-÷итатник

Ѕез заголовка - (0)

÷ветовые типы внешности ¬ы когда-нибудь встречали пон€тие «цветотип внешности»...

ƒл€ проблемной кожи лица - (0)

ƒл€ проблемной кожи лица „тобы раз и навсегда забыть о словосочетании «проблемна€ к...

»збавл€емс€ от раст€жек на коже - (0)

»збавл€емс€ от раст€жек на коже –аст€жки – рубцы на коже, по€вл€ющиес€ в результате...

¬олшебна€ маска дл€ волос - мгновенный эффект! - (0)

¬олшебна€ маска дл€ волос - мгновенный эффект!   1 пакетик желатина (20...

чуть-чуть конь€чка с перцем...дл€ ваших волос - (0)

чуть-чуть конь€чка с перцем...дл€ ваших волос       „тобы волосы вновь ожили, з...

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  џџ—№

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.01.2012
«аписей: 711
 омментариев: 7
Ќаписано: 742

¬ыбрана рубрика ћј√»я  –ј—ќ“џ.


¬ложенные рубрики: ”ход за ногт€ми(13), ”ход за лицом и телом(33), ”хаживаем за волосами(15), —тройнеем по системе минус 60(14), ѕрически, косы(24), ћои работы(2), ћаки€ж(74)

ƒругие рубрики в этом дневнике: ћои видео(1), Ћинеечки(1)

„Єрные точки. „истим поры

ѕонедельник, 12 Ќо€бр€ 2012 г. 13:27 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ √рамотна€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

„Єрные точки. „истим поры





‘итнес_красота_здоровье
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/”ход за лицом и телом

Ѕоремс€ с раст€жками

ѕонедельник, 12 Ќо€бр€ 2012 г. 13:26 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ LaNocha91 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ѕоремс€ с раст€жками





‘итнес_красота_здоровье
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ

 ак быстро избавитьс€ от перхоти?

ѕонедельник, 12 Ќо€бр€ 2012 г. 13:24 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Makita87 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак быстро избавитьс€ от перхоти?

1347039246_hq-wallpapers_ru_girls_8851_1280x800 (700x437, 32Kb)

Ѕывает такое горюшко Ц идете вы на работу, а то и хуже Ц на свидание, надеваете любимый черный пиджак, а только добираетесь до места назначени€ Ц ваш пиджак уже вместо черного Ц белыйЕ », казалось бы, известка на вас по дороге не сыпалась, и мимо хлебозавода вы не проходили, чтобы на вас мука попала! » вы понимаете, что у вас на волосах завелась перхоть. ј перхоть Ц это така€ зловредна€ штука, что ее еще и не так просто вывести. Ќу давайте разберемс€, из-за чего она, злодейка, возникает и как ее дальнейшему развитию воспреп€тствовать.



„итать далее...
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/”хаживаем за волосами

 ак укрепить ногти?

ѕонедельник, 12 Ќо€бр€ 2012 г. 13:23 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ √рамотна€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак укрепить ногти?

≈шьте больше морепродуктов и делайте соленые ванночки!

nogti (300x399, 23Kb)

Ќикакой ультрамодный маникюр не украсит ваши руки, если состо€ние ногтей оставл€ет желать лучшего. Ѕич многих женщин Ц даже не кутикула и неопр€тные ноготки, а расслоение ногтевой пластины. Ёто происходит по 3 причинам: 1.из-за жесткой воды 2.из-за больших нагрузок 3.из-за нехватки витаминов. ≈сли расслоение происходит вследствие недостатка витаминов, то эту проблему легко решить, добавив в свой ежедневный рацион витамины группы ј, ¬, йод, кальций и рыбий жир. ƒл€ этого ешьте больше кураги, €блок, чернослива, бананов и не забывайте о морепродуктах Ц естественных источниках йода.

ƒалее
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/”ход за ногт€ми

 ак отрастить волосы

ѕонедельник, 12 Ќо€бр€ 2012 г. 13:22 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Makita87 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак отрастить волосы





—мотрите так же: ”ход за кожей вокруг глаз
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/”хаживаем за волосами

ѕлетение косы

ѕонедельник, 12 Ќо€бр€ 2012 г. 13:20 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ilovetodraw [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕлетение косы - цепочки из 5 пр€дей





–екомендуем также: ѕрически на каждый день
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/ѕрически, косы

рецепты стройности

ƒневник

„етверг, 08 Ќо€бр€ 2012 г. 18:48 + в цитатник
ƒиета минус 60 ≈катерины ћиримановой: рецепты стройности Ч это собственна€ методика похудени€, успешно воплощенна€ автором в жизнь. Ёта женщина смогла за сравнительно короткий промежуток времени (всего за 1,5 года) добитьс€ фантастических результатов: при помощи диеты 60 кг похудеть ровно в два раза. ≈сли до этого вес ћиримановой был 120 килограммов, то после успешного завершени€ диеты стал вдвое меньше Ч 60 кг.

Ќесмотр€ на огромное множество различных диет, добитьс€ нужных результатов с их помощью может далеко не кажда€ приступивша€ к диете женщина. » все потому, что не все из них готовы ради этого отказатьс€ от привычного рациона питани€. —огласитесь, отказатьс€ от любимых продуктов, в первую очередь от мучного и сладкого, под силу не каждой из нас, а дл€ посещени€ фитнесклубов и тренажерных залов большинство современных женщин попросту не располагают свободным временем. ќказываетс€, дл€ того, чтобы похудеть и впоследствии не набирать вес, не об€зательно сидеть на жесточайших диетах или проводить по несколько часов в день в тренажерном зале. —тать обладательницей красивой, стройной и подт€нутой фигуры в максимально короткие сроки сегодн€ может люба€ женщина. » это не фантастика, а реальность. ƒл€ этого достаточно только пересмотреть подход к своему питанию и при помощи диеты минус 60 ћиримановой скорректировать свою фигуру до нужных объемов. Ќе об этом ли мечтает кажда€ женщина? –азработанна€ ≈катериной ћиримановой диета минус 60 Ч рецепты стройности и красоты вашего тела, причем без каких либо усилий с вашей стороны.

ƒо недавнего времени автор данной системы сама относилась к категории людей, которые не могут отказать себе в удовольствии хорошо и вкусно покушать. ƒиета система минус 60 рецепты предлагает как раз дл€ людей, которые не отличаютс€ крепкой силой воли. ¬озможно ли такое на самом деле? Ч спросите вы и будете правы, поскольку без примеров в это поверить просто невозможно. “ем не менее, за счет придуманной ≈катериной ћиромановой диеты минус 60 ей удалось расстатьс€ с ненавистными лишними килограммами. » речь здесь идет не о каких-то 5-10 килограммах, а о более чем 50-ти, а если точнее Ч 60-ти кг!
„то представл€ет собой диета ћиримановой минус 60

ƒиета 60  ати ћиримановой Ч на самом деле это даже не диета и не методика питани€, это специально разработанна€ целостна€ система эффективного похудени€, в которой ведуща€ роль отведена правильному питанию. » это еще не все: помимо рекомендаций по питанию, данна€ диета дл€ похудени€ минус 60 также включает в себ€ еще и об€зательные ежедневные физические нагрузки, советы по уходу за кожей и много интересных психологических и мотивационных моментов. ѕредлагаем поподробнее остановитьс€ на системе питани€ ≈катерины ћиримановой, которую еще называют Ђдиета минус 60ї.

