-Рубрики

 -Цитатник

Эустома выращивание из семян в домашних условиях - (0)

Эустома выращивание из семян в домашних условиях      Эустома выращивание из...

Екатерина Вильмонт "Сплошная лебедянь" - (0)

Екатерина Вильмонт "Сплошная лебедянь" ...

Арабская мудрость. - (0)

Арабская мудрость. Восток — это теплые краски узких улочек, жаркое солнце пустыни, необычайно ...

Всё правильно... - (0)

Всё правильно... Желаю всем дожить до даты, где ВОЗРАСТ обогнал бы ВЕС! Жизнь - это шахматн...

10 заповедей худеющего человека - (0)

10 заповедей худеющего человека Очень важно не просто похудеть, а научиться жить так, чтобы сб...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Галина_Стеновская

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.10.2011
Записей: 5919
Комментариев: 385
Написано: 6354


17 вариаций планки для подтянутого к лету тела

Среда, 25 Мая 2016 г. 21:33 + в цитатник
Это цитата сообщения НебоОблака [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

17 вариаций планки для подтянутого к лету тела

fitness

Спортивная мудрость гласит, что, 1 минута недолго длится только для тех, кто никогда не стоял в планке. Планка – это популярное статичное упражнение, которое предполагает фиксацию положения тела за счёт упора на конечности и активной работы различных групп мышц, в том числе мышц-стабилизаторов.

В спортивной среде появились целые сообщества поклонников планок, которые называют себя «планочники». За что же они так любят это упражнение?

Прежде всего, планку любят за укрепление мышц брюшного пресса. Причем для этого не нужно выполнять традиционные скручивания. Знай себе фиксируй планочку, а работают при этом сразу и прямые, и косые мышцы живота.

Подойдёт планка и желающим похудеть. Она чудесно разгоняет метаболизм.

Умение держать баланс – ещё одно полезное качество, которое развивает планка. А все благодаря контролю, под который вам придётся взять свои мышцы во время выполнения этого упражнения. Одновременно работают и плечи, и ключица, и лопатки, и пресс, и ягодицы, и бедра, и даже стопы и пальцы ног.

Также благодаря планке повышается выносливость. Это только со стороны кажется, что простоять в упоре на прямые руки и мыски ног просто. На деле же не каждый новичок сможет зафиксировать такое положение больше, чем на 10-20 секунд. Между тем, бывалые «планочники» удерживают его по несколько минут.

А ещё планка - это отличный антидепрессант. Ведь одна из основных причин стрессов – это общее напряжение во всем теле, которое часто возникает из-за сидячей работы и образа жизни. Планка эффективно снимает это напряжение, бодрит и дарит отличное настроение.

Если боли в спине стали вашим докучливым спутником, то различные виды планок помогут решить и эту проблему. Ведь планка разгружает верхнюю часть позвоночника, предупреждает или устраняет сутулость. Но это только при условии правильного выполнения. Это значит, что:
1. Голову необходимо держать прямо, т.е. не ронять вниз и не слишком запрокидывать назад.
2. В прямой классической планке локти должны находиться на одной линии с плечами, как и ладони.
3. Спина и поясница - прямые, не скругленные.
4. Живот - втянут, но дыхание должно при этом оставаться ровным.
5. Ягодицы - напряжены, но не приподняты, т.е. находятся на одной линии с ногами.
6. Ноги - прямые, напряжены, колени втянуты.
7. Стопы - вместе.

1

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ →

Рубрики:  Все для стройной фигуры/Фитнес

Метки:  

Е. Вильмонт "Со всей дури!"

Среда, 25 Мая 2016 г. 19:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Бусильда50 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Е. Вильмонт "Со всей дури!"


1becd0e412f8d855a1ecfcda44c341af (400x356, 75Kb)

...После пережитой трагедии и горького разочарования Лада Гудилина начинает
новую жизнь. И встречает новую любовь,
внезапную, счастливую,
СО ВСЕЙ ДУРИ!
Но мало-помалу вокруг неё сгущается ненависть, словно расплата за счастье.
Так что же победит: ненависть или любовь?..



















