-Цитатник

Чизкеюшка без выпечки - (0)

Чизкеюшка без выпечки

Домашний острый майонез от Эктора Хименеса Браво - (0)

Домашний острый майонез от Эктора Хименеса Браво Домашний острый майонез от Эктора Хименеса Бр...

НАШАТЫРНЫЙ СПИРТ - СУПЕР СРЕДСТВО ДЛЯ УРОЖАЯ КЛУБНИКИ - (0)

НАШАТЫРНЫЙ СПИРТ - СУПЕР СРЕДСТВО ДЛЯ УРОЖАЯ КЛУБНИКИ: Клубника самая популярная ягода. Е...

ЧЕМ ПОДКОРМИТЬ И КАК ПРАВИЛЬНО ПРИЩИПНУТЬ ПЕТУНИЮ ДЛЯ ПЫШНОСТИ КУСТА: - (0)

ЧЕМ ПОДКОРМИТЬ И КАК ПРАВИЛЬНО ПРИЩИПНУТЬ ПЕТУНИЮ ДЛЯ ПЫШНОСТИ КУСТА:   ...

Топ с круглой кокеткой - (0)

Топ с круглой кокеткой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в NATA_07

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

вязание кулинария фитнес.люблю все красивое и интересное.

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.12.2011
Записей: 4477
Комментариев: 505
Написано: 5416

flash=549,565,http://www.yapfiles.ru/files/783251/HORLOGESTVALENTIN7.swf]

Мы разные

Вторник, 24 Июля 2012 г. 06:36 + в цитатник
 
 

Мы разные. Женщины едят за разговорами, мужчины разговаривают за едой. Женщины купаются, а мужчины плавают. Поэтому у одних купальники, у других — плавки. Когда хитрит мужчина — он подлец. Когда хитрит женщина — она мудрая. Разведенный мужчина — свободен. Разведенная женщина — одинока. Мужчина с деньгами — личность. Женщина с деньгами — человек. Мужчина все в жизни берет силой, а женщина — интригами. Счастье мужчины — я хочу. Счастье женщины — он хочет! Мужчинам не нравится любовь без секса, женщинам — секс без любви. Мужчины — братья по разуму, женщины — сестры по несчастью. У женщин — мечты, у мужчин — планы. Женщине достаточно сыграть, мужчине — только выиграть. Женщины скрывают свой возраст, мужчины — свой доход. Мужчина любит глазами, женщина — ушами. Путь к сердцу мужчины лежит через желудок, а к сердцу женщины — через бутик. Или загс. Женщины худеют, мужчины — качаются. Женщины не переносят пустой холодильник и пустой почтовый ящик, мужчины — пустую бутылку и кошелек. Стоп! А есть ли у нас что-то общее? Да. Мы все ищем свою вторую половинку. И все хотим быть счастливыми и понятыми. И пусть одни любят глазами, а другие ушами, но орган любви у обоих — сердце

 

Серия сообщений "стихи":
Часть 1 - Мы разные
Часть 2 - Без заголовка
Часть 3 - Очень больно, когда изменяют.
...
Часть 35 - Без заголовка
Часть 36 - ЦИТАТЫ О ЖЕНЩИНАХ
Часть 37 - Поплачь....




Процитировано 5 раз
Понравилось: 1 пользователю

СУШКА ТЕЛА И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ЯГОДИЦ, НОГ И БЕДЕР! СЕМЕРКА ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!

Вторник, 24 Июля 2012 г. 06:13 + в цитатник
 
Проблема лишнего веса быстро набирает обороты. Люди в прошлом не были настолько склонны к ожирению, как сейчас.



Кто или что является виной этому? Фаст-фуд? Технологии? Генетика? Сами? Скорее всего, здесь участвует целый ряд причин. И обильная еда, и малоподвижный образ жизни. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, знайте, что диета без упражнений не эффективна. Мы предлагаем вам 7 наиболее эффективных упражнений, которые вам необходимо включить в свою тренировку в целях похудения...



1. Ходьба

Независимо от того, какую программу упражнений вы решите использовать, обязательно включите в нее ходьбу. Она укрепляет сердце и сжигает достаточное количество калорий. Вы можете ходить в любое время и в любом месте. Вам даже нет необходимости иметь специальное оборудование, чтобы делать это. Начинайте худеть с того, чтобы больше ходить. Забудьте о лифтах, идите пешком к работе, если дорога пешком занимает около получаса или даже часа. Не огорчайтесь, что так расходуется больше времени, вы ведь тратите его на здоровье – это достойная причина.



2. Бег

Запомните, что нет лучшего упражнения для похудения, чем бег. Бег сушит тело, тренирует сердечнососудистую систему, укрепляет мышцы. Узнайте, как эффективно начать пробежки и полюбить занятия бегом.



3. Приседания

Приседания – одно из самых эффективных упражнений для похудения. Во время тренировки работают ваши бедра, ягодицы, икры. Если вы мечтаете укрепить ноги и попу, вам необходимо включить эти упражнения в свою тренировку. Расширьте участок воздействия на мышцы, приседая различными способами: ноги вместе, широко расставленные ноги.



