-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Виталия18

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 21.11.2011
Записей: 3141
Комментариев: 53
Написано: 3283

Агитки - Божья коровкаАгитки - Божья коровкаАгитки - Божья коровкаАгитки - Божья коровка

Совершенное тело за 4 недели

Среда, 27 Июля 2016 г. 16:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Beleke4 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Совершенное тело за 4 недели

Понедельник 


Наша цель: ягодицы, ноги 

Что делать: 

• 20 минут кардионагрузки 
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба. 

• 20 приседаний 
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. 

• 20 выпадов 
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой. 

• 25 подъемов 
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. 

• 40 подъемов на пресс 

• 40 обратных скручиваний 
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола. 

Вторник 


Наша цель: руки и грудная клетка. 

Что делать: 

• 20 минут кардионагрузки 

• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить. 

• 20 подходов на грудной жим 
Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение. 

• 20 наклонов со стулом 
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию. 

• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями. 

Среда 


Наша цель: спина и плечи 

Что делать: 

• 20 минут кардионагрузки 

• 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями 

• 20 боковых подъемов 
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте. 

• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку) 
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку. 

• 20 подъемов на плечи 
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте. 

Четверг 


Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. 

Что делать: 

• 20 минут кардио нагрузки 

• 30 подъемов ног (по 15 на каждую) 
Как делать: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. Сделайте подход, вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую ногу. 

• 15 приседаний (как в понедельник) 

• 20 тазовых подъемов 
Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, ступни зафиксированы на полу, руки лежат по сторонам. Поднимайте таз вверх к потолку (примерно на 8 – 12 сантиметров над полом) и медленно опускайте вниз. 

• 40 наклонных изгибов (по 20 на каждую сторону) 
Как делать: лягте на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, отрывайте голову и плечи от пола, направляя корпус вправо. Поменяйте стороны. 

Пятница 


• 20 минут кардионагрузки 
Если ваши руки нуждаются в большей рельефности, чем остальные части тела, повторите тренировку вторника. Если у вас слабая спина и плечи – тренировку среды. Если ваши ягодицы, ноги и пресс нуждаются в большей нагрузке, чем той, которую они получили в понедельник и четверг, тогда сегодня повторите эту разминку еще раз,Вы не должны выполнять те упражнения, которые делали вчера, так как это может быть жестоким для ваших мышц.



Настроение сейчас - отличное
2PG-DpSo4eQ (500x500, 65Kb)

Рубрики:  Для фигуры.

Красивая шаль из мотка пряжи своими руками!

Среда, 27 Июля 2016 г. 05:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Pepel_Rozi [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивая шаль из мотка пряжи своими руками!

4403711_2BD2tXtQoqI_1_ (445x604, 267Kb)

Шаль "Reyna" от Noora Laivola


Очень многие задают вопрос: «Что можно связать из одного мотка пряжи?»

Ответ: шаль Reyna! 

Она связана из одной пасмы нежнейшей мериносовой шерсти Malabrigo Sock! 

далее
Рубрики:  Вязяние/ - спицами

Чтоб дом был счастливым

Среда, 27 Июля 2016 г. 05:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Alina_Mix [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чтоб дом был счастливым

5320643_i (300x90, 7Kb)
Чтоб дом был счастливым, наполненным лаской,
Я дам вам рецепт под названием «Сказка».
Не сложный, но верный, его соблюдайте.
Согласны? Ну что же, тогда приступайте.

Шесть чашек ЛЮБВИ вы смешайте с ЗАБОТОЙ,
Три ложки ДОВЕРИЯ, чашку РАБОТЫ,
Две чашки ПРОЩЕНЬЯ и горсть ДОБРОТЫ,
Добавьте чуть ВЕРНОСТИ, нежной МЕЧТЫ.

Три чашки НАДЕЖДЫ и ДРУЖБЫ пол миски,

Стакан УВАЖЕНИЯ к старшим и близким.
Две ложечки СМЕХА, немного УДАЧИ,
Щепотку ТЕРПЕНЬЯ. И ваша задача

Всё сдобрить УЛЫБКОЙ сердечной и ЛАСКОЙ,
И с утренним кофе подать эту «Сказку».



