-Цитатник

ДЖЕМПЕР АЖУРНЫЙ КРЮЧКОМ - (0)

ДЖЕМПЕР АЖУРНЫЙ КРЮЧКОМ

4 теплых зимних комплекта (шапка+снуд) спицами! - (0)

4 теплых зимних комплекта (шапка+снуд) спицами! 4 теплых зимних комплекта (шапка+снуд) спицами...

секреты орхидеи: ВРЕДИТЕЛИ, ДЕТКИ, РАЗВИТИЕ 11 ВИДЕО - (0)

секреты орхидеи: ВРЕДИТЕЛИ, ДЕТКИ, РАЗВИТИЕ 11 ВИДЕО Небольшие секреты орхидеи, которые заставят...

Универсальное тесто на майонезе - (0)

Универсальное тесто на майонезе. Подходит для любой выпечки! Выпечка из майонезног...

Шуба для Розы. - (0)

Шуба для Розы.

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в NATA_07

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

вязание кулинария фитнес.люблю все красивое и интересное.

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 45) Моя_дача Царство_Кулинарии Цитируем_Тут Рецепты_домохозяек Клуб_мастериц Народные_советы Темы_и_схемы Кофейный_домик МОЙ_ЛИЧНЫЙ_ПОВАР Вяжем_вместе ЯРМАРКА_РУКОДЕЛИЯ вязалочки Моя_кулинарная_книга Я-Женщина ЖИВАЯ_ЭТИЧНАЯ_КОСМЕТИКА Дачные_дела БУДЬ_ЗДОРОВ Лучшие_рецепты_интернета Ветеринарный_кабинет УспешнаяДомохозяйка Я_Модель_Я_Фотограф Вяжем_спицами_и_крючком рецепты_красоты_и_здоровья Секреты_здоровья Мир_вязальщиц_ЛиРу Привет_Подружка РЫЖИЙ_КОНЬ ОСЕНЬ_и_ЗИМА Интересно_об_АВТО ЛиРу ПРОРЕКЛАМИРУЙДНЕВНИК Вкусно_Быстро_Недорого НАШ_САД НЕ_ЖРАТЬ Только_для_женщин Кладовая_полезностей Школа_кулинара УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ простые_рецепты Схемы_и_темы СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ Рецепты_приготовления Неизвестная_Планета Клуб_Красоты_и_Здоровья Я_-_МАСТЕРИЦА
Читатель сообществ (Всего в списке: 6) Рукоделие_Оленьки63 Как_похудеть_лентяйке Выгляди_на_100 Мир_клипарта О_Самом_Интересном Полезней_НЕ_Бывает

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.12.2011
Записей: 4506
Комментариев: 506
Написано: 5446

flash=549,565,http://www.yapfiles.ru/files/783251/HORLOGESTVALENTIN7.swf]

фитнес в офисе

Среда, 23 Мая 2012 г. 07:08 + в цитатник
Комплекс упражнений для тех, кто много времени проводит в офисе. Как накачать мышцы и поддерживать себя в форме прямо за рабочим столом?

Александр Невский снимался во многих голливудских фильмах, два раза выиграл конкурс «Мистер Вселенная», написал много книг, но, по его собственным словам, вся его карьера проходила вместе с газетой «Аргументы и факты».

Специально для тех, кто много времени проводит на работе, Александр Невский показал комплекс упражнений, которые помогут быстро размяться, привести в тонус мышцы, а при регулярном выполнении – поддерживать себя в хорошей форме!


Рассказывает и показывает Александр Невский:

- Давайте встанем с наших кресел и немного позанимаемся фитнесом. Я покажу пару упражнений, которые и девушки могут выполнять и мужчины. Попробуем?


Первое упражнение – это простейшее отжимание.

Если отжимание от пола в тренажерном зале у кого-то получается, у кого-то не получается, то отжимание от стола получится абсолютно у всех.

Отодвигаем стул, встаем поближе к столу, в зависимости от ваших физических навыков, и отжимаемся. Руки расставлены широко.