ќсновные моменты диеты дл€ похудени€ минус 60:
ƒиета минус 60 ≈катерины ћиримановой уже тем хороша, что не требует полного отказа от каких-либо продуктов. ѕросто все любимые продукты без исключени€ следует включать в свой привычный рацион с некоторым ограничением, о котором мы расскажем вам чуть позже.
«автрак об€зателен в любом случае, даже если вы совсем не голодны. ћожете выпить с утра чашечку кофе или ча€ с бутербродом, хот€, как говорит ≈катерина ћироманова: диета минус 60 не запрещает и плотно покушать. ”тренний прием пищи просто необходим, и прежде всего дл€ того, чтобы организм окончательно Ђпроснулс€ї и приступил к активизации обменных процессов.
ƒо полудн€ можете позволить себе съесть все, что только захочетс€, конечно, в пределах разумного, не объеда€сь. Ќичего страшного не случитс€, если вы изредка и ненамного будете отступать от этого правила, особенно если вы Ђсоваї, то есть поздно ложитесь и поздно встаете.
Ќе исключайте полностью из своего рациона любимые сладости, но ешьте их в первой половине дн€. Ёто же относитс€ и к другим продуктам питани€. Ќапример, если вы очень любите и жить не можете без картофел€, макарон и белого хлеба, не отказывайтесь от них совсем, но старайтесь также употребл€ть их до 12 часов.
’от€ диета ћиримановой минус 60, как уже говорилось ранее, и не требует полного отказа от сладкого, употребление сахара все же стоит ограничить. Ќапример, вместо привычных двух ложечек сахара класть в чай всего одну. ј сладкое и полусладкое вино есть смысл заменить сухим или полусухим.
ƒиета  атерины ћиримановой 60 рекомендует полностью отказатьс€ только от молочного шоколада. ≈сли вы совсем уж не мыслите свой жизни без этого вкусного лакомства, замените его горьким.
—тарайтесь разнообразить свой рацион питани€, и в первую очередь за счет гарниров. ¬едь ни дл€ кого не €вл€етс€ секретом, что у росси€н макароны и картошка Ч самые любимые гарниры. Ќо не следует злоупотребл€ть этими блюдами.  ак можно чаще замен€йте их разнообразными овощами и крупами: рисом, перловкой и гречкой.  омбинируйте продукты и готовьте их разнообразными способами Ч диета минус 60 рецепты приготовлени€ пищи предусматривает самые разные. Ёто и вареные, и тушеные, и жареные, и даже запеченные блюда.
—тарайтесь не ужинать позднее 18 часов. ƒл€ тех, кто привык ложитьс€ спать очень поздно, этот временной рубеж можно немного сдвинуть. ѕравило, что последний прием пищи должен строго включать в себ€ только Ђлегкиеї продукты, еще никто не отмен€л. јвтор данной системы советует в диету минус 60 меню ужина включать овощи, рис и йогурт.
ƒобавл€ть в блюда соли можно столько, сколько вам хочетс€.
ƒиета минус 60: питьевой режим

ƒиетологи рекомендуют выпивать в день не менее 2-х литров воды. ќднако далеко не каждый человек может справитьс€ с такой задачей. ѕоэтому не нужно себ€ насиловать и пить только потому, что так надо. ѕейте только тогда, когда вам этого хочетс€ и сколько хочетс€.
ѕомимо обычной воды диета минус 60 кг также разрешает кофе, чай, свежевыжатые соки, минеральные газированные напитки и даже сухое вино (предпочтительно Ч красное).
ѕоскольку соки способны возбуждать аппетит, после 18 часов их стоит исключить из списка разрешенных к употреблению напитков.
ѕочему предпочтительно именно сухое вино? ¬о-первых, в нем содержитс€ очень мало калорий. ј, во-вторых, оно способствует обмену веществ в организме.
¬ качестве исключени€ иногда можно позволить себе коктейль, приготовленный на основе свежевыжатого сока с добавлением небольшого количества крепкого алкогольного напитка.

 оротко о других важных аспектах диеты минус 60 ≈катерины ћиримановой:
”ход за кожей

Ќе секрет, что при похудении кожа очень быстро стареет. ѕоэтому всем, кто решилс€ опробовать диету ћиримановой минус 60 на собственном опыте, автор данной системы рекомендует уход за кожей вокруг глаз, лица и тела в процессе похудени€ с использованием специальных кремов от морщин, а также обыкновенных и антицеллюлитных кремов, кофейный скраб, сок алоэ, мумие и какао масло.
‘изические нагрузки

‘изическими нагрузками по системе ћаримановой необходимо заниматьс€ ежедневно. ѕри этом они не об€зательно должны быть усиленными, достаточно дес€тиминутной гимнастики, но каждый день. —очета€ зан€ти€ спортом с диетой 60  ати ћиримановой, можно добитьс€ превосходных результатов в максимально короткие сроки. ѕричем каждый может выбирать тот вид физической активности, котора€ больше всего ему по душе. Ёто может быть как зан€ти€ в тренажерном зале и езда на велосипеде, так и фитнес, плавание, аэробика или бег на любые дистанции.

ќчень полезно разнообразить физические нагрузки, сид€ на диете  атерины ћиримановой 60.   примеру, если сегодн€ вы занимаетесь плаванием, то на следующий день целесообразно перейти на другой вид спорта, например бег, лыжи, коньки и т.д. „ередуйте их таким образом между собой на прот€жении всего срока диеты 60 минус, отзывы показывают, что это лучший вариант.

ѕсихологические моменты в системе ≈катерины ћиримановой играют очень важную роль. ѕоэтому остановимс€ на некоторых, самых важных постулатах диеты минус 60 ћиримановой.

ќсновные правила диеты минус 60 кг

√лавное правило диеты минус 60 ≈катерины ћиримановой Ч четкий настрой и последовательность. ѕриступайте пр€мо сейчас! Ќе ждите особого повода или подход€щего случа€, чтобы приступить к диете. » не мучайте себ€ сомнени€ми, получитс€ у вас или нет достичь поставленных перед собой целей. Ћибо вы занимаетесь по данной системе похудени€, либо забудьте о диете минус 60 кг и продолжайте жить прежней жизнью. Ћюбите себ€ такой, кака€ вы есть и верьте в собственные силы. ’удейте в первую очередь ради собственного удовольстви€, а не ради кого-то или чего-то или по принуждению окружающих. Ќе стоит ожидать от диеты минус 60, рецепты которых мы вам предлагаем, молниеносных результатов. Ќе впадайте в крайности и не ужесточайте себе систему похудени€. „еловек, желающий похудеть, найдет 100 возможностей осуществить свой замысел, нежелающий Ч 100 причин, по которым он не может продолжить диету. Ќе забывайте об этом, когда будете придумывать себе повод бросить начатое дело, не достигнув желаемого результата.

ѕочему дл€ данной системы похудени€ это так важно? ѕрежде всего потому, что только таким образом организм приступивших к диете людей может избавитьс€ от стресса и легко похудеть без набора веса в дальнейшем. ѕричем похудеть вы сможете только на такое количество килограммов, которое на данный момент может позволить себе ваш организм.

¬торое правило Ч мен€ем рацион! ƒелать это следует постепенно: на это отводитс€ 5-7 дней. —начала понемногу урезайте порции, заменив большие тарелки посудой меньшего размера.  роме того, разнообразьте меню овощами и фруктами, которые должны занимать в вашем рационе не менее половины от общего объема принимаемой в течение дн€ пищи.

