-Рубрики

 -Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Все на карте
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Любовь_Дужникова

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 12.06.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 16216


Уход за клематисами

Среда, 11 Марта 2015 г. 16:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Nadezhda55 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]





🌸 Посадка клематисов Большое значение имеет местоположение клематисов, поскольку это очень светолюбивые растения. Если света недостаточно, трудно добиться хорошего цветения. Поэтому лучше всего клематисы сажать на солнечных или слегка затененных в полуденные часы участках.

Только в южных районах их сажают в полутени, т. к. там клематисы часто страдают от перегрева почвы. Если вы сажаете несколько растений в группе, то расстояние между ними должно быть не менее метра . им нужно много света и места для хорошего формирования

Важно также располагать растения в местах, где их меньше всего будет повреждать ветер. Позаботьтесь и о том, чтобы клематисы росли на месте, где зимой не сдувается снег, а летом не скапливается холодный воздух.

Требовательны клематисы и к влаге: во время роста им нужен обильный полив. В то же время излишнее переувлажнение почвы опасно не только летом, но и ранней весной во время и после таяния снега. Почву клематисы предпочитают плодородную супесчаную или суглинистую, рыхлую и богатую перегноем. На одном месте клематисы могут расти более 20 лет, поэтому землю для посадки нужно подготовить заранее и тщательно

Обычно копают ямы размером не менее 60х60х60 см. В каждую посадочную яму добавляют ведро перегноя, по полведра торфа и песка, немного извести или костной муки, горсть суперфосфата, 200 г золы. Если почва на участке влажная или глинистая, на дно ямы насыпают 10-15-сантиметровый слой щебня, битого кирпича. В средней полосе лучшее время посадки - сентябрь; в более северных районах клематисы лучше сажать весной или ранней осенью. После посадки клематис обильно поливают, притеняют от солнца, а поверхность земли вокруг растения мульчируют торфом.

🌸 Опоры Для нормального развития и обильного и продолжительного цветения клематисов большое значение имеют опоры. Они должны быть не только практичны и удобны для растения, но и красивы. Это могут быть деревянные решетки, сильно натянутая сетка из капроновой веревки или толстой лески. В качестве несущей конструкции используют оцинкованные трубы диаметром 3/4 дюйма.

Можно посадить клематисы около кустарников, и они будут служить им естественной опорой . лианы сами цепляются за них, поднимаются вверх, свободно свешиваются, и во второй половине лета кустарники скрываются под гирляндами цветов. Различные ширмы, арки и перголы также являются прекрасными опорами. Весной первое время лианы направляют по опоре в нужную сторону и подвязывают. Иначе отрастающие побеги сильно переплетутся, и распутать их не удастся никакими силами. Осенью перед укрытием на зиму кусты клематисов обрезают и тщательно очищают от старых листьев. 🌸 Подкормки Весной клематисы проливают известковым молоком (200 г извести на 10 л воды на 1 кв. м).

В сухую погоду растения поливают нечасто, но обильно, следя за тем, чтобы струя воды не попадала в центр куста. Подкармливают клематисы не менее 4 раз за сезон после полива полным минеральным удобрением с микроэлементами или разведенным перебродившим коровяком (1:10). Минеральные и органические подкормки чередуют. Летом 1 раз в месяц растения поливают слабым раствором борной кислоты (1-2 г) и марганцовокислого калия (2-3 г на 10 л воды), а также опрыскивают кусты мочевиной (0,5 ст. ложки на 10 л воды)

🌸 Обрезка Красота клематисов в значительной степени зависит от того, насколько правильно сделана обрезка. Первый раз укорачивают побеги при посадке, это важно для формирования надземной части и развития корневой системы. Из нижней пары почек, оставленной при посадке, вырастают 1-2 побега, которые летом надо обязательно прищипнуть. Летом проводят регулирующую обрезку.