Делаем примерно 10-12 раз, укрепляя грудные мускулы и руки. Девушкам можно сделать 5-7 раз, главное - 3 подхода. Отжались, отдохнули, снова отжались.





Второе упражнение – это обратные отжимания.

Выдвигаем стул таким образом, чтобы не мешать коллегам, и делаем обратные отжимания, которые также тренируют грудь и руки.

Опираемся руками на край сиденья стула и отжимаемся, можно неглубоко.

Делаем примерно 10-12 раз по 3 подхода.






Третье упражнение – на пресс.

Заканчивать любую тренировку всегда нужно упражнениями для брюшного пресса. Сидя на стуле, поднимаем согнутые в коленях ноги. Делаем примерно 10-12 раз по 3 подхода.

Все упражнения делаем по 3 подхода 10-12 за подход. Так у вас не только еще останется время на обеденный перерыв, но и чувствовать себя будете лучше. У вас есть все шансы подготовиться к лету.











Рубрики:  фитнес

упражнения для талии

Вторник, 22 Мая 2012 г. 06:01 + в цитатник


Рубрики:  фитнес

стань скульптором своего тела

Вторник, 22 Мая 2012 г. 06:00 + в цитатник
Уж не знаем кто первый разместил эти правила, видим только, что они разошлись по интернету катострофическим тиражом. Постараемся вместе посмотреть правде в глаза и не думать как все!





24 полезных совета для похудения - критика бывалых

Утверждение в интернете: Жир на животе

Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме... чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

Мнение Стройняшка.Ру

Ага, только "втягивайте и напрягайте мышцы" - это тоже работа над прессом, просто для ленивых людей. Качать пресс надо. И не только для фигуры, а и для нормального функционирования внутренних органов. Если кол-во подкожного жира значительно, то, действительно, вашего идеального пресса никто не увидит. Поэтому, нужно худеть - то есть уменьшить потребление калорий, увеличить их расход.





Утверждение в интернете: Лучше всего от...

Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба...

Мнение Стройняшка.Ру

А от жадности - таблетки от жадности... И побольше! кто придумал, что от ходьбы уменьшаются ноги - не знаем... Знаем только то, что никакие упражнения не способны изменить пропорции вашей фигуры ... если вы не решили стать бодибилдершей.





Утверждение в интернете: Чтобы мышцы качались красиво

Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.

Мнение Стройняшка.Ру

Чтобы мышцы не нарастали, как у "качков" работайте не на вес, а на кол-во повторений, т.е. выносливость. И ограничьте потребление белка в день тренировки.


Утверждение в интернете: Вода по утрам необходима

С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла - чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла.

Мнение Стройняшка.Ру

Ну, вода натощак - это да. С медом и с лимоном. Секрет красоты Айшварии Рай. С маслом натощак нужно быть не просто осторожным, а супер осторожным - можно посадить печень так, что мама дорогая.





Утверждение в интернете: Завтрак плотный

Через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.

Мнение Стройняшка.Ру

Первый завтрак должен быть самым желанным приемом пищи за весь день. Все, что вы съедите на завтрак скорее пойдет в энергию, а не в жир.





Утверждение в интернете: Запивать ли еду?

Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка

Мнение Стройняшка.Ру

Верно, но если уж Вы никак не можете кушать не запивая, старайтесь ограничиться небольшим количеством обычной воды или зеленым травяным чаем без сахара...





Утверждение в интернете: Есть часто, но помалу

Нужно есть чаще, но помалу, в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).

Мнение Стройняшка.Ру

Возражений нет.





Утверждение в интернете: Баня не сжигает жир

Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

Мнение Стройняшка.Ру

Действительно, избавится от жира так не получится, однако вывести шлаки, лишнюю жидкость - полезно. Ходим в сауну!





Утверждение в интернете: Не есть после 6

Не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна. Одно НО. Недосыпание тормозит метаболизм, взрослый человек должен спать минимум 8 часов. Ложитесь спать раньше. И на голодный желудок, в этом я согласна.

