-–убрики

 -÷итатник

 ак в€зать ленивый жаккард спицами - (0)

 ак в€зать ленивый жаккард спицами

ќ–’»ƒ≈я ‘јЋ≈Ќќѕ—»— - –≈∆»ћ ѕќЋ»¬ј » ”ƒќЅ–≈Ќ»я - (0)

‘јЋ≈Ќќѕ—»— - –≈∆»ћ ѕќЋ»¬ј » ”ƒќЅ–≈Ќ»я ‘јЋ≈Ќќѕ—»— - –≈∆»ћ ѕќЋ»¬ј » ”ƒќЅ–≈Ќ»я Ќередко, н...

ћастерска€ "Ќевесомость".ћ  ¬иктории —мол€ковой - (0)

ћастерска€ "Ќевесомость".ћ  ¬иктории —мол€ковой ...

¬осточные танцы. 18 уроков дл€ начинающих - (0)

¬осточные танцы. 18 уроков дл€ начинающих   ...

”пражнени€ дл€ похудени€ от доктора Ѕубновского - (1)

”пражнени€ дл€ похудени€ от доктора Ѕубновского  омплекс похудени€ доктора Ѕубновского  ...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в √алина_—теновска€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.10.2011
«аписей: 5932
 омментариев: 390
Ќаписано: 6372

 омментарии (0)

«ар€дка дл€ ленивых.. но выносливых.

—уббота, 21 ƒекабр€ 2013 г. 22:28 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ KonVeda [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

«ар€дка дл€ ленивых.. но выносливых..

”ниверсальна€ зар€дка - всего одно упражнение

¬сего одно упражнение - вот и вс€ универсальна€ зар€дка. Ќо зато какое! ќно поможет вам подн€ть тонус всех мышц и скинуть лишний вес!

ќна заключаетс€ в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опира€сь лишь на руки и мыски ног. Ѕесспорно, находитьс€ «в подвешенном состо€нии», пусть и две минуты, - задача не из легких. «ато результат не заставит себ€ ждать. ”же через две недели регул€рных зан€тий вы заметите, как подт€нутс€ все мышцы вашего тела.

 ј  ¬џѕќЋЌя“№

Ћ€гте на пол животом вниз.  ќбопритесь на согнутые в локт€х руки и приподнимитесь на мысках ног (см. фото). “ело держите как можно ровнее, мышцы живота напр€гите и уже не расслабл€йте. ѕоочередно отрывайте ноги вверх от пола по небольшим углом. ѕовтор€йте столько раз, на сколько хватит сил. —тарайтесь постепенно увеличивать врем€ тренировки.

”ѕ–”√»≈ я√ќƒ»÷џ

„итать далее...
–убрики:  ¬се дл€ стройной фигуры/‘итнес

ћетки:  
 омментарии (0)

»мбирна€ настойка - старинный тибетский рецепт

¬оскресенье, 22 ƒекабр€ 2013 г. 15:15 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ heregirl [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

»мбирна€ настойка - старинный тибетский рецепт

»мбирна€ настойка - старинный тибетский рецепт

ƒл€ приготовлени€ настойки из имбир€ необходимо 250 г корн€ имбир€. ѕромыть, почистить, нарезать на пластинки, заполнить ими небольшую емкость (баночку из-под сметаны или хрена) и залить емкость водкой доверху. Ќакрыть крышкой и поставить в темном сухом месте дл€ настаивани€ на 2 недели. ѕериодически встр€хивать. ѕроцедить и добавить 2 чайные ложки меда.

»мбирна€ настойка примен€етс€ дл€ тонуса бодрости, очень полезна при ангине и простудных заболевани€х. ќтлично восстанавливает зрение и повышает сексуальную активность у мужчин и женщин.

ѕринимать по 1 чайной ложечке перед едой 2 раза в день. Ётот старинный тибетский рецепт весьма эффективен. ќчищаетс€ кровь и повышаютс€ защитные свойства организма.
386NrFS5HT0 (604x404, 22Kb)


© heregirl

–убрики:  ¬се дл€ здоровь€/Ћекарственные растени€

ћетки:  
 омментарии (0)

ќчищение организма травами

ѕонедельник, 23 ƒекабр€ 2013 г. 19:31 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ EFACHKA [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќчищение организма травами

 


ќчищение организма травами

 ≈ще наши далекие предки полагались на целительную силу природы, использу€ дл€ лечени€ и оздоровлени€ разнообразные травы. —егодн€, несмотр€ на изобилие искусственно разработанных средств, мы все же не забываем следовать заветам прародителей. Ёта стать€ расскажет ¬ам про очищение организма травами.

„итать далее...

ћетки:  
 омментарии (1)

’имчистка организма по методу ¬алентины  ондаковой

¬оскресенье, 29 ƒекабр€ 2013 г. 10:05 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Lekac [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

’имчистка организма по методу ¬алентины  ондаковой


 

3365178_13509 (200x200, 21Kb)

   Ћет 10 назад мне посчастливилось познакомитьс€ с замечательным человеком, врачом, кандидатом медицинских наук  ондаковой ¬алентиной ћаксимовной. ≈й в полной мере довелось на себе испытать воздействие загр€знени€ т€желыми металлами, после чего возникло множество болезней. √оловные боли, в€лость, раздражительность, непрерывные простуды, кашель, отеки.

„итать далее...

ћетки:  
 омментарии (0)

–аст€жка дл€ начинающих на каждый день. —третчинг

„етверг, 02 январ€ 2014 г. 19:21 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ justvitek [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–аст€жка дл€ начинающих на каждый день. —третчинг

ѕрограмма гибкое тело. ¬ этом уроке предлагаетс€ комплекс раст€гивающих упражнений дл€ начального уровн€, раст€жка дл€ начинающих на каждый день. — данных упражнений можно начинать свою практику или выполн€ть каждый день, в качестве зар€дки. омплекс поможет развить гибкость тела, выт€нуть позвоночник, раст€нуть мышцы спины и задней поверхности ног.



–убрики:  ¬се дл€ стройной фигуры/‘итнес

ћетки:  
 омментарии (0)

 расота и здоровье. ћагнези€

¬торник, 07 январ€ 2014 г. 10:49 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћирјлин [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 расота и здоровье. ћагнези€

 

5283370__8_ (408x549, 63Kb)ћагнези€ (устарелое название окиси магни€) или английска€ соль (по другому сульфат магни€)- препарат известный всем гипертоникам и люд€м с болезн€ми печени. Ќасколько € знаю, на скорой помощи магнезию в ампулах используют дл€ быстрого понижени€ давлени€. Ќо дл€ наших с вами целей – обретени€ ухоженности и здоровь€ – нам понадобитс€ магнези€ в порошке.
„итать далее...

ћетки:  
 омментарии (0)

“ибетска€ гормональна€ гимнастика дл€ оздоровлени€ и долгожительства

—реда, 12 ћарта 2014 г. 18:44 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћорской_рис [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

“ибетска€ гормональна€ гимнастика дл€ оздоровлени€ и долгожительства

Ёто удивительно проста€ гормональна€ гимнастика, котора€ широко практикуетс€ монахами на прот€жении сотен лет в одном из монастырей “ибета. √имнастика проводитс€ каждый день: каждое утро, как только вы проснулись. ”пражнени€ занимают всего от 5 до 15 минут,  в зависимости от степени освоени€ упражнений, и позвол€ют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение суток.

„итать далее...
–убрики:  ¬се дл€ стройной фигуры/‘итнес

ћетки:  
 омментарии (0)

ƒетоксикационный метод доктора —арачолу

—реда, 12 ћарта 2014 г. 20:15 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ћарилорхен [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ƒетоксикационный метод доктора —арачолу

ƒанна€ методика расщепл€ет жиры (особенно вокруг печени), уменьшает аппетит, обладает мочегонными, противовирусными, противогрибковыми свойствами, позвол€ет сбросить пару-тройку лишних килограммов, укрепл€ет иммунитет, очищает, "раствор€ет" камни в почках и желчном пузыре, омолаживает кожу.

Ётот курс особенно рекомендуетс€ больным хроническими гепатитами (в том числе ¬ или —).

* “щательно измельчаем (пропускаем через блендер) небольшой пучок свежей петрушки, 2 средних зубчика чеснока.
* ƒобавл€ем 1 ст. ложку сока лимона и столько воды, чтобы получилс€ 1 стакан жидкости.
* ¬ыпивать полученную смесь перед завтраком и перед ужином 3 дн€.
* «атем 3 дн€ делаем сок только из петрушки и лимона, чеснок не добавл€ем.
* —ледующие 3 дн€ снова с чесноком.
¬ общей сложности 9 дней. ќтдыхаем 2 недели и проводим еще один курс.

ѕротивопоказани€: хронический гастрит с повышенной кислотностью, рефлюкс-эзофагит.


Ћарилорхен

ћетки:  
 омментарии (0)

»деальна€ форма живота

—реда, 12 ћарта 2014 г. 20:59 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ќ„ј–ќ¬ј“≈Ћ№Ќјя_„ј–ќ¬Ќ»÷ј [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

»деальна€ форма живота



–убрики:  ¬се дл€ стройной фигуры/‘итнес

ћетки:  
 омментарии (0)

ќчищаем организм и кожу березовым дегтем.

ѕ€тница, 14 ћарта 2014 г. 16:51 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€  опушка [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќчищаем организм и кожу.

ќчищаем организм и кожу.
djFxOH8MFEM (600x600, 86Kb)
http://vk.com/pogovorim_o_svoem?z=photo-42152392_319965150%2Falbum-42152392_00%2Frev

ќчищаем организм и кожу.
ѕримерно полтора года назад мне дали рецепт, результатами которого € была потр€сена!

”же на половине курса - чиста€ кожа лица, 100% свободна€ от прыщей. Ѕархатна€ и идеально нежна€ кожа всего тела, как шЄлк!

¬ы забудете о запорах! –аспрощаетесь со шлаками, которые до этого времени придавали объЄм животу! ѕерестанут болеть суставы! » никакой потливости!

1.  упите в аптеке берЄзовый дЄготь и пипетку.

2.  огда ложитесь спать, на маленький кусочек хлеба капаете 5 капель берЄзового дЄгт€, быстро жуете и глотаете. —начала будет непри€тно, но постепенно привыкнете.

3. Ќа следующий день капаете 6 капель, и так увеличива€ по 1 капле ежедневно и доходите до 10.

4. 10 капель принимаете 2 недели, потом начинаете уменьшать по одной капле и доходите до 5 капель. ¬есь процесс занимает 24 дн€!

5. ѕосле того как прожевали маленький кусочек с берЄзовым дЄгтем, ничем не запиваете и ничем не закусываете! Ќе имеет значени€ чЄрный хлеб или белый. —амое главное, чтобы процедура была ежедневной в течении 24 дней без пропусков - "забываний".