“ретье правило Ч неукоснительное соблюдение временных рамок диеты.
ѕредлагаем вашему вниманию примерное меню диеты минус 60
«автрак

Ќа завтрак вы можете позволить любое блюдо, за исключением молочного шоколада. ѕричем утренний прием пищи об€зателен. ƒаже в том случае, если вам совсем не хочетс€ кушать, съешьте хот€ бы йогурт, или выпейте чай (кофе) с бутербродом.
ќбед

ѕоскольку после 12 часов дн€ не разрешаетс€ употребл€ть жаренные в масле блюда, советуем заменить их приготовленными на гриле или запеченными в духовке продуктами. “акже не рекомендуетс€ сочетать рыбные и м€сные продукты с картофелем и макаронными издели€ми. Ћучше отдать предпочтение овощному гарниру, гречке или рису. Ќе стоит класть картофель в первые блюда, приготовленные на м€сных и рыбных бульонах. ј вот в постные овощные супы добавл€ть картошку вовсе не возбран€етс€.  усочки арбуза или ананаса, €блоки, цитрусовые, киви, сливы и чернослив прекрасно дополн€т меню обеда.
”жин

ƒиета минус 60 кг Ч это, прежде всего, максимально легкий ужин до 18 часов. ≈сли вы привыкли поздно и плотно ужинать и не собираетесь мен€ть свой образ жизни, то данна€ система не дл€ вас. “ем, дл€ кого ужин €вл€етс€ основным питанием, ≈катерина ћириманова советует даже не пробовать ее метод похудени€, поскольку он все равно не даст эффективного результата.

ƒиета минус 60: примерное меню на ужин Ч рисова€ или гречнева€ каша с овощами, не более 100 грамм любых на выбор м€сных продуктов и молочнокислые продукты с овощами и фруктами. Ѕобовые (горох и фасоль), кукуруза, грибы, зеленый горошек, авокадо, тыква, картофель и макароны категорически запрещены данной диетой.

„то делать тем, кто не успел поужинать воврем€? јвтор системы предлагает единственный выход Ч йогурт и фрукты, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
ƒиета системы минус 60: рецепты блюд, способствующих снижению веса

ƒиета системы минус 60: рецепты приготовлени€ низкокалорийных первых и вторых блюд, а также салатов и десертов:
”ха –остовска€

Ёто блюдо придетс€ по вкусу даже самым привередливым гурманам. ƒл€ приготовлени€ ухи потребуютс€ следующие ингредиенты:
200 г судака;
200 г семги;
1 головка репчатого лука;
1 шт. болгарского перца;
1 шт. красный томат;
зелень петрушки;
1 ст. ложка перцовой настойки;
соль, перец.

–ыбу заливаем холодной водой, солим, перчим по вкусу и варим на слабом огне около 20-30 минут. ѕока рыба варитс€, чистим и режем овощи: лук кольцами, помидор и перец Ч маленькими кубиками. ¬се овощи добавл€ем к рыбе и варим до готовности (еще минут 5-10). «атем вливаем в кастрюлю перцовую настойку, снимаем с огн€, плотно закрываем крышкой и даем насто€тьс€ в течение получаса. ѕодаем к столу.
ѕлов Ђјроматныйї

ѕеред этим блюдом невозможно усто€ть. ƒл€ его приготовлени€ потребуютс€ следующие ингредиенты:
500 г риса;
2 шт. моркови среднего размера;
1 головка репчатого лука;
2-3 зубчика чеснока;
1 крупного размера айва;
100 мл оливкового или подсолнечного масла;
приправа: соль, перец, кардамон и зелень.

Ћук режем полукольцами, морковь Ч соломкой. Ќа указанном количестве масла обжариваем овощи до золотистого цвета, использу€ дл€ этого глубокую жаровню или казанок. «атем добавл€ем порезанную на крупные кусочки сливу, промытый рис, чеснок и приправы. «аливаем водой на 2 сантиметра выше уровн€ риса. ѕлов готовитс€ около 40 минут на умеренном огне под крышкой. ¬о врем€ готовки блюдо не рекомендуетс€ перемешивать.  огда вода полностью испаритс€, блюдо готово. ¬ыкладываем его на большое блюдо и посыпаем сверху мелко порубленной свежей зеленью.
ѕерец Ђпо-¬енецианскиї

≈ще одно вкусное и достаточно сытное блюдо из рецептов диеты минус 60 ≈катерины ћиримановой. ƒл€ его приготовлени€ потребуютс€ следующие ингредиенты:
2 €йца;
2 болгарского перца;
200 г твердого сыра;
растительное масло;
сушеный базилик; соль;
несколько зубчиков чеснока.

—ыр и отварные €йца натрите на терке, чеснок пропустите через чеснокодавилку., посолите и тщательно перемешайте все ингредиенты. ѕерцы очистите от сем€н и плодоножек и заполните приготовленной смесью. ¬ смазанную маслом форму выложите перцы, сверху присыпьте их приправой и поместите на 20 минут в хорошо разогретую духовку дл€ запекани€. Ѕлюдо подавайте к столу в гор€чем виде без хлеба.
 абачки, запеченные с м€сным фаршем

ƒл€ приготовлени€ этого блюда потребуютс€ следующие ингредиенты:
120-150 г нежирного м€сного фарша;
2 кабачка;
2 помидора;
1 головка репчатого лука;
1 ст. ложка оливкового масла;
2 ст. ложки тертого сыра;
0,5 ч. ложки сушеного орегано;
1 зубчик чеснока;
соль, черный молотый перец по вкусу.

 абачки очистить от кожуры и косточек. «атем один из них разрезать пополам, а второй Ч на мелкие кусочки. Ћук и чеснок мелко порубить и немного обжарить на оливковом масле, после чего добавить фарш и орегано и продолжить жарить дальше в течение еще нескольких минут. ѕока готовитс€ начинка, ошпарьте томаты кип€тком, снимите с них кожицу и нарежьте м€коть кубиками. 1/3 полученной м€коти добавьте к обжаренному м€су, посолите и поперчите. ќставшуюс€ часть выложите в форму и также посолите и поперчите. ѕоверх томатов выложите нафаршированные м€сным фаршем кабачки и посыпьте их тертым сыром. «апекать около 30 минут в духовке при 200 градусах. ѕри подаче к столу посыпать мелко порубленной свежей зеленью.
ƒиета системы минус 60: рецепт творожной запеканки с изюмом и €блоками

Ётот нежнейший десерт понравитс€ всем без исключени€, особенно тем, кто обожает сладкое. ƒл€ приготовлени€ запеканки вам понадоб€тс€ следующие продукты:
1 пачка нежирного творога;
50 г йогурта;
50 г изюма;
5-6 кусочков ананаса (можно заменить 5-6 €годами или свежей клубники или свежего чернослива);
1 €блоко;
корица.

ѕеремешиваем до однородной массы порезанные кубиками фрукты, творог и йогурт. ¬ыкладываем смесь в хорошо смазанную маслом фору, сверху запеканку присыпаем корицей и помещаем на 10-15 минут в хорошо разогретую духовку. „ерез указанный промежуток времени запеканка готова.
—алат Ђѕикантныйї

ѕрекрасное блюдо дл€ ужина. Ќеобходимые продукты дл€ его приготовлени€:
1 лимон;
8 отварных €иц;
1 головка репчатого лука;
1 ст. ложка растительного масла;
3 шт. сладкого перца;
100 г сыра рокфор;
перец, соль, семена тмина.

