-–убрики

 -неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јленька€_ј

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.05.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 546

 омментарии (1)

»з рассылок ярослава Ѕрина

ƒневник

ѕонедельник, 16 јпрел€ 2012 г. 16:25 + в цитатник

»з рассылок ярослава Ѕрина
» так с теорией покончено, за дело.
1. —читаем свой дневной уровень калорий. ѕросто 1 неделю записываем всЄ, что едим, не мен€€ своих гастрономических привычек. ќдной недели достаточно. “еперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. ¬от ваш ƒневной уровень. „тобы облегчить подсчЄт можете эти дни полопать одно и тоже и попроще.
2. ѕосле того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% этого достаточно чтобы начать худеть. –аз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы тер€ете около килограмма это хорошо, ≈сли больше значит гор€т и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменилс€ значит вы тратите столько же сколько потребл€ете, урезайте на 10%.
3. ‘изические упражнени€ помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдЄте из спорт зала и будете лежать на диване перед зомби€щиком, за это € их и люблю больше чем кардио.
«срезание» боков вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнени€. ќписывать не буду, а то ещЄ на пару листов намалюю, скажу коротко здесь подойдут все варианты подъЄмов ног и скручиваний, не забывайте отклан€тьс€ в стороны так вы зацепите и косые мышцы живота.
4. Ќе забудьте приседани€ т. к. это самое энергоЄмкое упражнение, к тому же оно превращает ваши бЄдра и €годные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать)


ещЄ  ќ–ќ„≈
• Ѕольше запланированного есть нельз€ (ѕока. ¬ будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий и сможете кишкоблудить в пределах нормы)
• углеводы едим до 6-8 часов вечера.
• ќсновной прием углеводов – ”тром после сна и после тренировки. ѕридетс€ проститьс€ с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приЄм углеводов
• ѕосле 6-8 часов вечера едим только белок ( рыба, курица, креветки, творог, белок €иц.)
• «анимайс€ с от€гощени€ми, начинай с приседаний.


 ак ускорить жиросжигание.
1. ”величить расход энергии. √ул€й, ходи пешком, и т. д.
2. ≈сли делаешь кардио, то делай с утра или после т€желой тренировки 30-40мин.
3. “ермогеники – перед тренировкой. ∆иросжигатель из специализированного магазина, самый простой кофе попить только не сладкий.
ќднако обратите внимание, что описанные способы ускорени€ жиросжигани€ однозначно ускор€т и возможные потери мышц.


Warning! „его нельз€ делать!
1. Ѕоковые наклоны!!! ѕрекращаем спорить, и включаем логику. я уже писал - любое упражнение с от€гощением вызывает рост мышц. — этим надеюсь спорить не будете? »менно поэтому боковые наклоны раст€т бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Ѕоковыми наклонами вы не сожжете на грамма жира с боков. —миритесь и прекратите портить вашу талию.
2. –езко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали - ешьте белок и клетчатку.


»так, давайте еще раз пробежимс€ по основным иде€м:
1.  люч к похудени€ – ƒиета (а не тренировки). Ќо с тренировками быстрее на много!
2. “ренировки в тренажерном зале не сушат тело, а раст€т его.
3. “очечна€ редукци€ жира Ќевозможна (нельз€ похудеть избирательно в одном месте)
4. —мысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
5. –асход энергии зависит от работы и от телосложени€
6. ƒневной расход надо знать. „тобы контролировать процесс.
7. —нижай или увеличивай ƒневной расход в зависимости от еженедельных взвешиваний


P/S/ вспомнил в последний момент)
1. ∆ир с боков уходит последним, сперва уходит верх это генетика, так что не пугайтесь)
2. ≈сли хочетс€ заточить тортик и сн€тс€ конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности.
3. ќвощи ешьте в любых объЄмах это клетчатка, фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличаетс€ от сахарозы поэтому точим их до 6.
4. ≈сли ты девушка попроси инструктора чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам естественно с акцентом на ноги.  ак-то не хорошо получитс€ если у мужчины будет огромна€ ∆.. а и тонкие ноги))
5. Ѕольше пейте воды.



«убы на полку? »ли всЄ-таки изменим рацион питани€?
ƒиета-это соблюдение режима питани€, т. е. необходимо соблюдать простые пропорции и периодичность поглощени€. ¬от и всЄ.
»так, переходим к практическому применению знаний:


ћен€ем пропорции питани€.
Ќам нужно увеличить прием белка
ћинимизировать прием жира
Ќаучитьс€ потребл€ть сложные углеводы.


¬ норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:
белки–20-30%
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%


—колько калорий необходимо дл€ манипул€ций с весом? я уже давал одну методику подсчЄта, вот ещЄ одна, попроще:
ƒл€ начала определ€ем, сколько калорий необходимо дл€ поддержани€ нынешнего веса по следующей формуле:


▪ вес (в фунтах) х 14 – дл€ женщин
▪ вес (в фунтах) х 15 – дл€ мужчин
(1 фунт = 0.453 кг).


ѕолучившиес€ цифра показывает приблизительное количество калорий, необходимое дл€ поддержани€ неизменным вашего веса (базового обмена веществ). ≈сли ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%.



ѕравильный рацион поглощени€ 5-6 раз в сутки т. е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте еЄ за 6 раз.
ѕеред тренировкой в течении 2ч лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок.
“”дарный” прием белков нужно наметить на после тренировочное врем€. ¬ течение 60-120 минут после завершени€ физических нагрузок в организме открыто т. н. “белковое окно”. —воевременный прием белка в этом интервале времени €вл€етс€ мощным стимул€тором анаболизма. » не бойтесь набрать мышечную массу. Ётого не произойдЄт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) Ќа крайний случай мышцы сжигаютс€ на много легче чем жир, от них всегда можно избавитьс€)
¬ дни отдыха от тренировок стараемс€, есть только комплексные углеводы.


— чего начать составл€ть правильный рацион питани€?ѕриучите себ€ к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий.

ѕримерный приЄм пищи

ѕорци€ Ѕелков и сложных углеводов дл€ нейтрализации катаболизма мышц.

¬торой завтрак. јкцент на белок.

ќбед. ѕрием сложных углеводов и белков.

“–≈Ќ»–ќ¬ ј

4й (в течении 60-120 мин после тренировки)
“”дарный” прием белков и не много углеводов желательно в жидкой форме сразу после тренировки

ѕорци€ натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.

ѕорци€ белка без углеводов и жира. Ѕелок €иц, обезжиренный творог и т. д.



» так подведЄм итог, что вы можете сделать пр€мо сегодн€. —лышите не завтра, а сегодн€! «автра не будет, ночь пройдЄт и оп€ть будет сегодн€, так что начинаем пр€мо сейчас ибо завтра вы не начнете:
1. —читаем свой базовый уровень потреблени€ калорий, уменьшаем на 10%.
2. –азбиваем его на 6 частей. ”тром и после тренировки дольки побольше. Ёто не сложно, очень быстро привыкните.
3. ѕрекратите есть сахар. ƒј ѕќЋЌќ—“№ё. Ќа « худой конец» купите сахара заменитель.  онечно он вредный, но как ступеньку к отказу от сахара использовать можно. —кажу про себ€, что € сахар в кофе и чай не добавл€ю, но из булки его выковыривать не стану)
4. Ќачните физические тренировки, кому какие по душе. ≈сли любите кардио, то жир начинает гореть только после 40мин. низко интенсивной нагрузки, ≈сли любите физически т€желые нагрузки, сосредоточьтесь на базе (приседани€, жимы, т€ги).



”бей в себе «олушку, стань Ќосорогом!

