-÷итатник

Ѕез заголовка - (0)

÷ветовые типы внешности ¬ы когда-нибудь встречали пон€тие «цветотип внешности»...

ƒл€ проблемной кожи лица - (0)

ƒл€ проблемной кожи лица „тобы раз и навсегда забыть о словосочетании «проблемна€ к...

»збавл€емс€ от раст€жек на коже - (0)

»збавл€емс€ от раст€жек на коже –аст€жки – рубцы на коже, по€вл€ющиес€ в результате...

¬олшебна€ маска дл€ волос - мгновенный эффект! - (0)

¬олшебна€ маска дл€ волос - мгновенный эффект!   1 пакетик желатина (20...

чуть-чуть конь€чка с перцем...дл€ ваших волос - (0)

чуть-чуть конь€чка с перцем...дл€ ваших волос       „тобы волосы вновь ожили, з...

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  џџ—№

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.01.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 742

¬ыбрана рубрика —тройнеем по системе минус 60.


—оседние рубрики: ”ход за ногт€ми(13), ”ход за лицом и телом(33), ”хаживаем за волосами(15), ѕрически, косы(24), ћои работы(2), ћаки€ж(74)

ƒругие рубрики в этом дневнике: ћои видео(1), ћј√»я  –ј—ќ“џ(208), Ћинеечки(1)

ќвощи в мультиварке.

ƒневник

„етверг, 21 ‘еврал€ 2013 г. 13:08 + в цитатник
«амороженные овощи грамм по 100-200 на глазок засыпала в мультиварку. Ѕрокколи, горошек, кукуруза, зелена€ фасоль, перец болгарский.минут 5 на программе " тушение" в мультиварке редмонд. ѕотом один помидорчик нарезала и туда же забросила. “уда же потом стканчик йогурта активи€. “уда же посыпала соль и специи "тушим овощи" фирмы " домашн€€ кухн€". » в конце ( минут через 13-15 после начала готовки) тру сырок на мелкой терке и в мультиварку бросаю и выключаю. ƒаю п€ть минут посто€ть.
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/—тройнеем по системе минус 60

—писки продуктов в табличках

ƒневник

¬торник, 13 Ќо€бр€ 2012 г. 18:48 + в цитатник


1.
getImage (640x480, 91Kb)

2.
getImage1 (640x426, 85Kb)

3.
getImage2 (640x479, 87Kb)

4.
getImage3 (640x478, 93Kb)

5.
getImage4 (640x480, 84Kb)

6.
getImage5 (640x480, 90Kb)

7.
getImage6 (640x479, 94Kb)

8.
getImage7 (640x480, 88Kb)

9.
getImage8 (640x426, 98Kb)

10.
getImage9 (640x433, 62Kb)
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/—тройнеем по системе минус 60

рецепты стройности

ƒневник

„етверг, 08 Ќо€бр€ 2012 г. 18:48 + в цитатник
ƒиета минус 60 ≈катерины ћиримановой: рецепты стройности Ч это собственна€ методика похудени€, успешно воплощенна€ автором в жизнь. Ёта женщина смогла за сравнительно короткий промежуток времени (всего за 1,5 года) добитьс€ фантастических результатов: при помощи диеты 60 кг похудеть ровно в два раза. ≈сли до этого вес ћиримановой был 120 килограммов, то после успешного завершени€ диеты стал вдвое меньше Ч 60 кг.

Ќесмотр€ на огромное множество различных диет, добитьс€ нужных результатов с их помощью может далеко не кажда€ приступивша€ к диете женщина. » все потому, что не все из них готовы ради этого отказатьс€ от привычного рациона питани€. —огласитесь, отказатьс€ от любимых продуктов, в первую очередь от мучного и сладкого, под силу не каждой из нас, а дл€ посещени€ фитнесклубов и тренажерных залов большинство современных женщин попросту не располагают свободным временем. ќказываетс€, дл€ того, чтобы похудеть и впоследствии не набирать вес, не об€зательно сидеть на жесточайших диетах или проводить по несколько часов в день в тренажерном зале. —тать обладательницей красивой, стройной и подт€нутой фигуры в максимально короткие сроки сегодн€ может люба€ женщина. » это не фантастика, а реальность. ƒл€ этого достаточно только пересмотреть подход к своему питанию и при помощи диеты минус 60 ћиримановой скорректировать свою фигуру до нужных объемов. Ќе об этом ли мечтает кажда€ женщина? –азработанна€ ≈катериной ћиримановой диета минус 60 Ч рецепты стройности и красоты вашего тела, причем без каких либо усилий с вашей стороны.

ƒо недавнего времени автор данной системы сама относилась к категории людей, которые не могут отказать себе в удовольствии хорошо и вкусно покушать. ƒиета система минус 60 рецепты предлагает как раз дл€ людей, которые не отличаютс€ крепкой силой воли. ¬озможно ли такое на самом деле? Ч спросите вы и будете правы, поскольку без примеров в это поверить просто невозможно. “ем не менее, за счет придуманной ≈катериной ћиромановой диеты минус 60 ей удалось расстатьс€ с ненавистными лишними килограммами. » речь здесь идет не о каких-то 5-10 килограммах, а о более чем 50-ти, а если точнее Ч 60-ти кг!
„то представл€ет собой диета ћиримановой минус 60

ƒиета 60  ати ћиримановой Ч на самом деле это даже не диета и не методика питани€, это специально разработанна€ целостна€ система эффективного похудени€, в которой ведуща€ роль отведена правильному питанию. » это еще не все: помимо рекомендаций по питанию, данна€ диета дл€ похудени€ минус 60 также включает в себ€ еще и об€зательные ежедневные физические нагрузки, советы по уходу за кожей и много интересных психологических и мотивационных моментов. ѕредлагаем поподробнее остановитьс€ на системе питани€ ≈катерины ћиримановой, которую еще называют Ђдиета минус 60ї.

ќсновные моменты диеты дл€ похудени€ минус 60:
ƒиета минус 60 ≈катерины ћиримановой уже тем хороша, что не требует полного отказа от каких-либо продуктов. ѕросто все любимые продукты без исключени€ следует включать в свой привычный рацион с некоторым ограничением, о котором мы расскажем вам чуть позже.
«автрак об€зателен в любом случае, даже если вы совсем не голодны. ћожете выпить с утра чашечку кофе или ча€ с бутербродом, хот€, как говорит ≈катерина ћироманова: диета минус 60 не запрещает и плотно покушать. ”тренний прием пищи просто необходим, и прежде всего дл€ того, чтобы организм окончательно Ђпроснулс€ї и приступил к активизации обменных процессов.
ƒо полудн€ можете позволить себе съесть все, что только захочетс€, конечно, в пределах разумного, не объеда€сь. Ќичего страшного не случитс€, если вы изредка и ненамного будете отступать от этого правила, особенно если вы Ђсоваї, то есть поздно ложитесь и поздно встаете.
Ќе исключайте полностью из своего рациона любимые сладости, но ешьте их в первой половине дн€. Ёто же относитс€ и к другим продуктам питани€. Ќапример, если вы очень любите и жить не можете без картофел€, макарон и белого хлеба, не отказывайтесь от них совсем, но старайтесь также употребл€ть их до 12 часов.
’от€ диета ћиримановой минус 60, как уже говорилось ранее, и не требует полного отказа от сладкого, употребление сахара все же стоит ограничить. Ќапример, вместо привычных двух ложечек сахара класть в чай всего одну. ј сладкое и полусладкое вино есть смысл заменить сухим или полусухим.
ƒиета  атерины ћиримановой 60 рекомендует полностью отказатьс€ только от молочного шоколада. ≈сли вы совсем уж не мыслите свой жизни без этого вкусного лакомства, замените его горьким.
—тарайтесь разнообразить свой рацион питани€, и в первую очередь за счет гарниров. ¬едь ни дл€ кого не €вл€етс€ секретом, что у росси€н макароны и картошка Ч самые любимые гарниры. Ќо не следует злоупотребл€ть этими блюдами.  ак можно чаще замен€йте их разнообразными овощами и крупами: рисом, перловкой и гречкой.  омбинируйте продукты и готовьте их разнообразными способами Ч диета минус 60 рецепты приготовлени€ пищи предусматривает самые разные. Ёто и вареные, и тушеные, и жареные, и даже запеченные блюда.
—тарайтесь не ужинать позднее 18 часов. ƒл€ тех, кто привык ложитьс€ спать очень поздно, этот временной рубеж можно немного сдвинуть. ѕравило, что последний прием пищи должен строго включать в себ€ только Ђлегкиеї продукты, еще никто не отмен€л. јвтор данной системы советует в диету минус 60 меню ужина включать овощи, рис и йогурт.
ƒобавл€ть в блюда соли можно столько, сколько вам хочетс€.
ƒиета минус 60: питьевой режим

ƒиетологи рекомендуют выпивать в день не менее 2-х литров воды. ќднако далеко не каждый человек может справитьс€ с такой задачей. ѕоэтому не нужно себ€ насиловать и пить только потому, что так надо. ѕейте только тогда, когда вам этого хочетс€ и сколько хочетс€.
ѕомимо обычной воды диета минус 60 кг также разрешает кофе, чай, свежевыжатые соки, минеральные газированные напитки и даже сухое вино (предпочтительно Ч красное).
ѕоскольку соки способны возбуждать аппетит, после 18 часов их стоит исключить из списка разрешенных к употреблению напитков.
ѕочему предпочтительно именно сухое вино? ¬о-первых, в нем содержитс€ очень мало калорий. ј, во-вторых, оно способствует обмену веществ в организме.
¬ качестве исключени€ иногда можно позволить себе коктейль, приготовленный на основе свежевыжатого сока с добавлением небольшого количества крепкого алкогольного напитка.

 оротко о других важных аспектах диеты минус 60 ≈катерины ћиримановой:
”ход за кожей

Ќе секрет, что при похудении кожа очень быстро стареет. ѕоэтому всем, кто решилс€ опробовать диету ћиримановой минус 60 на собственном опыте, автор данной системы рекомендует уход за кожей вокруг глаз, лица и тела в процессе похудени€ с использованием специальных кремов от морщин, а также обыкновенных и антицеллюлитных кремов, кофейный скраб, сок алоэ, мумие и какао масло.
‘изические нагрузки

‘изическими нагрузками по системе ћаримановой необходимо заниматьс€ ежедневно. ѕри этом они не об€зательно должны быть усиленными, достаточно дес€тиминутной гимнастики, но каждый день. —очета€ зан€ти€ спортом с диетой 60  ати ћиримановой, можно добитьс€ превосходных результатов в максимально короткие сроки. ѕричем каждый может выбирать тот вид физической активности, котора€ больше всего ему по душе. Ёто может быть как зан€ти€ в тренажерном зале и езда на велосипеде, так и фитнес, плавание, аэробика или бег на любые дистанции.

