые мышцы живота, а не масса тела.

Из собственного опыта занятием "Бодиф-лексом" могу рассказать, что здесь эффективность определяется двумя факторами:

oПостоянство, так как тренировки проходят каждый день, или даже 2 раза в день.

oСовмещение прекрасных упражнений из старой доброй йоги с дыханием.

Между нами говоря, любая система упражнений, если заниматься регулярно, будет давать ничуть не меньший эффект. Все в наших руках!

Не думайте, что пресловутая "потеря веса" это все, что вам нужно. Не зацикливайтесь на этом. В увлекательном и волнующем процессе похудения вас подстерегает одна досадная опасность. У полных людей кожа более гладкая, а с потерей жира она начинает провисать, лишается эластичности, становясь похожей на мятую резиновую ленту. Если ее растянуть, она будет гладкой, а если отпустить - сморщится. "Бодифлекс" поможет вам похудеть и при этом сохранить молодость и упругость кожи.

Так что давайте лепить свое тело заново -тут немного снимем, там добавим, здесь подтянем. Таким образом, совместим потерю жира со снижением объема. И даже если единственным результатом для вас станет дополнительный заряд энергии и бодрости, разве вы скажете, что это не стоит 20 минут в день!

Для того чтобы пробудить в вас желание заняться "Бодифлексом" приведу рассказ одной из поклонниц этого комплекса. Ее зовут Анна, ей 35 лет, домохозяйка.

"После родов и кормления грудью я начала поправляться. Постепенно мой вес становился все больше, и что самое ужасное, я стала увеличиваться в объемах очень неравномерно и к 29 годам напоминала перезревшую грушу. Мой вес был 73 кг, а объем бедер 114 см при росте 164 см и объеме талии 70 см.

Это было ужасно: я плакала, глядя на себя в зеркало! Потом, случайно я узнала о системе "Бодифлекс", и стала придерживаться этой с


Еловый очищающий отвар

Понедельник, 29 Апреля 2013 г. 07:47 + в цитатник
Это цитата сообщения YaromilaVolkova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Еловый очищающий отвар

4716146_eloviyocisausiyotvar (300x240, 41Kb)

Целебный отвар на основе натуральных природных компонентов поможет вам бережно очистить организм от шлаков и токсинов, укрепить иммунную систему и наладить обменные процессы. Кроме того, он поможет вам легко и непринужденно избавиться от лишних килограммов.


Метки:  

Старинный русский рецепт кваса - без дрожжей

Пятница, 26 Апреля 2013 г. 09:02 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Старинный русский рецепт кваса - без дрожжей


Квас на Руси раньше пили круглый год. В посты, которых было много, квас становился главным источником витаминов, наряду с луком и чёрным хлебом. Квас считался настолько целебным, что в госпиталях составлял не просто непременную часть рациона больных для утоления жажды, а даже приравнивался к лекарствам.

квас (480x300, 109Kb)



1. Старинный русский рецепт кваса из овса.

Читать далее...

Метки:  

Большая коллекция туник к лету.Шить легко и быстро.

Суббота, 20 Апреля 2013 г. 17:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Викулиночка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Большая коллекция туник к лету.Шить легко и быстро.

Большая коллекция туник к лету.Шить легко и быстро.

Сейчас модны стали туники. Сшить тунику сможет и начинающая портниха, было бы желание. Сшить тунику можно даже из обычных шелковых платков.

Возьмите два одинаковых шелковых платка. Наметьте и наметайте линии плеч (оставляя вырез для горловины) и боковые швы.

Плечевой срез можно застрочить и 12 см, и даже 4-5 см. В последнем случае получится красивое оформление рукава в виде крылышек. Такие плечевые швы можно украсить красивыми пуговицами.

Оденьте полученную тунику и наметьте боковые швы. Длина боковых швов зависит от вашего желания. Можно застрочить от линии груди или от линии талии. А можно вообще не застрачивать, а подобрать красивый пояс из ткани или декоративный пояс с бусинами и бисером.Сейчас модны стали туники. Сшить тунику сможет и начинающая портниха, было бы желание. Сшить тунику можно даже из обычных шелковых платков.

