-Цитатник

Кокетливая кофточка. - (0)

Кокетливая кофточка. источник

СВИТЕР С АЖУРНОЙ КОКЕТКОЙ - (0)

СВИТЕР С АЖУРНОЙ КОКЕТКОЙ источник

"ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА" ДЛЯ КИШЕЧНИКА - (0)

"ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА" ДЛЯ КИШЕЧНИКА ...

ВКУСНЕЙШАЯ МАРИНОВАННАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА - (0)

ВКУСНЕЙШАЯ МАРИНОВАННАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Цветная капуста — 2...

Мега Онлайн платьев Диас от Страны Мам - (0)

Мега Онлайн платьев Диас от Страны Мам   Мега_Онлайн. Диас. И все т...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в NATA_07

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

вязание кулинария фитнес.люблю все красивое и интересное.

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 45) Моя_дача Царство_Кулинарии Цитируем_Тут Рецепты_домохозяек Клуб_мастериц Народные_советы Темы_и_схемы Кофейный_домик МОЙ_ЛИЧНЫЙ_ПОВАР Вяжем_вместе ЯРМАРКА_РУКОДЕЛИЯ вязалочки Моя_кулинарная_книга Я-Женщина ЖИВАЯ_ЭТИЧНАЯ_КОСМЕТИКА Дачные_дела БУДЬ_ЗДОРОВ Лучшие_рецепты_интернета Ветеринарный_кабинет УспешнаяДомохозяйка Я_Модель_Я_Фотограф Вяжем_спицами_и_крючком рецепты_красоты_и_здоровья Секреты_здоровья Мир_вязальщиц_ЛиРу Привет_Подружка РЫЖИЙ_КОНЬ ОСЕНЬ_и_ЗИМА Интересно_об_АВТО ЛиРу ПРОРЕКЛАМИРУЙДНЕВНИК Вкусно_Быстро_Недорого НАШ_САД НЕ_ЖРАТЬ Только_для_женщин Кладовая_полезностей Школа_кулинара УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ простые_рецепты Схемы_и_темы СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ Рецепты_приготовления Неизвестная_Планета Клуб_Красоты_и_Здоровья Я_-_МАСТЕРИЦА
Читатель сообществ (Всего в списке: 6) Рукоделие_Оленьки63 Как_похудеть_лентяйке Выгляди_на_100 Мир_клипарта О_Самом_Интересном Полезней_НЕ_Бывает

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.12.2011
Записей: 4500
Комментариев: 505
Написано: 5439

flash=549,565,http://www.yapfiles.ru/files/783251/HORLOGESTVALENTIN7.swf]

ДЕЛАЕМ БЕДРА СТРОЙНЕЕ! ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ИЗЛИШНЕЙ ПОЛНОТЫ В ОБЛАСТИ ЯГОДИЦ И НОГ!

Среда, 06 Июня 2012 г. 07:40 + в цитатник
Что тренируем?




Мышцы ягодиц, задней поверхности бедер


Как сделать бедра стройнее?

От излишней полноты в области бедер живота и ног избавиться не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Больше ходите пешком - двигайтесь не менее 30 минут в день, забудьте про лифт и регулярно делайте подъем бедра, лежа на боку.


Подъем бедра лежа на боку

Выполняйте это упражнение 3-5 раз в неделю по 2-3 подхода, отдых между подходами 1-1,5 минуты.

Каждый подход включает в себя по 15-20 повторов с каждой стороны. Сначала сделайте упражнение одной ногой, затем поменяйте положение тела и повторите другой.



Для стройных бедер

А Лягте на левый бок, голову положите на вытянутую левую руку (правой упритесь в пол), прямые ноги положите под углом 90 градусов к корпусу.




Б Медленно поднимите правую ногу вверх, при этом держите спину и ногу прямыми, носки натяните на себя. Вернитесь в исходное положение. Держите стопу параллельно полу, не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе.





Для опытных!

Для увеличения нагрузки опытные поклонницы фитнеса могут использовать утяжелители.








Рубрики:  фитнес

ВЫГЛЯДЕТЬ НА ВСЕ 100%! КРАСИВЫЕ НОГИ - 10 ШАГОВ К СОВЕРШЕНСТВУ: ПИЛИНГ, ТРЕНИРОВКА И ГЛАДКАЯ КОЖА!

Вторник, 05 Июня 2012 г. 09:56 + в цитатник
Вот и лето! Конечно же, всем нам девушкам и женщинам хочется выглядеть красиво на все 100%!