6. Ќе злоупотребл€йте - проводить процедуру дважды в год - весной и осенью.

ƒл€ самых выдержанных! (Ёта часть не €вл€етс€ об€зательной!)
„ерез ƒ¬≈ Ќ≈ƒ≈Ћ» после процедур с хлебом, то же самое (второй процесс) совершаетс€, но уже не на хлеб, а на кусочек €блока, которое долго нигде не задерживаетс€ и в скором времени попадает в кишечник, где и продолжает чистку организма!

ƒл€ информации:

ƒеготь березовый Ц масл€ниста€, темна€, характерно пахнуща€ жидкость.
ќбладает сильным противомикробным, противопаразитным, антисептическим действием...
ќн широко используетс€ дл€ лечени€ различных заболеваний:

- ангина хроническа€,
- вод€нка,
- выпадение волос,
- грибковые заболевани€ кожи,
- гангрена,
- бронхиальна€ астма,
- длительно не заживающие тропические €звы,
- золотуха,
- изъ€влени€ кишок,
- истерии,
- зуд кожи,
- занозы,
- жирна€ кожа,
- кожные €звы,
- сыпи,
- курина€ слепота,
- кровотечени€,
- мочекаменна€ болезнь,
- мастит послеродовой
- микробные экзематоиды,
- опухоли, оспа, пролежни,
- псориаз,
- перхоть,
- расстройства пищеварени€,
- рожа,
- проказа,
- ранени€ кожи,
- разноцветный лишай,
- мозоли болезненные,
- хроническа€ экзема,
- хроническое воспаление среднего уха,
- туберкулез легких,
- скорбут,
- чесотка,
- чешуйчатый лишай,
- эпидермофити€ пахова€,
- эпидермофити€ стоп.

ѕри лечении кожных заболеваний: чесотки, экземы, чешуйчатого лиша€, псориаза, различных €зв и сыпей Ц примен€етс€ чистый деготь.
ќн также входит в состав ћази ¬ишневского, дегт€рного мыла и т.д".

 аждый сам дл€ себ€ должен решить: пить деготь или нет, примен€ть - или не стоит. ћожно поискать дополнительную информацию в книгах, в интернете, поговорить с врачом, которому довер€ете, - и прин€ть окончательное решение.

(противопоказани€- беременность, грудное кормление, аллерги€)
101409183_52134144_1260204225_9e6a6e8db3a1 (315x90, 46Kb)

ћетки:  
 омментарии (0)

—жигаем калории - таблица расхода калорий

ѕ€тница, 14 ћарта 2014 г. 21:06 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ VALERI-ELIN [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—жигаем калории

 

—жигаем калории просто и весело

53b8bb478f080739a264bc03c9036566 (580x436, 116Kb)

Ћюба€ физическа€ активность – это сжигание калорий. „ем т€желее нагрузка – тем больше калорий сжигаетс€. «начительное учащение пульса говорит о том, что жир тает на глазах.

»так приступим
–убрики:  ¬се дл€ стройной фигуры/‘итнес

ћетки:  
 омментарии (0)

—истема "ћинус 60 или ћое волшебное похудение" ≈. ћириманова

¬оскресенье, 13 јпрел€ 2014 г. 20:00 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Olga-Smaragd [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—истема "ћинус 60 или ћое волшебное похудение" ≈. ћириманова

 

≈катерина ћириманова. —истема минус 60, или ћое волшебное похудение

ќглавление
¬ступление Ќесколько слов о том, зачем € написала эту книгу
√лава 1 Ќезаметное падение
√лава 2 ѕсихологи€ похудени€
√лава 3 Ётап 1. ≈сть все и худеть!
√лава 4 Ётап 2: ‘изические нагрузки дл€ самой себ€
√лава 5 Ётап 3. ¬аша кожа – на что она похожа?
√лава 6 —ама€ темна€ ночь перед рассветом, или «Oops, I did it again»
√лава 7 ∆изнь после похудени€
«аключение

¬ступление

Ќесколько слов о том, зачем € написала эту книгу

Ќаверное, первый вопрос, который возникает у тех, кто открыл эту книгу, – откуда вз€лось такое название?  онечно, € могла бы создать еще одну авторскую систему – например «ћиримановскую», – однако мне кажетс€, что это несколько банально. —колько подобных существует на свете? ќбещать, что вы сбросите вес легко, без усилий, раз и навсегда, мне не хотелось потому, что когда-то € тоже искала книги о похудении, и подобные за€влени€ вызывали у мен€ не более чем усмешку. “огда € решила дать системе название, непосредственно св€занное с реальностью, какой бы неверо€тной она ни казалась.   <more>

я похудела достаточно сильно – на 60 кг и сделала это, не примен€€ никаких противоестественных способов. » € верю в то, что вы и люба€ друга€ женщина сможете повторить мой успех и сбросить ненавистные килограммы. ѕоэтому € назвала свою систему похудени€ «ћинус 60». Ќеважно – нужны ли вам такие серьезные результаты или вы мечтаете сбросить всего лишь 5 кг, ключевое слово здесь именно «минус». » если вы последуете советам, приводимым в книге, вы улучшите свой навык вычитани€, поскольку ваш вес начнет снижатьс€ с завидной регул€рностью.

Ёта система во многом отличаетс€ от тех, о которых вы уже читали или слышали. ƒумаю, ни дл€ кого не секрет, что большинство книг по диетологии и похудению написаны мужчинами. “о ли это св€зано с тем, что среди сильного пола больше маститых докторов наук, то ли с тем, что они чаще добиваютс€ своего и довод€т издание книг до конца. ќднако факт остаетс€ фактом: ѕоль Ѕрэгг, ћонтинь€к, јткинс, ѕротасов – а ведь это авторы самых известных именных диет нашего времени. ѕервое отличие моей книги от других подобных – она написана женщиной.

 

ќднако одно дело – изучать теорию, возможно, даже опробовать на своем – мужском – организме какую-то диету. —овсем другое – самой пройти через это, прочувствовать всю боль, которую испытываешь, когда осознаешь, что выгл€дишь далеко не так, как раньше. ¬ сущности, не столь сложно правильно питатьс€, сколько т€жело перестроить себ€ на нужный лад, отбросить все сомнени€ и начать последовательно добиватьс€ цели. »так, второе отличие данной книги от прочих – € сама прошла через все, что описываю и рекомендую. я знаю, с какими трудност€ми вы можете столкнутьс€ и что будете чувствовать в определенные моменты.

 огда € только думала о том, чтобы сбросить вес, € начала интересоватьс€ последними достижени€ми в этой области. я просмотрела все интернет-ресурсы в поисках нужной информации, но так и не нашла ничего принципиально нового. ћои знакомые посто€нно сидели на каких-то очень строгих диетах из разр€да «в понедельник огурчик, во вторник помидорчик, в среду кремаци€». я в свое врем€ тоже голодала недел€ми, но, как только начинала вновь полноценно питатьс€, вес нарастал с неверо€тной скоростью и в конечном итоге превосходил прежние показатели. ћои знакомые, которые желали похудеть, посто€нно находились в поиске оптимальной диеты, потому что любые ограничени€ быстро утомл€ют. ƒаже хваленые «¬есонаблюдатели» и « ремлевки» (в пользе которых, несмотр€ ни на что, € сомневаюсь) подразумевают ограничени€ в углеводах, соках и прочем. я не говорю про подсчеты калорий, с которыми можно стать насто€щим неврастеником! я не имею ничего против того, чтобы перед покупкой взгл€нуть на этикетку товара и, возможно, вз€ть другой, с меньшей жирностью/калорийностью. ¬едь найти практически идентичный, но менее калорийный продукт довольно легко. Ќо чтобы укладыватьс€ в определенное количество калорий, при этом взвешива€ еду!.. Ёто достаточно сложно уже тем, что нужно посто€нно свер€тьс€ с таблицей в поисках того, что еще вы бы могли себе позволить сегодн€. я против того, чтобы ввергать организм в дополнительный стресс. ћы и так частенько нервничаем по пуст€кам. “ретье отличие моей книги заключаетс€ в том, что € постаралась сократить до минимума те усили€, которые вы будете прилагать, чтобы следовать моей системе.

—уществует еще одна категори€ изданий, относ€щихс€ к тематике снижени€ веса. Ќачинаютс€ они, как правило, так: «¬ы можете есть все, что угодно, и при этом худеть». ќднако когда вы открываете книгу, то видите, что на самом деле разрешено далеко не все, более того, вы наверн€ка найдете рецепты блюд, которые рекомендуетс€ употребл€ть. » скорее всего, это будет что-то вроде «запеченный хвост лосос€ с артишоками под соусом бешамель». ƒавайте посмотрим правде в глаза: у современной женщины, раст€щей пусть даже одного ребенка, нет времени и желани€ ежедневно заниматьс€ кулинарными изысками. ƒа и не всегда рекомендуемые продукты можно найти в супермаркетах –оссии. ¬ этой книге даны рекомендации, которые вы в состо€нии выполнить. ѕри этом здесь вы не встретите конкретных рецептов, поскольку имеете полное право питатьс€ теми продуктами, которые предпочитаете, только немного в иной системе, нежели вы привыкли.

ћо€ система также подразумевает новое отношение не только к себе, но и к жизни в целом. Ѕез этого вы вр€д ли до конца осознаете свои ошибки и сумеете удерживать вес в норме. —овременные люди настолько разучились прислушиватьс€ к самим себе – вечно спешат, зан€ты выполнением огромного количества нужных и не очень дел, – что не воспринимают свой внутренний голос. “ак, из совершенно естественного утолени€ голода потребление пищи превращаетс€ во вредную привычку, ведущую к необратимым внешним и внутренним изменени€м. ∆енщина ест все больше и становитс€ все толще. ѕо€вл€ютс€ хронические боли и болезни, самочувствие становитс€ все хуже, вы пытаетесь разорвать этот порочный круг, но не можете, пытаетесь снова и оп€ть терпите неудачу. Ќадежда на то, что что-то можно изменить, тает с каждым днем. ¬ конечном итоге вы просто опускаете руки. ’от€ дл€ того, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки, нужно просто посмотреть на некоторые проблемы под иным углом и внести небольшие коррективы в каждодневные привычки.

