Улучшаем обмен веществ с помощью зарядки

Воскресенье, 08 Апреля 2012 г. 23:47 + в цитатник

Цитата сообщения Н_е_з_а_б_у_д_к_а

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Улучшаем обмен веществ с помощью зарядки

Узнай, как ускорить метаболизм с помощью зарядки.

Чтобы улучшить метаболизм, вращай массажный обруч по 10-15 минут с утра

Чтобы похудеть без диет, необходимо ускорить свой обмен веществ. А способствует этому выполнение определенных упражнений несколько раз в неделю.

Упражнения для обмена веществ приводят к тому, что организм начинает активнее расходовать калории не только во время движения, но даже во время сна или пассивного отдыха. В результате, урезав рацион всего на пару сотен калорий в сутки, худеть ты будешь быстрее, чем на строгой диете. При этом все тренировки для ускорения метаболизма предельно просты и доступны даже для новичков.

Зарядка для обмена веществ

Разгонять метаболизм следует каждое утро, делая легкую зарядку еще до завтрака. То есть, садиться за стол нельзя, пока не выполнишь один из перечисленных ниже видов тренировки:

1. Пешая прогулка быстрым шагом в течение 10 минут;

2.Упражнения на велотренажере – 10-15 минут;

3. Вращение массажного обруча – 10-15 минут;

4. Шаги по лестнице – 10-12 минут;

5. Несложные упражнения без отягощений: скручивания, махи руками и ногами – 10-15 минут.

Такая утренняя зарядка является превосходным будильником для обмена веществ, заставляя его проснуться и активно включиться в работу. Именно это и является целью утренних упражнений, а вовсе не сжигание жиров.

Упражнения для обмена веществ

Но одного вида тренинга недостаточно для того, чтобы обмен веществ стал более быстрым. Тебе необходимы и другие упражнения: растяжки, силовые и аэробные тренировки, но все они должны быть грамотно скомбинированы. Будет ошибкой пытаться ускорить метаболизм с помощью слишком активных и продолжительных тренировок. Это могут позволить себе только те, кто профессионально занимается спортом или очень давно и серьезно увлекается фитнесом. Для них ежедневные тренировки, сочетающие в себе, например, Табату и интервальные кардиоупражнения, дело привычное. Но если ты новичок, то лучше придерживаться описанной ниже схемы.

На силовые упражнения или калланетику можно выделить два дня в неделю. При этом в течение первого часа нужно разрабатывать все группы мышц, а второй час посвятить не слишком интенсивной аэробике, восточным танцам или ходьбе. Ударные интервальные тренировки можно проводить не чаще двух раз в неделю и не дольше, чем по полчаса. После них ещё полчаса следует выделить на растяжку.

Не забывай и о том, что для ускорения обмена веществ необходимо соблюдение режима сна: спать нужно минимум по 8 часов, чтобы через 5-6 недель увидеть результат своих трудов. Кроме того, на тот период, когда ты будешь выполнять упражнения для обмена веществ, нужно отказаться от любых несбалансированных или низкокалорийных диет, так как они будут действовать в обратную сторону – замедлять метаболизм, тем самым делая твои усилия напрасными.

Рубрики:

здоровье
зарядка

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4693541/post215062771/">РЈР»СѓС‡С€Р°РµРј РѕР±РјРµРЅ РІРµС‰РµСЃС‚РІ СЃ РїРѕРјРѕС‰СЊСЋ Р·Р°СЂСЏРґРєРё</a><br/>РЈР»СѓС‡С€Р°РµРј РѕР±РјРµРЅ РІРµС‰РµСЃС‚РІ СЃ РїРѕРјРѕС‰СЊСЋ Р·Р°СЂСЏРґРєРё

&nbsp;

РЈР·РЅР°Р№, РєР°Рє СѓСЃРєРѕСЂРёС‚СЊ РјРµС‚Р°Р±РѕР»РёР·Рј СЃ РїРѕРјРѕС‰СЊСЋ Р·Р°СЂСЏРґРєРё.

&nbsp;

&nbsp;
	
		Р§С‚РѕР±С‹ СѓР»СѓС‡С€РёС‚СЊ РјРµС‚Р°Р±РѕР»РёР·Рј, РІСЂР°С‰Р°Р№ РјР°СЃСЃР°Р¶РЅС‹Р№ РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ 10-15 РјРёРЅСѓС‚ СЃ СѓС‚СЂР°
	
		&nbsp;

Р§С‚РѕР±С‹ РїРѕС…СѓРґРµС‚СЊ Р±РµР· РґРёРµС‚, РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕ СѓСЃРєРѕСЂРёС‚СЊ СЃРІРѕР№ РѕР±РјРµРЅ РІРµС‰РµСЃС‚РІ. Рђ СЃРїРѕСЃРѕР±СЃС‚РІСѓРµС‚ СЌС‚РѕРјСѓ РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёРµ РѕРїСЂРµРґРµР»РµРЅРЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ СЂР°Р· РІ РЅРµРґРµР»СЋ.
	
		РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РѕР±РјРµРЅР° РІРµС‰РµСЃС‚РІ РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє С‚РѕРјСѓ, С‡С‚Рѕ РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј РЅР°С‡РёРЅР°РµС‚ Р°РєС‚РёРІРЅРµРµ СЂР°СЃС…РѕРґРѕРІР°С‚СЊ РєР°Р»РѕСЂРёРё РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ РІРѕ РІСЂРµРјСЏ РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ, РЅРѕ РґР°Р¶Рµ РІРѕ РІСЂРµРјСЏ СЃРЅР° РёР»Рё РїР°СЃСЃРёРІРЅРѕРіРѕ РѕС‚РґС‹С…Р°. Р’ СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚Рµ, СѓСЂРµР·Р°РІ СЂР°С†РёРѕРЅ РІСЃРµРіРѕ РЅР°... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4693541/post215062771/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Рубрики

-Ссылки

-Метки

-Новости

-Приложения

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Улучшаем обмен веществ с помощью зарядки