ћен€ часто раздражают вс€кие любители со статейками в гламурных журналах, попрашайки —ћ—ок, диетологи-маркетологи, которые продвигают в массы идею о том, что можно есть всЄ что угодно, особо не пар€сь лежать на диванчике, и периодически будет приходить добрый волшебник на голубом вертолЄте и одаривать вас стройной фигурой, €щиком бабла и чего вы там хотите не менее 2х вагонов.
“ипа «олушка на современный лад. —лопал таблетку и ты фитнес модель.
’ерн€ это все!
Ќе бывает в жизни так!
ј то, что показывают по зомби-€щику это либо отлично срежисированна€ реклама, либо враньЄ, либо человек пол жизни пахал, чтобы потом за три минуты рассказать с улыбкой на лице, как эму всЄ это легко удалось.
–аботать надо. Ќа тренировки ходить!! ¬пахивать как завещал великий Ћенин.
ѕри этом улыба€сь добрым сосед€м, которые при вид€ вас, крут€т пальцем у виска.  огда родственники не понимают, с какого перепуга ты таскаешь эти «желез€ки», когда охота спать, а за окном дождь и холодно, когда в 2 ночи тренировка, а в 6 утра на работу.
’ороший способ отличить правду от лжи, это сравнивать всЄ со спортом (т€жЄла€ атлетика подойдЄт лучше всего)  ак вам вот така€ идеи как стать чемпионом мира: ѕокупаем таблетки, мази припарки и т. д. по увеличению силы и через мес€ц поднимаем 400 кг. ”ра. “еперь добрые рекламодатели будут умол€ть вас вз€ть пару мешков денег.
Ќу как иде€?  лассна€? ¬оспринимаетс€ всерьЄз? “ак почему же идеи о том, что из-за одной смски вы похудеете, из-за одной диеты вы получите нужный вам результат, список можно продолжать до бесконечности.
ƒа потому что мы верим в хал€ву и в сказки. ѕора прекратить сказками питатьс€, от сладкого задница слипнетс€.
Ћюбой актер, который вам симпатичен, по полгода готовитс€ к одной роли, живЄт, ест, спит по расписанию. ј средненького человечка вз€ть – попробовал раз, два, огл€нулс€ (если соседи не дай бог увидели или хихикнул кто-то над ним в тренажЄрном зале) - и всЄ, «значит не моЄ это…». «Ёт у мен€ предрасположенность к весу», «Ёт € такой уникальный, у мен€ генетика така€…»
“ьфу, расстройство одно!
≈сли бы дети так же подходили к процессу обучени€ и достижению результатов, то ни кто бы из них не ходил бы. —амые упорные ползали бы и всЄ.
—колько ребЄнок учитьс€ ходить? ѕока не научитьс€!!! ѕока не получит результат. ¬олшебна€ формула, Є-п-р-с-т!!
ѕробовать, мен€ть подходы, получать обратную св€зь, делать выводы, падать и снова подниматьс€ – но идти вперЄд как носорог в танке.
≈сли у носорога плохое зрение, то это не его проблемы.
—“јЌ№ Ќќ—ќ–ќ√ќћ! ”Ѕ≈… ¬ —≈Ѕ≈ «ќЋ”Ў ”! —≈√ќƒЌя. —лышишь?

 огда начинать? ќпредел€ем точку отсчета.
јлгоритм действий всегда будет стандартный, законы создани€ красивой фигуры, выращивани€ детей и шампиньонов всегда одни и те же. ”тром – деньги, вечером – стуль€, или наоборот: вечером – деньги, тогда утром следующего дн€ – стуль€.
я часто люблю повтор€ть: «ƒействие на пор€док лучше размышлени€ о нем».
¬еро€тно, эта фраза не удивительна дл€ многих, если они знают оборотную сторону истории жизни многих людей, кто добилс€ своих целей, которую знаю €. ќна открывает тот факт, что единственной причиной их успеха €вл€етс€ простое нахождение в действии,
ƒќ “ќ√ќ  ј  ќЌ» ЅџЋ» √ќ“ќ¬џ.
«Ќачинайте действовать до того как вы будете готовы!»
 аждый человек, который хочет что-либо начать делать, всегда знает первый шаг. ¬сегда! » не начинает т. к. не видит всей дороги. ¬ы ночью на машине ездили? ¬идно только первые 10 метров, тем не менее, это вас не останавливало. ѕроехали 10 метров, потом следующие 10. ¬ итоге весь путь не видим, но проезжаем. “ак и в жизни.
ѕричЄм тема по созданию красивой фигуры сама€ благодарна€. ƒопустим, вы возьмете не правильно составленную программу, не правильно будете выполн€ть упражнени€, не правильно задавать нагрузки и т. д.
¬ообще всЄ через это самое место » что в итоге? ј в итоге, вы сожжете на пор€док калорий больше, чем «лобстер», читающий об очередной диете. ѕолучите обратную св€зь и откорректируете курс. ¬ тот момент, когда довольна€ собой, будете возвращатьс€ с тренировки и мысль о том, как сбросить вес вас уже не будет доставать, когда ваши цели измен€тс€, и вы уже захотите не просто скинуть вес, а где-то нарастить, где-то убрать. ј ваши коллеги и друзь€ будут по- прежнему „»“ј“№…
” тех, у кого всЄ не так плохо, зан€ти€ начинаютс€ с Ќового года. ¬ ситуации похуже – с понедельника, если уж совсем запущенный случай, и начать надо было пару лет назад, то начинают с завтрашнего дн€. ¬от только это всЄ абстрактно, начать можно только сегодн€.
«автра Ќ≈“, его не существует.
Ќу, вот по вашему, когда начнЄтс€ завтра? «апишите дату? )) ¬от когда наступит этот день, что уже будет? ѕравильно – —≈√ќƒЌя. ”ловили мысль? Ќе верите? ѕроверьте. «апишите сегодн€, когда наступит завтра, и попробуйте завтра оп€ть написать: будут две разные даты ) “ак что, у нас есть только —≈√ќƒЌя и знаем мы только ѕ≈–¬џ… Ўј√. ¬от этого больше чем достаточно,
ѕоднимаем отсиженный зад и вперЄд!..
¬от вам ещЄ одна мысль:
(»нструкци€ к применению: ƒумать не долго и сразу действовать)
«ѕрин€тие плохого решени€ или худшего из возможных – это лучше, чем никакого решени€ вообще, потому что, если решение ведЄт к действию, то легче исправить направление, в котором кто-то или что-то двигаетс€, чем заставить кого-то или что-то сдвинутьс€ из бездействи€»

ќбзор жиросжигателей. ”скор€ем сбычу мечт.
∆иросжигатели – это препараты, в которых содержатс€ основные компоненты, способствующие потере жира, такие как:
*  офеин
* L-карнитин
* √уарана
* ѕиколинат хрома
* ’итозан
* Ёкстракт зеленого ча€
* —инэфрин
* PEA (фенилэтиламин)
* “ирамин
* ќмега-3 жирные кислоты
* и прочие секретные комплексы, которые используют в рекламных цел€х

¬се жиросжигатели можно разделить на две группы: термогеники и липотропики.
ƒействие термогеников как жиросжигателей основано на повышении температуры тела (в среднем на 0,5- 2,0 градуса), в процессе которого у организма возникает потребность в дополнительных калори€х, которые он получает за счет расщеплени€ собственных жиров.   тому же они повышают выносливость.
Ћипотропики как жиросжигатели не работают, они блокируют синтез жира в печени, усиливают распадение жировой ткани до жирных кислот.
ќсновные механизмы действи€ жиросжигателей:
1. стимул€ци€ обмена веществ в организме
2. подавление аппетита
3. снижение всасывани€ жиров и углеводов из пищеварительного тракта
4. блокирование синтеза жира в жировой ткани
5. выведение лишней жидкости
√лавным образом, жиросжигатели ускор€ют расщепление жировых молекул и превращают жир в свободную энергию, увеличива€ ее расход.
ƒействие жиросжигателей реализуетс€ во врем€ тренировок, при условии соблюдени€ диеты. ≈сли же потребление жиросжигателей не совмещать с тренировками и правильным питанием, то эффекта не будет, поэтому если вы ещЄ не встали с дивана, то примен€ть их нет смысла.
¬ насто€щее врем€ магазины спортивного питани€ завалены различными жиросжигател€ми, с самыми разнообразными составами и механизмами действи€.
ќсновные виды жиросжигателей в зависимости от их способа воздействи€:
* “ермодженерики
* Ѕлокаторы углеводов
* Ѕлокаторы жиров
* —тимул€торы щитовидной железы
* ѕодавители аппетита
* ƒиуретики
Ѕольшинство современных жиросжигателей объедин€ют в себе большую часть механизмов воздействи€, т. к. большинство компонентов обладают синергическим действием и полностью совместимы.

