-–убрики

 -неизвестно

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јленька€_ј

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.05.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 546

—ери€ сообщений " расота и здоровье":
„асть 1 - ∆енские травки
„асть 2 - “ыква
„асть 3 -  ак сэкономить на лекарствах (аналоги лекарств)
„асть 4 - ѕолезна€ информаци€ про лекарства!
„асть 5 - Ёликсир дл€ ¬олос
„асть 6 - ƒолгий путь к красоте волос
„асть 7 - »сцел€юща€ музыка...
„асть 8 - Ќаш организм и его сигналы...
„асть 9 - ћедовый массаж от целлюлита в домашних услови€х
„асть 10 - ”ниверсальна€ маска дл€ лица.
„асть 11 - »з рассылок ярослава Ѕрина
„асть 12 - ¬раги в красивых баночках или что содержитс€ в косметике?
„асть 13 - ўипковый массаж дл€ живота и талии
„асть 14 - ѕричины нарушений менструального цикла у женщин. “раволечение.
„асть 15 - „удесна€ мазь при варикозе...
„асть 16 - —хемы рефлексогенных зон
„асть 17 - ÷елебные травы дл€ женского здоровь€
„асть 18 - ћассаж живота
„асть 19 - ∆елатинова€ маска - шампунь
„асть 20 - —екреты маки€жа глаз - 3. ќбледенела€ роза
„асть 21 - ѕрически на все случаи жизни
„асть 22 -  рем дл€ лица
„асть 23 - √лина. ћаски и советы
„асть 24 - “акой полезный йод
„асть 25 - ’имчистка организма по методу ¬алентины  ондаковой
„асть 26 - —ироп солодки и Ёнтеросгель-чистка лимфосистемы и видео Ѕутаковой
„асть 27 - ќбъ€вл€ем войну прыщам
„асть 28 - ”пражнение на усиление женской энергии
„асть 29 - ќ чудесных свойствах касторового масла
„асть 30 -  рем от целлюлита и раст€жек
„асть 31 -  рем от целлюлита и раст€жек
„асть 32 - ѕилинг лица с хлористым кальциемї. Ёффект от этой процедуры Ч ошеломл€ющий!
„асть 33 - Ќ≈ƒќ–ќ√»≈ јѕ“≈„Ќџ≈ —–≈ƒ—“¬ј ƒЋя  –ј—ќ“џ!
„асть 34 -  ак избавитьс€ от варикоза в домашних услови€х. ”пражнени€
„асть 35 - —упер - пилинг или "√олливудска€ чистка" в домашних услови€х...
„асть 36 -  ак убрать носогубные складки за неделю!
„асть 37 -  ак убрать носогубные складки в домашних услови€х
„асть 38 - 7 отличных упражнений, которые избав€т от боли в спине.
„асть 39 - –астворы дл€ небулайзеров (ингал€торов)

¬ыбрана рубрика  расота и здоровье.


¬ложенные рубрики: –ефлексологи€(4)

ƒругие рубрики в этом дневнике: ‘ото (съемка и фотошоп)(10), —тиль, мода(4), —порт, танцы(7), –укодельница(157), ѕолезности(24), ќбучение(7), Ќовый год(6),  улинарные рецепты(218), ƒомоводство(3), ƒ≈“— ќ≈(9), ¬се дл€ дома(27), Ѕиблиотека(12), јфоризмы, юмор(1)
 омментарии (0)

∆енские травки

„етверг, 22 —ент€бр€ 2011 г. 11:27 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ √лебова_≈лена [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

∆енские травки! ќписание, рекомендации.

»сточник. ƒалее текст автора.

 


“ќѕ-10 трав дл€ женского здоровь€
ƒавно подмечено, что именно лекарственные травы м€гко и естественно поддерживают организм человека в нормальном состо€нии.  акой же набор должен быть в домашнем арсенале каждой женщины? 

