-неизвестно

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ТерновНик

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.11.2011
Записей: 732
Комментариев: 6
Написано: 748


Без заголовка

Воскресенье, 22 Декабря 2013 г. 03:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Алёнчик_5 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сшить сумку. МК.

Предлагаю вам сшить сумку с большим карманом, который закрывается вот таким клапаном. 

Читать далее...
Рубрики:  HAND-MADE/Сумки

Без заголовка

Воскресенье, 22 Декабря 2013 г. 03:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Yuliadar [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

СШИТЬ КРАСИВУЮ СУМКУ СВОИМИ РУКАМИ. МАСТЕР КЛАСС И ВЫКРОЙКИ

Из всех женских аксессуаров современной женщины первое место занимает, конечно же сумка!

Незаменимое вместилище десятков полезных мелочевок, без которых жизнь женщины была бы не комфортной. А также, это стильное дополнение к тщательно подобранному гардеробу.

Такой важный предмет, как женская сумочка, достаточно несложно сшить самой. Причем ее можно сделать из любой ткани или кожи. Конечно, при пошиве нельзя обойтись без выкроек различных сумок, которые несложно сделать самой.

Для начала определимся с тем, какими бывают наши верные помощники и хранители ключей, зеркал, косметичек и кошельков. Самые распространенные формы сумок: прямоугольник, квадрат, овал и круг.


 



4543753145_3d158ba6af_b (468x700, 312Kb)





5697676228_151c0db629_b (468x700, 199Kb)





5697677014_eb330dff41_b (468x700, 268Kb)



 



48 (700x468, 237Kb)

 





1 (700x468, 297Kb)

Читать далее...
Рубрики:  HAND-MADE/Сумки

Без заголовка

Воскресенье, 22 Декабря 2013 г. 03:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выкройка платья Лолита

Выкройка платья Лолита. Очень красивое платье. Конечно такое платье Вы можете заказать в интернете, но я предлагаю сшить его своими руками:

1.
1 (489x686, 180Kb)

2.
2 (700x538, 130Kb)

Читать далее...
Рубрики:  HAND-MADE

Без заголовка

Воскресенье, 22 Декабря 2013 г. 02:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Валентина_Нивина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выкройки зимних шапок ушанок 5 моделей

Выкройки зимних шапок ушанок 5 моделей_newsewing.com/3641023_ (198x234, 113Kb)Выкройки зимних шапок ушанок 5 моделейПо этим выкройкам можно шить шапки не только из меха, а из многих других материалов - трикотажа, замши, кожи, вельвета, стеганной болоньи, гобелена и пр.
Современные меховые шапки-ушанки шьются на мягком утеплителе, без плотного каркаса, как раньше. Они мягкие, легкие, удобные в носке. Поэтому сшить их может каждый желающий, никаких дополнительных приспособлений типа колодки и пр. не понадобится. Да и в магазинах сейчас можно найти материалы на любой вкус и кошелек.  
Все предложенные выкройки подойдут для пошива как женских так и мужских головных уборов.

Прочитать продолжение статьи и скачать выкройку >>>>

При копировании материалов сайта newsewing.com  указывайте, пожалуйста,  источник с активной ссылкой.

Рубрики:  HAND-MADE/Шапки

Без заголовка

Воскресенье, 22 Декабря 2013 г. 02:51 + в цитатник
Это цитата сообщения anna_kanovka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ШЬЕМ МОДНУЮ СУМКУ

428186543 (500x273, 21Kb)

МАСТЕР-КЛАСС
Рубрики:  HAND-MADE/Сумки

Без заголовка

Воскресенье, 22 Декабря 2013 г. 02:48 + в цитатник
Это цитата сообщения tanchya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пальто - простой крой

источник


z (440x515, 111Kb)


ascv (487x384, 76Kb)
Рубрики:  HAND-MADE

Без заголовка

Четверг, 19 Декабря 2013 г. 18:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шьем кожаную дамскую сумочку. МК от Burda

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ: Пластина натуральной кожи наппа разм. ок. 30 х 60 см; х/б ткань для подкладки разм. 30 х 45 см; флизелин флизофикс; 1 металлическая разъемная застежка-молния длиной 30 см; замок для школьного портфеля из 2 частей и 2 застежки карабин; дырокол, нитки для шитья, бумага, клеевой карандаш.

Читать далее...
Рубрики:  HAND-MADE/Сумки

Без заголовка

Среда, 18 Декабря 2013 г. 20:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Nikash [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стильный воротничок) МК

ПеределкиСейчас всякие блестяшки на пике популярности. Ну и как, скажите мне, пройти мимо такого?!?

