-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в зита35

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.01.2012
Записей: 35920
Комментариев: 679
Написано: 36602


Без заголовка

Воскресенье, 06 Декабря 2015 г. 18:59 + в цитатник
Это цитата сообщения kudryashechka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Продукты, содержащие кальций

 








Продукты, содержащие кальций






Продукты питания, которые содержат в своем составе большой объем кальция: виноград, укроп, абрикосы, смородина, крыжовник, ежевика, свекла, морковь, земляника, вишня, огурцы, апельсины, персики, ананасы, клубника, сельдерей, петрушка, лук, ботва молодой репы, фасоль зеленая, кожица подавляющего большинства фруктов и овощей, а так же шпинат, одуванчик, пчелиный мед, отруби, миндаль, кисломолочные продукты.

Продукты, содержащие кальций, фосфор и витамин D: печень рыб и говяжья печень, дары моря: креветки, морская капуста, крабы, лангусты, сельдь, скумбрия, а еще сливочное масло, яичный желток ( в сыром виде).

Продукты питания, которые богаты на фосфор и кальций: яблоки, зеленый горошек, цельные зерна пшеницы, бобы, свежие огурцы, капуста, особенно цветная (кушать ее предпочтительно сырой), салат-латук, сельдерей, редис (вместе с ботвой), творог, а так же белые сыры.

Оценить содержание продуктов питания, которые вы употребляете можно применив таблицу. Используя ее можно определить в каких продуктах больше кальция.

продукты богатые кальцием

Содержание кальция в продуктах

В 100 г продукта

Содержание кальция , мг

Молочные продукты

 

Молоко 3% жирности 

100

Творог

95

Сметана

90

Сыры:

 

Твердый швейцарский сыр 

600

Плавленный сыр  

300

Яйца

 

Штука

27

Рыба

 

Рыба (средняя)  

20

Треска (свежая)

15

Сельдь (свежая)  

50

Семга (свежая)  

20

Сардины в масле  

420

Креветки (вареные)  

110

Тунец (в консервах)   

8

Сахар и сладкие продукты

 

Шоколад черный

60

Мясо

 

Мясо (средней жирности)

10

Свинина (тощая)

7

Ветчина (средней жирности)  

10

Мучные продукты и их производные

 

Мука

16

Белый хлеб

20

Черный хлеб   

100

Булочки

10

Рис, неотваренный 

10

Макароны,неотваренные  

22

Зеленые овощи

 

Средние

40

Помидоры, огурцы  

10

Морковь

35

Капуста

210

Лук порей 

92

Лук

35

Фрукты

 

Банан

26

Виноград

10

Фрукты с косточками ( сливы , абрикосы ...)   

12

Груша, яблоко  

10

Апельсин

40

Сухофрукты

80

Старайтесь отдавать свое предпочтение продуктам, из которых кальций легче усваивается организмом.

Наилучше кальций усваивается из молока, сыра, йогурта. Данные продукты продукты являются лучшими поставщиками кальция для организма человека.

Кроме того эти продукты, содержащие кальций, продаются в удобных упаковках, а следовательно можно взять их с собой, кроме того они подходят для людей, которые проводят много времени вне дома. Молочные продукты питания с минимальным объемом жира содержат такой же объем кальция, как и в продуктах имеющих высокий процент жира, кроме этого в них снижен объем холестерина, что несомненно полезно для организма.

Овощи так же богаты на кальций, который легко усваивается организмом, к таким относят следующие: капуста (листовая), горчичная зелень, брокколи, репа.

Рыба наиболее богатая на легкоусвояемый кальций: лосось, сардины.

В определенных продуктах питания в составе содержится кальций, который усваивается плохо. Причина состоит в том, что в данных продуктах, содержащих кальций, наличествуют кальций-связывающие субстанции, которые именуют оксалатами (они есть в большинстве зеленых овощей) и фитатами (наличествующими в неочищенных зерновых продуктах). У оксалатов выражена способность нарушать всасывание кальция.

Рассмотрим на примере шпината. Он богат на кальций, но и на оксалаты тоже (точно так же, как свекла, ревень). Оксилаты связываются с кальцием и блокируют полноценное всасывание.

Но тем не менее эти продукты, содержащие кальций и многие ценные вещества, по этой причине не должны исключаться из рациона. Но кальций, имеющийся в них не должен учитываться при подсчете потребления кальция.

Есть продукты питания, которые способны усиливать выведение кальция с мочой.

По этой причине мы каждый день его теряем. Не существенные потери кальция являются вполне естественным процессом. По данным исследований, потери кальция усиливаются при употреблении чрезмерного объема соли, кофеина, а так же белка.

