-Цитатник

СВИТЕР С АЖУРНОЙ КОКЕТКОЙ - (0)

СВИТЕР С АЖУРНОЙ КОКЕТКОЙ источник

"ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА" ДЛЯ КИШЕЧНИКА - (0)

"ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА" ДЛЯ КИШЕЧНИКА ...

ВКУСНЕЙШАЯ МАРИНОВАННАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА - (0)

ВКУСНЕЙШАЯ МАРИНОВАННАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Цветная капуста — 2...

Мега Онлайн платьев Диас от Страны Мам - (0)

Мега Онлайн платьев Диас от Страны Мам   Мега_Онлайн. Диас. И все т...

Запеканка из кабачков с сыром - (0)

Запеканка из кабачков с сыром Сочная, питательная и ароматная выпечка станет идеальным ва...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в NATA_07

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

вязание кулинария фитнес.люблю все красивое и интересное.

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.12.2011
Записей: 4499
Комментариев: 505
Написано: 5438

flash=549,565,http://www.yapfiles.ru/files/783251/HORLOGESTVALENTIN7.swf]

Без заголовка

Вторник, 10 Июля 2012 г. 12:29 + в цитатник
 

Упражнения для рук помогут подкачать мышцы и создать красивый рельеф плеч и рук.

Замечала ли ты, что ноги намного проще держать в спортивной форме, чем руки? А все потому, что мы каждый день ходим, встаем, садимся, поднимаемся по лестнице и таким образом нагружаем нижнюю часть корпуса. Руки же большей частью остаются не при деле. Ну что это за работа для них — стучать целый день по клавишам компьютера и передвигать мышку! Вот они и приходят быстро в упадническое состояние: мышцы теряют упругость, кожа становится дряблой. Поэтому наша задача — привести их в хорошую форму. Не бойся, что из-за регулярных упражнений с гантелями ты превратишься в бодибидера. Поверь, для этого нужны совсем другие нагрузки… и не только они. Наши несложные упражнения предназначены для того, чтобы просто подкачать мышцы.



Распорядок на неделю

Если ты хочешь, чтобы твое тело получало равноценную нагрузку на все мышцы и выглядело гармоничным и подтянутым, не забывай работать над ним. А для этого одних упражнений для рук мало. Нужно позаботиться о прессе и не забыть о кардионагрузках, которые помогают сжигать ненужные жировые запасы. Вот примерный распорядок занятий, который ты можешь компоновать по своему усмотрению.




Программа тренировки

Как часто: Встань прямо, ноги слегка согни и расставь пошире, обе руки вытяни вверх к правому плечу (а). Сгибая колени, опускайся вниз, одновременно корпус разверни влево и потянись руками к левому бедру (б). Старайся при этом не отклоняться назад или в сторону, живот втяни. Поднимаясь, переведи руки от левого бедра опять вверх к правому плечу. Сделай 10-12 таких повторов. Затем поменяй сторону.

Тебе понадобятся: Тренировочный коврик, гантели по 1-2 кг, фитбол и стул.


Тяги в наклоне

Работают мышцы спины и бицепсы.

Возьми в руки гантели. Встань прямо, ноги поставь вместе, колени слегка согни, а живот втяни. Верх корпуса наклони вперед, спину прогни. Руки с гантелями опусти вниз, ладонями друг к другу (1, а).

На выдохе локти согни и заведи назад, подтяни гантели к туловищу, при этом лопатки сведи вместе. Выполняя упражнение, спину не выгибай и плечи не поднимай. Задержись в верхнем положении на секунду (1, б), а на вдохе возвратись в исходную позу. Делай упражнение медленно, без рывков.

Усложни задачу

Если упражнение кажется слишком легким,
можно вместо гантелей использовать штангу.





Жим стоя

Нагрузка на трицепсы.

Ноги вместе, колени слегка согни.
Возьми гантель в правую руку и вытяни ее вверх, левой обхвати себя за талию. На вдохе локоть согни и гантель заведи назад, на выдохе возвратись в исходную позу. Сделай один подход и повтори с другой стороны.

Сделай проще

Упражнение можно выполнять сидя на стуле.
В этом случае ноги не задействуются.





Выпады с гантелью

Участвуют бицепсы, спина, ягодицы и бедра.

Возьми в правую руку гантель.
Сделай большой шаг вперед левой ногой и, сгибая колено, опустись вниз так, чтобы бедро было параллельно полу. В то же время правую руку с гантелью опусти вниз к левой ноге (3, а). Приподнимаясь, подтяни гантель к груди (3, б). Выполни подход и поменяй сторону.

Усложни задачу

Возьми гантели в обе руки и сделай выпады.
Кстати, так легче будет держать равновесие.





Скручивания на шаре

Работают мышцы живота, груди, трицепсы и плечи.

Возьми гантели в обе руки и ляг спиной на фитбол.
При этом ноги согни в коленях и стопами упрись в пол. Руки с гантелями опусти на фитбол и расположи их на уровне груди по обе стороны от туловища (4, а). Напрягая пресс, спину оторви от мяча и подними повыше. Одновременно руки выпрями и потянись вверх (4, б). Зафиксируй это положение, затем вернись в исходную позу. Следи за тем, чтобы при выполнении упражнения нагрузка шла на мышцы рук и живота, а не на спину.

Сделай проще

Ты можешь сделать это же упражнение на устойчивой поверхности,
например на диване или скамье. В таком случае не нужно будет стараться удерживать равновесие.





Поза планки

Тренирует бицепсы, пресс, ягодицы, мышцы спины.

Возьми в руки гантели, ляг животом на фитбол, ноги вытяни и поставь на носки на небольшом расстоянии друг от друга.
Упрись локтями в мяч, причем руки держи ладонями кверху. Голову установи прямо, не опускай подбородок к груди. На выдохе гантели медленно подтяни вверх к плечам, на вдохе опусти вниз. Делай все движения медленно, без рывков. Выполняя упражнение, следи за тем, чтобы ягодицы не провисали, старайся держать корпус на одной линии от головы до пят.

Сделай проще

Если очень сложно, упрись коленями в пол
и выполняй упражнение в таком положении.





Приседания с опорой

Нагрузка для трицепсов.