4. Выпады

Не менее хорошо, чем приседания, выпады воздействуют на те группы мышц, что находятся в нижней части тела. В работу вступают квадрицепсы, ягодицы и бедра. Это хорошее упражнение, потому что она имитирует ходьбу. Выпады требуют больше усилий, чем приседания, поэтому не удивляйтесь, что вы будете больше потеть.



5. Отжимания

Отжимания всегда были популярны, и знаете почему? Если все сделано правильно, вы работаете сразу на несколько зон: укрепляете плечи, грудь, трицепсы, а также мышцы спины и пресса. Посмотрите, как шикарно: всего одно упражнение, а сколько пользы. Более сложная разновидность отжиманий – подтягивания на перекладине. Это еще одно упражнение, когда тренируются практически все мышцы туловища и рук.



6. Пресс

Упражнения на тренировку мышц брюшного пресса – наиболее важные для похудения, ведь жир не торопится уходить с живота. Эффективно согнать его и укрепить мышцы пресса и спины поможет жим лежа. Ложитесь на коврик или садитесь на лавку и выполняйте несколько циклов с разным углом подъема.



7. Гантели

Работа с гантелями поможет укрепить все основные мышцы верхней части спины, а также бицепсы и трицепсы. Включите в тренировку различные вариации упражнений с гантелями: подъем к плечам через стороны, прижимание к плечам через грудь, подъем гантелей к груди по бокам и впереди и т.п. Все это – прекрасная работа на различные группы мышц.




Эти 7 разновидностей упражнений мы считаем наиболее эффективными для похудения. Расскажите нам, как проходят ваши тренировки, над какой частью тела вы сейчас работаете? А мы, в свою очередь, подготовим прекрасные комплексы упражнений для разных групп мышц, чтобы эффективно и быстро привести в порядок ту или иную часть тела.
 
 
Рубрики:  фитнес

- новая серия фотографий в фотоальбоме

Понедельник, 23 Июля 2012 г. 11:11 + в цитатник

КРАСИВЫЙ ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ!

Понедельник, 23 Июля 2012 г. 09:20 + в цитатник

4360286_0c18715ed1b3e572d76670674f680c01 (400x65, 39Kb)

Создаем идеальный пресс за 8 минут с помощью эффективных упражнений.
 




Упражнение № 1

Лягте на спину, руки держите по швам. Поднимите ноги вверх и имитируйте бег по воздуху. Во время упражнения слегка поднимите голову, руками упирайтесь в пол. Длительность: 45 секунд.




Упражнение № 2

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони сложите на затылке. Начинайте упражнение, касаясь левой рукой о правое колено, правой рукой – о левое колено. Важный момент: спину не поднимаете, лишь по очереди отрываете плечи от пола – так ваш корпус словно вращается из стороны в сторону. Длительность: 45 секунд.




Упражнение № 3

Лягте на левый бок, обопритесь на локоть, ноги согните в коленях. Начинайте упражнение, поднимая и опуская бедра. Важный момент: правую руку держите на талии, а не на полу; колени и стопы плотно прижаты друг к другу. Затем поменяйте сторону. Длительность: 45 секунд на каждую сторону.




Упражнение № 4

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки согните в локтях, спину поднимите на 45 градусов. Начинайте упражнение, вращая локти в стороны. Важный момент: ноги плотно держите друг к другу, ладони зафиксируйте перед собой на уровне живота. Длительность: 45 секунд.




Упражнение № 5

Лягте на спину, ноги поднимите на 90 градусов. Руки поднимите вверх и начните тянуться к стопам ног. Минимальная черта – руки дотягиваются до середины икр. Длительность: 45 секунд. Важный момент: мышцы рук расслаблены, работают только мышцы живота.




Упражнение № 6

Лягте на живот, затем поднимитесь на вытянутых руках, пальцы ног упираются в пол. Начните по очереди поднимать вверх левую ногу, затем правую. Важный момент: стопы держите в вертикальном положении – не вытягивайте; во время упражнения задействованы только мышцы ног и бедер, корпус остается максимально неподвижным. Длительность: 45 секунд.




Упражнение № 7

Происходит по тому же принципу, что и упр. № 6, только наоборот. Лягте на спину, затем поднимитесь на вытянутых руках. Бедра отрываете от пола и начинаете по очереди поднимать левую и правую ногу. Важный момент: стопы обязательно вытянуты. Длительность: 45 секунд.




Упражнение № 8

Лягте на спину, руки держите по швам, ноги поднимите вверх и согните в коленях. Начинайте по очереди опускать ноги. Важный момент: поднятая нога должна находиться строго параллельно полу. Длительность: 45 секунд.




Упражнение № 9

Лягте на спину, затем ноги и спину поднимите на 45 градусов. Начинайте упражнение, сгибая и разгибая ноги в коленях. Важный момент: упражнение считается самым сложным из перечисленных, и выполняется всегда в конце занятия.








4360286_84872298_large____2_ (300x64, 29Kb)

 

 

Рубрики:  фитнес



Процитировано 2 раз

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА: УВЕЛИЧИВАЕМ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И РАСЩЕПЛЯЕМ ЖИРОВУЮ ТКАНЬ!