Соль

Избыток соли (хлористый натрий) способен увеличивать потери кальция с мочой. Именно соль является самой распространенной причиной выведения кальция. Приблизительно 90% натрия поступает в организм из продуктов питания, но не из столовой соли. Поэтому можно рекомендовать свести потребление соли и чересчур соленых продуктов к минимуму, если придерживаться данной рекомендаций, то существенно улучшиться общее состояние здоровья.

Витамин Д

Витамин D способен повышать всасывание кальция примерно на 30 - 40%. Канадская ассоциация по остеопорозу настоятельно советует взрослым людям принимать не меньше 400 МE данного витамина ежедневно, а люди старшего возраста должны принимать от 400 и до 800 МЕ.

Самым простым способом получения витамина Д является его продуцирование самим организмом. Для этого следует ежедневно по 15 минут пребывать на солнце в летнее время, таким образом вы существенно увеличите продуцирование данного витамина.

В Канаде точно как и у нас в стране солнечная активность в холодное время года очень мала, следовательно секреция витамина Д в кожном покрове прекращается с октября месяца, а вновь начинается с марта. В случае, если человек находится все время дома и редко бывает на улице, то он не может полноценно вырабатывать витамин Д. А чтоб восполнить дефицит необходимо найти другие источники витамина.

Витамин Д содержится в продуктах питания, к примеру в молоке, но его объемамало. (В молоке, которое обогащено витамином Д, содержится от 100 ME на стакан.)

Такие продукты, как маргарин, куриная печень, марель, яйца, лосось, селедка, сардины, рыба-меч, а так же рыбные масла (масло из печени палтуса и трески), содержат маленький объем витамина Д. Исходя из вышесказанного становится понятным, что витамина Д в потребляемой пище чаще всего недостаточно, а по этой причине возможно требуется принимать препараты. В подавляющем большинстве мультивитаминов содержится около 400 ME данного витамина.

Физические упражнения

Физические упражнения оказывают благотворное воздействие на костную систему, тем самым способствуя стимуляции костеобразования. В связи с этим квалифицированные специалисты настоятельно советуют сочетать полноценное употребления кальция и физическую активность с целью профилактики остеопороза.

 
4386152_mnogo_kalciya (604x415, 57Kb)
 

 

67c84dab6e2e (5x5, 1Kb)

 

 

Рубрики:  еда

Без заголовка

Воскресенье, 06 Декабря 2015 г. 18:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Alantiz [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Куриные шашлычки по-азиатски

1 кг куриной грудки

2 зубчика чеснока

1 болгарский перец

300 гр ананасов (свежих или в собственном соку)

20 деревянных шпажек

3 ст л соевого соуса

2 ст л меда

3 ст л уксуса 3%

0,5 ст оливкового масла

красный перец по вкусу

Курицу,ананас и перец порезать средними кусочками,шпажки вымочить в воде 20 минут,чтоб не горели в духовке. Приготовить маринад:смешать соевый соус,мед,оливковое масло,чеснок и уксус. Выложить курицу в плотный пакет,залить соусом и мариновать минимум один час. Одеть на шпажки в произвольном порядке ананас,перец и куриную грудку. Выпекать в горячей духовке около 15 минут. Очень красивое блюдо с насыщенным вкусом! Так же вы можете приготовить домашние куриные шашлычки.

 

куриные шашлыки по азиатски 0 (700x525, 58Kb)

куриные шашлыки по азиатски1 (700x632, 161Kb)

куриные шашлыки по азиатски 2 (700x525, 87Kb)

Рубрики:  еда

Без заголовка

Воскресенье, 06 Декабря 2015 г. 18:57 + в цитатник
Это цитата сообщения lorine [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вы любите творожную выпечку? Тогда этот рецепт очень воздушного творожника – для вас!

Вы любите творожную выпечку? Тогда этот рецепт очень воздушного творожника – для вас!
Творожник "Очень воздушный"


original (5) (500x248, 11Kb)
+ читать дальше
Рубрики:  выпечка+сладкое

Без заголовка

Воскресенье, 06 Декабря 2015 г. 18:46 + в цитатник
Это цитата сообщения РИМИДАЛ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как создать свой ореховый сад

5177462_original (700x437, 410Kb)

 

Как создать свой ореховый сад

Лещина и фундук – редкие гости на наших садовых участках. И это довольно странно, если учесть, сколько стоит один килограмм орехов. На участке в четыре сотки можно создать целый сад из фундука, который будет хорошо плодоносить.