Чтобы растянуть цветение, часть побегов весной обрезают. В начале лета лианы можно снова укоротить до первых вегетативных почек, которые дадут начало новым побегам с бутонами. У высокорослых сортов, таких как Джипси Куин, Лютер Бербанк, Каменный Цветок, Эрнест Маркхем, цветки располагаются в верхней части куста. Здесь стоит обрезать несколько лиан на высоте от 0,7 до 1,5 м, тогда они покроются бутонами равномернее.

🌸 Зимовка Большинство клематисов способны переносить морозы до -40 .С в том случае, если они правильно посажены и подготовлены к зимовке. Укрывают кусты, когда установится морозная погода, температура воздуха понизится до - 5-7 .С и начнет промерзать почва . примерно с конца октября до середины ноября. Обрезанные на 1-2 пары почек (10-15 см) или до уровня земли кусты групп Жакмана, Витицелла и Интегрифолия засыпают сухой землей или выветрившимся торфом. Вкупе со снегом такое укрытие надежно защитит корневую систему клематиса от вымерзания.

🌸 Использование в дизайне сада Клематисы обладают множеством достоинств, высоко ценимых в декоративном садоводстве. Лазающие побеги большинства видов и сортов могут принимать различные пространственные формы, поэтому клематисы незаменимы для вертикального озеленения. Можно добиться замечательного эффекта, высадив несколько растений по одну сторону садовой дорожки. Образовавшаяся ширма поделит пространство, поможет обустроить укромное место для отдыха.

Важно, чтобы побеги клематиса скрывали всю опору - тогда красочный ковер из цветков и листьев как бы повисает в воздухе. Беседку, построенную на солнечном месте, можно сделать нарядной и тенистой, высадив вокруг клематисы 2-3 контрастных окрасок. Вход хорошо оформить аркой, увитой мелкоцветковыми клематисами. Для посадки возле дома нужно использовать восточную, южную или западную стороны. Некоторые сорта клематиса подходят для выращивания в контейнерах, которыми можно украсить террасу, балкон, патио.

Невысокие деревья на участке также декорируют рослыми видами клематиса, которые поднимаются вверх, образуя в кроне длинные роскошные гирлянды. Г. А. Никитина, агроном

🌸 Внимание!
Клематис обязательно должен быть посажен с заглублением. Только тогда у него разовьется центр кущения, на котором в дальнейшем и закладываются новые почки, образуются побеги и корни. Посаженные таким образом кусты лучше переносят суровые зимы, меньше страдают от жары. Чем крупнее саженец, тем глубже должна быть посадка.

🌸 Совет Поскольку клематисы могут пострадать от перегрева и сухости почвы, весной после первого полива и рыхления посадки следует замульчировать торфом или перегноем (в северных регионах) либо опилками (в южных). Чтобы предохранить почву от перегрева и закрыть нижнюю часть побегов, клематисы подбивают летниками.

🌸 Помните При осенней посадке у клематиса должны быть развиты вегетативные почки, при весенней - не менее одного побега. Саженцы должны иметь минимум 3 корня длиной менее 10 см. Растения со слабой корневой системой помещают для подращивания в школку . Используют только здоровый посадочный материал: корни у саженцев должны быть упругими, без видимых повреждений и утолщений.
Ключевые слова: цветы
Опубликовала Людмила Взятышева,

Источник


Рубрики:  Дача


Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Музыка для всех

Вторник, 10 Марта 2015 г. 21:29 + в цитатник
Это цитата сообщения меня_зовут_Любаша_К [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!



Люблю сайты на которых минимум рекламы,
которая подчас мешает работе.
На сайте, который я сегодня представляю вам, рекламы нет, даже если у вас не установлено расширение для браузера Adblock Plus. Поэтому посмотреть, послушать и скачать песни можно без проблем. В поисковике находим нужную песню или исполнителя, переходим и можно слушать все песни, как в плейлисте, они идут одна за другой, без переключения, автоматически. Скачивание по прямой ссылке, без всяких файлообменников.