почти все виды жиросжигателей хорошо совместимы, так как имеют различные точки приложени€ в организме.
¬ам не надо заморачиватьс€ по поводу того как это всЄ совмещать, всЄ уже продумано за вас и упаковано в капсулу. ћы же просто разбираемс€ сейчас, что к чему.
∆енщинам лучше начать знакомитьс€ вот с этого Tight Fem от фирмы SAN, когда освоитесь можете переходить на жиросжигатели указанные ниже.
ѕродаютс€ в любом магазине спортивного питани€. —разу оговорюсь это ни кака€ не реклама, мне абсолютно «фиолетово» купите вы это или нет, кроме того € считаю что не отзанимавшись 4-8 мес€цев вам на это вообще вредно даже смотреть.
Ќо чего же делать, если жалко тратить денюжку на буржуйскую таблетку? —тоит она 3000-4000р кстати. “огда можно пользоватьс€ проверенным дедовским способом. ѕеред тренировкой кофе без сахара или кофеин в таблетках (в любой аптеке за копейки)+два раза в день с едой столовую ложку льн€ного масла. ќно содержит ќћ≈√ј-3 в общем то - что доктор прописал. “олько не добавл€йте его в салат, договорились? ≈сли не хотите его собирать со стола уже после того как вы его съели)) Ћожкой как лекарство, н€м в ротик, и всЄ.

WARNING: ≈сли вы не употребл€ли раньше подобный спорт. пит., или сидели на разного рода «ча€х дл€ похудани€», «“урбо-слимах» и прочих плацебо последующий раздел прочитайте дважды, ибо после применени€ указанных препаратов вы поймЄте что означает фраза: «ј вместо сердца пламенный мотор».
• Ќе превышайте указанную дозу, иначе угробите сердце!
• ѕримен€ть строго по инструкции, обычно доза плавно повышаетс€ и потом удерживаетс€.
• ѕрием жиросжигателей необходимо проводить курсами по 2-4 недели, с об€зательным перерывом. »наче будет привыкание и снижение эффективности препарата до нул€.
• Ќ≈ употребл€ть на ночь. Ќе уснЄте.
• ∆иросжигатели будут работать только в сочетании с диетой (не путайте пожалуйста с голодом и прочими воздержани€ми мазахистской наклонности) и физическими упражнени€ми. ѕросто так они работать не будут, хоть ведро слопайте, а вот побочные эффекты будут.
• ”чтите, во врем€ приема термоджеников температура тела может повышатьс€ на 0,5-2 градуса.
• ѕейте воду – 2 литра в сутки.
• ѕриЄм витаминов об€зателен.
• ѕринимайте термогенные комплексы перед едой, запива€ большим количеством воды.
• внимательно к потреблению термогеников следует отнестись люд€м с проблемами сердца и повышенным давлением.
• ѕри по€влении признаков нервного возбуждени€, дрожи, сонливости, головной боли, тошноты, потери аппетита - уменьшите дозу пpeпаpата или прекратите прием совсем.

ј на последок € скажу. ”казанные препараты относ€тс€ к разр€ду спортивного питани€ и если вы любитель, и не собираетесь покор€ть олимп, то это самое оно.
ќднако рельефные д€деньки и тетеньки, рекламирующие эти продукты в гл€нцевых журналах, примен€ют маленько другие препараты, называютс€ они ‘армакологические ∆иросжигатели. ѕока мы их трогать не будем. »бо мне не нравитьс€ один из побочных эффектов – смерть. Ќо знать мы об€заны, что если ваш идеал рекламирует один из препаратов, это не значит что он €вл€етс€ причиной его идеальной фигуры. ћы их рассмотрим, когда вы научитесь правильно питатьс€, тренироватьс€, когда вы уже создадите себе идеальную фигуру, но захотите большего. ¬от тогда мне не бо€зно будет дать вам этот материал. ј пока - приседайте.)) ”спехов.

 ак начать? —двигаемс€ с мЄртвой точки.[/b]
≈щЄ покойный √ари ’алберт в своЄ врем€ произнЄс одну гениальную фразу:
«Motion beats meditation!»
ƒелайте!
¬недр€йте!
» воздастс€ вам по делам вашим!
(не по ¬ашим мечтам, мысл€м, планам, хотелкам, иде€м или намерени€м…)

¬ы, наверное, слышали про ««ону комфорта»? Ёто така€ условна€ черта, за которой мы себ€ чувствуем свободно, это наше, но как только надо выйти за круг (найти новую работу, обратитьс€ к незнакомому человеку) Ќаш мозг сразу начинает скулить и «пихать палки в колЄса».
Ћюди привыкли жить в замкнутом круге: проснутьс€ утром, сходить на работу, вернутьс€ с работы, выпить пива и лечь спать. —нова проснутьс€, сходить на работу, вернутьс€, выпить пива, лечь спать. “ак живет большинство людей вокруг нас, включа€ ваших знакомых, друзей и родственников.
ѕоэтому когда вы из этого замкнутого круга вырываетесь, когда начинаете делать что-то непон€тное дл€ их закостеневшего сознани€, они считают это какой-то дурью, сектой, чем угодно, только не полезным делом.
¬ы не уникальны в этом. ” мен€-то хот€ бы результаты есть, да и за 15 лет практики все уже привыкли, что если € вз€л кроссовки лучше не приставать. ј вам ещЄ долго придетс€ объ€сн€ть своим близким, чем вы решили зан€тьс€ и зачем вам это надо…


»тог. —двигаемс€ с мЄртвой точки:
„то надо сделать в течении часа (крайний вариант сегодн€):
1. Ќаходим тренажЄрный зал в вашем городе. (по интернету, объ€влени€м газете и т. д.)
2. ƒелаем звонок и узнаЄм в какие дни меньше всего народу ( по опыту это вторник, четверг, воскресенье)
3. ЅерЄм кеды, воду, спортивки и идЄм в тренажЄрку.
≈сли вам будет дискомфортно и бо€зно, ведь все будут п€литьс€ и сме€тьс€, знайте, вы покидаете свою зону комфорта и начальна€ ломка это нормально, за ней новый уровень вашей жизни.
4. ”чимс€ приседать, устали? в качестве отдыха на беговую дорожку или скакалку, устали? качаем пресс, устали? приседаем и так по кругу. “рЄх упражнений чтобы встр€хнуть ваш организм вам хватит на неделю-две, ну а далее сами увидите, как всЄ само собой сложитс€.



ƒневник тренировок.

