-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в МАМАКА

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.08.2011
Записей: 4767
Комментариев: 1247
Написано: 6537


соус Хойсинг

Вторник, 28 Июня 2016 г. 20:01 + в цитатник
Рубрики:  ВКУСНО/мясо

курица " Кунг Пао "

Вторник, 28 Июня 2016 г. 19:46 + в цитатник
Рубрики:  ВКУСНО/мясо

Активное долголетие от академика Микулина

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 18:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Активное долголетие от академика Микулина

Как сохранить здоровье и продлить творческую активность? Этот вопрос волнует многих.
3720816_aktivnoe_dolgoletie2 (640x425, 40Kb)
Академик Микулин изучил физиологические закономерности старения организма и создал свою систему борьбы со старостью.
Читать далее

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ


Понравилось: 1 пользователю

Выкройка рукава очень легко и доступно для вязаных и трикотажных изделий.

Воскресенье, 15 Мая 2016 г. 22:48 + в цитатник
Это цитата сообщения Милиана_ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выкройка рукава очень легко и доступно для вязаных и трикотажных изделий.




Ширина сетки рукава = ОГ (окружность груди) :3+2
Висота головки ОКАТ = ОГ (окружность груди) :8+3
Супер простой способ выкройки оката рукава


автор Марина Цветы

Рубрики:  ШЬЕМ/советы, приемы


Понравилось: 1 пользователю

Декор из складок

Воскресенье, 15 Мая 2016 г. 22:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Belenaya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Декор из складок


Декор из складок. Как это делается:
Рубрики:  ШЬЕМ/советы, приемы

Для вдохновения. Женщина в шляпке.

Вторник, 10 Мая 2016 г. 09:18 + в цитатник
Это цитата сообщения браило [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Для вдохновения. Женщина в шляпке.

.
7f722a6174d18c3c4bef6f0f6eb808fa (273x700, 253Kb)


0020053d8e5301e23b978a192f4cea06 (315x700, 290Kb)


9319301e5b1ccf2e75a5caee182d3955 (419x635, 179Kb)[

Читать далее...
Рубрики:  ШЬЕМ/для женщин


Понравилось: 1 пользователю

торт "Коробка шоколада"

Суббота, 30 Апреля 2016 г. 11:23 + в цитатник
Рубрики:  ВКУСНО/сладкая выпечка

Юбка с турнюром

Суббота, 23 Апреля 2016 г. 17:02 + в цитатник
Это цитата сообщения uzbechka61 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Юбка с турнюром

В первую очередь хочу сказать огромное спасибо рукодельницам из клуба сезон Lena Hoshek, Fenek, Кашка, Goldfish, camille, SolMar, nensy-fish, Sweety-Lana, Elenko, Ланkа, La_femme, Veris, manunia, Кошка Мурка, Virineya, фунтяша, iskushenie за их золотые руки, за их терпение и старание. Благодоря им мы теперь можем сотворить себе дизайнерскую юбку. И прошу прощения у Лирушек если у кого то уже есть этот пост.

4518373_2_1 (688x700, 76Kb) Юбка из коллекции Lena Hoshek вызывает бурю эмоций. Эффект турнюра притягивает взор, пытливый взгляд старается разгадать секрет, а шьётся эта юбка довольно просто и под силу, даже начинающим. Прежде, чем приступить к пошиву, надо осознать ряд мелочей, чтобы они не вылились затем в одно большое разочарование.

 • В основе кроя юбки лежит солнце  4518373_3_11 (700x466, 46Kb). Даже при завязанном сзади банте и собранном в турнюр заднем полотнище юбки, она задирается от порывов ветра, так что, задумайтесь о подкладке. Подкладку достаточно сделать в виде трапеции из основной или ткани, подходящей по цвету . Как например у iskushenie 4518373_gallery_10314_2899_78325 (700x525, 113Kb) 