Читать далее

 

Рубрики:  HAND-MADE

Без заголовка

Среда, 18 Декабря 2013 г. 20:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Nikash [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ободок с кисточкой. Оч стильная штучка)

Ободок с кисточкой

Опубликовано на - Knti.ru-схемы вязания

Серия сообщений "Головные уборы":
Часть 1 - Секрет вязания шапочки
Часть 2 - Шляпка крючком в винтажном стиле
...
Часть 16 - Вязаная повязка на голову с жаккардом
Часть 17 - Шапочка с мехом
Часть 18 - Ободок с кисточкой. Оч стильная штучка)
Часть 19 - Симпа шапочка с помпоном)
Часть 20 - Подборка шапок. И одна шляпка)
...
Часть 30 - Шапочка для фотосессий: мастер-класс
Часть 31 - Коллекция вязаных шапок
Часть 32 - 500 женских шапочек (схемы/описания есть)
Рубрики:  HAND-MADE/украшения для волос

Без заголовка

Среда, 18 Декабря 2013 г. 20:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Nikash [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Необычная сумочка из кожи. МК

Сумочка

источник

Теперь посмотрим интересный Мастер класс - как сшить сумку своими руками из кожи.Такую оригинальную,экстравагантную сумочку вы сможете сшить из лоскутков кожи своими руками,а простые выкройки можно вырезать из бумаги в клеточку,как изображено на фото в мастер классе.
сумки своими руками, сшить сумку своими руками, сумки своими руками выкройки, сумки из кожи своими руками

✂···•••>

Рубрики:  HAND-MADE/Сумки

Без заголовка

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 02:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Nalmeena [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Обертывания от целлюлита

Обертывания от целлюлита

Обертывания от целлюлита

Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях

Обертывания против целлюлита в домашних условиях

Современная косметология предлагает разнообразные способы избавления от целлюлита. Так, одним из самых популярных является обертывание, которое входит в комплекс процедур талассотерапии.

❧ Косметические смеси для антицеллюлитных обертываний, ванн и скрабов можно приготовить в домашних условиях, а также купить уже готовыми в аптеках и специализированных магазинах.

Обертывание оказывает эффективное воздействие на проблемные зоны, поэтому уже после первого сеанса можно заметить результат, именно благодаря чему оно и пользуется такой популярностью. Однако обертывание не может уничтожить находящийся под кожей жир, эффективность заключается в ином.

Читать далее...

Серия сообщений "Косметичка":
Часть 1 - Маски для волос
Часть 2 - Хорст Кирхбергер - Визаж и макияж
...
Часть 18 - Как сделать косметический лёд
Часть 19 - Маленькие хитрости большой головомойки
Часть 20 - Без заголовка
Часть 21 - Без заголовка


Без заголовка

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 01:58 + в цитатник
Это цитата сообщения dania_smile [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение для бедер

Доброго времени суток, наши уважаемые читатели, в особенности представители женской половины. Ведь именно вы закидываете нас вопросам о том, как похудеть в ляшках. Хотя мы уже и написали несколько статей о тренировке ног и ягодиц, мы решили подготовить для вас еще один материал, в котором дадим некоторые советы, а также покажем четыре замечательных упражнения, которых вы, наверняка, никогда не делали и даже не видели.
 

Несколько простых истин

1. Итак, для того, чтобы сделать ваши ляжки стройными, первое, на чем вы должны сосредоточиться – это питание. В первую очередь вы должны уменьшить количество потребляемых вами калорий, а также уменьшить количество принимаемых углеводов (мучное и сладкое). Не грех будет воспользоваться спортивными добавками, например, жиросжигателями или L – карнитином.
Также не забывайте пить много воды, 2 – 3 литра питьевой воды в сутки. Кофе, соки и другие напитки не считаются, да и их лучше вообще не употреблять.
2. Второе, что нужно сделать – это начать заниматься спортом. Как раз в этот пункт и подходят те упражнения, которые мы опишем ниже. Старайтесь тренироваться 3 – 4 раза в неделю. Если у вас есть возможность бегать – бегайте, это в значительной мере ускорит процесс преображения ваших ножек.
3. Ну и третье – это сила воли. Вам придется ею запостись в большом размере, ведь сидение на диете, хоть и не строгой, постоянные занятия спортом, выдерживает не каждая.

Упражнения для похудения ляшек

Итак, для того, чтобы придать вашим ножкам красивые формы, мы подготовили для вас 4 эффективных упражнения. С первого взгляда это простые упражнения, которые делают все. Но это не так, все довольно сложные упражнения, выполняя которые, прорабатываются большинство мышц ног (квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы и икроножные).
Выполнять эти упражнения рекомендуем последовательно друг за другом, выполняя то количество подходов и повторений, которые мы указываем после описания каждого упражнения. Занимайтесь как минимум 3 раза в неделю. К этим упражнениям можно добавить упражнения на пресс.