Понедельник, 23 Июля 2012 г. 08:15 + в цитатник
Практически каждая барышня, которой не чужда борьба за красоту своего тела, знает, что даже при высокоинтенсивной нагрузке и рациональном питании, рано или поздно вес встанет на одном месте, а увеличение рабочей нагрузки на тренировке перестанет давать результат, и довольно длительное время о прогрессе придется только мечтать.

Именно такая стагнация и получила название «плато», как наиболее лаконичное и емкое. Роль «плато» в функциональности организма пока до конца не исследована, по самой распространенной теории, «остановка» происходит потому, что тело адаптируется к стрессу и перестает увеличивать мышечную массу и расцеплять жировую.


«Победить» феномен «плато» изнуряя себя голоданием и увеличивая нагрузки невозможно!

Именно эта ошибка, чаще всего приводит к тому, что после стагнации, вместо положительного результата, начинает увеличиваться вес даже от одной мысли о еде. Время стагнации можно лишь резко сократить, если перейти к иной форме силовой нагрузки, другими словами «удивить» свой организм. «Круговые» тренировки – одна из таких форм.



Что такое «круговые» тренировки?

Классической схемой силового тренинга еще со времен братьев Вейдеров, основателей современного бодибилдинга, является такая система подходов и повторов, согласно которой необходимо выполнить от 3 до 8 подходов одного и того же упражнения, и лишь затем приступать к другому и так далее. «Круговая» же схема тренинга включает в себя по одному подходу каждого упражнения на определенную мышечную группу в сете (или круге), и несколько таких кругов в одну тренировки.






Разберем на примере работы на мышцы брюшного пресса.

1. Классическая схема выглядит так:

а) Скручивания на наклонной скамье - 3 подхода по 30 повторов

б) Подъем ног в висе - 3 подхода по 20 повторов

в) Скручивания в тренажере – 3 подхода по 15 повторов






2. «Круговая» тренировка на пресс из этих же упражнений будет выглядеть так:

Скручивания на наклонной скамье 30 повторов – отдых – подъем ног в висе 20 повторов – отдых – скручивания в тренажере 15 повторов – отдых… И так 3 сета, то есть «круга».

Продвинутые атлеты сначала сокращают время отдыха между упражнениями в одном сете, а затем вообще минимизируют его, то есть выполняют упражнения круга подряд. Однако, для начала, все-таки следует давать мышцам восстановиться, ведь нагрузка итак, получается «необычной».






«Круговые» тренировки – терапия второй линии.

«Круговые» тренировки имеют смысл с точки зрения силовой тренинга, как с целью похудеть, так и с целью улучшить пропорции фигуры, лишь как «терапия второй линии». Другими словами, их практически бессмысленно использовать, когда классическая схема занятий дает результат, и время «плато» не наступило, так же как в принципе начинать заниматься в тренажерном зале по такой системе. Период использования «круговых» тренировок обычно составляет 4-6 недель, затем, следует вернуться к классической программе, и по возможности, увеличить на 5-7% рабочие веса.

«Круговые» тренировки можно проводить и в кардиозоне, чередуя беговую дорожку, велоэргонометр, степпер и другие тренажеры, однако, по отношению к аэробным нагрузкам такой подход может рассматриваться лишь как лекарство от скуки.






m

 

Рубрики:  фитнес


Понравилось: 1 пользователю

ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОРАБОТКА МЫШЦ!

Вторник, 17 Июля 2012 г. 06:56 + в цитатник

 

 
Конечно, в домашних условиях у вас не всегда есть возможность воспользоваться парой гантелей, а уж штанги или специализированных тренажеров нет и подавно, зато у вас всегда под рукой ваше тело.




Но для эффективной работы бедер и возможности накачать ягодицы в домашних условиях, самое главное, чтобы вы регулярно и технически правильно выполняли этот несложный комплекс упражнений. Использование веса вашего собственного тела и нескольких подручных инструментов позволит достаточно быстро привести в порядок бедра и подтянуть ягодицы.


Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Плие приседания


Плие приседания также называются «приседания сумо», и выполняются из положения стоя, ноги расположены немного шире, чем на ширину плеч, стопы развернуты на 45 градусов. В контролируемом движении начинайте приседать, сгибая ноги в коленях. Как только линия ваших бедер станет параллельной полу, поднимитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 – 12 раз. Во время выполнения плие приседаний удерживайте в напряжении мышцы кора, а спину прямой. Чтобы больше нагрузки акцентировать на ягодичных мышцах, увеличьте расстояние и шире разверните стопы наружу, а в руки возьмите приготовленное отягощение из подручных материалов – например, по баклажке воды.






Боковые прыжки

Боковые прыжки еще одно упражнение, которое помогает накачать ягодицы в домашних условиях, и выполняется в быстром темпе. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Затем, поднимая правую ногу, выполните небольшое толчковое движения левой ногой и прыгните в правый от вас бок. Приземлившись на правую ногу, удерживайте в течение секунды равновесие (левая нога в воздухе) и выполните прыжок на левую ногу.

Альтернативный вариант – прыжки вперед-назад. Во время этого упражнения поддерживайте небольшой изгиб в коленях, мягко приземляясь после прыжков.