Клик сюда для входа

пост составила
Рубрики:  Музыка
Нотки

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

КАК ПРАВИЛЬНО ПОСАДИТЬ И ВЫРАСТИТЬ НЕЖНУЮ И ПЫШНУЮ ГОРТЕНЗИЮ

Вторник, 10 Марта 2015 г. 17:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Svetik_ru [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

getImage (1) (604x466, 388Kb)
 
Посадка гортензии
Гортензия светолюбива, поэтому предпочитает солнечные места, но может расти и в полутени. Лучшее время для посадки весной первая половина мая, осенью - сентябрь.
 
Посадочные ямы выкапывают размером 50x50x60 см на расстоянии 1-1,5 м одна от другой. Их доверху заполняют почвенной смесью, состоящей из перегноя, листовой 14 земли, торфа, песка (2:2:1:1) и удобрений (10 кг перегноя, 20 г мочевины, 60 г гранулированного суперфосфата, 20 г сернокислого калия).
 
Ни в коем случае нельзя добавлять известь - гортензия ее не переносит.
Читать далее...
Рубрики:  Цветы

Метки:  

С праздником,дорогие девочки!!!

Суббота, 07 Марта 2015 г. 18:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Прибалтийка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


vwIdb.png

И в Женский день, наш общий праздник,
Когда все чаще солнце дразнит
И оживает все вокруг,
Есть повод поздравлять подруг.
Мужское ценим мы внимание,
Пусть все свершатся ожидания.
Но поздравление от меня
Важней пусть будет для тебя.
Подруга верная моя,
От всей души желаю я,
Чтоб ты была всегда красивой,
Задорной, радостной, счастливой.
<
MZ18a.png
Желаю исполнения твоих прекрасных снов,
Пусть праздник очарует букетами цветов,
Пускай скорей проталинки травою зарастут,
И ручейки весенние с собою позовут.
В природе обновление, да здравствует Весна!
Нам радость потепления всегда несёт она,
Весенний первый праздник приходит с нею вновь,
Его подарок главный - сердечность и любовь!
MZ18a.png
Рубрики:  Поздравления
С праздником !
«С праздником !»

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Все формулы в одном месте

Суббота, 07 Марта 2015 г. 16:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Лариса_Гурьянова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



ПАМЯТКА НАЧИНАЮЩИМ БЛОГГЕРАМ


ВСЕ В ОДНОМ МЕСТЕ

Мне для работы нужно иметь все это под рукой.
Это те формулы, которыми пользуюсь чаще всего.

Две картинки в ряд
Три картинки в ряд
Четыре картинки в ряд
Пять картинок в ряд

Окошко для кода
такое
<input type="text" size="15" value="Код рамки" />

или такое


Рамка в два слоя

Картинка слева от текста
Картинка справа от текста
Текст между двумя картинками
Делим пост на две части

Рамка вокруг текста
Картинка или текст в разрыве рамки

Ссылка Источник

Изменить цвет ссылки



Фон для записи


Сложная таблица





для вас Лариса Гурьянова



Серия сообщений "* Памятка начинающему блогеру":

Часть 1 - Обновить/Удалить драйвер
Часть 2 - Как пронумеровать свой блог или постраничная бродилка
...
Часть 61 - HTML шпаргалка
Часть 62 - Как установить глобус-информер на свою страничку
Часть 63 - Все формулы в одном месте


Рубрики:  все для дневника

Метки:  

Как решить свои проблемы с бюстгальтером раз и навсегда

Пятница, 06 Марта 2015 г. 19:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Nadezhda55 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]






Как решить свои проблемы с бюстгальтером раз и навсегда


Как решить свои проблемы с бюстгальтером раз и навсегда

Вы считаете, что бюстгальтер – орудие пытки женщин? Торопитесь скинуть его поскорее, как только придёте домой? Считаете, что удобных бюстгальтеров просто не бывает? Тогда читайте дальше – в этой статье мы поговорим, как решить проблемы с бюстгальтерами раз и навсегда. 