Читать далее...
Рубрики:  огород

Без заголовка

Воскресенье, 06 Декабря 2015 г. 18:44 + в цитатник
Это цитата сообщения tata-bel-62 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

НАСТРОЙ СЕБЯ

Девочки, учим. И утречком, вставая с правой ноги, повторяем. И так пока Вселенная нас не услышит... А она услышит... Выбора нет!!!

3863677_mamam (604x385, 194Kb)

3863677_mamam1 (604x466, 124Kb)

 

Рубрики:  стихи

Без заголовка

Воскресенье, 06 Декабря 2015 г. 18:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Wes_nik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Один стакан этого напитка перед сном и Вы избавитесь от лишнего веса!

 
Льняная мука невероятно полезный продукт, который поможет вам короткие сроки нормализовать собственный вес и очистить пищеварительную систему. Она богата клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами и другими не менее полезными веществами, которые помогают исцелить, очистить и укрепить наш организм. Мы подготовили для вас рецепт уникального целебного средства для быстрого похудения, очищения и общего оздоровления организма.
Читать далее...
Рубрики:  здоровье
напитки

Без заголовка

Воскресенье, 06 Декабря 2015 г. 18:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Olga-olg [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЧИСТКА СТИРАЛЬНОЙ МАШИНЫ ОТ ПЛЕСЕНИ

ЧИСТКА СТИРАЛЬНОЙ МАШИНЫ ОТ ПЛЕСЕНИ

Чистка стиральной машины от плесени

В стиральной машинке время от времени появляется плесень. 
Сначала использовала для этих целей исключительно «Доместос», а затем поняла, что любые современные чистящие средства дают тот же эффект. Поэтому чищу тем жидким средством, которое в данный момент есть под рукой.

Вам понадобится:

  • Жидкое чистящее средство, желательно с хлором.
  • 2 хозяйственных салфетки или губки, которые не жалко потом выбросить.
  • Плотные хозяйственные перчатки.
  • 25 граммов пищевой лимонной кислоты.

Читать далее...
Рубрики:  полезные советы

Без заголовка

Воскресенье, 06 Декабря 2015 г. 18:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Zlatotsvet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Закуска "Колокольчики"



Для приготовления закуски вам потребуется: 100 гр. вареной колбасы или ветчины, 50 гр. сыра (можно вместо сыра использовать подсоленный жирный творог), 1-2 морковки, зубчик чеснока, майонез. Время приготовления закуски составляет 20 минут
.Колбасу порежьте тонкими пластинами. Из каждой пластинки сверните кулечек-колокольчик и заколите его шпажкой (я использовала зубочистки). Теперь готовим салат для колокольчика. Натрите на мелкой терке сырую морковь, сыр и чеснок.. Все перемешайте и заправьте майонезом.. Наполните этим салатом колокольчики и положите на блюдо В середину колокольчика по желанию можно положить кусочек оливки или капельку кетчупа, что больше вам нравится.
Рубрики:  еда

Без заголовка

Суббота, 05 Декабря 2015 г. 21:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Желнов [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Баварские колбаски

459d3e2936baa10fbb32efa51a816889 (640x425, 76Kb)
Ингредиенты
Свинина - 1 кг
Говядина - 250 г
Лук - 1 шт.
Сливки - 80 мл
Петрушка - По вкусу
Перец черный молотый - По вкусу
Соль - По вкусу
Свиные кишки - По вкусу
Способ приготовления
1
Мясо порубить, очень мелко нарезать лук.
2
Добавить пряности, соль и петрушку. Оставить в холодильнике на 2 часа.
3
Добавить сливки, перемешать и оставить фарш в холодильнике еще на час.
4
Кишки набить фаршем, каждые 15 см закручивая кишку. И опять выдержать колбаски в холодильнике еще пару часов.
5
Отварить колбаски в горячей воде, но до кипения не доведенной. Варить 15 ми
Рубрики:  еда

Без заголовка

Суббота, 05 Декабря 2015 г. 21:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Желнов [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Схема подключения проходного выключателя



Рубрики:  дача
рукоделие
дом

Без заголовка

Суббота, 05 Декабря 2015 г. 21:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Желнов [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Газонокосилка своими руками. Поэтапно, видео

Газонокосилка своими руками
Посетив отдел садово-дачного инвентаря в одном из крупнейших строительных гипермаркетов, в голову приходит мысль, что самоделки постепенно уходят в прошлое. Китайские производители практически оккупировали прилавки хозяйственных магазинов, продавая практически все, начиная обычным средством для выковыривания косточек из плодов и заканчивая миниатюрным заводиком по помолу крупы.