4518373_4_11 (497x569, 17Kb) • Важно! Опорная линия всей юбки - нижняя линия кокетки. Бант в этом случае выполняет лишь функцию декора, и поэтому смещение юбки вниз уже невозможно, а вот вверх - вполне.
 Если вы решите отступить от фасона и сделать верх юбки на линии талии, вероятнее всего, понадобится корректировка выкройки. Об этом будет сказано далее - в разделах «Конструкция юбки» и «Корректировка выкройки». Для корпулентных, с невысоким ростом, женщин вряд ли подойдёт такой фасон; хотя, если есть желание, можно попробовать сшить эту юбку из недорогой ткани для домашнего применения.
• Ткань следует подбирать с содержанием натурального волокна (хлопка, прореженного льна) или полностью х/б. Изнаночная и лицевая сторона не должны сильно отличаться по интенсивности цвета и рисунка. Гладкие, скользящие ткани не подойдут - юбка будет подниматься вверх от бёдер, стремясь занять положение на самом узком месте фигуры - на талии. Лёгкие ткани по типу шифона вызовут эффект парящего сзади турнюра - ветер на улице ещё никто не отменил, так что, подумайте - нужен ли вам такой эффект.

Вам потребуется

Двухсторонняя ткань - 2.3 м при ширине 1.5 м, но расход ткани может значительно сократиться, если кроить чуточку «не по правилам», на самой юбке это никак не отразится. Главное - хорошо декатировать ткань перед раскроем, можно просто постирать в тёплой воде. Ткань для подкладки - 40- 50 см. Если подкладка планируется из основной ткани, просто добавьте длину к метражу. Косая бейка для отделки низа оборки 6–7 м. Потайная застёжка молния, обтянутая тканью пуговица и не много клеевой для дублирования кокетки полочки и места вшивания молнии. А также выкройка основы юбки на свой размер.

Конструкция юбки

• Верх юбки - отрезная кокетка, сделанная по выкройке основы прямой юбки. Юбка представляет собой солнце-клёш с боковыми швами и швом по центру спинки, в который вшита застёжка молния. Завершает юбку оборка, с коэффициентом сборки К= 1.7-2 по отношению к длине низа юбки-солнце.
 • В боковых швах, на расстоянии нескольких сантиметров вверх от оборки вшиты две петли (они показаны стрелками на фото). Под кокетку юбки около застёжки молнии пришита пуговица 4518373_5_11 (544x700, 81Kb), на которую надеваются обе эти петли, тем самым заднее полотно юбки собирается в своеобразный «турнюр». Пояс-кокетка спинки завязывается в бант.
• Юбку можно носить в двух вариантах - с пристёгнутыми к пуговице петельками, именно тогда она будет с «турнюром» сзади. Или, не застёгивая петельки на пуговицу, тогда это будет обычная юбка-солнце с оборкой по низу, с завязанным бантом сзади.

4518373_6_1 (655x700, 91Kb)

4518373_7_1 (655x700, 77Kb)

4518373_8_1 (655x700, 83Kb)

Выкройка

Если мы хотим юбку с пропорциями оригинала, следуем простым формулам. При ДЮ (длине юбки) = Х, ширина кокетки составит Х/6; длина юбки от нижней линии кокетки до оборки Х/2; ширина оборки Х/3. Именно эти формулы мы используем в приведённом ниже примере.

Рассмотрим построение выкройки на конкретном примере для фигуры с ростом 160 см, с обхватом талии (ОТ) - 71 см и с общей длиной юбки от ЛТ - 53 см.
• Вычисляем ширину кокетки - ДЮ/6= 53/6= 9 см. На выкройке основы юбки, отступив вниз от линии талии (ЛТ) 9 см, рисуем линию кокетки. Разрезаем по ней выкройку и закрываем вытачки. Выкройка кокетки готова. Для оригинальной юбки нам понадобится только кокетка полочки. Кокетка спинки кроится как прямая полоса, длиной 115-120 см, и шириной для нашего примера - 9 см (ширина кокетки полочки). При сшивании этой полосы с боковым швом кокетки полочки, чуть скругляем её (подрезаем) по форме боковой линии кокетки полочки. Этот вариант подходит тем, у кого стройная фигура без резкого перепада талия - бёдра, без животика и сильного перегиба по спине.
• Если фигура весьма «аппетитная», есть ярко выраженные талия и бёдра, а также небольшой животик, логичнее будет расположить юбку на талии. Поэтому, кокетка спинки будет уже иной. К выкройке кокетки спинки дорисовываем бант-завязку, можно слегка расширить его к концу, длина банта в нашем случае 100 см.
 • Тем, кто сомневается в своей фигуре, можно оставить смоделированную по основе кокетку спинки как есть, а в боковые швы вшить завязки банта. Но в этом случае «треугольничка» 4518373_9_11 (422x600, 97Kb) обнажённого тела по центру спинки не будет. В любом случае только вам решать, какой вариант кокетки спинки для вас предпочтительней.