Встань спиной к стулу (желательно, чтобы он был тяжелым и устойчивым), дивану или скамье.
Сядь на край, руками обхватись за конец сиденья, при этом установи их по обе стороны от ягодиц. Удерживая тело на руках, приподнимись над сиденьем и выдвинись вперед, ногами сделай шаг, стопы поставь вместе. Медленно опускай корпус так низко, как только сможешь, но пока угол в локтях не будет прямым. Затем так же неспеша поднимись вверх и продолжай дальше выполнять упражнение.

Усложни задачу

Выполняя приседание, одну ногу оторви от пола
и вытяни вперед, как пистолет.





Подъем надо головой

Работают плечи, верх спины и мышцы рук.

Сядь на край стула, ноги поставь на ширине плеч.
В руки возьми гантели и установи их на уровне плеч, причем ладони смотрят вперед, а локти вниз. Теперь начинай медленно поднимать гантели, пока руки не выпрямятся. Задержись в верхнем положении на пару секунд, затем медленно опусти гантели вниз. Выполняя упражнение, спину не выгибай и плечи не поднимай. Как вариант можешь делать жим гантелями вперед или в стороны.

Усложни задачу

Когда опускаешь руки с гантелями,
делай несколько пульсирующих движений вверх-вниз.





Отжимания

Работают грудные мышцы, плечи, руки.

Ляг на пол, ладони установи по сторонам прямо под плечами,
пальцы при этом смотрят вперед, коленями упрись в пол. Корпус старайся удерживать на одной линии от макушки головы до бедер (8, а). Сгибая локти, начинай медленно опускаться вниз, пока грудь практически не коснется пола (8, б). Задержись в нижнем положении на пару секунд и вернись в исходную позу. Старайся при выполнении упражнения не выгибать спину и ягодицы.




Усложни задачу

Выполняя отжимания, колени не сгибай,
а удерживай корпус на носках (8).










 

 

 

 

Рубрики:  фитнес

ОЛИВИЯ УАЙД: СЕКСУАЛЬНОСТЬ БЕЗ ПЫШНЫХ ФОРМ! МОЯ БОРЬБА С АППЕТИТОМ - ЙОГА, КАРАТЕ И ВЕЛОТРЕНАЖЕР!

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 10:06 + в цитатник
 
Актриса, известная у нас по сериалу «Доктор Хаус», всегда отличалась худобой.



При этом, по ее словам, аппетит у нее настолько хороший, что время от времени она участвует в шуточных соревнованиях по скоростному поеданию калорийных блюд.


Оливия Уайлд: рост, вес, параметры

Рост: 171 см

Вес: 55,7 кг

Параметры: 83-58-86





Оливия Уайлд: необычное развлечение

Оказывается, знаменитая исполнительница роли Тринадцатой в сериале «Доктор Хаус» не первый год посещает развлекательные мероприятия по поеданию калорийных блюд на скорость, но главное — всегда на них побеждает!

При взгляде на хрупкую Оливию даже не верится, что у нее такой прекрасный аппетит и вместительный желудок. Однако, как она сама сказала в интервью, однажды за 20 минут она съела 33 блинчика с маслом и кленовым сиропом. За что и получила первое место на конкурсе едоков-спринтеров.

Удивительный «талант» актриса воспринимает как свой главный бич: «Не могу устоять перед мучным, как ни стараюсь. Сами понимаете, как мне потом приходится выкладываться в спортзале».





Фитнес Оливии Уайлд

Справляться с аппетитом помогает ей йога и карате, которыми Оливия занимается чуть ли не ежедневно. Еще один любимый вид физической нагрузки — занятия на специальном велотренажере с утяжелителями, помогающими сжигать еще больше калорий. Судя по всему, педали она крутит с большим энтузиазмом: о блинах с сиропом, глядя на нее, совсем не думаешь — скорее о салатных листьях.




Питание Оливии Уайлд

Оливия Уайлд поделилась как ей удается оставаться такой стройной все время: "Когда ты ешь мясо и гарнир одновременно - лишнее уходит в жир! Я отказалась от мяса. Это полезнее для тебя, это полезнее для всей планеты"

Также голливудская звезда призналась что обожает хлеб, она не убирает его из рациона, актриса отказывается от хлеба только если требуется быстро похудеть.

В добавок Оливия Уайлд рассказала: "Если вам нужно быстро скинуть вес,стоит перестать употреблять алкоголь. За 2 недели вы потеряете 2,5 килограмма".





Диета Оливии Уайлд от звездного диетолога Кимберли Снайдер

Клиентами диетолога являются известные персоны, такие как Оуэн Уилсон, Дрю Берримор и "звезда" "Доктора Хауса" Оливия Уайлд. Сама врач при росте 167.5 см весит 50 кг.

Фитнес-режим: занятие йогой 3-5 дней в неделю по полтора часа.

Разрешается употреблять: черный шоколад, пирожные и печенье без клейковины.

Совет диетолога: «Перестаньте постоянно считать калории, ведь 400 калорий от чипсов и 400 калорий от авокадо не одно и то же».

Консультант: «Мой метод заключается в правильной последовательности и сочетании ингредиентов. Например, не употребляйте после еды фрукты, белки или крахмал. Также не пейте воду во время еды, потому что это значительно замедляет переваривание пищи».


Завтрак

Теплая вода и половина лимона (236,5 мл) — 1 калория.

Пюре из фруктов и овощей: листья салата, шпинат, сельдерей, яблоко, груша, банан, лимонный сок, петруш
ка.


Ланч

Салат: руккола, брюссельская капуста, авокадо, помидоры, кочан капусты, огурцы, квашеная капуста, 3 столовые ложки пищевых дрожжей, лимонный сок, кинза, базилик, морские овощи.

Обед

Салат: руккола, огурцы, брюссельская капуста, помидоры, квашеная капуста, 3 столовые ложки пищевых дрожжей, лимонный сок, кинза, базилик, нори.

Два сырых «тако», фаршированные тертыми грецкими орехами, тмином, кориандром, соевым соусом и завернутые в зелень.


Десерт

Черный шоколад 72 %.






Оливия Уайлд о своей сексуальности

«Меня считают сексуальной, хотя я ношу лабораторный халат каждый день и играю врача по телевизору. Это действительно что-то значит. Играть кого-то, чья внешность не является главной составляющей, и при этом считаться сексуальной — это действительно заставляет меня чувствовать себя хорошо.»


