Ћук, перец и €йца мелко нарежьте и полейте приготовленной заранее заправкой, котора€ готовитс€ следующим образом: сок лимона, перец, соль, тмин и масло хорошо взбиваетс€ венчиком. —верху блюдо посыпьте измельченным сыром.
—алат Ђ урица с ананасамиї

“акже как и предыдущее блюдо идеально подходит дл€ ужина. ƒл€ его приготовлени€ вам потребуютс€ следующие продукты:
200 г белокочанной капусты;
300 г отварного филе курицы или индейки;
ананас;
2-3 ст. ложки растительного масла;
соль, горчица, уксус.

ƒл€ приготовлени€ заправки дл€ салата возьмите по одной чайной ложке уксуса и горчицы, смешайте с подсолнечным маслом.

 апусту мелко нашинкуйте и разотрите с солью. ѕродукты, череду€ сло€ми, выложите в креманки, залейте заправкой и украсьте сверху крупно порезанными кусочками ананаса.
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/—тройнеем по системе минус 60

ѕринципы питани€ по ≈катерине ћиримановой:

ƒневник

„етверг, 08 Ќо€бр€ 2012 г. 18:44 + в цитатник
ѕринципы питани€ по ≈катерине ћиримановой:

1
ѕитание до 12 часов дн€: —истема питани€ Ђминус 60ї позвол€ет есть все, что угодно, но только до 12 часов дн€. Ёто могут быть ваши самые любимые, и так называемые, вредные продукты. — утра вы можете съесть кусочек торта, холодец, сало или шоколадку. ћожно есть блюда из картофел€, только его необходимо есть отдельно от м€са. ѕо мнению ≈катерины, это не принесет вреда и не отложитс€ на ваших боках и животе в виде лишних килограммов. Ёто св€зано с активностью всех систем организма в утренние часы. “ем более, что обычно, в утренние часы аппетит снижен, это естественным образом не позволит вам съесть слишком много.

≈стественно, худеющие должны отдавать себе отчет, что любые излишки пищи все равно вредны, поэтому не усердствуйте. ¬едь если есть слишком много, стара€сь Ђнаестьс€ впрокї, то похудеть вам вр€д ли удастс€. «десь имеетс€ в виду, что если накануне все ели торт, а вы отказывали себе, сглатыва€ слюну, то скорей всего, на следующий день или через неделю, вы все равно сорветесь. ¬от вам и причина срыва, которой заканчиваетс€ большинство диет. ѕоэтому, оставьте себе кусочек лакомства на утро, с мыслью о том, что это никак не сможет вам повредить.

√ораздо лучше позволить себе съесть вожделенный кусочек утром, чем вообще сорватьс€, и есть все подр€д в любое врем€, тоску€ о том, что жизнь даетс€ один раз, а вам приходитс€ вечно обдел€ть себ€. ¬ первой половине дн€ можно есть сладости и белый хлеб, но от хлеба лучше отказатьс€ вовсе либо заменить его черным. ¬место обычного сахара лучше использовать коричневый либо фруктозу. ћолочный шоколад замен€йте горьким. –азмеры порций и количество калорий до 12 часов дн€ не ограничиваютс€.  оличество приемов пищи до 12 часов ограничиваетс€ двум€: первый и второй завтрак. ѕосле 12 часов сладости, выпечка, высококалорийные блюда, сметана, майонез запрещаютс€.

2
ѕитание до 14 часов дн€: Ќа обед можно готовить супы, желательно на воде или овощном отваре. ≈сли суп с м€сом или курицей, не добавл€йте в него картофель. Ѕульон лучше слить. ¬ качестве второго блюда можно употребл€ть вареные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару блюда.

ƒопустимо есть суши, нежирные вареные колбасы, сосиски, €йца, морепродукты. —ледует избегать жареных блюд. ¬ рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, к примеру, рис, пшено, гречка. ј вот от макарон нужно постепенно отказатьс€.

3
”жины: ”жинать рекомендуетс€ до 18 часов, организм постепенно привыкнет к такому режиму. „тобы легче перестроитьс€, вначале сдвигайте врем€ ужина на 15-20 минут ежедневно, пока не привыкнете, есть не позднее шести вечера.

¬се блюда готов€тс€ в отварном, запеченном либо тушеном виде, избега€ жарени€. —уществуют семь вариантов ужина, которые можно чередовать, использу€ различные рецепты приготовлени€ допустимых продуктов, что позволит значительно разнообразить рацион.  аждый из ужинов включает один из предложенных продуктов: это м€со, рыба, птица, творог, овощи, фрукты, крупы. —огласитесь, что из этих продуктов можно приготовить массу замечательных блюд, главное, чтобы эти продукты не пересекались между собой. ƒопускаетс€ использовать неострые приправы, соевый соус, растительное масло в небольшом количестве. —оль в ограниченном количестве также не запрещаетс€. ≈сли вы не имеете возможности поужинать до шести вечера, то допустимо сделать ужин более легким, к примеру, съесть овощи, фрукты, либо кисломолочные продукты. Ќо старайтесь, чтобы поздние ужины не повтор€лись слишком часто.
ѕитьевой режим:

ѕить можно столько воды, сколько требует организм, не имеет смысла пить через силу. ћожно пить чай, кофе без сахара, свежевыжатые соки, отвары трав. ƒиета Ђминус 60ї разрешает употребл€ть алкоголь, но лучше, если это будет красное сухое вино в небольшом количестве.
ѕерекусы во врем€ диеты:

ƒопустимы легкие перекусы, в случае по€влени€ чувства голода. Ёто могут быть фрукты, овощи, несколько орехов. Ќо не следует есть слишком много фруктов, так как они обладают достаточной калорийностью. Ѕудет достаточно съедать не более 500г в день.
‘изические нагрузки:

≈катерина ћириманова рекомендует об€зательные физические нагрузки ежедневно на всем прот€жении диеты. ѕусть вначале вы будете заниматьс€ понемногу, но постепенно следует увеличивать нагрузки. —ледите лишь за тем, чтобы вы не чувствовали переутомлени€ и зан€ти€ доставл€ли вам удовольствие.

—оставьте себе индивидуальную программу упражнений, котора€ позволит вам напр€гать те мышцы, которые, по вашему мнению, нуждаютс€ в наибольшей нагрузке. “акже можно заниматьс€ любыми, подход€щими вам видами спорта, выбор за вами!
ƒополнительный уход за телом:

¬о врем€ диеты необходимо тщательно следить за состо€нием кожи. ƒело в том, что во врем€ интенсивного похудени€, возможно по€вление раст€жек, обвисани€ кожи, по€вление морщинок. ќсобенно это актуально дл€ женщин после родов или дам в возрасте, так как в эти периоды жизни снижаетс€ выработка эластина и коллагена. ƒл€ предотвращени€ этих непри€тностей необходимо выполн€ть массаж, примен€ть различные косметические кремы, скрабы, обертывани€.
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/—тройнеем по системе минус 60

10 рецептов

ƒневник

„етверг, 08 Ќо€бр€ 2012 г. 18:38 + в цитатник
1. —векольно-морковна€ горка

Ќеобходимые продукты:
свекла Ц 300 г.
морковь Ц 20 г
лук репчатый Ц 20 г
масло растительное Ц 1 ст. ложка
сок лимонный Ц 5 г
соль