4518373_10_1 (700x597, 30Kb)

4518373_11_1 (700x530, 36Kb)

4518373_12_1 (700x456, 32Kb)

ДЮ в нашем примере 53 см от ЛТ. Измеряем окружность тела, отступив 9 см от ЛТ, записываем мерку - 88 см. Вычисляем r=L/2π, где r - радиус малой окружности юбки солнце, L - длина окружности (88 см), π=3.14. В нашем примере r= 88/2/3.14=14 см.
Вычисляем ширину оборки: Х/3= 53/3= 17.5 см. Вычисляем длину юбки солнце: для этого из мерки ДЮ вычитаем ширину оборки и кокетки, записываем полученную величину. В нашем примере это - 53-17.5-9= 26.5 см. К этой величине прибавляем радиус малой окружности r =14 см; получаем радиус большой окружности R= 26.5+14= 40.5 см. С тем же центром, что и у малой окружности, чертим большую радиусом R - это низ юбки, к которому мы будем пришивать оборку.
• Длина по низу юбки (длина большой окружности) составляет в нашем примере 254 см. Это можно вычислить по формуле длины окружности (L= 2πR). Из оставшегося количества ткани выкраиваем оборки. Это полосы ткани шириной 18.5 см (учитываем припуск на шов в 1 см), и длиной , равной ширине ткани. Таких полос может быть 4 или 5 - зависит от длины большой окружности и ширины ткани. В нашем случае общая длина оборки составляет 508 см, это чуть меньше, чем 4 полосы во всю ширину ткани. Коэффициент сосбаривания оборки в нашем примере равен К= 508/254= 2. Раскладка всех деталей юбки показана на фото. Все кокетки сделаны двойными, так же, как и бант. Можно сделать и более экономичную раскладку, если свойства ткани позволяют разложить детали не по долевой, а по поперечной нити и вы решите сшить юбку по оригинальной выкройке: кокетка спинки +завязки банта=прямая полоса.
• Не забудьте из выпадов ткани выкроить две полоски по косой для петель в боковых швах. Хотя, их можно заменить шляпной резинкой в цвет ткани. Месторасположение петель находится в каждом конкретном случае индивидуально для конкретного роста и фигуры.

4518373_13_1 (694x669, 25Kb)

4518373_14_1 (700x581, 59Kb)

4518373_15_1 (700x466, 65Kb)

Корректировка выкройки 

4518373_16_1 (631x700, 83Kb) 

В оригинальной юбке задняя кокетка - это прямая полоса ткани, которая переходит в завязки банта. Опорной линией (линией, на которую ложится вся нагрузка) является нижняя линия кокетки, а верхняя линия, из-за сломанной конфигурации при завязывании банта на спинке, нагрузки не несет. Опорная линия стремится занять наиболее "выгодное " положение и стремится по плавному скосу на женской фигуре вверх (сиреневая стрелка). Спереди на верхней линии кокетки полочки из-за этого иногда образуется слабина, а шов спинки становится короче. Поэтому было найдено решение - удлинить шов спинки на половину ширины кокетки.

4518373_17_1 (647x655, 40Kb) Эта корректировка показана на фото линиями красного цвета. На выкройке юбки надо дать компенсацию по длине заднего шва: увеличить его длину на ½ ширины кокетки. В нашем примере это составит 9/2= 4.5 см.