Стойка на одной ноге

Это великолепное упражнение, способное сделать ягодицы идеальной формы, направленно на работу ягодичных мышц и подколенных сухожилий, и обычно выполняется в тандеме со штангой или гантелями. Но в домашних условиях, вы можете вместо них использовать баклаги с водой. Встаньте на правую ногу, удерживая баклаги перед вашими бедрами, и начинайте наклоняться вперед. Одновременно вытяните назад левую ногу и поднимайте ее вверх, образуя с туловищем прямую линию. Как только линия вашего тела станет параллельной полу, вернитесь в исходное положение и повторите еще по 8 – 12 раз с каждой ноги. Во время движения поддерживайте спину ровной.






Подъем ягодиц

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два полотенца и скользкая поверхность пола. Исходное положение: лягте на спину, ноги принимают “V” форму, пятки расположены на каждом из полотенец. Медленно приподнимите бедра и слегка сдвиньте ноги вместе, затем начинайте подтягивать стопы к туловищу, поднимая ягодицы максимально вверх, и дополнительно с силой сокращая ягодичные мышцы. Задержитесь на целую секунду в верхнем положении и вернитесь обратно в исходную точку, повторите 7 – 8 раз.






Подъемы на одной ноге

Эффективное упражнение, позволяющее быстро накачать ягодицы. Для выполнения встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч, в руках по баклажке с водой. Затем поставьте правую ногу на стул, и, как по ступеньке, поднимите тело вверх, слегка коснувшись стула пальцами левой ноги. Медленно опустите левую ногу на пол и повторите движение. Выполните упражнение по 10 – 12 повторений с каждой ноги.






Саранча

Это упражнение представляет собой позу из йоги и предназначено для ягодиц, бедер и нижней части спины. Для его выполнения лягте на живот, руки вдоль туловища. Переверните руки ладонями вниз и поднимите грудь и ноги, как можно выше от поверхности пола, опираясь на низ живота и бедра. В этот момент напрягите сильно ягодицы и удерживайте в течение 30 – 45 секунд.


Выпады

Ну, и завершим наш комплекс упражнений, как накачать ягодицы в домашних условиях, выпадами, которые отлично прорабатывают бедра и ягодичные мышцы.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках удерживаем баклажки с водой. Затем делаем глубокий шаг вперед правой ногой, сгибаем ногу в колене и опускаем тело к полу. После того, как правое бедро станет параллельным полу, и левое колено будет всего на пару сантиметров выше пола, поднимаемся и делаем выпад вперед с другой ноги. Продолжайте попеременно менять ноги, пока вы не сделали по 10 – 12 повторений с каждой.











 

 

 

Рубрики:  фитнес

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Пятница, 13 Июля 2012 г. 06:15 + в цитатник
Могли ли вы догадаться, какие рекомендации по эффективному снижению веса для людей являются наиболее трудными для выполнения? Это регулярные физические упражнения.




И, несмотря на их неимоверную эффективность, для большинства людей регулярное получение физической нагрузки отходит на второй план, «благодаря» чрезмерной занятости и напряженности современной жизни.

Но существует способ, который поможет вам в значительной мере компенсировать отсутствие физической подготовки и легко подойдет каждой женщине, потому что абсолютно не требует создания определенных условий для выполнения.



Секрет в том, чтобы просто дышать … полной грудью.

Дыхательная гимнастика для похудения, по мнению исследователей, сжигает на 140% больше жира, чем бег трусцой, и поддерживает на протяжении всего дня высокий уровень обмена веществ.

Первое исследование, показавшее, что женщины могут терять избыточный вес, используя правильное дыхание, медицинское сообщество встретило с недоверием. Хотя до этого уже было хорошо известно, как дыхание способствует физиологическим изменениям, вызывающим потерю лишнего веса, но результаты лабораторных анализов казались слишком фантастическими. Поэтому, когда исследования в университете Лос-Анджелеса выявили, что глубокое дыхание помогло сжечь на 140 % больше калорий, чем езда на велосипеде, многие были просто шокированы.

Эти два вывода, к которым пришли исследователи, являются одной из причин возникновения лишнего веса и, ограничивая их влияние, миллионы женщин могут рассчитывать на быстрое снижение веса.

1. Уровень атмосферного кислорода неуклонно снижается, благодаря загрязнению и климатическим изменениям. И хотя снижение на 0,002 % в год может показаться и не таким существенным, но даже такая динамика имеет на нас значительное воздействие.

2. Хронический стресс современной жизни изменяет наше дыхание, около 90 % людей начинают делать короткие, неглубокие вдохи. Такое поверхностное дыхание ограничивает наполнение тела кислородом, что так необходимо для потери веса.






В чем секрет дыхательной гимнастики для похудения?

1. Кислород оптимизирует всасывание в ЖКТ питательных веществ. Пищеварительный тракт состоит из крошечных ворсинок, задача которых усваивать кальций, йод, необходимые жиры, аминокислоты и десятки других питательных веществ, повышающих метаболизм. И чтобы делать это с максимальной эффективностью, ворсинки требуют кислорода больше, чем большинство тканей в организме.