1. ѕолынь обыкновенна€
Ёто растение имеет мощное антиоксидантное воздействие. √оречь, содержаща€с€ в полыни прекрасно стимулирует процесс пищеварени€. ≈сли вы жалуетесь на отсутствие аппетита, функциональные отклонени€ в желудочно-кишечном тракте: запоры, вздутие, колики, диарею, в€лость желчеотделени€, полынь обыкновенна€ станет дл€ вас прекрасным средством избавлени€ от этих непри€тностей.  роме того, это растение положительно повли€ет на здоровье женщины: уменьшит болезненность при мес€чных, изгонит из организма паразитов и восстановит менструальный цикл.

„итать далее...

 омментарии (0)

“ыква

—реда, 05 ќкт€бр€ 2011 г. 09:57 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ LediLana [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

“ыква дл€ здоровь€

 


фото
ѕойдет разговор о таком полезном растение дл€ организма человека - как тыква или по другому горбуз, о еЄ лечебных свойствах с приведением кратких рецептов.

„итать далее...
–убрики:   улинарные рецепты
–ецепты кулинарии

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак сэкономить на лекарствах (аналоги лекарств)

„етверг, 06 ќкт€бр€ 2011 г. 09:26 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ јнуфриев_јлекс [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак сэкономить на лекарствах (аналоги лекарств)

leki (316x200, 10Kb)
—ейчас как никогда крайне актуальна фраза ЂЅолеть нынче дорогої. » вправду, зайд€ в аптеку за обычным средством от головной боли, которое когда-то стоило 2-3 руб, сейчас дай бог найти за 30, а порой и 50руб попрос€т.
„»“ј“№ ƒјЋ≈≈...



—ери€ сообщений "о лекарствах":

„асть 1 -  ак сэкономить на лекарствах (аналоги лекарств)


–убрики:  ѕолезности

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕолезна€ информаци€ про лекарства!

¬торник, 11 ќкт€бр€ 2011 г. 09:37 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Maruskevi4 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕолезна€ информаци€ про лекарства!

medicines (350x198, 41Kb)
100 лучших лекарств из проверенных средств до сих пор не устарели и помогают лучше других.
ј еще у некоторых лекарств есть серьезные побочные эффекты, о которых пациенты об€зательно должны знать.
¬се это поможет вам сохранить здоровье. Ќо врачи предупреждают: не занимайтесь самолечением.

ѕ–ќ—“”ƒј
1. јрбидол Ц повышает противовирусную активность всех систем организма.
2. »бупрон Ц сильное обезболивающие средство, быстро действует, в виде шипучих таблеток щадит желудок, а в свечах удобен дл€ малышей.
3.  олдрекс Ц отличный сосудосуживающий препарат. Ѕыстро действует, потому что его раствор€ют в гор€чей воде.
4. Ќазол Ц избавл€ет от насморка и не дает пересыхать слизистой оболочке носа, действует 12 часов.
5. Ќурофен Ц скора€ помощь, действует быстро. ƒл€ малышей есть свечи, но сильно ухудшает качество крови.
6. ѕарацетамол (панадол, эффералган) Ц великолепное жаропонижающее, незаменим дл€ астматиков.
7. ѕолиоксидоний Ц стимулирует иммунную систему, назначают дет€м, пригоден дл€ экстренной помощи и дл€ профилактики во врем€ эпидемии ќ–¬».
8. –ибомунил Ц восстанавливает иммунитет, рекомендован дет€м как самое эффективное средство.
9. —анорин Ц самое быстрое средство от насморка с противоаллергическими компонентами.
10. ‘луколЦЅ Ц дешевый и эффективный препарат, но содержит 8% алкогол€ и противопоказан водител€м.