Я хочу поделиться с вами несколькими секретами того, как можно быстро привести себя в порядок для того, чтобы все удивлялись нашей красивой фигурой. Итак, приступим!


Красивые ноги - шаг 1 – пилинг

Освободите свои ноги от ненужного груза! А поможет вам в этом пилинг или скраб для тела. Круговыми массирующими движениями нанесите его на ноги, начиная от стоп. Особое внимание уделите коленям. Помимо того, что пилинг обновляет и смягчает вашу кожу, избавляя её от отмерших частиц, он ещё и улучшает кровообращение, а также удаляет вросшие волоски после эпиляции. Данную процедуру следует проводить два раза в неделю.


Красивые ноги - шаг 2 – правильное питание

Форменное очарование вашим ногам обеспечит правильное питание. Лучше употреблять цельнозерновые продукты. Эти продукты содержат кремний, который укрепляет соединительную ткань. Если вы станете употреблять в пищу грейпфрут, он поможет вам вывести шлаки из организма и улучшит обмен веществ. А калий, который находится в изобилии в орехах и бананах, выводит лишнюю жидкость из организма, делая ноги стройнее.


Красивые ноги - шаг 3 – к стройности

Целлюлит – это причина наших комплексов и страданий. Конечно же, все женщины его просто ненавидят, но почти 90% из нас всё-таки сталкиваются с ним. Он очень влияет на жировые клетки, которые находятся под кожей. Они вырастают почти в 100 раз! Не стоит ждать чудес от антицеллюлитных средств, однако, они замедляют процесс откладывания жира и помогают его расщеплению. Если вы будете их регулярно использовать, это поможет вам избавиться от ямочек и бугорков на коже и тем самым противостоять биологически-запрограммированному жиру в клетках.


Красивые ноги - шаг 4 – к гладкой коже

На улице становится всё теплее и теплее, и чем температура на улице выше, тем короче юбка. Конечно же, у девушки, которая следит за собой, должна быть гладкая кожа. Для того чтобы избавиться от нежелательной растительности нужно действовать следующим образом. Можно пользоваться электроэпиляторами, потому что с их помощью волоски становятся тоньше и слабее, а их действия хватит на три недели. Бритва – для тех, кто всегда спешит и для тех, кто готов каждые два дня повторять эту процедуру. Депиляторы же на неделю «съедают» лишь видимую часть волоса. А воск удаляет волоски вместе с луковицами и гарантирует гладкость до 14 дней.


Красивые ноги - шаг 5 – к расслаблению

Если делать массаж и ножные ванночки, то каблуки для вас станут сплошным удовольствием. Вы будете буквально порхать на них. Если делать массаж и ножные ванночки постоянно, то в ванночку можно добавлять морскую соль. Морская соль освежает, дезинфицирует и насыщает кожу ног микроэлементами. Можно добавлять и эфирные масла, которые предотвращают образование мозолей и натоптышей.





Красивые ноги - шаг 6 – тренировки

Для того, чтобы ваши ноги были стройными, вам совсем необязательно бегать каждый день. Достаточно только 45 минут бега или ходьбы хоть раз в неделю, чтобы сохранять мышцы ног в тонусе. Можно также заняться акваэробикой. Благодаря сопротивлению воды, тренировки будут в несколько раз эффективнее, чем в зале тренировок, а ваша кожа станет более упругой и эластичной.


Красивые ноги - шаг 7 - загар

Чтобы ноги блестели от красивого загара, необходимо использовать автозагар, он надёжно маскирует недостатки кожи, а также вены и сосуды. Летом хорошо смотрится лосьон для тела со сверкающими частицами. Блёстки отражают свет и тем самым скрывают неровности кожи, придавая ногам глянцевый блеск.


Красивые ноги - шаг 8 – декор

Конечно же, все мы летом одеваемся в яркие цвета, так как лето – это пора сочных красок и яркого настроения. Поэтому именно в самый жаркий сезон, главным элементом самовыражения станет яркий педикюр. Можно использовать различные цвета для различных ситуаций, таких как поход в магазин, пикник и других подобных. Для пляжа лучше всего подойдёт желтый цвет лака для ногтей. Зелёный же больше подходит для пикника, а алый цвет подойдёт абсолютно для любого повода. Такие яркие цвета помогут украсить серые будни и поднимут настроение, но если яркие цвета не по вкусу вам, то можно обратить внимание на лаки черничного и тёмно–черешневого оттенка.