Общий принцип здесь такой: если вы чувствуете дискомфорт и боль при ношении белья, неважно, какого размера и формы у вас грудь – то ваш бюстгальтер подобран неправильно. Проблема либо (чаще всего) в размере, либо в форме, либо в модели, либо в комбинации всего или части из вышеперечисленного.


В этом посте мы разберёмся с 7 основных причинами женских страданий и найдём способы их решения.

Серия сообщений "Женские штучки":
Часть 1 - ЛУЧШИЕ ПЕРЛЫ ЛАРИСЫ ГУЗЕЕВОЙ
Часть 2 - Женский клуб
...
Часть 41 - «Красота за 5 дней»
Часть 42 - 7 бьюти-секретов от лучших голливудских косметологов
Часть 43 - Как решить свои проблемы с бюстгальтером раз и навсегда
Часть 44 - Виртуальный салон красоты
Часть 45 - 20 лайфхаков про красоту или не выбрасывайте старую помаду
...
Часть 48 - Прически из длинных волос
Часть 49 - Без заголовка
Часть 50 - Без заголовка


Метки:  

Вот меня сейчас накрыло! Что это было?

Пятница, 06 Марта 2015 г. 19:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Donnarossa [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сидела я, работала над новым постом, искала-гуглила информацию, как вдруг увидела перед собой выскочившую вкладку, с которой нельзя было уйти никаким образом, любые попытки перейти в прежнюю вкладку или закрыть заканчивались звуковыми запрещающими сигналами. Хорошо, что смогла сделать скрин, вот полюбуйтесь, что мне предъявили:
Скриншот (05.03.2015 17-02-17) (700x350, 261Kb)
Вчитайтесь в этот текст - мне предъявили штраф в размере (!) 4000 рублей за какое-то административное нарушение, хотя я мирно как обычно гуглила себе, искала нужную информацию. И только после оплаты на какой-то подозрительный номер 89185157566 только через 6 часов обещали разблокировать меня. Вот это я понимаю мошенничество! Не пугайтесь, если вдруг с вами случится, ниже я расскажу, как избавилась от блокировки.
Как я избавилась от этой хрени>>>
Рубрики:  Информация

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Четверг, 05 Марта 2015 г. 21:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Selesta_L [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ТЕКСТ...ТЕКСТ...ТЕКСТ...

Рубрики:  рамочки летние

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Обаятельным толстушкам...

Четверг, 05 Марта 2015 г. 21:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Юлия_Гурбер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Если попа в супер джинсы
Лезть не хочет ни в какую,
Если клёвую футболку
Грудь не хочет пропускать,
Плюнь на глупые на тряпки —
Это ж всё китайцы шили.
Что уж требовать с болезных —
Раса маленьких людей.
Сюда за продолжением :))

Серия сообщений "Улыбнись":
Часть 1 - Новый год - мандарин мне в рот...
Часть 2 - Улыбнемся
...
Часть 37 - Где вы, где вы, мужики, притаились слабаки!
Часть 38 - Я познакомилась с мужчиной
Часть 39 - Обаятельным толстушкам...
Часть 40 - Это все о ней: женщина за рулем!
Часть 41 - Без заголовка
Часть 42 - И вышла замуж за козла...( из сообщества Состояние души)


Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Цитаты от Факелочек

Четверг, 05 Марта 2015 г. 21:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Selesta_L [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Межкомнатные арки в интерьере

Четверг, 05 Марта 2015 г. 21:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Alina_Mix [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Арка в интерьере является не только изящным и красивым архитектурным элементом, но и конструкцией, на которую возложены определенные дополнительные функции в интерьере. Арка может при необходимости разделить помещение на различные функциональные зоны, или наоборот объединить комнаты в единое целое. В большинстве случаев арки используют именно для объединения отдельных комнат в единое целое. Также в современном интерьере все чаще убирают межкомнатную дверь между гостиной и прихожей или кухней и коридором. Красиво межкомнатная арка смотрится на границе столовой и кухни. 