ќчень полезно разнообразить физические нагрузки, сид€ на диете  атерины ћиримановой 60.   примеру, если сегодн€ вы занимаетесь плаванием, то на следующий день целесообразно перейти на другой вид спорта, например бег, лыжи, коньки и т.д. „ередуйте их таким образом между собой на прот€жении всего срока диеты 60 минус, отзывы показывают, что это лучший вариант.

ѕсихологические моменты в системе ≈катерины ћиримановой играют очень важную роль. ѕоэтому остановимс€ на некоторых, самых важных постулатах диеты минус 60 ћиримановой.

ќсновные правила диеты минус 60 кг

√лавное правило диеты минус 60 ≈катерины ћиримановой Ч четкий настрой и последовательность. ѕриступайте пр€мо сейчас! Ќе ждите особого повода или подход€щего случа€, чтобы приступить к диете. » не мучайте себ€ сомнени€ми, получитс€ у вас или нет достичь поставленных перед собой целей. Ћибо вы занимаетесь по данной системе похудени€, либо забудьте о диете минус 60 кг и продолжайте жить прежней жизнью. Ћюбите себ€ такой, кака€ вы есть и верьте в собственные силы. ’удейте в первую очередь ради собственного удовольстви€, а не ради кого-то или чего-то или по принуждению окружающих. Ќе стоит ожидать от диеты минус 60, рецепты которых мы вам предлагаем, молниеносных результатов. Ќе впадайте в крайности и не ужесточайте себе систему похудени€. „еловек, желающий похудеть, найдет 100 возможностей осуществить свой замысел, нежелающий Ч 100 причин, по которым он не может продолжить диету. Ќе забывайте об этом, когда будете придумывать себе повод бросить начатое дело, не достигнув желаемого результата.

ѕочему дл€ данной системы похудени€ это так важно? ѕрежде всего потому, что только таким образом организм приступивших к диете людей может избавитьс€ от стресса и легко похудеть без набора веса в дальнейшем. ѕричем похудеть вы сможете только на такое количество килограммов, которое на данный момент может позволить себе ваш организм.

¬торое правило Ч мен€ем рацион! ƒелать это следует постепенно: на это отводитс€ 5-7 дней. —начала понемногу урезайте порции, заменив большие тарелки посудой меньшего размера.  роме того, разнообразьте меню овощами и фруктами, которые должны занимать в вашем рационе не менее половины от общего объема принимаемой в течение дн€ пищи.

“ретье правило Ч неукоснительное соблюдение временных рамок диеты.
ѕредлагаем вашему вниманию примерное меню диеты минус 60
«автрак

Ќа завтрак вы можете позволить любое блюдо, за исключением молочного шоколада. ѕричем утренний прием пищи об€зателен. ƒаже в том случае, если вам совсем не хочетс€ кушать, съешьте хот€ бы йогурт, или выпейте чай (кофе) с бутербродом.
ќбед

ѕоскольку после 12 часов дн€ не разрешаетс€ употребл€ть жаренные в масле блюда, советуем заменить их приготовленными на гриле или запеченными в духовке продуктами. “акже не рекомендуетс€ сочетать рыбные и м€сные продукты с картофелем и макаронными издели€ми. Ћучше отдать предпочтение овощному гарниру, гречке или рису. Ќе стоит класть картофель в первые блюда, приготовленные на м€сных и рыбных бульонах. ј вот в постные овощные супы добавл€ть картошку вовсе не возбран€етс€.  усочки арбуза или ананаса, €блоки, цитрусовые, киви, сливы и чернослив прекрасно дополн€т меню обеда.
”жин

ƒиета минус 60 кг Ч это, прежде всего, максимально легкий ужин до 18 часов. ≈сли вы привыкли поздно и плотно ужинать и не собираетесь мен€ть свой образ жизни, то данна€ система не дл€ вас. “ем, дл€ кого ужин €вл€етс€ основным питанием, ≈катерина ћириманова советует даже не пробовать ее метод похудени€, поскольку он все равно не даст эффективного результата.

ƒиета минус 60: примерное меню на ужин Ч рисова€ или гречнева€ каша с овощами, не более 100 грамм любых на выбор м€сных продуктов и молочнокислые продукты с овощами и фруктами. Ѕобовые (горох и фасоль), кукуруза, грибы, зеленый горошек, авокадо, тыква, картофель и макароны категорически запрещены данной диетой.

„то делать тем, кто не успел поужинать воврем€? јвтор системы предлагает единственный выход Ч йогурт и фрукты, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
ƒиета системы минус 60: рецепты блюд, способствующих снижению веса

ƒиета системы минус 60: рецепты приготовлени€ низкокалорийных первых и вторых блюд, а также салатов и десертов:
”ха –остовска€

Ёто блюдо придетс€ по вкусу даже самым привередливым гурманам. ƒл€ приготовлени€ ухи потребуютс€ следующие ингредиенты:
200 г судака;
200 г семги;
1 головка репчатого лука;
1 шт. болгарского перца;
1 шт. красный томат;
зелень петрушки;
1 ст. ложка перцовой настойки;
соль, перец.

–ыбу заливаем холодной водой, солим, перчим по вкусу и варим на слабом огне около 20-30 минут. ѕока рыба варитс€, чистим и режем овощи: лук кольцами, помидор и перец Ч маленькими кубиками. ¬се овощи добавл€ем к рыбе и варим до готовности (еще минут 5-10). «атем вливаем в кастрюлю перцовую настойку, снимаем с огн€, плотно закрываем крышкой и даем насто€тьс€ в течение получаса. ѕодаем к столу.
ѕлов Ђјроматныйї

ѕеред этим блюдом невозможно усто€ть. ƒл€ его приготовлени€ потребуютс€ следующие ингредиенты:
500 г риса;
2 шт. моркови среднего размера;
1 головка репчатого лука;
2-3 зубчика чеснока;
1 крупного размера айва;
100 мл оливкового или подсолнечного масла;
приправа: соль, перец, кардамон и зелень.

Ћук режем полукольцами, морковь Ч соломкой. Ќа указанном количестве масла обжариваем овощи до золотистого цвета, использу€ дл€ этого глубокую жаровню или казанок. «атем добавл€ем порезанную на крупные кусочки сливу, промытый рис, чеснок и приправы. «аливаем водой на 2 сантиметра выше уровн€ риса. ѕлов готовитс€ около 40 минут на умеренном огне под крышкой. ¬о врем€ готовки блюдо не рекомендуетс€ перемешивать.  огда вода полностью испаритс€, блюдо готово. ¬ыкладываем его на большое блюдо и посыпаем сверху мелко порубленной свежей зеленью.
ѕерец Ђпо-¬енецианскиї

≈ще одно вкусное и достаточно сытное блюдо из рецептов диеты минус 60 ≈катерины ћиримановой. ƒл€ его приготовлени€ потребуютс€ следующие ингредиенты:
2 €йца;
2 болгарского перца;
200 г твердого сыра;
растительное масло;
сушеный базилик; соль;
несколько зубчиков чеснока.

—ыр и отварные €йца натрите на терке, чеснок пропустите через чеснокодавилку., посолите и тщательно перемешайте все ингредиенты. ѕерцы очистите от сем€н и плодоножек и заполните приготовленной смесью. ¬ смазанную маслом форму выложите перцы, сверху присыпьте их приправой и поместите на 20 минут в хорошо разогретую духовку дл€ запекани€. Ѕлюдо подавайте к столу в гор€чем виде без хлеба.
 абачки, запеченные с м€сным фаршем

ƒл€ приготовлени€ этого блюда потребуютс€ следующие ингредиенты:
120-150 г нежирного м€сного фарша;
2 кабачка;
2 помидора;
1 головка репчатого лука;
1 ст. ложка оливкового масла;
2 ст. ложки тертого сыра;
0,5 ч. ложки сушеного орегано;
1 зубчик чеснока;
соль, черный молотый перец по вкусу.

 абачки очистить от кожуры и косточек. «атем один из них разрезать пополам, а второй Ч на мелкие кусочки. Ћук и чеснок мелко порубить и немного обжарить на оливковом масле, после чего добавить фарш и орегано и продолжить жарить дальше в течение еще нескольких минут. ѕока готовитс€ начинка, ошпарьте томаты кип€тком, снимите с них кожицу и нарежьте м€коть кубиками. 1/3 полученной м€коти добавьте к обжаренному м€су, посолите и поперчите. ќставшуюс€ часть выложите в форму и также посолите и поперчите. ѕоверх томатов выложите нафаршированные м€сным фаршем кабачки и посыпьте их тертым сыром. «апекать около 30 минут в духовке при 200 градусах. ѕри подаче к столу посыпать мелко порубленной свежей зеленью.
ƒиета системы минус 60: рецепт творожной запеканки с изюмом и €блоками

Ётот нежнейший десерт понравитс€ всем без исключени€, особенно тем, кто обожает сладкое. ƒл€ приготовлени€ запеканки вам понадоб€тс€ следующие продукты:
1 пачка нежирного творога;
50 г йогурта;
50 г изюма;
5-6 кусочков ананаса (можно заменить 5-6 €годами или свежей клубники или свежего чернослива);
1 €блоко;
корица.

ѕеремешиваем до однородной массы порезанные кубиками фрукты, творог и йогурт. ¬ыкладываем смесь в хорошо смазанную маслом фору, сверху запеканку присыпаем корицей и помещаем на 10-15 минут в хорошо разогретую духовку. „ерез указанный промежуток времени запеканка готова.
—алат Ђѕикантныйї

ѕрекрасное блюдо дл€ ужина. Ќеобходимые продукты дл€ его приготовлени€:
1 лимон;
8 отварных €иц;
1 головка репчатого лука;
1 ст. ложка растительного масла;
3 шт. сладкого перца;
100 г сыра рокфор;
перец, соль, семена тмина.

Ћук, перец и €йца мелко нарежьте и полейте приготовленной заранее заправкой, котора€ готовитс€ следующим образом: сок лимона, перец, соль, тмин и масло хорошо взбиваетс€ венчиком. —верху блюдо посыпьте измельченным сыром.
—алат Ђ урица с ананасамиї

“акже как и предыдущее блюдо идеально подходит дл€ ужина. ƒл€ его приготовлени€ вам потребуютс€ следующие продукты:
200 г белокочанной капусты;
300 г отварного филе курицы или индейки;
ананас;
2-3 ст. ложки растительного масла;
соль, горчица, уксус.

ƒл€ приготовлени€ заправки дл€ салата возьмите по одной чайной ложке уксуса и горчицы, смешайте с подсолнечным маслом.