И когда кислорода не хватает, «благодаря» поверхностному дыханию, способность ворсинок поглощать питательные вещества снижается на целых 72 %. И когда поступление кислорода в организм восстанавливается, то всасывание питательных веществ усиливается в течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается на 30 %.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от быстрого преобразования пищи и жира в мелкие «посылки» полезной энергии, эти молекулы называются аденозинтрифосфатами или АТФ. Но для того, чтобы это произошло, клетки должны находиться в слегка щелочной среде (рН выше 7). Кислород благоприятствует щелочной среде, поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать идеальный рН. А это ключ к оптимизации процесса появления АТФ.

3. Дыхательная гимнастика для похудения способствует удалению из жировых клеток организма пестицидов, консервантов и прочих токсинов. Ученые обнаружили, что токсины негативно воздействуют на выработку организмом гормонов роста, щитовидной железы, надпочечников и других желез. Кроме того, в попытке защитить эти жизненно важные органы, тело формирует дополнительный жир в качестве хранилища для вредных токсинов.

Хорошая новость: до 70 % токсинов легко превращаются в газы, выделяемые через глубокие выдохи, поэтому правильное дыхание может резко уменьшить токсичную нагрузку на организм. Достаточно просто дышать медленно и глубоко, чтобы увеличить количество «выдыхаемых» токсинов в целых пятнадцать раз.

4. Кислород окисляет ваши жировые отложения. Первым шагом на пути к разрушению жировых отложений является взаимодействие жировых клеток с молекулами кислорода, тем самым, окисляя их.

Невероятно, но исследования показывают, что большинство людей используют менее 25 % объема своих легких. Поэтому, если людям улучшить глубину дыхания и количество поступаемого в организм кислорода, они более чем вдвое увеличат количество окисляемого жира в организме.

5. Также дыхательная гимнастика для похудения способствует снижению в крови гормонов стресса. Хорошее потребление кислорода успокаивает центральную нервную систему, снижает производство гормона стресса кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.






Необходимость дыхательной гимнастики для похудения

Чтобы проверить достаточно ли вы потребляете кислорода и нуждаетесь ли в применении дыхательной гимнастики для похудения пройдите следующий тест. Поместите одну руку на животе, а другую на груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос четыре раза (обычные вдохи-выдохи, как это вы делаете в повседневной жизни). Какая рука двигалась? В идеале, рука на груди оставалась на одном месте, а на вашем животе перемещалась вверх-вниз. Это знак глубокого дыхания животом, тип, который максимизирует поступление кислорода в организм. Если рука на груди значительно перемещалась, это означает, что вы дышите поверхностно – знак кислородного голодания.






Содержание дыхательной гимнастики для похудения

Проверенная стратегия: 15 минутная дыхательная гимнастика для похудения ежедневно. По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия. Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.

Шаг 1. Вдох

Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.

Шаг 2. Подъем

Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 3. Наклон и сжатие

Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 4. Выдох

Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.








Всего лишь 15-ти минутное регулярное выполнение дыхательной гимнастики для похудения и контроль вашего дыхания позволят вам коренным образом изменить скорость снижения лишнего веса и дадут возможность медленно, но верно двигаться к здоровой и счастливой жизни. Удачи Вам!

 

 

m

 

Рубрики:  фитнес



Процитировано 20 раз
Понравилось: 1 пользователю

Раздельное питание: принципы, достоинства и недостатки. Таблица совместимости продуктов.

Среда, 11 Июля 2012 г. 10:15 + в цитатник
Раздельное питание... Пожалуй, ни одна из теорий здорового питания не вызывала столько споров среди диетологов. Полезно раздельное питание или вредно? Что перевешивает - достоинства раздельного питания или его недостатки? Однозначного ответа на эти вопросы до сих пор нет.

Приверженцы теории раздельного питания считают, что если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков. Объясняется это тем, что для расщепления белков требуется кислая среда, а для углеводов - щелочная. То есть условия, необходимые для переваривания различных видов продуктов, кардинально различаются.

Если мы одновременно едим пищу, содержащую много белков и углеводов, то какие-то из этих веществ усвоятся хуже. Так, съеденные на пустой желудок фрукты покидают его уже через 15-20 минут, если же съесть их после мяса, они задержится в желудке, вызывая процесс брожения и гниения. В результате продукты поступают в нижние отделы пищеварительного тракта плохо обработанными, что приводит к отложению жира и к повышенной нагрузке на поджелудочную железу. Не переваренные остатки пищи, скапливаясь в толстой кишке, могут стать причиной запоров и других заболеваний. Переход на раздельное питание должен устранить эти проблемы.

Согласно принципам раздельного питания, все продукты делятся на несколько групп. Продукты, относящиеся к одной группе, полностью совместимы между собой. А совместимость продуктов разных групп определяется по специальной таблице.