Под номером девять у нас будет «идеальная форма ногтей»

Не у всех нас идеальная форма ногтей, но, конечно же, летом ваша задача состоится в том, чтобы приблизиться к идеальной форме. Если Вы будете красить ногти светлым лаком, то, конечно же, неидеальная форма ногтей будет видна, поэтому лучшее решение – прямо подпиленный ноготь. Чтобы избежать расслоения, обрабатывайте пилкой только сухие ногти. По этой же причине подпиливайте края ногтей от уголков к центру.


Ну и конечно же «увлажнение»

После душа некоторые наносят на тело крема или молочко, но не забывай и о своих ступнях. Идеальным временем для таких процедур – это вечер, потому что за ночь все необходимые активные компоненты успеют проникнуть в кожу. Для того, чтобы был лучший результат необходимо надеть хлопковые носочки на ночь. Уже утром ваши ступни будут мягкими, как у маленького ребёнка.

Рубрики:  диета

КАК ПОХУДЕТЬ, СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ И НЕ ПОПРАВИТЬСЯ СНОВА!

Вторник, 05 Июня 2012 г. 06:25 + в цитатник
Статистика безжалостна: только трое из десяти человек, сидевших на диете и сбросивших свой вес, могут сохранить достигнутые результаты.





Остаться в худых

Оставшиеся семеро весят также, как весили до похудения, или набирают лишние кг. Некоторым удается болтаться из крайности в крайность – от толстушек до худышек, мучаясь со своим гардеробом. Как же можно сохранить желаемый вес?


Чтобы не набрать вес снова, следует:

установить причину набора веса и устранить ее навсегда.


Если вы ведете малоподвижный образ жизни, наедаетесь на ночь и балуете себя сладкой и жирной пищей – меняйте образ жизни и питания. Гораздо сложнее будет тем, у кого лишние килограммы пришли вследствие эмоциональных расстройств, когда пища помогала «забыть» проблемы. Также непросто самим устранить причину набора веса, если в вас заложена «неправильная» программа питания. Часто детям внушают, что чем больше они будут кушать, тем будут сильнее, здоровее, умнее и пр. Такие установки может снять лишь психолог.




возвращаться к привычному для вас образу жизни после похудения постепенно.

Не стоит сразу бросать спортзал, прогулки и диетическое питание. Считается, что в организме долго сохраняется информация о нашем прежнем весе. Эта внутренняя память может хранить данные в среднем 2 года. Только по истечении этого времени организм будет способен принять и запомнить новый вес. Поэтому экпресс-диеты гораздо хуже похудения постепенного. Диетологи советуют не снижать дневную норму ниже границы в 1500 ккал в период снижения веса, и ниже 1800-2200 в стадии его поддержания. При этом величины подбираются в индивидуальном порядке таким образом, чтобы худеть было комфортно.

принципы похудения сохранять в дальнейшей жизни.

Есть можно больше, но нужно стараться исключать продукты с насыщенными жирами (копчености, бекон, сардельки и сосиски, гамбургеры и пр.) и жареную пищу. В небольших порциях употреблять десерты, жирные сладости, соусы и салаты с майонезом, мороженое, жирный сыр, цельное молоко, сливочное масло. Лучше их заменять аналогами с низкой жирностью. Калорийность блюд снижать путем добавления овощей и срезания видимого жира в процессе приготовления пищи. Из жидкости пить чай, воду, но не газировку и соки в пакетах.




двигаться как можно больше.

Это позволит стимулировать обменные процессы. Так что не стоит забывать о прогулках, пробежках и фитнес-клубах. Новый образ жизни позволил вам добиться цели – снижения веса, а потому его нужно сделать своей привычкой, которая поможет продлить молодость, избавить от лишнего проявления аппетита, снять стресс и сохранить достигнутое.

не бояться срывов.

Не нужно себя ругать даже тогда, когда это произошло. Просто соберитесь и подсчитайте те калории, которые вы употребили. Если цифры намного выше дозволенных, убедите себя, что это был выходной. Следующий день проведите как обычно, а не голодая или разгружаясь по экспресс методике. Помните, что любое наказание может вызвать только преступление – новый срыв.

научиться уважать и любить себя.

Лучший контролер веса – самоуважение. Сделайте первый шаг навстречу себе – поинтересуйтесь, почему ваш организм запасает энергию, а не тратит ее? Быть может, это происходит из-за вечных запретов? Но послушайте, ваше тело достойно уважения. Ведь при всем негативном отношении к нему, оно здоровое, живое и даже не самое толстое! Полюбите себя. Искреннее чувство позволит проявить заботу: повести себя на прогулку, выбрать полезную пищу, изменить отношение к себе окружающих.