—пособ приготовлени€:
ќтварите свеклу, положите в холодную воду на 15 минут, затем очистите и пропустите через м€сорубку. –епчатый лук и морковь нашинкуйте соломкой, пассеруйте в растительном масле до м€гкости, пропустите через м€сорубку и соедините со свеклой.
ѕосолите и добавьте лимонный сок. ¬ыложите на большую тарелку в форме горки.
—овет: дл€ придани€ остроты можно добавить чеснок.
2. —алат из цукини с черносливом

Ќеобходимые продукты:
цукини маленькие Ц 10 шт.
чернослив Ц 8 шт.
масло растительное Ц 1 ст. ложка
сок лимонный Ц 4 ст. ложки
м€та Ц 1 ст. ложка
чеснок Ц 1 зубчик
перец белый молотоый
соль
зелень петрушки или м€ты Ц 2 веточки

—пособ приготовлени€:
÷укини промойте, нарежьте кружочками, потушите в воде до готовности, выложите в салатник.
„ернослив промойте, обсушите, мелко нарежьте, смешайте с лимонным соком, м€той, солью, перцем и измельченным чесноком.
√ор€чие цукини смешайте с черносливом и охладите при комнатной температуре в течение 1 часа.
ѕри подаче посыпьте листиками м€ты.
—овет: в этом рецепте цукини можно заменить обыкновенными кабачками.
3. ѕикантный €ичный салат

Ќеобходимые продукты:
перец сладкий (зеленый, красный, желтый) Ц 3 шт.
лук репчатый Ц 1 шт.
сыр рокфор Ц 100 г
€йца вареные Ц 8 шт.
лимон Ц 1 шт.
соль
перец молотый
масло растительное Ц 1 ст. ложка
семена тмина Ц 1 ч. Ћожка

—пособ приготовлени€:
ѕриготовьте заправку. ƒл€ этого взбейте венчиком сок 1 лимона с растительным маслом, молотым перцем, солью и тмином.
яйца и сладкий перец нарежьте мелкими кубиками, лук мелко нарубите, соедините подготовленные продукты, полейте заправкой. –азомните 100 г рокфора и посыпьте им салат.
—овет: в этом салате можно использовать перепелиные €йца.
4. —алат грибной

Ќеобходимые продукты:
грибы свежие Ц 300 г
помидоры Ц 3 шт.
салат листовой Ц 2 кочана
кукуруза отварна€ Ц 250 г
перец сладкий Ц 2 шт.
огурцы свежие Ц 150 г
масло растительное Ц 3 ст. ложки
соль
горчица дл€ уксуса Ц 30 г
уксус 3%-ый дл€ соуса Ц 50 г

—пособ приготовлени€:
√рибы обработайте, нарежьте и тушите 8-10 минут. ќхладите.  укурузу отварите в подсоленной воде в течение 10 минут. ќхладите. —оедините грибы, кукурузу, нарезанные дольками помидоры и огурцы, нарезанный полосками перец. ѕриготовьте соус-винегрет, смешав растительное масло, соль, горчицу и уксус.
—алат заправьте приготовленным соусом и сразу подайте на листь€х зеленого салата.
—овет: если вам хочетс€ чего-то необычного, можно использовать сырые шампиньоны. ¬ этом случае рекомендую добавить в салат несколько столовых ложек соевого соуса.
5. —алат из курицы с ананасом

Ќеобходимые продукты:
курица отварна€ филе Ц 160 г
капуста белокочанна€ Ц 160 г
ананас -160 г
уксус Ц 1 ст. ложка
горчица Ц 1 ч. ложка
масло растительное Ц 1 ст. ложка
соль по вкусу

—пособ приготовлени€:
 уриное филе нарежьте кубиками.  апусту мелко нашинкуйте и разотрите с солью. јнанас нарежьте мелкими ломтиками. ѕриготовьте заправку из уксуса, горчицы, соли и растительного масла. ”ложите продукты в бокалы сло€ми, полейте заправкой, оформите зеленью и ананасом.
—овет: вместо курицы можно использовать индейку, вместо капусты Ц листовой салат.
6. Ћобио

Ќеобходимые продукты:
фасоль Ц 500 г
лук репчатый Ц 2 шт.
сладкий перец Ц 2 шт.
чеснок Ц 2 зубчика
кинза Ц 1 пучок
зелень петрушки Ц 1 пучок
м€та и чабер Ц по 3 веточки
перец красный молотый
соль

—пособ приготовлени€:
‘асоль залейте водой, варите до готовности. ¬о врем€ варки по мере выкипани€ воды можно понемногу добавл€ть кип€ток. Ћук порубите и пассеруйте в масле. —ладкий перец мелко нарежьте.   фасоли добавьте пассерованный лук, толченый чеснок, нарезанный перец, рубленый зелень петрушки, кинзу, чабер и м€ту, посолите, поперчите и прогревайте 1-2 минуты.
ѕри подаче лобио оформите зеленью. ѕо желанию можете добавить ткемали или винный уксус.

—овет: поскольку фасоль €вл€етс€ достаточно т€желым продуктом дл€ желудка, советую подавать лобио как самосто€тельное блюдо.

‘асоль Ц т€жЄла€ пища, по этому еЄ замачивают в воде с вечера на ночь что бы набухла. ј утром воду сливают.
«атем при первом закипании воду сливают и вар€т во вновь налитой. “огда от фасоли не пучит живот и варитс€ она намного быстрее
7. ѕерец, фаршированный овощами

Ќеобходимые продукты:
сладкий перец красный Ц 12 шт.
лук репчатый Ц 1 шт.
морковь Ц 6 шт.
чеснок Ц 1 головка
рис Ц 1 стакан
зелень петрушки Ц один пучок
оливковое масло Ц 2 ст. ложки
перец черный молотый, соль

—пособ приготовлени€:
” перцев отрежьте плодоножки, удалите семена и перегородки. ƒл€ фарша лук мелко порубите, чеснок крупно порежьте, морковь натрите на крупной терке. ќбжарьте лук в одной столовой ложке растительного масла до прозрачности, добавьте чеснок и морковь.
∆арьте еще несколько минут. ¬сыпьте рис, мелко нарезанную петрушку, посолите, поперчите, влейте стакан воды и готовьте на слабом огне, пока рис полностью не впитает жидкость, охладите.
ѕриготовленным фаршем заполните перец, уложите его на противень, смазанный маслом, запекайте 35-40 минут при 200 —. ѕодавайте, оформив зеленью.

—овет: таким же образом можно фаршировать помидоры или баклажаны.  ак вариант,?? можно приготовить фаршированные овощи-ассорти.

—пособ приготовлени€:
Ѕаклажаны нарежьте вдоль ломтиками толщиной 0,5 см, посолите и оставьте на 30 минут. Ћук порубите, пассеруйте на масле. ƒобавьте рис, потушите, влив бульон. ѕомидоры, удалив семена, нарежьте кубиками, добавьте к рису и тушите 30 минут. ѕоложите душицу, посолите и поперчите.
Ћомтики баклажанов промойте, обсушите и потушите в воде с добавлением чеснока и соли. ƒл€ соуса перец нарежьте кубиками, 5 минут проварите в сливках, смешанных с ¼ стакана воды, протрите через сито или взбейте в блендере. ѕосолите и поперчите.
–исовую массу разложите на ломтики баклажанов, сверните их рулетиками и разогрейте в соусе.