1.
1 (500x350, 30Kb)

2.
2 (390x300, 14Kb)

3.
3 (448x236, 21Kb)

4.
4 (450x281, 7Kb)

5.
5 (448x278, 21Kb)

6.
6 (321x450, 13Kb)

7.
7 (337x450, 12Kb)

8.
8 (200x355, 26Kb)

9.
9 (600x601, 11Kb)

10.
10 (315x450, 16Kb)

11.
11 (640x668, 36Kb)

12.
12 (293x450, 12Kb)

13.
13 (435x500, 19Kb)

14.
14 (337x450, 15Kb)

15.
15 (450x288, 6Kb)

16.
16 (414x490, 101Kb)

17.
17 (333x500, 29Kb)

18.
18 (336x383, 18Kb)

19.
19 (455x700, 50Kb)

20.
20 (444x700, 34Kb)

21.
21 (478x458, 189Kb)

22.
22 (699x494, 35Kb)

23.
23 (589x439, 23Kb)

24.
24 (700x482, 28Kb)

25.
25 (700x497, 41Kb)

26.
26 (699x377, 21Kb)

27.
27 (700x614, 42Kb)

28.
28 (700x504, 60Kb)

29.
29 (528x476, 26Kb)

30.
30 (687x671, 83Kb)

31.
31 (699x620, 61Kb)

32.
32 (450x338, 28Kb)

33.
33 (450x338, 26Kb)

34.
34 (400x600, 57Kb)

35.
35 (300x450, 31Kb)

36.
36 (548x650, 19Kb)

37.
37 (215x300, 9Kb)



Серия сообщений "-блузки, ковточки...":

Часть 1 - ОЧЕНЬ ПРОСТЫЕ ВЫКРОЙКИ БЛУЗОК
Часть 2 - Быстрый пошив блузки.
...
Часть 4 - ТРИКОТАЖНЫЙ ТОП.
Часть 5 - Болеро.
Часть 6 - Большая коллекция туник к лету.Шить легко и быстро.



Метки:  

25 шагов к идеальному телу без особых усилий

Среда, 17 Апреля 2013 г. 07:45 + в цитатник
Это цитата сообщения КЕЙТАС [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

25 шагов к идеальному телу без особых усилий

hudenie_120808_bВы до сих пор уверены, что идеальное тело – это далекая мечта, которая требует нереальных усилий для своего воплощения? Не знаете как убрать живот и бока в домашних условиях и при этом быстро? И что обладают таким сокровищем лишь звезды шоу-бизнеса и длинноногие модели? Не совсем так. Или даже, правильней сказать, совсем не так. Идеала достичь невозможно, потому, что его просто не существует. Но можно максимально приблизиться к выбранному эталону и пройти этот путь легкой походкой. Для этого всего лишь нужно…

1. ВАМ НУЖНО ХОДИТЬ ПО СТУПЕНЬКАМ! Когда человек поднимается по лестнице, он сжигает столько же калорий за минуту, сколько при беге трусцой! Так может быть стоит хоть иногда предпочесть лифту пеший подъем?!

2. ПОМОГАЙТЕ СВОЕМУ ЖЕЛУДКУ. Предотвратить вздутие желудка, тем самым, способствуя пищеварению, поможет мятный чай. Следите за своим питанием.

Читать далее...

Метки:  

Платье, туника "Греческие мотивы"

Среда, 17 Апреля 2013 г. 06:34 + в цитатник
Это цитата сообщения ellmirchik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Платье, туника "Греческие мотивы"

 

Автор Женюльчик 

Платье, туника "Греческие мотивы"

Туника Micro 

Размеры (немецкие): 36/38 (40/42) 44/46
Для вязания туники Вам потребуется пряжa "Micro" 400 (450/500) г чёрного цвета; крючок номер 3-4.
Перевод туники с немецкого языка. 