»де€ написани€ этой книги родилась не сразу. —начала была просто цель – похудеть. ѕотом, когда € начала видеть заметные улучшени€, по€вилась радость от сделанного. »ногда приходилось т€жело, ведь € училась на своих ошибках, а поддержку в лице окружающих не всегда удавалось найти.  огда было сброшено изр€дное количество килограммов, а € устала делитьс€ опытом вербально, по€вилась мо€ страничка в »нтернете, посв€щенна€ этой теме. „ерез какое-то врем€ € пон€ла, что тема снижени€ веса – действительно боль многих женщин, а сайт не сможет ответить на все вопросы. “огда € начала писать эту книгу, и результат моих усилий перед вами. я не могла больше скрывать то, что сама осознала на тернистом пути похудени€ и чем делилась с теми, кто обращалс€ ко мне за советом. «ачастую истина лежит на поверхности, мы все о ней знаем, но не обращаем на нее никакого внимани€. »ногда достаточно прислушатьс€ к себе и задатьс€ целью пон€ть: «ѕочему € там, где € есть, и могу ли € изменить сложившуюс€ ситуацию?» – и тогда подсказки начнут приходить одна за другой и в конечном итоге проблема об€зательно решитс€ – главное, верить и слушать!

 азалось бы еще недавно € весила 120 кг. ’от€, когда € вспоминаю это врем€, мне самой не веритс€ – будто бы все происходило несколько веков назад. ћо€ маленька€ дочка не узнает мен€ на фотографи€х, где € полна€, она говорит: «ћама, смотри, тет€».  огда € начинаю думать об этом, то понимаю, что это действительно была не €, а кто-то другой, словно мо€ истинна€ сущность все врем€ пребывала во сне. „асто женщины не понимают, как они набирают вес, пока в определенный момент не происходит щелчок и они вдруг начинают отождествл€ть свой вес с собой, а не относитьс€ к нему как к чему-то очень далекому. Ќо порой, к сожалению, подобный момент наступает слишком поздно, и, возможно, кому-то мо€ книга поможет очнутьс€ быстрее. ¬ этом заключаетс€ еще одно ее отличие от других ей подобных – € не считаю преступлением полноту, а с пониманием отношусь к ней, поскольку знаю, как незаметно набираетс€ вес, ведь € сама была отнюдь не маленьких размеров всего каких-то пару лет назад.

¬ любом случае, если вы открыли эту книгу – значит, у вас есть шанс изменитьс€. я св€то верю, что в каждом присутствует сила бросить вызов своему весу и победить его. ¬ерьте в это и вы.

√лава 1

Ќезаметное падение

” мен€ было т€желое детство. ∆уткий нейродермит с восьми мес€цев заставил мою маму посадить мен€ на жесткую диету.  огда другие дети ели мороженое, € ела творожок и радовалась, что мне разрешили хот€ бы его. ¬ы думаете, что эти ограничени€ привели к тому, что € была стройной? Ќичего подобного!  ак € уже говорила и буду еще говорить, жесткие ограничени€ неспособны позитивно вли€ть на фигуру. я все равно находила возможность отыскать запрещенные продукты и делала это с маниакальной страстью. ¬ гост€х € ела шоколадные конфеты, запихива€ по три в рот и пр€ча фантики, чтобы этого не видели родители. »х тоже можно было пон€ть: ребенок, тем более девочка, покрыта€ коростой, безусловно, не слишком при€тное зрелище.

’от€ € и до этого не была худышкой, годам к 10 стала довольно пухлым ребенком. “огда мама начала мен€ ограничивать. Ќо это тоже не давало никакого эффекта. ѕосле ужина, если € не насыщалась, € шла к бабушке, котора€ жила этажом выше и повтор€ла прием пищи, а потом, если вдруг приходили родители, просила не говорить им, что € что-то ела, чтобы вечером выпросить у них что-нибудь еще.

Ќа физкультуре € всегда сто€ла последней в шеренге, хот€ по росту была чуть ли не самой высокой. ѕросто € не могла бегать – по€вл€лась одышка. ћо€ мама пыталась что-то с этим делать, даже записала мен€ в секцию бадминтона, чтобы € больше двигалась, и исправно мен€ туда водила. Ќо спуст€ какое-то врем€ она вы€снила, что большую часть тренировки € сидела на лавочке, то зав€зыва€ шнурки, то €кобы муча€сь «от боли в подвернутой ноге». ¬ итоге мен€ забрали из секции, пон€в, что проводить со мной разъ€снительную работу бесполезно. я вообще ненавидела двигатьс€, так т€жело это было. ћой папа любил гул€ть по 10 км. ћы выходили на какой-нибудь станции «ј» и шли до станции «Ѕ» пешком иногда целый день. Ќо это случалось только по выходным, что мало компенсировало недостаток движени€.

¬ 13 лет произошел переворот моего подросткового сознани€. я влюбилась в своего начальника, который был на 9 лет мен€ старше (в тот момент € работала в области рекламы), и подумала, что он обратит на мен€ внимание, если € похудею. –ешив попросить совета у мамы, € получила ответ, который не стал дл€ мен€ неожиданностью: нужно голодать (она в юности потер€ла 20 кг именно таким способом и св€то верила, что это единственна€ возможность сбросить вес).

» € начала воздерживатьс€ от вс€кого употреблени€ пищи, периодически срыва€сь и оп€ть возобновл€€ свои мучени€. я сильно постройнела, стала даже подрабатывать моделью, но голодовки приходилось повтор€ть снова и снова, потому что, как только они заканчивались, € набрасывалась на еду, как в детстве, – на те же шоколадные конфеты. Ќа начальника мое похудение, кстати, так и не произвело впечатлени€. Ќо к тому времени мне было уже все равно.

ћне удавалось поддерживать себ€ в достаточно хорошей форме. я даже начала делать гимнастику пару раз в неделю. ¬ 16 лет € научилась плавать, что было значительным шагом в моей жизни, поскольку до сих пор плавание остаетс€ практически единственным видом спорта, который не вызывает во мне отвращени€.

“ак и продолжалось мое похудение: «наедани€ от пуза» смен€лись голодовками, и все начиналось заново. ¬озможно, € бы еще несколько лет смогла поддерживать свою фигуру таким странным образом, если бы в моей жизни не началась черна€ полоса. ƒо ее наступлени€ € весила 50 кг при росте 175 см.

” мен€ был очень жесткий график, € вставала в 6 утра, чтобы успеть в один конец ћосквы в колледж, где € училась, а потом в противоположную часть города на работу, и там €, как правило, находилась до 7–8 часов вечера. я очень уставала, но чувствовала, что мо€ жизнь активна€, насыщенна€, и мне это очень нравилось.

ј потом заболел папа и через полгода умер. –ак – очень страшна€ болезнь. “ы видишь, как близкий человек медленно угасает, как будто кто-то выгрызает его изнутри. “ы смотришь на него и понимаешь, как ему больно, но ничем не можешь ему помочь. Ёто была перва€ смерть, свидетелем которой € стала. ћне очень хотелось поддержать маму, € старалась удел€ть ей как можно больше внимани€, но в конечном итоге сама € оказалась не готова к этой потере.

¬озникающие по жизни непри€тности и проблемы €, как правило, «заедала». я часто начинала жевать при возникновении проблемы, даже осознава€, что это не выход. Ћишь спуст€ много лет € пон€ла, что есть другие способы борьбы с жизненными трудност€ми, кроме как поглощать килограммами шоколадки и прочие любимые продукты. я забросила голодовки, поскольку на них не оставалось сил. ѕосле работы € готовилась к сессии, а потом часами разговаривала с мамой, пыта€сь вз€ть частичку ее боли на себ€.

≈ще через несколько мес€цев от мен€ начал отдал€тьс€ человек, который был мне очень дорог. ¬ принципе, мы оба понимали, что наши отношени€ ни к чему не ведут, но на тот момент € оказалась не готова к такому повороту событий. я очень переживала по этому поводу. ∆елание поглощать пищу начало пересиливать все остальные инстинкты. » € ела много и без разбору. »ногда у мен€ случались как бы помутнени€ рассудка, когда € сметала все, что видела, практически не осознава€ этого. ј потом, по возвращении разума, видела, что значительна€ часть холодильника уничтожена.

„ерез год после смерти папы, мо€ мама переехала жить в »спанию, а € осталась в ћоскве одна. —пуст€ пару мес€цев после ее отъезда умерла мо€ любима€ морска€ свинка, котора€ жила в нашей семье около 7 лет. ¬о мне все возрастало чувство паники и одиночества, которое € ничем не могла ун€ть. я продолжала стремительно поправл€тьс€, за год набрав более 10 кг. ѕотом немного привыкла к сложившейс€ ситуации, и мне стало полегче.

—пуст€ два года после отъезда мамы € встретила своего будущего мужа, и в моей жизни началс€ достаточно спокойный период. Ќо вот парадокс: несмотр€ на то что все тревоги и волнени€ исчезли, € ела все больше и поправл€лась все стремительнее. —трелка весов неумолимо ползла вверх: 67 кг, 70, почти 75 – к свадьбе (т. е. через полгода, после того как мы с ним начали встречатьс€). ћы были готовы иметь ребенка, но ничего не получалось. ¬ конечном итоге мне прописали гормональные таблетки, после курса которых € растолстела до 87 кг! ќднако это было уже не так важно, так как € наконец-то забеременела.

«десь мен€ снова подстерегла масса непри€тных сюрпризов. ѕервые три мес€ца € практически не двигалась и страдала от сильнейшего токсикоза. ѕотом эти проблемы ушли, но по€вились другие. ¬ес неуклонно рос, и мой живот приобретал катастрофические размеры. ”же на 5-м мес€це, несмотр€ на посто€нное ношение бандажа, у мен€ по€вились раст€жки. ¬се пророчили мне минимум тройню, и даже врачи, когда смотрели на мен€, не верили, что у мен€ будет всего один ребенок. ѕосле 6 мес€цев начались сильные боли в спине. Ќадо сказать, что в по€снице ощущалс€ дискомфорт с тех пор, как € начала поправл€тьс€. —казывалась стара€ травма – лет в 13 € упала с лестницы и долго мучилась бол€ми, хот€ врачи не видели на то серьезных причин. Ќо это были цветочки по сравнению с тем, что началось во врем€ беременности. я с трудом могла ходить, каждое утро дл€ мен€ было насто€щей пыткой встать с кровати и начать ходить. ≈стественно, о физических упражнени€х мне было страшно даже подумать. «а две недели до родов € весила 112 кг! ќбхват живота давно уже перевалил за 100 см.

¬став на весы через три дн€ после рождени€ дочки, € с удивлением обнаружила цифру 89 – почти как до беременности. ќднако эта мысль нисколько мен€ не грела, потому как после 50 кг, которые € когда-то обрела посто€нными голодовками, данный показатель нельз€ было назвать даже удовлетворительным.