—овет: поскольку это блюдо содержит достаточное количество жиров, советую подать его без м€са. “акие рулетики также можно готовить из кабачков.
8. «апеченный картофель с острым соусом из брокколи

Ќеобходимые продукты:
картофель Ц 4 шт.
брокколи Ц 500 г
сыр тертый Ц 200 г
белое вино Ц 100 г
горчица ½ ч.ложки
перец красный молотый по вкусу

—пособ приготовлени€:
 артофель запеките на гриле до готовности.  апусту отварите до м€гкости. —оедините вино с горчицей, поперчите, доведите до кипени€, добавьте сыр и порезанную капусту, измельчите в блендере.
—делайте на картофелинах с одной стороны надрезы крест-накрест и запекайте в кожуре. ѕоложите в надрез приготовленную начинку и подавайте, оформив зеленью.

—овет: клубни картофел€ можно приготовить и в микроволновой печи. ƒл€ этого картошку необходимо завернуть в белую бумажную салфетку и разложить по кра€м вращающейс€ тарелки.  ак правило, даже самые крупные клубни пропекаютс€ в течение 10-15 минут (в зависимости от мощности микроволновой печи).
9. ќмлет с овощами

Ќеобходимые продукты:
€йца Ц 4 шт.
молоко Ц 3 ст. ложки
помидоры крепкие Ц 3 шт.
шпинат свежий Ц 275 г
картофель вареный Ц 100 г
масло растительное Ц 2 ст.ложки
шалфей рубленый Ц 1 ч. ложка
соус Ђ“абаскої Ц несколько капель
соль
перец
зелень дл€ украшени€

—пособ приготовлени€:
ѕотушите сваренный и нарезанный шпинат с добавлением небольшого количества воды, добавьте очищенные и крупно нарезанные помидоры, нарезанный кубиками картофель. ѕосыпьте солью, перцем, шалфеем и полейте соусом Ђ“абаскої. ¬лейте взбитые с молоком €йца, перемешайте и жарьте в течение 4 минут до загустени€ массы. ќсторожно приподнимите край и проверьте готовность. ѕереложите омлет на большую тарелку и посыпьте зеленью.

—овет: этот омлет можно подавать на обед только как самосто€тельное блюдо.
10. –улетики из баклажанов с рисом

Ќеобходимые продукты:
баклажаны Ц 3 шт.
лук репчатый Ц 1 шт.
рис Ц 250 г
бульон Ц 700 г
помидоры Ц 200 г
перец сладкий Ц 1 шт.
сливки 10% -ные Ц 200 г.
масло растительное Ц 2 ст. ложки
душица рублена€ Ц 1 ч. ложка

—пособ приготовлени€:
Ѕаклажаны нарежьте вдоль ломтиками толщиной 0,5 см, посолите и оставьте на 30 минут. Ћук порубите, пассеруйте на масле. ƒобавьте рис, потушите, влив бульон. ѕомидоры, удалив семена, нарежьте кубиками, добавьте к рису и тушите 30 минут. ѕоложите душицу, посолите и поперчите.
Ћомтики баклажанов промойте, обсушите и потушите в воде с добавлением чеснока и соли. ƒл€ соуса перец нарежьте кубиками, 5 минут проварите в сливках, смешанных с ¼ стакана воды, протрите через сито или взбейте в блендере. ѕосолите и поперчите.
–исовую массу разложите на ломтики баклажанов, сверните их рулетиками и разогрейте в соусе.

—овет: поскольку это блюдо содержит достаточное количество жиров, советую подать его без м€са. “акие рулетики также можно готовить из кабачков.
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/—тройнеем по системе минус 60

–ецепты к системе Уминус 60″, или волшебница на кухне.

