Цитата сообщения shapo4ka90
Лиепайская диета доктора Хазана
Латвийский доктор Л. Хазан разработал свою методику похудения, курс которой составляет три месяца. На протяжении диеты необходимо соблюдать все рекомендации, которые дает Хазан относительно продуктов, рациона и способов их приготовления. Эта диета набирает популярность благодаря своим хорошим показателям, за три месяца можно похудеть на 10 кг
Противопоказания: диета противопоказана тем, у кого повышенное артериальное давление, заболевания сердца, повышенный холестерин крови, сахарный диабет второго типа, людям с тяжелой физической нагрузкой.
Правила диеты
не пропускать приемы пищи, соблюдать трехразовый прием пищи (интервал между завтраком и обедом должен составлять 5 часов, между обедом и ужином – 5,5 часов);
есть все указанные продукты, ничего не исключать;
полностью исключить из рациона сахар, любые сладости, алкоголь (в том числе вино);
дневная калорийность блюд должна составлять 1100-1200 ккал;
все перекусы в промежутках между основными приемами пищи под строгим запретом;
блюда готовятся только дома из натуральных продуктов, полуфабрикаты запрещены.
чай и кофе заваривать некрепко и употреблять без лимона, варенья, сахара и его заменителей;
овощные блюда не солить;
при приготовлении горячих блюд использовать половину от привычной нормы соли;
в день выпивать не менее, чем 1,5 л простой воды (без газа);
вести здоровый образ жизни, заниматься спортом.
Меню Лиепайской диеты доктора Хазана
Месяц 1
Понедельник
Завтрак: бутерброд с небольшим ломтиком сыра и тонким слоем сливочного масла, чай или кофе натуральный без сахара и молока.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, включая картошку, 135 граммов мяса, стакан сока.
Ужин: 5-6 ст. ложек винегрета со шпротами, 30 г хлеба, стакан молока или кефира.
Вторник
Завтрак: бутерброд с мясом, кофе или чай.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, включая картошку и морковь, 135 г любой рыбы, можно даже жареной, стакан любого фруктового сока по вашему выбору.
Ужин: мясной салат по типу оливье, 5-6 ст. ложек без горки, стакан кефира или молока, ломтик хлеба.
Среда
Завтрак: 1 яблоко, 4 ядра грецкого ореха, 100 г творога.
Обед: 1 яблоко, 4 ядра грецкого ореха, 100 г творога.
Ужин: 0,5 л кефира, 1-2 ч. ложки любого меда.
Четверг
Завтрак: бутерброд с небольшим ломтиком сыра и тонким слоем сливочного масла, чай или кофе натуральный без сахара и молока.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, включая картошку, 135 граммов мяса, стакан сока.
Ужин: 5-6 ст. ложек винегрета со шпротами, 30 г хлеба, стакан молока или кефира.
Пятница
Завтрак: бутерброд с мясом, кофе или чай.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, включая картошку и морковь, 135 г любой рыбы, можно даже жареной, стакан любого фруктового сока по вашему выбору.
Ужин: мясной салат по типу оливье, 5-6 ст. ложек без горки, стакан кефира или молока, ломтик хлеба.
Суббота
Завтрак: чай или кофе, 2 отварных яйца.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, 135 г мяса, стакан сока.
Ужин: винегрет со шпротами, стакан молока или кефира, ломтик хлеба.
Воскресенье
Завтрак: бутерброд с мясом, кофе или чай.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, включая картошку и морковь, 135 г любой рыбы, можно даже жареной, стакан любого фруктового сока по вашему выбору.
Ужин: мясной салат по типу оливье, 5-6 ст. ложек без горки, стакан кефира или молока, ломтик хлеба.
Месяц 2
Понедельник
Завтрак: бутерброд с небольшим ломтиком сыра и тонким слоем сливочного масла, чай или кофе натуральный без сахара и молока.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, включая картошку, 135 граммов мяса, стакан сока.
Ужин: 5-6 ст. ложек винегрета со шпротами, 30 г хлеба, стакан молока или кефира.
Вторник
Завтрак: бутерброд с мясом, кофе или чай.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, включая картошку и морковь, 135 г любой рыбы, можно даже жареной, стакан любого фруктового сока по вашему выбору.
