// // // // // //

 -Цитатник

Перец на зиму - 50 рецептов консервации - (0)

Перец на зиму - 50 рецептов консервации Перец на зиму ...

Азу в горшочке - (0)

Азу в горшочке Островатый, пикантный картофель с мяском и огурчиком в томатной заливке. Пер...

Испанские слоеные булочки с начинкой - вот такая слоеная нежность - (0)

Испанские слоеные булочки с начинкой - вот такая слоеная нежность Испанские слоеные булочки с на...

Шикарная омолаживающая маска. - (0)

Шикарная омолаживающая маска. Шикарная омолаживающая маска. Хочу поделиться потрясающей маской...

Сироп солодки и Энтеросгель - чистка лимфосистемы - (0)

Сироп солодки и Энтеросгель - чистка лимфосистемы Сироп солодки и Энтеросгель - чистка лимфосисте...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в NATA_07

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

вязание кулинария фитнес.люблю все красивое и интересное.

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 44) Моя_дача Цитируем_Тут Рецепты_домохозяек Клуб_мастериц Царство_Кулинарии Народные_советы Темы_и_схемы Кофейный_домик Схемы_и_темы МОЙ_ЛИЧНЫЙ_ПОВАР Вяжем_вместе ЯРМАРКА_РУКОДЕЛИЯ вязалочки Моя_кулинарная_книга Я-Женщина ЖИВАЯ_ЭТИЧНАЯ_КОСМЕТИКА Дачные_дела БУДЬ_ЗДОРОВ Лучшие_рецепты_интернета Ветеринарный_кабинет УспешнаяДомохозяйка Я_Модель_Я_Фотограф Вяжем_спицами_и_крючком рецепты_красоты_и_здоровья Секреты_здоровья Мир_вязальщиц_ЛиРу Привет_Подружка РЫЖИЙ_КОНЬ ОСЕНЬ_и_ЗИМА ЛиРу ПРОРЕКЛАМИРУЙДНЕВНИК Вкусно_Быстро_Недорого НАШ_САД НЕ_ЖРАТЬ Только_для_женщин Кладовая_полезностей Школа_кулинара УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ простые_рецепты СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ Рецепты_приготовления Неизвестная_Планета Клуб_Красоты_и_Здоровья Я_-_МАСТЕРИЦА
Читатель сообществ (Всего в списке: 6) Рукоделие_Оленьки63 Как_похудеть_лентяйке Выгляди_на_100 Мир_клипарта О_Самом_Интересном Полезней_НЕ_Бывает

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.12.2011
Записей: 4450
Комментариев: 492
Написано: 5375

flash=549,565,http://www.yapfiles.ru/files/783251/HORLOGESTVALENTIN7.swf]

Без заголовка

Среда, 02 Мая 2012 г. 06:58 + в цитатник
Жировые отложения в проблемных зонах зачастую настолько неподатливы, что обычными упражнениями убрать их не получается. Но отчаиваться не стоит: вам нужен мышечный стресс!




Не путайте мышечный стресс с психологическим, которого у нас предостаточно на работе и после выходок детей или мужа. Этот стресс снижению веса никак не способствует. Наоборот, провоцирует отгородиться от проблем шоколадкой или пирожным. А мышечным стрессом называют непривычную для мышц нагрузку.

Например, вы много сидите на работе, и если начнете ходить или делать зарядку в середине рабочего дня, такая резкая смена нагрузки станет для мышц стрессом. Или вы привыкли много ходить – тогда для вас стрессом станет катание на коньках или занятия с гантелями.


Статика и динамика

Наиболее эффективным стрессом для мышц в последние годы признана так называемая статодинамическая нагрузка. Она представляет собой тренировку с небольшими отягощениями, но при этом человек волевым усилием напрягает мышцы больше, чем требуют отягощения, и не расслабляет их. Традиционно каждое упражнение делается 3–4 раза по 30–90 секунд, между ними отдых по 30 секунд. Во время отдыха как раз можно расслабить мышцы. Если вы продвинутый физкультурник или хотите усилить эффект, можете делать упражнение без отдыха в течение 1–3 минут. Главное – выполнять движения правильно, не давая себе послаблений. Тогда при минимальной затрате времени (30 минут на тренировку) результат будет таким же, как от полутора часов в тренажерном зале.

Статодинамический стресс для мышц вынуждает организм усиливать обмен веществ и обращаться за энергией в труднодоступные источники. Поэтому сгорает не только подкожный жир, но и более глубокий, расположенный внутри брюшной полости и мышц.



Еда не повредит

Своеобразная тренировка диктует непривычный подход к питанию. За 2–3 часа до занятия можете есть практически что угодно, кроме жирного и жареного: шоколад, пирожные, джем дадут вам энергию, которая потребуется для выполнения упражнений. А вот после занятий постарайтесь 2–3 часа «заправляться» чем-то совсем низкокалорийным, например овощами без майонеза и масла, вареной курицей без кожи, обезжиренным творогом.

После тренировки мышцы продолжают сжигать жир еще 6–8 часов. Не стоит прерывать это полезное занятие порцией жира и крахмала! Зато несладкий чай или минеральную воду без газа пейте сколько душе угодно.


