-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  риворожанка

 -ѕодписка по e-mail

 

”тренн€€ €понска€ диета

„етверг, 17 Ќо€бр€ 2016 г. 15:41 + в цитатник


≈шьте бананы каждое утро и тер€йте за неделю до 7 кг — звучит привлекательно, да? ј самое привлекательное — то, что эта диета реально существует и реально работает!

 

„то еще лучше, она не требует от вас каких-то чрезмерных усилий. ѕотому в целом свои привычки в питании мен€ть не об€зательно. »менно поэтому эта диета стала такой попул€рной. –азработал ее €понец ’ироси ¬атанабе, впервые он представил ее в своей книге с говор€щим названием: «”тренн€€ бананова€ диета».

—уть очень проста: утром вы должны есть только бананы и пить воду комнатной температуры.

¬ оставшеес€ врем€ дн€ можно есть все то же, что и обычно. ƒействительно ли тут все так просто?
Ќачалось все с того, что ¬атанабе сам безуспешно пыталс€ похудеть много лет. ќн перепробовал многие диеты, но впоследствии решил опиратьс€ не на них, а на научные знани€, которые почерпнул из научных трудов. ≈го жена —улико — фармацевт, и ее тоже можно считать соавтором книги.

¬месте они придумали метод похудени€, который стал неверо€тно быстро набирать попул€рность во всем мире — не только в японии. ќсобенно хорош он дл€ тех, кто не любит потеть в тренажерном зале.

“учным люд€м обычно советуют больше работать физически — чтобы сжигать больше калорий. ѕеред ¬атанабе сто€ла задача обойтись без этой рекомендации: €понцы как никака€ друга€ наци€ в мире знает, что такое «нет времени на себ€».

» вот это простое решение: один свежий банан и стакан воды по утрам

Ёто вместо завтрака. —амое сложное тут: продержатьс€, чтобы ничего не есть до обеда. Ѕананы полны резистентного крахмала, который активно стимулирует метаболизм.

 рахмал в бананах совсем не тот, что в картофеле. ќн бывает перевариваемым и резистентным. –езистентный крахмал в тонком кишечнике не раствор€етс€, а следует пр€мо в толстую кишку, где и начинаетс€ процесс его ферментации. Ѕактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. ќни питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта.

ƒействительно ли на завтра нужно съедать только 1 банан? ¬ этом отношении на самом деле никаких строгих правил нет. ¬ы должны съедать на завтрак столько бананов, чтобы почувствовать, что наелись. японцы следуют правилу 80/20 (это наполненность желудка в процентах; они встают из-за стола до того, как почувствуют сытость), так как считают, что перегружать желудок лишней пищей очень вредно.

¬рачи, кстати, тоже говор€т, что оптимальное состо€ние желудка — наполненность на 20%. ƒолжно оставатьс€ 20% «пустоты«, чтобы желудок работал исправно и под минимальной нагрузкой.

¬сегда выпивайте по утрам стакан теплой воды. Ёто тоже будет стимулировать метаболизм. »деально вообще сначала выпивать стакан, потом удел€ть врем€ себе, а банан съедать уже только через час.

 ак пон€ть, наелись вы или нет?

Ќачните с 1 банана. ≈сли через 20 минут вам по-прежнему будет казатьс€, что вы голодны, съешьте еще один (если надо, возьмите его с собой на работу). » еще: все бананы должны быть только сырыми.

¬ своей книге ¬атанабе также призывает строго соблюдать еще несколько правил:

Ќе есть молочных продуктов и алкоголь;
 райне желательно не есть ничего после 8 вечера;
—пать ложитесь до полуночи. ”ченые считают, что привычка поздно ложитьс€ спать св€зана с ожирением;
ќбедайте и ужинайте, но не перекусывайте между ними! »сключение: немного фруктов.
„то делает банановую диету такой особенной?

Ёто супер-здорова€ диета!
Ѕананы богаты клетчаткой и дают много энергии;
Ѕананы дешевы, поэтому вам не придетс€ тратить слишком много денег;
–егул€рный завтрак ускор€ет метаболизм и удерживает нас от переедани€ в течение дн€;
≈сли не пить по утрам кофе, вашему организму будет намного легче регулировать аппетит и уровень глюкозы в крови;
—такан воды комнатной температуры ускор€ет метаболизм;
¬ы не будете пить алкоголь. Ёто хорошо само по себе;
¬ы сможете лучше контролировать свой аппетит;
Ѕананова€ диета — это также отличное профилактическое средство против целлюлита.

–убрики:  ¬ ”—Ќ≈Ќ№ ќ≈/диета
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку