-неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ерновЌик

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕосто€нные читатели

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.11.2011
«аписей: 732
 омментариев: 6
Ќаписано: 748

¬ыбрана рубрика …ога.


ƒругие рубрики в этом дневнике: ‘ото(10), ѕрически(1), ћузыка(1),  осметичка(21), »гры(1), HAND-MADE(617)
 омментарии (0)

Ѕез заголовка

—реда, 20 Ќо€бр€ 2013 г. 01:58 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ dania_smile [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”пражнение дл€ бедер

ƒоброго времени суток, наши уважаемые читатели, в особенности представители женской половины. Ведь именно вы закидываете нас вопросам о том, как похудеть в л€шках. ’от€ мы уже и написали несколько статей о тренировке ног и €годиц, мы решили подготовить дл€ вас еще один материал, в котором дадим некоторые советы, а также покажем четыре замечательных упражнени€, которых вы, наверн€ка, никогда не делали и даже не видели.
 

Ќесколько простых истин

1. »так, дл€ того, чтобы сделать ваши л€жки стройными, первое, на чем вы должны сосредоточитьс€ – это питание. В первую очередь вы должны уменьшить количество потребл€емых вами калорий, а также уменьшить количество принимаемых углеводов (мучное и сладкое). Ќе грех будет воспользоватьс€ спортивными добавками, например, жиросжигател€ми или L – карнитином.
“акже не забывайте пить много воды, 2 – 3 литра питьевой воды в сутки.  офе, соки и другие напитки не считаютс€, да и их лучше вообще не употребл€ть.
2. Второе, что нужно сделать – это начать заниматьс€ спортом.  ак раз в этот пункт и подход€т те упражнени€, которые мы опишем ниже. —тарайтесь тренироватьс€ 3 – 4 раза в неделю. ≈сли у вас есть возможность бегать – бегайте, это в значительной мере ускорит процесс преображени€ ваших ножек.
3. Ќу и третье – это сила воли. Вам придетс€ ею запостись в большом размере, ведь сидение на диете, хоть и не строгой, посто€нные зан€ти€ спортом, выдерживает не кажда€.

”пражнени€ дл€ похудени€ л€шек

»так, дл€ того, чтобы придать вашим ножкам красивые формы, мы подготовили дл€ вас 4 эффективных упражнени€. — первого взгл€да это простые упражнени€, которые делают все. Ќо это не так, все довольно сложные упражнени€, выполн€€ которые, прорабатываютс€ большинство мышц ног (квадрицепсы, бицепсы бедер, €годичные мышцы и икроножные).
Выполн€ть эти упражнени€ рекомендуем последовательно друг за другом, выполн€€ то количество подходов и повторений, которые мы указываем после описани€ каждого упражнени€. «анимайтесь как минимум 3 раза в неделю.   этим упражнени€м можно добавить упражнени€ на пресс.

ѕлие с поворотом

»так, первое упражнение, которое вам предстоит делать разновидность приседаний под названием «ѕлие». Ѕерем бодибар или штангу, если их нет, то возьмите гантели в руки, если и их нет, то выполн€ем упражнение без от€гощени€. Ќоги расставл€ем широко, спину держим пр€мо взгл€д вперед или вверх. “еперь приседаем до тех пор, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов (ј). “еперь, не встава€, совершаем поворот торса влево, опира€сь на левую ногу (В). “еперь возвращаемс€ в положение (ј) и встаем в исходное положение. —нова приседаем, но в этот раз совершаем поворот вправо, затем встаем обратно. ѕоздравл€ем, мы выполнили 1 повтор.
”пражнени€ дл€ похудени€ л€шек
ƒелаем 12 повторов по 3 подхода, если выполн€ете упражнение с весом и 16 повторов по 4 подхода, если выполн€ете упражнение без от€гощени€.