Читает Ксения Бржезовская
Рубрики:  Библиотека/аудиокниги

Метки:  

В стиле Леонида Филатова... Сказ про Петьку подлеца из шоколадного яйца (2 видео: Части 1, 2 и 3)

Воскресенье, 22 Мая 2016 г. 19:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Alexandra-Victoria [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

В стиле Леонида Филатова... Сказ про Петьку подлеца из шоколадного яйца (2 видео: Части 1, 2 и 3)

 

82926863.jpg
главные герои сказа

Части 1 и 2

Рассказчик:
- За горами, за полями,
За широкими морями,
Вдалеке, едва видна
Есть Америка-страна
Правит той страной Обама
Правит плохо.
Скажем прямо.
Как правитель он, увы,
Где-то в уровень ботвы.
Но, зато горазд бузить,
Миру целому грозить,
Ежли кто ему перечит -
Может даже забомбить
Утром встанет, съест салат.
Влезет в шлёпки и халат
И зовет скорее Псаки,
В смысле, значит, на доклад...


Настоящими авторами этого произведения являются: первое действие - Евгений Зиновьев, второе действие - Сергей Агеев и Григорий Симаков. Текст здесь: http://www.stihi.ru/2015/03/02/1584


skazka-1600.jpg

далее видео

Серия сообщений "Юмор":
Часть 1 - Великий и могучий одессит Михаил Жванецкий. Фразы
Часть 2 - "Сага" о бессмертном Жопере. Юмористический расскз.
...
Часть 13 - Михаил Задорнов: ИГИЛ, Сирия, Путин в ООН. Неформат 75
Часть 14 - Одесская семья - это вот так
Часть 15 - В стиле Леонида Филатова... Сказ про Петьку подлеца из шоколадного яйца (2 видео: Части 1, 2 и 3)
Часть 16 - Всё правильно...


Метки:  

Полезная подсказка для хозяйки

Вторник, 17 Мая 2016 г. 19:29 + в цитатник
Это цитата сообщения таня_заречная [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Полезная подсказка для хозяйки



Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Подвешиваем кашпо:

Вторник, 17 Мая 2016 г. 19:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Любаша_Бодя [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Подвешиваем кашпо:

79262720_large_2 (480x640, 99Kb)

Эта идея - для тех, кто не дружит с макраме, но очень хочет подвесить цветочный горшок:

Читать далее...
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

веночек в стиле канзаши ( канзаши тюльпан)

Понедельник, 16 Мая 2016 г. 21:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Veh07 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

веночек в стиле канзаши ( канзаши тюльпан)



Серия сообщений "Канзаши":
Часть 1 - Мастер-классы
Часть 2 - Канзаши подвески
...
Часть 26 - Канзаши. МК сборки веточки
Часть 27 - мастер класс по складыванию канзаши
Часть 28 - веночек в стиле канзаши ( канзаши тюльпан)


Метки:  

Выкройка олененка Бэмби

Воскресенье, 15 Мая 2016 г. 16:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выкройка олененка Бэмби

Выкройка игрушки - олененка Бэмби

выкройка олененка бэмби (11) (500x700, 195Kb)

Читать далее...

Серия сообщений "Куклы, игрушки":
Часть 1 - МК кукольный нос
Часть 2 - Кукла из капрона своими руками
...
Часть 11 - Кролики из ткани
Часть 12 - Выкройка игольницы Слоник
Часть 13 - Выкройка олененка Бэмби
Часть 14 - Как шить мягкую игрушку от А до Я


Метки:  

Печенье - мишка, обнимающий орешек

Воскресенье, 15 Мая 2016 г. 16:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Greenali [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Печенье - мишка, обнимающий орешек

Печенье - мишка, обнимающий орешек

Маа Тамагосан — японский повар, работающая сейчас во Франции. Она создала рецепт вкусного печенья, которое настолько милое, что его даже жалко есть! Эти печенюшки выглядят как маленькие плюшевые мишки, которые держат в руках орехи. Рецепт очень простой, но понадобится соответствующая формочка.

Ингредиенты для приготовления печенья:

110 г муки
20 г картофельного крахмала
40 г сахарного сиропа
10 г мёда
30 г растительного масла
орехи
щепотка соли
щепотка корицы
щепотка какао-порошка

1259869_milejsheepechenevmire (700x392, 35Kb)

Серия сообщений "Печенье":
Часть 1 - Рецепты печенья - много
Часть 2 - Печенье творожные Гусиные лапки
...
Часть 35 - Обалденные шоколадные подушечки - вкусом похожи на трюфели!
Часть 36 - Забавная упаковка для маленьких презентов
Часть 37 - Печенье - мишка, обнимающий орешек


Метки:  

Книги которые научат вас рисовать

Воскресенье, 15 Мая 2016 г. 12:26 + в цитатник
Это цитата сообщения ravingdon [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Книги которые научат вас рисовать

Возможно, вы хотите стать профессиональным художником. А может быть, рисование для вас — это дивная отдушина. Как бы то ни было, для достижения любой цели важны желание, упорство и немного наглядной и увлекательной теории.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Серия сообщений "Рисование":
Часть 1 - Рисовалка
Часть 2 - Бумажный транспорт
...
Часть 12 - Учимся рисовать за 30 дней.Книга часть 1
Часть 13 - Рисуем котенка вместе с детьми!
Часть 14 - Книги которые научат вас рисовать


Метки:  

А нам сегодня 50, ещё не вечер..