 апусту мелко нашинкуйте и разотрите с солью. ѕродукты, череду€ сло€ми, выложите в креманки, залейте заправкой и украсьте сверху крупно порезанными кусочками ананаса.
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/—тройнеем по системе минус 60

ѕринципы питани€ по ≈катерине ћиримановой:

ƒневник

„етверг, 08 Ќо€бр€ 2012 г. 18:44 + в цитатник
ѕринципы питани€ по ≈катерине ћиримановой:

1
ѕитание до 12 часов дн€: —истема питани€ Ђминус 60ї позвол€ет есть все, что угодно, но только до 12 часов дн€. Ёто могут быть ваши самые любимые, и так называемые, вредные продукты. — утра вы можете съесть кусочек торта, холодец, сало или шоколадку. ћожно есть блюда из картофел€, только его необходимо есть отдельно от м€са. ѕо мнению ≈катерины, это не принесет вреда и не отложитс€ на ваших боках и животе в виде лишних килограммов. Ёто св€зано с активностью всех систем организма в утренние часы. “ем более, что обычно, в утренние часы аппетит снижен, это естественным образом не позволит вам съесть слишком много.

≈стественно, худеющие должны отдавать себе отчет, что любые излишки пищи все равно вредны, поэтому не усердствуйте. ¬едь если есть слишком много, стара€сь Ђнаестьс€ впрокї, то похудеть вам вр€д ли удастс€. «десь имеетс€ в виду, что если накануне все ели торт, а вы отказывали себе, сглатыва€ слюну, то скорей всего, на следующий день или через неделю, вы все равно сорветесь. ¬от вам и причина срыва, которой заканчиваетс€ большинство диет. ѕоэтому, оставьте себе кусочек лакомства на утро, с мыслью о том, что это никак не сможет вам повредить.

√ораздо лучше позволить себе съесть вожделенный кусочек утром, чем вообще сорватьс€, и есть все подр€д в любое врем€, тоску€ о том, что жизнь даетс€ один раз, а вам приходитс€ вечно обдел€ть себ€. ¬ первой половине дн€ можно есть сладости и белый хлеб, но от хлеба лучше отказатьс€ вовсе либо заменить его черным. ¬место обычного сахара лучше использовать коричневый либо фруктозу. ћолочный шоколад замен€йте горьким. –азмеры порций и количество калорий до 12 часов дн€ не ограничиваютс€.  оличество приемов пищи до 12 часов ограничиваетс€ двум€: первый и второй завтрак. ѕосле 12 часов сладости, выпечка, высококалорийные блюда, сметана, майонез запрещаютс€.

2
ѕитание до 14 часов дн€: Ќа обед можно готовить супы, желательно на воде или овощном отваре. ≈сли суп с м€сом или курицей, не добавл€йте в него картофель. Ѕульон лучше слить. ¬ качестве второго блюда можно употребл€ть вареные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару блюда.

ƒопустимо есть суши, нежирные вареные колбасы, сосиски, €йца, морепродукты. —ледует избегать жареных блюд. ¬ рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, к примеру, рис, пшено, гречка. ј вот от макарон нужно постепенно отказатьс€.

3
”жины: ”жинать рекомендуетс€ до 18 часов, организм постепенно привыкнет к такому режиму. „тобы легче перестроитьс€, вначале сдвигайте врем€ ужина на 15-20 минут ежедневно, пока не привыкнете, есть не позднее шести вечера.

¬се блюда готов€тс€ в отварном, запеченном либо тушеном виде, избега€ жарени€. —уществуют семь вариантов ужина, которые можно чередовать, использу€ различные рецепты приготовлени€ допустимых продуктов, что позволит значительно разнообразить рацион.  аждый из ужинов включает один из предложенных продуктов: это м€со, рыба, птица, творог, овощи, фрукты, крупы. —огласитесь, что из этих продуктов можно приготовить массу замечательных блюд, главное, чтобы эти продукты не пересекались между собой. ƒопускаетс€ использовать неострые приправы, соевый соус, растительное масло в небольшом количестве. —оль в ограниченном количестве также не запрещаетс€. ≈сли вы не имеете возможности поужинать до шести вечера, то допустимо сделать ужин более легким, к примеру, съесть овощи, фрукты, либо кисломолочные продукты. Ќо старайтесь, чтобы поздние ужины не повтор€лись слишком часто.
ѕитьевой режим:

ѕить можно столько воды, сколько требует организм, не имеет смысла пить через силу. ћожно пить чай, кофе без сахара, свежевыжатые соки, отвары трав. ƒиета Ђминус 60ї разрешает употребл€ть алкоголь, но лучше, если это будет красное сухое вино в небольшом количестве.
ѕерекусы во врем€ диеты:

ƒопустимы легкие перекусы, в случае по€влени€ чувства голода. Ёто могут быть фрукты, овощи, несколько орехов. Ќо не следует есть слишком много фруктов, так как они обладают достаточной калорийностью. Ѕудет достаточно съедать не более 500г в день.
‘изические нагрузки:

≈катерина ћириманова рекомендует об€зательные физические нагрузки ежедневно на всем прот€жении диеты. ѕусть вначале вы будете заниматьс€ понемногу, но постепенно следует увеличивать нагрузки. —ледите лишь за тем, чтобы вы не чувствовали переутомлени€ и зан€ти€ доставл€ли вам удовольствие.

—оставьте себе индивидуальную программу упражнений, котора€ позволит вам напр€гать те мышцы, которые, по вашему мнению, нуждаютс€ в наибольшей нагрузке. “акже можно заниматьс€ любыми, подход€щими вам видами спорта, выбор за вами!
ƒополнительный уход за телом:

¬о врем€ диеты необходимо тщательно следить за состо€нием кожи. ƒело в том, что во врем€ интенсивного похудени€, возможно по€вление раст€жек, обвисани€ кожи, по€вление морщинок. ќсобенно это актуально дл€ женщин после родов или дам в возрасте, так как в эти периоды жизни снижаетс€ выработка эластина и коллагена. ƒл€ предотвращени€ этих непри€тностей необходимо выполн€ть массаж, примен€ть различные косметические кремы, скрабы, обертывани€.
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/—тройнеем по системе минус 60

10 рецептов

ƒневник

„етверг, 08 Ќо€бр€ 2012 г. 18:38 + в цитатник
1. —векольно-морковна€ горка

Ќеобходимые продукты:
свекла Ц 300 г.
морковь Ц 20 г
лук репчатый Ц 20 г
масло растительное Ц 1 ст. ложка
сок лимонный Ц 5 г
соль

—пособ приготовлени€:
ќтварите свеклу, положите в холодную воду на 15 минут, затем очистите и пропустите через м€сорубку. –епчатый лук и морковь нашинкуйте соломкой, пассеруйте в растительном масле до м€гкости, пропустите через м€сорубку и соедините со свеклой.
ѕосолите и добавьте лимонный сок. ¬ыложите на большую тарелку в форме горки.
—овет: дл€ придани€ остроты можно добавить чеснок.
2. —алат из цукини с черносливом

Ќеобходимые продукты:
цукини маленькие Ц 10 шт.
чернослив Ц 8 шт.
масло растительное Ц 1 ст. ложка
сок лимонный Ц 4 ст. ложки
м€та Ц 1 ст. ложка
чеснок Ц 1 зубчик
перец белый молотоый
соль
зелень петрушки или м€ты Ц 2 веточки

—пособ приготовлени€:
÷укини промойте, нарежьте кружочками, потушите в воде до готовности, выложите в салатник.
„ернослив промойте, обсушите, мелко нарежьте, смешайте с лимонным соком, м€той, солью, перцем и измельченным чесноком.
√ор€чие цукини смешайте с черносливом и охладите при комнатной температуре в течение 1 часа.
ѕри подаче посыпьте листиками м€ты.
—овет: в этом рецепте цукини можно заменить обыкновенными кабачками.
3. ѕикантный €ичный салат

Ќеобходимые продукты:
перец сладкий (зеленый, красный, желтый) Ц 3 шт.
лук репчатый Ц 1 шт.
сыр рокфор Ц 100 г
€йца вареные Ц 8 шт.
лимон Ц 1 шт.
соль
перец молотый
масло растительное Ц 1 ст. ложка
семена тмина Ц 1 ч. Ћожка

—пособ приготовлени€:
ѕриготовьте заправку. ƒл€ этого взбейте венчиком сок 1 лимона с растительным маслом, молотым перцем, солью и тмином.
яйца и сладкий перец нарежьте мелкими кубиками, лук мелко нарубите, соедините подготовленные продукты, полейте заправкой. –азомните 100 г рокфора и посыпьте им салат.
—овет: в этом салате можно использовать перепелиные €йца.
4. —алат грибной

Ќеобходимые продукты:
грибы свежие Ц 300 г
помидоры Ц 3 шт.
салат листовой Ц 2 кочана
кукуруза отварна€ Ц 250 г
перец сладкий Ц 2 шт.
огурцы свежие Ц 150 г
масло растительное Ц 3 ст. ложки
соль
горчица дл€ уксуса Ц 30 г
уксус 3%-ый дл€ соуса Ц 50 г

—пособ приготовлени€:
√рибы обработайте, нарежьте и тушите 8-10 минут. ќхладите.  укурузу отварите в подсоленной воде в течение 10 минут. ќхладите. —оедините грибы, кукурузу, нарезанные дольками помидоры и огурцы, нарезанный полосками перец. ѕриготовьте соус-винегрет, смешав растительное масло, соль, горчицу и уксус.
—алат заправьте приготовленным соусом и сразу подайте на листь€х зеленого салата.
—овет: если вам хочетс€ чего-то необычного, можно использовать сырые шампиньоны. ¬ этом случае рекомендую добавить в салат несколько столовых ложек соевого соуса.
5. —алат из курицы с ананасом

Ќеобходимые продукты:
курица отварна€ филе Ц 160 г
капуста белокочанна€ Ц 160 г
ананас -160 г
уксус Ц 1 ст. ложка
горчица Ц 1 ч. ложка
масло растительное Ц 1 ст. ложка
соль по вкусу

—пособ приготовлени€:
 уриное филе нарежьте кубиками.  апусту мелко нашинкуйте и разотрите с солью. јнанас нарежьте мелкими ломтиками. ѕриготовьте заправку из уксуса, горчицы, соли и растительного масла. ”ложите продукты в бокалы сло€ми, полейте заправкой, оформите зеленью и ананасом.
—овет: вместо курицы можно использовать индейку, вместо капусты Ц листовой салат.
6. Ћобио

Ќеобходимые продукты:
фасоль Ц 500 г
лук репчатый Ц 2 шт.
сладкий перец Ц 2 шт.
чеснок Ц 2 зубчика
кинза Ц 1 пучок
зелень петрушки Ц 1 пучок
м€та и чабер Ц по 3 веточки
перец красный молотый
соль

—пособ приготовлени€:
‘асоль залейте водой, варите до готовности. ¬о врем€ варки по мере выкипани€ воды можно понемногу добавл€ть кип€ток. Ћук порубите и пассеруйте в масле. —ладкий перец мелко нарежьте.   фасоли добавьте пассерованный лук, толченый чеснок, нарезанный перец, рубленый зелень петрушки, кинзу, чабер и м€ту, посолите, поперчите и прогревайте 1-2 минуты.
ѕри подаче лобио оформите зеленью. ѕо желанию можете добавить ткемали или винный уксус.

—овет: поскольку фасоль €вл€етс€ достаточно т€желым продуктом дл€ желудка, советую подавать лобио как самосто€тельное блюдо.