99% из вас не добьютс€ результатов (вообще никаких), если не заведут дневник тренировок!
я очень долго тренировалс€ как серое большинство. Ёто касалось и тренировочного дневника.  оторый € не считал нужным вести, так как легко помнил все свои веса на снар€дах и свою программу тренировок в целом. Ёто не мешало мне мес€ц за мес€цем работать с этими самыми неизменными весами. я как последний идиот, игнорировал основной тренировочный принцип – посто€нное увеличение нагрузки, хот€ бы чуть чуть, на 100грамм но больше, на 10м но дальше, на 2мин но дольше. …» все это врем€ € просто ходил в зал, как механический робот, не зна€, как мне начать прогрессировать, и не име€ малейшего желани€ прогрессировать…
Ёто продолжалось до тех пор, пока € не пон€л, что нужно что-то мен€ть. —екреты идеальной фигуры. ѕрактикум играющего тренера"
» первое, что € помен€л – это завел дневник тренировок.
ћой тренировочный комплекс сразу обрел смысл. — первой же тренировки все мои походы в спортивный зал наполнились новыми цел€ми. я приходил, смотрел в дневнике старые достижени€, планировал новые на этой тренировке. ƒостигал и записывал их в дневник.  руг замкнулс€.  руг бесконечного стремлени€ к прогрессу.


 ак вы думаете, почему большинство посетителей зала не прогрессируют? ¬едь эти люди имеют вполне четкие цели и представлени€ о том, чего они хот€т. ј результат отсутствует у 99%. ѕочему?
ј ответ простой: ” них нет конкретного плана действи€ к достижению своих спортивных целей. ” них нет нужной системы тренировок.
÷ели сами есть, а плана нет!
„тобы изменить свое тело, нужно это планировать и экспериментировать.
Ѕез дневника тренировок, вы просто будете ещЄ одним обогревателем в тренажЄрке.
“упо бегать по стадиону может каждый, а вот отслеживать результаты, прогрессировать, приближа€сь к своей цели, почему-то ни кто не хочет. ј надо дл€ этого всего капелюшечку – ƒЌ≈¬Ќ» .



¬ том, что ты “ќЋ—“јя виноваты  –ќћјЌ№ќЌ÷џ!

—егодн€ оп€ть разобью очередную сказочку, в которую вер€т многие. Ќастроение у мен€ хорошее, поэтому никого жалеть не буду)
¬ы, скорее всего, знаете что в организме человека 70% веса тела составл€ет вода... и если не учитывать кости, то, около 90%
Ћюбое изменение системы питани€ может изменить водный баланс организма.
например:
1. Ѕессолева€ диета автоматически уменьшит % веса тела за счет воды.
2. ƒиеты на основе голода – уменьшают вес тела за счЄт гликогена и воды.
понимаете? не важно, кака€ диета - перестали, есть = ушло несколько кг воды из тела... это Ќ≈ похудение, это изменение водного баланса.
–адоватьс€ снижению веса только за счЄт диеты, это всЄ равно, что каждый раз радоватьс€ и умил€тьс€, на сколько вы похудели после каждого похода в туалет.
¬ообще всем «худеющим» полезно знать, за счет чего они худеют... что такое жир, как он расходуетс€... что такое водный баланс и т. п. ”чите мат. „асть!

¬от как работает диета:
ѕри снижении поступлени€ ккал, организм начинает использовать внутренние запасы залежей энергии. “олько не обольщайтесь, это не жир, это гликоген т. е. наши с вами мышцы. «атем уход€т вода и питательные(минеральные) вещества мышечна€ масса уменьшаетс€, происходит уменьшение веса, жировые клетки не получа€ достаточно питательных веществ сжимаютс€, происходит уменьшение объЄмов.
¬от так вы получаете первые результаты. ѕравда, ненадолго.
ƒо того момента, когда вы больше не сможете терпеть голод.

ѕочему диета не работает:
ќсновна€ причина эволюционна€. ƒавным - давно, когда кроманьонцам было не чего есть, а мамонты попадались не часто, организм за пару млн. лет удивительным образом эволюционировал. ƒл€ того чтобы пережить голодные периоды организм запасает энергию в виде жира т. к. жирова€ клетка сама€ энергоЄмка€, и в голодные периоды подержание организма может происходить за счЄт жировых запасов.

 огда вы начинаете голодать, организм после определЄнного времени воспринимает как сигнал: AHTUNG! AHTUNG! «ѕришли голодные времена!» и:
1. »збавл€етс€ от самых энергоЄмких штук использу€ их качестве быстрого источника энергии – это мышцы.
2. ѕри каждом приЄме пищи пытаетс€ запастись энергией в виде жира, чтобы пережить голодные времена.
ѕри таком подходе каждый потер€нный  √, будет состо€ть из ~700гр м€са + ~300гр жира, что приведЄт к неблагопри€тным изменени€м в композиции тела. Ёто когда у дамы либо попа слишком толста€, либо ноги, либо живот, руки у кого как. ѕри этом будет нарушен классический женский силуэт.
–еальным похудением можно считать только уменьшение доли жира в организме... не доли воды, гликогена, соплей, а жира...
ќбъЄм съедаемых продуктов за короткое врем€ (1-2 дн€), Ќ≈ ¬Ћ»я≈“ на количество жира в организме, именно поэтому всевозможные разгрузочные дни бессмысленны, и диеты дают краткосрочный эффект, за который вы расплатитесь эффектом сверкомпенсации (наберЄте больше, чем было до диеты). Ёто не в диете проблема и не в вас, это у нас так эволюционно сложилось, организм такой.

Ќе исключаю, что из 10 000 краткосрочных диет найдетс€ одна действительно жиросжигающа€ (ей € оставил 0,01% ибо теорию веро€тности ещЄ ни кто не отмен€л)... но € эту диету не знаю!


≈ще часто спрашивают о скорости потери веса... и многие начинающие бывают в иллюзи€х, планиру€ похудеть на 10 кг за 2 недели...
10 кг жира - это Єптить целый поросЄнок, это ведро сала!!! 1 г жира содержит 9 ккалорий...
10 кг жира - 70 000-90000 ккал! такой большой дефицит калорий в короткие сроки создать физически невозможно!!
—разу хочетс€ спросить, а сколько вы растили свой вес? Ќу, хот€ бы половину этого времени и дайте организму на обратный процесс. „то? ƒолго?
ѕо опыту могу сказать, что при серьезном лишнем весе (это трЄхзначное число) уходить может примерно до 4 кг жира в неделю, а у кого лишних 5-10 кг - примерно по 0,5-1 кг в неделю... и это хороша€ скорость.
…надеюсь теперь рекламные надписи, вроде « -20кг за 1 мес€ц» и статьи про новую открытую диету, не будут вызывать у вас судорожное кликание мышкой и опустошение кошельков.


ѕлато? Ќу чЄ за ∆#па?!


ѕривет. —егодн€ разберЄм одну из наиболее злободневных ситуЄвин всех кто задумалс€ изменить свою фигуру и придать ей маленько эстетический вид. –ечь пойдЄт о ѕЋј“ќ.  огда сколько бы вы не пыжились, сколько бы калории не урезали, ваш вес всЄ равно стоит на месте, или что ещЄ обидней растЄт в противоположном от нашего мнени€ направлении.
¬ течение первых нескольких недель реакци€ организма на диету и тренировки воодушевл€ет - вы быстро тер€ете килограммы. Ќе облада€ достаточным терпением вы жгЄте всЄ подр€д, добива€сь хорошей цифры на весах. ¬ принципе не смертельно. ƒл€ начала даже хорошо, если такой рывок придаст вам дополнительной мотивации заниматьс€ собой и дальше.
Ќо проходит пара мес€цев и организм подстраиваетс€ под новый режим и рацион питани€. ¬ес останавливаетс€.