Ну а теперь перейдем к собственно упражнениям.

1. Внешняя поверхность бедра (галифе)


Опуститесь на коврик на правый бок, правая нога согнута в колене и лежит на полу, правая рука согнута в локте и стоит на полу, голова на правой руке. Выпрямите левую ногу, вытяните носок и поднимите ее параллельно полу. На выдохе медленно поднимите левую ногу до точки, в которой чувствуете максимальное напряжение мышц бедра. В этом положении покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.

Выполнить 3–4 раза по 30–90 секунд, затем поменять сторону.






2. Галифе плюс ягодицы

Упражнение аналогично предыдущему. Однако, до того как поднимать ногу, надо чуть наклониться вперед, поставив левую руку перед грудью на пол и слегка оперевшись на нее. Нога будет подниматься не строго вверх, а чуть-чуть назад, ступня будет смотреть в пол.

Выполнить 3–4 раза по 30–90 секунд, затем поменять сторону.





3. Внутренняя поверхность бедра

Опуститесь на пол, как в предыдущем упражнении, опираясь правым локтем на пол и положив голову на правую руку. Левую ногу согните в колене и поставьте на пол. Правую (нижнюю) ногу выведите вперед, выпрямите, носок потяните на себя и постарайтесь развернуть пятку чуть вверх. На выдохе медленно поднимите прямую правую ногу вверх примерно до уровня колена согнутой ноги. Почувствовав максимальное напряжение мышц внутренней поверхности бедра, покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.

Выполняйте упражнение 3–4 раза по 30–90 секунд, затем поменяйте сторону.






4. Внутренняя поверхность бедра плюс пах

Упражнение делается, как и предыдущее, только работающая нога двигается не вверх-вниз, а описывает пяткой круговые движения по часовой стрелке. Для удобства ее можно чуть-чуть сгибать и разгибать в колене.





5. Ягодицы

Встаньте на локти и одно колено. Свободную ногу согните в колене под углом 90°, при этом натяните носок на себя, а бедро расположите примерно параллельно полу. На выдохе медленно поднимите эту ногу вверх, направляя пятку в потолок. Почувствовав максимальное напряжение ягодицы (пятка направлена в потолок) и максимальное напряжение мышц внутренней поверхности бедра, покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.

Выполняйте упражнение 3–4 раза по 30–90 секунд, затем поменяйте ноги.






6. Ягодицы плюс задняя поверхность бедра

Упражнение выполняется аналогично предыдущему, однако в верхней точке нога не покачивается вверх-вниз, а сгибается-разгибается в колене. Носок натянут на себя, амплитуда движения пятки – 10–20 см.





7. Спина и руки

Для этого упражнения можно взять небольшие гантели. Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните их под углом 90°. Поднимите голову, руки – над полом, держа предплечья примерно параллельно полу. При этом голову не запрокидывайте, от лица до пола должно быть 10–15 см. Держа руки на весу, двигайте их вперед-назад с амплитудой 10–15 см, движения похожи на плавание брассом.

Выполняйте упражнение 3–4 раза по 30–90 секунд.






8. Живот

Лежа на спине, положите руки за голову. Согните ноги в коленях, разведите ступни
на ширину бедер. Подайте ноги, таз и копчик на себя, как бы отрывая их от пола (отрывать ступни не надо, но ощущения в мышцах должны быть такими, как будто вы вот-вот поднимете бедра за счет живота). На выдохе приподнимайте голову, плечи и, желательно, лопатки от пола, на вдохе – опускайте.

Выполняйте упражнение 3–4 раза.









Рубрики:  фитнес

фитнес-стрептиз

Суббота, 28 Апреля 2012 г. 05:04 + в цитатник
ФИТНЕС-СТРИПТИЗ: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! ПОЛУЧИ КРАСИВОЕ ПЛАСТИЧНОЕ ТЕЛО! ВИДЕО!







Безусловно, самым действенным способом поддержания фигуры в форме является регулярное использование физических упражнений. Но не каждый в силах выполнять однообразные упражнения под быструю музыку – со временем это начинает надоедать.

Поэтому прекрасным вариантом в этом случае становится похудение при помощи фитнес-стриптиза, о котором сегодня и пойдет речь на портале о похудении «Худеем без проблем».

Фитнес-стриптиз приобретает все большее и большее число поклонниц, что неудивительно, так как подобные занятия проходят с удовольствием и пользой для тела. Сбрасывать лишние килограммы, танцуя под любимую музыку, очень приятно, ведь для того чтобы похудеть не нужно качать пресс, поднимать гири или делать пробежки. Занятия проходят дома в уютной обстановке, благодаря чему вы будете выполнять упражнения с легкостью и уверенностью. Но главная причина привлекательности фитнес-стриптиза заключается в том, что этот танец нравится мужчинам, а ведь каждая женщина стремится удивлять любимого приятными сюрпризами. Так почему бы не обучиться нескольким элементам этого обворожительного танца, исполнение которого способствует процессу похудения?


Как проводить занятия?