‘асоль Ц т€жЄла€ пища, по этому еЄ замачивают в воде с вечера на ночь что бы набухла. ј утром воду сливают.
«атем при первом закипании воду сливают и вар€т во вновь налитой. “огда от фасоли не пучит живот и варитс€ она намного быстрее
7. ѕерец, фаршированный овощами

Ќеобходимые продукты:
сладкий перец красный Ц 12 шт.
лук репчатый Ц 1 шт.
морковь Ц 6 шт.
чеснок Ц 1 головка
рис Ц 1 стакан
зелень петрушки Ц один пучок
оливковое масло Ц 2 ст. ложки
перец черный молотый, соль

—пособ приготовлени€:
” перцев отрежьте плодоножки, удалите семена и перегородки. ƒл€ фарша лук мелко порубите, чеснок крупно порежьте, морковь натрите на крупной терке. ќбжарьте лук в одной столовой ложке растительного масла до прозрачности, добавьте чеснок и морковь.
∆арьте еще несколько минут. ¬сыпьте рис, мелко нарезанную петрушку, посолите, поперчите, влейте стакан воды и готовьте на слабом огне, пока рис полностью не впитает жидкость, охладите.
ѕриготовленным фаршем заполните перец, уложите его на противень, смазанный маслом, запекайте 35-40 минут при 200 —. ѕодавайте, оформив зеленью.

—овет: таким же образом можно фаршировать помидоры или баклажаны.  ак вариант,?? можно приготовить фаршированные овощи-ассорти.

—пособ приготовлени€:
Ѕаклажаны нарежьте вдоль ломтиками толщиной 0,5 см, посолите и оставьте на 30 минут. Ћук порубите, пассеруйте на масле. ƒобавьте рис, потушите, влив бульон. ѕомидоры, удалив семена, нарежьте кубиками, добавьте к рису и тушите 30 минут. ѕоложите душицу, посолите и поперчите.
Ћомтики баклажанов промойте, обсушите и потушите в воде с добавлением чеснока и соли. ƒл€ соуса перец нарежьте кубиками, 5 минут проварите в сливках, смешанных с ¼ стакана воды, протрите через сито или взбейте в блендере. ѕосолите и поперчите.
–исовую массу разложите на ломтики баклажанов, сверните их рулетиками и разогрейте в соусе.

—овет: поскольку это блюдо содержит достаточное количество жиров, советую подать его без м€са. “акие рулетики также можно готовить из кабачков.
8. «апеченный картофель с острым соусом из брокколи

Ќеобходимые продукты:
картофель Ц 4 шт.
брокколи Ц 500 г
сыр тертый Ц 200 г
белое вино Ц 100 г
горчица ½ ч.ложки
перец красный молотый по вкусу

—пособ приготовлени€:
 артофель запеките на гриле до готовности.  апусту отварите до м€гкости. —оедините вино с горчицей, поперчите, доведите до кипени€, добавьте сыр и порезанную капусту, измельчите в блендере.
—делайте на картофелинах с одной стороны надрезы крест-накрест и запекайте в кожуре. ѕоложите в надрез приготовленную начинку и подавайте, оформив зеленью.

—овет: клубни картофел€ можно приготовить и в микроволновой печи. ƒл€ этого картошку необходимо завернуть в белую бумажную салфетку и разложить по кра€м вращающейс€ тарелки.  ак правило, даже самые крупные клубни пропекаютс€ в течение 10-15 минут (в зависимости от мощности микроволновой печи).
9. ќмлет с овощами

Ќеобходимые продукты:
€йца Ц 4 шт.
молоко Ц 3 ст. ложки
помидоры крепкие Ц 3 шт.
шпинат свежий Ц 275 г
картофель вареный Ц 100 г
масло растительное Ц 2 ст.ложки
шалфей рубленый Ц 1 ч. ложка
соус Ђ“абаскої Ц несколько капель
соль
перец
зелень дл€ украшени€

—пособ приготовлени€:
ѕотушите сваренный и нарезанный шпинат с добавлением небольшого количества воды, добавьте очищенные и крупно нарезанные помидоры, нарезанный кубиками картофель. ѕосыпьте солью, перцем, шалфеем и полейте соусом Ђ“абаскої. ¬лейте взбитые с молоком €йца, перемешайте и жарьте в течение 4 минут до загустени€ массы. ќсторожно приподнимите край и проверьте готовность. ѕереложите омлет на большую тарелку и посыпьте зеленью.

—овет: этот омлет можно подавать на обед только как самосто€тельное блюдо.
10. –улетики из баклажанов с рисом

Ќеобходимые продукты:
баклажаны Ц 3 шт.
лук репчатый Ц 1 шт.
рис Ц 250 г
бульон Ц 700 г
помидоры Ц 200 г
перец сладкий Ц 1 шт.
сливки 10% -ные Ц 200 г.
масло растительное Ц 2 ст. ложки
душица рублена€ Ц 1 ч. ложка

—пособ приготовлени€:
Ѕаклажаны нарежьте вдоль ломтиками толщиной 0,5 см, посолите и оставьте на 30 минут. Ћук порубите, пассеруйте на масле. ƒобавьте рис, потушите, влив бульон. ѕомидоры, удалив семена, нарежьте кубиками, добавьте к рису и тушите 30 минут. ѕоложите душицу, посолите и поперчите.
Ћомтики баклажанов промойте, обсушите и потушите в воде с добавлением чеснока и соли. ƒл€ соуса перец нарежьте кубиками, 5 минут проварите в сливках, смешанных с ¼ стакана воды, протрите через сито или взбейте в блендере. ѕосолите и поперчите.
–исовую массу разложите на ломтики баклажанов, сверните их рулетиками и разогрейте в соусе.

—овет: поскольку это блюдо содержит достаточное количество жиров, советую подать его без м€са. “акие рулетики также можно готовить из кабачков.
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/—тройнеем по системе минус 60

–ецепты к системе Уминус 60″, или волшебница на кухне.