Ќу чЄ за ∆#па?!
“акие примерно мыслишки гон€ют все, встава€ на весы. я к примеру, ору это так громко, чтобы соседи тоже прониклись моим разочарованием)
ƒавайте разберем, почему так происходит. ѕойдЄм по верхам, не вдава€сь в дебри.
ѕрежде всего, и в полном соответствии с законами физики, снижение массы тела и снижение энергозатрат наход€тс€ в пр€мой зависимости между собой:
чем меньше вес, тем меньше расход энергии организмом.

+ снижение энергозатрат практически от вас не завис€щее:
• за счет относительного сокращени€ массы некоторых метаболически активных органов, в частности, печени. ƒа блин, печень тоже уменьшаетс€, за счЄт уменьшени€ запасов гликогена.
• за счет сокращени€ концентрации гормонов щитовидной железы, которые в значительной степени определ€ют расход энергии.
• за счет изменени€ митохондриальных механизмов синтеза ј“‘ (аденозинтрифосфата), Ѕлин, это надо так загнуть. Ќадеюсь ни кого не напугал?
+ снижение энергозатрат в котором виновны ¬џ:
• ≈сли вы насиловали свой организм голодом, то он перешЄл на пониженный расход энергии. Ќадо же как-то жить?

• «а счет снижени€ сокращени€ мышечной массы, тер€€ более 1кг в неделю, мы вместе с жиром, расправл€емс€ и с мышцами, которые и определ€ют в большей степени наши энергозатраты. ћеньше ћышц - ћеньше расход калорий. Ќо ведь при первых результатах нам ведь пофигу на этот пункт. ѕравда?

• Ќе увеличиваете нагрузку тренировок. “ренируетесь одинаково, по одной и той же программе, те же веса, тоже количество раз, тот же отдых между подходами и т. д.
• «авысили калораж. ¬озможно отказавшись от некоторых вкусн€шек, вместо того чтобы их заменить, таскаете теперь плюшки из холодильника. ќправдыва€сь перед собой – от одной то ни чего страшного.
• Ќе добираете калораж, от посто€нного недоедани€ на диете страдает не только тело но и мозг. „то приводит к апатии, раздражительности или безразличию. Ѕолее того, если такое добровольное голодание зат€нетс€, уровень сахара в крови поднимаетс€, что приводит к выбросу инсулина и усилению аппетита. –езультат - увеличение потреблени€ пищи (оп€ть начинаете тырить плюшки) и возвращение к исходному весу.
• вы потер€ли интерес, и у вас пропал »Ќ“”«»ј«»«ћ.


≈сли одной строчкой описать причину этого безобрази€, то организм адаптировалс€.
после прочтени€ этих строчек всем спортсменам-любител€м всегда хочетс€ всплакнуть)
—о страшилками покончено теперь как этого избежать, как преодолеть плато. “упое снижение калорийности или увеличении нагрузки приведЄт в тупик, когда вы уже не сможете повысить калорийность или тренироватьс€ 24 часа в сутки.
Ќеобходимо пробовать предложенные методы и смотреть на результат.
”величиваем интенсивность нагрузки. ¬озможно вы филоните на тренировках и ходите на них дл€ галочки. —пособов масса, делайте что-нибудь одно каждую неделю.
1. ”величьте вес, даже на 0.5кг – будет достаточно.
2. ”величьте количество повторений, на 2 раза это уже что-то.
3.  оличество подходов, примен€йте крайне редко 1-2 раза в мес€ц
4. ѕомен€йте последовательность выполнени€ упражнений. —перва делайте самые т€жЄлые и нелюбимые.
5. ”величьте продолжительность тренировки, но не более 1ч.
6. ”величьте врем€ выполнени€ упражнени€ т. е. врем€ удержани€ веса. »ли выполнени€ упражнени€.
7. »змените частоту тренировок.
8. ”меньшите отдых между подходами, отдых не более 40сек. (достаточно прекратить болтать с друзь€ми и почаще смотреть на часы)


—оветую начать с пунктов 9,4,1,5 именно в такой последовательности.
Ёто не значит, что теперь посто€нно надо рвать задницу, достаточно накинуть +1кг в неделю-две, пробежать на 3мин дольше, на 100м дальше.
ќбща€ последовательность будет выгл€деть так.
1. —перва увеличиваете треню до 1 часа, если она у вас меньше, 1час это тот предел за который вам переступать нельз€. ћного хорошего –тоже плохо.
2. ”величиваете интенсивность, т. е. за этот час стараетесь сделать больше или т€желее.

“еперь займЄмс€ питанием. ƒолго рассусоливать не буду.  оротко понедельный план.
1 Ќ≈ƒ≈Ћя:
питание 6 разовое, разбиваем порции, не превыша€ «отправную точку» (смотрите предыдущие выпуски)
-откажитесь сначала от соусов и майонезов, замените ваш любимый соус на соевый.
-овощные салаты заправл€йте не сметаной и майонезом, а маслом оливковым либо растительным.
2 Ќ≈ƒ≈Ћя:
-отказ от тортов, плюшек, сахара, газированных напитков. ≈сли не можете, замените их на курагу, чернослив, в€леные персики, фрукты.
3 Ќ≈ƒ≈Ћя:
-ќтказ от всех видов алкогол€

«а три недели мы просто убираем продукты без которых можно обойтись,
далее разберем, что надо заменить.
4 Ќ≈ƒ≈Ћя:
-Ќи какой жарки, только варка или пароварка или запекайте в фольге.
5 Ќ≈ƒ≈Ћя:
-следите за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела.
¬се простые углеводы замените на сложные (медленного действи€)
∆иры заменить на ќћ≈√ј-3(рыбий жир, льн€ное масло)
6 Ќ≈ƒ≈Ћя:
ƒобавьте витамины и пищевые добавки (жиросжигатели, L-карнитин, кофеин и т. д. только не смешивайте. „то-то одно.)
¬от в принципе и всЄ! ѕри таком подходе можно всегда быть сытым и при этом худеть. ќбычно мне жалуютс€. я не могу столько сточить. ƒавайте убавим. ѕриходитьс€ уговаривать как детей. Ќу исчЄ ложечку…
 ому-то это может показатьс€ всЄ очень сложным. Ќо выбор всегда за вами. ¬ы можете носить длинные безразмерные вещи, лопать бургеры и пить колу. Ќе раздеватьс€ на пл€же, занимать два места в автобусе. —крывать свои минусы закрытой одеждой и т. д.
ј можете быть рельефной/ым с красивой фигурой, встреча€ прожигающие взгл€ды прохожих. “ем не менее, за всЄ придетс€ расплатитьс€.
ћожно всю жизнь кишкоблудить, лежать на диване с бутылкой пива и оплатить это не прожитыми 10-15 годами своей жизни, отсутствием сексуальности, ураганом чувств, проблемами со здоровьем. я на это не подписываюсь. ј вы?


ѕрививка от лени. ѕоднимаем задницу с дивана.
«ƒаже если вы находитесь на правильном пути, вас обгон€т, если вы будете просто сидеть на одном месте» ”илл –оджерс.


¬ большинстве случаев именно лень стоит на пути между вами и вашей идеальной фигурой, здоровьем, успехом, карьерой, бизнесом и т. д. »менно благодар€ тому, что мы с вами ленивый планктон, мы продолжаем искать волшебную таблетку от всех наших проблем, в то врем€ когда нам их продолжают продавать, двухнедельный период радости эффекту плацебо и мы снова в поиске, а посмотришь со стороны - годами топчемс€ на месте и это в лучшем случае


ƒавайте разбиратьс€ глубже. —егодн€ выпуск будет не очень весЄлым)
ѕервый и самый распространенный вариант лени заключаетс€ в том что,
лень - это раст€нутый во времени страх.