Мнение Стройняшка.Ру

Кушать нужно действительно за 3-4 часа до сна, только это должен быть не ужин (который действительно стоит съесть в 18-19 часов), а яблоко или стакан кефира, натуральный йогурт.





Утверждение в интернете: После 16-00 только белок

После 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

Мнение Стройняшка.Ру

Если бы было все так просто! На мой взгляд лучше скушать большую миску овощного салата с сыром, чем есть кусок куриной грудки каждый вечер после 16-00. Самое главное - стараться потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом в первой половине дня.





Утверждение в интернете: Контрастный душ - панацея

Контрастный душ - панацея от всего, увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

Мнение Стройняшка.Ру

Не панацея от всего, но занятие полезное. Имеет ряд противопоказаний, с которыми лучше ознакомиться.





Утверждение в интернете: Тщательное пережевывание пищи

Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают

Мнение Стройняшка.Ру

Естественно, чем тщательнее измельчена во рту пища, тем лучше подготовлена она к обработке ферментами и, значит, активнее и быстрее расщепляется на составные части. И наоборот, чем крупнее куски пищи, попадающие в желудок, тем больше надо времени пищеварительным сокам, чтобы их пропитать и обработать.

А чрезмерная работа желез пищеварительной системы вызывает нарушение их функции, что влечет за собой различные заболевания органов пищеварения.

Систематическая задержка пищи дольше положенного времени в желудке может способствовать развитию гастрита. Вот почему так важно тщательно пережевывать пищу!






Утверждение в интернете: Чувство насыщения

Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой.

Мнение Стройняшка.Ру

Действительно так. Переедание происходит из-за того, что человек в погоне за вкусом пищи не обращает внимание на внутренние ощущения и торопится. Ешьте в 3 раза меньше обычного! Организму от этого будет только лучше, да и самочувствие улучшится.





Утверждение в интернете: Приемы пищи - пытка

Преврати приемы пищи в пытку, сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

Мнение Стройняшка.Ру

Нереальный совет, вернее его название. Наоборот от пищи нужно получать удовольствие. И от сервировки в том числе. Вареная гречка без соли и масла? Нет!







Утверждение в интернете: Нет перекусам?

Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

Мнение Стройняшка.Ру

Так и есть! Можно еще выпить стакан кефира или съесть яблочко. Не хочешь яблочко - не хочешь есть.





Утверждение в интернете: Упражнения "на бегу"

Упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула, через 5 минут - поприседала... и размялась, и калории потратила.

Мнение Стройняшка.Ру

Такие вот "подходы" конечно страшно не навредят, но особо не помогут.. К занятиям спортом нужно относится ответственно. Мышцы должны быть разогреты, потом растянуты.





Утверждение в интернете: Еда после фитнеса

От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать.

Мнение Стройняшка.Ру

Действительно, после занятий порой не хочется есть. только это утверждение подходит не для всех.





Утверждение в интернете: Вода каждый час

Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту Полюби воду.

Мнение Стройняшка.Ру

Воду нужно любить. НО. Стакан воды = 250 мл. Бодрствуем мы часов 14. Итого 3,5 литра? Очень много! Не просто чаек, кофеек, фрукты, а вода. Ее стоит пить по желанию, но и засуху себе устраивать тоже не стоит!







Утверждение в интернете: Продукты враги

Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги, заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

Мнение Стройняшка.Ру

На самом деле врагов гораздо больше, но эти - да. Враги.





Утверждение в интернете: Картошка

Картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

Мнение Стройняшка.Ру

Вообще картофель не слишком калорийный продукт. В 100 граммах отварного картофеля до добавления к нему масла или сметаны всего 77–87 ккал, 20–25 г углеводов и около 2 граммов белка, содержащего практически все аминокислоты, встречающиеся в растениях.

Гликемический индекс печеного картофеля – 95. Такой же, как у белых булочек или риса. Но если запеченный без кожуры картофель превращается в пюре – с небольшим количеством сливочного масла или молока – его ГИ снижается до 90 единиц. У поджаренного картофеля ГИ уже 80, у хорошо знакомого нам отварного картофеля ГИ — 70, а если он сварился в мундире – то и все 65, как у черного хлеба.