Таблица совместимости продуктов для раздельного питания


 "+" хорошо
"0
" допустимо
"-" плохо
 12
3
4
5
6
7
8
9
10
 11 1213
14
15
16
 1. Мясо, рыба, птица
 -
-
-
-
-
-
-
-
+0
-
-
-
-
-
 2. Зернобобовые
-
 0
+
+
-
0
-
-
+
+
-
-
-
-
0
 3. Масло сливочное, сливки
-
0
 0
-
-
+
+
-
+
+
0
-
0
-
-
 4. Сметана-
+
0
  0 - + + 0 ++
-
+
0
0
-
 5. Масло растительное-
+
-
0
 -
+
+
0
+
+
-
-
-
-
+
 6. Сахар, кондитерские изделия-
-
-
-
-
 -
-
-
+
-
-
-
-
-
-
 7. Хлеб, крупы, картофель-
0
+
+
+
-
 -
-
+
+
-
-
0
-
0
 8. Фрукты кислые, помидоры--
+
+
+
-
-
 0
+
0
-
0
+
-
+
 9. Фрукты сладкие, сухофрукты-
-
-
0
0
-
-
0
 +
0
0
+
-
-
0
 10. Овощи зеленые и некрахмалистые++
+
+
+
+
+
+
+
 +
-
+
+
+
+
 11. Овощи крахмалистые0+
+
+
+
-
+
0
0
+
 0
+
+
0
+
 12. Молоко-
-
0
-
-
-
-
-
0
-
0
 -
-
-
-
 13. Творог, кисломолочные продукты-
-
-
+
---
0
+
+
+
-
 +
-
+
 14. Сыр, брынза-
-
0
0
-
-
0
+
-
+
+
-
+
 -
0
 15. Яйца-
-
-
0
-
-
-
-
-
+
0
-
-
-
 -
 16. Орехи-
0
-
-
+
-
0
+
0
+
+
-
+
0
-
 


!!! Дыни несовместимы ни с какими другими продуктами.

Между употреблением несовместимых продуктов должно проходить не менее двух часов.

Преимущества раздельного питания. Благодаря быстрому прохождению совместимых продуктов по пищеварительному тракту в организме не происходят процессы брожения и гниения, что уменьшает интоксикацию организма. Самочувствие при переходе на раздельное питание улучшается, неплохо сбрасывается вес. Результат такого способа похудения, как правило, бывает достаточно стойким, особенно если использовать его постоянно. Полезно раздельное питание при желудочно-кишечных расстройствах и заболеваниях.

Недостатки раздельного питания. Для соблюдения требуются особый режим жизни и сила воли. Привыкнуть к диете раздельного питания многим людям непросто, и хотя организм получает все вещества, необходимые для нормального функционирования, многие испытывают чувство голода. Удовольствие от такой еды получить сложно.

Не все врачи согласны, что раздельное питание полезно. По мнению критиков, применение этой методики - искусственное нарушение нормального пищеварения. С момента своего появления как биологического вида люди всегда питались смешанной пищей, и для переваривания именно смешанной пищи наш пищеварительный тракт идеально отлажен самой природой. Если же долго следовать правилам раздельного питания, то пищеварительные органы "разучатся" справляться с пельменями и бутербродами, салатами и наваристым борщом. И стороннику новой методики придется всю жизнь отказываться от разносолов и традиционных блюд. Поедание вкуснейших пирожков на празднике может привести к тому, что праздник окажется испорченным.
Рубрики:  диета



Процитировано 40 раз
Понравилось: 1 пользователю

Эффективная профилактика целлюлита

Среда, 11 Июля 2012 г. 10:01 + в цитатник

4360286_456_1_ (474x82, 13Kb)

Антицеллюлитные средства – не волшебные притирания способные растворить жир в мгновенье ока. Но в сочетании с массажем, активным образом жизни, занятиями спортом и правильным питанием – можно добиться отличных результатов.

Антицеллюлитные средства улучшают кровообращение и обмен веществ, входящие в его состав активные компоненты стимулируют высвобождение жиров и способствуют их выводу из кожи. Активными компонентами этих средств, могут являются: экстракт плюща, иглицы, гигко билоба, зеленого чая, риса, морские водоросли и микроэлементы, кофеин, эфирные масла, ферменты, витамины, кремний, АНА. Средства необходимо использовать каждый день, сопровождая их нанесение самомассажем.

МАССАЖ

Антицеллюлитный массаж, как и любой другой массаж, улучшает кровообращение, активизирует обмен веществ и повышает эластичность кожи. При профессиональном массаже целлюлитные отложения исчезают особенно быстро, если массажист сочетает различные методики массажа: непосредственное разбивание целлюлитных отложений, лимфодренаж, воздействие на рефлекторные точки, вакуум массаж. Прекрасный результат может дать и ежедневный самомассаж проблемных зон! Противопоказаниями к применению массажа являются: заболевания почек, варикозное расширение вен, плохая свертываемость крови.

ДИЕТА

Правильное и сбалансированное питание необходимое условие профилактики целлюлита.

Наши советы:

Чтобы рассчитать необходимое вам в сутки количество калорий, умножьте вес тела на 14,7 и прибавьте 196, если вам от 18 до 30 лет. Если вам больше 30 лет, умножьте вес тела на 8,7 и прибавьте 829.

Лучше питаться чаще, но небольшими порциями за месяц подобной диеты вместимость вашего желудка сократиться в среднем на треть, поэтому сигналы о насыщении он будет подавать в мозг гораздо раньше.

Включите ваш рацион как можно больше витамин! Витамин С (укроп, фрукты, или смотри таблицу с витаминами)стимулируют производство соединительной ткани. В1 и В2 (капуста, рыба, тыква) участвуют в переработке углеводов, которые при недостатке этих витаминов откладываются в виде жира. Витамин Е – витамин красоты (миндаль, орехи) благотворно воздействует на вены и артерии.