Заниматься стрип-пластикой можно в спортзале вместе с инструктором или же дома самостоятельно, заранее купив для этого DVD-диск с подробными инструкциями. В случае если вы решили заниматься самостоятельно, сайт hudeem-bez-problem.ru с удовольствием дает вам рекомендации по подготовке к занятиям фитнес-стриптизом.

Для начала определите время, в которое вы будете абсолютно свободна, и в которое вас никто не побеспокоит. Затем подберите хорошую музыку, при звучании которой вы будете расслабленны, и при этом будете чувствовать себя уверенно. Важно также правильно одеться, ваша одежда должна быть легкой, удобной, не стесняющей движения и немного соблазнительной. После этого можете приступать к занятиям.

Занимать лучше всего утром, потому что фитнес-стриптиз является хорошей альтернативой обыкновенной зарядке, а во-вторых, вы с самого утра зарядитесь энергией за счет выполнения эротических движений под музыку. Но перед занятиями необходимо провести небольшую разминку для того чтобы разогреть организм после сна.

Главное, чтобы при проведении занятий вас никто не видел. Это очень важно, так как вас это может, во-первых, стеснять, а, во-вторых, вы же желаете сделать любимому сюрприз, продемонстрировав прекрасный эротический танец – а не какие-нибудь нелепые выпады.

И, наконец, самая важная рекомендация для достижения значительных успехов – занятия должны быть регулярными! Продолжительность ваших занятий должна быть не меньше трех месяцев, тогда вы добьетесь того результата, который желаете увидеть.



Фитнес-стриптиз: упражнения для похудения

Мы предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс упражнений фитнес-стриптиза, направленных на снижения веса и поддержание мышц в тонусе. Благодаря этим упражнениям вы сможете развить гибкость тела, грациозность ваших телодвижений и сделать осанку прямой.

Перед их выполнением обязательно сделайте хорошую разогревающую разминку, она обезопасит вас от растяжений.


Упражнение 1 «Чулочек»

Сидя на стуле, держа спину прямо, выполняем первое упражнение: возьмитесь левой рукой за правую ногу в области щиколотки и, медленно выпрямляя, поднимайте ногу вверх. В это время правой рукой нежно гладьте бедро ноги по направлению сверху вниз и обратно. Делайте движения медленно и эротично, после чего повторите это упражнение со второй ногой. Смену ног осуществляйте также эротично и аккуратно. Число повторений данного упражнения составляет пять раз на каждую ногу.

Поначалу, выполняя это упражнение, будет сложно разгибать ногу, поэтому для более легкого выполнения можно держать ногу не за щиколотку, а за голень. И не забывайте о том, что ваша спина должна оставаться прямой.






Упражнение 2 «Кошка»

Исходное положение должно быть таким: вы сидите на полу, поджав колени под себя, руки расположены на коленях. Поставьте руки на пол, опустите голову вниз, и прогните спину так, чтобы спина, голова и руки составляли одну линию. Затем поднимите голову вверх, устремив взгляд вперед, и медленно передвигайте корпус по направлению к ладоням (ползите), перенося всю тяжесть тела на руки, руки при этом согнуты. Старайтесь делать это движение грациозно, во время этого переката ваше тело должно поочередно касаться пола, начиная с плеч и груди, затем касайтесь пола животом и бедрами.




Ползти нужно до тех пор, пока тело не продвинется максимально вперед, а ваши руки не станут выпрямленными. Задерживаемся в таком положение некоторое время, после чего сделайте это упражнение в обратном направлении, выполняя все движения в обратной последовательности. Количество повторений этого упражнения составляет десять раз.


Упражнение 3 «Прогиб»

Начальное положение: сядьте на краешек стула, разведя максимально широко ноги, поставьте их на носочки и упритесь руками, развернув их локтями наружу, об колени, спину держите прямо. Не сгибая спины, и не опуская головы вниз, наклонитесь вперед, подбородок при этом должен быть параллелен полу. После этого опустите голову и, округлив спину, поднимайте корпус в изначальное положение.

Это упражнение нужно повторять четыре-пять раз. Для большей эффективности выполнять это упражнение нужно сильно выгибая и прогибая спину.






Упражнение 4 «Поза желания»

Сядьте на пол, опираясь сзади на руки, и вытянув прямые ноги перед собой. Согните ноги в коленях и поднимите их к груди. После чего выпрямите ноги и разведите их в стороны как можно шире. Задержитесь в таком положение на несколько секунд, ноги и руки должны быть при этом прямыми а носочки вытянуты. Затем вернитесь в изначальное положение, выполняя упражнение в обратном направлении. Повторять движения нужно пятнадцать раз.





Упражнение 5 «Влечение»

Выполняется это упражнение с боди-баром так: Сядьте на пол, согнув левую ногу в колене, а правую вытянув немного в сторону, возьмитесь левой рукой за боди-бар, а правой обопритесь об пол. Упражнение выполняется следующим образом: прогибая спину, двигайте таз вперед и вверх настолько, насколько это возможно, после чего откиньте голову назад. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы ваша правая нога была на высоком носочке. Количество повторений составляет восемь-десять раз.