ƒневник

„етверг, 08 Ќо€бр€ 2012 г. 18:34 + в цитатник
–ецепты к системе Уминус 60″, или волшебница на кухне.
≈сли ¬ы придерживаетесь системы Ућинус 60″, это означает, что до 12 вы можете есть абсолютно все и не думать о количестве и качестве пищи, хоть целый торт, если он в вас влезет. Ќо после 12 вы, как по мановению волшебной палочки, забываете о вседозволенности и возвращаетесь к нормальному образу жизни. ¬ы вполне можете съедать полноценный обед, состо€щий из салата, супа (его нежелательно употребл€ть каждый день) и гор€чего блюда.
Ќе следует забывать об основных правилах обеда, в случае если вы комбинируете различные рецепты в один раз, а именно:
 артошку нельз€ сочетать с м€сным или рыбным блюдом, но допускаетс€ ее использование с овощами.
Ћучше использовать замороженный зеленый горошек и кукурузу, но не консервированные овощи.
—оленые и маринованные овощи можно есть в небольших количествах.
ƒопускаетс€ использование овощей и круп (рис, гречка) с м€сными и рыбными продуктами.
ћакароны не следует использовать в качестве гарнира к м€су или рыбе, однако можно использовать комбинации пасты с овощами или сыром.
ќбед. —алаты и холодные закуски.
ѕочему-то многие хоз€йки не люб€т готовить салаты, счита€, что их приготовление отнимает много времени и подразумевает использование большого количества масла или майонеза. Ќадеюсь в данном разделе разве€ть эту иллюзию, так как в этих рецептах сведем употребление жиров к минимуму.
ћ€сное ассорти, ¬инегрет классический,—алат из цуккини, ѕикантный €ичный салат, —алат грибной, —алат из курицы с ананасом, –ыба в маринаде,—алат Ђ“ропикаї, ќвощной салат с цыпленком, —алат из фасоли, —алат из морской капусты, —алат из лапши с овощами, ѕомидоры, фаршированные гуакамоле, —алат €ичный с грибами, Ћегкий сырный салат, ѕомидоры, фаршированные лососем, ѕомидоры, фаршированные сыром с чесноком, —алат со свининой, —алат м€сной.
ќбед. —упы.
’от€ супы €вл€ютс€ овощными блюдами, ≈катерина ћириманова не советует употребл€ть их ежедневно, поскольку они не дают длительного ощущени€ сытости. ќднако, если вы привыкли видеть их на своем столе в обед, не стоит отказыватьс€ от этой привычки резко. –екомендуетс€ есть первое не чаще 2 Ц 3 раз в неделю, если отсутствуют медицинские показани€ к более частому употреблению.
—уп-пюре фасолевый, Ѕульон из свежего горошка, ўи вегетарианские, ¬егетарианский суп, Ѕорщ с баклажанами, «еленый суп, „ечевичный суп, “оматный суп со взбитыми €йцами, ќкрошка Ђјшхабадска€ї, —уп из брокколи с €йцом, √устой суп с овощами, —уп из летних овощей, ’олодный овощной суп в хлебе, “оматный суп с кукурузой и черными грибами, ќвощной суп со свекольными листь€ми, —уп из щавел€ и свекольной ботвы,  рошка-окрошка, —уп Ђсол€нка м€сна€ї.
ќбед. Ѕлюда из овощей.
ќвощи традиционно считаютс€ основой дл€ любой диеты. —истема Ућинус 60″ не €вл€етс€ таковой, поэтому овощи в обеденное врем€ выступают лишь дополнением к м€сным блюдам. ¬ любом случае употребление овощей необходимо, тем более что из них можно приготовить как гарниры, так и самосто€тельные блюда. Ёто особенно актуально дл€ системы Ућинус 60″, согласно которой картофель разрешаетс€ употребл€ть только в комбинации с другими овощами, тогда как в традиционном представлении он выступает в качестве гарнира. Ќесмотр€ на то что блюда из овощей могут быть очень сытными, не рекомендуетс€ слишком увлекатьс€ ими, поскольку они не дают долгого ощущени€ плотности на желудке. —тарайтесь употребл€ть м€со, птицу или рыбу хот€ бы раз в день, если вам это не противопоказано по состо€нию здоровь€.
¬егетарианский плов, —ол€нка с грибами, Ѕрюссельска€ капуста в горчичном соусе,«апеканка из риса и капусты, ‘аршированный перец овощами, ¬егетарианские фаршированные овощи, –ис, запеченный под сырно-овощным соусом, «апеканка из овощей, —ол€нка из квашеной капусты,  аравай капустный, √речка, запеченна€ с грибами, √речнева€ каша с овощами, √речка в горшочках, ѕлов с черносливом,  арета из тыквы, –улетики из баклажанов с рисом, ѕлов с овощами,  абачки запеченные, “ушеные овощи, «апеченный картофель с острым соусом из брокколи, «апеканка из картофел€ с горошком,  артофельна€ запеканка с кольраби, Ѕаклажаны, запеченные с помидорами, ќвощи по-валенсийски, “ушеные овощи с рисом, “ушеные баклажаны, ‘аршированный перец Ђвегетарианскийї,  артофельна€ запеканка,  артофель в винном соусе, Ѕаклажаны, запеченные с сыром,  абачки, тушенные с овощами, «апеченные овощи а-л€ рагу, «апеченные картофельные котлеты,  артофельные зразы с капустой,  артофельные зразы с овощами, ќвощное пюре, ќмлет с овощами,  абачки, фаршированные рисом,  артофельный рулет, √ювеч.
ќбед. Ѕлюда из м€са.
≈катерина ћириманова всегда недолюбливала некоторые диеты за то, что они запрещают употребление м€са. ƒл€ нее оно €вл€етс€ практически неотъемлемой частью дневного меню, поскольку служит источником необходимых организму питательных веществ. ќна не согласна с мнением о том, что м€сной белок вполне можно заменить растительным: ничто не насыщает надолго так, как порци€ блюда из гов€дины, свинины, баранины или кролика. ќднако большинству людей зачастую сложно придумывать вариации на данную тему.  ак правило, у любой женщины есть два Ц три коренных блюда из м€са. Ќа большее не хватает ни сил, ни желани€. ¬ этом разделе будут приведены несложные и вкусные блюда, которые подход€т дл€ употреблени€ в обед, если вы придерживаетесь системы Ућинус 60″.
«апеченные кабачки, √ов€дина тушена€, —виные фрикадельки, √ов€дина по-китайски, “ушена€ гов€дина с овощами, ѕлов из гречки,—виные рулеты с колбасой, —виные отбивные на гриле с легким салатом, «апеченна€ тел€тина с овощами, √незда из гов€дины, –улетики из капусты с сосисками, –улет капустный с м€сом, —ол€нка ассорти из краснокочанной капусты, Ѕуженина классическа€, —винина с овощами, —виные кармашки, ѕлов с гов€диной в горшочке, √ов€жьи стейки с черносливом, ћини-голубцы, √ов€дина тушена€ с овощами по провансальски, ќтварной €зык, ћ€сной рулет с сыром, ћ€со а-л€ болоньез,–агу из баранины с рисом, Ўашлычки из гов€дины, –улетики из свинины с рисом, ‘аршированные кабачки.
ќбед. Ѕлюда из птицы.
ѕрактически все диетологи рекомендуют блюда из птицы, поскольку они полезные и низкокалорийные. ћ€со курицы, индейки и утки по своим питательным качествам на уступает гов€дине или свинине, но при этом они содержат значительно меньше холестерина и жиров (если конечно, речь не идет об окорочках). Ќекоторые диеты допускают употребление различных видов птицы в качестве источника белка. —истема Ућинус 60″ не подразумевает таких жестких, ограничений. –авно как и не запрещает солить, использовать специи. ¬ам вовсе не придетс€ есть м€со птицы в течение всего дн€. ќднако поскольку многие из вас, люб€т курицу или индейку, то мы включим этот раздел в тему и обедов, и ужинов. ѕриведенные рецепты помогут разнообразить ваше меню.
ѕлов с курицей, –улет из индейки, ѕлов из курицы с изюмом,  урица с соевыми побегами, ѕомидоры, фаршированные курицей, ќтбивные из птицы, –улетики из курицы с креветками, –агу из риса с индейкой, Ѕиточки из курицы с соусом из шампиньонов,  урица с рисом в горшочках, –улеты из курицы с сыром,  уриные фрикадельки с овощами, «апеченна€ утка с квашеной капустой, ћаринованный цыпленок с рисом, –исова€ лапша с курицей по-китайски, «апеканка из курицы с разноцветным рисом, “ушена€ курица с помидорами и кабачками,  урица, запеченна€ в фольге,  уриное филе, запеченное в фольге с соусом из шампиньонов.
ќбед. Ѕлюда из рыбы и морепродуктов.
–ыба по праву считаетс€ одним из самых полезных продуктов. ќна содержит уникальный комплекс жирных кислот Omega3, играющих важную роль в обменных процессах организма. ќна уменьшает риск возникновени€ инсультов, €вл€етс€ источником йода и других необходимых дл€ человека микроэлементов. Ќедаром €понцы считаютс€ одной из самых здоровых наций мира, ведь они занимают одно из ведущих мест по употреблению рыбы!   сожалению, рыба также €вл€етс€ продуктом-аллергеном. ѕо этой причине далеко не все люди могут регул€рно употребл€ть в пищу рыбные блюда. ќднако, если вы не страдаете подобной проблемой, морепродукты пойдут вам только на пользу, независимо от того, придерживаетесь вы системы Ућинус 60″ или нет. ѕомимо всего вышесказанного, правильно приготовленна€ рыба Ц это еще и очень вкусно.
«аливные рыбные фрикадельки, ’олодные рулеты из семги с творогом, «апеченные мидии, Ћодочки из помидоров с креветками, Ќежное филе лосос€, –ыба с рисом в горшочке,  амбала в €блочном соусе,–оллы с кальмарами и огурцом, “реска в овощном соусе, «апеченна€ семга с овощами, “реска с соусом из шпината, –ыбные ежики в томатном соусе, УѕакетикиФ из рыбы и капусты, ‘иле рыбы с фруктовым соусом, ќтварна€ форель с ткемали,  альмары, тушеные с рисом, ‘иле семги с рисом и морепродуктами, ƒвухцветный рулет из рыбы, ќсетрина с овощами, —удак с пюре из щавел€, ‘орель на пару, –агу из морского гребешка, «апеченна€ рыба с овощами, “ушеные мидии с овощами и рисом, Ѕыстра€ Ђѕаэль€ї, ќтварна€ форель с овощами, “ушеный палтус с разноцветным рисом, ÷уккини, запеченные с тунцом, –ыбные котлеты, ‘аршированна€ рыба, «разы из рыбы с черносливом, –ыба, запеченна€ с вином, “ушена€ рыба с вином, –ыба на гриле под острым соусом с брокколи, ўука, запеченна€ с помидорами, –исовое кольцо с креветками, Ўашлык из хека с ананасами, «апеченна€ горбуша с овощами, –улеты из семги со шпинатом, –ыба, запеченна€ с помидорами, «апеченное рыбное филе.
ќбед. Ѕлюда из макарон.
’от€ макароны традиционно не €вл€ютс€ диетическим блюдом, система Ућинус 60″ не возбран€ет их употребление. ћакароны нельз€ сочетать с м€сом и рыбой, однако с овощами или сыром они представл€ют собой не только питательное, но и полезное блюдо, если использовать издели€ из грубых сортов пшеницы. ¬ любом случае, если вы любите макароны, вам не об€зательно от них отказыватьс€ в обеденное врем€, главное Ц выбирать правильные варианты блюд.
Ћапша с соусом из шпината, ћакароны, запеченные с овощами и сыром тофу, ћакароны Ђ”литкиї фаршированные грибами.
10 лучших рецептов Ђћинус 60ї дл€ обеда.
—алат Ђ—лоеныйї, —алат Ђƒары мор€ї, “еплый салат с цыпленком, «апеченный лосось с огурцами,  реветки аппетитные, јроматный рис с индейкой, ѕерец фаршированный Ђѕикантныйї.
  ужину вы должны подходить особенно взыскательно. —огласно правилам, можно использовать тушеные, вареные, запеченные, а также обжаренные на гриле продукты, приправы, соль и соевый соус, но в разумных количествах.
√лавный принцип ужина Ц монокомпонентность. »спользуйте как можно меньше различных продуктов за один прием. ћ€со нельз€ смешивать с чем бы то ни было. Ќекоторые овощи также не рекомендуетс€ употребл€ть по вечерам.
ѕомните, что за один ужин вы можете использовать только один из приведенных рецептов.
”жин. —алаты и холодные закуски.
—алаты, конечно же, полезны дл€ любого приема пищи, но помните о том, что любые овощи не €вл€ютс€ насыщающими надолго, поэтому не стоит увлекатьс€ салатами ежевечерне, если вы не хотите заполучить регул€рные спады по вечерам и последующие Ц утром.
«аливное из €иц и перца, ‘аршированные €йца, —алат из отварной капусты, —алат по-македонски, ќвощной салат с креветками, —алат из белокочанной капусты, «аливное Ђяичко золотоеї, »кра из кабачков, “еплый салат из тушеных овощей, —алат из риса с овощами, ¬есенний салат, —алат из капусты с черносливом, —алат из креветок и помидоров, —алат из помидоров с чесноком, Ћетний салат, ћорковный салат по-провансальски, —алат из перца с рисом, —векольный салат.
”жин. Ѕлюда из м€са.
Ѕлюда из м€са €вл€ютс€ одним из самых лучших вариантов ужина по системе Ућинус 60″, поскольку они надолго создают ощущение сытости.
ѕоужинав м€сом, вы, скорее всего, спокойно заснете, не испытыва€ дискомфорта в желудке, не будете поглощать утром половину холодильника. ќднако не забывайте о том, что м€со Ц это достаточно т€жела€ пища. ѕоэтому не стоит употребл€ть ее ежевечерне. ѕомните, что за один ужин вы можете съедать только одно из нижеприведенных блюд.
«аливное из €зыка, «аливное из гов€дины, –улет из баранины с черносливом и €блоками, ƒухова€ свинина, Ђ√нездаї с помидорами, “ушеные котлеты из тел€тины, ѕикантные рулеты из гов€дины с черносливом, –улеты из тел€тины, —винина тушена€, Ѕаранина в гранатовом соке, –улет из свинины с €блоками и черносливом, —винина, тушенна€ в соусе, —винина запеченна€, √ов€дина, тушенна€ в томатном соусе, √ов€дина с помидорами, √ов€дина, тушенна€ со сливами, Ѕаранина по-грузински, «апеканка из баранины, Ўашлык из баранины, ћ€со на гриле Ђѕикантноеї, ѕикантна€ тел€тина на гриле, ћедальоны из тел€тины со щавелем, ќтварна€ тел€тина на косточке, —винина с цитрусовым соусом,  ролик, запеченный на гриле,  ролик, запеченный с €блоками, ’олодец гов€жий, ќтварна€ баранина в лимонном соусе, ѕечень с ананасами, –улетики из €зыка, √ов€жий €зык в €блочном соусе.
”жин. Ѕлюда из птицы.
¬ этом разделе уже практически нечего добавить, после того что сказано в предыдущих главах.  онечно, птица считаетс€ не такой т€желой, как м€со, но ее употребление также не рекомендуетс€ каждый вечер.
«аливное из курицы, –улет из индейки с черносливом,  орзиночки из лимона с курицей,  урица, тушенна€ с морковью,  урица Ђѕикантна€ї с йогуртом, ћаринованные куриные грудки, ÷ыпленок, запеченный в специ€х, Ўашлык из курицы, Ўашлык из курицы с овощами, —уфле из курицы,  уриные маффины, ”тка в томатном соусе, ”тка, запеченна€ с €блоками, Ўницели из индейки, “ушеные цыпл€та, √ул€ш из индейки.
”жин. Ѕлюда из рыбы и морепродуктов.
 ак и в предыдущих разделах, здесь действует одно правило. ≈сли вы выбрали на ужин блюдо с рыбой, вы можете съесть только его за один прием пищи.
«аливное из карпа, «аливное из судака и минта€, «аливное из креветок,«аливное из осетрины, Ўашлык из рыбы,  реветки в томатном соусе, –улетики из рыбы с креветками, –улетики из кальмаров, «апеканка из рыбы, “ушена€ рыба с овощами, Ўашлык из семги, –ыбный рулет, –ыба, запеченна€ в соусе, «апеченна€ рыба с креветками, –агу с лососем, «апеканка из рыбы с помидорами,  отлеты из судака,  отлеты из трески, –улеты из рыбы с €йцом, —тейки из семги на гриле, —тейки из лосос€ на гриле, –улетики из налима, ўука отварна€, “реска запеченна€, ќтварна€ рыба с соусом, “ушеные мидии.
”жин. Ѕлюда из овощей.
 ак уже говорилось, идеальным блюдом дл€ ужина считаетс€ м€со и рыба. ќднако если вы будете употребл€ть их ежедневно, очень скоро у вас начнутс€ проблемы с кишечником. ѕоэтому забывать об овощах на ужин все же не стоит. ѕросто не стоит употребл€ть их каждый вечер.  ак и в предыдущих разделах, здесь действует правило: только одно блюдо за один прием пищи.
 укуруза, запеченна€ с овощным соусом,ќстра€ тушена€ капуста, “ушеные кабачки с помидорами, ќтварные кабачки, ‘аршированный вегетарианский болгарский перец, ‘аршированные вегетарианские помидоры, –ис с овощами и фруктами, –ис с помидорами, ќвощи на шпажке, «апеканка из шпината, ќвощи запеченные, «апеканка из цветной капусты, абачкова€ икра консервированна€, апустные Ђшашлыкиї, ‘аршированные вегетарианские кабачки (1 вариант), ‘аршированные вегетарианские кабачки (2 вариант), √олубцы вегетарианские с гречкой, «аливное из овощей.
”жин. Ѕлюда из творога.
ћорковно-творожные котлеты, “ворожна€ запеканка с цветной капустой, «апеканка творожна€ Ђлимонна€ї, «апеканка творожна€ с черносливом, “ушеные овощи с творогом, “ворог с помидорами, “ворог с болгарским перцем, “ворог с морковью.
10 лучших рецептов Ућинус 60″ дл€ ужина.
—алат из сырых тертых овощей и €блок, —алат Ђ—вежестьї, ‘руктовый салат Ђќсеннийї, ћорковно-йогуртовый салат, ћититеи (колбаски) по-молдавски,  урица пр€на€, √ов€дина по-шарантски, “ушеный €зык, “ушена€ печень.
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/—тройнеем по системе минус 60

