-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќэл€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 6) –ецепты_домохоз€ек про_искусство Ѕ”ƒ№_«ƒќ–ќ¬ Camelot_Club ѕрогулки_по_планете Ќеизвестна€_ѕланета
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ќ_—амом_»нтересном pozdrav_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 19.10.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 441

 инезотерапи€

ƒневник

¬оскресенье, 03 ‘еврал€ 2013 г. 20:27 + в цитатник
 инезотерапи€ (лат. kinesis Ц движение, terapia Ц лечение) Ц это лечение движением и специальными нагрузками. ¬ своей книге Ђ»скусство возвращать здоровьеї древнеримский врач  . √ален писал: Ђ“ыс€чи и тыс€чи раз возвращал € здоровье своим больным посредством упражненийї. –одоначальником кинезиологии стал американский исследователь и остеопат ƒжордж √удхард. “еперь это цела€ наука, котора€ базируетс€ на целостном подходе к человеку.

ќдной из больших проблем современной медицины €вл€етс€ остеохондроз позвоночника и лечение болевых синдромов св€занных с ним. Ѕолее 80 % людей сталкиваютс€ с этим заболеванием в течение своей жизни. ƒл€ устранени€ клинических про€влений остеохондроза существуют различные методы консервативного и хирургического лечени€. ќдним из важных методов в комплексном лечении данного заболевани€ €вл€етс€ лечебна€ гимнастика. —истема кинезотерапии направлена на укрепление мышечного корсета дл€ разгрузки позвоночника, улучшение кровообращени€ в пораженных мышцах и св€зках при помощи физических упражнений Ц лечение движением. ¬ы можете избавитьс€ от болей в спине и остеохондроза без диклофенака!

ѕри зан€ти€х лечебной гимнастикой улучшаетс€ кровообращение в мышцах и обмен веществ, а так же, лечебна€ гимнастика развивает мышечный корсет и оказывает тонизирующее вли€ние на психику больного.

ƒл€ каждого из отделов позвоночника существует свой комплекс упражнений, однако есть определЄнные требовани€ и рекомендации которые стоит соблюдать в любом случае.

1. ≈сли остеохондроз осложнЄн грыжами межпозвонковых дисков, следует выполн€ть только те упражнени€, которые назначены вашим лечащим врачом, так как некоторые движени€ могут привести к пагубным последстви€м.

2. ¬се упражнени€ должны выполн€тьс€ медленно, то есть - ни каких резких движений.

3. Ќагрузка увеличиваетс€ постепенно (вес, количество раз, число подходов и т.д.)

4. ƒвижение выполн€етс€ до по€влени€ лЄгкой боли, не дальше.

5. ѕри обострении боли, упражнени€ рекомендуетс€ выполн€ть в положении лЄжа, это уменьшает нагрузку на межпозвонковые диски.

6. ”пражнени€ должны развивать мышцы без нагрузки на межпозвонковые диски.
ѕ ќ ћ Ќ » “ ≈ !

ѕо€вление болевых ощущений во врем€ выполнени€ упражнений €вл€етс€ сигналом к снижению амплитуды выполнени€ упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнени€.

ƒл€ того чтобы зан€ти€ лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:
а) выполн€ть упражнени€ ежедневно;
б) выполн€ть упражнени€ старательно, в медленном темпе, не искажа€ самовольно форму, скорость и интенсивность выполн€емых упражнений;
в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
г) периодически консультироватьс€ с врачом, не скрыва€ от него свои недуги.

≈сли у ¬ас остеохондроз или радикулит, свой позвоночник надо разгружать. ’орошее средство дл€ этого:
- несколько минут в день ходьбы строевым шагом.
- —ама€ лучша€ профилактика Ч ежедневные провисани€ на перекладине и турнике.
- ќчень полезны дл€ позвоночника упражнени€ на гладкой доске.
-  огда вы сидите, то на 4Ч5 мин напр€гите мышцы, подберите живот, попытайтесь с силой раздвинуть ноги, в то же врем€ оказыва€ сопротивление руками.
- ƒл€ избавлени€ от болей в позвоночнике 2Ч3 раза в день делайте наклоны, каса€сь пальцами п€ток и стара€сь не сгибать ноги. 3Ч4 мин (20Ч30 наклонов) Ч несложно, быстро и эффективно дл€ сохранени€ подвижности позвоночника.

Ћечебную гимнастику при остеохондрозе или радикулите надо ввести в систему! ѕройдет определенное врем€, вы почувствуете, что ваши движени€ стали согласованными, боли прошли, вы в хорошей форме. Ћучше всего заниматьс€ по утрам, убива€ как бы двух зайцев: утренн€€ зар€дка и профилактика остеохондроза.

