-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в √еневера

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.08.2011
«аписей: 1008
 омментариев: 63
Ќаписано: 1280

 омментарии (0)

 ќ–ќЋ≈¬— јя √»ћЌј—“» ј ƒЋя ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј

¬торник, 08 —ент€бр€ 2015 г. 11:49 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Leskey [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



 ќ–ќЋ≈¬— јя √»ћЌј—“» ј ƒЋя ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј
ћежду прочим, первые два упражнени€ из сегодн€шнего комплекса вход€т в утреннюю гимнастику принца „арльза. ѕосле многочисленных падений с лошади у „арльза часто "пересыхают" позвонковые диски - дл€ того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт —ара  и разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро "напитьс€" и восстановитьс€.

”пражнение є1
»сходное положение: лежа на спине, выт€ните руки вдоль тела. „уть ниже по€сницы (под попу) подложите что-нибудь твердое - сойдет пара книг. Ёто положение выгнет тело и раст€нет позвоночник. «акройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.

”пражнение є2
»сходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. ѕриподнимите таз, ноги, скрестив между собой, подт€ните к груди. —легка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнутьс€ через голову назад. ƒелать не меньше 2-3 минут.

”пражнение є3 "—ъезжаем по стенке"
»сходное положение: прислонитесь спиной к стене - ступни примерно в 30 см от нее. –уки опустите, ладони разверните назад. ћедленно-медленно скользите по стене, сгиба€ колени, пока бедра не примут положение, параллельное полу. —пину от стены не отрывайте! «адержитесь так на несколько секунд, затем, не отрыва€ спину от стены, так же медленно поднимайтесь.

”пражнение є4 "¬оздушные круги"
»сходное положение: лежа на спине, прижавшись по€сницей к полу. Ќоги согните. ѕоднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движени€, п€тка напр€жена. „ерез 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. —делайте три-четыре поворота.

”пражнение є5 "—обираем денежки"
»сходное положение: сто€. ѕо полу рассыпаем 50 монеток (мелочь можно заменить чем угодно, например, пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы "сорить деньгами"). Ќе тороп€сь, без резких движений, опира€сь на колено, соберите монетки по одной. —обрав всю мелочь, плавно поднимитесь с пр€мой спиной. Ќа упражнение должно уйти не меньше 3 минут.
U1p9MWIHxp0 (600x426, 19Kb)
–убрики:  здоровье/гимнастика


 —траницы: [1]