Упражнение 6 «Порыв»

Изначальное положение: сядьте на пол, согните ноги под углом в 45 градусов, поставьте их на вытянутые носочки, не касаясь пятками пола. Поставьте боди-бар между щиколоток и держите его правой рукой, левой рукой обопритесь сзади об пол. Согните спину и наклоните голову вперед. Выпрямляя спину, и откинув голову назад, разведите ноги по сторонам, постепенно выпрямляя их, носочки всегда должны тянуться вперед. Повторять это упражнение нужно двадцать раз.





Упражнение 7 «Танец с боди-баром»

Упражнение выполняется стоя, ноги разведены на ширине плеч, перед собой держим в руках наклоненный боди-бар. Танцуя и покачивая бедрами на полусогнутых в коленях ногах, отходим постепенно назад до тех пор, пока боди-бар не будет в положении, перпендикулярном полу. Танец должен быть плавным и грациозным, число повторений упражнения – двадцать раз.





Упражнение 8 «Приседания»

Упражнение также выполняется в положении стоя с боди-баром в руках. Покачивая бедрами и вращаясь на носочках, медленно приседайте и так же поднимайтесь. Повторять приседания нужно 20 раз. При выполнении упражнения помните, что спину нужно держать прямо.





Это был небольшой комплекс стриптиз-упражнений, которые сможет выполнить любая женщина. Каждое упражнение эффективно действует на многие мышцы тела, придавая им упругость и подтянутость, и формирует правильную осанку.

Благодаря регулярным тренировкам вы получите красивое тело и обретете уверенность в себе и своих телодвижениях, но главное – вы сможете приготовить приятный сюрприз любимому человеку, которому он очень обрадуется.







Рубрики:  фитнес



Процитировано 2 раз

прощай,целлюлит!!!

Суббота, 28 Апреля 2012 г. 05:00 + в цитатник
Ямочки могут быть милыми, но только не на бедрах и ягодицах. Если вы не удовлетворены состоянием кожи нижней части тела, то этот комплекс — для вас.




Он был разработан на основе многолетних исследований, доказавших эффективность борьбы с целлюлитом с помощью фитнеса, и с успехом опробован на сотне добровольцев.

Всего за 8 недель регулярных занятий по данной программе женщины теряли в среднем 1,5 кг жира, наращивали около 1 кг мышечной массы, отмечая уменьшение проявлений целлюлита даже без диеты {те же из них, кто еще и контролировал свое питание, добились гораздо большего}.

Впечатляет? Тогда последуйте их примеру, и в скором времени ямочки останутся у вас только на щеках.


Кардио

ИЗ ТРЕХ ПРЕДЛОЖЕННЫХ ВАРИАНТОВ КАРДИОТРЕНИРОВКИ ВЫБЕРИТЕ ТОТ, КОТОРЫЙ ВАМ БОЛЬШЕ ПОДХОДИТ.

Варьируйте как интенсивность, так и сами упражнения. Это позволит избежать скуки и застоя. Например, 1-2 занятия в неделю {но не чаще} стройте по принципу интервальной тренировки.


РАЗМИНКА/ЗАМИНКА

Первые 2-3 минуты работайте в медленном темпе. Также рекомендуется снизить скорость за несколько минут до окончания кардиочасти.

ВАРИАНТ 1. НА ТРЕНАЖЕРЕ

РАВНОМЕРНАЯ НАГРУЗКА. Выберите любой кардиотренажер {беговая дорожка, степпер, велосипед} и вводите параметры вручную. После разминки работайте со средней интенсивностью {вы поддерживаете разговор с некоторыми усилиями}.

ИНТЕРВАЛЫ. Чередуйте короткие интервалы высокой и средней интенсивности. Это можно сделать за счет изменения как скорости движения, так и угла наклона или сопротивления тренажера.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 20 минут

РАСХОД ЭНЕРГИИ: 100-150 ккал


ВАРИАНТ 2. НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

РАВНОМЕРНАЯ НАГРУЗКА. Надевайте кроссовки — и на улицу! Начните с нескольких минут медленного шага, затем ускорьте темп и сохраняйте до конца тренировки.

ИНТЕРВАЛЫ. Чередуйте 1-2 минуты бега или быстрой ходьбы с 3-4 минутами спокойного шага.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 20 минут

РАСХОД ЭНЕРГИИ: 106-140 ккал

ВАРИАНТ 3. В ГРУППЕ

Если вы предпочитаете коллективные тренировки и нуждаетесь в поддержке друзей и инструктора, запишитесь на аэробику, степ, кикбоксинг или спиннинг. Нет такой возможности? Тогда купите видеокассету по аэробике и занимайтесь дома.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: хотя для решения проблемы целлюлита достаточно всего 20 минут кардио, но, занимаясь дольше, вы добьетесь лучших результатов.

РАСХОД ЭНЕРГИИ: 130-178 ккал






Силовые упражнения

1. Боковые приседания


Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедер, ягодицы, в меньшей степени — мышцы внутренней и внешней поверхностей бедер. Встаньте прямо, держа гантели перед плечами, локти согнуты, ступни слегка расставлены, позвоночник сохраняет естественный изгиб. Шагните в сторону левой ногой и, перенеся вес тела на пятки, выполните приседание: бедра должны быть параллельны полу . Выпрямитесь, возвращая левую ногу в исходную позицию. Повторите то же самое с другой ноги.