Поскольку сквозь арку легко просматривается сопредельное помещение, пространство кажется визуально больше нежели при жестком разделении дверями. Одна комната плавно переходит в другую. При этом также имеет место некая экономия полезной площади. 

Для длинного и узкого коридора можно использовать несколько арок, которые будут выполнять дополнительную функцию, если из гипсокартона сделать ниши или полочки. Такой коридор, разбитый арками на пару объемов, кажется короче и шире. Арки часто дополняют встраиваемыми светильниками. 

При помощи межкомнатных арок помещению можно придать определенный стиль, например, создать атмосферу античности. Часто арка выполняет исключительно декоративную функцию. Конструктивно стенной проем и арка ничем не отличаются друг от друга. Арка и есть проем в стене, исполненный в определенном стиле. Арку легко оформить в архитектурном направлении любого времени от модерна до классики. 

Не возможно перечислить все возможности и функции арок. Вот подборка арок в интерьере:

1.

digest103-arched-opening-constructions-traditional1 (588x416, 207Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Дизайн

Посмотреть на Яндекс.Фотках

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Онлайн генерация надписей красивым шрифтом для оформления дневника.

Четверг, 05 Марта 2015 г. 21:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Алевтина_Серова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Онлайн генерация надписей красивым шрифтом



Зайдите по ссылке на сайт.


Нажмите на клавишу: Далее


Для этого кликните на кружок перед понравившимся текстом.


Ваш текст готов.
Возьмите из рамки HTML код и поставьте его на свою страницу.





Спасибо за ваши комментарии!



Серия сообщений "фотогенераторы ":

Часть 1 - Создаём свои Валентинки к Дню Святого Валентина.
Часть 2 - Генератор любовных писем.
...
Часть 19 - Генератор анимированного текста для оформления дневника.
Часть 20 - Сервис для создания календарей с любыми картинками, фотографиями и надписями. Календари на 2015 год.
Часть 21 - Онлайн генерация надписей красивым шрифтом для оформления дневника.


Рубрики:  генераторы

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Поздравление от Orchid5, спасибо!!!!!!!!!

Четверг, 05 Марта 2015 г. 20:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Orchid5 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]




ЛЮБУШКА!!!
Будь молодой, всегда красивой,
Желанной доброй и простой,
Всегда приветливой и милой,
Всегда любимой, дорогой!
Пусть в жизни будет все, что нужно,
Чем жизнь бывает хороша:
Любовь, здоровье, счастье, дружба
И вечно юная душа!

Orchid
Рубрики:  Поздравления
С праздником !
«С праздником !»

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

@♡...Значит губы не мои тебе нужны..

Четверг, 05 Марта 2015 г. 10:56 + в цитатник
Это цитата сообщения светская_львица1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


**********************************************************************
Стать счастливой-это не бояться Потерять и снова находить.





23204055EN9WpFgS (418x626, 224Kb)
Ты – уходишь постепенно, понемногу
С каждым жестом,
с каждым взглядом,
с каждым словом…
Ты – уходишь от меня другой дорогой.
Непонятной для меня и незнакомой…

Значит – губы не мои Тебе нужны,
Значит – нежность не моя Тебе понятна!
Ты – уходишь, как осенние дожди
И как сны, не возвращаешься обратно…

Мою боль – словам не перейти.
В строчках - не поставишь её рядом!
Ты – уходишь постепенно, как дожди.
С каждым жестом,
с каждым словом,
с каждым взглядом…

*****************************************************************
8Vco1vRz1ZLi (574x493, 637Kb)Приручал словами, говорил красиво,
засыпал любовью, возводил на трон.
Расстрелял словами.
Думал стать счастливым,
прыгнув в промелькнувший на ходу вагон.
За спиной – реальность, жизни долгой краски,
день за днём рутина.
И внезапно - мост.
Сброшены поспешно благородства маски.
Дорогое сразу - всё "коту под хвост".
Выживу, конечно.
Что ж, в аду не сладко.
Время залатает раны нежных слов.
Что поделать, милый, ты лишь опечатка
в том прекрасном чувстве, что звалось любовь.