 


Генератор анимированного текста
Рубрики:  диета

ДЖАНЕТ ДЖЕКСОН РАСКРЫЛА СЕКРЕТЫ СОВЕРШЕННОЙ ФИГУРЫ: РАБОТАЮ НАД ТЕЛОМ ШЕСТЬ ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ!

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 08:38 + в цитатник
 
Певица никогда не стояла на весах!



Сестра Майкла Джексона, Джанет, призналась, что она предпочитает не знать, сколько она весит. Такой способ помогает ей оставаться здоровой. Она активно делится своими успехами и секретами в поддержании своей фигуры в идеальной форме. Джексон откровенничает с нами: "Я не знаю, сколько веса я потеряла, только потому, что стараюсь держаться подальше от весов".



Выступая недавно на выставке "Супермодели Марко Главинос" в Нью-Йорке, она сказала, что заостряя внимание на весе, девушки настраивают себя на неудачу в диетах. Певица так же отметила: "Вес женского тела колеблется каждый месяц - определенный день месяца, в частности, - мы вовсе не думаем о диетах и забиваем на многое".



Джанет дала дельный совет всем худеющим: "Вы не должны морить себя голодом. Я, например, люблю яблочную карамель! Я спокойно позволяю себе выйти на обед с друзьями, но потом я просто возвращаюсь к системе похудения".




Тем не менее, представительница знаменитого семейства призналась, что она должна очень строго следить за собой: "Если я готовлюсь к чему-то важному, например к туру, я работаю над собственным телом шесть дней в неделю. Иногда хорошо переключиться от работы на пробежку или на велосипедную езду".

 

Рубрики:  диета

ОТРАЩИВАЕМ КРАСИВЫЕ КОГОТКИ! ДЕВЯТЬ СОВЕТОВ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА НОГТЕЙ! УСКОРЯЕМ И УКРЕПЛЯЕМ!

Понедельник, 09 Июля 2012 г. 08:23 + в цитатник

4360286_63bfdda1a32e (400x100, 39Kb)

Вы хотите максимально быстро восстановить свой превосходный маникюр после некоторых огородных манипуляций или спортивных занятий?




Возможно, вы растите свои коготки для особого случая? Мы обыскали все закоулки специальной литературы, дабы найти наиболее простые и эффективные способы ускорить рост ногтей. Читайте самые лучшие советы!


1. Принимайте витамины

Основа хорошего роста ногтей – сбалансированный рацион питания. Убедитесь, что вы принимаете достаточное количество витаминов и минералов. Особое внимание витаминам группы A, B, C, D. Если ногти ослаблены, принимайте специальные поливитамины для укрепления ногтей. Такие витамины, как биотин не только укрепляют ногти, но и ускоряют их рост.


2. Увеличьте прилив крови к пальцам

Вы знаете, что усиленное кровообращение в пальцах способствует лучшему питанию ногтей, а значит и ускоряет их рост? Если вы часто играете на пианино, готовите, вяжете или делаете что-либо, связанное с мелкой моторикой рук, то вы усиливаете питание ваших ногтей и способствуете их росту. Могу засвидетельствовать, что это подсказка работает: я часто печатаю на клавиатуре, и мне приходится укорачивать ногти дважды в неделю, чтобы они не стучали по клавишам.





3. Очищение и увлажнение

Одним из самых важных советов, касающихся здоровья ногтей, является правильный уход за ними. Вы должны не только мыть руки и ногти, очищая их от грязи, но и регулярно увлажнять руки кремом, а кутикулу специальным маслом. Применение для мытья рук специальной щетки, усилит приток крови к пальцам, а втирание масла в кутикулу – также способствует лучшему питанию ногтевой пластины. Используйте бесцветный лак, чтобы защищать ноготь от внешнего повреждения и расслоения.





4. Откажитесь от диет

Ваше питание должно быть сбалансированным и здоровым. Любые стремительные диеты, исключающие часть продуктов из рациона, негативно сказываются на вашей коже, волосах и ногтях. Приобретите привычку питаться сбалансировано, получая все необходимые питательные вещества из пищи, ежедневно потребляйте белки, клетчатку, витамины. Вашей единственно возможной диетой может быть – здоровое питание.


5. Натрите ногти чесноком

Этот совет выглядит довольно странно и ненаучно, тем не менее, его называют очень действенным. Необходимо взять дольку чеснока и разрезать и натереть соком ногти, оставить так на 30 минут и затем смыть. Чтобы не пахнуть как репеллент для вампиров, удалите запах с рук при помощи дольки лимона. Другой вариант – выдавить чеснок через пресс и, наложив на марлю, обмотать ими кончики пальцев. Держать также полчаса. Говорят, чеснок помогает укрепить ногтевую пластину. Еще один аргумент в пользу этого средства: экстракт чеснока часто можно найти в списке ингредиентов для укрепления ногтей.


6. Подпиливайте правильно

Мы любим придавать своим ногтям красивую форму, постоянно подпиливая их, но чрезмерное стачивание ведет к ослаблению ногтевой пластины и ее расслоению. Избегайте сильного стачивания и пиления во все стороны, когда придаете ногтям форму. Помните, что подпиливать ногти можно только в одну сторону, но не туда-сюда. Кроме того, меняйте свою пилочку достаточно часто и не одалживайте ее, поскольку это предмет личной гигиены, такой же, как зубная щетка и расческа.





7. Манипуляции с соком.

Еще один хороший бытовой метод, чтобы укрепить ногти – это втирать в них апельсиновый сок. Втирайте его в течение 10 минут, а затем спойте водой. Апельсиновый сок содержит витамин С и фолиевую кислоту, которые являются отличным средством, чтобы ускорить рост ногтей. Это также неплохая замена чесночным натираниям, если вы не переносите запах чеснока.


8. Позаботьтесь о защите.

Вы знаете самый простой способ вырастить ваши ногти? Это защитить их от всего вредного, абразивного, травмирующего их: средства для мытья посуды и порошковые чистящие средства, работа на земле, спортивные игры с мячом и т.п. Кроме того, не используйте жидкость для снятия лака чаще одного раза в неделю, поскольку она иссушает ногти и делает их ломкими. Надевайте перчатки при мытье посуды, это также сбережет ваши ногти. Когда моете посуду в перчатках, предварительно вотрите в ногти чесночное или апельсиновое масло – это будет и отличной маской с усиленным парниковым эффектом, и защита от агрессивности моющих средств.





