-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ћюбимица_ћира

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2011
«аписей: 2658
 омментариев: 131
Ќаписано: 2847

 омментарии (0)

¬итамины группы ¬ и все что нужно знать о них....

ƒневник

ѕ€тница, 20 јпрел€ 2012 г. 20:17 + в цитатник

¬итамины группы ¬ – это комплекс водорастворимых витаминов. ¬ св€зи с этим они не накапливаютс€ в организме. —ледует тщательно следить за поступлением этих витаминов в организм в виде витаминных добавок или вместе с пищей. ѕолучить передозировку витаминов группы ¬ невозможно. »сключительной ситуацией €вл€етс€ разовый прием сверхвысоких доз витаминов группы ¬, вход€щих в состав витаминных или лекарственных препаратов.

  ≈сли в продукте присутствует один из витаминов группы ¬, значит в некотором количестве есть и другие. Ќеобходимо учитывать, что в процессе термообработки пищи содержание витаминов группы ¬ значительно уменьшаетс€. „то необходимо знать о витаминах группы ¬ еще? – об этом мы расскажем в данной публикации.

  ¬итамины группы ¬ улучшают эмоциональное состо€ние и нервную систему. “акже необходимо знать, что кофеин, алкоголь и никотин негативно вли€ют на содержание в организме человека витаминов группы ¬.

 

    „то следует знать о витамине ¬1 (тиамине)?

  ¬итамин ¬1 активно взаимодействует в метаболизме жиров и углеводов. —одержитс€ витамин ¬1 в €йцах, орехах, печени, злаках, шпинате, устрицах и бобовых. ¬итамин ¬1 может вызывать аллергическую реакцию. —уточна€ норма витамина ¬1 дл€ взрослых составл€ет 1,5 мг.

 

    ¬итамин ¬2 (рибофлавин).

  ¬итамин ¬2 требуетс€ дл€ образовани€ эритроцитов и антител. Ётот витамин входит в состав многих ферментов. ¬итамин ¬2 содержитс€ в €йцах, печени, молоке, дрожжах и грибах, причем в продуктах растительного происхождени€ содержание рибофлавина значительно меньше. —уточна€ норма витамина ¬2 дл€ взрослых – от 1,3 до 1,8 мг.

 

    „то необходимо знать о никотиновой кислоте - витамине ¬3?

  ¬итамин ¬3 принимает активное участие в метаболизме жиров, белков и аминокислот, а также в синтезе глюкозы. —одержитс€ витамин ¬3 в м€се, рыбе, €йцах, печени, бобовых, ореховых, зерновых и дрожжах. —уточна€ норма витамина ¬3 дл€ взрослых – 15-25 мг.

 

    ¬итамин ¬4 (холин).

  ¬итамин ¬4 помогает в синтезе молекул передатчиков нервных импульсов, а также контролирует уровень инсулина. Ётот витамин входит в состав лецитина и благопри€тно вли€ет на обмен жиров в печени. ¬итамин ¬4 содержитс€ в €йцах, шпинате, сое и субпродуктах. —уточна€ норма витамина ¬4 примерно 500 мг.

 

    —ледующий витамин группы ¬ - витамин ¬5 (пантотенат кальци€).

  ќб этом витамине необходимо знать, что он принимает активное участие в метаболизме жиров, белков и углеводов. ¬ организме витамин ¬5 требуетс€ дл€ синтеза жирных кислот, гемоглобина, холестерина и антител. Ётот витамин требуетс€ дл€ усвоени€ фолиевой кислоты.  роме того, благодар€ витамину ¬5 активно стимулируетс€ выработка гормона надпочечников и лучше усваиваютс€ другие витамины. ¬итамин ¬5 содержитс€ в молоке, €йцах, субпродуктах, злаках, дрожжах и горохе. ¬итамин ¬5 синтезируетс€ в кишечнике человека. —уточна€ доза витамина ¬5 дл€ взрослых – от 0,4 до 0,8 мг.

 

    ¬итамин ¬6 (пиридоксин).