Плие с поворотом

Итак, первое упражнение, которое вам предстоит делать разновидность приседаний под названием «Плие». Берем бодибар или штангу, если их нет, то возьмите гантели в руки, если и их нет, то выполняем упражнение без отягощения. Ноги расставляем широко, спину держим прямо взгляд вперед или вверх. Теперь приседаем до тех пор, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов (А). Теперь, не вставая, совершаем поворот торса влево, опираясь на левую ногу (В). Теперь возвращаемся в положение (А) и встаем в исходное положение. Снова приседаем, но в этот раз совершаем поворот вправо, затем встаем обратно. Поздравляем, мы выполнили 1 повтор.
Упражнения для похудения ляшек
Делаем 12 повторов по 3 подхода, если выполняете упражнение с весом и 16 повторов по 4 подхода, если выполняете упражнение без отягощения.

Комбо выпады

Как вы себя чувствуете после первого упражнения? Если хорошо, то продолжаем, если нет, все равно продолжаем, как говорится: «Без труда, ляшки меньше не станут».
Второе упражнение – это модифицированные выпады. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, взгляд направлен вперед и вверх – это ваше исходное положение. Теперь делаем выпад на левую ногу, руками тянемся за ногой, при этом продолжаем держать спину ровной, а взгляд направляем вперед (А). Теперь возвращаемся в исходное положение, а затем делаем выпад назад, также на левую ногу (В). Снова в исходное положение. Теперь повторяем тоже самое, только на правую ногу. Это один повтор.
Упражнения для похудения ляшек
Выполните 3 подхода по 10 повторений. Следите за осанкой и направление взгляда.

Приседания сумо с подъемом ноги

В этом упражнении нам снова понадобится бодибар и небольшая возвышенность, например, степ. Левой ногой становимся на степ, или на то, что у вас будет в качестве возвышенности, правая остается на полу, стоим прямо, не забываем про осанку и взгляд. Теперь приседаем (А), затем встаем и поднимаем правую ногу в правую сторону (В) максимально вверх. Возвращаем ногу на пол, и вы выполнили один повтор.
Упражнения для похудения ляшек
Делаем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Еще одни выпады

Итак, четвертое, заключительное упражнение для похудения ляшек. Тут нам снова понадобятся гантели и степ. Становимся спиной к степу, гантели в руках, правую ногу отводим назад и ставим на степ. Теперь приседаем, до тех пор, пока угол в коленном суставе левой ноги не достигнет 90 градусов (А), про осанку и взгляд уже не напоминаем. Теперь встаем и правую ногу, сгибая в колене, выводим вперед и поднимаем вверх (В). Теперь возвращаемся в исходное положение. Делаем десять таких повторений на левую ногу, затем на правую.
Упражнения для похудения ляшек
Выполняем 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Итак, надеемся, вам понятны все упражнения, вам понятны советы, которые мы описали, и уже сегодняшнего дня вы приступите к тренировкам и измените свою жизнь. Если у вас остались вопросы, то смело задавайте их в комментариях, которые находятся ниже.


Упражнения для похудения: живота, ног, бедер, боков, рук и ягодиц

Избыточный вес - обыденная и болезненная проблема. Одними диетами тут не обойтись - обязательно нужно выполнять определенные упражнения для похудения. Любой организм индивидуален. Чтобы откорректировать фигуру, нужно составить для себя определенную программу, в которой сделать упор на самые проблемные области.
Изучите внимательно несколько правил, и если готовы их выполнять - смело можете планировать тренировки.

1. Обратите внимание на свое ежедневное меню. Эффективность от тренировок будет выше, если вы подходите к проблеме комплексно. Мы сжигаем калории с помощью упражнений и расщепляем жир, но если калорий поступает больше и больше, похудение так и останется несбыточной мечтой. Питание должно быть хорошо сбалансированным, но без излишеств.
2. Количество тренировок в неделю – 2-4 раза от 30 минут.
3. Следите за дыханием. Тренировки должны иметь такую нагрузку, чтобы участилось дыхание и усилилось сердцебиение – это необходимое условие для сжигания жира.
4. Взвесьтесь перед началом тренировки и измеряйте вес 2-3 раза в неделю.
5. Не форсируйте события, чтобы вес снижался равномерно и полученный результат успевал закрепиться. Помните - не фанатизм, но регулярность!
6. Чтобы не испортить осанку, чередуйте упражнения для живота, рук, ног, боков и так далее.

Желательно перед тренировками и после них в течение 1-2 часов не употреблять пищу. Не стоит и тренироваться перед сном, лучше всего выбрать время утром или в середине дня.