9. Остерегайтесь обезвоживания

Последний и, пожалуй, наиболее важный совет для быстрого роста ногтей – позаботьтесь об увлажнении всего организма: пейте больше воды. Мы отлично знаем, что надо выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день для хорошего самочувствия и похудения. И если нам нужна была еще одна причина, чтобы выпивать так много воды, это – красота наших ногтей. Чтобы ногти росли сильными и длинными, не забывайте пить. Поставьте возле себя большую бутылку с водой и выпивайте каждые полчаса-час – полстакана или даже стакан.





Теперь вы знаете, как быстро восстановить ногти и сделать их красивыми и сильными. Воспользуйтесь этими средствами, чтобы достичь своей цели – иметь неотразимы кошачьи коготки как у Рианны. У вас есть интересные средства для роста ногтей? Очень хотелось бы услышать ваши советы и рекомендации!







4360286_74612819_4faff08a3822 (200x80, 13Kb)

4360286_edf54eafe492_1_ (9x8, 0Kb)
Рубрики:  красота

САМЫЕ ОРИГИНАЛЬНЫЕ АВТО ЗНАМЕНИТОСТЕЙ! ТЫСЯЧА БРИЛЛИАНТОВ, РОЗОВЫЙ ЦВЕТ И УНИКАЛЬНЫЕ МОДЕЛИ! ФОТО!

Четверг, 05 Июля 2012 г. 06:33 + в цитатник

Автомобиль - один из способов самовыражения и звезды не упускают возможности показать окружающим свое Я на дороге.


Кто-то перекрашивает машины, кто-то переделывает их до неузнаваемости марки, а кому то просто достаточно купить самое дорогое и оригинальные авто.


Смотрим кто из знаменитостей отличился любовью к необычным машинам.

Пэрис Хилтон купила свой розовый Bentley GT Continental за 285 тысяч долларов. Приборная панель машины инкрустирована тысячей бриллиантов.



Rolls-Royce Phantom с откидным верхом принадлежит звезде футбола Дэвиду Бекхэму. Стоимость машины - 407 тысяч долларов.



Ник Картер подарил своей жене Мэрайи Кери розовый Porsche Cayenne за миллион долларов.



У рэперши Ники Минаж такая же модель как и у Пэрис - розовый Bentley Continental GT, только без бриллиантов.



Джастин Бибер приобрел себе Cadillac CTS-V, стилизованный под машину Бэтмена.



У баскетболиста Шакила О`Нила Hummer H2. Автомобиль оснащен 26-дюймовыми хромированными дисками, на каждой спице которого выгравирована буква S - логотип Супермена.



Американский рэпер Крис Браун купил себе Lamborghini Gallardo и перекрасил его под свой вкус.



Известный музыкант и страстный коллекционер Ferrari Эрик Клэптон заплатил 3 млн долларов за уникальную модель SP12 EC. Двухместная машина была создана на базе Ferrari 458 Italia и выкрашена в два цвета: красный верх и черный низ.



Джей-Зи купил Ferrari за 300 тысяч долларов в качестве семейной машины.



Самому богатому человеку в Индии Мукешу Амбани принадлежит Maybach 62, который часто называют «движущимся банковским сейфом​, отделанным кожей».


4360286_836d3ae46d1d (25x23, 1Kb)

 

Рубрики:  журналы

ТРИ СУПЕРУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РУК: УДАР ПО ПРОБЛЕМНОЙ ЗОНЕ! МГНОВЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ! ВИДЕОУРОК!

Среда, 04 Июля 2012 г. 11:29 + в цитатник

4360286_63bfdda1a32e (400x100, 39Kb)

ТРИ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ

Отжимания


- любой вид отжиманий помогает укрепить мышцы рук

Попробуйте вот такой вариант: Сядьте на край дивана (кстати. множество упражнений для похудения выполняются прямо на диване, без отрыва от телевизора). Обопритесь руками на уровне бедер или чуть сзади. Сползите с дивана, оставив руки в том же положении. Ноги чуть согните, опора на пятку. В таком положении медленно отжимайтесь от дивана. сколько сможете и еще чуть-чуть. но главное — медленно и плавно, без рывков, сохраняя дыхание.





Утяжеление за головой

- вам понадобятся гантели или просто полуторалитровая бутылка с водой

Руки с отяжелителем сгибаем в локтях за головой. Стараясь сохранять осанку, ноги на ширине плеч и прямую шею, медленно разгибаем руки, поднимая груз над головой. Так же медленно опускаем.





Разведение рук с утяжелением в стороны

- еще одно отличное упражнение с гантелями на этот раз, в каждой руке должно быть по гантеле или поллитровой пластиковой бутылочке с водой

Встаньте прямо, ноги чуть расставьте и медленно разводите руки в стороны, стараясь прочувствовать работу мышц.

Упражнение выполняется двумя способами: ладонь может быть направленна внуттрь или наружу. Постарайтесь чередовать положение кисти.






Этих трех упражнений вполне хватит. чтобы за достаточно короткое время привести руки в подобающую форму. Похудение рук дело постепенное, поэтому не ждите мгновенных результатов, и помните — рекомендованные действия следует выполнять медленно, тогда худеть получится быстро.







4360286_74612819_4faff08a3822 (200x80, 13Kb)

4360286_edf54eafe492_1_ (9x8, 0Kb)
Рубрики:  фитнес

ДИЕТА ДЛЯ ПОПКИ! ТВОЯ ЦЕЛЬ: ЯГОДИЦЫ

Вторник, 03 Июля 2012 г. 09:51 + в цитатник
Чем больше вы едите, тем толще становятся ваши ягодицы. Поэтому постарайтесь перейти на низкокалорийную пищу, ешьте понемногу и в определенные часы. Кроме того, помните, что вам вредно засиживаться за столом.


Рекомендуем вам пятиразовое питание на основании предлагаемого перечня (меню вам каждый раз придется составлять самой):

1 яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры

1 тарелка постного супа, 2 хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра

1 приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая порция смешанного салата, маленькая булочка с отрубями

175 г картофеля, сваренного «в мундире», большая порция смешанного салата, 2 ст. ложки вареной фасоли



Упражнения:

Если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика — не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте 10 раз присесть и подняться.

Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение 50 раз в течение дня

Лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите — и так 10 раз подряд

Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12 г!

Большей частью жир скрыт от наших глаз — он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.

Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов.