Напомним на всякий случай, что продукты с высоким ГИ содержат быстрые углеводы, которые моментально расщепляются, вызывают резкий подъем уровня сахара в крови и столь же быстрое его падение. А, значит, и желание снова перекусить. Короче, после такой еды хочется есть еще, еще и еще. Так что кушайте его на обед!






Утверждение в интернете: Хлеб одинаковый

Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково, так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной!

Мнение Стройняшка.Ру

Лучший хлеб - хлеб с отрубями или ржано-пшеничный с клетчаткой! Почему бы не побаловать себя на завтрак хрустящим тостом?





Утверждение в интернете: Не пей чай

Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд - замени его на мед.

Мнение Стройняшка.Ру

После воды, настой чая - вторая по частоте использования жидкость в мире. Древнекитайское изречение гласит: "Лучше три дня обойтись без пищи, чем один день без чая".

Существует множество сортов ароматизированного чая и чая с добавками — цветочными, фруктовыми и другими. Мы же призываем полюбить настоящий заварной чай и исследовать чайные традиции - посмотреть размер чашек для чая у японцев и китайцев.


Рубрики:  диета

минус см в объемах

Вторник, 22 Мая 2012 г. 05:52 + в цитатник
Результат от диеты будет ошеломляющий! Худеть не тяжело. Попробуйте - не пожалеете.





Важные правила

- пить больше воды;

- овощи только варить,
можно добавить специи;

- исключить масло и жир;

- перекусы:
огурцы, морковь;


Рацион на неделю

Понедельник


завтрак: апельсин или грейпфрут, 2 вареных яйца

обед: фрукты в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

ужин: вареное мясо, стакан кефира


Вторник

завтрак: апельсин или грейпфрут, 2 вареных яйца

обед: вареная курица без кожи

ужин: 2 вареных яйца, салат: огурец, помидоры, морковь, апельсин или грейпфрут

Среда

завтрак: апельсин или грейпфрут, 2 вареных яйца

обед: сыр в любом количестве, помидоры

ужин: вареное мясо, стакан кефира


Четверг

завтрак: апельсин или грейпфрут, 2 вареных яйца

обед: фрукты в любом количестве

ужин: вареное мясо, стакан кефира




Пятница

завтрак: апельсин или грейпфрут, 2 вареных яйца

обед: 2 яйца, вареные овощи

ужин: рыба вареная, апельсин или грейпфрут


Суббота

завтрак: апельсин или грейпфрут, 2 вареных яйца

обед: фрукты в любом количестве

ужин: вареное мясо, стакан кефира

Воскресенье

завтрак: апельсин или грейпфрут, 2 вареных яйца

обед: вареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут

ужин: вареные овощи, стакан кефира

Рубрики:  диета

лепим супер фигуру!!!

Вторник, 22 Мая 2012 г. 05:50 + в цитатник
Проблема лишних жировых отложений на боках волнует большую часть женского населения планеты.




Эта зона женского тела является очень проблематичной, поскольку на нее в повседневной жизни падает очень мало физических нагрузок. Но если приложить усилия и время вы сможете справиться с этой проблемой.


Убрать бока быстро

Убрать бока быстро можно с помощью физических упражнений, в которых основная нагрузка упадет на косые мышцы живота и бедер.

Самое просто упражнение для боков, которое поможет вам уменьшить не только их, но и сделать тонкой талию – это упражнение с обручем. Во время просмотра любимого сериала встаньте и покрутите обыкновенный обруч. Нужно уделить этому занятию не менее 45 минут, и так каждый день. Таким образом, вы совместите приятное с полезным – посмотрите телевизор, и дадите нагрузку своим мышцам. Упражнение с обручем даст еще более эффективный результат, если оно будет дополнением к вашим ежедневным занятиям по борьбе со стройностью талии.