Упражнения для похудения живота

Начните комплекс, лежа на полу. Сосредоточились? Поехали!
1. Согнуть ноги в коленях, прижать к полу ступни. Руки поднять за голову и медленно приподнимать корпус вверх. Следите за локтями - они должны быть направлены в сторону, поясница прижата к полу. Выполнить 20-40 подъемов, начиная с малого. Каждый последующий раз старайтесь увеличивать количество упражнений.
2. Возвращаемся в исходное положение. Подтянуть к плечам согнутые колени, поясница остается прижатой к полу. Подтягиваемся не менее 20 раз.
3. Скручивание. Исходное положение то же, но левая нога лежит на согнутом колене правой. Корпусом дотягиваемся до левого колена, при этом бедра остаются на месте. Выполнять 20 раз.
4. Возвращаемся к предыдущему исходному положению и «скручиваем» согнутые ноги к плечам – 20 раз.
5. Меняем ноги - теперь правая кладется на левую и левый локоть идет к правому колену (также 20 раз).
6. Исходное положение из последнего упражнения. Плечи и согнутые ноги стараемся соединить как можно ближе, подтягивая их (20 раз).
7. Руки за головой, поднимаем ноги. Опускаем и поднимаем ноги до касания пальцами пола.
8. В этом случае поднимаем плечи – также 20 раз.
9. Ноги удерживаем под углом 45 градусов, поднимаем плечи. Через несколько секунд опускаем плечи, сгибая при этом ноги. (6-7 раз)
10. Согнуть ноги в коленях, руки оставить за головой. Круговые движения корпусом выполняются, оторвав плечи от пола. Сделать три подхода пот три раза в каждую сторону.
11. Выпрямить ноги, лежа на полу. Вытянуть руки вверху за головой. Поднимать корпус до положения сидя. Потянуться руками к носкам. Возвратиться в исходное положение. 10 подъемов.
12. Выпрямить ноги и вытянуть за головой руки. Приподнять корпус до положения «сидя», потянуться к носкам, вернуться в первоначальное положение. 10 раз.
13. Просто поднимаем выпрямленные ноги вверх, держа руки за головой. «0 раз коснуться пятками пола и поднять их вверх.
Полежите на полу несколько минут, расслабьтесь, не поднимайтесь резко. Желательно пить воду не ранее, чем через 10-15 минут, вначале можно только прополоскать рот.

Упражнения для похудения ног

Сделать ноги привлекательными под силу любой женщине, но для этого нужно включить силу воли и приложить некоторые усилия. Самое лучшее упражнение для всех групп мышц на ногах – это прыжки. Для этого приобретите скакалку и отрегулируйте ее длину под свой рост. Это простой тренажер прекрасно подойдет домохозяйке, молодой мамочке и даже пенсионерке. Всего несколько свободных минут, и ваши ноги всегда будут в тонусе.

Прыгайте:
- на месте;
- на одной ноге, чередуя из каждые 10 прыжков, поочередно и так далее;
 - в два прохода и подскока.

Новичкам достаточно прыгать 1-2 минуту. Если вес очень большой, не перетруждайтесь - займитесь другими комплексами. И вернитесь к прыжкам на скакалке после относительной нормализации веса.
Бег способствует укреплению мышц, придает ногам спортивный гармоничный вид. Ежедневные пробежки тренируют выносливость, помогают сжигать жир в других областях. Занятия на тренажерах почти не отличается от бега на спортплощадке, но полезнее дышать при этом свежим воздухом. Смело отправляйтесь в парк или на стадион.

Степпер

Прекрасный способ двигаться с имитацией ходьбы по ступенькам. Степпер дает ногам такую же нагрузку, как и при поднимании на высокие этажи без лифта (что, кстати, так же можно использовать). При этом тратится немало калорий, степпер рассчитан именно на это.

Плавание

Бассейн поможет не только похудеть, но и благотворно воздействует на все группы мышц, причем без особого напряжения. Занятия по аква-аэробике требую большей отдачи, но и простое плавание принесет немало пользы. Просто плавайте в свое удовольствие! Вода отнимает много калорий, и не секрет, что после купания разыгрывается аппетит. Не стоит набрасываться на запасы продовольствия в виде булочек и мяса - замените их травяным или зеленым чаем.

Упражнения для похудения ляшек

Проблемные зоны бывают практически у каждой женщины. Нас постоянно мучает целлюлит или провисающая кожа. Стоит только немного поправиться, и на внутренней стороне бедра появляется предательское нагромождение жира. Это вполне объяснимо с точки зрения физиологии - ведь внутренние стороны бедра практически не задействуются при ходьбе. Упражнения для похудения ляшек чаще называют упражнениями доля внутренней стороны бедра. Перед началом занятия нужна разминка, чтобы подготовить неразвитые мышцы. Можно выполнить несколько поворотов туловища и головы, наклонов, выпадов на каждую ногу. Разминайте ребра стопы около 3 минут.