освежать в памяти мотив, сподвигший вас на снижение веса.

Сохранять начатое возможно, только если в душе будет правильный настрой. Ищите новые и новые цели, мотивы, чтобы поддерживать себя в новой столь приятной форме.

на кухне держать правильные продукты.

Интересуйтесь новыми видами фруктов и овощей, в которых множество полезных веществ. Переберите все возможные виды гарниров: рис, гречку, рисовую лапшу, кус-кус, пшено, кукурузную крупу, пшеничную кашу и т.д. Не игнорируйте бобовые, фасоль. Это очень многообразные продукты. Причиной психологической и физической усталости часто является ограниченный рацион.




жить насыщенной, интересной жизнью.

Разнообразное активное времяпрепровождение с друзьями не даст вам от скуки залезть в холодильник.

найти себе ученика или последователя.

Он будет стимулом для сохранения полученных результатов и достижения новых.





Похудеть - значит быть довольным новой жизнью!

Вот что говорит Мириманова Екатерина, которая написала книгу «Программа минус 60 или Мое волшебное похудение (- 60 кг)»: «Как у любой женщины, мой вес за месяц может колебаться. Правда, я стараюсь сохранять эти колебания в большую сторону в пределах 2 кг. У меня не бывает разгрузочных дней и кушаю я все, что захочу.

Скажу честно, что спады случаются у меня и сейчас. Однако они становятся с каждым годом все менее серьезными и продолжительными. Наевшись с вечера пиццы, я наверняка знаю, что тяжесть в моем желудке сохранится до утра. Мне это не нравится. Гораздо лучше ложиться спать «налегке».

Я довольна, что придя в магазин одежды, могу примерять все, а не наряды с отдельной вешалки в углу. Вместе с фигурой изменилась я сама. И это главное. Наконец-то я поверила, что в этом мире возможно все».





Рубрики:  диета

УВЕЛИЧЕНИЕ И ПОДТЯЖКА ГРУДИ! + 2 РАЗМЕРА ЗА МЕСЯЦ! ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ПРОСТО ШЕДЕВР! ВИДЕО!

Вторник, 05 Июня 2012 г. 06:16 + в цитатник


Так как женская грудь в большей степени состоит из жира и молочных желез, то, чтобы увеличить ее в размерах, без косметического вмешательства, казалось бы, не обойтись.

Тем не менее, под грудью расположен слой грудных мышц, акцентируя нагрузку на которых с помощью упражнений, можно сделать грудь значительно больше и подтянутей.

Конечно, ожидание положительного эффекта, выполняя упражнения для увеличения груди в домашних условиях, займет больший промежуток времени, чем обращение к пластическим хирургам, зато такой способ существенно дешевле и может быть безопасной альтернативой операции.



ТОП-5 упражнений для увеличения груди

Отжимания


Это довольно распространенное классическое упражнение для увеличения груди, которое прекрасно прорабатывает мышцы грудной клетки, заставляя их расти и развиваться. Для его выполнения займите следующее положение – руки расположены чуть шире плеч и упираются ладонями в пол, ноги сомкнуты вместе и касаются поверхности пола носками стопы, тело представляет собой одну прямую линию.




Напрягая мышцы рук, груди, живота и ног, начинайте медленно сгибать руки в локтях, опуская ваше тело вниз. Остановитесь в тот момент, когда расстояние от груди до пола будет составлять несколько сантиметров, и усилием мышц груди вернитесь назад к стартовой позиции. Повторите упражнение столько раз, сколько вы сможете, точно соблюдая технику его выполнения. Если это слишком сложно для вас, можно использовать облегченный вариант, опираясь вместо стоп на колени.



Разводка гантелей

Для этого упражнения вам понадобится две гантели и мягкая скамья. Лягте на спину, над собой на уровне груди в каждой руке удерживайте по гантели, руки слегка согнуты. Напрягая мышцы груди, начинайте медленно разводить руки по сторонам до того момента, пока они не станут параллельны полу. Усилием грудных мышц верните гантели в исходное положение, не сгибая локти и не прогибая поясницу. Повторите 12 – 15 раз.