Отягощение: гантели по 2-5 кг.





2. Выпад назад — на четыре счета

Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедер, ягодицы и икры. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, руки с гантелями свободно опущены вдоль туловища. На счет «раз» сделайте широкий шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад: левое колено точно над лодыжкой, а правое — смотрит в пол. На счет «два» выпрямитесь, оставляя левую ногу сзади. На счет «три» снова сделайте выпад. На счет «четыре» вернитесь в исходную позицию. Повторите с другой ноги.

Отягощение: гантели по 2-5 кг.






3. Подъем корпуса

Укрепляются мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине .плеч, колени слегка согнуты. Ладони обращены назад, гантели касаются бедер. Сведите лопатки и напрягите пресс. Медленно наклонитесь вперед так, чтобы почувствовать напряжение мышц задней поверхности бедер . Усилием мышц ягодиц и задней поверхности бедер выпрямитесь. Выполните все повторы.

Отягощение: гантели по 3-6 кг.





4. Сгибание рук с гантелями

Укрепляются мышцы среднего отдела спины, задней части плеч и бицепсы. Возьмите гантели. Поставьте ноги на ширину плеч, колени полусогнуты. Втягивая живот, наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельна полу. Руки с гантелями свободно опущены вниз, ладони смотрят внутрь. Напрягите мышцы спины и сведите лопатки. Согните локти и подтяните гантели к поясу. Медленно выпрямите руки. Повторите.

Отягощение: гантели по 3-6 кг.






5. Жим руками с разворотом ладоней

Укрепляются мышцы верхнего отдела спины, средней части и передней поверхности плеч. Исходная позиция — та же, что и в упражнении 1. Не меняя положения корпуса, выпрямите руки вверх, разворачивая ладони вперед. Вернитесь в исходную позицию и повторите.

Отягощение: гантели по 2-4 кг.





6. Грудной комбинированный жим

Укрепляются мышцы груди, передних поверхностей плеч и трицепсы. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Чтобы увеличить амплитуду движений, можете подложить под плечи свернутое полотенце. Руки с гантелями выпрямите вверх, ладони смотрят внутрь, локти слегка согнуты.

Сведите лопатки и напрягите пресс, сохраняя естественный изгиб позвоночника, поясницу от пола не отрывайте. Сгибая локти, разведите их в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечами {гантели должны все время находиться строго над локтями}. Одновременно разверните ладони вперед. Напрягите грудные мышцы и поднимите гантели вверх, поворачивая ладони обратно внутрь. Повторите.

Отягощение: гантели по 2-5 кг.






7. Попеременное выпрямление рук и ног

Укрепляются мышцы-разгибатели позвоночника и пресс. Встаньте на четвереньки, напрягите пресс и выпрямите спину. Ладони должны быть точно под плечами, а колени — под бедрами. Сведите лопатки. Одновременно вытяните вперед левую руку и, выпрямляя колено, отведите правую ногу назад на высоту бедра. Вернитесь в исходную позицию и повторите, поменяв руку и ногу.





8. Скручивание на четыре счета

Укрепляются мышцы живота. Лягте на спину. Согнутые ноги — на весу, икры параллельны полу. Положите ладони на затылок. Пресс напряжен, позвоночник сохраняет естественный изгиб. На счет «раз» приподнимите голову, плечи и лопатки. На счет «два» оторвите от пола таз. На счет «три» верните в исходную позицию голову, плечи и лопатки, а на счет «четыре» — таз.











Источник: “Источник: eshape.ru - все о диетах и похудении”
Рубрики:  фитнес

стрейчинг

Суббота, 28 Апреля 2012 г. 04:57 + в цитатник
Упражнения на растяжку мышц должны непременно присутствовать в конце каждой тренировки.




Благодаря упражнениям на растяжку мышцы остаются эластичными, к тому же растяжка является профилактикой мышечных болей от усталости.


Упражнения на растяжку мышц бедер

Встать прямо, спина прямая, голову тоже держать прямо. Согнуть одну ногу в колене, обеими руками взяться за подъем и мягко подтягивать ногу к ягодицам. Растяжение вы должны почувствовать на бедре спереди. Сосчитать до десяти, затем потрясти ногой, сбрасывая напряжение.

Переменить ногу (10 раз каждой ногой).






Упражнения на растяжку икроножных мышц

Левой ногой сделать выпад вперед. Обе ступни направлены вперед, пятка вытянутой ноги прижата к полу. Вес тела перенести на ту ногу, которая находится впереди, кисти рук упереть в бедро этой ноги. Левое колено согнуть как можно больше.

30 секунд удерживать напряжение, затем потрясти обеими ногами и проделать упражнение с другой ноги (повторить по 10 раз каждой ногой).





Упражнения на растяжку мышц верхней части туловища и рук

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Вытянуть обе руки вверх, правую согнуть за головой в локте. Левой рукой взяться за правый локоть и мягко тянуть его вправо. Дышать глубоко. Напряжение удерживать в течение 30 секунд, затем потрясти руками и переменить руку (каждой рукой повторить по 10 раз).