 омбо выпады

 ак вы себ€ чувствуете после первого упражнени€? ≈сли хорошо, то продолжаем, если нет, все равно продолжаем, как говоритс€: «Ѕез труда, л€шки меньше не станут».
Второе упражнение – это модифицированные выпады. Возьмите гантели в руки, станьте пр€мо, взгл€д направлен вперед и вверх – это ваше исходное положение. “еперь делаем выпад на левую ногу, руками т€немс€ за ногой, при этом продолжаем держать спину ровной, а взгл€д направл€ем вперед (ј). “еперь возвращаемс€ в исходное положение, а затем делаем выпад назад, также на левую ногу (В). —нова в исходное положение. “еперь повтор€ем тоже самое, только на правую ногу. Ёто один повтор.
”пражнени€ дл€ похудени€ л€шек
Выполните 3 подхода по 10 повторений. —ледите за осанкой и направление взгл€да.

ѕриседани€ сумо с подъемом ноги

В этом упражнении нам снова понадобитс€ бодибар и небольша€ возвышенность, например, степ. Ћевой ногой становимс€ на степ, или на то, что у вас будет в качестве возвышенности, права€ остаетс€ на полу, стоим пр€мо, не забываем про осанку и взгл€д. “еперь приседаем (ј), затем встаем и поднимаем правую ногу в правую сторону (В) максимально вверх. Возвращаем ногу на пол, и вы выполнили один повтор.
”пражнени€ дл€ похудени€ л€шек
ƒелаем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

≈ще одни выпады

»так, четвертое, заключительное упражнение дл€ похудени€ л€шек. “ут нам снова понадоб€тс€ гантели и степ. —тановимс€ спиной к степу, гантели в руках, правую ногу отводим назад и ставим на степ. “еперь приседаем, до тех пор, пока угол в коленном суставе левой ноги не достигнет 90 градусов (ј), про осанку и взгл€д уже не напоминаем. “еперь встаем и правую ногу, сгиба€ в колене, выводим вперед и поднимаем вверх (В). “еперь возвращаемс€ в исходное положение. ƒелаем дес€ть таких повторений на левую ногу, затем на правую.
”пражнени€ дл€ похудени€ л€шек
Выполн€ем 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
»так, надеемс€, вам пон€тны все упражнени€, вам пон€тны советы, которые мы описали, и уже сегодн€шнего дн€ вы приступите к тренировкам и измените свою жизнь. ≈сли у вас остались вопросы, то смело задавайте их в комментари€х, которые наход€тс€ ниже.


”пражнени€ дл€ похудени€: живота, ног, бедер, боков, рук и €годиц

»збыточный вес - обыденна€ и болезненна€ проблема. ќдними диетами тут не обойтись - об€зательно нужно выполн€ть определенные упражнени€ дл€ похудени€. Ћюбой организм индивидуален. „тобы откорректировать фигуру, нужно составить дл€ себ€ определенную программу, в которой сделать упор на самые проблемные области.
»зучите внимательно несколько правил, и если готовы их выполн€ть - смело можете планировать тренировки.

1. ќбратите внимание на свое ежедневное меню. Ёффективность от тренировок будет выше, если вы подходите к проблеме комплексно. ћы сжигаем калории с помощью упражнений и расщепл€ем жир, но если калорий поступает больше и больше, похудение так и останетс€ несбыточной мечтой. ѕитание должно быть хорошо сбалансированным, но без излишеств.
2.  оличество тренировок в неделю – 2-4 раза от 30 минут.
3. —ледите за дыханием. “ренировки должны иметь такую нагрузку, чтобы участилось дыхание и усилилось сердцебиение – это необходимое условие дл€ сжигани€ жира.
4. Взвесьтесь перед началом тренировки и измер€йте вес 2-3 раза в неделю.
5. Ќе форсируйте событи€, чтобы вес снижалс€ равномерно и полученный результат успевал закрепитьс€. ѕомните - не фанатизм, но регул€рность!
6. „тобы не испортить осанку, чередуйте упражнени€ дл€ живота, рук, ног, боков и так далее.