Провалы

Еще одно прекрасное упражнение для увеличения груди, для выполнения которого вам также понадобиться скамью. Встаньте спиной к скамье на расстоянии порядка 20 – 30 см. Присядьте и поставьте ладони на край скамьи, обхватывая пальцами ее ребро, тем самым, обеспечивая хорошее сцепление. Ноги вытянуты вперед, руки выпрямлены. Начинайте сгибать руки в локтях, опуская ягодицы к полу. За несколько сантиметров до касания усилием мышц рук и груди, выпрямляя руки, поднимитесь вверх. Повторите 12 – 15 раз.





Жим гантелей

Для этого упражнении вам также понадобится пара гантелей и мягкая скамья. Лягте на спину, руки выпрямлены над телом и удерживают по гантели. Ладони развернуты и внутренней стороной смотрят в сторону стоп. Начинайте сгибать руки в локтях, опуская гантели вниз под прямым углом, до тех пор, пока ваши плечи не будут параллельны полу, а локти на одном уровне с плечевыми суставами. Усилием мышц груди поднимите гантели вверх к исходной позиции. Повторите 12 – 15 раз.





Изометрические (статические) упражнения

Изометрические упражнения могут помочь вам сделать грудь более упругой и не требуют изменения длины мышечных волокон во время выполнения. Например, во время работы над бицепсами (подъемы гантелей), происходит постоянное изменение угла сгибания руки, как следствие, то сокращение, то удлинение мышц. А во время статических упражнений, мышцы получают нагрузку, не изменяя своей длины.




Для эффективного увеличения груди с помощью изометрических упражнений, встаньте прямо и с силой сомкните ладони перед собой на уровне грудных мышц. Сосредоточьте свое внимание на нагрузке, которая направлена на ваши мышцы груди. Держите руки сжатыми так долго, насколько вы можете, затем немного отдохните и повторите упражнение снова.









Рубрики:  фитнес



Процитировано 1 раз

красивые ноги

Среда, 30 Мая 2012 г. 05:14 + в цитатник


Рубрики:  фитнес

ягодицы и бедра

Среда, 30 Мая 2012 г. 05:11 + в цитатник


Рубрики:  фитнес

УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ

Среда, 30 Мая 2012 г. 05:06 + в цитатник


Одним из наиболее популярных фитнес-направлений сегодня является фитбол.

Это гениальное изобретение принадлежит швейцарцам, которые в 1960 году придумали уникальную методику для реабилитации больных. Фитбол так и переводится с английского как fit – оздоровительный и ball - мяч.

Изначально фитбол применялся физиотерапевтами как реабилитационная физкультура для больных церебральным параличом, затем для больных перенесших травмы опорно-двигательного аппарата. И лишь спустя 36 лет фитбол стал частью фитнес индустрии, и начали появляться первые семинары и занятия по фитболу. Исходя из истории создания, можно сделать вывод, что фитбол подходит абсолютно всем слоям населения и заниматься им можно и при различных проблемах с опорно-двигательным аппаратом, и при варикозе, и при остеохондрозе и т.д.. Также фитболом могут заниматься люди всех возрастных категорий.


Как работает фитбол?

За счет того, что мяч мягкий и пружинистый при выполнении упражнений снимается всякая нагрузка с суставов и позвоночника, именно поэтому он безопасный. Но не только в безопасности преимущество.

Благодаря тому, что нет нагрузки на суставы и позвоночник, человек безошибочно выполняет упражнение и полноценно прорабатывает необходимые мышцы. Это может ощутить на себе каждый человек. Сделайте упражнение без мяча, затем сделайте его с мячом, и вы сразу почувствуете насколько это легче и сразу поймете, какие мышцы работают при выполнении. Также во время тренировки на фитболе отлично развивается вестибулярный аппарат и глубокие мышцы.

Во время тренировки на мяче постоянно приходится контролировать свое положение, благодаря этому вы и тренируете свое равновесие и внутренние мышцы, о которых вы даже не подозревали до этого.






Как правильно выбрать мяч?

Мяч подобрать под себя довольно просто. Нужно просто сесть на мяч и посмотреть на каком уровне расположены бедра. Угол колена должен образовывать либо прямой, либо тупой. Если нет возможности сесть на мяч, например, при покупке в магазине, где нет надутых мячей, ориентируйтесь на свой рост. При росте от 152 до 165 вам подойдет мяч диаметром 55 см и больше, при росте от 165 до 185 см подойдет мяч диаметром 65 см и больше, если ваш рост выше 185, то мяч должен быть диаметром 75 см.