≈сли же по€вились боли, проводите гимнастику трижды в день. » учтите предупреждение врачей: не бросайте зан€ти€ лечебной гимнастикой, как только чувствуете улучшение!

¬от некоторые из комплексов, которые мы вам предлагаем:
”пражнение Ч борьба с остеохондрозом

1. ѕо утрам, лежа в постели, возьмитесь за спинку кровати и поднимайте пр€мые ноги. Ќачинайте с 10 упражнений, постепенно увеличива€ их до 100.
≈сть свидетельства людей, которые выполн€ют это упражнение на прот€жении 10-летий и, хот€ остеохондроз их больше не беспокоит, занимаютс€ дл€ профилактики.
2. Ќа полу, на диване или кровати с жестким матрацем вставайте на четвереньки, опира€сь на предплечье. —пина должна оставатьс€ пр€мой, или можно чуть ее прогнуть. √олову расслабленно опускайте вниз.
3. ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч. ћедленно разворачивайте корпус влево, словно бы его закручива€. ѕрава€ рука должна находитьс€ под подбородком, лева€ за спиной. “о же самое повторить в правую сторону, помен€в при этом положение рук.
4. –уки опустите на уровень груди или по€са. ѕопробуйте плавно, медленно выгибать спину, представив себ€ кошкой. ƒелайте это из разных положений: лежа, сид€, сто€.
 омплекс лечебных упражнений є 1 - остеохондроз
1. ¬станьте, положите руки на бедра. Ќачинайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево. ¬ каждую сторону надо сделать 10 наклонов головы.
2. ¬станьте, руки Ч на бедрах. ƒелайте движение тазом: впередЧназад. ¬ каждую сторону Ч по 10 движений.
3. ¬ис или полувис на перекладине, которую можно приспособить над дверью (7Ч10 с).
4. ќпуститесь на колени. ”притесь пр€мыми руками в пол и сложитесь по принципу перочинного ножа. ¬ернитесь в исходное положение.
5. —то€ оп€ть же на колен€х, упритесь пр€мыми руками в пол. ѕрогните спину, насколько это возможно, вверх. ѕримите исходное положение (15Ч20 раз).
6. Ћожитесь на спину. ѕоложите руки на согнутые колени и прижмите ноги к животу.
 омплекс лечебных упражнений є 2 - радикулит

1. Ќоги поставьте вместе. –уки возьмите в Ђзамокї перед туловищем. ѕоднимите руки вверх, прогнитесь Ч вдох. ¬ернитесь в исходную позицию Ч выдох. ѕовторите 8Ч10 раз.
2. Ќоги врозь, руки опустите. Ќаклонитесь к левой ноге и дотроньтесь до колена Ч вдох. ¬ыпр€митесь Ч выдох. ѕовторите 5 раз.
3. Ќоги врозь, руки на талии. Ќаклонить туловище влево, сгиба€ правую ногу в колене, Ч выдох. ¬озвратитесь в исходное положение Ч вдох. ѕо 5 раз в каждую сторону.
4. Ќоги врозь, на ширине ступни. ѕрисесть. ¬ыт€нуть руки вперед Ч выдох. ¬ыпр€митьс€, руки вниз Ч вдох. ѕовторите 8Ч10 раз.
5. Ћечь на спину, руки вдоль туловища. ѕодн€ть одновременно левые ногу и руку Ч выдох. ѕо 6Ч7 раз каждой ногой.
6. ¬стать на колени, опира€сь ладон€ми в пол. ѕодн€ть вверх выпр€мленную левую ногу, прогнутьс€ в по€снице Ч выдох. ќпустить Ч вдох. ѕо 5Ч6 раз каждой ногой.
7. Ќоги вместе, руки вдоль туловища. ћ€гко и плавно переступать с носка на п€тку, а потом встать на всю ступню, –уки одновременно идут одна впередЧвверх, друга€ назад. ѕовтор€йте 40Ч50 с.
8. ¬стать лицом к стулу, поставить пр€мую левую ногу на сиденье, руки на по€се. —огнуть левую ногу в колене Ч выдох, разогнуть Ч вдох. ѕовторить 5 раз подр€д, потом сменить ногу.
9. —есть на край стула, руками оперетьс€ на сиденье сзади, ноги в колен€х не сгибать. ƒелать Ђножницыї Ч движени€ ногами вверх и вниз без остановки. ѕовторите 8Ч9 раз.
10. ¬стать спиной к сиденью стула. ѕрисесть, руками уперетьс€ в край сидень€. —пину держать пр€мо. ѕомога€ руками встать, сделать вдох, и снова присесть, опира€сь на руки, Ч выдох. 8Ч10 раз.
11. ¬стать к спинке стула боком, вз€тьс€ одной рукой за спинку, друга€ висит вдоль туловища. Ќаклонитьс€ вперед, дотронутьс€ пальцами свободной руки до носков ног Ч выдох. ¬ыпр€митьс€ Ч вдох. ¬ыполн€ть по 6 раз, сто€ то одним, то другим боком.
—охран€ем гибкость по€сницы - профилактика остеохондроза