**************************************************
Sp5BjjTD0vrI (479x611, 3315Kb)

Что тебе надо, неугомонная?
Что же ты бьёшься, как рыба об лёд.
Пропасть...она ведь такая
бездонная,
станет жестоким бескрылый полёт.
Что тебе надо,
неугомонная,
непозабытых и ласковых слов?
Тащишь зачем-то неразделённую,
горько-медовую эту любовь.
Что тебе надо,
неугомонная?
Ветром развеян дворец из песка.
На пепелище гуляют вороны.
Мёртвая зона. И лишь облака
тихо плывут.
Сердце бьётся неровно.
Время свои укрепляет права.
Казнь отношений прошла хладнокровно.
Неубиенная память жива.
...
Что тебе надо,
неугомонная?
***************************************************
OW3V9llhDcH6 (526x553, 3433Kb)

Вот и всё. Собрав все многоточья -
подвожу я прошлому черту.
Невозможно, когда небо - в клочья,
и без сердца жить невмоготу.
Отмолила я себя у жизни,
обойдя все замки из песка.
Отшумели грозовые ливни,
улеглась безумная тоска.
Необжитый мир позвал куда-то,
словно свежий ветер перемен.
Я перед собою виновата:
у любви не самый лучший плен.
Прожила от корки и до корки
незабытое своё вчера,
и осадок ядовито-горький
пеплом стал недавнего костра.
Отпускаю прошлое на волю.
Видно, наконец-то вышел срок,
и прощаясь с незавидной ролью,
распускаю боли узелок.

Л.Фогель,П.Галачьянц
муз.И.Шварц-Мелодии белой ночи


Рубрики:  музыкальная открытка

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Пилатес упражнения для спины и осанки

Среда, 04 Марта 2015 г. 21:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Alina_Mix [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Правильная осанка делает нас стройнее, выше и подчеркивает линию груди. Впереди летний сезон, так что пора позаботимся о красивой осанке и здоровье позвоночника. Пилатес для спины способствует вытягиванию позвоночника. По данным международной статистики осанка при регулярных занятиях улучшается на 38%: проходят боли и напряжения в мышцах спины. Пилатес помогает скорректировать осанку в любом возрасте. Для достижения хороших результатов, главное – не пропускать тренировки и выполнять все упражнения в определенной последовательности.

План тренировок: Занимаемся в неделю 4-5 раза. Все упражнения выполняются в строгой последовательности. Перед каждой тренировкой важно разогреть мышцы (можно пробежаться или активно пошагать на месте). После выполнения комплекса желательно помедитировать в течении 5 минут.

5320643_ (700x506, 275Kb)

1. «Сван дайв».
Тянутся мышцы поясничного отдела.
Лягте на живот и согните руки под прямым углом. Держите корпус ровно, живот втянут, лоб прикасается к полу. На выдохе приподнимайте плечи и в то же время тянитесь краями лопаток вниз к пояснице, а головой – вперед. Вернитесь в исходное положение. Делаем 10 подходов.

2. «Выпрямление ног».
Тянуться мышцы бедер и ног.
Примите позу с опорой на колени и кисти живот втянут. Вес тела распределите равномерно на все опоры. Выдыхая вытягивайте по коврику правую ногу назад, поднимайте ее до тех пор, пока не почувствуете, что начинает прогибаться спина. Опустите ее на пол также при выдохе. Меняйте сторону.

Читать далее...
Рубрики:  Здоровье и красота

Метки:  

Поиск сообщений в Любовь_Дужникова
Страницы: 264 ... 240 239 [238] 237 236 ..
.. 1 Календарь