∆елательно перед тренировками и после них в течение 1-2 часов не употребл€ть пищу. Ќе стоит и тренироватьс€ перед сном, лучше всего выбрать врем€ утром или в середине дн€.


”пражнени€ дл€ похудени€ живота

Ќачните комплекс, лежа на полу. —осредоточились? ѕоехали!
1. —огнуть ноги в колен€х, прижать к полу ступни. –уки подн€ть за голову и медленно приподнимать корпус вверх. —ледите за локт€ми - они должны быть направлены в сторону, по€сница прижата к полу. Выполнить 20-40 подъемов, начина€ с малого.  аждый последующий раз старайтесь увеличивать количество упражнений.
2. Возвращаемс€ в исходное положение. ѕодт€нуть к плечам согнутые колени, по€сница остаетс€ прижатой к полу. ѕодт€гиваемс€ не менее 20 раз.
3. —кручивание. »сходное положение то же, но лева€ нога лежит на согнутом колене правой.  орпусом дот€гиваемс€ до левого колена, при этом бедра остаютс€ на месте. Выполн€ть 20 раз.
4. Возвращаемс€ к предыдущему исходному положению и «скручиваем» согнутые ноги к плечам – 20 раз.
5. ћен€ем ноги - теперь права€ кладетс€ на левую и левый локоть идет к правому колену (также 20 раз).
6. »сходное положение из последнего упражнени€. ѕлечи и согнутые ноги стараемс€ соединить как можно ближе, подт€гива€ их (20 раз).
7. –уки за головой, поднимаем ноги. ќпускаем и поднимаем ноги до касани€ пальцами пола.
8. В этом случае поднимаем плечи – также 20 раз.
9. Ќоги удерживаем под углом 45 градусов, поднимаем плечи. „ерез несколько секунд опускаем плечи, сгиба€ при этом ноги. (6-7 раз)
10. —огнуть ноги в колен€х, руки оставить за головой.  руговые движени€ корпусом выполн€ютс€, оторвав плечи от пола. —делать три подхода пот три раза в каждую сторону.
11. Выпр€мить ноги, лежа на полу. Выт€нуть руки вверху за головой. ѕоднимать корпус до положени€ сид€. ѕот€нутьс€ руками к носкам. Возвратитьс€ в исходное положение. 10 подъемов.
12. Выпр€мить ноги и выт€нуть за головой руки. ѕриподн€ть корпус до положени€ «сид€», пот€нутьс€ к носкам, вернутьс€ в первоначальное положение. 10 раз.
13. ѕросто поднимаем выпр€мленные ноги вверх, держа руки за головой. «0 раз коснутьс€ п€тками пола и подн€ть их вверх.
ѕолежите на полу несколько минут, расслабьтесь, не поднимайтесь резко. ∆елательно пить воду не ранее, чем через 10-15 минут, вначале можно только прополоскать рот.

”пражнени€ дл€ похудени€ ног

—делать ноги привлекательными под силу любой женщине, но дл€ этого нужно включить силу воли и приложить некоторые усили€. —амое лучшее упражнение дл€ всех групп мышц на ногах – это прыжки. ƒл€ этого приобретите скакалку и отрегулируйте ее длину под свой рост. Ёто простой тренажер прекрасно подойдет домохоз€йке, молодой мамочке и даже пенсионерке. Всего несколько свободных минут, и ваши ноги всегда будут в тонусе.

ѕрыгайте:
- на месте;
- на одной ноге, череду€ из каждые 10 прыжков, поочередно и так далее;
 - в два прохода и подскока.

Ќовичкам достаточно прыгать 1-2 минуту. ≈сли вес очень большой, не перетруждайтесь - займитесь другими комплексами. » вернитесь к прыжкам на скакалке после относительной нормализации веса.
Ѕег способствует укреплению мышц, придает ногам спортивный гармоничный вид. ≈жедневные пробежки тренируют выносливость, помогают сжигать жир в других област€х. «ан€ти€ на тренажерах почти не отличаетс€ от бега на спортплощадке, но полезнее дышать при этом свежим воздухом. —мело отправл€йтесь в парк или на стадион.