Упражнения на растяжку для плечевого пояса

Сесть в позу портного, спина прямая. Руки вытянуть в стороны и поворачивать верхнюю часть туловища от талии в сторону. Голова поворачивается вслед за туловищем. Сосчитать до 10-ти и повернуться в другую сторону (10 раз)





Растягиваем мышцы правильно

В позиции, когда мышцы максимально растянуты, задерживаемся на 20—30 секунд, затем ненадолго расслабляемся и повторяем упражнение. Количество повторений для каждого упражнения указано в описании. Во время выполнения упражнений дышите свободно, не задерживайте дыхание!


Растяжка и статическое напряжение






Постарайтесь выкроить время для посещения спортзала, как минимум два раза в неделю.

Упражнения на растяжку с использованием различных спортивных тренажеров дают очень хороший эффект.

Рубрики:  фитнес

Салон красоты на дому:антицеллюлитные кремы и скрабы

Пятница, 27 Апреля 2012 г. 12:16 + в цитатник
Проблема целлюлита знакома практически всем женщинам. Возрастные изменения приводят к нарушению обменных процессов в клетках, к недостаточному их кровонасыщению, в результате чего происходят застойные явления в подкожно-жировом слое.




В последнее время «апельсиновая корка» (именно так в народе называют целлюлит) все чаще возникает у молодых девушек, что связано, в первую очередь, с малоподвижным образом жизни и несоблюдением правильного режима питания.


Современная косметология против целлюлита

Существует масса способов, с помощью которых можно избавиться от целлюлита. Это и салонные процедуры - липосакция, лимфодренаж, целлюлитолиполиз (электролиполиз, липолиполиз), ультразвуковое воздействие, и домашние процедуры - массажи, обертывания, лечебные ванны и пр.

Чтобы добиться максимального эффекта, стоит также использовать косметические средства против целлюлита - гели, лосьоны, масла, скрабы, кремы. И хотя такие препараты не оказывают лечебного эффекта, а носят скорее профилактический характер, все же их использование может приостановить распространение целлюлитных образований.

Входящие в состав таких препаратов натуральные компоненты, а именно морские водоросли, кремний, кофеин, дикий каштан, гинкго, плющ, различные ферменты, витамины (А, С и Е) и эфирные масла, способствуют нормализации обменных процессов в клетках тканей.

Скрабы и всевозможные пилинги при воздействии на кожу усиливают приток крови к жировым тканям, обогащая клетки кислородом, в результате чего застойные явления ослабевают. Антицеллюлитные кремы, помимо насыщения клеток кислородом, усиливают отток излишков жидкости из липидных тканей. Таким образом, ежедневное комплексное их использование повышает эластичность кожи, улучшая ее внешний вид.



Антицеллюлитные кремы: что нужно знать?

Ассортимент антицеллюлитных кремов сегодня достаточно велик. Ценовая доступность и простота в применении сделали этот косметический продукт, пожалуй, самым популярным среди прочих средств, используемых в антицеллюлитной терапии.

Однако среди этого многообразия сложнее всего сделать выбор в пользу того средства, что даст положительный результат, ведь для этого необходимо использовать антицеллюлитный крем с соответствующим фазе целлюлита лечебным эффектом. Большая же часть такой продукции эффективна лишь на начальных стадиях болезни.

Действительно эффективными антицеллюлитными кремами можно считать те, в состав которых входят экстракты растений, способствующие ускорению процессов метаболизма на клеточном уровне: конский каштан, хвощ, гамамелис, зверобой, лотос, а также боярышник, гинкго, плющ, арника, ананас и цитрусовые.

Кремы от целлюлита на основе морских водорослей тоже могут помочь избавиться от целлюлита, так как положительно влияют на скорость обмена веществ и помогают организму очиститься от шлаков и токсинов.




Эфирные и растительные масла (жожоба, зародышей пшеницы, лаванды, шалфея, бергамота, можжевельника, кипариса) имеют свойство проникать глубоко в кожу, благодаря чему осуществляется отток ненужной жидкости, поэтому наличие в антицеллюлитном креме таких масел является явным признаком качества.

Это также касается витаминов (A, B, C, E) и минеральных солей, которые, помимо очищения организма, стимулируют выработку коллагена, в результате чего поверхность кожи заметно подтягивается, становится более упругой и плотной.

Стоит здесь упомянуть также кофеин, действие которого заключается в ускорении метаболизма. Однако антицеллюлитные средства на основе кофеина подходят далеко не всем из-за имеющихся противопоказаний, в числе которых повышение артериального давления, психоэмоциональная возбудимость и аллергические реакции. Кроме того, такими средствами нежелательно пользоваться на ночь и перед тренировками.



Действие скрабов от целлюлита

Как правило, антицеллюлитные кремы применяются в комплексе со специальными скрабами для тела. Действие последних заключается в удалении ороговевшего слоя мертвых клеток, глубокой чистке пор, улучшении кровоснабжения и стимуляции клеточного метаболизма. Регулярное их использование заметно уменьшает целлюлитные проявления.


Показателем качества любого антицеллюлитного скраба является его абразивное вещество, которое должно быть натурального происхождения, например, из косточек абрикоса, морской соли и пр.