¬ода дл€ похудени€!

—реда, 07 Ќо€бр€ 2012 г. 08:31 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ yeska [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬ода дл€ похудени€!

 (400x266, 40Kb)
¬ода обладает таинственной и волшебной силой. ≈сли вы хотите похудеть, примите во внимание ее уникальные свойства.  упите 1.5 литра минеральной негазированной воды. ƒождитесь убывающей луны, и совершите магический ритуал.

ќткупорьте бутылку и наговорите воду следующими словами: Ђ¬оду силой зар€жаю, в каждой капле волшебство. » теперь эта вода мой жир сжигает навсегдаї. Ќапишите на бутылке и на небольшой бумажке фломастером: Ђ¬ода дл€ сжигани€ жираї. ѕоставьте бутылку на бумажку на ночь.  огда будете выключать в комнате свет, скажите: ЂЌочь магией полна, зар€жаетс€ водаї.

«а ночь вода впитает в себе все ваши магические слова, и уже утром будет иметь совсем иное свойство. ” некоторых мен€етс€ даже вкус воды, ну если вз€ть дл€ примера точно такую же бутылку в том же магазине.
¬ыберите дл€ себ€ самое удобное врем€: утро или вечер. » каждый день выпивайте по стакану волшебной воды. ƒл€ усилени€ эффекта, можете шептать в стакан: Ђ“ы Ц волшебна€ вода, мой жир сжигаешь навсегдаї, а потом уже пить.

—оветую взвеситьс€ до проведени€ ритуала, а потом сравнить результаты после того, как опустошите всю бутылку. ј потом об€зательно напишите, что у вас получилось! ”верена, вам будет чем похвастатьс€.


http://www.magicwish.ru/publ/voda_dlja_pokhudenija/14-1-0-892
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/—тройнеем по системе минус 60

”∆»Ќ(ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)

ƒневник

¬торник, 06 Ќо€бр€ 2012 г. 10:34 + в цитатник
—ѕќ—ќЅ ѕ–»√ќ“ќ¬Ћ≈Ќ»я ≈ƒџ Ќј ”∆»Ќ:
- Ќа ужин способ приготовлени€ любой, но никакого масла и жира использовать нельз€.
- Ќичего соленого, маринованного, копченого Ќ≈Ћ№«я!

 ј »≈ ѕ–»ѕ–ј¬џ, —ѕ≈÷»» » —ќ”—џ ћќ∆Ќќ »—ѕќЋ№«ќ¬ј“№?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
- можно использовать любые пр€ные травы, специи, чеснок, зелень, в небольших количествах салатные листь€. Ђ’имическиеї приправы и специи (типа кубиков ћагги, √алины бланка и т.д.), смеси типа ћаги на второе и т.д. не используем.

„“ќ ћќ∆Ќќ ≈—“№ Ќј ”∆»Ќ?
Ќиже представлены 7 вариантов ужина.
- ¬ам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, Ќ≈ Ќјƒќ ƒќЅј¬Ћя“№ ѕ–ќƒ” “џ »« ƒ–”√»’ ¬ј–»јЌ“ќ¬!!!
- Ќе надо пытатьс€ съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!
- „ередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.
- ћожно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме ¬арианта є6 "ћ€со, рыба". ¬ этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум на 200 гр м€са половинку €йца.
1 вариант "фрукты и молочка":
1. яблоки (1-2шт в течение дн€ (после 12-00),
2. ÷итрусовые,
3. —ливы (не много),
4.  иви,
5. јрбуз (1-2 куска в течение дн€ (после 12-00)
6. „ернослив (4-6 штук)
7. јнанас
8. ћожно молочную или кисломолочную продукцию жирностью не более 5%. …огурты с какими-либо добавками нельз€. —ыр никакой нельз€.




„то можно пить?
- —оки из перечисленных фруктов
- ћолочные и кисломолочные напитки
- „ай любого сорта
-  офе
- ¬ода с газом или без
-  расное сухое вино. ≈сли у вас на него аллерги€/изжога и т.д., то замен€ть его чем-то или нет Ц на ваше усмотрение. ѕо системе только красное сухое можно.

2 вариант "фрукты и овощи":
1. яблоки (1-2шт в течение дн€ (после 12-00),
2. ÷итрусовые,
3. —ливы (не много),
4.  иви,
5. јрбуз (1-2 куска в течение дн€ (после 12-00)
6. „ернослив (4-6 штук)
7. јнанас
8. ќвощи любые,  –ќћ≈:
-  артошки
- √орошка
- √рибов
- “ыквы
- Ѕаклажанов
- јвокадо
- Ѕобовых
- Ѕатата
-  укурузы
- Ќичего соленого, маринованного, копченого Ќ≈Ћ№«я!

„то можно пить?
- —оки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- „ай любого сорта
-  офе
- ¬ода с газом или без
-  расное сухое вино. ≈сли у вас на него аллерги€/изжога и т.д., то замен€ть его чем-то или нет Ц на ваше усмотрение. ѕо системе только красное сухое можно.

3 вариант "фрукты и крупы":
1. яблоки (1-2шт в течение дн€ (после 12-00),
2. ÷итрусовые,
3. —ливы (не много),
4.  иви,
5. јрбуз (1-2 куска в течение дн€ (после 12-00)
6. „ернослив (4-6 штук)
7. јнанас
9. –ис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельз€, потому что на ужин нельз€ белый рис)
10. √речка

„то можно пить?
- —оки из перечисленных фруктов
- „ай любого сорта
-  офе
- ¬ода с газом или без
-  расное сухое вино. ≈сли у вас на него аллерги€/изжога и т.д., то замен€ть его чем-то или нет Ц на ваше усмотрение. ѕо системе только красное сухое можно.

4 вариант "овощи и молочка":
1. ќвощи любые,  –ќћ≈:
-  артошки
- √орошка
-  укурузы
- √рибов
- “ыквы
- Ѕаклажанов
- јвокадо
- Ѕобовых
- Ѕатата
- Ќичего соленого, маринованного, копченого Ќ≈Ћ№«я!
2. ћожно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. …огурты с какими-либо добавками нельз€. —ыр никакой нельз€.
„то можно пить?
- —оки из разрешенных овощей
- ћолочные и кисломолочные напитки
- „ай любого сорта
-  офе
- ¬ода с газом или без
-  расное сухое вино. ≈сли у вас на него аллерги€/изжога и т.д., то замен€ть его чем-то или нет Ц на ваше усмотрение. ѕо системе только красное сухое можно.

5 вариант "овощи и крупы":
1. ќвощи любые,  –ќћ≈:
-  артошки
- √орошка
-  укурузы
- √рибов
- “ыквы
- Ѕаклажанов
- јвокадо
- Ѕобовых
- Ѕатата
- Ќичего соленого, маринованного, копченого Ќ≈Ћ№«я!
2. –ис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельз€, потому что нельз€ белый рис)
3. √речка

„то можно пить?
- —оки из разрешенных овощей
- „ай любого сорта
-  офе
- ¬ода с газом или без
-  расное сухое вино. ≈сли у вас на него аллерги€/изжога и т.д., то замен€ть его чем-то или нет Ц на ваше усмотрение. ѕо системе только красное сухое можно.
6 вариант "м€со, рыба":
1. ћ€со (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЋёЅќ≈) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. –ыба
3. ћорепродукты (соленое, малосоленое, маринованое и т.д. нельз€)
4. яйца
5. ’олодец, заливное.
¬Ќ»ћјЌ»≈!!! ¬ списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов. ћы не забыли про них, их нельз€.

„то можно пить?
- „ай любого сорта
-  офе
- ¬ода с газом или без
-  расное сухое вино. ≈сли у вас на него аллерги€/изжога и т.д., то замен€ть его чем-то или нет Ц на ваше усмотрение. ѕо системе только красное сухое можно.

7 вариант "молочка, сыр и криспы":
1. ћожно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. …огурты с какими-либо добавками нельз€.
2. —ыр до 50гр. Ћюбой сыр можно, даже с плесенью!
3.  риспы (–∆јЌџ≈ сухарики, именно –∆јЌџ≈) 3-4 штуки.

