-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в чихуа-хуа

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.10.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 9

Записи с меткой буч

(и еще 189 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

буч диета
Комментарии (0)

Мотивация и метод.

Дневник

Понедельник, 17 Октября 2011 г. 01:38 + в цитатник

Собственно мы нашли прекрасную мотивацию чтобы добиться результатов, а именно призовой конкурс. Мотивирует как сам приз, так и нежелание выкладывать свою фотографию "после" без каких-либо различий с фотографией "до". Конкурс длится 2 месяца и финал будет в середине декабря, вполне достаточное количество времени чтобы привести себя в порядок хотя бы немного. 

Теперь о методах. В общем то он один - диеты БУЧ или УЧ. Белково-углеводное чередование. Заключается в том, чтобы чередовать дни, когда ты потребляешь белки, а когда углеводы. Делится на циклы, каждый цикл состоит из 4 дней, из которых 2 белковых, 1 углеводный и 1 смешанный. Подробней описание можно посмотреть здесь :http://www.missfit.ru/diet/body/ 

Она рассчитана как раз на 1.5-2 месяца, что нам собственно и нужно. Сегодня был первый день второго цикла, не скажу что первый цикл я строго следовала правилам, были погрешности, были ошибки. Ошибка первая - за раз можно потреблять 25г белка, в то время как я съедала за раз по 200г творога (36г белка) или 200г (40г белка) рыбы, что превышает норму усваиваемого за один прием пищи количества белка. Ошибка вторая, которая в то же время является наибольшей сложностью для меня в данной диете, это недобор белка в день. По расчетам надо потреблять 3г белка * кг веса. Для меня это 150-160 г белка в день, я столько съедаю с трудом. К примеру сегодня я съела 2 яйца(4г), 200г творога обезжиренного (36г), 150г  куриного филе,сваренного на пару (35г), примерно 100г свинины (20г) . Итого 95г белка. Недобор 55г. На самом деле я с трудом представляю как можно съедать больше, т.к. куриное филе, которое я ела на ужин я практически заставляла себя съесть, уж очень тяжело мне давался каждый кусок. Однако никакой тяжести не чувствуется. 

Что касается углеводного и смешанного дня, в первый раз у меня можно сказать получилось 2 углеводных, причем в данном случае количество углеводов в день скорее всего превышало нужное. Да и немножко жареной картошечки, 2 сосики, хлеб с плавленым сыром,  блин с дурацким соусом и миндаль в глазури явно не вписываются в диету. 

Надеюсь на то, что всё приходит со временем, на ошибках учатся и т.п. и в дальнейшем буду построже соблюдать диету. 

Кстати вот ещё хорошая статья про жиросжигание: http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=15

а здесь таблица с пищевой ценностью продуктов: http://www.rice.ru/healthy_eating/calories/

1294410523_strashnoe-slovo-dieta (700x475, 156Kb)


Метки:  

 Страницы: [1]