Еще несколько советов о том, как приблизиться к идеалу

:

1 Готовьте насыщающие блюда. Что быстро и надолго насыщает: животные жиры и растительные масла. Лучше съесть положенные ежедневные 10-20 г сливочного масла(или сала) во второй половине, а утром ограничиться тостами с джемом или галетным печеньем.

2. Ешьте больше овощей. Делайте из них салатик, который заправляйте растительным маслом (до 30 г в день) - салат без масла только усилит апппетит.

3. У большинства людей аппетит разгорается к вечеру, поэтому самые насыщенные блюда должны приходиться на 15-18 часов - это спасает от вечерне-ночного обжорства

4.Питайтесь с перерывами. То есть употребили чего-нибудь, отдохните, дайте желудку переварить все его содержимое.

5. Напишите режим питания: завтрак во столько-то, обед, ужин - во столько. Четко следуйте графику. Не пропускайте запланированных приемов пищи.

6

6.Старайтесь не держать дома аппетитных, повышающих вес продуктов - сладких, жирных и соленых. Копчености, торты с кремом, сдобная выпечка, песочное масляное печенье надо убрать.

7. Не теряйте бдительности, часто вы передаете, не замечая этого - за интересной беседой или перед телевизором. Не упустите момент, когда,  уже набрано достаточное колличество каллорийи нужно сказать себе: стоп

8. Никогда не подъедайте, если гостеприимные друзья уместили на вашей тарелке весь месячный запас еды.

9.Кушайте медленно: чем медленнее вы едите, тем быстрее наступает чувство насыщения. Еда, проглоченная наспех, не насыщает. Хочется повторить процесс. 

10. Не путайте жажду с голодом. Разыгрался аппетит в неположенное время - прежде чем закусить, выпейте стакан воды, может, и желание пожевать пропадет.

11. Ограничьте употребление крепких напитков! Алкоголь стимулирует аппетит и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (белое, красное, розовое)по 200 г в день и пиво (светлые сорта) - не более 500 гр в день. Хорошие сухие вина и пиво улучшают пищеварение.

12. Меньше соли - соленые блюда усиливают аппетит и провоцирует переедание.

13. приступая к трапезе, наденьте на себя что-либо обтягивающее. Например, джинсы на два размера меньше. Это обеспечит более быстрое насыщение за счет физического сдавливания желудка.

14. Считайте каллории. Это поможет контролировать ситуацию.

15. С аппетитом можно бороться  методом аромотерапии. Самый простой способ снизить аппетит - перед едой почистить зубы.