© Copyright: Женя Броненко, 2016
Свидетельство о публикации №116061802204

Рубрики:  Оптимизм (для жизни)
Позитиффф!!!

Упражнения для красивой попы

Среда, 27 Июля 2016 г. 05:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Kotovskaya_Sonya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для красивой попы

Упражнения для красивой попы в картинках:

1.
1 (250x141, 99Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Рубрики:  Для фигуры.

Упражнения для ягодиц.

Среда, 27 Июля 2016 г. 05:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Мила_Лова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для ягодиц.



Не только лишь приседания...
По 12 повторов.

Упр.1




Читать далее...
Рубрики:  Для фигуры.

Эффективные упражнения для всего тела! Делаем красивую фигуру!

Вторник, 26 Июля 2016 г. 15:02 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эффективные упражнения для всего тела! Делаем красивую фигуру!

Эффективные упражнения для всего тела! Делаем красивую фигуру! Упражнения в gif формате. Забираем, что бы не потерять, и начинаем заниматься! :) Красивое тело не заставит себя ждать.

 



1.
Комплексная тренировка для пресса (604x453, 224Kb)
Смотреть упражнения
Рубрики:  Для фигуры.

Упражнения для плоского живота

Вторник, 26 Июля 2016 г. 15:01 + в цитатник
Это цитата сообщения The_blond_goddess [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для плоского живота

1. Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч. Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода. Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.
1 (606x452, 65Kb)

2. Займите исходное положение. Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх. Руки должны лежать на животе. Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону. Не убирайте ноги от стены. Повторите данное упражнение 20 раз.
2 (544x359, 53Kb)
R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Рубрики:  Для фигуры.

Укрепляем мышцы спины

Вторник, 26 Июля 2016 г. 14:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Оделайна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Укрепляем мышцы спины

Специальными упражнениями для лопаток можно:
• укрепить спину;
• скрыть выпирающие лопатки;
• убрать сутулость.

Такие упражнения преследуют следующие цели:
вытягивание спинного хребта;
усиление задних мышц плеч;
укрепление стабилизирующих мышц между лопатками;
снятие напряжения;
устранение торчащих лопаток.

далее...

Рубрики:  Для фигуры.

Супер тренировка на все группы мышц

Вторник, 26 Июля 2016 г. 14:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Kotovskaya_Sonya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Супер тренировка на все группы мышц

Супер тренировка на все группы мышц в картинках:

1.
а (245x138, 917Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Рубрики:  Для фигуры.

Лопух - российский женьшень, рецепты здоровья из лопуха

Суббота, 16 Июля 2016 г. 04:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Divia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лопух - российский женьшень, рецепты здоровья из лопуха

Лопух – это российский женьшень, чудо-корень, запасы его неограниченны. Используется как пищевое растение и для лечения рахита, при аллергиях, диатезах, почечнокаменной болезни, подагре, сахарном диабете, холецистите, гепатите, запорах, геморрое, экземе, псориазе, артритах, облысении, фурункулах, сыпях; лихорадках, мастопатиях, задержке месячных, в онкологии.

2749438_recepti_zdorovya_iz_lopyha (700x506, 504Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Нетрадиционное...

Обалденный узор спицами

Пятница, 15 Июля 2016 г. 16:44 + в цитатник
Это цитата сообщения valmr [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Обалденный узор спицами

5214591_ (696x609, 228Kb)5214591_108900246_large_5177462_4842_original (600x628, 195Kb)

5214591_shema (600x225, 185Kb)

заработок в интернете

Рубрики:  Вязяние/ - спицами

Самые крутые самодельные абажуры

Четверг, 14 Июля 2016 г. 05:15 + в цитатник
Это цитата сообщения gyord-pro-ladies [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Самые крутые самодельные абажуры

Наверное, хуже не придумаешь, когда точно знаешь, что хочешь купить, но в магазинах этого нет. В голове уже сложился идеальный образ, продумано все до мелочей, но именно такой вещи нигде не найти. Тогда на помощь приходит фантазия! Ведь многие вещи можно сделать своими руками.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Рубрики:  "Винегрет"

Схемы вязания лифа крючком.