—теппер

ѕрекрасный способ двигатьс€ с имитацией ходьбы по ступенькам. —теппер дает ногам такую же нагрузку, как и при поднимании на высокие этажи без лифта (что, кстати, так же можно использовать). ѕри этом тратитс€ немало калорий, степпер рассчитан именно на это.

ѕлавание

Ѕассейн поможет не только похудеть, но и благотворно воздействует на все группы мышц, причем без особого напр€жени€. «ан€ти€ по аква-аэробике требую большей отдачи, но и простое плавание принесет немало пользы. ѕросто плавайте в свое удовольствие! Вода отнимает много калорий, и не секрет, что после купани€ разыгрываетс€ аппетит. Ќе стоит набрасыватьс€ на запасы продовольстви€ в виде булочек и м€са - замените их трав€ным или зеленым чаем.

”пражнени€ дл€ похудени€ л€шек

ѕроблемные зоны бывают практически у каждой женщины. Ќас посто€нно мучает целлюлит или провисающа€ кожа. —тоит только немного поправитьс€, и на внутренней стороне бедра по€вл€етс€ предательское нагромождение жира. Ёто вполне объ€снимо с точки зрени€ физиологии - ведь внутренние стороны бедра практически не задействуютс€ при ходьбе. ”пражнени€ дл€ похудени€ л€шек чаще называют упражнени€ми дол€ внутренней стороны бедра. ѕеред началом зан€ти€ нужна разминка, чтобы подготовить неразвитые мышцы. ћожно выполнить несколько поворотов туловища и головы, наклонов, выпадов на каждую ногу. –азминайте ребра стопы около 3 минут.

”пражнени€ дл€ внутренней стороны бедра

1. ”пражнени€ дл€ похудени€ л€шек в скором времени сделают стройнее внутреннюю сторону бедра. Встать пр€мо, расправить плечи, руки поместить на талии. Ќоги должны находитьс€ на ширине плеч. Вес переноситс€ на левую ногу. –азвернуть правую ногу носком к себе, и совершать движени€ в сторону левой ноги 15-20 раз. ѕосле смены ноги повторить упражнение.
2. —то€ пр€мо, зафиксировать руки на талии, расставьте ноги шире, приседайте медленно столько раз, сколько дл€ вас не сложно. —ледите за тем, чтобы это было не больно. 10-15 раз.
3. В этом же положении поставить стопы параллельно, приседать глубоко, перевалитьс€ на правую ступню и разогнуть в колене левую ногу. ѕо 15 раз обеими ногами по очереди.
4. —ид€ на полу, оперетьс€ сзади на руки, выт€нув ноги вперед. ќбе ноги сразу поднимаем на высоту 10 см. ”пражнение заключаетс€ в том, чтобы разводить и сводить ноги столько раз, сколько сможете.
5. Ћежа на левом боку оперетьс€ на правую руку. ѕрава€ остаетс€ впереди. ѕоставить правую стопу на пол впереди левого колена и поднимать и опускать левую ногу (до пола не дотрагиватьс€).
6. —крещивающиес€ х-образные движени€ подн€тыми вверх ногами (под 90 градусов) лежа на полу с опорой на локти.
7. ”пражнени€ в положение сид€ на краешке стула. «ажать между колен тонкую книжку и напр€гать мышцы бедер, сжима€ ее в течение 30 секунд и расслабить бедра. Выполн€ть 15 раз.

”пражнени€ дл€ похудени€ бедер

Ћишний объем бедер беспокоит в основном женщин. “ак как бедра занимают видимую часть тела, непропорциональный вид может портить общее впечатление и доставл€ть много хлопот. ѕростые упражнени€ не об€зательно выполн€ть в спортзале, можно легко заниматьс€ и дома.
ѕриседани€ возле стены
—тать у стены и прижатьс€ к ней всей поверхностью стены. —ледите за осанкой. Ќоги ставим на ширину плеч, медленно вдыхаем и скользим по стене, до тех пор, пока колени не согнутс€ до 90 градусов. ѕоложение удержать, и через несколько секунд медленно вернутьс€ в исходное положение. 2 подхода по 10 раз.