Упражнения для внутренней стороны бедра

1. Упражнения для похудения ляшек в скором времени сделают стройнее внутреннюю сторону бедра. Встать прямо, расправить плечи, руки поместить на талии. Ноги должны находиться на ширине плеч. Вес переносится на левую ногу. Развернуть правую ногу носком к себе, и совершать движения в сторону левой ноги 15-20 раз. После смены ноги повторить упражнение.
2. Стоя прямо, зафиксировать руки на талии, расставьте ноги шире, приседайте медленно столько раз, сколько для вас не сложно. Следите за тем, чтобы это было не больно. 10-15 раз.
3. В этом же положении поставить стопы параллельно, приседать глубоко, перевалиться на правую ступню и разогнуть в колене левую ногу. По 15 раз обеими ногами по очереди.
4. Сидя на полу, опереться сзади на руки, вытянув ноги вперед. Обе ноги сразу поднимаем на высоту 10 см. Упражнение заключается в том, чтобы разводить и сводить ноги столько раз, сколько сможете.
5. Лежа на левом боку опереться на правую руку. Правая остается впереди. Поставить правую стопу на пол впереди левого колена и поднимать и опускать левую ногу (до пола не дотрагиваться).
6. Скрещивающиеся х-образные движения поднятыми вверх ногами (под 90 градусов) лежа на полу с опорой на локти.
7. Упражнения в положение сидя на краешке стула. Зажать между колен тонкую книжку и напрягать мышцы бедер, сжимая ее в течение 30 секунд и расслабить бедра. Выполнять 15 раз.

Упражнения для похудения бедер

Лишний объем бедер беспокоит в основном женщин. Так как бедра занимают видимую часть тела, непропорциональный вид может портить общее впечатление и доставлять много хлопот. Простые упражнения не обязательно выполнять в спортзале, можно легко заниматься и дома.
Приседания возле стены
Стать у стены и прижаться к ней всей поверхностью стены. Следите за осанкой. Ноги ставим на ширину плеч, медленно вдыхаем и скользим по стене, до тех пор, пока колени не согнутся до 90 градусов. Положение удержать, и через несколько секунд медленно вернуться в исходное положение. 2 подхода по 10 раз.

Разноуровневые приседания

Прекрасное тонизирующее упражнение. Разместите ногу на степ-платформе на ступеньку выше другой ноги. Колени разворачиваем в разные стороны. Приседайте , пока колени не станут параллельны полу. Повторять 10-12 раз, поменять ноги.

Выпады

С помощью этого упражнения получает нагрузку переднюю часть бедра. Чтобы эффект похудения был более интенсивным, в руки следует взять гантели. Сделать шаг вперед правой ногой и опускать вниз туловище, пока колено не коснется пола. 10-12 раз и поменять ногу.

Кроме этого, можно использовать для упражнений обыкновенную подъездную лестницу. Поднимайтесь вверх, переступая через ступеньку для усиления эффекта, и ваши бедра всегда будут в тонусе.

Упражнения для похудения боков

Лишний жир на боках делает нашу талию далекой от идеала.
1. Самый лучший способ для похудения боков - поднимать и опускать туловище в положении лежа . Это и есть самый народный способ, который называют «качать пресс». Если присоединить к этому правильное дыхание (поднимая туловище вдыхать, возвращая – выдыхать), то эффект будет еще больше. Поднимать можно и плечи, и весь торс.
2. Еще один способ касается накачивания мышц живота. Для их укрепления садимся на полу, руки сводим за спиной и ладонями упираемся в пол. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, медленно возвращаем в исходное положение.
3. Наклоны с утяжелителями. Ноги на ширине плеч, в руках гантели – медленно наклоняемся в сторону. Так растягиваются боковые мышцы.
4. Популярное средство - массажный обруч. Хулахуп нужно крутить 20 минут в день. Когда привыкните - утяжелите его при помощи разных наполнителей.
5. Достаточно много пользы может принести огромный упругий мяч - фитбол. Сядьте на мяч и катайте его влево - вправо, держа корпус неподвижным. Опустите плечи, через некоторое время вы почувствуете напряжение косых мышц. Лежа на мяче, поднимайте и опускайте правую ногу, делаем 10 раз. Затем меняем ногу.