Чтобы убрать слабину кокетки полочки по ЛТ, можно с натягом пришить долевик в шов верхнего края кокетки или вшить шляпную резинку в боковые швы, которая, натянувшись, немного стабилизирует верхний шов кокетки полочки.

 В статье использованы фотоматериалы и бесценные консультации и наработки Fenek, Кашка, Goldfish, camille. Именно эти дамы были первопроходцами - они разгадали крой, его мельчайшие нюансы, и сшили каждая, свою, неповторимую юбку, которую назвали «бомбой». 

Технология сборки юбки с турнюром

4518373_1_1 (700x653, 74Kb)

В этой статье дана технология пошива юбки с турнюром по первому варианту - когда кокетка полочки смоделирована из основы, а пояс-бант скроен одной прямой деталью. 

• Детали кроя и прикладные материалы, которые нам понадобятся, слева направо: оборка - 3 детали, бант - 2 детали со сгибом, молния, пуговка и лоскут ткани для её обтягивания, кокетка полочки - 2 детали, косая бейка - 7 метров, переднее полотнище юбки (полочка) - 1 деталь со сгибом, заднее полотнище юбки(спинка) - 2 детали, полоска ткани для руликовых петель, скроенная по косой. Клеевой дублируем обе части передней кокетки и отрезки банта, не доходя на 3 см до места вшивания молнии в шов спинки заднего полотнища юбки.
• Строчим полосу для руликовой петли, выворачиваем.
• Намечаем размер руликовой петли по пуговице.

4518373_1_12 (700x303, 41Kb)

4518373_2_12 (700x466, 73Kb)

4518373_3_1 (700x466, 57Kb)

• Сшиваем швы трёх деталей оборки между собой, обрабатываем оверлоком.
• Кокетку сострачиваем по верхнему срезу и пристрачиваем её к боковым срезам бант.
• Разутюживаем швы.

4518373_4_12 (700x466, 97Kb)

4518373_5_12 (700x466, 100Kb)

4518373_6_12 (700x466, 115Kb)

• Заутюживаем припуск на шов внутренней кокетки полочки на изнаночную сторону.
 • В боковые швы вшиваем руликовые петли 4518373_7_12 (700x555, 79Kb), место вшивания можно укрепить клеевой. Сшиваем боковые и задний шов юбки. Разутюживаем швы.
• Вшиваем застёжку молнию в шов спинки.

4518373_8_12 (700x466, 110Kb)

4518373_9_1 (700x466, 138Kb)

4518373_10_12 (700x466, 125Kb)

• Лицевую сторону кокетки складываем с лицевой стороной юбки, совмещаем боковые срезы, скалываем их булавками, перпендикулярно будущему шву. Сшиваем детали между собой. Вероятнее всего, что переднее полотнище юбки придётся чуточку растягивать, а заднее - припосаживать.
• Сшиваем бант и выворачиваем юбку через незашитое отверстие.
• Именно там мы заутюживали припуск шва - на кокетке полочки.

4518373_11_12 (700x466, 105Kb)

4518373_12_12 (700x466, 83Kb)

4518373_13_12 (700x466, 123Kb)

• Отутюживаем детали.
• И вручную зашиваем не зашитый участок на изнаночной стороне кокетки.
 • Даём юбке отвисеться 4518373_14_12 (700x630, 78Kb) с грузиками по подолу пару дней, а затем выравниваем длину. Можно увлажнить юбку из пульверизатора, для лучшего выравнивания. Пришиваем кант к нижней длинной стороне оборки.

4518373_15_13 (700x466, 129Kb)

4518373_16_12 (700x466, 95Kb)

4518373_17_12 (700x466, 108Kb)

• К выровненному подолу юбки прикалываем оборку. Для этого её надо разделить на 4 равные части, и приколоть булавками каждую отмеченную линию деления к среднему, двум боковым срезам и к середине полочки. Затем каждую четвёртую часть оборки делим пополам, и опять, найдя середину на юбке между приколотыми участками оборки, прикалываем середину участка. И так, до тех пор, пока интервалы между вколотыми булавками не будут составлять 5-7 см. Булавки вкалываем перпендикулярно будущему шву. Для чего мы это делаем? Пять метров оборки собрать на две параллельно проложенные строчки практически невозможно. Действуя специальной лапкой для сборок, мы можем не уложиться в длину. Она соберёт или больше или меньше требуемой длины. А способ с булавками и делением участков всё время пополам, даст возможность равномерно распределить всю оборку по всему подолу юбки. Весь процесс показан на трёх фото ниже.