–азноуровневые приседани€

ѕрекрасное тонизирующее упражнение. –азместите ногу на степ-платформе на ступеньку выше другой ноги.  олени разворачиваем в разные стороны. ѕриседайте , пока колени не станут параллельны полу. ѕовтор€ть 10-12 раз, помен€ть ноги.

Выпады

— помощью этого упражнени€ получает нагрузку переднюю часть бедра. „тобы эффект похудени€ был более интенсивным, в руки следует вз€ть гантели. —делать шаг вперед правой ногой и опускать вниз туловище, пока колено не коснетс€ пола. 10-12 раз и помен€ть ногу.

 роме этого, можно использовать дл€ упражнений обыкновенную подъездную лестницу. ѕоднимайтесь вверх, переступа€ через ступеньку дл€ усилени€ эффекта, и ваши бедра всегда будут в тонусе.

”пражнени€ дл€ похудени€ боков

Ћишний жир на боках делает нашу талию далекой от идеала.
1. —амый лучший способ дл€ похудени€ боков - поднимать и опускать туловище в положении лежа . Ёто и есть самый народный способ, который называют «качать пресс». ≈сли присоединить к этому правильное дыхание (поднима€ туловище вдыхать, возвраща€ – выдыхать), то эффект будет еще больше. ѕоднимать можно и плечи, и весь торс.
2. ≈ще один способ касаетс€ накачивани€ мышц живота. ƒл€ их укреплени€ садимс€ на полу, руки сводим за спиной и ладон€ми упираемс€ в пол. ѕоднимаем ноги до угла 45 градусов, медленно возвращаем в исходное положение.
3. Ќаклоны с ут€желител€ми. Ќоги на ширине плеч, в руках гантели – медленно наклон€емс€ в сторону. “ак раст€гиваютс€ боковые мышцы.
4. ѕопул€рное средство - массажный обруч. ’улахуп нужно крутить 20 минут в день.  огда привыкните - ут€желите его при помощи разных наполнителей.
5. ƒостаточно много пользы может принести огромный упругий м€ч - фитбол. —€дьте на м€ч и катайте его влево - вправо, держа корпус неподвижным. ќпустите плечи, через некоторое врем€ вы почувствуете напр€жение косых мышц. Ћежа на м€че, поднимайте и опускайте правую ногу, делаем 10 раз. «атем мен€ем ногу.

”пражнени€ дл€ похудени€ рук

≈сли мышцы рук др€блые и лишенные тонуса, это выгл€дит очень некрасиво. ”пражнени€ нужно выполн€ть три раза в неделю, при этом нужно следить, чтобы чрезмерна€ нагрузка не напр€гала позвоночник. Ќапр€гайте мышцы пресса, слегка согнув ноги, во избежание раст€жени€ св€зок под колен€ми. Вначале тренировки руки следует подготовить небольшой разминкой, чтобы мышцы стали более податливы к нагрузке.

- –уки поставить на по€с, разводить их в разные стороны. ƒалее прежн€€ позици€ - и такое же движение влево, затем вправо. Возле дивана или стула лечь на пол и приподн€ть ноги, положив их на возвышение. ќтжиматьс€, задержива€сь ненадолго в крайнем нижнем положении. (20-30 раз).
- Ќоги на ширине плеч или шире, руки в сторону.  руговые движени€ руками совершать вперед и назад, по 8 раз.
”пражнени€ с гантел€ми
√антели - один из самых эффективных инструментов дл€ похудени€ рук. Вес гантелей понемногу нужно увеличивать, но безопасный предел - не более 4 кг.