Упражнения для похудения рук

Если мышцы рук дряблые и лишенные тонуса, это выглядит очень некрасиво. Упражнения нужно выполнять три раза в неделю, при этом нужно следить, чтобы чрезмерная нагрузка не напрягала позвоночник. Напрягайте мышцы пресса, слегка согнув ноги, во избежание растяжения связок под коленями. Вначале тренировки руки следует подготовить небольшой разминкой, чтобы мышцы стали более податливы к нагрузке.

- Руки поставить на пояс, разводить их в разные стороны. Далее прежняя позиция - и такое же движение влево, затем вправо. Возле дивана или стула лечь на пол и приподнять ноги, положив их на возвышение. Отжиматься, задерживаясь ненадолго в крайнем нижнем положении. (20-30 раз).
- Ноги на ширине плеч или шире, руки в сторону. Круговые движения руками совершать вперед и назад, по 8 раз.
Упражнения с гантелями
Гантели - один из самых эффективных инструментов для похудения рук. Вес гантелей понемногу нужно увеличивать, но безопасный предел - не более 4 кг.

1. Встаньте прямо и опустите руки с гантелями вниз. Локти согнуть и развести их разные стороны, опустить вниз (10 раз).
2. Руки с гантелями завести за голову, поднять вверх, опустить вниз (30 раз).
3. Для упражнения лежа берем гантели весом не более 2 кг. Лечь, развести в стороны руки с гантелями, соединить на уровне груди, вернуть в исходное положение. 30 раз. Теперь просто развести руки в стороны и вернуть назад. (30 раз). Следующий этап - руки вперед, затем в исходное положение.
6. Поставьте ноги на ширину плеч. Правую руку с гантелей вытягиваем вверх, располагая так, чтобы локоть оставался возле уха. Кисть выворачиваем от себя, рука медленно заводится за затылок и опускается вниз. Гантель должна бать на уровне левого плеча. Поддерживаем локоть и руку аккуратно выпрямляем. Упражнение выполнять 20 раз, затем сменить руку.
7. Прижать руки с гантелями к груди. Одновременно вытягивайте вперед руку и ногу, чередуя такие выпады. Для каждой руки повторите по 10 раз.

Отжимания

Ноги упираются в препятствие, прижаты друг к другу. Руки в локтях сжимаются, упор на руки. Сжимаем руки и опускаемся, чтобы слегка коснуться грудью пола. Отжимайтесь 10 раз. Также отжаться от стены, затем сесть на корточки и опереться о стул ладонями. Отжиматься 10 раз.

Упражнения для похудения ягодиц

Организм и строение женщины очень отличается от мужского, поэтому и тренировки нужно планировать определенным образом. Вообще, формирование женского типа туловища происходит под влиянием женского гормона эстрогена. Форма груши предполагает отложения жира на бедрах и ягодицах, при этом жировые отложения просто необходимы для того, чтобы участвовать в репродуктивности организма. Откорректировать их форму достаточно сложно. Если выполнять регулярно по 1 часу 3-4 тренировки в неделю, мышцы подтянутся уже через месяц.
1. Сидя на полу вытягиваем ноги вперед, Спину держим прямо. С помощью мышц начинайте двигаться вперед и назад в течение 2-4 минут.
2. Опереться коленями о пол, развести руки параллельно полу. Опустить ягодицы на пол, справа и слева от стоп поочередно. 20 раз влево и столько же вправо.
3. Рисуем бедрами восьмерку в течение 3-4 минуты, находясь в положении стоя.
4. Опускаем руки вниз, стоя прямо. Поднимаем колено вверх, фиксируем на 5-7 секунд, возвращаемся в основное положение. Так же левой ногой (по 12-15 раз).
5. В таком же исходном положении приседаем, вытягивая руки вперед (20 раз).
6. На коленях с упором на руки выполняем еще одно эффективное упражнение. Согнутая в колене нога прижимается к груди, затем выпрямляется назад. Вес тела при этом распределяется равномерно. Ритмично выполняйте данное упражнение по 10-12 раз для каждой ноги.

Кроме этих упражнений прекрасный эффект дает аэробная нагрузка, бег, ходьба, езда на велосипеде. Нижние мышцы работают лучше, если выполнять упражнения немного наклонившись вперед. Под наклоном вверх нижние мышцы работают лучше, сжигая при этом больше калорий. Помните о том, что главной движущей силой успешности тренировок является самоконтроль. Это вы должны контролировать тело, а не оно вас. Уделяйте по 1 часу несколько раз в неделю, и ваше тело станет послушным и красивым 

 

Рубрики:  Йога

Без заголовка

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 01:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Полюня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для стройных ножек

Повторяй этот комплекс упражнений, чтобы щеголять в коротких платьях.

1. Плие Работают мышцы бедер, ягодиц
ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.