Пряжа подбирается индивидуально, размер зависит от толщины ниточки. Если нужен большой размер выбирайте или пряжа типа Джинс или увеличиваем количество лент. Также размер можно регулировать способом вязания в филейной технике - это ст. с накидом или патентные столбики. 
ПАТЕНТНЫЙ СТОЛБИК
При вязании сетки часто вместо столбика с накидом используют патентный столбик. Он чуть выше обычного столбика с накидом и чуть ниже столбика с двумя накидами и более плотный. Благодаря патентному столбику, клетки получаются более правильной (квадратной) формы. Вязание патентного столбика отличается от вязания столбика с накидом тем, что петли на крючке провязывается в три приема, а не в два.
Сделайте накид. Введите крючок в петлю основания и вытяните нить. Захватите нить, и протяните ее только через одну, первую, петлю на крючке. Опять захватите нить и провяжите вместе следующие две петли. Снова захватите нить и провяжите оставшиеся две петли. Патентный столбик готов. В начале ряда, вместо 3-х воздушных петель подъема, нужно вязать 4 воздушные петли, как для столбика с двумя накидами.
 а еще этот способ некоторые используют, когда хотят сократить срок вязания и немного уменьшить расход ниток при вязании на заказ (узнала по секрету от одной мастерицы) 

Для платья размер 40-42 использовала пряжу Лира 
http://www.stranamam.ru/post/1257009/
. для туники размер 52-54 - Джинсhttp://www.stranamam.ru/post/1244085/ (крючок №3) 

ПЛАТЬЕ
Лира (ВИТА КОТТОН), крючок 2. Строго следовать схеме не буду - иначе в размер не впишусь. Проверено на моей тунике  
Описаний на эту модель нашла много и на немецком языке и в переводе (с сайта http://www.vjazhi.ru/) Мою тунику я уже засветила в игре по долговязам, вот альбом 
http://www.stranamam.ru/album/2814940/ можно будет сразу сравнивать вязку на разный размер и разной по толщине пряжей. 
Описание
(у меня другая пряжа и крючок - 100% следования описанию не будет)
Пришлось немного увеличить количество воздушных петель до 168 и соответственно промежуточные ряды между мотивами изменили свое количество 30 столбиков с 3 нак, 48 ст. с 2 нак, 48 ст. с 1 нак. теперь осталось немного рассчитать пройму. Плотность вязания 9рядов - 7см 24петли - 8см. Если ваши образцы отличаются, можно поэкспериментировать с номером крючка, толщиной пряжи и использованием патентного столбика. Образец моего расчета в комментарии 
http://www.stranamam.ru/post/2927186/?page=2#com19423544 







Платье вяжется полосами орнамента - всего должно быть 10. На данный момент связала 5. Ушло примерно грамм 170. 






















Платье готово. расход пряжи чуть меньше 400г
Подклад для платья совсем не нужен оказался, достаточно было белья телесного цвета. 




 

ТУНИКА
Размер 52-54. пряжа Ждинс, крючок №3. Расход 8-9 мотков по 50грамм. начало вязания - 5 мотивов по 24 петли

Далее следую описанию, только вяжу не патентные столбики, а обычные столбики с накидом
 

воплощения

http://ajzer.stranamam.ru/ задумка с нижней полосой  
 

http://oshibkaprirody.stranamam.ru/ тут изменен способ вязания, не лентами, а поперек  


 

http://zoloto2.stranamam.ru/ тут вижу планка с пуговками  
 

http://mamulichka2.stranamam.ru/
 

http://shokoladka-baunti.stranamam.ru/
 

http://leka-gladkih.stranamam.ru/
 

http://kottenok.stranamam.ru/
 

Фото с китайского сайта 



 

Выкладываю сюда фото с китайского сайта в процессе вязания




















 
http://www.stranamam.ru/post/3493639/
Желаю успехов в вязании. 

Метки:  

Анализ крови. О чем говорят показатели?

Вторник, 09 Апреля 2013 г. 11:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Desert_Man [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Анализ крови. О чем говорят показатели?

Каждый из нас сдавал кровь на анализ, но далеко не каждому известно, о чем говорят показатели этого анализа.

Общий анализ крови – один из самых распространенных методов диагностики, позволяющий врачу в диагностике воспалительных и инфекционных заболеваний, и оценке эффективности проводимого лечения.

Для проведения анализа используется капиллярная кровь (из пальца) или венозная кровь (из вены). Готовиться к данному обследованию не требуется, но рекомендуется проводить его утром, натощак.