 огда-то на осмысление этого у мен€ самого ушло пару недель и вам тоже придетс€ нелегко, если хотите разобратьс€.
«амечали такую тенденцию, как откладывание какого-то действи€ на неопределЄнное будущее? Ќо когда приходит час » —, вы оп€ть перекладываете на потом. » вам кажетс€, что это лень
Ќа самом деле это страх и вам страшно. ƒопустим, вы каждый раз перекладываете тренировку в спортзале, либо пробежку в парке. ≈сли глубже покопатьс€ в мозгах, какой дискомфорт вызывает у вас ассоциаци€ тренировки, то вы всплывает следующее:
• Ќа мен€ будут все гл€деть, а € млин прыгаю как беременный бегемот.
• ¬ спортзал ход€т только красавицы и качки, куда € со своей жопой, пузом, л€шками и т. д.
• я там ни кого не знаю.
• Ќу приду € и что дальше, € не знаю что делать, не кого даже спросить.
• ј вдруг коллеги на работе узнают.
• —ме€тьс€ будут надо мной, глазеть.
ƒальше можете придумать сами. “оже самое касаетс€ любого вопроса в нашей жизни, решение которого мы откладываем, найти новую работу, увольнение, развод, подойти познакомитьс€ с человеком который нам понравилс€, переехать на новое место жительства. Ѕудем придумывать отговорки, а потом жаловатьс€ что нам лень, когда проблема только в страхе. —трах выйти из своей зоны комфорта, вынести из «насиженного места» своЄ «отсиженное место» и просто сделать, малюсенький шажочек.


ћен€ частенько спрашивают «—уществует ли суперсекретный способ наиболее Ѕџ—“–ќ√ќ получени€ результатов в избавлении от жира, создани€ атлетического тела, снижению веса и т. д.?»
ќтвет – безусловно, да.
» вот этот суперсекретный способ…
ƒелай один маленький шаг…  ј∆ƒџ… ƒ≈Ќ№.
распечатайте и повесьте на стенку.

» чем меньше и компактнее этот маленький шаг – тем лучше.
ј парадокс заключаетс€ в том что, когда человек ставит себе цель, подразумевающую под собой спешку и быстрые результаты, например, похудеть за 2 недели на 20кг, результаты наоборот отодвигаютс€ вперед.
¬се дело в том, что спешка и продуктивность, вопреки общеприн€тому в обществе мнению, вещи совершенно несовместимые.
ѕодумайте, сколько раз вы застревали в пробке, когда куда-то сильно спешили?
» сколько раз дороги были совершенно пусты, когда вам никуда не нужно было спешить?
Ётот парадокс относитс€ ко всем област€м в жизни, включа€ здоровье.
„ем больше спешка, тем больше «пробок».
„ем больший «Ўј√» дл€ создани€ красивой фигуры вы стремитесь сделать —≈√ќƒЌя, тем большее «кипение мозгов» (и неохоту продолжать дело завтра) вы получите.
 люч не в величине вашего шага.  люч в том, продолжите ли вы делать шажки завтра, послезавтра, после-после завтра и т. п.


¬торой по попул€рности вариант лени - это избирательна€ лень.
ћы ленимс€ выполн€ть не все дела, которые нам надо сделать. ј только выборочно. ’отите проверить?
—оставьте список дел, которые вы ленитесь делать, и второй список пусть будет из дел, которые вы выполн€ете несмотр€ ни на что. ј потом в каждом списке проставьте имена людей, которым наиболее выгодно каждое дело. Ќередко оказываетс€ так, что в списке игнорируемых дел и об€занностей фигурирует нечто, что должны делать другие люди, или что выгодно другим люд€м.
¬ам что-то надо сделать, но вам лень, вы€сн€етс€ надо за сахаром сходить, а вы его не едите. ќтчЄт вам надо сделать, а это не ваша должностна€ об€занность, кровать застелить, но вы и так себ€ комфортно чувствуете ведь вечером оп€ть расстилать) и т. д.
¬ам лень работать именно над достижением чужих целей. » выход тут один, либо сделать их своими, либо отправить выгодаполучател€ по нужному адресату, особо непон€тливых в лес.


—ледующий вариант мой любимый – это просто тупо лень

Ќе ждите специальных условий, времени, погоды. ≈сли у вас нет времени зан€тьс€ собой, если вам не нрав€тс€ услови€, нет возможности и средств, знайте - Ёто Ћ≈Ќ№ в красивой упаковке с большим розовым бантом на голове и ќ√–ќћЌќ… целлюлитной задницей.
Ёта форма лени ещЄ и тренируетс€ собака така€, становитьс€ сильнее день ото дн€. ≈сли вы каждый день после звонка будильника ещЄ 5мин. нежитесь в постели вы тренируете лень, если встали сразу, то тренируете волю.  ак у вас обсто€т дела € даже боюсь спрашивать )…
Ћюди все врем€ выдают кучу оправданий типа "€ работаю", "у мен€ ребенок", "у мен€ зан€ти€ в школе, институте и т. д.". ≈динственное, что € могу сказать на это: "Ќам выдаетс€ только одно тело на всю жизнь ". Ќет времени - заканчивайте сидеть у телевизора, болтать с при€тел€ми, пить пиво. Ќужно сосредоточитьс€ на работе или учебе? 1 час на зал - и у вас совершенно €сна€ голова. ’отите провести больше времени с детьми? физические упражнени€, улучшат и удлин€т вашу жизнь на 10-15 лет, и ваши дети будут вам за это благодарны. ј если вы сидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее врем€ дл€ того, чтобы зан€тьс€ собой. ƒумайте, дамы и господа… а лучше делайте.
” мен€ всего один способ по борьбе с этим видом лени, но он работает.  огда мне очень т€жело, бегу ли € 15й км или это последний подход в приседани€х, когда со мной начинает говорить внутренний голос, € представл€ю конечный результат. ѕредставл€ю себе €ркие картинки и ощущени€ от получени€ при€тного результата. ƒелаю их максимально интенсивными и при€тными. Ќаслаждаюсь полученными ощущени€ми. » какой же результат € представл€ю? Ќет это не крепкое здоровье, красивое сильное и выносливое тело, нет мои тренировки не дл€ того чтобы на мен€ глазели прохожие, нет это не дл€ того чтобы выдел€тьс€ из толпы. ¬озможно это дл€ того чтобы нравитьс€ всего лишь одному конкретному человеку и всЄ...
Ћибо вы идете вперед, либо откатываетесь назад. ≈жедневна€ победа над ленью тренирует волю, а уступка лени - развивает ее. ¬се, другого не дано!

Ћюди все врем€ выдают кучу оправданий типа "€ работаю", "у мен€ ребенок", "у мен€ зан€ти€ в школе, институте и т. д.". ≈динственное, что € могу сказать на это: "Ќам выдаетс€ только одно тело на всю жизнь ". Ќет времени - заканчивайте сидеть у телевизора, болтать с при€тел€ми, пить пиво. Ќужно сосредоточитьс€ на работе или учебе? 1 час на зал - и у вас совершенно €сна€ голова. ’отите провести больше времени с детьми? физические упражнени€, улучшат и удлин€т вашу жизнь на 10-15 лет, и ваши дети будут вам за это благодарны. ј если вы сидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее врем€ дл€ того, чтобы зан€тьс€ собой. ƒумайте, дамы и господа… а лучше делайте


” каждого своЄ. ѕросто задайте себе 7 раз вопрос зачем. » седьмой ответ и будет вашим результатом который вы хотите больше всего. ѕример:
1. «ачем вы хотите похудеть? „тобы нравитьс€ окружающим
2. «ачем вам нравитьс€ окружающим? „тобы легко знакомитьс€
3. «ачем вам новые знакомства? и т. д. 7раз! у каждого своЄ.