Кроме того, в скрабе должны присутствовать природные увлажнители и смягчители, такие как кунжутное масло, масло ши или цитрусовые эфирные масла.


Домашние рецепты от целлюлита

Многие женщины ошибочно считают, что бороться с целлюлитом можно только салонными методами и использованием дорогостоящей косметической продукции. На самом деле, вести борьбу с этим недугом можно и дома, главное - знать, как это правильно делать.

Например, для приготовления разовой порции домашнего антицеллюлитного крема можно взять за основу любой крем для тела (3 ч. ложки), оливковое масло (10 мл) и любое эфирное масло (3 капли). Смешать все компоненты и нанести на тело. Каждодневное использование такого крема заметно улучшит состояние кожи, сгладит бугристые рельефы.

Что касается домашних скрабов от целлюлита, можно смело утверждать, что их эффективность во много раз выше. Однако следует учесть, что использование скрабов для тела противопоказано людям с любыми кожными, в том числе и грибковыми заболеваниями.

Для приготовления скраба на основе кофейной гущи необходимо саму гущу (примерно 1 ст. ложку на чашку воды) смешать с оливковым или миндальным маслом (1 ч. ложку). Полученным составом покрывают проблемные места, тщательно втирают в кожу массажными движениями. После процедуры нужно принять контрастный душ.

Также можно приготовить скраб из морской соли. Для этого 10 ст. ложек соли нужно подробить, чтобы не допустить повреждения кожных покровов, затем смешать ее с 3 ст. ложками персикового, оливкового или миндального масла. Нанести состав на тело, помассировать и смыть под контрастным душем.






Бороться с целлюлитом не так просто, как может показаться на первый взгляд, ведь для достижения даже самого незначительного косметического результата необходимо строго придерживаться инструкции по применению выбранного средства.

Только комплексный систематический подход к решению проблемы является залогом успеха.
Рубрики:  красота

Без заголовка

Пятница, 27 Апреля 2012 г. 12:12 + в цитатник
Чтобы после праздников не пришлось садиться на диету, достаточно соблюсти несколько простых застольных правил.




Они помогут сберечь фигур и получить удовольствие от пикника или домашних посиделок.

Во-первых, помните, что набор веса во многом зависит от «застольного» тайм-менеджмента. Если на поедание праздничных блюд вы отведете всего 20% времени, а в остальное время будете танцевать, играть в бадминтон и активно двигаться, то фигура ничуть не пострадает.

Во-вторых, ни в коем случае не голодайте перед праздником или пикником, в надежде отъестся в компании друзей. Организм воспринимает подобные голодовки как признак грядущего голода и в следующий прием пищи пытается трансформировать всю еду в запасы.

Так что логичнее всего, в течение дня, предшествующего празднику, есть легкую пищу небольшими порциями. Чтобы, усаживаясь за праздничный стол, приняться за еду с удовольствием, но без жадности.




И, наконец, третье правило: начинайте еду с салата. Остальная часть меню должна состоять из равных частей мяса или рыбы, овощей и углеводов (гарниры или сладости).
Рубрики:  диета

Без заголовка

Пятница, 27 Апреля 2012 г. 12:09 + в цитатник
Данная диета основана на большом содержании белка в рационе и ограничении употребления углеводов.




По мнению многих диетологов, ежедневно мы в пищу употребляем слишком много углеводов, количество которых организм попросту не успевает сжечь, и они благотворно оседают в виде лишних килограммов.

Однако, ограничение, не является отказом. Углеводы могут поступать в организм в виде клетчатки, которая содержится в крупах и растениях. Также не исключено употребление определенных жиров, например, рыбьего жира, так как незаменимые жирные кислоты, способствуют уменьшению воспалительных процессов, уменьшают риск онкологических заболеваний, облегчают кровоток.

Диета делает акцент на белке, потому как именно белок жизненно необходим организму и должен поступать с пищей.

Низкоуглеводная зеленая диета может быть длительной, потому как обогащена необходимыми витаминами и является оздоровительной системой питания.

Старайтесь не нарушать режим питания, по крайней мере, в первую неделю. Результат не будет мгновенным, но за время диеты вы избавитесь от лишнего веса, очистите кишечник, поменяете метаболизм, а через короткое время произойдет снижение аппетита и тяги к мучным, кондитерским изделиям. В случае если вы не представляете свою жизнь без сладостей, сокращайте их употребление постепенно.





Основные правила низкоуглеводной зеленой диеты:

День разделите на 5-6 приемов пищи, с интервалом не менее 1 ч и не более 2,5 ч. После каждого приема, выходите из-за стола с легким чувством голода.

Не кушайте на ночь, не перекусывайте после ужина.

При занятиях спортом, употребляйте 200 г углеводов в день, при небольшой нагрузке – 100 г.

Ограничьте себя в высокоуглеводных продуктах: сладости, сухофрукты, макаронные, мучные изделия, фруктовые соки, кукурузу, рис, картофель, сахар.

Из фруктов, сделайте акцент на яблоке, содержащим большое количество клетчатки.

Пейте поливитамины и витаминные комплексы.