Существует целая группа продуктов оказывающих помощь:

в выводе токсинов (салат, подорожник),
укреплению сосудов (цитрусовые, виноград красный),
повышающие тонус кожи (ананас, папайя),
очищающие печень (оливковое масло, тимьян)
Старайтесь избегать продуктов в которых содержание жира составляет выше 40%.

СПОРТ

Физические упражнения способствуют увеличению энергетических потребностей организма, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, способствуют очищению организма от токсинов, стимулируют расщепление жира.

Основная программа антицеллюлитных упражнений:

Упражнение 1 Разминка. Поставьте ноги вместе, носки врозь, руки на поясе, совершайте круговые движение туловищем четыре раза в одну сторону, четыре в другую. Бедра в момент совершения упражнения должны быть неподвижны. Выполните упражнение 2–3 раза. Если у Вас есть дорожка для ходьбы, между заходами прогуляйтесь в средне – интенсивном режиме по 30 секунд.

Упражнение 2 Снова встаньте в положение ноги вместе, носки врозь, руки поднимите вверх, над головой, медленно, без усилий для тела наклонитесь вниз и постарайтесь коснуться пальцев ног. Не поднимаясь с наклона присядьте, затем перейдите в первоначальное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.

Упражнение 3 Сядьте на пол, ноги вместе и согнуты в коленях, руками упритесь в пол, немного позади Ваших ягодиц. Наклоняйте поочередно левую или правую ногу к полу, стараясь коснуться его. Каждая нога должна коснуться пола не менее 30 раз.

Упражнение 4 Лягте на пол, на левый бок, левая и правая рука находятся на поясе, тем самым левая рука немного приподнимает тело от пола, поднимайте медленно (до 3 секунд) Вашу ногу вверх, затем медленно опускайте вниз. Повторите данное упражнение 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 5 Встаньте на колени, правую ногу плавно выпрямляйте назад и сгибайте до соприкосновения с грудной клеткой. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 6 Лягте на пол, на спину, вытяните руки перпендикулярно, на уровне плеч, ноги вместе, согнуты в коленях так, чтобы щиколотки касались ягодиц. Теперь, плавно опускайте колени набок до касания с полом сначала в одну, затем в другую сторону. Колени должны коснуться пола о 20 раз с каждой стороны.

Упражнение 7 Лягте на живот, поддерживая руками подбородок, поднимите левую ногу так высоко, как это возможно, зафиксируйте её в этом состоянии на 5 секунд, затем МЕДЛЕННО опустите. Повторите движение другой ногой. Проделайте упражнение до 20 раз каждой ногой.

Упражнение 8 Лягте на спину, согните ноги в коленях, так, чтобы щиколотки были на приличном расстоянии от ягодиц, руги скрестите на груди. Поднимайте тело вверх и опускайте вниз. В данном упражнении главное количество выполненных подъемов, а не напряжение мышц. Убедитесь, что Вашим мышцам комфортно, не перенапрягайтесь.

Упражнение 9 Лягте на спину, вытяните руки перпендикулярно, на уровне плеч, ноги вместе, вытянуты. Поднимайте ноги (вместе) перпендикулярно полу настолько высоко, насколько возможно. Если мышцы спины и пресс не тренированы, Вы не сможете выполнить данное упражнение много раз. Для начала выполните упражнение 5 раз, постепенно увеличивая.

Общая программа ежедневных антицеллюлитных упражнений:

1 – тренируем легкие и сердце.

Сначала 15 минут аэробики средней интенсивности, можете использовать дорожку для ходьбы или велосипед. Не забывайте о пятиминутной разминке и последующим за занятием двух-трех минутном отдыхе, что уменьшит возможность нанесения травмы Вашим мышцам.

2 – силовые упражнения.

Затем 15 минут силовых упражнений. Повторяйте упражнения, в основном на мышцы бедра и рук. Начните с легкого веса, постепенно его увеличивая. Повторите упражнения по 10 раз. Если у Вас проблемы с целлюлитом на бедрах используйте упражнения, специально разработанные для мышц бедра – подъемы ноги с положения стоя, «велосипед» и т.п. Если Вы хотите потренировать мышцы ягодиц, попробуйте банальные приседания.

Примечание.

Не забывайте делать разминку в течении 5–10 минут и растяжку в течении 20 секунд после каждого подхода к силовым упражнениям. Растяжка помогает увеличить гибкость мышц. Против целлюлита хорошо помогают занятия бегом, велосипед, плавание...

Только все эти меры: спорт, массаж, правильное питание, в комплексе эффективно помогут справиться с целлюлитом.

  • 1
  • 4360286_456 (474x82, 13Kb)

    4360286_0_483ac_b2a0104b_XL (51x52, 5Kb)

    Рубрики:  фитнес

    САМЫЕ ГРОМКИЕ ЗВЕЗДНЫЕ РАЗВОДЫ 2012! ЭТИ СОЮЗЫ ВСЕМ КАЗАЛИСЬ НЕРУШИМЫМИ!

    Вторник, 10 Июля 2012 г. 12:46 + в цитатник

    Слухи о том, что Том Круз и Кэти Холмс расстаются, появились еще зимой.