Ќесмотр€ на то что с ребенком сидела н€н€, а € почти сразу вернулась к работе, и, казалось бы, у мен€ есть все, чтобы не поддаватьс€ постродовой депрессии, она все равно неотступно следовала за мной. –оды были т€желыми, после них € почти мес€ц не могла нормально сидеть. Ќо € старалась ходить, брала кол€ску и гул€ла по 3–4 часа в день. Ќо когда за летом пришла осень, на мен€ накатилась жутка€ беспричинна€ тоска. —ейчас, огл€дыва€сь назад, € понимаю, что это, веро€тнее всего, было следствием гормональной перестройки. Ќо тогда, вместо того чтобы гнать от себ€ весь негатив, € зан€лась глубоким самокопанием. я почти посто€нно пребывала в уныло-тоскливом настроении и ела с каждым днем все больше. ћой муж, человек очень чуткий, никогда не делал мне замечани€ вроде «’ватит жрать!» или «ѕосмотри на себ€!», хот€ иногда € думаю, что, может быть, ему и следовало пару раз так сказать.  онечно, это шутка. ≈сли человек вмен€ем, он не будет говорить вам каждый день о том, как вы поправились, – вы и так об этом прекрасно знаете. Ќа то всегда найдутс€ другие «доброжелатели».

«имой гул€ть с ребенком стало некомфортно из-за холода. ƒа и зачем, когда можно положить ее спать на балконе и посидеть пару часов за компьютером, нажима€ на клавиши и размышл€€ о том, кака€ € несчастна€. ћо€ жизнь превращалась в пресловутое колесо дл€ белки – ребенок-дом-работа, и все это € делала на автомате. я чувствовала, что деградировала, совсем перестала читать и вообще чем-либо интересоватьс€, величина тарелок росла вместе с размерами моей одежды. » вот к марту € весила уже 120 кг и носила 56-й размер одежды.  ак это случилось? Ќе знаю, честно! ¬се выгл€дело приблизительно так.

я просыпаюсь утром, прохожу мимо зеркала, как обычно, торопливо умываюсь, достаю  эт из кроватки и отправл€юсь на кухню кормить ее. ќна не спеша жует кашу, а € мучительно пытаюсь стр€хнуть остатки сна при помощи чашки кофе. 7 утра!!! –аньше в это врем€ € видела дес€тый сон. ј сейчас было огромным счастьем то, что она хот€ бы не плакала ночью, а проспала 10 часов подр€д. ¬незапно мне показалось, что мо€ прошла€ жизнь находитс€ где-то очень далеко, на рассто€нии сотен тыс€ч лет.  ак будто все, что происходило раньше, было вовсе не со мной. ѕрошла€ жизнь… ј на самом деле это просто врем€ до рождени€ ребенка. я ведь была уверена, что у мен€ все сложитс€ иначе и депресси€ обойдет мен€ стороной. я начала работать пару часов в день, когда дочке не исполнилось еще даже двух мес€цев. Ќо сидеть дома безвылазно – даже мысль об этом мне казалась просто невыносимой.  эт привыкла, что мы часто ездим с ней куда-нибудь, и, в принципе, относилась к этому стоически. Ќо что-то все равно давило.  онечно, отсутствие сна не могло не сказатьс€ отрицательно на моем настроении, но было врем€, когда € спала еще меньше, но мен€ не охватывало такое глубокое отча€ние.

 эт доела всю тарелку, € помыла посуду и затем переодела ее. „ерез полчаса нам уже нужно выходить гул€ть. „то бы мне надеть?.. Ќа улице так холодно и промозгло. ’от€ было бы странно, если бы в конце феврал€ было как-то по-другому. ¬от и мой пуховик,  эт одета в комбинезон и упакована в кол€ску. —пускаемс€ вниз, выходим из дома и направл€емс€ в сторону сквера.  ажетс€, никто из знакомых не гул€ет, а это значит, что мы будем нарезать круги в гордом одиночестве, потом €, как обычно, зайду в магазин, по возвращении домой приготовлю обед дл€  эт, а дл€ себ€ и мужа, естественно, отдельно, а вечером работа…

» вдруг мен€ осенило – в прожитом мною дне нет места дл€ мен€ самой! я делаю что-то, разговариваю, но все это будто в т€желом сне, все сопровождаетс€ ощущением беспросветной грусти и бесцельности всего происход€щего. я, конечно, радуюсь чему-то, но такие моменты коротки, а подавл€ющее количество времени мо€ душа буквально воет от тоски. “ак странно! ћне казалось, что с рождением ребенка мой мир преобразитс€, наполнитс€ смыслом, наши отношени€ с мужем претерп€т разительные перемены. “ак и есть, только совсем не в том ключе, в котором € себе это представл€ла. ћы не ездили отдыхать уже несколько лет, сначала трудна€ беременность, ну а потом: « ак можно ехать куда-то с таким маленьким ребенком!» Ќаверное, надо было никого не слушать…

ѕодн€лись по лестнице. ќткрываю дверь, захожу в коридор. ¬се как в уже набившем оскомину фильме. я знаю наперед, что будет через минуту, через час, через день и даже через мес€ц. ¬се будет так же, как сейчас, ничего не изменитс€. –аздеваю  эт, сажаю ее в манеж к игрушкам. »ду на кухню, и вдруг мой взгл€д останавливаетс€ на зеркале…  то эта женщина??? ¬едь это не €!  ак такое могло со мной случитьс€? ¬едь € всегда старалась следить за собой. Ќо в последнее врем€ словно что-то преломилось внутри мен€. «ачем вс€ эта суета вокруг самой себ€. ¬стаю на весы, стрелка никак не хочет останавливатьс€, она движетс€ вправо все дальше и дальше, и € наблюдаю это как бы со стороны, словно та цифра, которую она сейчас покажет – это не мой вес. „ей угодно, только не мой. 120 кг… Ќе могу сказать, что € в ужасе. —корее € почти безразлична к этой цифре. ≈сли бы весы сейчас показали 200 кг, €, наверное, не удивилась бы.

я подхожу к плат€ному шкафу и начинаю доставать одежду из него.  акие-то совершенно неверо€тных размеров брюки и кофты… „ье это? ћое? —транно… ¬от они – мои вещи… я открываю левую створку шкафа. “ам вис€т давно заброшенные вещи, оставшиес€ еще с тех времен, когда € весила 50 кг. ѕотом € начала поправл€тьс€, мне все казалось, что € похудею и оп€ть буду их носить. ћое любимое зеленое платье! —иний костюм 44-го размера… интересно, а € в него влезу? ёбка от костюма жалобно трещит по швам при попытках нат€нуть ее выше середины бедра… ј вот более поздн€€ вещь – свадебное платье. “огда € весила уже под 70 кг, даже почти 75. ј на годовщину свадьбы € уже еле влезла в него. Ќачинаю нат€гивать платье на себ€, но снова слышу злополучный треск. „то же это такое? Ќу да, € видела, что стрелка весов показала 120 кг, но если € не влезаю даже в него, а ведь уже на свадьбе € не была тростинкой, как же € выгл€жу сейчас?!

—нова подхожу к зеркалу и снова вижу все ту же женщину. ≈й на вид лет 30, одутловатое лицо, бесформенный свитер. ѕристально вгл€дываюсь – в ней есть что-то неуловимо знакомое. ѕожалуй, несмотр€ на полноту, ее даже можно назвать милой.

я почему-то вспоминаю, как с еще относительной регул€рностью пыталась контролировать себ€, но видела лишь упорно растущие цифры.  акое-то врем€ € предпринимала попытки похудеть, но после рождени€  эт € вставала на весы скорее «дл€ галочки», нежели дл€ того, чтобы действительно посмотреть, сколько € вешу. Ёто был своеобразный ритуал, в котором все происходило словно не со мной. я незаметно начала покупать вещи размером больше. —начала € мучительно втискивалась в 44-й, но когда молнии катастрофически отказались выдерживать такое насилие над ними, € сразу перешла на 48-й. ѕотом как-то незаметно мне стал в самый раз 50-й, 52-й, а потом вдруг € начала носить 56-й. я заходила в магазин и никак не могла пон€ть, почему на мен€ не налезает та или ина€ вещь.  огда € смотрела на свои вещи 56-го размера, € не ассоциировала внушительность, например, брюк, с размером своей талии или €годиц.

» вот € оказалась у той черты, когда надо либо что-то решать, либо навсегда поставить на себе крест и больше не вспоминать о том, что когда-то € была на высоте. «абыть о том, что существуют мини-юбки и плать€ в обт€жку. —миритьс€ с тем, что моим верным спутником станет гипертони€, боли в спине и прочее. Ќо если € брошу вызов самой себе, будет ли это иметь смысл, или лучше даже не пытатьс€? я словно стою на перекрестке и чувствую, что не готова пока дать себе ответ на поставленный вопрос. я тер€юсь в мысл€х, вариантах, не знаю, с чего начать. » вдруг мен€ осен€ет, что нужно сделать первый шаг, хот€ бы попытатьс€ приблизитьс€ к желаемому. ћне хочетс€, чтобы мо€ дочь, когда она вырастет, могла гордитьс€ своей мамой. я вдруг осознаю, что ужасно хочу вернутьс€ к самой себе, перестать быть пародией на прежнюю  атю. я решаю боротьс€, хот€ в данный момент очень расплывчато представл€ю себе своего врага.

—ейчас, возвраща€сь мысленно в тот момент, € очень жалею, что тогда так мало знала о том, что могло бы мне помочь. “аким образом, приходилось учитьс€ на своих же ошибках, действовать на ощупь и экспериментировать, придумывать аргументы и находить причины того, почему € не могла, не имела права сдаватьс€. я пробивалась сквозь стену собственного невери€, ведь когда перед глазами нет доказательств, сложно поверить, что похудеть на 60 кг самосто€тельно – возможно.

ќднако вы, держа в руках эту книгу, находитесь в более выигрышном положении. ѕо крайней мере, вы знаете, что где-то есть человек, захотевший и сумевший изменить свою жизнь. » в глубине души вы верите, что способны сделать нечто похожее. —ейчас самое главное – верить. я же в свою очередь постараюсь ответить на все вопросы, которые могут возникнуть у вас в процессе похудени€, ведь € через это прошла. » провела за собой множество людей, повторивших мой успех.

√лава 2

ѕсихологи€ похудени€

Ёто одна из самых больших глав в книге. — моей точки зрени€, здесь самым важным €вл€етс€ психологический аспект. «ачастую в процессе похудени€ нам не хватает моральных сил, мы ломаемс€ на первом этапе из-за того, что устаем, расстраиваемс€, не находим поддержки или просто пугаемс€ чего-то.

ѕервое, что вам придетс€ сделать, – поставить цель похудеть. ¬озможно, вы возразите: «я уже давно настроилась, € ведь читаю эту книгу». Ёто не совсем верно. —корее всего, вы просто пон€ли, что так больше продолжатьс€ не может, но никакого конкретного плана у вас нет. ƒа и тверда€ уверенность, что вы дойдете до конца, тоже отсутствует. Ќасколько это критично? ≈сть хороша€ английска€ фраза: «Whenever is a will, where is always a way». ѕо-русски она звучит приблизительно так: « огда у вас есть желание, об€зательно найдетс€ и способ его исполнени€». ¬ерьте в это, и вам откроютс€ пути, о которых вы даже не подозревали.