Исключите из рациона бекон, свинину, индейку.
А также от животных жиров: сметаны, сливочного масла и жирного сыра.

Полезен сывороточный протеин, снятое молоко, яйца, куриные грудки, нежирное мясо, рыба, дичь, кролик.

Употребляйте больше рыбы и рыбьего жира (1000-2000 мг).

Пейте много воды, при минимальных физических нагрузках – не менее 2 л воды в день, при больших – 4 л.

Сделайте акцент на клетчатке (сладкий перец, листовой салат, белокочанная капуста, цветная капуста, спаржа, брокколи, морковь, лук и т.д.).


Рубрики:  диета

Без заголовка

Пятница, 27 Апреля 2012 г. 12:05 + в цитатник
Упражнения с гантелями дают прекрасную возможность женщинам построить мышечную массу и привести в тонус основные группы мышц, а также улучшить координацию, равновесие, кровообращение, прочность костей и, конечно же, быстро похудеть.




К тому же, вам совершенно не стоит беспокоиться о возможном появлении в результате тренировок «объемных мышц», как это происходит с мужским телом. Ведь за этот рост в организме всецело отвечает специальный гормон – тестостерон, которого в женском теле в 20! раз меньше, чем в мужском.

Поэтому для женщин ключевыми моментами во время проведения тренировки являются безопасность и правильная техника выполнения упражнений с гантелями.


Правила выполнения упражнений с гантелями для женщин

Выбор гантелей.


Если вы планируете выполнять простые упражнения, направленные на поддержание тонуса мышц, вам вполне будет достаточно легких гантелей. Для жима лежа и прочих силовых упражнений, необходимо уже приобрести гантели с регулируемым пластинами (блинами) весом.

Если для занятий вы выбрали тренажерный зал, то в нем, как правило, в свободном доступе широкий выбор различных видов гантелей и дополнительных к ним пластин, поэтому всегда начинайте с малого веса и постепенно работайте на повышение нагрузки. Если же вы покупаете гантели для домашних тренировок, то для полноценных занятий вам, конечно, необходимо купить универсальный комплект гантелей с возможностью регулировки веса.






Разминка.

Перед началом тренировки для того, чтобы разогреть ваши мышцы, в течение нескольких минут выполняйте аэробные нагрузки – бег на месте, приседания, поочередный подъем ног. Нагрузка «холодных» мышц может легко привести к травме.


Положение тела.

На начальном этапе практикуйтесь в освоении техники подъема гантелей в положении сидя на скамье. Вес должен быть подобран так, чтобы вы были в состоянии сделать, по крайней мере, восемь повторений упражнения в каждом подходе.


Программа упражнений с гантелями для женщин

Конечно, программа тренировок может меняться в зависимости от ваших основных целей занятий, уровня физической подготовки и составляется индивидуально. Минимальные рекомендации для силовых тренировок – заниматься, по крайней мере, 2 раза в неделю, выполняя эффективные упражнения с гантелями, направленные на все основные группы мышц.


Жимы: грудь, плечи, трицепсы

Для каждой группы мышц используйте 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений, отдыхая по 1 – 2 минуты между каждым подходом. Начните тренировку с упражнений для груди – жимы гантелей вверх, лежа на горизонтальной или наклонной скамье.

Затем упражнения, направленные на развитие передних пучков дельтовидных мышц плеча, для этого выполняйте жим гантелей сидя или стоя, или подъемы гантелей перед собой (на прямых руках). Боковые пучки мышц плеча прорабатываются разводкой гантелей по сторонам.

Теперь настал черед трицепсов, для этого сядьте на скамью и поднимите руку с гантелей над головой, второй рукой зафиксируйте предплечье, и начинайте сгибать руку в локте, опуская гантель, а затем усилием мышц трицепса возвращайте руку в исходное положение.






Ноги: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры

Для тренировки нижней части тела обычно используют упражнения, нагрузка которых одновременно направлена на несколько групп мышц и суставов. Начните тренировку ног с тщательной разминки и затем начинайте выполнять приседания с гантелями. И чем ниже вы опускаетесь, тем больше во время движения задействовано мелких мышц ног.

Еще одним хорошим упражнением для нижней части тела являются выпады одной ногой вперед с гантелями в руках.





Тяги: спина, бицепсы, пресс

Тренировка спины в нашем комплексе упражнений с гантелями для женщин заключается в наклонах туловища перед собой, удерживая гантель в руках или зафиксировав ее за головой.

Бицепсы хорошо нагружаются поочередным или одновременным сгибанием рук с гантелями (в положении сидя или стоя).






Убрать жир с живота помогут упражнения для пресса, которые выполняются 3 раза в неделю – 3 подхода по 15 упражнений, такие, как подъем туловища, зафиксировав на груди гантель, подъем ног, удерживая гантель между вашими голенями (упражнение может быть травмоопасным) или используя утяжелители для ног, и стандартные скручивания.





Рубрики:  фитнес

Дневник NATA_07

Пятница, 16 Декабря 2011 г. 12:56 + в цитатник
Все проходит...и это пройдет.


Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в NATA_07
Страницы: 25 ..
.. 3 2 [1] Календарь