2. Наклон с отведением ноги Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра
ИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

3. Приседание с отведением ноги Работают ягодичные мышцы, передние поверхности бедер
ИП: как в предыдущем упражнении.
На два счета поднимай прямую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполняй приседание.
На каждую ногу 16 повторов.

4. Бег в планке Работают мышцы ног
ИП: встань в горизонтальную планку.
Подтяни правое колено к груди, затем вытяни ногу назад. Не прогибайся в пояснице!
3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.

5. Выпад вперед Работают передние поверхности бедер
ИП: встань прямо, руки поставь на пояс.
Выпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой, угол в колене 90°, вес тела по центру. Вернись в ИП. Повтори с другой ноги.
3 подхода по 16 раз
getImage (5) (319x480, 25Kb)
Рубрики:  Йога

Без заголовка

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 01:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Богданова_Ирина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ДЛЯ ЖЕНСКОЙ КРАСОТЫ И СТРОЙНОСТИ

gifkilikeabossnindzyapesochnica566321_yapfiles.ru (480x360, 1565Kb)
Ушу: 5 упражнений для похудения

Восточные гимнастики сейчас в моде. Почему бы и нам не использовать проверенные веками упражнения для похудения? За основу возьмем китайскую систему ушу.
4360286_0_90e27_877f4548_S_jpg (150x46, 11Kb)
Рубрики:  Йога

Без заголовка

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 01:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Ejkova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений для проблемных зон+ гиф анимации

По этим картинкам намного проще и удобнее заниматься. Они являются отличной мотивацией и хорошим руководством по правильному выполнению упражнений. По-моему, гиф-картинки даже удобнее, чем видео .Вы можете сколько угодно рассматривать технику выполнения необходимого вам упражнения, при этом вам не придется нажимать на стоп, прокручивать назад и волноваться, что вы не успеваете за девушкой на экране ) В конце публикации я поделюсь советами касательно упражнений, направленных на работу с самыми проблемными местами , которые есть даже у обладательниц хороших фигур )

Комплекс упражнений для пресса

Новичкам выполнять эти упражнения необходимо в 2—3 подхода по 4—8 раз.
Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.


Рубрики:  Йога

Без заголовка

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 02:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Милена_Л [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МК - вышивка бисером.

МК по вышивке бисером от "Диана плюс".
Счетная вышивка полукрестиком с бисером

Ткань для счётной вышивки достаточно дорогая по стоимости и прежде, чем покупать, необходимо точно рассчитать потребное количество. Для этого внимательно изучите выбранный вами рисунок. В большинстве случаев он чётко разбит на квадратики, где одна клеточка точно соответствует клеточке на ткани, или одной бисеринке. В этом случае легко рассчитать число клеток по горизонтали и вертикали на рисунке, а при покупке уточняют, какое число клеток содержится в10 смвыбранной вами ткани и математическим путём рассчитывают её длину и ширину. Не забудьте о припусках 3-5 смс каждой из четырёх сторон, если собираетесь вышивать картинку.
Если вы решили вышить бисером блузу, обязательно нужно учесть, что бисер тяжёлый, и здесь лучше всего подойдёт домотканое полотно. По нему намного сложнее вышивать, поэтому, если у вас нет опыта подобной работы, не рискуйте! Еще одной особенностью домотканого полотна есть усадка ткани, поэтому, если вы собираетесь вышивать блузу, учтите эту особенность и посоветуйтесь с продавцом о нужном метраже ткани.
Для первых работ и схему нужно подобрать попроще, с небольшим количеством оттенков, да и в размерах небольшую. А начнём с образцов.
Полукрест (также называется «корзинка», настил или континентальная вышивка) – это самый простой и мелкий наклонный стежок, выполнять его можно в любом направлении. Вышитый по диагонали, он также называется «корзинкой». Считается одним из самых удобных стежков, поскольку образует равномерный настил. Если переход между стежками горизонтальный (следующий стежок начинается в направлении, противоположном вышиванию) – такую вышивку называют континентальной. И, наконец, если следующий стежок начинается справа от предыдущего и на изнанке образуется короткий вертикальный стежок, считается, что мы вышиваем полукрестом.
Для бисера этот стежок идеально подходит для одиночных бисерин того же размера, что и стежок, а, чтобы придать изделию рельефную текстуру, можно нанизывать на стежок по несколько бисерин.
Порядок работы: выведите нитку на лицевую сторону в точке (1), нанижите одну бисерину, проложите стежок наискосок через одно пересечение ниток и увежите наизнанку в точке (2).
Существует также два варианта шитья бисером швом «полукрест», когда бисерины размещаются отверстием по диагонали клетки, или же по её стороне. Рассмотрите внимательно схему: штрихом показаны стежки, располагающиеся на изнаночной стороне.