Основными упражнениями для вас могут стать занятия на фитболе. Начните их с движений тазом. При этом будут задействованы мышцы живота, ягодиц и ног. Ваше исходное положение при этом – сидя на фитболе, спина прямая, ноги на полу, плечи опущены. Начинайте катать мяч вправо-влево при помощи ягодиц, туловище при этом не наклоняйте ни в стороны, ни назад, ни вперед. Если вы будете выполнять это упражнение правильно, то почувствуете напряжение косых мышц живота. В каждую сторону вы должны сделать до 15 повторов.




Следующий вариант упражнений, для того чтобы убрать бока быстро – наклоны в стороны,опираясь на колено. Встаньте в исходное положение - на колени. Фитбол поставьте справа от себя, положите на него правую руку. Левую ногу согните в колене и выставьте вперед. Левую руку заведите за голову, тело наклоните вправо к фитболу. Затем начните выполнять наклоны влево, как бы стараясь привести корпус в вертикальное положение, не двигая при этом бедрами. Нужно сделать также до 15 повторов в обе стороны.




Упражнение с подъемом ноги. Исходное положение - лежа на фитболе на правом боку. Правой рукой упритесь в пол, ноги выпрямите, и обопритесь на внешнюю сторону правой ступни. Начните поднимать и опускать левую ногу, но не делайте махи. Это должен быть медленный подъем и так же медленно опускайте ногу. Повторите 15 раз на каждую ногу.




Следующее упражнение называется «Часы» и также выполняется при помощи фитбола. Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на фитбол, затем катайте его вправо-влево. Можно делать более сложный вариант «Часов», если зажать мяч между коленями и поднять ноги под углом 90 градусов. Это исходное положение, из которого вам следует опускать ноги вправо, а затем влево, и так 15 раз в каждую сторону.




При помощи небольших отягощений, например, гантелей, тоже можно убрать бока быстро. Возьмите гантели в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны влево, при этом, поднимая вверх правую руку, и, наоборот, при наклоне вправо - должна подниматься левая рука. После каждого наклона возвращайтесь в исходное положение. Усложнить это упражнение можно, если руки во время наклонов будут все время опущены. Амплитуда наклонов должна быть максимальной.





Можно делать упражнения и без специальных снарядов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию, или поднимите до уровня плеч, и выполняйте движения туловища вправо-влево, не наклоняясь при этом.

Далее исходное положение - лежа на полу, руки за головой, ноги согните в коленях и приподнимите над полом. Отрывая корпус от пола, тянитесь локтем правой ноги к колену левой и наоборот. Это упражнение называется «Велосипед» Также убрать бока быстро помогут боковые подъемы туловища. При этом буду задействованы косые мышцы живота и бедер. Упражнение можно выполнять в нескольких вариациях. Лежа на правом боку и держа правую руку за головой, разверните плечи так, чтобы было видно потолок, и начните поднимать туловище. Нужно выполнить по 15 подъемов с каждой стороны.




В другом варианте упражнения нужно лечь на правый бок, правая рука перед вами, левую положите за голову. И одновременно отрывайте корпус и ноги от пола, как бы стараясь изобразить телом полукруг. Нужно сделать не менее 10 раз в каждую сторону.





Хоть вышеперечисленные упражнения кажутся простыми, но они позволяют достигнуть результатов за небольшой период времени. Главное делать их регулярно, разминаться перед их выполнением и не забывать о правильном дыхании.








Рубрики:  фитнес

баночный массаж в дом.условиях

Пятница, 18 Мая 2012 г. 06:28 + в цитатник


Рубрики:  фитнес



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

комплекс "суперножки"

Пятница, 18 Мая 2012 г. 06:17 + в цитатник


Рубрики:  фитнес

растяжка и жиротопка одновременно

Пятница, 18 Мая 2012 г. 06:15 + в цитатник


Рубрики:  фитнес

разминка-растяжка

Пятница, 18 Мая 2012 г. 06:11 + в цитатник


Рубрики:  фитнес

как быстро сесть на шпагат

Пятница, 18 Мая 2012 г. 06:07 + в цитатник


Рубрики:  фитнес



Процитировано 1 раз

Поиск сообщений в NATA_07
Страницы: 25 ... 7 6 [5] 4 3 ..
.. 1 Календарь