Понедельник, 11 Июля 2016 г. 08:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Ольга_Сан [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Схемы вязания лифа крючком.

0 (700x498, 270Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Вязяние/ - крючком

Вязание модно и просто. Спецвыпуск № 6 2012 Вязаные купальники и другие летние аксессуары

Вторник, 05 Июля 2016 г. 05:36 + в цитатник
Это цитата сообщения gelexxx [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание модно и просто. Спецвыпуск № 6 2012 Вязаные купальники и другие летние аксессуары

image host
Читать далее...
Рубрики:  Вязяние/ - крючком

Имбирь цветёт - потрясающее зрелище!!!

Понедельник, 04 Июля 2016 г. 15:37 + в цитатник
Это цитата сообщения НаталинаЯ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Имбирь цветёт - потрясающее зрелище!!!


Etlingera Elatior Pink или Этлингера высокая, имеет так же названия Факел Императора, Имбирь-факел, Пламенная лилия, Фарфоровая роза, Филлипинский восковой цветок - многолетнее травянистое красиво цветущее растение родом из Юго-Восточной Азии, семейства Имбирные.
Этлингера один из самых красивых и зрелищных цветков, образующий многочисленные скопления вертикально растущих стеблей, с большими, удлиненными, плотными листьями. Цветет в теплое время года огромными, эффектными, розовыми цветами, с восковыми прицветниками.




fleche_170 (60x33, 1Kb)
PVL
Рубрики:  "Винегрет"

Такого симпатичного и нежного узора у меня еще нет!

Воскресенье, 03 Июля 2016 г. 10:52 + в цитатник
Это цитата сообщения черемшина_2 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Такого симпатичного и нежного узора у меня еще нет!

http://www.mypicot.com/
pt-1001 (576x525, 412Kb)
pt-1003 (576x525, 415Kb)
pt-991 (421x281, 156Kb)
pt-992 (421x281, 169Kb)
pt-993 (421x281, 149Kb)
pt-994 (421x281, 155Kb)
pt-995 (421x281, 138Kb)
pt-996 (421x281, 143Kb)
untitled (421x281, 284Kb)
pt-998 (421x281, 145Kb)
pt-999 (421x281, 139Kb)
pt-1000 (632x371, 256Kb)
Рубрики:  Вязяние/ - крючком

ВОЛШЕБНЫЙ ЛАРЕЦ УЗОРОВ - крючок

Воскресенье, 03 Июля 2016 г. 10:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Zinaida-k [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВОЛШЕБНЫЙ ЛАРЕЦ УЗОРОВ - крючок

g005_ris (451x565, 76Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Вязяние/ - крючком

Оригинальный мотив для пледа крючком

Воскресенье, 03 Июля 2016 г. 06:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Ижевчанка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Оригинальный мотив для пледа крючком

Оригинальный мотив для пледа крючком

#крючок_yarni_ru #плед_yarni_ru #мотив_yarni_ru
Рубрики:  Вязяние/ - крючком

ПРОГРАММА для ПОСТРОЕНИЯ СХЕМ КРЮЧКОМ

Пятница, 01 Июля 2016 г. 15:30 + в цитатник
Это цитата сообщения РУКОТВОРЕНИЯ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПРОГРАММА для ПОСТРОЕНИЯ СХЕМ КРЮЧКОМ

Давно гонялась за этой программкой - нашла!Штучка эта создана китайскими мастерами, но на Осинке ее сумели перевести. И теперь при помощи ее рускоязычного интерфейса можно самой создавать схемы круглых салфеток, квадратного филейного полотна, ну и всего, что придет в Ваши творческие головки!

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

 (450x374, 26Kb)

Рубрики:  Вязяние/ - крючком

Вязание-крючок-ЖАКЕТЫ и БОЛЕРО

Четверг, 30 Июня 2016 г. 16:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание-крючок-ЖАКЕТЫ и БОЛЕРО

 

Размещено с помощью приложения Я - фотограф
 
Рубрики:  Вязяние/ - крючком


Поиск сообщений в Виталия18
Страницы: 143 ... 120 119 [118] 117 116 ..
.. 1 Календарь