Однако приобретение подобного шедевра китайской промышленности напрямую связано с риском для здоровья, ведь материалы, из которых китайцы изготавливают подобные изделия, зачастую, не соответствуют нормам и требованиям. Более того, ресурс таких приспособлений рассчитан лишь на демонстрационный запуск в магазине и несколько дней интенсивного использования в домашних условиях.

Засев газона весной принес долгожданные плоды. Чтобы привести траву около дома в порядок, необходимо использовать газонокосилку, которую я решил собрать своими руками из материалов, находящихся под рукой. Двигатель на 230 ватт и 2800 оборотов был взят со старой стиральной машины Zanussi. Рама самодельной газонокосилки сварена из 30 мм уголка, 15-17 мм прутка и 20-25 мм стальных трубок.

Нож сделал из поперечной пилы, прикрепленной к шкиву. В качестве защитного кожуха можно использовать старую пластиковую или металлическую миску. Колеса в самодельной газонокосилке вырезаны из пластмассы. Высота от земли до ножей газонокосилки достигает 3-4 см.

В конструкции самодельной газонокосилки нет ничего сложного. Для её сборки не потребуется практически никаких чертежей, а в качестве руководства можно использовать видео.

Газонокосилка своими руками видео

Рубрики:  дача
рукоделие

Без заголовка

Суббота, 05 Декабря 2015 г. 21:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Желнов [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

что происходит с кипятком в -30 градусный мороз



Рубрики:  разное интересное

Без заголовка

Суббота, 05 Декабря 2015 г. 14:43 + в цитатник
Это цитата сообщения мама-четыре [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Цветы.Вышивка крестом.




















































Рубрики:  вышивка

Без заголовка

Суббота, 05 Декабря 2015 г. 14:42 + в цитатник
Это цитата сообщения elena_glazova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

Маки крестиком.

марина (Марина)
14.01.2015 18:36

Схемы.

Все нашла в одном месте. На сайте «Милые сердцу штучки». И сразу вам передаю.

Прикрепленные изображения



































































































































Рубрики:  вышивка

Без заголовка

Суббота, 05 Декабря 2015 г. 14:39 + в цитатник
Это цитата сообщения ellmirchik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шаль Цветочное Эхо (Echo FIower Shawl)

http://knitt.net/wp-content/uploads/2012/09/shal-cvetochnoe-exo-echo-fiower-shawl.jpg

Прекрасная ажурная шаль связана в двух вариантах: как косынка и как шаль. Модель разработана Jenny Johnson Johnen в 2009 году но остается актуальна и теперь.

Вам потребуется:

1  вариант - косынка Golden Echo Flower Shoulderette, 120 x 60 cm

  • Пряжа Nyansera Sundari (шелк 4 ply, 400m / 10Or), спицы 3. 5-4. 5 в зависимости от плотности вязания.

2  вариант - шаль Ocean Blue Echo Flower Shawl

  • Пряжа Nyansera Bijou (70% беби альпака, 20% шелк, 10% кашемир; 800 м/100г), спицы 2. 5-3. 75 в зависимости от плотности вязания.

Читать далее...
Рубрики:  вязание

Без заголовка

Суббота, 05 Декабря 2015 г. 14:38 + в цитатник
Это цитата сообщения ALLA_KORN [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  салаты


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Суббота, 05 Декабря 2015 г. 14:36 + в цитатник
Это цитата сообщения KnitingHobbi [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

САМОУЧИТЕЛЬ

Вязание.Самый полезный, полный и современный самоучитель




0 (525x700, 404Kb)





6608181431167705544 (525x700, 355Kb)



3.

6608185829214216542 (525x700, 311Kb)



4.

6608194625307240521 (525x700, 301Kb)



5.

6608195724818868237 (525x700, 317Kb)



6.

6608199023353752421 (525x700, 329Kb)



7.

6608204520911891160 (525x700, 256Kb)



8.

6608206719935146209 (525x700, 305Kb)



9.

6608210018470031374 (525x700, 318Kb)



10.

6608211117981658921 (525x700, 337Kb)



11.

6608215516028169722 (525x700, 332Kb)



12.

6608215516028169926 (525x700, 337Kb)



13.

6608218814563053252 (525x700, 327Kb)



14.

6608227610656074007 (525x700, 265Kb)



15.

6608229809679329252 (525x700, 307Kb)



16.

6608230909190956701 (525x700, 264Kb)



17.

6608234207725840165 (525x700, 368Kb)



18.

6608240804795607321 (525x700, 299Kb)



19.

6608251799911879503 (525x700, 290Kb)



20.

6608255098446765627 (525x700, 328Kb)



21.