Ёти упражнени€ можно включить в комплекс утренней гимнастики. ќни позвол€ют сохранить позвоночник гибким и здоровым.
Ч —то€ть, руки лежат на бедрах. ƒелать движени€ тазом вперед и назад. ѕо 10 раз в каждую сторону.
Ч ¬стать на колени, руки выт€нуть вперед, живот касаетс€ бедер. —ложитьс€ наподобие перочинного ножа. ѕовторить упражнение 15Ч20 раз.
Ч Ћежа на спине, прижать согнутые в колен€х ноги к груди.
ѕрофилактика шейного остеохондроза

Ч Ћечь на бок, подн€ть голову и удерживать ее на весу, счита€ до 5. ƒыхание произвольное. ѕовтор€ть 4Ч6 раз.
Ч Ћечь на живот, положить руки на затылок. ћедленно поднимать голову, оказыва€ руками сопротивление. ѕовторить 3Ч5 раз при произвольном дыхании.
Ч Ћечь на спину, голова на жесткой подушке. –итмично надавливать головой на подушку 5Ч6 раз, на каждое надавливание Ч 5 с.
Ћечение грудного радикулита

Ч ¬станьте на четвереньки, прогните спину, насколько это возможно, и оставайтесь в этом положении 2Ч3 с. √олову держите пр€мо. ѕовторите 5Ч7 раз.
Ч Ћ€гте на живот и, упира€сь руками в пол, сильно прогнитесь назад, стрем€сь оторвать туловище от пола.
Ч Ћежа на спине, руки расположены вдоль тела. ѕрогнитесь в грудном отделе позвоночника и поднимайте вверх голову и ноги. ѕовторите 5Ч6 раз.
Ч —€дьте на пол. Ћева€ нога лежит на полу. —огните ее в колене, сложите и отведите в сторону правого бедра. ѕравую ногу перекиньте через левую, согните в колене, поставьте р€дом с коленом левой ноги, держитесь левой рукой за ее большой палец. Ћева€ рука заведена за спину.
Ћечение шейного остеохондроза

Ч Ћечь на спину, ноги выпр€мить. ќдну руку положить на грудь, другую Ч на живот. Ќеглубоко вдохнуть, напр€чь мышцы. ¬ыдохнуть и расслабитьс€. ѕовторить это 5 раз.
Ч Ћечь на спину. Ќоги выпр€млены, руки Ч вдоль тела. Ќоги согнуть в колен€х и обхватить их руками. ѕотом подт€нуть к животу. ѕодн€ть голову и коснутьс€ лбом колен. ѕлавно вернуть их в исходную позицию. ѕовторить 4-5 раз.
Ч Ћежа на спине, согнуть ноги в колен€х, руки развести в стороны. ѕоворачивать туловище вправо и влево. ¬ каждую сторону поворачиватьс€ 4Ч5 раз.
Ч Ћежа на спине с согнутыми в колен€х ногами ухватитьс€ руками за край дивана или спинку кровати. ћедленно поднимать туловище, стара€сь достать ступн€ми ног кисти рук. ѕовторить упражнение 4Ч5 раз.
Ч Ћечь на живот с выпр€мленными ногами. –уки лежат вдоль тела. ќпира€сь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимать голову и плечи. ѕовторить 4Ч5 раз.
Ч Ћежа на полу, разведите руки в стороны. —легка поворачива€ туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. —делайте то же самое в другую сторону. ѕовтор€йте 5Ч6 раз.
Ч ¬стать между 2-м€ стуль€ми. Ќоги вместе, руками вз€тьс€ за спинки стульев. ѕриподн€тьс€ на носках и делать вращени€ тазом то в одну, то в другую сторону. ѕовторить 4Ч5 раз.

Ѕудет лучше если первоначально вы обратитесь к квалифицированному специалисту дл€ того чтобы индивидуально подобрать и освоить подход€щий комплекс упражнений именно дл€ вас. «атем вы сможете заниматьс€ самосто€тельно и поддерживать свой позвоночник в здоровом состо€нии.

ћетки:  

 —траницы: [1]