„то может подтолкнуть к похудению лично вас? »ногда к какому-то действию нас может подвигнуть что-то совсем незначительное, а в других случа€х – даже €ркий нагл€дный пример неспособен заставить нас изменитьс€ (он вызывает желание работать над собой, но ненадолго). „асто, единожды поддавшись порыву души, мы очень скоро находим сотню причин, почему нам не стоит этого делать. “ак, например, когда мы начинаем худеть, в голову начинают приходить разные мысли типа:

– зачем мне это, € и так «ничего», в моей жизни все нормально (при этом вы будете жутко раскаиватьс€ на следующий день в том, что доели тот кремовый торт вечером, и «умрете несчастной от угрызений совести»);

– мой муж/друг любит мен€ такой, кака€ € есть (не спорю и надеюсь, что вы его воспринимаете так же. Ќо согласитесь – при€тнее видеть р€дом с собой человека, который стремитс€ стать лучше! » речь здесь идет не только об идеале красоты, но и об элементарном оздоровлении, продлении жизни и прочее. ¬едь ни дл€ кого не секрет, что излишний вес негативно сказываетс€ на этих моментах);

– от того, что € один раз расслаблюсь, ничего, по сути, не случитс€ (подробно о срывах, которые € предпочитаю называть спадами, смотрите в соответствующей главе);

– мне все равно никогда не обрести ту фигуру, о которой € мечтаю (не спорю, поскольку не знаю лично ни вас, ни ваши мечтани€, но, как правило, те вещи, которые мы говорим себе подобным тоном, едва ли верны);

– € слишком слаба€ и все равно не дойду до цели.

ћое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!

≈сли бы € ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Ќо € употребл€ла абсолютно все! ѕросто соблюдала те правила, которые сама дл€ себ€ создала. Ёто не так сложно, как может показатьс€ на первый взгл€д. ѕостепенно вы вт€нетесь и привыкнете.

ѕомните:

∆елающий человек находит 1000 возможностей, нежелающий человек находит 1000 причин.

 ак-то раз, в процессе общени€ с одной девушкой, мы заговорили о полноте и ее вли€нии на личное счастье. Ёто, кстати, вообще волнующа€ тема дл€ всех полных и худеющих людей. я посто€нно слышу от тех, кто смирилс€, что полнота их нисколько не напр€гает, что, несмотр€ на вес, они счастливы, имеют двух дочек/сыночков, любимого мужа, работу и далее по списку. » что худеть они не собираютс€! „то самое смешное – массу таких женщин € встречала в »нтернете в топиках про диеты и упражнени€!!! ѕарадокс, не правда ли?! »х все устраивает, но что тогда они там делают? ѕравда заключаетс€ в том, что, как бы женщина ни бравировала тем, что ей абсолютно комфортно в своем теле, если это тело не соответствует стандартам времени, она врем€ от времени будет переживать, расстраиватьс€ и пытатьс€ что-то изменить. Ёто нормально. ќднако спуст€ некоторое врем€ большинство, как правило, сдаетс€ и опускает руки.

ћногие мне возраз€т: «я независима от общественного мнени€!» я не верю таким за€влени€м, если только вы не живете на необитаемом острове.  огда вы находитесь в социуме, вас окружает реклама, вы ходите по магазинам, встречаетесь со знакомыми и незнакомыми людьми – дл€ вас имеет значение, что о вас думают.  огда вы заходите в магазин и там вам говор€т, что таких больших размеров нет, или предлагают модели одежды а-л€ «прощай молодость» – вы волей-неволей задумаетесь, что все-таки что-то не так.  огда те, что вид€т вас впервые, дают вам на вид лет на 10 больше, чем есть на самом деле, вам становитс€ обидно.  огда в рекламе показывают идеальных женщин с идеальными фигурами и потом вы натыкаетесь на свое отражение в зеркале, вам рано или поздно, захочетс€ выгл€деть лучше.  огда окружающие мужчины воспринимают вас только как друга, а не как женщину, и вы не видите огн€ ни в чьих глазах – это непри€тно.  огда вы перестаете влезать в свадебное платье, хот€ после торжественного событи€ прошло не так уж и много времени, вас это расстраивает.  огда по€вл€ютс€ проблемы со здоровьем, типа гипертонии и болей в спине, а также одышки при быстрой ходьбе, и вы с этим приходите к врачу, а вам говор€т, что у вас ожирение энной степени, €вл€ющеес€ непосредственной угрозой дл€ здоровь€, после всего этого неужели вы будете утверждать, что вам все равно?! ƒумаю, что не будете, иначе вы не стали бы читать эту книгу.

я часто слышу: «¬нешность абсолютно неважна, главное, что в душе».  атегорически не согласна. ¬озможно, дл€ вашего любимого (мужа, молодого человека) сейчас ведущее значение имеют ваши духовные качества, однако, даже если вашего партнера «все устраивает» (а € часто слышу подобное оправдание полноты), не забывайте, что вы общаетесь не только с ним.   сожалению, наше общество все еще относитс€ к люд€м превратно. ѕо статистике, люди стройные производ€т более благопри€тное впечатление при устройстве на работу (поскольку полноту на уровне подсознани€ св€зывают с множеством разных болезней) и знакомстве с новыми людьми. ѕомимо этого, найти красивую одежду среднестатистического размера значительно проще, чем размера от 50-го и выше (€ побывала во всех весовых категори€х и знаю, о чем говорю). ≈сли раньше € могла выбирать из одного-двух стендов, то сейчас, после похудени€ до 44-го размера, выбор значительно расширилс€. Ќаконец, стройные люди, как правило, смотр€тс€ моложе своих сверстников.  огда € была полной, люди давали мне на 10 лет больше, чем мне было на самом деле. » еще один немаловажный момент – вы снова ощутите себ€ привлекательной в глазах окружающих мужчин, а это очень при€тно, и € уверена, что ни одну женщину это не оставит равнодушной.

я уже слышу хор скептиков и «отрицателей», которые ответ€т возражением на каждый пункт. “ак, можно сказать, что, если вы придете устраиватьс€ на работу, там прежде всего будут смотреть на ваши профессиональные качества. Ќе спорю, но давайте поставим себ€ на место потенциального руководител€, к которому приходит несколько соискательниц на должность с более-менее одинаковым опытом работы, но кто-то будет менее привлекателен, а кто-то более. ”гадайте, в чью пользу будет сделан выбор? Ёто нормальное человеческое желание – быть окруженным при€тными людьми.

—ледующие возможные возражени€ – € и сейчас очень даже нравлюсь мужчинам, у мен€ есть муж и, допустим, три любовника – это ли не показатель?! јбсолютно нет! √ипотетически любитель найдетс€ на человека с любой внешностью, но € сейчас говорю не о таком внимании.  огда на нас обращают внимание – нам это нравитс€! ƒаже если мы говорим обратное, давайте будем откровенны – мы лукавим. Ёто заложено в подсознании людей – нам при€тно, когда нас одобр€ют.  огда вами восхищаютс€ окружающие, ваша самооценка растет, а вместе с тем открываютс€ новые возможности, горизонты и перспективы, о которых вы даже не подозревали. » это одно из главных преимуществ приобретенной стройности.  огда вы успешно худеете, то гордитесь тем, как выгл€дите, даже если пока далеки от идеала. ¬ы уже знаете, что работаете в правильном направлении и очень скоро будете выгл€деть еще лучше.

Ќедавно в »нтернете € наткнулась на пост девушки, рассуждавшей на тему: «ѕочему современное общество создало другие стандарты, ведь наши мамы были 52-го размера и считались очень даже красивыми!» — таким же успехом можно вспоминать картины –убенса и говорить о том, как он восхищалс€ такими полными рыхлыми женщинами! ѕоймите мен€ правильно:

я не хочу походить на человека, фанатично следующего тенденци€м, просто € хочу жить здесь и сейчас, насто€щим моментом, а не воспоминани€ми о том, что было когда-то!

ѕещерные люди не мылись и не пользовались дезодорантами, так будем же следовать их примеру! Ќекоторые люди люб€т рассуждать о том, что неподвластны моде, однако при этом они почему-то не ход€т на работу в юбках наших бабушек, а предпочитают более современные модели, а то и вовсе внимательно отслеживают новинки сезона. ≈сли им все равно – тогда зачем они это делают?!

«ачастую формулировка «€ толста€ и счастлива€», конечно, €вл€етс€ непробиваемым щитом дл€ внешних раздражителей. Ќо не дл€ себ€ самой. я тоже говорила так, и это, с моей точки зрени€, более естественно и правильно, чем причитани€: «я жирна€, как корова, и не хочу жить». ≈сли вы любите себ€, то любите такой, кака€ вы есть. ѕредставьте вашего любимого человека, ребенка, собаку. –азве вы стали бы любить его/ее меньше, если бы он набрал лишние 5—10 кг, думаю, что нет. Ќо в то же врем€ нам ведь так часто хочетс€, чтобы муж складывал носки в корзину дл€ гр€зного бель€, а не раскидывал их по всей квартире, а ребенок сам убирал за собой игрушки? Ёто ведь не значит, что вы не любите их такими, какие они есть, вы просто хотите внести позитивные изменени€.

Ќельз€ относитьс€ к своему телу с ненавистью. Ќо можно хотеть стать лучше! ¬едь всегда есть возможности дл€ саморазвити€. “ак давайте их использовать. Ќе тер€йте драгоценное врем€. — каждым днем худеть становитс€ все сложнее, привычки закрепл€ютс€, придумываетс€ все больше отговорок.

„асто женщины считают, что если они похудеют, то все вокруг изменитс€. Ёто не так. »зменитесь вы, и это замет€т окружающие. ¬ы станете абсолютно новым человеком, более энергичным, целеустремленным. ”же это одно всегда прит€гивает окружающих.