6608256197958393639 (525x700, 307Kb)



22.

6608259496493276550 (525x700, 330Kb)



23.

6608259496493277080 (525x700, 328Kb)



24.

6608268292586297555 (525x700, 309Kb)



25.

6608406831051399775 (525x700, 266Kb)



26.

6608417826167687802 (525x700, 266Kb)



27.

6608417826167688047 (525x700, 364Kb)



28.

6608423323725827239 (525x700, 250Kb)



29.

6608424423237455142 (525x700, 319Kb)



30.

6608434318840987100 (525x700, 328Kb)



31.

6608455209561914641 (525x700, 303Kb)



32.

6608466204678192564 (525x700, 284Kb)



33.

6608483796864237708 (525x700, 271Kb)



34.

6608490393934004108 (525x700, 339Kb)



35.

6608499190027027015 (525x700, 323Kb)



36.

6608517881724700184 (525x700, 280Kb)



37.

6608521180259583808 (525x700, 255Kb)



38.

6608568459259576013 (525x700, 367Kb)



39.

6608575056329342555 (525x700, 313Kb)



40.

6608575056329342652 (525x700, 303Kb)



41.

6608576155840970431 (525x700, 327Kb)



42.

6608589349980504297 (525x700, 330Kb)



44.

6608599245585154015 (525x700, 310Kb)



45.

6608613539236315262 (525x700, 316Kb)



46.

6608615738259570919 (525x700, 317Kb)



47.

6608617937282826429 (525x700, 293Kb)



48.

6608622335329337496 (525x700, 347Kb)



50.

6608659718724680018 (525x700, 293Kb)



51.

6608712495282814753 (525x700, 342Kb)



52.

6608715793817698000 (525x700, 334Kb)



53.

6608722390887464864 (525x700, 329Kb)



54.

6608734485515370285 (525x700, 260Kb)



55.

6608735585026997985 (525x700, 335Kb)



56.

6608744381120020976 (525x700, 280Kb)



58.

6608775167445598602 (525x700, 324Kb)



59.

6608782864026992925 (525x700, 309Kb)



60.

6608785063050248504 (525x700, 288Kb)



61.

6608792759631642898 (525x700, 366Kb)



62.

6608793859143270575 (525x700, 321Kb)



63.

6608797157678153936 (525x700, 281Kb)



64.

6608800456213037467 (525x700, 331Kb)



65.

6608814749864197679 (525x700, 301Kb)



66.

6608816948887453207 (525x700, 332Kb)



67.

6608836740096752568 (525x700, 330Kb)



68.

6608843337166519305 (525x700, 286Kb)



69.

6608852133259540252 (525x700, 323Kb)



70.

6608858730329307045 (525x700, 330Kb)



71.

6608863128375818073 (525x700, 317Kb)



72.

6608901611282792096 (525x700, 294Kb)



73.

6608904909817675440 (525x700, 297Kb)



74.

6608910407375814482 (525x700, 333Kb)



75.

6608911506887441984 (525x700, 275Kb)



76.

6608930198585115510 (525x700, 319Kb)



77.

6608941193701394625 (525x700, 300Kb)



78.

6608947790771161322 (525x700, 316Kb)



79.

6608952188817672338 (525x700, 336Kb)



80.

6608953288329300233 (525x700, 298Kb)



81.

6608953288329300581 (525x700, 343Kb)



Рубрики:  уроки вязания

Без заголовка

Суббота, 05 Декабря 2015 г. 14:32 + в цитатник
Это цитата сообщения kuzya123452 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВЫШИВКА-ВЕНОК ИЗОБИЛИЯ

http://vk.com/clubrucodelnic



éÑ¡«¬ ¿º«í¿½¿n (696x700, 821Kb)

Читать далее...
Рубрики:  вышивка

Без заголовка

Суббота, 05 Декабря 2015 г. 14:32 + в цитатник
Это цитата сообщения dikulya67 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вышивка Солнце и Луна.

Очень понравилась эта вышивка. А вам?
37 (517x700, 322Kb) 40 (529x700, 288Kb)
Здесь схемы
Рубрики:  вышивка

Без заголовка

Суббота, 05 Декабря 2015 г. 14:31 + в цитатник
Это цитата сообщения LILIYA_K [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вышивка

 (603x699, 94Kb)
 (699x615, 133Kb)
 (700x600, 119Kb)
 (590x356, 63Kb)
 (578x383, 67Kb)

Рубрики:  вышивка


Поиск сообщений в зита35
Страницы: 1796 ... 1640 1639 [1638] 1637 1636 ..
.. 1 Календарь