ѕ≈„≈Ќ№
1. јнтраль Ц отечественный оригинальный препарат, ему нет аналогов в мире, защищает клетки печени от любой микробной агрессии.
2. √алстена Ц капли, незаменимое лекарство дл€ маленьких детей.
3. Ћиолив Ц улучшает состо€ние печени при желтухах (пониженный билирубин).
4. Ћипоферон Ц препарат принимают через рот, он дешевле инъекционных интерферонов в 5 раз!
5. ќротат кали€ Ц улучшает работу печени, синтез белка, общий обмен веществ.
6. —илимарин Ц гексал. –астительный препарат. ¬ нем содержитс€ намного больше действующего вещества, чем в его аналогах: карсиле, силиборе, гепабене.
7. ’олензим Ц желчегонный недорогой препарат, помогает перевариванию пищи, улучшает выработку ферментов.
8. ’оливер Ц желчегонный препарат растительного происхождени€.
9. ’епель Ц гомеопатическое немецкое средство без побочных действий.
10. Ё—сенциале Ц уже 20 лет нет более действенного препарата дл€ лечени€ печени.

∆≈Ћ”ƒќ 
1. јльтан Ц растительный препарат отечественного производства, незаменим при €звенной болезни.
2. јцидин-пепсин. ѕрепарат повышает кислотность в желудке.
3. √астритол Ц капли растительного происхождени€, хороши дл€ малышей.
4. ћотилиум Ц нормализует моторику желудка, улучшает продвижение пищи по желудку.
5. ќблепиховое масло Ц уменьшает воспалительные процессы в желудке.
6. ѕариет Ц из последнего поколени€ препаратов, которые хорошо снижают кислотность в желудке.
7. ѕилобакт Ц новейшее средство от хеликобактера.
8. –енорм Ц отечественный фитоконцентрат с сильным противовоспалительным действием, нормализует пищеварение.
9. –иабал Ц хорошо снимает спазмы в желудке, его назначают дет€м. ≈сть в виде сиропа и в капл€х.
10. ‘осфалюгель Ц гель, хорошо снимает приступы изжоги, менее токсичен, чем его аналоги.

√Ћј«ј
1. «овиракс Ц глазна€ мазь, незаменима при конъюнктивитах вирусной природы.
2.  винакс Ц лучшее профилактическое средство при катаракте.
3.  орнерегель Ц гель, хорошо восстанавливает слезную пленку на роговице глаза.
4.  салаком Ц в нем соединены два препарата ксалатан и тималол. ќни усиливают действие друг друга.
5.  салатан (траватан) Ц эффективен при глаукоме, можно капать один раз в сутки.
6. —истейн Ц искусственна€ слеза, преимущество Ц можно капать раз в сутки.
7. ”никлофен Ц хорошее нестероидное противовоспалительное средство в капл€х.
8. ‘локсал Ц капли, антибиотик, действует на широкий спектр микроорганизмов.
9. ‘локсалова€ мазь Ц незаменима при бактериальных конъюнктивитах.
10. ÷иклоксан Ц сильный антибиотик в капл€х, панаце€ от острых конъюнктивитов.

”Ў»
1. јмоксицилин Ц антибиотик, активно боретс€ с основными возбудител€ми, вызывающими Ћќ–-заболевани€.
2. клавициллин-јмоксициллин + клавуланова€ кислота. ѕомимо чувствительных к амоксицилину микроорганизмов, препарат активно действует и на некоторые виды бактерий.
3. ќтофа Ц ушные капли, антибиотик примен€ют при воспалительных заболевани€х среднего уха.
4. ќтипакс Ц комбинированный препарат дл€ местного применени€ с выраженным обезболивающим и противовоспалительным действием. —очетание в нем феназона и лидокаина сокращает врем€ наступлени€ анестезирующего эффекта.
5. Ќимесулид Ц оказывает одновременно обезболивающее, противовоспалительное и жаропонижающее действие.
6. Ќокспрей Ц при введении через полость носа вызывает сужение слизистой оболочки, уменьшает ее отек, а также отечность вокруг устьев евстахиевых труб, улучшает дренаж при евстахиите и отите.
7. ÷ипрофлоксацин Ц эффективно местное средство при отитах, оказывает противовоспалительное, противозудное и сосудосуживающее действие, уменьшает отеки.
8. ÷ефаклор, цефиксим, цефподоксим, цефпрозил, цефуроксим Ц это цефалоспорины второго и третьего поколени€. »х назначают тем, на кого не действует ампициллин.
9. Ёдас-125 тонзиллин Ц гомеопатические капли, назначают дет€м с 2-х лет при отитах, аденоидах, хроническом тонзиллите с водой или на кусочке сахара.
10. Ёритромицин Ц назначают тем, у кого аллерги€ на препараты пенициллинового р€да.