Основные показатели общего анализа крови

  • Гемоглобин

Гемоглобин – основной компонент эритроцитов, окрашивающий кровь в красный цвет и доставляющий кислород ко всем органам и тканям.

Норма гемоглобина для мужчин – 130-160 г/л, для женщин – 120-140 г/л

Повышенный гемоглобин может говорить о полицитемии, чрезмерной физической нагрузке, обезвоживании, сгущении крови. Сниженный гемоглобин может говорить об анемии.

Читать далее...

Метки:  

ЧУДО-МАЗЬ от варикоза

Вторник, 09 Апреля 2013 г. 11:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Ромашка_2012 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЧУДО-МАЗЬ от ВАРИКОЗА

Советы от "Дюймовочки"



ЧУДО-МАЗЬ.

Девочки, я хоть и медик, но тут столкнулась с проблемой.
У моей мамы жуткий варикоз. И врачи сказали - только операция. А она - ни в какую. Искали способы, покупали мази дорогущие, ничего не помогало. Но как-то мне одна знакомая рассказала про мазь, которая вылечила ей ноги!
У нее также был варикоз, и в последнее время даже язвочки на ногах, темные пятна.
Хирурги сказали, что необходимо делать операцию, иначе... сама не справится!


Метки:  

Занимаемся и выдыхаем лишние килограммы -Худеем с Мариной Корпан.

Понедельник, 08 Апреля 2013 г. 11:17 + в цитатник
Это цитата сообщения воронина_таня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Занимаемся и выдыхаем лишние килограммы -Худеем с Мариной Корпан. Выпуск 33. Онлайн

marina-korpan3 (700x476, 66Kb)

 

«Бодифлекс» – это методика похудения, которая давным-давно снискала популярность во всем мире и вполне закономерным образом наша свое место в нелегком деле по избавлению от лишнего веса. «Бодифлекс» являетсякомплексным методом, сочетающим в себе определенные системы дыхания и гимнастические упражнения. Эта программа не только позволит укрепить здоровье, но результативно избавит от лишних килограммов.

Наибольшую популярность в нашей стране приобрели видеоуроки «Бодифлекс» с Мариной Корпан для похудения, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях и при этом похудеть за очень короткое время. 

 

Как проводятся занятия «Бодифлекс»?

Занятия рекомендовано проводить по утрам, желательно на голодный желудок (допустимо выпить стан теплой очищенной воды). Для наибольшего результата во время занятий можно надевать антицеллюлитные шорты.

 

Занятия по программе Бодифлекс продолжаются. Сегодня в рубрике Худеем с Мариной Корпан выпуск 33 и новая тренировка: занимаемся и выдыхаем лишние килограммы

Худеем с Мариной Корпан. Выпуск 33. Часть 1. Смотреть онлайн



 

Читать далее...

Метки:  

Весенний Пчёл - текстильная игрушка

Среда, 03 Апреля 2013 г. 19:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Режевлянка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Тапочки с узором "Ёлочка"

Суббота, 30 Марта 2013 г. 19:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Маридесса [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тапочки с узором "Ёлочка"

DSC04825 копия (700x579, 484Kb)
✂··· Читать далее

Метки:  

Как приготовить вкусные домашние колбаски

Вторник, 26 Марта 2013 г. 20:33 + в цитатник
Это цитата сообщения nikitaqa29 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как приготовить вкусные домашние колбаски

_DSC6748

Очень быстрый и вкусный рецепт колбасок (при условии, если у вас есть обработанные кишки и специальная копеечная насадка). Я покупаю очищенную в соли. Срок хранения у такой оболочки - 12 месяцев.

 

СМОТРЕТЬ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Домашние капли от всех болезней

Воскресенье, 24 Марта 2013 г. 18:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Екатерина_Макаренко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Домашние капли от всех болезней

 

 
Вот уже несколько лет я пользуюсь каплями собственного изготовления - ВКПБП, которые защищают меня и моих близких от сердечных заболеваний, а также от головных болей, болей в суставах, отлично снимают депрессию, поднимают иммунитет и предохраняют от инсульта, инфаркта миокарда.
Читать далее


Поиск сообщений в ПростоНаташа
Страницы: 21 ... 17 16 [15] 14 13 ..
.. 1 Календарь