Человеческое тело устроено так, что излишки жира на нем скапливаются, главным образом, в области живота, бедер и ягодиц.
И потому наиболее востребованы методы, помогающие скорректировать фигуру именно в этих местах. Одним из таких и являются приседания для похудения ног.
С их помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, нарушения в которой нередко сопровождают набор килограммов. Это быстрое и эффективное сжигание калорий.
Не удивительно, что приседания считаются наиболее действенными упражнениями для коррекции фигуры. При этом на самом деле вариантов приседаний намного больше нежели мы знаем из уроков физкультуры. Их различие состоит, главным образом, в сложности выполнения, задействуемых мышцах и нагрузке. Однако, какой бы вариант вы ни выбрали, эффективность будет приблизительно одинаковой. Главное, выполнять упражнения регулярно и технически верно.
Существует, к примеру, методика под названием «1000 чудесных приседаний», автором которой является один спортивный тренер. Считается, что предлагаемые в ней приседания достаточно эффективны. Главное, выполнять их 1000 раз в сутки, но не подряд – не пугайтесь. Нужно разделить всю норму на несколько подходов и приседать в любое удобное время столько раз подряд, сколько можете. Так и должно набраться 1000 приседаний в день.
Конечно, поначалу приседать аж 1000 раз в сутки будет очень трудно. Вряд ли вам удастся это в первый же день. Но для начала хватит и 100-200 раз. Главное, начать. И пусть в первые дни ноги очень болят – это нормально. Похудение того стоит. Теперь нужно найти в себе желание и силы приседать и на следующее утро. Не стремитесь сразу же покорить все вершины. По словам автора, 1000 приседаний вы будете делать не раньше чем через 3 месяца, а то и полгода. Но, в конце концов, вы добьетесь столь желанного результата.
А после того как удастся выполнять до 1000 приседаний в день необходимо лишь закрепить достижение, выполняя в сутки всего по 60 приседаний в два подхода.
При этом вам не придется сочетать данный метод с диетой. Уделяя внимание предлагаемым упражнениям, вы и так приобретете красивую и стройную фигуру. Главное, продержаться не менее полугода, а также не злоупотреблять жирной и вредной пищей.
Однако помогает этот метод отнюдь не всем. В Интернете можно встретить множество отзывов как от тех, на чью фигуру приседания для похудения оказали исключительно положительное воздействие, так и от тех, кому они совсем не помогли, зато спровоцировали осложнение хронических заболеваний суставов и вен или же заставили избавляться от появившегося рельефа на передней стороне ног в спортзале при помощи тренера. И все потому, что к любому методу нужно приступать, прежде всего, с умом и ответственностью.
Так что не стоит бояться начинать похудение. Наоборот, чем раньше вы приступите, тем лучше. Главное, все заранее разузнать о наиболее подходящем для вас методе.
К примеру, для начала узнайте о различных видах приседаний, подберите для себя те, которые подойдут больше всего. Хорошо взвесьте все за и против, узнайте о противопоказаниях и рекомендациях. И только после этого приступайте.
Принцип действия приседаний для похуденияНекоторые специалисты считают, что приседания для похудения будут намного эффективней чем, скажем, фитнес в домашних условиях. Ведь при этом, главным образом, задействуются мышцы живота, бедер и ягодиц, и образующийся на них жир преобразуется в мускулатуру. Так проблемные места вашей фигуры приобретают стройность, упругость и становятся более подтянутыми. Однако при этом особенно важно выполнять все упражнения правильно, забыв о лени и праздности.
В общей сложности, приседания сочетают в себе как физическую, так и аэробную нагрузку. Так что вы не только будете тренировать мышцы, но и сжигать калории. Занимаясь правильно, вы за 5 мин можете избавиться, в среднем, от 45 ккал.
Как приседать правильноДля достижения максимальной эффективности приседать необходимо так, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени были разведены в стороны. Руки должны быть вытянуты прямо перед собой, спина прямая. Также существует мнение, что лучше приседать только до образования прямого угла между согнутыми ногами и полом. Иначе приседания не только не будут эффективны, но и могут, наоборот, оказать скорее негативное воздействие.
Лучше всего делать свою дневную норму не за 1 подход, а за 3-4. Делайте между такими подходами перерывы в минут 5. Количество таких подходов неограниченно. Но не стоит изнурять свой организм постоянными приседаниями. После занятий вы должны чувствовать только легкое утомление, но никак не бессилие.
ПротивопоказанияСчитается, что приседания могут нанести вред людям с варикозным расширением вен. Для всех остальных данный метод не опасен.
Упражнения для похудения ног в спортзале - быстро и эффективно. Два комплекса упражнений: для толстых и худых ног.
flash=549,565,http://www.yapfiles.ru/files/783251/HORLOGESTVALENTIN7.swf]
С ПЕРВЫМ ДНЕМ ВЕСНЫ ВСЕХ!!!!