„то можно пить?
- ћолочные и кисломолочные напитки
- „ай любого сорта
-  офе
- ¬ода с газом или без
-  расное сухое вино. ≈сли у вас на него аллерги€/изжога и т.д., то замен€ть его чем-то или нет Ц на ваше усмотрение. ѕо системе только красное сухое можно.

„“ќ ћќ∆Ќќ ѕ»“№ » ≈—“№ ѕќ—Ћ≈ 18-00?
1. „ай зеленый или трав€ной (из листьев, стеблей, цветов растений, но не из корней)
2.  офе
3. ¬ода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4.  расное сухое вино. ≈сли у вас на него аллерги€/изжога и т.д., то замен€ть его чем-то или нет Ц на ваше усмотрение. ѕо системе только красное сухое можно.
5. ¬о врем€ вечерних и ночных меропри€тий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
ѕро колебани€ веса
ѕолный человек, стрем€щийс€ к похудению, восход€ на весы, вс€кий раз надеетс€ увидеть там цифры меньшие, чем накануне.
≈сли же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отча€ние, обвинение себ€ в безволии и слабохарактерности. ј возможен и срыв.
» чтобы не разочаровыватьс€, очень часто человек худеющий подчин€ет всю свою де€тельность главной цели - увидеть уменьшение веса. ќтказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийна€ и со всех сторон полезна€. —идит в сауне. » что совсем уже недопустимо, примен€ет мочегонные и слабительные. “о есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо пр€мо ему преп€тствует.
—разу скажу, принципиально возможны две ситуации:
- Ќесмотр€ на то, что жирова€ масса снижаетс€ или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - ∆ирова€ масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.
ѕон€тно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. ѕоэтому, и процедура взвешивани€, и интерпретаци€ результата - вещи весьма серьезные. ѕодходить к ним следует, вооружась специальными знани€ми и навыками.
»так, давай те учтем несколько моментов.
ћы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включа€ накопленную в ткан€х воду, содержимое мочевого пузыр€, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей.
ƒаже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудени€ уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. ѕоэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходитс€ на жир. » наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Ќабрать за день килограмм жира практически невозможно.
¬ течение суток вес человека колеблетс€, и эти колебани€ составл€ют 1-3 килограмма. —в€заны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыр€, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.
ƒовольно много проблем бывает св€зано с весами. Ѕольшинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. ƒа и то с трудом. –езультаты взвешивани€ порой завис€т от вашего положени€ на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. „то бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хот€ бы пор€дка 100 граммов. Ћучше, чтобы это были электронные весы. ѕри проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах пр€мо или наклон€етесь в сторону?
—ама€ часта€ причина всех огорчений, св€занных с взвешиванием - это задержка в ткан€х воды. » есть р€д ситуаций, когда жидкость в организме задерживаетс€ с очень высокой веро€тностью. ¬от эти ситуации.
- ”потребление больших количеств соленой и острой пищи. ѕоваренна€ соль (хлорид натри€) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. “о есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. —оответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. ƒл€ справки, 10 г соли содержитс€ в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.
- «адержка жидкости на фоне употребление алкогол€. “а же ситуаци€. јлкоголь и продукты его распада требуют разведени€ водой до каких-то менее токсичных концентраций.
- ” многих женщин наблюдаетс€ увеличение накоплени€ воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных мес€чных. »ногда колебани€ веса, св€занные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов.
- —осто€ние после вдруг предприн€той интенсивной тренировки. ¬ этой ситуации так же может наблюдатьс€ задержка жидкости, св€занна€ с отеком перетренированных с непривычки мышц. ќчень часто бывает, что человек принима€сь худеть, одновременно начинает исполн€ть и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. ќн надеетс€, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Ќо часто оказываетс€ разочарованным - в первые дни, несмотр€ на нечеловеческие услови€ жизни, вес либо не снижаетс€ совсем, либо снижаетс€ очень медленно.
“еперь р€д ситуаций, когда вес снижаетс€, и порой довольно значительно. Ќо оп€ть же, это св€зано в основном с потерей жидкости, а не жира.
* ќпыты с применением мочегонных и слабительных. —начала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижаетс€. ќднако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратна€ фаза, вода начинает эффективно накапливатьс€. ћожно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. ѕрименение же их дл€ снижени€ жировой массы совершенно бессмысленно.
* ѕотер€ жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. ќчень часто человек, сам, или поощр€емый тренером, стараетс€ заниматьс€ как можно Ђпотогоннейї. », взвешива€сь, радуетс€, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм.
* ќднако это оп€ть же килограмм воды, а не жира. —читайте сами. ƒаже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. ј это эквивалент максимум 100 граммов жира. » еще. »нтенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы дл€ снижени€ веса. ќбычное следствие такого режима - утомление, в€лость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита.
* ѕотер€ воды, вызванна€ пребыванием в сауне. ¬ данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношени€ к расходу жировой ткани.
* ѕотер€ воды на фоне жаркой погоды. ќчень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. ќднако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаютс€, соответственно восстанавливаетс€ и вес.
* —итуаци€, о которой не так хорошо известно. ”меньшение содержани€ воды, св€занной с запасом углеводов. ”глеводы в организме содержатс€ в виде животного крахмала гликогена. ќбща€ масса этих запасов небольша€, не превышает 100 -150 г.  алорий в этом запасе не более 600. ѕри обычной жизнеде€тельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствовани€. ќднако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. ќн св€зан с водой. Ёдакий киселек.
Ќа удержание в ткан€х данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. ѕри соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаютс€ буквально в первые дни. » за счет выведени€ св€занной с гликогеном воды наблюдаетс€ быстрое снижение веса до килограмма в день. ќднако уже при небольшом расширении питани€ запасы гликогена восстанавливаютс€, и человек набирает все сброшенное назад. ќчень часто этот механизм срабатывает у людей, примен€ющих традиционные разгрузочные дни, €блочный, или творожный. —брошенный после такого дн€ килограмм уже на следующий день благополучно возвращаетс€ назад.
* ѕотер€ жидкости, обусловленна€ уменьшением содержани€ соли в организме. Ётот механизм снижени€ веса так же может наблюдатьс€ у соблюдающих Ђпохудательнуюї диету. ќсобенно если эта диета бедна поваренной солью.
»так, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочаровани€ и необоснованные надежды, св€занные с взвешиванием? ¬от несколько советов.
* ѕроцедура взвешивани€ должна быть максимально унифицирована. ¬звешиватьс€ следует в одно и то же врем€ суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Ћучше всего взвешиватьс€ утром натощак, после туалета.
* —тарайтесь взвешиватьс€ на одних и тех же весах. ѕри этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность пор€дка 0,1 кг.
* ”мейте правильно интерпретировать результаты взвешивани€. ≈сли, несмотр€ на ваши усили€, вес стал больше, то св€зано это, скорее всего с увеличением накоплени€ жидкости в организме.
», пожалуй, самый важный вывод. ≈сли вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравитс€, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем де€тельном настроении, то результат от вас никуда не денетс€. » в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодн€. √лавное, что изо дн€ в день вы мен€етесь в лучшую сторону.
ѕочему ужин 2 €блока+кефир это плохо?
—колько раз уже писали - 2 €блока это не ужин.
…огурт+€блоко - это тоже не ужин. „тобы вес шел вниз, нужно усиливать ужины. ”резание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию.
ј начина€ с обеда начинает откладывать про запас.
—уточный биоритм жирового обмена:
максимум расщеплени€ жира Ц с 7-00 до 9-00;
максимум накоплени€ жира Ц с 18-00 до 21-00;
"точка перехода" Ц с 13-00 до 14-00.
“ак что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дн€ толкает организм на переработку внутреннего запаса жира. » именно во второй половине дн€ начинаютс€ "похудательные" процессы. „то же вы делаете?  ак раз тогда, когда организм решает, "где бы вз€ть 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?", вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает: "ага, война, значит, голод, ну тогда € тратить тоже ничего не буду, обойдусь". » начинаетс€ замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию), так называемое "плато", организм учитс€ обходитьс€ малым. ѕоэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покорм€т в определенное врем€. Ќе дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах. ј именно это вам и нужно. ≈ще и это немаловажно учитывать.
Ёто Ц мес€чный биоритм:
максимальное расщепление жира Ц 7-12 день цикла;
максимальное накопление Ц 22-26 день цикла;
"точка перехода" Ц 14-15 день цикла.
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/—тройнеем по системе минус 60

—ѕќ—ќЅ ѕ–»√ќ“ќ¬Ћ≈Ќ»я ≈ƒџ Ќј ќЅ≈ƒ

ƒневник

¬торник, 06 Ќо€бр€ 2012 г. 10:33 + в цитатник
:- Ќа обед способ приготовлени€ любой, кроме жарки*, максимум Ц пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельз€.
*∆а́рка Чпроцесс, при котором продукты подвергаютс€ термической обработке и довод€тс€ до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, котора€ образуетс€ при жарке, с корочкой, котора€ образуетс€ в процессе запекани€ в духовке или при пассировке, это разные вещи)
**ѕассировка - в нашем случае Ц налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, долили воды и довели до готовности

 ј »≈ ѕ–»ѕ–ј¬џ, —ѕ≈÷»» » —ќ”—џ ћќ∆Ќќ »—ѕќЋ№«ќ¬ј“№?
- ћайонез, сметана, растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), "—истемный майонез" (йогурт (белый, без добавок)+соевый соус) без фанатизма
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничени€ по времени уже нет
- можно использовать любые пр€ные травы, специи, чеснок, зелень. Ђ’имическиеї приправы и специи (типа кубиков ћагги, √алины бланка и т.д.) лучше избегать или использовать как можно реже. —меси типа ћаги на второе и т.д. не используем.

 ј »≈ —ќ„≈“јЌ»я ѕ–ќƒ” “ќ¬?
- —очетани€ продуктов на обед любые, Ќќ: ћакароны, картошку, батат, кукурузу (кукурузную крупу так же), кус-кус и бобовые нельз€ с продуктами из группы "м€сные и рыбные продукты", кроме €иц, их можно в небольших количествах добавл€ть. » не пытайтесь себ€ обмануть, съев суп с м€сом на первое, а на второе картошку! (Ё“ќ Ќјѕ–»ћ≈–)
- —оответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. ≈сли в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на м€сном бульоне. Ќо помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекатьс€. Ќе пытайтесь сварить суп на м€сном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельз€ делать.

„“ќ ћќ∆Ќќ ≈—“№ Ќј ќЅ≈ƒ?
- ћожно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. “.е. не об€зательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.
- ƒопускаютс€ суши в любых про€влени€х. –оллы также можно, кроме гор€чих.
- »з соевых продуктов можно только соевый сыр “офу.
- ћожно только ржаные сухарики (это которые криспы Ц что такое криспы вы можете узнать задав вопрос €ндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб.




–азрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и €годы
1. яблоки (1-2шт в течение дн€ (после 12-00)
2. ÷итрусовые
3. —ливы (не много)
4.  иви
5. јрбуз (1-2кусочка в течение дн€ (после 12-00)
6. „ернослив (не много, 4-6 штук)
7. јнанас
8. јвокадо

–азрешенные овощи и бобовые
ћожно есть любые, но:
1. √орошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. “ак же можно кукурузу в початках. ≈сли они вход€т в замороженную смесь, то можно с м€сом/рыбой, потому что их там не так много.
2. —оленые и маринованные овощи разрешаютс€ в небольших количествах, это касаетс€ и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Ќе забудьте, что батат, картошку, кукурузу и бобовые нельз€ сочетать с разрешенными м€сными и рыбными продуктами, кроме €иц.
4. —очетанием грибов с м€сом лучше не увлекатьс€ (эта фраза не означает, что грибы с м€сом нельз€! можно, но аккуратно!)
5. «елена€ фасоль Ц это овощ, к бобовым не относитс€
6. Ѕобовые Ц это фасоль, горох, чечевица и т.д.

–азрешенные м€сные и рыбные продукты:
1. ¬арена€ колбаса и сосиски и др. варена€ колбасна€ продукци€.
2.  отлеты (не жареные!!!)
3. ћ€со (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЋёЅќ≈), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. —тудень (холодец)
5. –ыба (солена€ и малосолена€ в небольших количествах)
6. ћорепродукты
7.  рабовые палочки (редко)
8. Ўашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Ћучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. ≈сли в уксусе и долго мариновалс€, то лучше его не есть.
9. яйца
10. »з консервов только –џЅЌџ≈ консервы в собственном соку. (редко)

–азрешенные крупы:
1. –ис. Ѕелый шлифованный рис можно употребл€ть крайне редко. Ћучше переходить на коричневый, пропаренный и другие сорта риса.
2. √речка
3. ћакароны “ќЋ№ ќ из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельз€ сочетать с разрешенными м€сными и рыбными продуктами, кроме €иц)
¬Ќ»ћјЌ»≈!!!! Ёто не значит, что можно на обед тесто!!!
4. –исова€ лапша.
5.  укурузна€ крупа и кус-кус- не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из м€сной группы!
6. ¬се разрешенные крупы нельз€ варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. ≈сли у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. ≈сли не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему € не худею?" ћожете сварить крупу на воде и добавить молока.



ћолочна€ и кисломолочна€ продукци€:
- ћожно есть любую не жирную.
- —ыр можно любой жирности
- ќб€зательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

„“ќ ћќ∆Ќќ ѕ»“№ ¬ќ ¬–≈ћя ќЅ≈ƒј?
1. „ай любого сорта
2.  офе
3.  расное сухое вино. ≈сли у вас на него аллерги€/изжога и т.д., то замен€ть его чем-то или нет Ц на ваше усмотрение. ѕо системе только красное сухое можно.
4. —вежевыжатый сок
5. ћолочные и кисломолочные напитки.
6. ¬ода люба€ (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)

„“ќ ћќ∆Ќќ ѕ»“№ ƒќ » ѕќ—Ћ≈ ќЅ≈ƒј?
1. „ай любого сорта
2.  офе
3.  расное сухое вино
4. ¬ода люба€ (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/—тройнеем по системе минус 60

«автрак и дополнительна€ информаци€ по питанию.

ƒневник

¬торник, 06 Ќо€бр€ 2012 г. 10:32 + в цитатник
≈сли какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельз€!
1) Ќа завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не счита€ размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). ¬ы об€зательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Ќе об€зательно съедать что-то емкое. ћожно ограничитьс€ парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) ¬оду можно пить столько, сколько вам нужно. Ќе насилуйте себ€ - пейте сколько можете.

3) —оль - не ограничиваетс€, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) —ахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! —оветую старатьс€ заменить сахар на коричневый, или хот€ бы фруктозу. Ѕелый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельз€ отказатьс€. я против искусственных заменителей сахара.

5) Ќет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. ¬се люди разные, активность у них разна€, обменные процессы. Ќа блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. ¬ статье в журнале "’удеем правильно" € про это говорила:)

6) ≈дим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Ќо помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг €блок в течение дн€). ≈сли вы едите в течение всего дн€ что-то, вы замедл€ете процесс обмена веществ. ¬се три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. я против любого насили€ над организмом. —читаю, что это увеличивает веро€тность спада.

8) ќтпуск. ¬ олл инклюзив. я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - п€ть обед второй. Ќа ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. ѕри таком раскладе вес не набираетс€. ѕри всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) ¬ гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. ¬о врем€ вечерних и ночных меропри€тий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10)  ак справитьс€ с тем, что приходитьс€ готовить мужу ужин? √лавное мотиваци€. “ерпеливо придерживайтесь "—истемы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. » ни в коем случае не пробуйте, что готовите.   этому привыкаешь очень быстро. я сейчас по запаху легко определ€ю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Ёто все вопрос привычки:)

11) ≈сли вы пропустили ужин, то придетс€ о нем забыть. ѕара пропусков - и забывать перестаешь!!! ѕро себ€ могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) ѕочему нельз€ молочный шоколад, а торт можно? ѕринцип в том, чтобы привыкать не употребл€ть лишний сахар в принципе. ѕечень€ без сахара и прочее - не существует. Ќо если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба дл€ вкуса, то зачем есть молочный шоколад? “е, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). ѕереход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. »менно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутс€ слишком сладкими.

13) ¬рачи поддерживают систему. ћо€ система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) —истему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. ¬ принципе, у худеющих по моей системе, проблем с √¬ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуютс€ только в разумных рамках.

15) я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. ¬ наше врем€ питатьс€ сбалансировано - невозможно. —колько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина —?! я регул€рно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выгл€дит и кожа и волосы и ногти.  стати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. ¬ книге € также рекомендую принимать витамины.
16) ћногие успешно используют систему и во врем€ беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироватьс€ с наблюдающим врачом.
ƒќ 12-00 ћќ∆Ќќ ¬—≈!!!! ƒј, » Ѕ”Ћќ„ ”, »  ќЌ‘≈“џ, » “ќ–“, ».... ƒј∆≈ “ќ, ќ „≈ћ ¬џ ’ќ“»“≈ —≈…„ј— —ѕ–ќ—»“№ "ћќ∆Ќќ Ћ» Ё“ќ ƒќ 12-00?"

1. Ќу хоть убейте не нашла никакой информации про жвачку... ее жевать то можно?
ћожно без сахара, но она возбуждает аппетит

2. ≈сли среди дн€ € делаю прекусы, €блоками или апельсинами, несколько раз, это ошибка?
Ћучше три раза есть: завтрак, обед и ужин. ≈сли завтрак ранний, то можно немного перекусить вредност€ми до 12-00. ≈сли обед ранний и т€жело дожить до ужина, то можно перекусить разрешенными овощами или фруктами.

3. » получаетс€ до 12 все можно есть один раз?
≈сли первый завтрак ранний или с самого утра не лезет, то можно два, но обед должен быть и нормальный! Ќе должно быть такого: Ђ€ так объелась на завтрак, что не хочу обедатьї.

4. √речку с рыбой в соусе без жира можно?
¬ списках обеда написано около гречки, что ее нельз€ с рыбой? »ли у рыбы, что ее нельз€ с гречкой? Ќет, не написано! «ато написано, что сочетани€ продуктов любые, если это не оговорено отдельно, значит можно гречку с рыбой.

5. „то делать с ужином, если обед получилс€ в 15-00-16-00?
Ќу на часик можно сдвинуть, но это не должно быть посто€нно!!!

6. „то такое криспы?
Ёто ржаные сухарики, типа хлебцев, но ќЅя«ј“≈Ћ№Ќќ –∆јЌџ≈! ЅќЋ№Ў≈ Ќ» ј »≈ Ќ≈Ћ№«я!  ак они выгл€д€т, можно посмотреть в яндексе

7. ј на форуме написано, что м€со нельз€ ни с чем на ужин, а в рецептах в  атиной книге есть рецепты с м€сом и помидорами.
„итать надо не только рецепты, но и советы к ним. “ам написано, что такое сочетание допустимо дл€ декора или придани€ вкуса, но не как гарнир.

8. ≈сли ложусь спать очень поздно, ужин можно подвинуть?
ћожно, заодно подвинетс€ и срок окончани€ похудени€. „ем позже ужин, тем медленнее худеете.

9. я встаю в 14-00 и ложусь в 6-00 утра, что мне теперь вообще не завтракать?
Ќу да, не завтракать. ј хочетс€? «начит мен€йте распор€док дн€. (¬нимание, это не относитс€ к работающим в ночную смену!)

10. ј € пообедала Ђлисточком капусты и кусочком колбасыї, это нормально?
Ќет, не надо воспринимать ћинус 60 как диету и делать свой рацион диетическим. ≈шьте как все нормальные люди, просто внесите корректировки по системе.

11. ј € не видела в списках кураги, семечек, орехов и т.д. и т.п ее нельз€?
„итаем первое сообщение в теме ЂѕитаниеїЕ Ёту фразу надо запомнить и повтор€ть как только по€в€тс€ подобные вопросыЕ. Ётака€ мантраЕ

12. ј самое раннее врем€ дл€ завтрака-это во сколько?
ј как проснешьс€ и начнетс€ твой трудовой день. ј поплотнее или полегче, слушай желудок, он наш друг, но не забывай, что к обеду надо хотеть есть!
13. я работаю в ночную смену, мне система не подходит?
≈сли работаете в ночную смену,  ат€ советует завтракать по приходу с работы и ложитьс€ спать. ј дальше, по возможности, придерживатьс€ привычного режима, то есть пообедать и поужинать в ваше обычное врем€.

14. ƒнем очень хочетс€ сладкого, осталась привычка заедать обед сладост€ми.  ак быть?
≈шьте чернослив (3-5 шт.), он сладкий и по системе или фрукты. Ёто поможет перестроитьс€ и отказатьс€ от этой привычки вовсе.

15. ј почему нельз€ €годы и т.д. и т.п.?
ѕотому что от них не худеют.

16. ѕочему на обед нельз€ каши варить на молоке?
—ладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. ≈сли у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. ≈сли не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему € не худею?"

17. Ќа ужин достаточно съесть йогурт домашнего приготовлени€, или надо что-нибудь посерьезнее?
¬се три приема пищи должны быть равномерными по насыщаемости.

18. ѕрочитала что после 12 можно кофе без молока и сахара! Ќо кофе и молоко разрешены, вместе их можно без сахара?
ƒа, но в сочетании с приемом пищи, т.е. после/во врем€ обеда и ужина (см. сочетание продуктов), иначе это будет приравнено к нежелательному перекусу.

19. ѕо —истеме можно пить только красное сухое вино, но у мен€ на него аллерги€/изжога, можно ли его заменить на белое?
ѕо системе только красное сухое можно, остальное - на вашей совести.
ќЅ≈ƒ (обедаем мы днем, но если вы обедаете до 12, то все равно придерживаетесь этих списков)
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/—тройнеем по системе минус 60


 —траницы: [2] 1