Общие правила:

Выпивать в день не менее 8 стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минералке. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе.

Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.
Мужчины должны дополнить предлагаемый ежедневный рацион 2 ломтиками хлеба из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной «в мундире» (400 ккал)



ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 4 ДНЯ:

Первый день


Завтрак: 1 стаканчик натурального йогурта, 1 яблоко, 1 хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.

Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, 1 маленькая булочка из муки грубого помола.

Полдник: 1 тост с 2 ст. ложками вареной фасоли и кресс-салатом.

Ужин: 1 рюмка сухого хереса, большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра, запеченные помидоры, фасоль, печеное начиненное яблоко (для начинки по 2 ч. ложки смородины и меда).


Второй день

Завтрак: 1 низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г отваренных грибов, 1 хрустящий хлебец, 1 ч. ложка джема.

Обед: Сандвич из 2 ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, несколько виноградин.

Полдник: Тарелка постного супа, 1 маленькая булочка из муки грубого помола, 1 яблоко.

Ужин: 1 рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком, 200 г картофеля, сваренного «в мундире», зеленая фасоль, капуста, брокколи, кабачки.






Третий день

Завтрак: 1 яйцо всмятку или «в мешочек», 2 хрустящих хлебца.

Обед: 1 большой кусок дыни, 2 ст. ложки вареной фасоли, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора, ломтик хлеба с отрубями.

Полдник: 1 большой банан, стаканчик диетического йогурта.

Ужин: Любое готовое низкокалорийное блюдо, тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина.


Четвертый день

Завтрак: 1 тост из хлеба с отрубями, 2 ст. ложки (с верхом) домашнего сыра, 1 помидор.

Обед: 1 хрустящая булочка, салат, 50 г нежирной ветчины, 1 яблоко.

Полдник: 90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата, 2 хрустящих хлебца.

Ужин: 1 рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком, 200 г картофеля, сваренного «в мундире», зеленая фасоль, капуста, брокколи, кабачки.




Рубрики:  диета

УХОЖЕННОЕ ЛИЦО - ТВОЯ ВИЗИТНАЯ КАРТОЧКА! ГЛАВНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ СИЯЮЩЕГО ВНЕШНЕГО ВИДА!

Среда, 27 Июня 2012 г. 06:44 + в цитатник

4360286_63bfdda1a32e (400x100, 39Kb)

Сохранить здоровый цвет лица в условиях современной жизни совсем не просто.




Загрязненная атмосфера больших городов, ежедневные стрессы, недостаток сна и неправильное питание - все эти явления оставляют негативный отпечаток на нашем лице день за днем.

Лицо - первое, что видят окружающие нас люди. И совершенно ясно, что любая женщина мечтает о здоровой, сияющей и ухоженной коже.

Passion.ru расскажет своим читательницам, как воплотить эти мечты в жизнь и заполучить естественный красивый цвет лица.


1. Ухаживайте за кожей

Очищение, увлажнение и правильный уход - неотъемлемые этапы на пути к сияющей и здоровой коже лица.

Утром и особенно вечером очищайте кожу с помощью специальных средств для умывания с пониженным содержанием щелочных кислот: тониками и молочком для умывания. Кроме макияжа, эти средства бережно удалят мертвые клетки и пыль, осевшие за день на лице, открывая поры кожи и позволив ей дышать и обновляться.

Кроме процедуры очищения необходимо несколько раз в неделю с помощью мягкого пилинга удалять отмершие частички кожи. Если ваша кожа чувствительна, используйте безабразивный пилинг, и кожа приобретет свежий, более упругий и сияющий вид.

Для основного ухода за кожей лица используйте средства, содержащие натуральные увлажняющие, питательные и улучшающие микроциркуляцию компоненты. Использование в уходе детокс-средств поможет вывести шлаки и ускорить обмен веществ в коже.

Средства для ухода выбирайте подходящие вашему типу кожи и возрасту.

Молодой коже подойдут легкие кремы и гели с освежающим и увлажняющим эффектом.
Для зрелой кожи подойдут питательные кремы, с насыщенной текстурой, и антивозрастным эффектом.

Наносить кремы следует тонким слоем по массажным линиям легкими поглаживающими и постукивающими движениями.



2. Откажитесь от вредных привычек

Такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и неправильно питание не способствуют приобретению здорового и красивого цвета лица.

Курение способствует сужению крошечных кровеносных сосудов в наружных слоях кожи и уменьшает их кровоток. Это истощает кожу и уменьшает в ней количество кислорода и питательных веществ. Также курение повреждает волокна эластина и коллагена, которые придают коже эластичность и прочность.

Кроме того, повторяющееся выражение лица, которое вы делаете, когда курите, может привести к появлению ранних морщин.

Регулярное употребление алкоголя приводит к раннему старению, постоянной одутловатости лица и, впоследствии,- к изменению его цвета в худшую сторону. Токсины, отравляющие организм, при употреблении алкоголя, оказывают обезвоживающее действие на организм и, соответственно, на состояние кожи.

Злоупотребление жирной, жареной пищей или фаст-фудом может вызвать появление угрей, воспалений и другие кожные проблемы.

Поэтому, если вы хотите приобрести красивый и здоровый цвет лица, но имеете какие-либо вредные привычки - лучше от них откажитесь.


3. Кушайте свежие овощи и фрукты для здорового цвета лица

Важным составляющим элементом на пути приобретения и сохранения здорового цвета и состояния кожи лица является правильный ежедневный пищевой рацион. Здоровая диета поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Регулярное употребление в пищу продуктов с богатым содержанием витаминов, антиоксидантов и клетчатки, оказывают благотворное влияние как на внутреннее состояние организма, так и на внешнее.

Попробуйте добавить некоторые продукты из нижеприведенного списка в свой рацион, и естественные изменения в лучшую сторону во внешнем виде не заставят себя ждать.


Морковь

Оранжевый овощ – природный антиоксидант, содержит большое количество витамина А, который необходим для регенерации и сохранения молодости клеток кожи.

Миндаль

В миндале много витамина Е, который является естественным увлажняющим компонентом. Он предотвращает сухость кожи и способствует выравниванию её тона. Как и витамин А, витамин Е также является антиоксидантом.

Киви

Этот вкусный и полезный фрукт с высоким содержанием витамина С, который оказывает благотворное действие на общее состояния кожи.