≈ще один вариант лени – св€зан с нашими чувствами. ћы ленимс€ делать то, что вызывает у нас крайне негативные эмоции. ќставлю без комментариев пон€тно даже ребЄнку.
“очно так же обстоит дело и с мотивацией к действию. ” людей, сильнее всего мотиваци€ к действи€м тогда, когда есть адский кнут за невыполнение действи€ и райский пр€ник за его выполнение. ћожно примен€ть кнут или пр€ник по отдельности. √лавное, чтобы была сильна€ разница зар€дов на полюсах.
 о мне всегда обращаютс€ люди двух типов, у которых всЄ ужасно и срочно надо сбрасывать вес либо в могилку, и люди у которых и так всЄ хорошо, но блин нижний р€д кубиков пресса надо чтобы видно стало, да и попу чуть- чуть повыше подн€ть. ¬се кто находитьс€ по середине ни хрена делать не хот€т и не будут.
Ќу а если € по середине, можно мен€ как-то замотивировать? ƒа. ћотивацию можно поддерживать кнутом и пр€ником.
ѕридумать кнут – дело обычно нехитрое.
Ќо пина€ себ€ морально по заднице, вы повышаете риск стать моральным инвалидом. “ак что этот вариант больше всего подходит люд€м, склонным к мазохизму…

—амый результативный способ замотивировать себ€ и не вспоминать о лени, если сам процесс достижени€ цели радует.
ћожет вы и не свернЄте гор за один раз, но как минимум получите удовольствие.
’отите похудеть?
 атайтесь на роликах или занимайтесь сексом, но каждый день). Ќе нравитс€ чистить зубы по утрам?  упите вкусную зубную пасту. » так далее… ”дивительно, но при всей простоте подхода им мало кто пользуетс€. ѕочему так? ¬сЄ дело в наших привычках, к которым нас приучают с детства.   сожалению, родители часто не объ€сн€ют ребЄнку последстви€ его действий и заставл€ют ребЄнка делать что-то, игнориру€ его собственные желани€. ƒелать, потому что «так надо».   сожалению, эта пагубна€ привычка насиловать себ€ сохран€етс€ у большинсатва людей на всю жизнь… и они уже даже не вспоминают о том, что у них есть возможность сделать другой выбор.
» помните – ¬ы управл€ете собой, а не ваши привычки и чувства. Ќе позвол€йте никому и ничему определ€ть ваши действи€ или бездействи€. ¬ы лучше других знаете, что нужно делать ¬ам и как это делать.
ќткиньте все мысли о том, как избавитьс€ от лени и просто начните действовать, малюсенький шажочек на сегодн€ – прис€дьте пр€мо сейчас 15раз.



”бийца мифов


ћиф є1.
Ћюбого человека спроси, какое самое полезное упражнение дл€ похудени€? » все ответ€т не задумыва€сь: Ѕ≈√. јвотиЌ≈“, это – приседани€!
Ћюбой силовой тренинг заставл€ет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег боретс€ с этим нужным нам €влением, запуска€ реакции распада (катаболизма) т. е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

ћиф є2.
—кручивани€, т. е. упражнени€ на пресс, жгут жир на животе (талии) јвотиЌ≈“!
Ќевозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Ёто абсурд. Ѕез комментариев. ќбъ€сню как-нибудь в другой раз, просто знайте.  огда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твЄрже. Ќо жир не сжигаете.

ћиф є3.
„тобы тали€ была стройнее, надо делать боковые наклоны! ќп€ть облом
Ѕоковые наклоны с гантел€ми только увеличат вашу талию. ѕричем в самой непри€тной – “силуэтной части”. “ем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире.

ћиф є4.
ƒиета это значит голод
ќп€ть не правильно, голодать во врем€ диеты вообще нельз€! ѕри голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше м€со, а уже после добираетс€ до жира! “. к. в жире в два раза больше калорий он используетс€ в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдЄт, ваш обмен веществ уже замедлитс€, а нервна€ система истощитс€, и вы не выдержите, и наедитесь вс€кой хрени. ј организм он же умный, он сразу начнЄт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. ¬ итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберЄте ещЄ больше жира, чем было до этого. ¬от как-то так, если коротко.

ћиф є5.
≈сли € куплю таблетки, чаи, мази и т. д. дл€ похудени€ в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют
» снова облом! «апомните раз и навсегда – никогда, слышите? Ќикогда не покупайте средства дл€ похудени€ в аптеках и супермаркетах. Ќикогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. ќни не работают! ѕроверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в ћћћ верили ))
¬ большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедл€ющие процесс всасывани€ глюкозы и жиров (хот€ таких мало) и всЄ, больше там ничего нет. ¬ы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра –2 кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир осталс€, € ведь теперь на 2кг меньше, ѕравильно?


ѕодведем итог:
1. “ренировки с от€гощени€ми намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигани€ жира и придани€ стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))
2. —жечь жир можно только сразу по всему телу, част€ми или в отдельных област€х не получитс€
3. Ќикогда не делайте боковые наклоны
4. Ќикогда не голодайте, если хотите быть стройными
5. Ќикогда не покупайте средства дл€ похудени€ в аптеках


P.S. и на добавку:
- йогурты и мюсли это не диетическое питание
- от фруктов не худеют. јнанас не жгЄт жир, это придумали продавцы ананасов
- ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись Ѕ≈« ’ќЋ≈—“≈–»Ќј это просто реклама)
- обруч подарите врагу, пусть он врем€ тратит



јэробика дл€ потери жира? Ќэт канэшнј!

«а годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших при€телей (включа€ самого себ€), ежедневно надрывающихс€ до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихс€ бегом трусцой в попытке избавитс€ от лишнего жира, бедолаги).  роме того, среди этих несчастных, дезинформированных душ € практически не встречал никого, кто занималс€ бы продуктивным силовым тренингом - и при том занималс€ бы им эффективно.   сожалению, все эти люди наход€тс€ на неправильном пути. ќни изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности - а результат их усилий при этом остаЄтс€ более чем скромным, потом ход€т грусные и ноют о своей уникальной генетике налево и направо.


я хочу объ€снить вам, почему аэробные виды нагрузок - далеко не лучший метод избавлени€ от лишнего жир
“акже, € хотел бы предложить вам дл€ этой цели другой, разумный метод, очень скучный и совсем не модный Ќќ,
который работает.


¬аше тело в любой момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо тер€ет вес - в пр€мой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотноситс€ с количеством калорий потраченных. ƒавайте посмотрим на следующее уравнение:
∆о= калории полученные - калории сожженные
≈сли ∆о > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).
≈сли ∆о = 0, то вы поддерживаете вес на посто€нном уровне.
≈сли ∆о < 0, то вы тер€ете вес (дефицит калорий).
  сожалению, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий. Ѕлин не люблю эти заморочки, но поначалу это придЄтс€ делать, по крайней мере, некоторое врем€ - пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта. я понимаю, что это утомительно, но если вы не уделите внимани€ этому важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к стройному телу вам гарантированы.


