// // // // // //

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в галина_чернобук

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

вязание кулинария медицина

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 1) Вяжем_спицами_и_крючком
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.12.2011
Записей: 5054
Комментариев: 41
Написано: 5103


Ажурная накидка для девочки(4 года).МК от Гульнары

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 14:41 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурная накидка для девочки(4 года).МК от Гульнары

МК беретика здесь http://www.liveinternet.ru/users/zwezdo7ka/post208751697/ , а МК накидки

здесь
Рубрики:  вязание-детям

Метки:  

Юбочка с цветочками на бедрах

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 14:38 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Юбочка с цветочками на бедрах

 

Схема
Рубрики:  вязание-детям

Метки:  

Авторское платье из эксклюзивного льна + мериносовая шерсть с полиамидом.Идея.

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 14:36 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Авторское платье из эксклюзивного льна + мериносовая шерсть с полиамидом. Идея.


 

Рубрики:  вязание-детям

Метки:  

Как перестать наедаться на ночь

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 14:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Julia_Pushkar [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как перестать наедаться на ночь

Холодильник сильнее всего притягивает нас вечером. А некоторые еще любят проснуться ночью, пойти на кухню, съесть там парочку бутербродов и вернуться в постель. Отчего-то на ночь глядя есть хочется особенно сильно. Как избавиться от этой вредной привычки? Замок на холодильник не поможет. Всем «ночным охотникам» специалисты прописывают простую диету: больше белковой пищи, дробное питание и... сладкое!

Почему мы хотим есть ночью?
диета (411x500, 65Kb)

Читайте также:
точка (16x9, 0Kb)Голодание продлевает жизнь
точка (16x9, 0Kb)Почему диеты помогают не всем
точка (16x9, 0Kb)Весенние продукты для похудения
точка (16x9, 0Kb)Мэрайя Кэри продолжает худеть
точка (16x9, 0Kb)10 причин бросить курить
Ночные походы к холодильнику вполне можно считать расстройством пищевого поведения. По-научному эта вредная привычка называется синдромом ночного питания. Врачи изучали ночных едоков с 1955 года и пришли к выводу, что виной всему вовсе не отсутствие силы воли и решительности, а гормональный сбой. Уровень гормона сна мелатонина и уровень гормона сытости лептина к ночи должны повышаться, а если вы много и часто едите, пока все спят, все происходит наоборот. Это и заставляет нас мучиться бессонницей и искать спасения на кухне — все это химия!

При этом чаще всего по ночам мы едим сладкое и мучное. Такая еда вырабатывает серотонин (гормон хорошего настроения), который действует как снотворное. А проснувшись утром, мы обычно испытываем чувство вины и страдаем от презрения к себе, обещаем «больше никогда!», но почти каждую ночь все повторяется.

Помимо гормонального сбоя причиной ночного режима питания может стать банальный стресс. С помощью перекусов мы просто пытаемся его «заесть» и снять напряжение с помощью еды. Причина стресса, однако, от этого никуда не денется, а негативные эмоции будут копиться дальше. Такое «заедание» проблемы очень быстро может привести к лишнему весу и даже ожирению.

Как перестать устраивать ночные набеги?
Организм ночью должен спать, а не переваривать съеденную вами на сон грядущий шоколадку. Если вы точно знаете, что ваши походы к холодильнику вызваны не стрессом (тогда надо бороться с причиной стресса), а действительно вошли в привычку, надо привести в норму обмен веществ. Избавиться от сбоя в режиме выработки мелатонина и лептина можно с помощью простой диеты.

1. Едим больше белка
Индейка, рыба, постное мясо, творог, сыр — все эти продукты богаты триптофаном, который в организме превращается в тот самый серотонин и мелатонин. Гормон удовольствия можно получить и с помощью полезных продуктов! А в результате вы выровняете гормональный баланс и победите ночной стресс без помощи подходов к холодильнику.

2. Всегда завтракаем
Обычно тем, кто плотно поел ночью, завтракать не хочется — и понятно, почему. Но придется, даже через «не хочу». Плотный завтрак — один из «столпов» здорового питания, на него должно приходиться до 30% вашей ежедневной нормы калорий. Если вы завтракаете чашкой кофе, а обедаете легким салатом, то неудивительно, почему вечером ноги сами ведут вас к холодильнику. Идеальным завтраком будет, конечно, каша. Добавляйте в нее орехи, изюм и кусочки фруктов, это полезная клетчатка, которая обеспечивает работу кишечника. Кстати, если вы станете ужинать за три часа до сна, завтракать утром вы захотите обязательно. Организм перестроится на такой режим примерно за полторы недели.

3. Ешьте меньше, но чаще
Дробное питание — еще один беспроигрышный вариант решения практически всех диетических проблем. Ночное обжорство? Лишние килограммы? Привычка к перекусам? Оно спасет от всего. При этом дробное питание — это не диета и не курс лечения, а просто полезный режим. При этом вы едите чаще, но съедаете меньше, потому что не успеваете сильно проголодаться. Если есть небольшими порциями по 150—200 г каждые два—три часа, вы точно избежите состояния «слона съем», а организм хорошо поработает днем и не захочет восполнять «пробел» ночью.

Важно: последний прием пищи должен быть за три часа до сна, чтобы не ложиться спать с полным желудком.

4. Ешьте сладкое
Чем ближе полночь, тем больше нам хочется сладкого. Не отказываем себе в удовольствии и позволяем легкий нежирный десерт после ужина. Вариантов масса: йогуртовое мороженое, коктейль из молока и замороженных ягод, орехи или горсть сухофруктов, яблоко, фруктовая тарелка, нежирный творог с медом, сорбет, желе, крем-брюле или безе.