Фитбол не должен быть слишком перекачан или наоборот недостаточно накачан, тогда вы не сможете правильно выполнять упражнения.

При выборе фитбола обратите внимание на то, оснащен ли он безопасной антиразрывочной системой ABS – при порезе мяч не взорвется, а будет медленно спускаться.





Подходит ли фитбол для похудения?

Как известно, процесс похудения - это вопрос кардионагрузок. Если вы много двигаетесь и глубоко дышите, то идет процесс жиросжигания. Во время тренировок на фитболе идет хорошая кардиотренировка. В начале занятий идет аэробная разминка, которая хорошо разогревает тело и мышцы, кровь начинает двигаться быстрее, улучшаются обменные процессы.

Основная тренировка на фитболе состоит из проработки мышц пресса, спины, ног, ягодиц, рук – в целом все то, что обычно тренируется в тренажерном зале или в аэробном зале на силовых классах, за исключением того, что вы все это делает в безопасном режиме и добавочно тренируете глубокие мышцы и развиваете координацию.



Несколько упражнений с фитболом для похудения

Упражнение на пресс


Лягте на мяч так, чтобы поясница полностью лежала на мяче, а лопатки слегка касались его, отведите руки за голову, локти в стороны, сделайте вдох и на выходе начинайте скручиваться так, чтобы лопатки оторвались от мяча полностью.

Сделайте 3-4 подхода по 10-15 раз.




Аналогичное упражнение можно делать на косые мышцы – поочередно тянуться локтем к противоположному колену.


Упражнение на спину

Лягте на фитбол животом вниз так, чтобы носки плотно упирались в пол, а живот и грудь лежали на мяче, отведите руки за голову, локти в стороны. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус вверх.

Повторите 2-3 подхода по 10-15 раз.






Упражнение для бедер

Лягте на спину так, чтобы ноги были сверху мяча, а руки лежали вдоль корпуса ладонями вниз. Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз вверх.

Сделайте 2-3 подхода по 10-15 раз.












Рубрики:  фитнес

ХУДЕЕМ НА ОВСЯНКЕ!

Среда, 30 Мая 2012 г. 05:02 + в цитатник
Все женщины, имеющие лишний вес, мечтают похудеть, но многих пугают жесткие диеты, которые требуют больших моральных и физических сил.




Однако среди строгих похудательных диет есть такая, при которой достаточно щадящий режим питания сочетается с высокой эффективностью и легкостью в применении. Это овсяная диета, название которой говорит само за себя.


В чем суть диеты

Овсянку ценят врачи за ее лечебно-профилактические свойства. Недаром при болезнях пищеварения настоятельно рекомендуют включить в рацион овсяную кашу.

Кроме того, при помощи овсянки проводят разгрузочные дни и очищение кишечника от шлаков. При зашлакованности организма вы чувствуете тяжесть после еды, пища не может правильно усваиваться, а жир - эффективно расщепляться. При применении диеты на основе овсянки можно постепенно очистить организм и медленно, но верно потерять в весе.

В среднем потеря веса происходит с первой недели, а в целом теряется от 5 до 15 и более килограммов - в зависимости от длительности диеты. Кроме того, овсянка имеет в своем составе много витаминов и минералов, белок и немного жира, что позволяет улучшить цвет кожи, общий тонус и самочувствие. А это положительным образом влияет на собственную самооценку и улучшает настроение.

При овсяной диете нет мучительного чувства голода - а значит, организм не испытывает стресса и не возникает плохого самочувствия и желания сойти с оздоровительного пути.



Кому показана овсяная диета

Из всего разнообразия монодиет овсяная диета позиционируется как одна из самых щадящих и лояльных, хотя ее нельзя применять чаще двух раз в год курсом по 3-4 недели. Помимо худеющих, эта диета будет очень полезной для людей с сердечно-сосудистой патологией, так как снижение веса при болезнях сердца и давлении - один из методов лечения.




Полезной будет овсянка и аллергикам. Она связывает и выводит аллергены из кишечника, а при болезнях пищеварения (гастриты и язвы) и желчевыделительной системы дает пищеварению отдых. Ее можно применять при повышении уровня сахара в крови, при проблемной коже, особенно ее жирности и угрях, беременности, однако курс ее будет не более 3-5 дней. Также овсяную диету допустимо применять кормящим матерям и подросткам от 16 лет.