Воскресенье, 15 Мая 2016 г. 12:21 + в цитатник
Это цитата сообщения Voldemar_1949 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

«*** А нам сегодня 50, ещё не вечер.. ***»


«*** А нам сегодня 50, ещё не вечер.. ***»






Серия сообщений "Видео с YouTube":

Часть 1 - Эти зелёные глаза .
Часть 2 - Все Бабы Как Бабы, А Моя Богиня и открытка девушка
Часть 3 - Иеромонах Фотий .
Часть 4 - «*** А нам сегодня 50, ещё не вечер.. ***»


Рубрики:  Музыка

Метки:  

Супер полезные советы на все случаи жизни

Суббота, 14 Мая 2016 г. 17:33 + в цитатник
Это цитата сообщения lorine [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Супер полезные советы на все случаи жизни.

100 СУПЕР полезных советов на все случаи жизни,/b>

100-super-poleznyh-sovetov-na-vse-sluchai-zhizni_1 (700x426, 62Kb)
+ читать дальше
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

НАШЕ КИНО. ТЕРРОР ЛЮБОВЬЮ. МЕЛОДРАМА. ВСЕ СЕРИИ

Суббота, 14 Мая 2016 г. 16:22 + в цитатник
Это цитата сообщения lipa_fv [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

НАШЕ КИНО. ТЕРРОР ЛЮБОВЬЮ. МЕЛОДРАМА. ВСЕ СЕРИИ

По одноименной повести Виктории Токаревой.
Тетя Тоня – добрая и простая женщина, но это как раз тот случай, когда простота хуже воровства. Тетя Тоня любит вмешиваться в судьбы окружающих, коллег и соседей, но главным образом – своей дочери Нонны.
В этом классическом конфликте поколений, где вездесущая бабья мудрость оказывается не к месту, так ли все просто, как кажется на первый взгляд? Это покажет лишь время, и у зрителей есть возможность во всем разобраться, ведь действие картины охватывает несколько десятилетий.





Рубрики:  Фильмы

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Самый точный расчет петель для изделий с рукавом реглан

Суббота, 14 Мая 2016 г. 16:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Милиана_ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Самый точный расчет петель для изделий с рукавом реглан.



Рубрики:  Вязание для женщин спицами/реглан, круглая кокетка

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Вязание сверху вниз. Реглан-погон.

Суббота, 14 Мая 2016 г. 16:13 + в цитатник
Это цитата сообщения зверобой [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание сверху вниз. Реглан-погон.



1.
6844 (610x610, 368Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Вязание для женщин спицами/реглан, круглая кокетка

Метки:  

Потрясающие объемные розы из лент

Суббота, 14 Мая 2016 г. 14:25 + в цитатник
Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Потрясающие объемные розы из лент своими руками!

3925073_image8 (700x530, 220Kb)
 
Самый распространенный мотив вышивки лентами – розы. Предлагаемая вышивка лентами роз и бутонов для начинающих только на первый взгляд выглядит очень сложной. Попрактиковавшись некоторое время в скручивании цветочков и их пришивании, можно делать уникальные объемные вышивки роз лентами. 
 
далее
Рубрики:  РУКОДЕЛИЕ/Вышивка лентами

Метки:  

Жульетта Бенцони и её исторические романы....(читаем и слушаем онлайн бесплатно)

Четверг, 12 Мая 2016 г. 21:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Schamada [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жульетта Бенцони и её исторические романы....(читаем и слушаем онлайн бесплатно)

*** Чтобы прочитать аннотацию к книге , вам нужно навести курсор мышки на выбранную книгу и тогда высветится окошко с текстом.
*** Чтобы прочитать книгу, просто кликните на обложку книги и вас перебросит в электронную библиотеку ( кстати, там вы можете поменять фон с белого на чёрный или какой для вас более подходит... Также меняется цвет и размер шрифта( очень удобно))
*** нажав на кнопочки вы перейдёте на сайт аудиокниг автора или в библиотеку , где вы можете скачать книгу в любом формате.