Ужин: мясной салат по типу оливье, 5-6 ст. ложек без горки, стакан кефира или молока, ломтик хлеба.
Среда
Завтрак: 1 яблоко, 4 ядра грецкого ореха, 100 г творога.
Обед: 1 яблоко, 4 ядра грецкого ореха, 100 г творога.
Ужин: 0,5 л кефира, 1-2 ч. ложки любого меда.
Четверг
Завтрак: бутерброд с небольшим ломтиком сыра и тонким слоем сливочного масла, чай или кофе натуральный без сахара и молока.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, включая картошку, 135 граммов мяса, 1/2 стакана сока, фрукт (апельсин, грейпфрут, 2 мандарина, яблоко или груша) или несколько штучек чернослива.
Ужин: 3 ст. л. творожного сырка (массы), 30 г изюма, 5 шт. печенья, стакана кефира/молока/чая с молоком.
Пятница
Завтрак: бутерброд с мясом, кофе или чай.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, включая картошку и морковь, 135 г любой рыбы, можно даже жареной, стакан любого фруктового сока по вашему выбору.
Ужин: мясной салат по типу оливье, 5-6 ст. ложек без горки, стакан кефира или молока, ломтик хлеба.
Суббота
Завтрак: чай или кофе, 2 отварных яйца.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, включая картошку, 135 граммов мяса, 1/2 стакана сока, фрукт (апельсин, грейпфрут, 2 мандарина, яблоко или груша) или несколько штучек чернослива.
Ужин: 3 ст. л. творожного сырка (массы), 30 г изюма, 5 шт. печенья, стакана кефира/молока/чая с молоком.
Воскресенье
Завтрак: бутерброд с мясом, кофе или чай.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, включая картошку и морковь, 135 г любой рыбы, можно даже жареной, стакан любого фруктового сока по вашему выбору.
Ужин: мясной салат по типу оливье, 5-6 ст. ложек без горки, стакан кефира или молока, ломтик хлеба.
Месяц 3
Понедельник - разгрузочный день
Рацион на день (разделить на 5 приемов пищи!): 1 кг фруктов и 7 стаканов кефира.
Вторник
Завтрак: бутерброд с мясом, кофе или чай.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, включая картошку и морковь, 135 г любой рыбы, можно даже жареной, стакан любого фруктового сока по вашему выбору.
Ужин: мясной салат по типу оливье, 5-6 ст. ложек без горки, стакан кефира или молока, ломтик хлеба.
Среда
Завтрак: 1 яблоко, 4 ядра грецкого ореха, 100 г творога.
Обед: 1 яблоко, 4 ядра грецкого ореха, 100 г творога.
Ужин: 0,5 л кефира, 1-2 ч. ложки любого меда.
Четверг
Завтрак: бутерброд с небольшим ломтиком сыра и тонким слоем сливочного масла, чай или кофе натуральный без сахара и молока.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, включая картошку, 135 граммов мяса, 1/2 стакана сока, фрукт (апельсин, грейпфрут, 2 мандарина, яблоко или груша) или несколько штучек чернослива.
Ужин: 3 ст. л. творожного сырка (массы), 30 г изюма, 5 шт. печенья, стакана кефира/молока/чая с молоком.
Пятница
Завтрак: бутерброд с мясом, кофе или чай.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, включая картошку и морковь, 135 г любой рыбы, можно даже жареной, стакан любого фруктового сока по вашему выбору.
Ужин: мясной салат по типу оливье, 5-6 ст. ложек без горки, стакан кефира или молока, ломтик хлеба.
Суббота
Завтрак: чай или кофе, 2 отварных яйца.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, включая картошку, 135 граммов мяса, 1/2 стакана сока, фрукт (апельсин, грейпфрут, 2 мандарина, яблоко или груша) или несколько штучек чернослива.
Ужин: 3 ст. л. творожного сырка (массы), 30 г изюма, 5 шт. печенья, стакана кефира/молока/чая с молоком.
Воскресенье
Завтрак: бутерброд с мясом, кофе или чай.
Обед: 5-6 ст. ложек овощей, включая картошку и морковь, 135 г любой рыбы, можно даже жареной, стакан любого фруктового сока по вашему выбору.
Ужин: мясной салат по типу оливье, 5-6 ст. ложек без горки, стакан кефира или молока, ломтик хлеба.