1. Встаньте пр€мо и опустите руки с гантел€ми вниз. Ћокти согнуть и развести их разные стороны, опустить вниз (10 раз).
2. –уки с гантел€ми завести за голову, подн€ть вверх, опустить вниз (30 раз).
3. ƒл€ упражнени€ лежа берем гантели весом не более 2 кг. Ћечь, развести в стороны руки с гантел€ми, соединить на уровне груди, вернуть в исходное положение. 30 раз. “еперь просто развести руки в стороны и вернуть назад. (30 раз). —ледующий этап - руки вперед, затем в исходное положение.
6. ѕоставьте ноги на ширину плеч. ѕравую руку с гантелей выт€гиваем вверх, располага€ так, чтобы локоть оставалс€ возле уха.  исть выворачиваем от себ€, рука медленно заводитс€ за затылок и опускаетс€ вниз. √антель должна бать на уровне левого плеча. ѕоддерживаем локоть и руку аккуратно выпр€мл€ем. ”пражнение выполн€ть 20 раз, затем сменить руку.
7. ѕрижать руки с гантел€ми к груди. ќдновременно выт€гивайте вперед руку и ногу, череду€ такие выпады. ƒл€ каждой руки повторите по 10 раз.

ќтжимани€

Ќоги упираютс€ в преп€тствие, прижаты друг к другу. –уки в локт€х сжимаютс€, упор на руки. —жимаем руки и опускаемс€, чтобы слегка коснутьс€ грудью пола. ќтжимайтесь 10 раз. “акже отжатьс€ от стены, затем сесть на корточки и оперетьс€ о стул ладон€ми. ќтжиматьс€ 10 раз.

”пражнени€ дл€ похудени€ €годиц

ќрганизм и строение женщины очень отличаетс€ от мужского, поэтому и тренировки нужно планировать определенным образом. Вообще, формирование женского типа туловища происходит под вли€нием женского гормона эстрогена. ‘орма груши предполагает отложени€ жира на бедрах и €годицах, при этом жировые отложени€ просто необходимы дл€ того, чтобы участвовать в репродуктивности организма. ќткорректировать их форму достаточно сложно. ≈сли выполн€ть регул€рно по 1 часу 3-4 тренировки в неделю, мышцы подт€нутс€ уже через мес€ц.
1. —ид€ на полу выт€гиваем ноги вперед, —пину держим пр€мо. — помощью мышц начинайте двигатьс€ вперед и назад в течение 2-4 минут.
2. ќперетьс€ колен€ми о пол, развести руки параллельно полу. ќпустить €годицы на пол, справа и слева от стоп поочередно. 20 раз влево и столько же вправо.
3. –исуем бедрами восьмерку в течение 3-4 минуты, наход€сь в положении сто€.
4. ќпускаем руки вниз, сто€ пр€мо. ѕоднимаем колено вверх, фиксируем на 5-7 секунд, возвращаемс€ в основное положение. “ак же левой ногой (по 12-15 раз).
5. В таком же исходном положении приседаем, выт€гива€ руки вперед (20 раз).
6. Ќа колен€х с упором на руки выполн€ем еще одно эффективное упражнение. —огнута€ в колене нога прижимаетс€ к груди, затем выпр€мл€етс€ назад. Вес тела при этом распредел€етс€ равномерно. –итмично выполн€йте данное упражнение по 10-12 раз дл€ каждой ноги.

 роме этих упражнений прекрасный эффект дает аэробна€ нагрузка, бег, ходьба, езда на велосипеде. Ќижние мышцы работают лучше, если выполн€ть упражнени€ немного наклонившись вперед. ѕод наклоном вверх нижние мышцы работают лучше, сжига€ при этом больше калорий. ѕомните о том, что главной движущей силой успешности тренировок €вл€етс€ самоконтроль. Ёто вы должны контролировать тело, а не оно вас. ”дел€йте по 1 часу несколько раз в неделю, и ваше тело станет послушным и красивым 

 

–убрики:  …ога

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

—реда, 20 Ќо€бр€ 2013 г. 01:57 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ѕолюн€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”пражнени€ дл€ стройных ножек

ѕовтор€й этот комплекс упражнений, чтобы щегол€ть в коротких плать€х.