  ¬итамин ¬6 благопри€тно вли€ет на процесс обмена веществ, принимает участие в равномерном распределении глюкозы в клетках нервной системы и в синтезе гемоглобина. ¬итамин ¬6 содержитс€ в молоке, €йцах, злаках, субпродуктах, горохе и дрожжах, также витамин ¬6 синтезируетс€ в кишечнике человека. —уточна€ доза витамина ¬6 дл€ взрослых до 5 мг. —ледует знать, что кур€щие люди нуждаютс€ в большем содержании витамина ¬6.

 

    „то необходимо знать о витамине ¬7 (биотине)?

  ¬итамин ¬7 содержитс€ в ферментах, способствующих нормальному метаболизму жиров и белков, а также принимает участие в синтезе глюкозы. ¬ больших количествах витамин ¬7 содержитс€ в печени, €йцах, шпинате, грибах и помидорах. —уточна€ доза витаминов ¬7 дл€ взрослых – 50 мкг.

 

    ¬итамин ¬8 (инозитол).

  »нозитол €вл€етс€ витаминоподобным, так как основна€ часть этого витамина вырабатываетс€ в организме человека из глюкозы. Ќа усвоение витамина ¬8 вли€ет содержание витамина ≈ в организме. ¬итамин ¬8 помогает регенерации структуры нервной ткани, благотворно вли€ет на работу органов зрени€ и защищает клетки мозга. —ледует знать, что содержитс€ витамин ¬8 в бобовых, сое и арахисе. —уточна€ доза витамина ¬8 до 500 мг.

 

    ¬итамин ¬9 (фолиева€ кислота).

  ¬итамин ¬9 необходим дл€ образовани€ и роста новых клеток, на этот процесс вли€ет синтез –Ќ  и ƒЌ . ќсобое значение фолиева€ кислота имеет дл€ беременных женщин и детей. ¬итамин ¬9 необходим дл€ развити€ иммунной и кровеносной системы, а также дл€ правильной работы костного мозга. ‘олиева€ кислота в больших количествах содержитс€ в печени, дрожжах, €йцах, шпинате. —уточна€ норма витамина ¬9 составл€ет 400 мкг. “акже следует знать, что витамин ¬8 синтетического происхождени€ лучше усваиваетс€, нежели натуральный.

 

    ƒалее переходим к витамину ¬10 (парааминобензойной кислоте).

  ¬итамин ¬10 вли€ет на рост кишечной палочки, бифидобактерий и лактобактерий. “акже он увеличивает лактацию и способствует лучшему про€влению загара. Ётот витамин €вл€етс€ частью фолиевой кислоты. —одержитс€ витамин ¬10 в картофеле, молоке, €йцах, дрожжах и в некоторых овощах. —уточна€ норма витамина ¬10 дл€ всех 100 мг.

 

    ¬итамин ¬11 (левокарнитин, L-карнитин).

  ¬итамин ¬11 €вл€етс€ аминокислотой, котора€ вырабатываетс€ организмом человека. Ётот витамин вли€ет на регенерацию клеток, активизирует метаболизм и активно вли€ет на жировой обмен. ”величение потребности в витамине ¬11 увеличиваетс€ во врем€ стрессов. ƒл€ выработки витамина ¬11 требуетс€ повышенна€ концентраци€ витамина —, некоторых витаминов группы ¬ и железа. —одержитс€ витамин ¬11 в €йцах, м€се, молоке и печени. —уточна€ норма витамина ¬11 дл€ взрослых – 300 мг.

 

    », наконец, что необходимо знать о витамине ¬12 (цианокобаломине).

  ƒанный витамин группы ¬ принимает участие в процессе метаболизма аминокислот, белков и жиров.  роме того, он положительно вли€ет на де€тельность нервной системы. —одержитс€ витамин ¬12 в м€се, почках, печени. —уточна€ норма витамина ¬12 – до 7 мкг.                     http://www.vashaibolit.ru/5845-chto-neobhodimo-znat-o-vitaminah-gruppy-v.html


ћетки:  

 —траницы: [1]