¬ы отмахнетесь и скажете: а зачем тогда худели вы? „то именно после похудени€ изменитс€ в моей жизни? ¬начале € серьезно задумывалась над этими вопросами и даже находила ответы типа: прошла гипертони€, больше не болит спина, влезаю почти в любую вещь, котора€ мне нравитс€, и прочее. Ќо каждый раз в глубине души € понимала, что это все второстепенно, а главное остаетс€ в стороне. » вот, когда мне недавно пришлось давать интервью относительно моего похудени€ и € в очередной раз задумалась, что же мен€ет фигура в нашей жизни, мен€ осенило, что само по себе красивое тело, в сущности, ничего не дает. ≈сли вас люб€т по-насто€щему, вас люб€т такой, кака€ вы есть. ¬се ждут, что после резкого похудени€ жизнь в корне изменитс€, но такого не бывает. ∆изнь преображаетс€ по мановению волшебной палочки только в сказке, в действительности все по-другому! ќднако похудение может стать и, скорее всего, станет началом нового этапа вашей жизни. ѕочему? ѕотому что мен€етесь вы! ѕричем основные преобразовани€ происход€т не снаружи, а внутри, точнее, первые перемены влекут за собой последующие. ћен€етс€ самооценка, растет уверенность в себе, в целом многое трансформируетс€. «а счет этого вы начинаете хотеть больше событий в жизни и становитесь более активной. ѕодробнее о переменах, произошедших со мной и другими похудевшими по моей системе, € расскажу в последней главе. «десь € хотела выделить лишь самое главное:

я осознала после похудени€ – чудеса случаютс€! ¬ этом мире возможно абсолютно все! √лавное – поверить в себ€ и свои возможности, исключить приставку «не» из своей речи (не получитс€, не могу) и разрешить новому потоку войти в свою жизнь. “огда вы сможете ежеминутно наблюдать потр€сающие изменени€, корень которых будет находитьс€ в вас, в вашем сознании.

я худела не дл€ того, чтобы кто-то полюбил мен€ сильнее. »значально € сбрасывала вес просто потому, что мне нравилось это делать, € испытывала воодушевление, вид€, как совершенствуюсь с каждым днем. ”же позже € прониклась теми возможност€ми, которые открыло мне похудение и новый имидж. ƒа-да. »менно имидж, ведь согласитесь, достаточно сложно, например, найти сексуальную одежду 60-го размера. Ќет, € не противоречу себе, здесь дело не в том, что нельз€ чувствовать себ€ привлекательной, будучи полной. ѕросто когда вы стройна€, вам значительно проще быть стильной, модной. ѕосле похудени€ ваше оба€ние никуда не денетс€, напротив – оно многократно возрастет! ¬ы почувствуете себ€ более гармонично, раскованно. ¬ы будете нравитьс€ себе, а окружающие будут получать удовольствие от общени€ с вами.

¬ы просто приведете в соответствие свою внутреннюю красоту с внешней.

 огда мен€ спрашивают, в какой момент € решила похудеть, € не могу ответить.  ак уже говорилось: в жизни ничего не происходит по мановению волшебной палочки. »ногда нам кажетс€, что подобное утверждение ошибочно и какое-то одно событие изменило все. Ќо согласитесь, невозможно сказать наверн€ка, как бы сложилась ваша жизнь, если бы вы что-либо не сделали или не сказали в тот момент. ѕоэтому, с моей точки зрени€, готовность худеть приходит постепенно. „асто бывает последн€€ капл€, котора€ переполн€ет чашу терпени€, но тем не менее задолго до нее мы получаем целые потоки сигналов – пора!

—ейчас, огл€дыва€сь назад, € вспоминаю массу непри€тных моментов, которые происходили со мной до похудени€, вроде случайных фраз, брошенных старыми знакомыми, которые давно мен€ не видели, или «неузнаваний» на улице. ¬едь в тот момент мне казалось, точнее, € себе внушала, что не придаю этому особого значени€, хот€ на самом деле, если € помню о них до сих пор, спуст€ годы, после того как эти инциденты произошли, значит, они записываютс€ где-то в глубинах подсознани€. » такие моменты имеют очень непри€тную особенность – всплывать, когда нам и без того плохо. Ёто как инфекци€, которой мы подвержены при ослабленном иммунитете. ћикробы обступают нас со всех сторон, но мы не заболеваем, а потом достигаетс€ кака€-то критическа€ точка, и – бац! – мы начинаем чихать и кашл€ть.

я не могу сказать, что очень страдала от лишнего веса. Ќедавно в одной передаче, где € давала интервью, было сказано, что € пр€мо-таки чуть не умерла от излишнего веса, но это не так. Ѕезусловно, в молодости лишний вес не может доставл€ть столько серьезных проблем, как в старости. ’от€ даже в моем далеко не преклонном возрасте он давал о себе знать. ћен€ посто€нно мучили боли в спине.  огда € приехала в центр, где занимались проблемами по€сницы, врачи мне сказали: «ћилочка, да у вас же ожирение!» я, помню, тогда возмутилась и обиделась, ведь € полагала, что у мен€ есть излишки веса, но не более того. я никогда не ассоциировала свою полноту со словом «ожирение». » только когда похудела, € пон€ла, что они были правы.

ѕомимо этого, существовали серьезные проблемы с давлением. »ногда верхний показатель доходил до 170, а нижний – до 110. » это в 20 с небольшим лет! ќднако, повторюсь, за несколько лет € к этому привыкла и не обращала должного внимани€.

√ораздо больше мен€ волновало то, что € не понимала саму себ€.  ак бы это объ€снить? ” любого человека есть определенна€ система представлений о себе и мире. ≈сли вы услышали название предмета или €влени€, в вашем сознании рождаетс€ картинка. “ак же и в случае с личным образом.

ћы не воспринимаем себ€ абсолютно объективно, ведь у нас отсутствует возможность посмотреть на себ€ со стороны.

»менно это € имею в виду под непониманием самой себ€. ћой мозг ассоциировал мен€ со стройностью, хот€ с детства € была пухлой. ћой образ, созданный воображением, и внешний вид не соответствовали друг другу. —ейчас, когда € привела свою фигуру в соответствие с собственным представлением об идеале, € чувствую себ€ значительно комфортней.

я часто слышу фразу: «¬ы замечательно похудели, но € так не смогу!» “акой подход к делу мен€, по меньшей мере, удивл€ет. ѕо такому случаю позволю себе пересказать одну притчу, которую приводит в своей книге ѕаоло  оэльо:

«ƒуховный учитель много лет передавал свои знани€ ученику. » когда было сказано почти все, он поведал юноше, что в конце своих исканий тот увидит дверь с надписью: «Ёто невозможно». “ак и случилось. ёноша нашел эту дверь запертой. » тогда учитель попросил его открыть ее.  огда дверь была полностью распахнута, ученик больше не видел начертанную на ней фразу и смог войти…»

¬еликолепна€ истори€, не правда ли? ћы часто ограничиваем сами себ€, говорим, что не сможем, даже не осмелива€сь пробовать, или пытаемс€ один раз и останавливаемс€. —екрет того, как добитьс€ желаемого – дерзать, причем раз за разом, несмотр€ на то что иногда хочетс€ все бросить и кажетс€, что все бесполезно.

ћое похудение не было идеальным. Ѕезупречного в этой жизни вообще ничего нет. ” мен€ случались спады, иногда хотелось прекратить, мне казалось, что € не справлюсь. Ќо в такие моменты € просто «открывала дверь с надписью: «Ќевозможно»!» ѕотому что в этой жизни достижимо все, главное – действительно этого хотеть и верить в успех.

ќчень часто вера и надежда на благополучный исход какого-то начинани€ покидают вас на полпути, а иногда и в начале странстви€. ¬ такие моменты очень сложно рассчитывать на то, что все обойдетс€. ’очетс€ просто перестать делать что-либо. „асто масла в огонь подливают наши близкие, которые либо не вер€т в нас, либо делают вид, что не вер€т. ¬ такие моменты главное – понимать, что черна€ полоса быстро закончитс€. „ем сильнее мы верим во что-то, тем быстрее оно произойдет. ј окружающим останетс€ только недоумевать – как же вам это удалось?!

ѕерестаньте говорить себе: «я не смогу!»

¬ы сумеете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае вы будете выгл€деть лучше. ќт фразы «не могу» ваш вес не изменитс€! ќн уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действи€.

≈ще раньше, когда € пыталась худеть лет в 15, мне часто говорили: «јх, зачем себ€ мучить, ты не выдержишь, ты не сможешь». Ќа самом деле в человеке зачастую говорит страх собственных пережитых неудач. Ѕлизкие люди не всегда вер€т в себ€, они частенько пытаютс€ сделать что-то, что у них не получаетс€, и они переживают. ѕо сути, они не хот€т, чтобы мы расстраивались. ∆енщины сталкиваютс€ с проблемой лишнего веса на разных этапах своей жизни, но практически все они к определенному возрасту имеют печальный опыт долгих диет и последующих срывов. Ёто тоже не добавл€ет окружающим оптимизма.

 огда € за€вила своему мужу, что начинаю худеть, а себе в глубине души сказала, что хочу снова носить 44-й размер, он отреагировал без особого восторга. » мен€ долго не покидало ощущение, что он не верит в это. ≈го пессимизм можно было пон€ть. я весила много – 120 кг, ела даже не тарелками, а почти блюдами, и на его редкие замечани€ о том, что надо бы есть поменьше, всегда реагировала очень нервно. ћои друзь€ тоже отнеслись скептически к этой затее. Ќет, они вполне справедливо считали, что мне не идет полнота, но в мен€ не верили. ¬ принципе, достаточно трудно представить себе человека на 6 размеров меньше, чем он есть (хот€ сейчас, гл€д€ на мен€, никто не верит, что € носила 56-й размер). ƒаже мо€ мама с усмешкой слушала о том, что € худею. ¬ принципе, это даже к лучшему.

Ќаши желани€ должны существовать независимо от того, вер€т в их реализуемость другие или нет. Ќа то они и наши желани€. ¬оплотим мы их в жизнь или нет – это зависит только от нас.  огда вы делаете что-то, огл€дыва€сь на других, велик шанс «сорватьс€». Ќапример, вы решили похудеть ради того, чтобы ваш муж гордилс€ вами. Ёто, конечно, замечательный порыв, но, во-первых, ваш муж и так вами восхищаетс€, а во-вторых, вы можете поругатьс€ с ним, развестись, и тогда велика веро€тность все бросить.  огда вы делаете что-то дл€ кого-то и вдруг ссоритесь с ним, вы начинаете говорить:

– јх он со мной так! ’орошо, тогда € ему назло съем целый торт, и пусть мне будет хуже, но он не заслуживает таких жертв с моей стороны.

—огласитесь, подход неправильный. Ќо к сожалению, очень распространенный. ¬аша фигура останетс€ всегда при вас, така€, какой вы ее сделали. ј вот люди вокруг могут по€вл€тьс€ и исчезать.

Ќельз€ не признать, что дл€ того чтобы начать худеть, нам необходимо общественное мнение и поддержка. ќднако, если вы будете руководствоватьс€ в процессе похудени€ только ими, вы, скорее всего, потерпите фиаско. »ногда очень хочетс€, чтобы все объединились и сказали: «“ы можешь, это очень важно дл€ нас». Ќо взгл€ните правде в глаза:

ѕохудение нужно прежде всего вам. Ёто ваше тело и здоровье, и именно вам с этим жить, а не кому-то другому.