Овсяная диета имеет небольшой список противопоказаний: это гепатиты и циррозы печени, инфекции и пищевые отравления, - при этих болезнях нужно выждать примерно пару месяцев перед началом диеты. Однако если ваши болезни есть в этом списке и вы все равно решили худеть на овсянке - перед началом диеты посетите врача.

Еще одним «побочным эффектом» этой диеты может стать формирование запора (поэтому ее не стоит применять при геморрое). Обычно это бывает при недостаточном питье воды и ограничении потребления овощей и фруктов.


Составляем рацион

Изначально в меню сводятся к минимуму сладости, жирные продукты и изделия из белой муки высшего сорта, их заменяют продуктами с содержанием овса. К ним относятся овсянка, геркулес, мюсли из овса, овсяное печенье и хлебцы, другие блюда. Это позволяет аккуратно и эффективно очищать кишечник.

В овсяных блюдах достаточно клетчатки для стимуляции пищеварения, которая также не дает преследовать вас чувству голода.

В цикле похудения и очищения организма используют две последовательно происходящих фазы - в первой фазе организм очищается, во второй фазе используется сама диета, по длительности продолжаемая от одной до четырех недель. Больше эту диету использовать не стоит: несмотря на всю свою полезность и питательность, овсянка не может полностью покрыть потребности организма, а значит - она ограничительная.

Если вас устроил результат, и самочувствие и здоровье вам позволяют, можно повторить весь цикл через шесть-восемь месяцев. За неделю диеты (в зависимости от обмена веществ) теряется от трех до пяти килограммов.






Первая фаза - очищение

При обычном режиме питания с уменьшением в нем жирного, жареного и мучного примените особый отвар из риса для очищения организма. Его готовят таким образом: с вечера берется 4 ст. ложки риса, лучше круглозернового, и литр фильтрованной воды, рис заливается водой и оставляется до утра. Утром замоченный рис ставят на огонь и уваривают в течение часа.

Получается рисовый кисель, который будет необходимо пить вместо завтрака, после этого шесть часов ничего не употребляется - ни еды, ни питья. Спустя это время можно начинать кушать как обычно, а за пять часов до сна вновь необходимо перестать кушать и пить что-либо, кроме обычной негазированной воды. Во время дневного питания не ешьте запрещенных выше продуктов.


Вторая фаза - диета

В основу этой фазы положено употребление двух видов каши - из хлопьев овсянки и из цельных и недробленых зерен овса. Каши варятся без сахара и масла, их можно только посолить, но если вам очень тяжело есть пустую кашу - можно добавить в нее треть ложки сливочного масла или меда, сухофрукты или ягоды.

При приготовлении каши надо учитывать некоторые особенности - в первый день все каши варятся на воде, во второй день кашу можно приготовить на половинном молоке (воды и 2,5% молока взять поровну), а начиная с третьего дня, вы чередуете молочную и безмолочную каши.




Если овсянка надоела, добавьте риса или гречки (примерно 1/3 недельного рациона), это позволит внести в ваше питание разнообразие.

На сутки необходимо 600 г готового продукта - каши из хлопьев и из цельного зерна. Разделите все приемы пищи на шесть частей - примерно по 100 г каши, и через каждые три часа (или чуть меньше) ешьте по порции каши и добавляйте рекомендуемые фрукты и овощи.

При потреблении каш есть важная особенность - завтракать следует недробленым овсом, именно эта каша стимулирует пищеварение и активизирует сжигание жиров. Шахматный принцип потребления каши из хлопьев и цельного зерна добавляет разнообразия, а организм получает полезные вещества из злаков и энергию.

Помимо овса в питание добавляются овощи зеленого или белого цвета - брокколи, цветная или обычная капуста, огурцы или перцы. Из них можно сделать рагу или салат, заправив их растительным маслом и посолив. Салаты можно есть после каши или в перерывах между приемами каши.

При овсяной диете потребляются фрукты - можно есть около350 гсвежих и около 50 г сухофруктов в сутки. Из фруктов полезны яблоки или киви, груши, цитрусы, а вот дыню, банан и виноград есть не стоит. Можно употредлять и ягоды - чернику или смородину всех цветов, клубнику. Можно кушать их свежими и цельными или сделать из них коктейль или салат.

При овсяной диете применяется особое питье - необходимо отказаться от кофе и минеральной воды, газировок. Каждый прием пищи можно закончить стаканом чая (черного или зеленого) без сахара. В день к питью дополнительно можно выпивать соки в объеме до полулитра - это томатный, морковный, яблочный или апельсиновый. При овсяной диете раз в несколько дней можно позволить себе полбокала сухого красного вина.