 


5538 (200x312, 48Kb)
121184258_120243811_DOg0t0avegOM (200x25, 7Kb)
nRsPcSLwpEtK (200x25, 7Kb)

84f58cbede (160x249, 10Kb)
121184258_120243811_DOg0t0avegOM (200x25, 7Kb)
nRsPcSLwpEtK (200x25, 7Kb)

5551 (200x315, 41Kb)
121184258_120243811_DOg0t0avegOM (200x25, 7Kb)
nRsPcSLwpEtK (200x25, 7Kb)

*** Все остальные книги автора вы можете прочитать или скачать здесь
*** Остальные аудиокниги(а их много) вы можете прослушать здесь

Рубрики:  Библиотека/аудиокниги

Метки:  

ЮБКА-БРЮКИ.

Четверг, 12 Мая 2016 г. 21:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Galina_O [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЮБКА-БРЮКИ.

Юбки-брюки
003jBo4Yzy6UfBxgTp49e&690 (548x700, 250Kb)

Читать далее...
Рубрики:  РУКОДЕЛИЕ/Швейное дело

Метки:  

Шатун - Валерьян Баталов / Аудиокнига

Понедельник, 09 Мая 2016 г. 20:22 + в цитатник
Это цитата сообщения kukunchik [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шатун - Валерьян Баталов / Аудиокнига

5979143_400 (266x400, 74Kb)

В романе даётся широкая картина жизни коми-пермяцкой деревни с конца ХIХ века до 30-х годов ХХ века. Все события в жизни народа отражены главным образом в конкретных судьбах трёх поколений семьи Лунеговых.
Читать далее...
Рубрики:  Библиотека/аудиокниги

Метки:  

Танец живота для начинающих ...

Воскресенье, 08 Мая 2016 г. 18:15 + в цитатник
Это цитата сообщения orliya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Танец живота для начинающих ...

 

 Каждая представительница слабого пола мечтает быть грациозной и привлекательной. А помочь ей в этом способен танец живота, который был одним из символов страсти еще с древних времен. Может быть, именно поэтому в настоящее время восточные танцы преподают во многих фитнес клубах. Во все времена танец живота олицетворял женственность, страсть, грацию и привлекательность. В этом танце все движения и связки основываются на технике классического беллиданса. Кроме того, в результате значительных физических нагрузок очень хорошо тренируются мышцы малого таза, корректируется фигура и осанка, укрепляется позвоночник, оказывается положительный эффект на физическое и психоэмоциональное здоровье женщины. Только благодаря этому танцу, у женщины подтянутый живот, упругие ягодицы, тонкая талия, а также изящная походка.

  Этот танец  улучшает здоровье, а значит, продлевает молодость. Он способен изменить женщину, как с внутренней, так и с внешней стороны. Женщина, танцующая этот танец, ощущает радость жизни, непревзойденное наслаждение от движений, она учится жить счастливым настоящим. А для тех, кто еще не познали радость материнства, – это прекрасная подготовка к будущим родам. Многие женщины не только мечтают, но и хотят научиться этому искусству. К тому же, в этом нет ничего сложного, было бы у вас желание и терпение.

 

  С видео уроками «Танец живота для начинающих» могут ознакомиться все желающие научиться танцевать в домашних условиях, просто посетив наш сайт и приступив к занятиям. Хорших вам результатов и отличного настроения!



 





 





 





 





 



 

http://uroki-online.com/dance/tanec-zhivota/5995-tanec-zhivota-dlya-nachinayuschih-video.html

 

ORLIYA

 

Серия сообщений "Танцы":
Часть 1 - Танец живота - самоучитель
Часть 2 - Танец живота. Уникальная методика
...
Часть 7 - Худеем танцуя. Zumba — лучшее средство от скуки!
Часть 8 - танец живота уроки для начинающих
Часть 9 - Танец живота для начинающих ...


Метки:  

Палантин "Домашний эльф"

Понедельник, 02 Мая 2016 г. 20:04 + в цитатник
Это цитата сообщения зверобой [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Домашний эльф" (The House Elf's Scarf) от Marianne Case



1.
7007 (604x410, 340Kb)

1.
<

1.
Читать далее...
Рубрики:  Вязание для женщин спицами/Шали, шарфы

Метки:  

Поиск сообщений в Галина_Стеновская
Страницы: 291 ... 288 287 [286] 285 284 ..
.. 1 Календарь