» здесь € должна сказать несколько слов о таком простом и одновременно сложном пон€тии, как любовь к себе.  огда-то € прочитала много книг на данную тему, и мне потребовалось врем€, чтобы до конца осознать прочитанное. —ейчас € могу с уверенностью сказать, что мо€ жизнь начала мен€тьс€ практически сразу же, как только € усвоила несколько очень простых вещей. ѕерва€ и одна из самых главных:

¬ы – тот человек, который будет с вами с первого вздоха и до последнего выдоха!

ѕоэтому именно вы должны стать своим самым любимым человеком. я ни в коем случае не говорю об эгоизме!!! Ќ≈“! ≈сли вы любите себ€, вы можете продолжать обожать своего ребенка, мужа, маму и всех остальных родственни


ћетки:  
 омментарии (0)

ћинус 60 проблем. »ли мое волшебное похудение. ≈. ћириманова

¬оскресенье, 13 јпрел€ 2014 г. 20:05 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Olga-Smaragd [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ћинус 60 проблем. »ли мое волшебное похудение. ≈. ћириманова

ѕопробую выложить архивом (две части, в 1 части с 1 по 84 страницы, во второй -остальные). ¬ дневник, несмотр€ на заданные параметры, почему-то поотдельности загрузились мелкие изображени€ 

Sistema minys 60_1 (329x482, 22Kb)

„итать далее...

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕолезные свойства пшена

¬оскресенье, 18 ћа€ 2014 г. 07:54 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ angreal [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕолезные свойства пшена

ѕолезные свойства пшена


≈сли вы сидите на полуголодной диете, а очень хочетс€ есть, возьмите полстакана пшена, промойте, залейте в банке стаканом воды и энергично ложкой разотрите зерна. ¬ода станет белой, как молоко. Ёто “молочко” прекрасно сбивает чувство голода. «а неделю похудеете на 2 кг.

„итать далее...

ћетки:  
 омментарии (0)

ќ„»ўј≈ћ ќ–√јЌ»«ћ »  ќ∆” берЄзовым дЄгтем

—уббота, 05 »юл€ 2014 г. 15:36 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Belenaya [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќ„»ўј≈ћ ќ–√јЌ»«ћ »  ќ∆”

rVFLsDqcJoM (345x374, 26Kb)
”же на половине курса - чиста€ кожа лица, 100% свободна€ от прыщей. Ѕархатна€ и идеально нежна€ кожа всего тела, как шЄлк!

¬ы забудете о запорах! –аспрощаетесь со шлаками, которые до этого времени придавали объЄм животу! ѕерестанут болеть суставы! » никакой потливости!


1. 🌾  упите в аптеке берЄзовый дЄготь и пипетку.

2. 🌾  огда ложитесь спать, на маленький кусочек хлеба капаете 5 капель берЄзового дЄгт€, быстро жуете и глотаете. —начала будет непри€тно, но постепенно привыкнете.

3. 🌾 Ќа следующий день капаете 6 капель, и так увеличива€ по 1 капле ежедневно и доходите до 10.

4. 🌾 10 капель принимаете 2 недели, потом начинаете уменьшать по одной капле и доходите до 5 капель. ¬есь процесс занимает 24 дн€!

5. 🌾 ѕосле того как прожевали маленький кусочек с берЄзовым дЄгтем, ничем не запиваете и ничем не закусываете! Ќе имеет значени€ чЄрный хлеб или белый. —амое главное, чтобы процедура была ежедневной в течении 24 дней без пропусков - "забываний".

6. 🌾 Ќе злоупотребл€йте - проводить процедуру дважды в год - весной и осенью.
»сточник
PS: √де-то уже слышала об этом, причем положительные отзывы, но сама не пробовала.

ћетки:  
 омментарии (0)

комплекс упражнений дл€ похудени€

¬оскресенье, 06 »юл€ 2014 г. 17:52 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћарципан_вкусный [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

комплекс упражнений дл€ похудени€



–убрики:  ¬се дл€ стройной фигуры/‘итнес

ћетки:  
 омментарии (0)

ќ„»ўј≈ћ ќ–√јЌ»«ћ »  ќ∆” берЄзовым дЄгтем

—уббота, 30 јвгуста 2014 г. 09:16 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ justvitek [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќчищаем организм и кожу

”же на половине курса - чиста€ кожа лица, 100% свободна€ от прыщей. Ѕархатна€ и идеально нежна€ кожа всего тела, как шЄлк! 

¬ы забудете о запорах! –аспрощаетесь со шлаками, которые до этого времени придавали объЄм животу! ѕерестанут болеть суставы! » никакой потливости! 

1.  упите в аптеке берЄзовый дЄготь и пипетку. 

2.  огда ложитесь спать, на маленький кусочек хлеба капаете 5 капель берЄзового дЄгт€, быстро жуете и глотаете. —начала будет непри€тно, но постепенно привыкнете. 

3. Ќа следующий день капаете 6 капель, и так увеличива€ по 1 капле ежедневно и доходите до 10. 

4. 10 капель принимаете 2 недели, потом начинаете уменьшать по одной капле и доходите до 5 капель. ¬есь процесс занимает 24 дн€! 

5. ѕосле того как прожевали маленький кусочек с берЄзовым дЄгтем, ничем не запиваете и ничем не закусываете! Ќе имеет значени€ чЄрный хлеб или белый. —амое главное, чтобы процедура была ежедневной в течении 24 дней без пропусков - "забываний". 

6. Ќе злоупотребл€йте - проводить процедуру дважды в год - весной и осенью. 

ƒл€ самых выдержанных! (Ёта часть не €вл€етс€ об€зательной!) 
„ерез ƒ¬≈ Ќ≈ƒ≈Ћ» после процедур с хлебом, то же самое (второй процесс) совершаетс€, но уже не на хлеб, а на кусочек €блока, которое долго нигде не задерживаетс€ и в скором времени попадает в кишечник, где и продолжает чистку организма! 

 ƒл€ информации: 

ƒеготь березовый – масл€ниста€, темна€, характерно пахнуща€ жидкость. 
ќбладает сильным противомикробным, противопаразитным, антисептическим действием... 
ќн широко используетс€ дл€ лечени€ различных заболеваний: 

- ангина хроническа€, 
- вод€нка, 
- выпадение волос, 
- грибковые заболевани€ кожи, 
- гангрена, 
- бронхиальна€ астма, 
- длительно не заживающие тропические €звы, 
- золотуха, 
- изъ€влени€ кишок, 
- истерии, 
- зуд кожи, 
- занозы, 
- жирна€ кожа, 
- кожные €звы, 
- сыпи, 
- курина€ слепота, 
- кровотечени€, 
- мочекаменна€ болезнь, 
- мастит послеродовой 
- микробные экзематоиды, 
- опухоли, оспа, пролежни, 
- псориаз, 
- перхоть, 
- расстройства пищеварени€, 
- рожа, 
- проказа, 
- ранени€ кожи, 
- разноцветный лишай, 
- мозоли болезненные, 
- хроническа€ экзема, 
- хроническое воспаление среднего уха, 
- туберкулез легких, 
- скорбут, 
- чесотка, 
- чешуйчатый лишай, 
- эпидермофити€ пахова€, 
- эпидермофити€ стоп. 

ѕри лечении кожных заболеваний: чесотки, экземы, чешуйчатого лиша€, псориаза, различных €зв и сыпей – примен€етс€ чистый деготь. 
ќн также входит в состав ћази ¬ишневского, дегт€рного мыла и т.д". 

 аждый сам дл€ себ€ должен решить: пить деготь или нет, примен€ть - или не стоит. ћожно поискать дополнительную информацию в книгах, в интернете, поговорить с врачом, которому довер€ете, - и прин€ть окончательное решение.

 

4208855_d56cda800082a06b657d3d93892f37c3 (600x600, 86Kb)

источник


ћетки:  
 омментарии (0)

 омплекс упражнений дл€ укреплени€ здоровь€ "ѕ€ть тибетцев".

—уббота, 04 ќкт€бр€ 2014 г. 11:20 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ќонна_ ураева [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 омплекс упражнений дл€ укреплени€ здоровь€ "ѕ€ть тибетцев".



 

 омплекс упражнений дл€ укреплени€ здоровь€ "ѕ€ть тибетцев".

ѕя“№ “»Ѕ≈“÷≈¬ (или ѕя“№ “»Ѕ≈“— »’ ∆≈ћ„”∆»Ќ)

ѕ€ть “ибетцев стимулируют полноценную циркул€цию энергии через все чакры и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, органы и железы. Ёти упражнени€ также тонизируют и укрепл€ют основные группы мышц, помога€ обрести хорошую и быстро восстанавливаемую физическую форму.  огда вы привыкнете к выполнению ѕ€ти “ибетцев, они будут занимать у вас п€ть-шесть минут в день.

¬ идеале каждое из п€ти упражнений должно повтор€тьс€ двадцать один раз.  ак ни странно, больше чем двадцать один повтор делать не нужно, поскольку желаемый энергетический эффект ѕ€ти “ибетцев достигаетс€ именно при таком числе повторов. я не знаю случаев, когда большее число повторов принесло бы вред, но в этом просто нет необходимости. Ѕольшинству людей нужна подготовка дл€ того, чтобы суметь выполн€ть такое число повторов, так что не расстраивайтесь, если сразу не сможете выполнить весь комплекс. ѕочти всем начинающим требуетс€ не меньше мес€ца, чтобы дойти до двадцати одного повтора. Ќачните с дев€ти-двенадцати повторов каждого упражнени€. —ами регулируйте наращивание количества повторов. Ћюбое количество повторов — уже огромна€ польза, а процесс приближени€ к двадцати одному повтору принесет вам немало удовольстви€. Ќайдите врем€ дл€ ежедневных упражнений, старайтесь выполн€ть их по возможности точно. ƒаже еще не достигнув двадцати одного повтора, вы уже начнете ощущать прилив силы и энергии.

ƒл€ того чтобы правильно выполн€ть упражнени€, внимательно прочитайте указани€ к каждому упражнению и сверьтесь с соответствующими фотографи€ми. ѕ€ть “ибетских ”пражнений представлены на них очень точно, так что вы можете копировать с них постановку своих ног и положени€ туловища, а также позу в целом.

“ибетец 1

—таньте пр€мо, руки разведите в стороны. ѕальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Ќе мен€€ положени€ рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). ѕовторите оборот двадп,ать один раз без перерыва.

 огда закончите вращение, станьте пр€мо, ноги вместе, руки на бедрах . —делайте промежуточное дыхательное упражнение:  глубокий, полный вдох через нос. ¬ыдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы “ќ”. ѕовторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению “ибетского ”пражнени€ 2.