Меню для овсяной диеты на 1 день

7.00 - первый завтрак - овсяная каша из цельного зерна без молока, яблоко, чай зеленый.

10.00 - второй завтрак - каша молочная из овсяных хлопьев, салат из огурцов с луком, стакан морковного сока.

13.00 - обед - овсяная каша из цельного зерна на воде, салат из перца с капустой, томатный сок.

16.00 - полдник - каша молочная из овсяных хлопьев, груша, чай.

19.00 - овсяная каша из цельного зерна без молока, рагу из брокколи, вода.

22.00 - каша молочная из овсяных хлопьев, горсть клубники, чай.

При данном режиме питания возможно похудение в конце первой-начале второй недели диеты - в среднем на три-пять килограмм в неделю, а за время всей диеты уходит от 12 до16 кг. Кроме того, улучшается пищеварение и свежеет кожа.


Иногда на протяжении первых семи дней вес стоит - и многие женщины сдаются, однако это происходит из-за перестройки обмена веществ и выхода шлаков, на второй неделе потери веса активизируются и пойдут более быстрым темпом.
Рубрики:  диета

летний сарафан с "осинки"

Вторник, 29 Мая 2012 г. 12:14 + в цитатник
Рубрики:  вязание крючком

рыбная диета

Вторник, 29 Мая 2012 г. 07:50 + в цитатник



В рыбной диете, способствующей потере веса и восполнению недостатка фосфора и кальция в сердечной мышце, основные блюда — рыба, морепродукты. Подойдут нежирные сорта рыбы (треска, навага, форель, лещ), мидии, кальмары, креветки. Рацион следует разнообразить кисломолочными продуктами, свежими овощами и фруктами, яйцами, а для вкуса добавлять приправы, улучшающие вкус рыбы (перед, кориандр, базилик, чеснок, лук). Мучных изделий, картофеля и сладостей следует избегать. Из круп можно потреблять только рис, желательно коричневый. И стараться пить как можно больше зеленого чая, способствующего очищению организма от шлаков. Такой диеты можно придерживаться не более 10 дней (за это время удается сбросить до 3–4 кг), поскольку, как ни крути, она не содержит всех необходимых питательных веществ. Но если вы будете устраивать раз или два в неделю «рыбный день», это позволит всегда быть в форме. Меню Перед завтраком выпейте большой стакан негазированной воды. Завтрак (09:00–09:30) 2 чашки чая (лучше зеленого), 1–2 яйца (всмятку, в мешочек, вкрутую, в виде глазуньи или яичницы) или 1–2 стаканчика йогурта или 100 г обезжиренного творога. Ленч (12:00) стакан воды за 10 минут до еды; 150 г рыбы. Сначала съешьте половину порции, чтобы усмирить аппетит и активизировать пищеварение. Доешьте рыбу, чередуя ее с вареными овощами. Закусите сырыми овощами. Закончить хорошо фруктом. Обед (14:00–15:00) 2 больших стакана воды перед обедом. После обеда в течение 2-х часов не пить; 250 г рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге – главное, без жира) или морепродуктов. На гарнир — листья зеленого салата, сырые или вареные некрахмалистые овощи (болгарский перец, огурцы, цуккини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль) без масла или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью или сбрызнутые лимонным соком; 1 йогурт или 100 г обезжиренного творога. Ужин (17:00–18:00) большой стакан воды (за день нужно выпить не менее 1,5 л воды). Ужин такой же, как обед, но более разнообразный. Чередуйте горячее и холодное, рыбу и морепродукты, печеное и приготовленное на пару. Играйте с цветом овощей. До сна выпейте чашку чая для похудения. Его можно приготовить самим: смешать 20 г бузины (корень), 20 г хвоща, 10 г цветков василька, 10 г земляничного листа, 10 г манжетки и 100 г березового листа. Взять 1 ст. л. смеси на стакан воды. Кипятить 2 минуты, настаивать 15 минут. Процедить, отжать. Если вам не хочется возиться с травами, можно воспользоваться готовым чаем или аптечным сбором для похудения. Соль – по минимуму, обязательно добавлять перец, чеснок, лук, кориандр, базилик, пряности и приправы. Противопоказание к рыбной диете, пожалуй, одно: наличие аллергии на морепродукты.


ЕМ

Рубрики:  диета


Поиск сообщений в NATA_07
Страницы: 25 ... 9 8 [7] 6 5 ..
.. 1 Календарь