Грибы

Содержат большое количество рибофлавина, который наш организм использует для поддержания и восстановления тканей кожи.

Устрицы

Обладая высоким уровнем цинка, устрицы, оказывают влияние на сальные железы организма, снижая выработку кожного сала, излишнее количество которого является потенциальной причиной акне.

Авокадо

Авокадо содержит эфирные масла, витамины группы В и никотиновую кислоту. Никотиновая кислота помогает справляться с покраснениями и раздражениями на коже. Эфирные масла сохраняют целостность оболочки клеток кожи, уменьшая риск её воспаления, а витамины питают и сохраняют упругость и эластичность кожи.





Манго

Как и морковь, манго богато витамином А и может стать сладкой альтернативой для тех, кто считает морковь менее аппетитной.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся во всех видах рыбы и льняном масле, прекрасно сохраняет влагу в коже. Омега-3 также снижает риск возникновения воспалительных процессов в коже.

Ягоды

Клубника, ежевика и черника –природные антиоксиданты, помогут сохранить свежий и здоровый цвет лица.

Белок

Хороший цвет лица вам подарят те продукты, которые содержат природный белок: яйца, отварная говядина, рыба и морепродукты.


Образ жизни и специальный уход за кожей

4. Гуляйте на свежем воздухе


Малоподвижная работа в закрытых помещениях, насыщенных углекислым газом, испарениями от различных красок и лаков, приводит к дефициту кислорода в организме. А без него должное функционирование и свежий румянец на лице невозможен.

Поэтому старайтесь как можно больше и чаще выходить из помещения и прогуливаться на свежем воздухе при любой удобной возможности. Солнечный свет стимулирует выработку важнейшего для здоровья кожи витамина D, а сами прогулки гарантированно вернут вам здоровый цвет лица, крепкий сон и отличное настроение.

5. Балуйте кожу hand-made масками

Хотя бы раз в неделю балуйте кожу лица домашними масками.

Представленные нами традиционные, проверенные временем рецепты помогут вернуть здоровый цвет лица и хорошее настроение:

Мед с минеральной водой является хорошим очищающим средством для всех типов кожи:
смешайте одну столовую ложку меда, 20 мл минеральной газированной воды и 20 мл обезжиренного молока. Протирайте этим тоником кожу лица перед сном.

Скраб на основе пшеничных отрубей эффективно удалит ороговевшие частички и освежит цвет лица. Смешайте столовую ложку пшеничных отрубей с чайной ложкой меда и двумя столовыми ложками теплой воды. Натрите сразу лицо этой смесью, а затем смойте теплой водой. Используйте 1-2 раза в неделю.

Хорошо увлажнит кожу лица маска из оливкового масла с яйцом и маска. Готовят эту маску так: чайную ложку оливкового масла и яичный желток хорошо перемешайте и сразу же нанесите на лицо. В эту маску также можно добавлять одну чайную ложку меда для питания и смягчения сухой кожи.

Также отличным эффектом увлажнения обладает маска на основе меда и молока: смешайте 2 столовые ложки меда и 2 столовые ложки молока, распределите смесь на лицо и шею. Оставьте на некоторое время, а затем смойте теплой водой.

Смягчит и разгладит кожу лица смесь из персика, овсяных хлопьев и яблока. Смешайте столовую ложку овсяных хлопьев с пюре из персика и протертой четвертинкой яблока и нанесите лицо.

Успокоит и придаст эластичность коже лица морковно-яблочная маска. Смешайте натертые компоненты в пропорции 1: 1- и чудесное средство готово.

Наносить домашние натуральные маски следует не меньше чем на 20 минут и строго на предварительно очищенное лицо.





6. Поддерживайте водный баланс

Старайтесь пить не менее двух литров негазированной минеральной воды в сутки. Недостаток воды в организме отрицательно сказывается на общем состоянии организма и на внешнем виде кожи - преждевременно старит и отрицательно влияет на её состояние и цвет.

Чтобы кожа оставалась здоровой, эластичной и молодой, она должна быть хорошо увлажнена. Употребление воды- естественный способ увлажнить кожу изнутри.

Регулярное употребление перед завтраком стакана теплой воды с двумя ложками меда поможет вывести токсины из организма и улучшить цвет лица.

Самый простой способ эффективно и быстро увлажнить, освежить и напитать кожу лица необходимыми минералами и витаминами- использовать термальную воду. А лед, приготовленный на основе термальной воды, позволит снять отечность лица, уберет мешки и «синяки» и заставит ее сиять. Кроме того, массаж кубиками льда обладает лифтинговым свойством.

7. Ведите активный образ жизни

Лучшее средство, которое гарантированно сделает вас красивой - это физические упражнения. В условиях лета их лучше выполнять на свежем воздухе. Чем больше мы двигаемся, тем больший приток крови к коже, она обогащается кислородом и быстрее происходит метаболизм. Кроме этого, регулярные физические нагрузки улучшают настроение.

Если у вас нет времени или возможности посещать спортзал, то обычная ходьба или езда на велосипеде по парку в течение 20-30 минут в день станут отличной альтернативой.



Живите на позитиве!

8. Любите себя


Женщина безразличная к своей внешности, к самой себе - неинтересная и скучная особа.

По-настоящему красивая женщина –
уверена в себе, гордится своими достоинствами и даже недостатки превращает в достоинства. Ей нравится ухаживать за собой, следить за своим питанием и образом жизни. Пусть ваша взаимная любовь к себе начнется прямо сейчас - улыбнитесь!

9. Влюбляйтесь

Любите и влюбляйтесь! Учеными доказано - любовь делает женщину красивой.

Любовь заставляет сердце биться чаще, организм вырабатывать гормоны счастья и радости. Усиленное выделение сератонина и эстрогена улучшают не только настроение, но и способность клеток к регенерации и образованию коллагена, который и отвечает за хорошее состояние нашей кожи.


10. Перестаньте нервничать

Ежедневные стрессы и переживания могут стать причиной ухудшения самочувствия и, как следствие, внешнего вида. Может появиться угревая сыпь, покраснения и темные кругов под глазами. Поэтому постарайтесь меньше нервничать. А использование техник релаксации, занятия йогой и упражнений тай-цзи эффективно помогут вам в этом.

11. Культивируйте в себе хорошее настроение

Молодость и хороший внешний вид зависят не только от возраста человека, но и от его мировосприятия.