ƒневник

„етверг, 08 Ќо€бр€ 2012 г. 18:34 + в цитатник
–ецепты к системе Уминус 60″, или волшебница на кухне.
≈сли ¬ы придерживаетесь системы Ућинус 60″, это означает, что до 12 вы можете есть абсолютно все и не думать о количестве и качестве пищи, хоть целый торт, если он в вас влезет. Ќо после 12 вы, как по мановению волшебной палочки, забываете о вседозволенности и возвращаетесь к нормальному образу жизни. ¬ы вполне можете съедать полноценный обед, состо€щий из салата, супа (его нежелательно употребл€ть каждый день) и гор€чего блюда.
Ќе следует забывать об основных правилах обеда, в случае если вы комбинируете различные рецепты в один раз, а именно:
 артошку нельз€ сочетать с м€сным или рыбным блюдом, но допускаетс€ ее использование с овощами.
Ћучше использовать замороженный зеленый горошек и кукурузу, но не консервированные овощи.
—оленые и маринованные овощи можно есть в небольших количествах.
ƒопускаетс€ использование овощей и круп (рис, гречка) с м€сными и рыбными продуктами.
ћакароны не следует использовать в качестве гарнира к м€су или рыбе, однако можно использовать комбинации пасты с овощами или сыром.
ќбед. —алаты и холодные закуски.
ѕочему-то многие хоз€йки не люб€т готовить салаты, счита€, что их приготовление отнимает много времени и подразумевает использование большого количества масла или майонеза. Ќадеюсь в данном разделе разве€ть эту иллюзию, так как в этих рецептах сведем употребление жиров к минимуму.
ћ€сное ассорти, ¬инегрет классический,—алат из цуккини, ѕикантный €ичный салат, —алат грибной, —алат из курицы с ананасом, –ыба в маринаде,—алат Ђ“ропикаї, ќвощной салат с цыпленком, —алат из фасоли, —алат из морской капусты, —алат из лапши с овощами, ѕомидоры, фаршированные гуакамоле, —алат €ичный с грибами, Ћегкий сырный салат, ѕомидоры, фаршированные лососем, ѕомидоры, фаршированные сыром с чесноком, —алат со свининой, —алат м€сной.
ќбед. —упы.
’от€ супы €вл€ютс€ овощными блюдами, ≈катерина ћириманова не советует употребл€ть их ежедневно, поскольку они не дают длительного ощущени€ сытости. ќднако, если вы привыкли видеть их на своем столе в обед, не стоит отказыватьс€ от этой привычки резко. –екомендуетс€ есть первое не чаще 2 Ц 3 раз в неделю, если отсутствуют медицинские показани€ к более частому употреблению.
—уп-пюре фасолевый, Ѕульон из свежего горошка, ўи вегетарианские, ¬егетарианский суп, Ѕорщ с баклажанами, «еленый суп, „ечевичный суп, “оматный суп со взбитыми €йцами, ќкрошка Ђјшхабадска€ї, —уп из брокколи с €йцом, √устой суп с овощами, —уп из летних овощей, ’олодный овощной суп в хлебе, “оматный суп с кукурузой и черными грибами, ќвощной суп со свекольными листь€ми, —уп из щавел€ и свекольной ботвы,  рошка-окрошка, —уп Ђсол€нка м€сна€ї.
ќбед. Ѕлюда из овощей.
ќвощи традиционно считаютс€ основой дл€ любой диеты. —истема Ућинус 60″ не €вл€етс€ таковой, поэтому овощи в обеденное врем€ выступают лишь дополнением к м€сным блюдам. ¬ любом случае употребление овощей необходимо, тем более что из них можно приготовить как гарниры, так и самосто€тельные блюда. Ёто особенно актуально дл€ системы Ућинус 60″, согласно которой картофель разрешаетс€ употребл€ть только в комбинации с другими овощами, тогда как в традиционном представлении он выступает в качестве гарнира. Ќесмотр€ на то что блюда из овощей могут быть очень сытными, не рекомендуетс€ слишком увлекатьс€ ими, поскольку они не дают долгого ощущени€ плотности на желудке. —тарайтесь употребл€ть м€со, птицу или рыбу хот€ бы раз в день, если вам это не противопоказано по состо€нию здоровь€.
¬егетарианский плов, —ол€нка с грибами, Ѕрюссельска€ капуста в горчичном соусе,«апеканка из риса и капусты, ‘аршированный перец овощами, ¬егетарианские фаршированные овощи, –ис, запеченный под сырно-овощным соусом, «апеканка из овощей, —ол€нка из квашеной капусты,  аравай капустный, √речка, запеченна€ с грибами, √речнева€ каша с овощами, √речка в горшочках, ѕлов с черносливом,  арета из тыквы, –улетики из баклажанов с рисом, ѕлов с овощами,  абачки запеченные, “ушеные овощи, «апеченный картофель с острым соусом из брокколи, «апеканка из картофел€ с горошком,  артофельна€ запеканка с кольраби, Ѕаклажаны, запеченные с помидорами, ќвощи по-валенсийски, “ушеные овощи с рисом, “ушеные баклажаны, ‘аршированный перец Ђвегетарианскийї,  артофельна€ запеканка,  артофель в винном соусе, Ѕаклажаны, запеченные с сыром,  абачки, тушенные с овощами, «апеченные овощи а-л€ рагу, «апеченные картофельные котлеты,  артофельные зразы с капустой,  артофельные зразы с овощами, ќвощное пюре, ќмлет с овощами,  абачки, фаршированные рисом,  артофельный рулет, √ювеч.
ќбед. Ѕлюда из м€са.
≈катерина ћириманова всегда недолюбливала некоторые диеты за то, что они запрещают употребление м€са. ƒл€ нее оно €вл€етс€ практически неотъемлемой частью дневного меню, поскольку служит источником необходимых организму питательных веществ. ќна не согласна с мнением о том, что м€сной белок вполне можно заменить растительным: ничто не насыщает надолго так, как порци€ блюда из гов€дины, свинины, баранины или кролика. ќднако большинству людей зачастую сложно придумывать вариации на данную тему.  ак правило, у любой женщины есть два Ц три коренных блюда из м€са. Ќа большее не хватает ни сил, ни желани€. ¬ этом разделе будут приведены несложные и вкусные блюда, которые подход€т дл€ употреблени€ в обед, если вы придерживаетесь системы Ућинус 60″.
«апеченные кабачки, √ов€дина тушена€, —виные фрикадельки, √ов€дина по-китайски, “ушена€ гов€дина с овощами, ѕлов из гречки,—виные рулеты с колбасой, —виные отбивные на гриле с легким салатом, «апеченна€ тел€тина с овощами, √незда из гов€дины, –улетики из капусты с сосисками, –улет капустный с м€сом, —ол€нка ассорти из краснокочанной капусты, Ѕуженина классическа€, —винина с овощами, —виные кармашки, ѕлов с гов€диной в горшочке, √ов€жьи стейки с черносливом, ћини-голубцы, √ов€дина тушена€ с овощами по провансальски, ќтварной €зык, ћ€сной рулет с сыром, ћ€со а-л€ болоньез,–агу из баранины с рисом, Ўашлычки из гов€дины, –улетики из свинины с рисом, ‘аршированные кабачки.
ќбед. Ѕлюда из птицы.
ѕрактически все диетологи рекомендуют блюда из птицы, поскольку они полезные и низкокалорийные. ћ€со курицы, индейки и утки по своим питательным качествам на уступает гов€дине или свинине, но при этом они содержат значительно меньше холестерина и жиров (если конечно, речь не идет об окорочках). Ќекоторые диеты допускают употребление различных видов птицы в качестве источника белка. —истема Ућинус 60″ не подразумевает таких жестких, ограничений. –авно как и не запрещает солить, использовать специи. ¬ам вовсе не придетс€ есть м€со птицы в течение всего дн€. ќднако поскольку многие из вас, люб€т курицу или индейку, то мы включим этот раздел в тему и обедов, и ужинов. ѕриведенные рецепты помогут разнообразить ваше меню.
ѕлов с курицей, –улет из индейки, ѕлов из курицы с изюмом,  урица с соевыми побегами, ѕомидоры, фаршированные курицей, ќтбивные из птицы, –улетики из курицы с креветками, –агу из риса с индейкой, Ѕиточки из курицы с соусом из шампиньонов,  урица с рисом в горшочках, –улеты из курицы с сыром,  уриные фрикадельки с овощами, «апеченна€ утка с квашеной капустой, ћаринованный цыпленок с рисом, –исова€ лапша с курицей по-китайски, «апеканка из курицы с разноцветным рисом, “ушена€ курица с помидорами и кабачками,  урица, запеченна€ в фольге,  уриное филе, запеченное в фольге с соусом из шампиньонов.
ќбед. Ѕлюда из рыбы и морепродуктов.