4518373_18_1 (700x466, 107Kb)

4518373_19_1 (700x466, 124Kb)

4518373_20_1 (700x466, 103Kb)

• После того, как вся оборка приколота булавками к подолу юбки, пришиваем её. Строчим по стороне оборки. А пинцетом присбариваем участки между вколотыми булавками. Процесс показан на трех фото ниже.

4518373_21_1 (700x466, 146Kb)

4518373_22_1 (700x466, 99Kb)

4518373_23_1 (700x466, 86Kb)

Вот и все носите с удовольствием!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Рубрики:  ШЬЕМ/для женщин

обработка горловины косой бейкой из шифона

Пятница, 22 Апреля 2016 г. 15:36 + в цитатник
Рубрики:  ШЬЕМ/советы, приемы

салфетка к пасхе

Среда, 20 Апреля 2016 г. 18:23 + в цитатник
Рубрики:  ШЬЕМ/для дома

построение чертежа женского платья с рукавом ( Мюллер и сын )

Пятница, 15 Апреля 2016 г. 21:24 + в цитатник
Рубрики:  ШЬЕМ/для женщин



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Простые выкройки: блуза-накидка и жакет-кимоно

Четверг, 14 Апреля 2016 г. 08:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Простые выкройки: блуза-накидка и жакет-кимоно

Via

Рубрики:  ШЬЕМ/для женщин

>ВЯЗАНЫЕ ТУФЕЛЬКИ

Четверг, 14 Апреля 2016 г. 08:12 + в цитатник
Это цитата сообщения samina-samina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВЯЗАНЫЕ ТУФЕЛЬКИ.

Такие легкие и мягкие открытые туфельки можно связать на лето. В данном случае использована меланжевая пряжа.

Автор Joana.
лт8 (700x633, 377Kb)

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ/носки и варежки

меню на неделю

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 22:52 + в цитатник
3-300x300-150x150 (150x150, 8Kb)
https://menunedeli.ru/menyu-na-nedelyu/

Серия сообщений "меню":
Часть 1 - Банкет за тысячу рублей
Часть 2 - Поминальный обед на 50 человек
...
Часть 26 - меню 2
Часть 27 - меню 3
Часть 28 - меню на неделю


меню 3

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 22:43 + в цитатник

меню 2

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 22:25 + в цитатник
Вт (500x375, 97Kb)
http://menunedeli.livejournal.com/1025857.html

Серия сообщений "меню":
Часть 1 - Банкет за тысячу рублей
Часть 2 - Поминальный обед на 50 человек
...
Часть 24 - Правильное питание
Часть 25 - меню 1
Часть 26 - меню 2
Часть 27 - меню 3
Часть 28 - меню на неделю


меню 1

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 22:17 + в цитатник

Как сшить военную пилотку

Пятница, 25 Марта 2016 г. 21:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Сударыня_Галя [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сшить военную пилотку своими руками. Мастер класс

                         1416391869_nnn (190x256, 41Kb)

   

Читать далее...
Рубрики:  ШЬЕМ/для женщин
ВЯЗАНИЕ/шарфики/шляпки/шапочки


Понравилось: 1 пользователю

интересная юбка

Пятница, 25 Марта 2016 г. 21:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Сударыня_Галя [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Для тех, кто шьёт. Идеи, выкройки

2fd76bb534a1f80e5efa67aeb4204e8e (700x378, 161Kb)

Читать далее...
Рубрики:  ШЬЕМ/для женщин


Понравилось: 1 пользователю

Обработка горловины и проймы цельнокроеной обтачкой.