Плохое настроение, мрачные мысли, чувство гнева и раздражение снижают деятельность сальных желез кожи, вызывают спазмы сосудов, тем самым ухудшая её состояние. Также действуют и чувства переутомления, нервного напряжения, умственные перегрузки и недосыпание.

Улыбайтесь, будьте оптимистами, смотрите на мир в позитивном ключе - и чувство бодрости, крепкое здоровье и прекрасный внешний вид останутся с вами до самой глубокой старости.





12. Занимайтесь сексом

Хорошее настроение, бархатистая кожа, сияющее счастьем лицо - вот результат занятия сексом с любимым человеком. Кроме этого, регулярные ночные нежности улучшают кровообращение, стимулируют обмен веществ и выработку гормонов, которые лечат многие проблемы кожи. Иными словами - любите и занимайтесь любовью и будете прекрасной и счастливой!

13. Целуйтесь

Кстати, не только занятия сексом обладают лечебным эффектом. Во время страстного поцелуя человек совершает до 60 вдохов-выдохов в минуту, когда в обычном состоянии (в обычном-20) и организм получает дополнительную дозу кислорода, без которого красивый и ровный цвет лица невозможен.

14. Высыпайтесь

Полноценный сон для женщины- один из самых простых натуральных средств по уходу за собой и поддержанию здорового внешнего вида. Знаменитая Софи Лорен назвала сон не менее 7-8 часов одним из своих главных секретов сохранения красоты и молодости.

Поэтому старайтесь высыпаться. Конечно, в условиях современного темпа жизни это не так легко, как может показаться. Старайтесь засыпать не позже 23 часов и спать не менее 6 часов. Время с 23 до 5 утра - самое оптимальное для восстановления и отдыха организма.


Лицо женщины - её визитная карточка. Следуйте нашим советам - и сияющий внешний вид не заставит себя ждать!








4360286_74612819_4faff08a3822 (200x80, 13Kb)

4360286_edf54eafe492_1_ (9x8, 0Kb)
Рубрики:  красота

БЕЛКОВАЯ ПЯТИДНЕВКА: В ДВА РАЗА БЫСТРЕЕ УСТРАНИТ ЛИШНИЕ КГ!

Среда, 27 Июня 2012 г. 06:38 + в цитатник
Специалистами диетического питания Европы была разработана кратковременная система снижения веса, основанная на преимущественном употреблении белковой нежирной пищи и цитрусовых (они содержат «медленные» углеводы и витамины).

По свидетельствам пользователей, данный метод достаточно результативен.

Длительность курса пять дней, но можно продлить его еще на такой же срок.

Пятидневка обещает убыль веса до трех-четырех кило, если курс повторяется, соответственно и удваивается количество сброшенных килограммов.

Как уже упоминалось, диетическое меню предполагает временное присутствие в рационе исключительно белковой пищи и витаминной, которая в конкретном случае представлена плодами цитрусовых (возможна замена их один раз в день яблочками). Причем каждый отдельный прием пищи обязательно должен поочередно включать то белковые, то витаминные растительные продукты. Соединять их в одной трапезе нельзя. Углеводные и жирные компоненты должны быть полностью из рациона исключены. Это значит нужно отказаться от соли, сахара и сладостей, мучного, жареного, острого, алкоголя, а также от соусов, консервантов и ненатуральных продуктов.


Ориентировочное меню цитрусово-белкового рациона

Первый утренний прием пищи (около восьми часов): парочка отваренных вкрутую куриных яиц, чашечка несладкого зеленого чая или кофе (без молока/сливок).

Второй утренний прием пищи (десять-одиннадцать часов): один крупный плод апельсинчика или спелого грейпфрута.

Дневной прием пищи (часов в тринадцать): немного (граммов двести) постного отваренного мяска (это может быть птица, крольчатина или телятина) с салатиком овощным, заправленным соком лимончика и ложечкой маслица растительного.

Полдник (где-то около шестнадцати часов): крупный апельсинчик или стаканчик апельсинового/грейпфрутового фреша с небольшим сухариком.

Вечерний прием пищи (в восемнадцать ноль-ноль): граммов двести отваренной или паровой нежирной рыбки с салатиком овощным, заправленным соком лимончика и ложечкой маслица растительного.

Незадолго до отхода ко сну (часов в двадцать): один крупный плод апельсинчика или спелого грейпфрута, или парочка кисло-сладких яблочек.






Любой из приемов пищи можно дополнять употреблением чистой негазированной водички, зеленого, черного или травяного чайка, натуральным кофе (последним не злоупотребляйте).


Генератор анимированного текста
Рубрики:  диета

ПЯТЬ ЛУЧШИХ АСАН ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА!

Вторник, 26 Июня 2012 г. 11:37 + в цитатник
Большинство упражнений йоги может помочь в борьбе со вздутием живота, потому что каждое из них улучшает пищеварение и очищает организм от токсинов. Некоторые асаны стимулируют перистальтику кишечника, способствуя освобождению от избыточных газов и улучшению самочувствия.

Йога позволяет вам расслабиться, обрести внутренний покой, но, в то же время, улучшает работу органов, находящихся в брюшной полости, выводит токсины, улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ.


Разминка перед тренировкой

Прежде чем приступить к выполнению упражнений для плоского живота, необходимо провести десятиминутную разминку. В комплекс подготовительных упражнений входят наклоны, вращения бедрами и повороты туловища. Это могут быть как специальные асаны, так и обычная зарядка, известная каждому из школьных уроков физкультуры.

Полезны также разогревающие движения, которые используют перед разминкой в аштанга-йоге. Круговыми движениями, по часовой стрелке и против нее, разотрите ладонями все суставы на руках и ногах - запястья, локти, плечи, бедра, колени, стопы.

Приступая к основному комплексу без разминки, вы рискуете вызвать повреждения связок, суставов и мышц. Кроме того, очень важно чтобы нагрузка соответствовала силе ваших мышц. Не старайтесь превзойти себя и сразу выполнить асану идеально.

Асаны для плоского живота работают с мышцами пресса, и после интенсивной тренировки на следующий день вам будет трудно даже встать с кровати. Потребуется время, чтобы натренировать мышцы.

Если мы занимаемся йогой только по выходным и в течение недели не выполняем других физический упражнений, мышцы живота будут восстанавливаться медленней, и легче будет не рассчитать нагрузку. Поэтому регулярность тренировок имеет решающее значение - если вы находитесь в нормальной, умеренной физической форме, безопаснее всего выполнять комплекс каждые 3 дня.