–ыба по праву считаетс€ одним из самых полезных продуктов. ќна содержит уникальный комплекс жирных кислот Omega3, играющих важную роль в обменных процессах организма. ќна уменьшает риск возникновени€ инсультов, €вл€етс€ источником йода и других необходимых дл€ человека микроэлементов. Ќедаром €понцы считаютс€ одной из самых здоровых наций мира, ведь они занимают одно из ведущих мест по употреблению рыбы!   сожалению, рыба также €вл€етс€ продуктом-аллергеном. ѕо этой причине далеко не все люди могут регул€рно употребл€ть в пищу рыбные блюда. ќднако, если вы не страдаете подобной проблемой, морепродукты пойдут вам только на пользу, независимо от того, придерживаетесь вы системы Ућинус 60″ или нет. ѕомимо всего вышесказанного, правильно приготовленна€ рыба Ц это еще и очень вкусно.
«аливные рыбные фрикадельки, ’олодные рулеты из семги с творогом, «апеченные мидии, Ћодочки из помидоров с креветками, Ќежное филе лосос€, –ыба с рисом в горшочке,  амбала в €блочном соусе,–оллы с кальмарами и огурцом, “реска в овощном соусе, «апеченна€ семга с овощами, “реска с соусом из шпината, –ыбные ежики в томатном соусе, УѕакетикиФ из рыбы и капусты, ‘иле рыбы с фруктовым соусом, ќтварна€ форель с ткемали,  альмары, тушеные с рисом, ‘иле семги с рисом и морепродуктами, ƒвухцветный рулет из рыбы, ќсетрина с овощами, —удак с пюре из щавел€, ‘орель на пару, –агу из морского гребешка, «апеченна€ рыба с овощами, “ушеные мидии с овощами и рисом, Ѕыстра€ Ђѕаэль€ї, ќтварна€ форель с овощами, “ушеный палтус с разноцветным рисом, ÷уккини, запеченные с тунцом, –ыбные котлеты, ‘аршированна€ рыба, «разы из рыбы с черносливом, –ыба, запеченна€ с вином, “ушена€ рыба с вином, –ыба на гриле под острым соусом с брокколи, ўука, запеченна€ с помидорами, –исовое кольцо с креветками, Ўашлык из хека с ананасами, «апеченна€ горбуша с овощами, –улеты из семги со шпинатом, –ыба, запеченна€ с помидорами, «апеченное рыбное филе.
ќбед. Ѕлюда из макарон.
’от€ макароны традиционно не €вл€ютс€ диетическим блюдом, система Ућинус 60″ не возбран€ет их употребление. ћакароны нельз€ сочетать с м€сом и рыбой, однако с овощами или сыром они представл€ют собой не только питательное, но и полезное блюдо, если использовать издели€ из грубых сортов пшеницы. ¬ любом случае, если вы любите макароны, вам не об€зательно от них отказыватьс€ в обеденное врем€, главное Ц выбирать правильные варианты блюд.
Ћапша с соусом из шпината, ћакароны, запеченные с овощами и сыром тофу, ћакароны Ђ”литкиї фаршированные грибами.
10 лучших рецептов Ђћинус 60ї дл€ обеда.
—алат Ђ—лоеныйї, —алат Ђƒары мор€ї, “еплый салат с цыпленком, «апеченный лосось с огурцами,  реветки аппетитные, јроматный рис с индейкой, ѕерец фаршированный Ђѕикантныйї.
  ужину вы должны подходить особенно взыскательно. —огласно правилам, можно использовать тушеные, вареные, запеченные, а также обжаренные на гриле продукты, приправы, соль и соевый соус, но в разумных количествах.
√лавный принцип ужина Ц монокомпонентность. »спользуйте как можно меньше различных продуктов за один прием. ћ€со нельз€ смешивать с чем бы то ни было. Ќекоторые овощи также не рекомендуетс€ употребл€ть по вечерам.
ѕомните, что за один ужин вы можете использовать только один из приведенных рецептов.
”жин. —алаты и холодные закуски.
—алаты, конечно же, полезны дл€ любого приема пищи, но помните о том, что любые овощи не €вл€ютс€ насыщающими надолго, поэтому не стоит увлекатьс€ салатами ежевечерне, если вы не хотите заполучить регул€рные спады по вечерам и последующие Ц утром.
«аливное из €иц и перца, ‘аршированные €йца, —алат из отварной капусты, —алат по-македонски, ќвощной салат с креветками, —алат из белокочанной капусты, «аливное Ђяичко золотоеї, »кра из кабачков, “еплый салат из тушеных овощей, —алат из риса с овощами, ¬есенний салат, —алат из капусты с черносливом, —алат из креветок и помидоров, —алат из помидоров с чесноком, Ћетний салат, ћорковный салат по-провансальски, —алат из перца с рисом, —векольный салат.
”жин. Ѕлюда из м€са.
Ѕлюда из м€са €вл€ютс€ одним из самых лучших вариантов ужина по системе Ућинус 60″, поскольку они надолго создают ощущение сытости.
ѕоужинав м€сом, вы, скорее всего, спокойно заснете, не испытыва€ дискомфорта в желудке, не будете поглощать утром половину холодильника. ќднако не забывайте о том, что м€со Ц это достаточно т€жела€ пища. ѕоэтому не стоит употребл€ть ее ежевечерне. ѕомните, что за один ужин вы можете съедать только одно из нижеприведенных блюд.
«аливное из €зыка, «аливное из гов€дины, –улет из баранины с черносливом и €блоками, ƒухова€ свинина, Ђ√нездаї с помидорами, “ушеные котлеты из тел€тины, ѕикантные рулеты из гов€дины с черносливом, –улеты из тел€тины, —винина тушена€, Ѕаранина в гранатовом соке, –улет из свинины с €блоками и черносливом, —винина, тушенна€ в соусе, —винина запеченна€, √ов€дина, тушенна€ в томатном соусе, √ов€дина с помидорами, √ов€дина, тушенна€ со сливами, Ѕаранина по-грузински, «апеканка из баранины, Ўашлык из баранины, ћ€со на гриле Ђѕикантноеї, ѕикантна€ тел€тина на гриле, ћедальоны из тел€тины со щавелем, ќтварна€ тел€тина на косточке, —винина с цитрусовым соусом,  ролик, запеченный на гриле,  ролик, запеченный с €блоками, ’олодец гов€жий, ќтварна€ баранина в лимонном соусе, ѕечень с ананасами, –улетики из €зыка, √ов€жий €зык в €блочном соусе.
”жин. Ѕлюда из птицы.
¬ этом разделе уже практически нечего добавить, после того что сказано в предыдущих главах.  онечно, птица считаетс€ не такой т€желой, как м€со, но ее употребление также не рекомендуетс€ каждый вечер.
«аливное из курицы, –улет из индейки с черносливом,  орзиночки из лимона с курицей,  урица, тушенна€ с морковью,  урица Ђѕикантна€ї с йогуртом, ћаринованные куриные грудки, ÷ыпленок, запеченный в специ€х, Ўашлык из курицы, Ўашлык из курицы с овощами, —уфле из курицы,  уриные маффины, ”тка в томатном соусе, ”тка, запеченна€ с €блоками, Ўницели из индейки, “ушеные цыпл€та, √ул€ш из индейки.
”жин. Ѕлюда из рыбы и морепродуктов.
 ак и в предыдущих разделах, здесь действует одно правило. ≈сли вы выбрали на ужин блюдо с рыбой, вы можете съесть только его за один прием пищи.
«аливное из карпа, «аливное из судака и минта€, «аливное из креветок,«аливное из осетрины, Ўашлык из рыбы,  реветки в томатном соусе, –улетики из рыбы с креветками, –улетики из кальмаров, «апеканка из рыбы, “ушена€ рыба с овощами, Ўашлык из семги, –ыбный рулет, –ыба, запеченна€ в соусе, «апеченна€ рыба с креветками, –агу с лососем, «апеканка из рыбы с помидорами,  отлеты из судака,  отлеты из трески, –улеты из рыбы с €йцом, —тейки из семги на гриле, —тейки из лосос€ на гриле, –улетики из налима, ўука отварна€, “реска запеченна€, ќтварна€ рыба с соусом, “ушеные мидии.
”жин. Ѕлюда из овощей.
 ак уже говорилось, идеальным блюдом дл€ ужина считаетс€ м€со и рыба. ќднако если вы будете употребл€ть их ежедневно, очень скоро у вас начнутс€ проблемы с кишечником. ѕоэтому забывать об овощах на ужин все же не стоит. ѕросто не стоит употребл€ть их каждый вечер.  ак и в предыдущих разделах, здесь действует правило: только одно блюдо за один прием пищи.
 укуруза, запеченна€ с овощным соусом,ќстра€ тушена€ капуста, “ушеные кабачки с помидорами, ќтварные кабачки, ‘аршированный вегетарианский болгарский перец, ‘аршированные вегетарианские помидоры, –ис с овощами и фруктами, –ис с помидорами, ќвощи на шпажке, «апеканка из шпината, ќвощи запеченные, «апеканка из цветной капусты, абачкова€ икра консервированна€, апустные Ђшашлыкиї, ‘аршированные вегетарианские кабачки (1 вариант), ‘аршированные вегетарианские кабачки (2 вариант), √олубцы вегетарианские с гречкой, «аливное из овощей.
”жин. Ѕлюда из творога.
ћорковно-творожные котлеты, “ворожна€ запеканка с цветной капустой, «апеканка творожна€ Ђлимонна€ї, «апеканка творожна€ с черносливом, “ушеные овощи с творогом, “ворог с помидорами, “ворог с болгарским перцем, “ворог с морковью.
10 лучших рецептов Ућинус 60″ дл€ ужина.
—алат из сырых тертых овощей и €блок, —алат Ђ—вежестьї, ‘руктовый салат Ђќсеннийї, ћорковно-йогуртовый салат, ћититеи (колбаски) по-молдавски,  урица пр€на€, √ов€дина по-шарантски, “ушеный €зык, “ушена€ печень.
–убрики:  ћј√»я  –ј—ќ“џ/—тройнеем по системе минус 60


 —траницы: 21 ... 7 6 [5] 4 3 ..
.. 1