Чистая психология
Не концентрируйтесь на том, что вам запрещено есть на ночь. Для начала поужинайте и извлеките из этого процесса максимум удовольствия, сопроводив приятной беседой с близкими. После ужина побалуйте себя десертом, а на вечер чаще планируйте приятные дела: книга, фильм, встреча с друзьями, прогулка, ванна с маслами — все это спасет вас от мысли «что бы еще такое съесть?».

Что еще поможет?
точка (16x9, 0Kb)На ночь выпивайте стакан ряженки или кефира. Всегда имейте их запасы в холодильнике, иначе, не обнаружив привычной порции ночного кефира, вы можете от расстройства перекусить бутербродом.
точка (16x9, 0Kb)Пейте больше воды в течение дня, а ночью держите у кровати воду, морс или чай на случай, если вы проснетесь и нестерпимо захотите наведаться к холодильнику.
точка (16x9, 0Kb)Больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь фитнесом, это естественные способы повышения уровня мелатонина и эндорфинов в крови

http://lady.mail.ru/article/464184/
http://stil.mirtesen.ru/
Рубрики:  диета

Метки:  

Сарафанчик для девчушки " Клубничка"

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 14:32 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сарафанчик для девчушки " Клубничка"


 

Схема
Рубрики:  вязание-детям

Метки:  

Индивидуальная подпись на фото.МК от Ани Лепаловской

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 13:17 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Индивидуальная подпись на фото.МК от Ани Лепаловской

 

Мастер-класс
Рубрики:  компьютер

Метки:  

Джиллиан Майклс.Йога.

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 13:09 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  вязание-детям

Метки:  

Джиллиан Майкл "Плоский живот за 6 недель " Два уровня.

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 13:06 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Джиллиан Майклс " Плоский живот за 6 недель" Два уровня.

1 уровень (3 недели)


2 уровень (3 недели)


Серия сообщений "Похуделки":
Часть 1 - Калькулятор калорий
Часть 2 - Готовим фигуру к пляжу
...
Часть 12 - Как перестать наедаться на ночь
Часть 13 - Джиллиан Майклс. Йога.
Часть 14 - Джиллиан Майклс " Плоский живот за 6 недель" Два уровня.
Рубрики:  вязание крючком

Метки:  

Сарафанчик "Кокетка - сердцеедка"

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 12:58 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сарафанчик "Кокетка -сердцеедка"

Описание здесь     http://club.osinka.ru/topic-104072?p=7402341&highlight=#7402341

 

Рубрики:  вязание-детям

Метки:  

Детский плед спицами

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 12:56 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Детский плед спицами

Далее
Рубрики:  вязание-детям

Метки:  

Юная леди на прогулке-платье крючком

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 12:54 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Юная леди на прогулке-платье крючком

 

Вяжут онлайн на "Осинке"   http://club.osinka.ru/topic-102736?&start=0

Рубрики:  вязание-детям

Метки:  

Детская шапочка крючком.

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 12:53 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Детская шапочка крючком.

 

 
Схема
Рубрики:  вязание-детям

Метки:  

Топ "Фантазия".

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 12:50 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Топ "Фантазия".

 


 
Далее
Рубрики:  вязание-детям

Метки:  

Комплект "Маленькая леди" на 6-12 мес.

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 12:48 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплект "Маленькая леди" на 6-12 мес.

 

Описание
Рубрики:  вязание-детям

Метки:  

Летние детские шапочки

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 12:45 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Летние детские шапочки

 

ще летние детские шапочки (11)

Далее
Рубрики:  вязание-детям

Метки:  

Платье для юной выпускницы

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 12:44 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Платье для юной выпускницы

Схема
Рубрики:  вязание-детям

Метки:  

Для наших принцесс

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 12:43 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Для наших принцесс






Описание
Рубрики:  вязание-детям

Метки:  

Берет крючком.МК.

Понедельник, 21 Мая 2012 г. 12:41 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezdo7ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Берет крючком.МК.

 

Автор    Юллля
Мастер-класс
Рубрики:  вязание-детям

Метки:  

Украшение стола мясные нарезки

Суббота, 19 Мая 2012 г. 00:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Volody24_gl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Украшение стола мясные нарезки


1 (600x419, 167Kb)
2 (600x390, 166Kb)
5 (600x443, 166Kb)

Смотрим дальше!>>
Рубрики:  кулинария

Метки:  

Как Приготовить Жареное Мороженое

Пятница, 18 Мая 2012 г. 06:28 + в цитатник
Это цитата сообщения orkxr [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как Приготовить Жареное Мороженое

Уверена такого блюда Вы еще не пробовали! Эх как приятно в жаркое лето навернуть прохладного мороженого, неописуемое удовольствие...да вы и сами знаете.) Как оказалось, мороженое можно еще и зажаривать, очень оригинальное блюдо, которым вы удивите даже самых искушенных гостей! Вот это я понимаю чудеса китайской кухни - Мега Необычный Десерт - и Лед и Пламя...Приятного Аппетита!!!

Жареное мороженое
 

УЗНАТЬ РЕЦЕПТ - ЖАРЕНОЕ МОРОЖЕНОЕ
Рубрики:  кулинария

Метки:  

Поиск сообщений в галина_чернобук
Страницы: 252 ... 71 70 [69] 68 67 ..
.. 1 Календарь