Комплекс асан для плоского живота

На мышцы живота лучше всего воздействуют так называемые перевернутые позиции - то есть те, в которых голова находится ниже ног. Максимальный эффект приносит стойка на голове или на руках вниз головой. Однако чтобы выполнить такие сложные асаны, нужны годы тренировки, сильные руки и хороший вестибулярный аппарат. Более легкий вариант перевернутой позы - асана свеча.


Саламба сарванасана (поза свечи)

Положите на пол сложенное одеяло. Лягте на него и придвиньте к себе стул так, чтобы ладони вытянутых над головой рук находились под его сиденьем. Голова и две трети шеи должны лежать на полу за одеялом.

Согните ноги в коленях и притяните к груди.

Затем выпрямите ноги и поднимите вверх,
поддерживая ягодицы руками.

Оторвите спину от земли, помогая себе руками, а ноги опустите за головой, опираясь пальцами стоп на сиденье стула. Позвоночник должен быть полностью выпрямлен.
Зафиксируйте положение и оставайтесь в асане 3 минуты.

Выпрямите ноги вверх и твердо зафиксируйте положение. Вы должны стоять на плечах и предплечьях, поддерживая спину руками. Оставайтесь в асане 5 минут. Затем медленно опустите ноги на пол.

Поза свечи, больше известна в европейской гимнастике как «березка». Помимо целого спектра полезных эффектов, приносит облегчение внутренним органам в брюшной полости.





Пищеварение приходит в норму, а это значит, что в организме не задерживаются токсины, не откладывается жир и не возникает целлюлит. Регулярное выполнение этой асаны устраняет даже хронические боли, вызванные язвой желудка или гастритом.

Большую пользу для сжигания лишнего жира в области живота приносят скрученные асаны, в которых на живот оказывается большое давление и массируются внутренние органы брюшной полости. К таким асанам относятся повороты туловища.



Уттанасана

Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

Выпрямите колени, напрягая мышцы
и подтягивая коленные чашечки вверх.

На вдохе поднимите выпрямленные руки вверх.

Согните руки и возьмитесь за локти.

Опустите прямое туловище вниз.

Тянитесь вниз и старайтесь дотронуться лбом до коленей.

Находитесь в этой позе 3 минуты,
держа колени прямыми и опуская голову и локти как можно ниже.

Асана растягивает мышцы спины и укрепляет мышцы живота. При этом успокаиваются и омолаживаются все органы брюшной полости. Регулярное выполнение уттанасаны сжигает жир в области живота и делает фигуру пропорциональной.





Джану Ширшасана

Сядьте на сложенное одеяло. Выпрямите левую ногу. Правую ногу согните в колене, а ступню прижмите к паху.

На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе наклонитесь и схватитесь за левую стопу. Держа ногу прямо, старайтесь дотронуться лбом до колена. Если вы не можете дотянуться руками до стопы, используйте ремень: проведите сложенный вдвое ремень за стопой и держитесь за его края.

Зафиксируйте положение и находитесь в асане около минуты, а затем повторите упражнение, наклоняясь к правой ноге.

Эта асана стимулирует работу печени и селезенки, отчего у нас улучшается пищеварение. Во время выполнения упражнения укрепляются мышцы живота и поясницы. Выпрямляя спину, мы качаем пресс и убираем жировые складки.

Как ни странно, асаны или традиционные физические упражнения, с помощью которых можно качать пресс, сами по себе не сделают живот плоским. Если не согнать лишний вес с помощью перевернутых и скрученных асан, желанные кубики пресса останутся невидимыми под жировой прослойкой.

Однако в комплексе для плоского живота важна вся последовательность упражнений, и асаны на пресс имеют решающее завершающее значение для достижения цели.






Урдхва Прасарита Падасана

Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки поднимите над головой и сильно прижмите внешнюю сторону ладоней к полу.

На вдохе поднимите прямые ноги на 15 градусов от пола и зафиксируйте положение на 5 свободных вдохов и выдохов. Опустите ноги на пол. Когда вы выдыхаете, живот должен быть максимально втянут. Вдох и выдох должны быть плавными, без задержки дыхания. Повторите упражнение 5-10 раз.

На вдохе поднимите прямые ноги на 60 градусов от пола и постепенно опускайте, делая по несколько вдохов и выдохов на каждой высоте. Постарайтесь, чтобы последний уровень находился в5 сантиметрах от пола - в таком положении мышцы живота работают максимально эффективно. Зафиксируйте это положение на 5-7 свободных вдохов и выдохов. Повторите упражнение 5-10 раз.

Выполняя данную асану, очень важно следить не только за ровным дыханием и прямыми ногами, но и прижимать поясницу к полу. Если вы будете отрывать поясницу, то не только снизите эффективность асаны, но и рискуете повредить поясничный отдел позвоночника.





Навасана (поза ладьи)

Сядьте на пол, держите выпрямленные ноги вместе. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, коснитесь ладонями пола.

На выдохе слегка наклоните туловище вперед, полусогнутые в коленях ноги оторвите от пола. Затем постарайтесь выпрямить ноги, поддерживая руками заднюю поверхность бедер. Зафиксируйте положение и находитесь в асане 5-8 свободных вдохов и выдохов. Опустите ноги и после короткого отдыха повторите упражнение. Выполните асану 5 раз.

Примите то же самое положение, что в прошлом этапе, только теперь сплетите руки за головой и обязательно выпрямите ноги. Ваше тело должно образовать латинскую букву V. Стопы должны находиться выше головы. Держите спину прямо, грудную клетку прогните вперед. Зафиксируйте положение и оставайтесь в асане 5-8 свободных вдохов и выдохов, после чего на выдохе расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.




Выполняя эту асану, вы не только качаете пресс, но и улучшаете работу желудочно-кишечного тракта. Большая физическая нагрузка сжигает жир в области талии. Однако будьте осторожны и не переусердствуйте - в навасане легко потянуть спину, если переоценить свои возможности.









Генератор анимированного текста
Рубрики:  фитнес



Процитировано 127 раз
Понравилось: 7 пользователям

Поиск сообщений в NATA_07
Страницы: 25 ... 12 11 [10] 9 8 ..
.. 1 Календарь