»так, чтобы тер€ть вес, необходимо создать дефицит калорий. ќднако, € предполагаю, что большинство читателей моей рассылки заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса. ћен€ бесит то огромное количество дезинформации, публикуемой в "женских" журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считаетс€ вес человека. ƒа, весы - штука полезна€, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедитьс€, тер€ете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выгл€дит гораздо впечатл€юще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира

  сожалению, суровые законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. ¬о врем€ недостатка калорий, ваше тело предпочтЄт сжечь мышцы, нежели жир. “ак действует заложенный в нас механизм выживани€. ќрганизму требуетс€ около 100 калорий в день лишь дл€ того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. ≈сли ваше тело избавитс€ от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуетс€ дл€ жизнеде€тельности меньше калорий, т. е. пищи. ѕри этом ваше тело будет цепл€тьс€ за накопленный жир до последнего.
— другой стороны, этот "механизм выживани€", запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу. ƒело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно. Ќаращивание и поддержка мышечной массы - это та ответна€ реакци€, с помощью которой наше тело пытаетс€ выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при зан€ти€х в высокоинтенсивном стиле. Ёта нагрузка €вл€етс€ дл€ организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: "—тановись сильнее или € убью теб€!". ѕон€тно, что тело ответит на это ростом новой мышечной ткани.


ѕоэтому, ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:
1. —оздание дефицита калорий, ведущего к потере веса;
2. «ан€ти€ силовым тренингом, гарантирующие, что сжигаетс€ именно жир.
ј сейчас, € собираюсь обсудить основные методы потери веса:
* “олько диета
* “олько аэробика т. б. кардио
* ƒиета и силовой тренинг


—начала поговорим о методе, основанном только на диете. ѕолкило жира содержит 3500 калорий. ”меньша€ число калорий на 100 в день, вы, теоретически, можете потер€ть 4,5 кг жира в год. ќднако, вполне веро€тно, что недосчитавшись нескольких кг, ваше тело адаптируетс€ к этому, замедлив свой обмен веществ.  роме того, вполне веро€тно, что, как минимум, частью потер€нного веса будут мышцы, а не жир - что ещЄ больше будет способствовать замедлению метаболизма. Ётот феномен диеты работает по принципу ма€тника. Ћюди сад€тс€ на какую-нибудь экстремальную диету, потребл€€ мизерное число калорий и не занима€сь при этом силовым тренингом, и в результате действительно тер€ют 10-15 кг веса - но эта потер€ состоит в основном из мышц! Ёто понижает у них скорость обмена веществ до уровн€ даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету. ѕокончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только "потер€нный" вес, но даже сверх этого. ј так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещЄ больше, чем ранее.


„то касаетс€ аэробной нагрузки, то сейчас многие попул€рные журналы пропагандируют идею, что, мол, тренировки, с различной манипул€цией частоты пульса, сжигают жировую ткань, а не мышечную - но это верно только в том случае, если вы пребываете в режиме дефицита калорий. ¬ы можете проводить на беговой дорожке хоть по два часа в день, но если при этом вы потребл€ете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир. Ёто - закон природы, и здесь никакие "пилюли дл€ похудени€", сжигатели жира и т. д. не помогут, в каких бы вы их количествах не употребл€ли.
ћолитва тоже здесь мало чем может помочь. ’от€ особо интересующимс€ € могу подсказать одну эффективную:
√осподи, сделай так чтобы все калории перешли в сиськи…
 роме того, обычна€ 30-минутна€ аэробика способна сжечь всего на 200 калорий больше, чем то количество калорий, которые вы сжигаете, просто сид€ на своей заднице, просто ковыр€€сь в носу и ничего не дела€, в течение того же периода времени. Ќу что? √рустно стало?
¬ывод?
ƒаже три аэробных тренировки в неделю не сравн€тс€ по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день.
» вопреки тому, что утверждаетс€ в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир. ѕовторюсь, что большинство сторонников такого метода контрол€ за весом выгл€д€т довольно отстойно. ¬идели когда-нибудь бегуна-марафонца? ”жасно. ћне довелось тренироватьс€ в зале, где тренер заставл€л всех делать очень много кардио-тренировок, а силовые тренировки выполн€лись ими с малыми весами, низким уровнем интенсивности и большим количеством повторений. ƒо сих пор € не видел более ужасного зрелища, чем это сборище др€блых, жалких, жирных бегунов. ћне очень жалко их коленные суставы.


“еперь, что касаетс€ силового тренинга. ¬ услови€х дефицита калорий и тренировок, достаточно т€жЄлых дл€ того, чтобы ваше тело реагировало на упражнени€, ваш вес будет уменьшатьс€ в основном за счЄт жира. ј если вам удастс€ при этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще здорово.  ак € ранее упом€нул, один килограмм мышц сжигает 200 калорий в день.
»так, каждый килограмм мышц, которые вы нарастите на своЄм теле, способен потенциально сжечь 20 килограмм жира в год - если вы потребл€ете меньше калорий, чем тратите.
Ќу отрастите пожалуйста себе по одному килограмму мышц на каждой булке, один слева, один справа, в итоге вы получите:
*40 кг жира в год.
*јппетитные округлые формы, повод дл€ мужчины обернутьс€.
–азве этих двух аргументов не достаточно?


ѕара замечаний напоследок. ≈сть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати, ваше тело тер€ет по 4 кг мышц. Ёто означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше. ѕоэтому, вам придЄтс€ либо меньше есть, либо жиреть. Ёто - главна€ причина так называемого "расползани€ фигуры с возрастом", именно поэтому:
∆≈Ќј это счастье, которое с возрастом становитс€ больше)
ќднако, это поправимо. ѕри правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть всп€ть.
» как бы сказал ¬ладимир ¬ольфович. “ренировки с от€гощением- ќƒЌј«Ќј„Ќј!!!

ѕомните, что главна€ часть тела - это мозг, и думать головой ещЄ ни кто не отмен€л. ѕоэтому думаем, пробуем, анализируем, мен€ем и измен€емс€.
- ѕочему женщины так много времени и средств удел€ют внешнему виду, а
не развитию интеллекта? -- ѕотому что слепых мужчин гораздо меньше, чем
глупых.
ј на последок € скажу:
ƒо 1972 года люди полагали, что невозможно подн€ть больше 500 фунтов. Ёто было доказано физиологами неоднократно. ¬ 1972 году во врем€ ќлимпийских игр этот вес был вз€т. ¬ течение последующих нескольких мес€цев многие атлеты повторили этот рекорд.  ак они смогли подн€ть вес, кажущийс€ им до этого невозможным? –ухнули ментальные барьеры. ќни убедились, что этот вес можно подн€ть. ј как на счЄт ваших ментальных барьеров? ¬сЄ ещЄ крутите обруч и прыгаете на скакалке. “ратите деньги на таблетки, сидите на диете и на что-то надеетесь?
-ƒорогой, € решила сесть на диету. “еперь буду есть только омаров, трюфели и лобстеров.
-ј че так? ≈шь сразу деньги!
¬от ещЄ пример, пробежать 5000м за 13мин это миф. ¬от только —тив ѕрефонтейн этого не знал. ѕосле того как он это сделал, в течении года это повторили 58 спортсменов т. е. ни кто этого не делал, а тут вдруг в течении года все чемпионы. ј где они были раньше? ќтвет прост
Ќаш разум - это очень мощный инструмент, научитесь ментально фокусироватьс€ на своей цели, верьте в себ€ и вы об€зательно достигнете своих целей

 

—ери€ сообщений " расота и здоровье":
„асть 1 - ∆енские травки
„асть 2 - “ыква
...
„асть 9 - ћедовый массаж от целлюлита в домашних услови€х
„асть 10 - ”ниверсальна€ маска дл€ лица.
„асть 11 - »з рассылок ярослава Ѕрина
„асть 12 - ¬раги в красивых баночках или что содержитс€ в косметике?
„асть 13 - ўипковый массаж дл€ живота и талии
...
„асть 37 -  ак убрать носогубные складки в домашних услови€х
„асть 38 - 7 отличных упражнений, которые избав€т от боли в спине.
„асть 39 - –астворы дл€ небулайзеров (ингал€торов)

–убрики:  —порт, танцы

ћетки:  

 —траницы: [1]