¬озможно, вы почувствуете головокружение, впервые выполн€€ это упражнение. Ѕудьте осторожны, не переусердствуйте. Ёто упражнение укрепл€ет вестибул€рный аппарат — механизм баланса, наход€щийс€ во внутреннем ухе. ѕри регул€рных упражнени€х головокружение прекратитс€ и не будет возникать даже при большой скорости вращени€, движение станет легким и плавным. Ёто то же вращение, которое практикуют дервиши, суфийские мистики, которые верт€тс€ с большой скоростью в течение долгого промежутка времени. ќни и известны как “вращающиес€дервиши”.

“ибетец 2

Ћ€гте на спину на мат или коврик. Ќоги полностью выт€нуты, щиколотки касаютс€ друг друга. –уки выт€нуты вдоль тела, ладони на полу. ¬дохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на дев€носто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди . Ёто все выполн€етс€ одним плавным движением. ѕальцы ног обращены вверх, по€сница не должна отрыватьс€ от пола.

¬ыдохните носом или ртом, возвраща€ ноги и голову в стартовое положение, — полностью расслабьтесь на полу. ѕовторите упражнение двадцать один раз без перерыва, вдыха€ при подъеме ног и головы и выдыха€ при опускании.

«акончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. —делайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыха€ носом и выдыха€ ртом, губы сложены в форме буквы “ќ”.

“ибетец 3

—таньте на колени, подушечки пальцев ног касаютс€ пола.  олени разведены примерно на 4 дюйма (10—11 см). Ћадони на задней стороне бедер, сразу под €годицами. —пина пр€ма€, подбородок прижат к груди .

¬дохните через нос, выгиба€сь дугой назад от по€сницы. √олову запрокиньте так далеко, как можете, не причин€€ себе этим неудобства . ¬аши руки будут служить вам опорой при наклоне назад. «атем выдохните носом или ртом, возвраща€сь в исходное положение. ѕовторите полное движение двадцать один раз в ровном, ритмичном темпе.

«акончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах . —делайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыха€ носом и выдыха€ ртом, губы сложены в форме буквы “ќ”.

“ибетец 4

—€дьте пр€мо, ноги выт€нуты перед собой. Ћадони плашм€ на земле возле бедер. ѕоложение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. ѕодбородок касаетс€ груди .

¬дыха€ через нос, поднимите бедра, согнув ноги в колен€х и встав на стопы плашм€, голову полностью запрокиньте назад. ¬ы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикул€рны. ¬ыдыхайте носом или ртом, возвраща€сь в исходное положение. ѕовторите упражнение двадцать один раз в ровном, посто€нном ритме. —ледите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. —топы должны оставатьс€ в неизменном положении до конца упражнени€. –уки также не должны сгибатьс€, движение производитс€ за счет плеч.

«акончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах . —делайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыха€ носом и выдыха€ ртом, губы сложены в форме буквы “ќ”.

“ибетец 5

»сходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. –уки и ноги на ширине примерно 2 фута (60—70 см). √олова подн€та и запрокинута назад . Ќе сгиба€ рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднима€ €годицы и каса€сь подбородком груди, ваше тело представл€ет собой правильный треугольник . ¬ыдохните через нос или рот, опуска€сь в исходное положение. ¬аше тело должно касатьс€ земли только ладон€ми и подушечками пальцев ног в течение всего упражнени€, руки и ноги не должны сгибатьс€. ѕовторите упражнение 21 раз в посто€нном темпе.

«акончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах . —делайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыха€ носом и выдыха€ ртом, губы сложены в форме буквы “ќ”.

«акончив выполнение всех п€ти упражнений, л€гте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут. ƒышите легко и спокойно. Ќаблюдайте за новыми ощущени€ми в вашем теле.

“ибетец б

—таньте пр€мо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно четырех (10—11 см) дюймов .
¬ таком положении сделайте полный, глубокий, долгий вдох через нос. «атем выдохните через рот, сложив губы в форме буквы “ќ”. ¬ыдыха€, нагибайтесь вперед, опира€сь руками на колени .

¬ таком наклонном положении вытолкните из себ€ остатки воздуха, так, чтобы низ живота вт€нулс€. «адержав дыхание на выдохе и вт€нув живот, поднимитесь в исходную стойку, руки положите на бедра . Ќе вдыхайте еще несколько секунд. «атем сделайте легкий, свободный, долгий вдох и расслабьтесь.

ћаксимальное число повторов этого упражнени€ — три. «акончив, станьте пр€мо, руки на бедрах . —делайте два полных, глубоких вдоха-выдоха, вдыха€ через нос и выдыха€ через рот, сложив руки в форме буквы “ќ”.

 ак, когда и где делать упражнени€

¬кратце эта глава сводитс€ к одной фразе: “ƒелайте ѕ€ть “ибетских ”пражнений когда угодно и где угодно — вам от этого будет только польза”. » это правда. » все же есть услови€, которые сделают ваши зан€ти€ более удобными, легкими и энергетически оптимальными.
¬рем€ дн€

¬ы можете выполн€ть ѕ€ть “ибетцев в любое врем€, но дл€ наилучших результатов € рекомендую вам утренние часы, до завтрака, или вечерние, перед отходом ко сну. я предпочитаю делать эти упражнени€ утром, после душа, поскольку они дают хороший зар€д энергии на весь день, что € нахожу чрезвычайно важным. ≈сли вы делаете упражнени€ на ночь, вы будете спать более глубоким сном и вам понадобитс€ меньшее количество времени, чтобы выспатьс€. ќднако некоторые люди ощущают такой зар€д энергии, что не могут после этого заснуть и долго ворочаютс€ в постели, гл€д€ в потолок. ¬ам нужно поэкспериментировать, чтобы пон€ть, что дл€ вас лучше. ≈сли вы сильно увлечены ѕ€тью “ибетцами, можете делать их и утром, и вечером.

ƒействительно ли чистота — божественное качество?

 онечно, утверждение, что чистота — главный критерий божественности, это еще не факт, однако соблюдение чистоты при выполнении ѕ€ти “ибетских ”пражнений —весьма неплоха€ иде€. я предпочитаю принимать душ до упражнений, хот€ некоторые люди так сильно потеют, что оставл€ют душ на потом. Ќо, по крайней мере, умойте лицо и руки, готов€сь к выполнению упражнений.

¬аши зан€ти€ йогой дадут вам более при€тное и значительное ощущение, если вы подготовите себ€ к ним, очистив поверхность своего тела. Ёто такой же способ про€влени€ дополнительного внимани€ к духовной практике, как, например, надевание нар€дной одежды дл€ визита в церковь. ¬едь нет каких-то законов, запрещающих надевать в церковь старую футболку и шорты, но есть что-то в том, чтобы надеть свое лучшее, самое чистое платье, что-то, подчеркивающее ваше почтение. ѕоскольку все, что мы делаем, требует того или иного настроени€ ума, выбор такого умонастроени€, когда зан€ти€м отводитс€ особа€, важна€ роль, будет весьма полезен дл€ вас.

«анимайтесь натощак

Ћучше всего выполн€ть ѕ€ть “ибетцев не раньше, чем через три часа после еды. ” вас может возникнуть тошнота, если вы упражн€етесь на полный желудок.  огда ваш живот наполнен пищей, большое количество крови и циркулирующей энергии сосредоточено в пищеварительной системе. ¬ам нужно, чтобы ваша энергетическа€ система была готова дл€ зан€тий йогой, чтобы кровь текла свободно во всех органах тела.

“емпература и воздух

ѕо возможности делайте упражнени€ там, где температура не слишком высока и не слишком низка и где имеетс€ хороша€ вентил€ци€.

ќдевайтесь практично

Ќадевайте свободную, не стесн€ющую движени€ одежду, предпочтительно из хлопка. „ем меньше одежды, тем лучше. «ан€ти€ в минимальном количестве одежды даст вам большую свободу движений.
√де заниматьс€

≈сли возможно, отведите специальное место дл€ зан€тий йогой. ≈сли это невозможно, обеспечьте чистоту и пор€док в том месте, где вы можете делать упражнени€. Ћучше заниматьс€ на мате или коврике, чем на жесткой поверхности.

¬нутренн€€ благодарность

Ќасколько возможно, сделайте свои зан€ти€ йогой особым ритуалом, удел€€ им особое внимание. ѕоскольку ѕ€ть “ибетских ”пражнений делают так много дл€ вашего общего здоровь€ и благососто€ни€, их нужно очень ценить и относитьс€ к ним с особым уважением и вниманием. ќбщие результаты ваших зан€тий будут лучше, если вы будете заниматьс€, име€ положительную внутреннюю позицию и чувству€ благодарность.

 


¬ отличие от многих других форм упражнений или систем личного совершенствовани€, дл€ ѕ€ти “ибетцев не требуетс€ никакого специального оборудовани€, ни особых залов, ни определенного типа погоды, и никого иного, кроме вас самих. —облюда€ несколько приведенных в этой книге простых правил и рекомендаций, вы найдете, что зан€ти€ не будут представл€ть особой сложности, и извлечете пользу из этих удивительных, уникальных упражнений.

”спехов в укреплении здоровь€.

 

http://polonsil.ru/blog/43264074798/Kompleks-uprazhneniy-dlya-ukrepleniya-zdorovya-%22Pyat-tibettsev%22.

http://samsebelekar.ru/index/pjat_tibetcev/0-624
–убрики:  ¬се дл€ стройной фигуры/‘итнес

ћетки:  
 омментарии (0)

Ёнергетическа€ гимнастика - молодеем не по дн€м, а по часам

—уббота, 04 ќкт€бр€ 2014 г. 11:27 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ѕланета_«доровье [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ёнергетическа€ гимнастика - молодеем не по дн€м, а по часам

Ёнергетическа€ гимнастика - это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. »х можно делать лЄжа в постели или сто€. ќднако их нельз€ недооценивать.

1408279177_5_poz_yogi_dlya_horoshego_sna_uprazhneniya1 (360x480, 27Kb)

„итать далее...
–убрики:  ¬се дл€ стройной фигуры/‘итнес

ћетки:  
 омментарии (0)

”пражнени€ дл€ суставов рук и ног, ћирзакарим Ќорбеков

¬оскресенье, 12 ќкт€бр€ 2014 г. 15:22 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ipola [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”пражнени€ дл€ суставов рук и ног, ћирзакарим Ќорбеков.

 исти

 аждое движение повтор€ем 8-10 раз!

„итать далее...
–убрики:  ¬се дл€ стройной фигуры/‘итнес

ћетки:  

 —траницы: 11 ... 7 6 [5] 4 3 ..
.. 1