-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Девушка_-_Привычка

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.09.2011
Записей: 123
Комментариев: 3
Написано: 125


Без заголовка

Четверг, 30 Января 2014 г. 21:52 + в цитатник
Это цитата сообщения chandst [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

100 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ!

5463273__Vx4wH99KKM (700x393, 37Kb)


100 упражнений на ягодицы для женщин - это примерно. Можно еще походу выполнения разнообразить. Например, чередовать подъём согнутой и прямой ногой, или обычный и двойной, и так далее. Можно увеличить количество раз или надеть утяжелители. Все сразу упражнения не советую делать, достаточно 20 и тренироваться через день. Вместе с ягодицей могут работать и друние мышцы (низ спины, бедро сзади, бедро сбоку, косые мышцы живота). Ещё раз повторюсь,что все эти упражнения не требают специальных приспособлений, поэтому вы легко можете делать их у себя дома.

Исходное положение лежа


1. Зажим ягодиц - 8 раз


2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз


3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз


4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз


5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз

Читать далее...
Рубрики:  Спорт
спорт, тело


Поиск сообщений в Девушка_-_Привычка
Страницы: [3] 2 1 Календарь