    Вначале стало известно, что Кэти с дочкой переехала в Нью-Йорк, а Том остался жить в голливудском особняке. Потом появился слух, что актриса попросила своего отца, опытного адвоката, позаботиться о ее разводе.

    И вот финал: они в самом деле расходятся и готовятся к битве за ребенка! Удивительно богатый на разводы год.



    Вспомним союзы, которые еще несколько месяцев назад казались нерушимыми.

    Джонни Депп и Ванесса Паради


    Этот разрыв стал потрясением для поклонников обоих актеров. Джонни с Ванессой были неразлучны 14 лет, за это время у них родилось двое детей, сын Джек и дочь Лили-Роуз. Они казались образцовой парой, хоть и не были расписаны официально. Представители Деппа объявили печальную новость 18 июня.

    Слухи о том, что в этой семье не все в порядке, ходили уже полгода. Супруги расходятся очень достойно: до последнего момента они ни в одном интервью не упрекнули ни в чем друг друга, говорили только комплименты. Остается лишь полагаться на сплетни: говорят, что Деппу наскучила жена, что в последнее время он слишком много времени проводил в ночных клубах и что его видели в компании симпатичных барышень.

    Особенно часто в последнее время (и это факт) его видели в компании красивой актрисы Эмбер Херд (Amber Heard), с которой он играл в «Ромовом дневнике». Правда, ранее Эмбер твердо заявляла, что предпочитает женщин. Но ведь не исключено, что обаяние Джонни может превратить лесбиянку в девушку традиционной ориентации.





    Сергей и Юлия Светлаковы

    Звезда «Камеди клаб» и сериала «Наша Раша» после 12 лет брака оформляет развод со свой супругой Юлией. Об этом стало известно в конце июня. В последнее время Сергей практически не бывал дома, полностью погрузившись в съемки. Давно назревавшие семейные проблемы дали о себе знать, а постоянное отсутствие мужа укрепило Юлию в решении развестись. Трехлетняя дочь Настя, вероятно, останется с мамой, но наверняка это пока не известно.




    Дженни Гарт и Питер Фасинелли

    Первая трещина в отношениях супругов появилась в 2006-ом, когда стало известно о том, что у Питера, звезды вампирской саги «Сумерки», была интрижка на стороне во время его поездки в Канаду. На тот момент их браку было почти уже десять лет. Дженни тогда повела себя довольно великодушно: она не стала уходить от супруга, предложила всего лишь сделать перерыв в отношениях, подумать. Увы, временная разлука ничего не исправила — в последующие годы отношения лишь ухудшались, и теперь пара расстается окончательно. У супругов три дочери: Люка (14 лет), Лола (9) и Фиона (5).




    Хайди Клум и Сил

    Они казались самой идеальной парой на свете. Но тоже огорошили поклонников в январе, опубликовав в журнале People заявление о предстоящем расставании. В апреле супруги начали официальный развод. Сил и Хайди целых 9 лет были одной из самых ярких пар Голливуда (с 2003 по 2005 они встречались, а в 2005 зарегистрировали брак). У них трое совместных детей: сыновья Генри (2005), Джоан (2006) и дочь Лу Сулолу Самуэль (2009).

    Пара лаконично заявила, что их жизненные пути и интересы стали «развиваться в разных направлениях», а что уж случилось у них на самом деле — остается только догадываться.





    Григорий Антипенко и Юлия Такшина

    Звезды сериала «Не родись красивой», брачный союз которых длился 6 лет, прекратили свои отношения. Об этом стало известно в июне. Ни Григорий, ни Юлия на эту тему с журналистами не говорят, однако уже ни для кого ни секрет, что вместе они не живут. По слухам, чувства супругов остыли уже давно, спасти брак они хотели лишь из-за сыновей Вани и Феди. Однако на данный момент и дети не стали препятствием для окончательного разрыва.




    Кортни Кокс и Дэвид Аркетт

    В первые дни лета подтвердилось печальное известие о разводе Дэвида с Кортни. Впрочем, особенным сюрпризом оно не стало: актеры не живут вместе уже два года, а теперь всего-навсего оформляют расставание официально. Причиной стала взаимная супружеская неверность, хотя для публики пара приберегла традиционную скромную версию — «непримиримые разногласия».

    За спиной у Кортни и Дэвида 13 лет жизни в браке. Восьмилетняя Коко будет жить то у папы, то у мамы — специально для этого они оформят совместное опекунство.





    Рассел Брэнд и Кэти Перри

    Этот брак продлился 14 месяцев. Певица и комик поженились в октябре 2010 года, а развелись в конце декабря 2011. «Печально, но мы с Кэти разводимся, — заявил Рассел тогда. — Я всегда буду обожать ее и мы навсегда останемся друзьями». Он повел себя благородно: решил отказаться от причитающейся ему по закону половины совместно нажитого с Кэти имущества. В последнее время ходят слухи, что Рассел считает этот развод огромной ошибкой.



    4360286_f0c7b03900dd (12x12, 0Kb)

     

    Рубрики:  полезные советы


    Поиск сообщений в NATA_07
    Страницы: 25 ... 13 12 [11] 10 9 ..
    .. 1 Календарь