1. ѕлие –аботают мышцы бедер, €годиц
»ѕ: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
ћедленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же врем€ поднима€ руки перед собой.
ѕовтори 16 раз.

2. Ќаклон с отведением ноги –аботают мышцы €годиц и задн€€ поверхность бедра
»ѕ: поставь ноги на ширине бедер, спина пр€ма€, живот подт€нут.
Ќаклон€€ вперед, отводи пр€мую ногу назад и старайс€ руками коснутьс€ пола.
Ќа каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

3. ѕриседание с отведением ноги –аботают €годичные мышцы, передние поверхности бедер
»ѕ: как в предыдущем упражнении.
Ќа два счета поднимай пр€мую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполн€й приседание.
Ќа каждую ногу 16 повторов.

4. Ѕег в планке –аботают мышцы ног
»ѕ: встань в горизонтальную планку.
ѕодт€ни правое колено к груди, затем выт€ни ногу назад. Ќе прогибайс€ в по€снице!
3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.

5. ¬ыпад вперед –аботают передние поверхности бедер
»ѕ: встань пр€мо, руки поставь на по€с.
¬ыпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой, угол в колене 90∞, вес тела по центру. ¬ернись в »ѕ. ѕовтори с другой ноги.
3 подхода по 16 раз
getImage (5) (319x480, 25Kb)
–убрики:  …ога

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

—реда, 20 Ќо€бр€ 2013 г. 01:51 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ѕогданова_»рина [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ƒЋя ∆≈Ќ— ќ…  –ј—ќ“џ » —“–ќ…Ќќ—“»

gifkilikeabossnindzyapesochnica566321_yapfiles.ru (480x360, 1565Kb)
”шу: 5 упражнений дл€ похудени€

¬осточные гимнастики сейчас в моде. ѕочему бы и нам не использовать проверенные веками упражнени€ дл€ похудени€? «а основу возьмем китайскую систему ушу.
4360286_0_90e27_877f4548_S_jpg (150x46, 11Kb)
–убрики:  …ога

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

—реда, 20 Ќо€бр€ 2013 г. 01:50 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ejkova [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 омплекс упражнений дл€ проблемных зон+ гиф анимации

ѕо этим картинкам намного проще и удобнее заниматьс€. ќни €вл€ютс€ отличной мотивацией и хорошим руководством по правильному выполнению упражнений. ѕо-моему, гиф-картинки даже удобнее, чем видео .¬ы можете сколько угодно рассматривать технику выполнени€ необходимого вам упражнени€, при этом вам не придетс€ нажимать на стоп, прокручивать назад и волноватьс€, что вы не успеваете за девушкой на экране ) ¬ конце публикации € поделюсь советами касательно упражнений, направленных на работу с самыми проблемными местами , которые есть даже у обладательниц хороших фигур )

 омплекс упражнений дл€ пресса

Ќовичкам выполн€ть эти упражнени€ необходимо в 2Ч3 подхода по 4Ч8 раз.
ѕодготовленным 3Ч4 подхода по 12Ч24 раза.


–убрики:  …ога

 омментарии (0)

Ѕез заголовка

—реда, 07 јвгуста 2013 г. 14:06 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ lud09 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”лучшить фигуру поможет йога: 7 упражнений дл€ похудени€

 

¬ є 8 «ји‘. «доровье» мы начали знакомить вас с комплексом асан дл€ поддержани€ оптимального веса. —егодн€ – заключительные семь упражнений

Ќаш эксперт – специалист по хатха-йоге јлексей ћоргунов

Ќапомним, первую часть комплекса необходимо выполн€ть 3–5 раз.

”пражнени€, которые перед вами, достаточно сделать по одному разу, в пор€дке их описани€, сразу после завершени€ первой части асан.

1. Ѕхуджангасана

[
„итать далее...
–убрики:  …ога


 —траницы: [1]