Пятница, 25 Марта 2016 г. 21:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Сударыня_Галя [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Обработка горловины и проймы цельнокроеной обтачкой. Подробный мастер класс

sleeveless-top-sewing-pattern-photo (300x300, 66Kb)

Читать далее...
Рубрики:  ШЬЕМ/советы, приемы

для девочек

Четверг, 17 Марта 2016 г. 06:21 + в цитатник
308764-kak-sshit-detskoe-platie-1 (569x671, 94Kb)
http://moda.jofo.ru/308764.html

Серия сообщений "детям":
Часть 1 - Нарядные платья для девочек
Часть 2 - Принцесные наряды
...
Часть 33 - юбка американка
Часть 34 - Халаты (выкройки, шитье)
Часть 35 - для девочек




Процитировано 2 раз

Екатеринбург

Понедельник, 29 Февраля 2016 г. 00:29 + в цитатник
Это цитата сообщения русалла [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Россия строится. Панорамы. Екатеринбург

У меня ещё с советских времен осталось тяжкое воспоминание о промышленных городах Урала. Серые, скучные, затянутые дымкой заводских выхлопов. И я всегда думала, как, наверно, уныло здесь жить...
Сегодня подборка фотографий о крупнейшем городе Урала. Екатеринбург. Как же он изменился! Как стал красив! И стал узнаваем!
Совсем другие краски!
Фото взяты из открытых источников Яндекса!



1.
0_4e8c5_92581f2d_XXXL (700x476, 403Kb)
далее

Серия сообщений "НАШ МИР":
Часть 1 - Каждый, кто читал сообщение, плакал. Если ты выживешь - помни, что я люблю тебя
Часть 2 - Всего три с половиной минуты - планета людей!
...
Часть 29 - глициния
Часть 30 - Любой адрес впиши и смотри!
Часть 31 - Екатеринбург



Понравилось: 2 пользователям

чудо- выпечка

Воскресенье, 14 Февраля 2016 г. 14:58 + в цитатник
Это цитата сообщения laura_mz [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивейшая выпечка, МК в фотографиях, много интересных и хороших идей, часть 1

Красивейшая выпечка, МК в фотографиях,
много интepecных идей, часть 1
 

1.
4 (640x480, 171Kb)

2.
5 (416x431, 111Kb)

Читать далее...

Серия сообщений "тесто":
Часть 1 - Тесто про запас
Часть 2 - Супер тесто на пельмени и вареники
...
Часть 46 - Шедевры из теста (с инструкциями)
Часть 47 - рецепт теста на картофельном отваре
Часть 48 - чудо- выпечка

Рубрики:  ВКУСНО/сладкая выпечка
ВКУСНО/оформление блюд


Понравилось: 1 пользователю

покормим цветы )))

Воскресенье, 07 Февраля 2016 г. 23:34 + в цитатник



Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

коврик крючком. Схема

Пятница, 22 Января 2016 г. 15:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивый круглый коврик крючком. Схема

Красивый круглый коврик крючком. Схема

Красивый круглый коврик крючком. Схема (629x492, 677Kb)

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ/для дома

домашняя колбаса

Четверг, 14 Января 2016 г. 08:19 + в цитатник
Рубрики:  ВКУСНО/мясо

Правильное питание

Пятница, 08 Января 2016 г. 20:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Belenaya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Правильное питание


1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зел чай не сладкий )
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, КД, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак НИКОГДА!!!
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помгает разогнать обмен веществ

Утром => углеводы

Днем => углеводы+белки

Вечером => БЕЛКИ!

Источник



Серия сообщений "меню":
Часть 1 - Банкет за тысячу рублей
Часть 2 - Поминальный обед на 50 человек
...
Часть 22 - Наши рецепты (бродилка)
Часть 23 - Блюда на ужин - 50 рецептов
Часть 24 - Правильное питание
Часть 25 - меню 1
Часть 26 - меню 2
Часть 27 - меню 3
Часть 28 - меню на неделю

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ


Поиск сообщений в МАМАКА
Страницы: [238] 237 236 ..
.. 1 Календарь