Источник: www.dianaplus.com
http://www.dianaplus.com.ua/index.php/easyblog/ent...shivka-polukrestikom-s-biserom

1.
94542df421a8 (462x388, 96Kb)

2.
30c6db3f2328 (640x296, 95Kb)

Интересные заметки:
Рондели для браслетов Шамбала
http://www.dianaplus.com/products_new.php
Превью product_thumb (3) (100x76, 5Kb)Превью product_thumb (1) (100x69, 5Kb)Превью product_thumb (100x80, 6Kb)
Рубрики:  HAND-MADE

Без заголовка

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 02:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Зелёная [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Футболка с бантиком в стиле Valentino своими руками

Бант -самая модная деталь сезона. А оригинальная футболка с бантом на спине, сделает тебя самой стильной девушкой. Предлагаем тебе простой мастер-класс как самой сделать кутюрную футболку.

 

Рубрики:  HAND-MADE

Без заголовка

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 01:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Милена_Л [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Маленькая сумочка из кожи своими руками.

Хочется казать — сумочка за 5 минут. Удивительно просто, быстро и удобно.

1.
cc659f (250x700, 144Kb)

2.
c8eb7b (343x700, 51Kb)

3.
021706 (309x700, 18Kb)
Рубрики:  HAND-MADE/Сумки

Без заголовка

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 01:25 + в цитатник
Это цитата сообщения стелика [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сумки своими руками из кружева

Идея старая, как мир, но актуальна и сегодня.

Модные и женственные сумочки из кружева можно сделать своими руками

Например - такие

4868283_883788298_1_ (500x295, 25Kb)

Две эти сумочки китайские дизайнеры предлагают связать из готовых кружев и подходящей пряжи с помощью крючка.

Инструкции и схемы к этим сумкам Вы найдете в конце статьи.

А сейчас мы продолжим эту идею.

Что касается кружев - то лучше всего подойдут старые кружева, которые могли заваляться дома.

И необязательно они должны быть одного рисунка.

Комбинирование различных кружев в одной вещи иногда дает просто потрясающий эффект.

Так что, прежде чем бежать в магазин за новыми кружевами, поэкспериментируйте с тем, что есть. Как вы знаете, переделки, одна из любимых идей нашего сайтаВо-вторых, кружево можно связать из обычных катушечных ниток. Посмотрите схемы и узоры современных вещей и выбирайте, что Вам больше по душе

В-третьих, Вам может очень пригодится кружевная часть надоевшей гардины. Особенно, если не отрезать прямо, а вырезать фигурно, следуя рисунку.

Чем стариннее и винтажнее будет кружево, том более стильной и современной будет Ваша сумка.

И еще один совет.

Совсем необязательно создавать основу сумки своими руками.

Вы можете использовать старую, надоевшую сумку.

Если поверхность старой сумки непригодна, ее можно срезать.

Если выглядит пристойно, кружева можно нашить, или даже наклеить прямо на нее.

Нашивать и наклеивать можно миллионом способов.

Совсем необязательно вдоль или поперек, как на этих двух сумках.

Можно накладывать по диагонали, прямо или присобрав.

Можно по кругу или полукругом, начиная от центра или верхней линии.Чтобы определиться, просто прикладывайте кружева к основе Вашей будущей сумки и смотрите, что больше подходи к конкретной форме самой сумочки.

Создание сумки своими руками - приятный и творческий процесс.

А сама сумка ручной работы - предмет легкой зависти дам и Ваш оберег.

Так что, пока на дворе темные зимние вечера - самое время сделать прелестную сумочку из кружев своими руками.

А чтобы было, от чего оттолкнуться - вот обещанные инструкции китайских дизайнеров.

4868283_800962440_2_ (688x700, 54Kb)

4868283_300800574 (622x700, 72Kb)

4868283_464114740 (651x700, 51Kb)

4868283_130748272 (663x700, 41Kb)4868283_676444814 (640x700, 55Kb)

4868283_653048384 (620x700, 52Kb)

Приятного и результативного творчества!!http://mirpiar.com/publ/sumki_svoimi_rukami_iz_kruzheva/85-1-0-2920

 

 

Рубрики:  HAND-MADE/Сумки

Без заголовка

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 01:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Тироль_912 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сумка из старой майки.

Отличная идея повторного использования старых футболок.

Из них можно быстро и просто сшить сумку, с которой можно ходить за покупками или брать с собой на пляж.

 

 
еще пара картинок
Рубрики:  HAND-MADE/Сумки


Поиск сообщений в ТерновНик
Страницы: 36 35 [34] 33 32 ..
.. 1 Календарь