Ќ≈–¬џ
1. ¬енлаксор Ц антидепрессант практически без побочных эффектов, быстро выводит из т€желой депрессии.
2. Ѕусперон Ц сильное противотревожное средство, не создает эффекта заторможенности. ћожно примен€ть водител€м и студентам перед экзаменом.
3. √идазепам Ц м€гкое снотворное, не вли€ет на реакцию водител€. Ќо к нему можно привыкнуть Ц больше мес€ца пить нельз€!
4. «ипрекса Ц не имеет серьезных побочных действий, оказывает помощь мгновенно.
5. »мован (сонап, сомнол, сонаван) Ц самые современные снотворные средства.
6. ѕаксил Ц антидепрессант хорошо устран€ет панику, страх, нав€зчивые состо€ни€ (фобии), помогает от анорексии, а также побочно удлин€ет течение полового акта.
7. ѕраместар Ц улучшает пам€ть вообще и упрощает запоминание информации.
8. –исполепт Ц действует долго, удобен Ц раствор€етс€ во рту как конфета.
9. —ульпирид (эгланил) Ц одновременно лечит нервы и желудок. ≈ще плюс: сегодн€ выпил Ц сегодн€ результат.
10. ‘инлепсин Ц лечит судороги и невриты, а также стабилизирует настроение.

ѕќ„ »
1. јксеф Ц антибиотик, удобен тем, что можно принимать как таблетки, а можно вводить инъекционно. ќн продаетс€ поштучно в комплекте с растворителем.
2. Ѕлемарен Ц самый эффективный растворитель камней в почках.
3.  анефрон Ц растительный препарат без побочных действий.
4. ћовалис Ц свечи, негормональное противовоспалительное средство, которое не раздражает слизистую оболочку пр€мой кишки.
5. Ќефрофит Ц комбинированный фитопрепарат с противовоспалительным и мочегонным действием. Ѕез побочных эффектов, назначают дет€м с 5 лет и беременным.
6. ќфлоксин Ц не агрессивен дл€ желудка, редко вызывает аллергии.
7. ”росепт Ц свечи, действуют только на мочевывод€щую систему.
8. ”ролесан Ц растительный препарат, хорошо выводит песок из почек, часто назначают дет€м. ≈сть в виде сиропа.
9. ‘лемоклав солютаб Ц широкий спектр антимикробного действи€, рекомендуют ослабленным больным.
10. ÷ефтриаксон Ц антибиотик широкого спектра действи€ с минимумом побочных эффектов, разрешен дл€ применени€ даже беременным.

ѕ–ќ—“ј“ј
1. јзитрокс Ц антибиотик, удобен Ц одна таблетка в неделю.
2. √атифлоксацин Ц самый новый антибиотик, быстродействующий.
3. «оксон Ц дает минимум побочных эффектов, удобен Ц одна таблетка на ночь.
4. ѕенистен Ц уменьшает объем простаты, снижет риск развити€ рака предстательной железы.
5. ѕростамол ”Ќќ Ц растительный препарат без побочных эффектов.
6. ѕростатилен (¬итапрост) Ц выт€жка из предстательной железы крупного рогатого скота, биостимул€тор.
7. ѕротефлазид Ц растительный иммуностимул€тор, эффективен при простатите.
8. ‘окусин Ц не снижает артериальное давление.
9. ‘унид Ц противогрибковый препарат последнего поколени€.
10. ёнидокс солютаб Ц антибиотик широкого спектра действи€, хорошо проникает в ткань предстательной железы.

—”—“ј¬џ
1. јспирин Ц незаменим при подагре.
2. јлфлутоп Ц улучшает обмен крови и активизирует процессы обмена в мышцах.
3. ƒона Ц укрепл€ет хр€щевую ткань.
4. ƒиклоберл Ц негормональный противовоспалительный препарат. ѕримен€ют в свечах, но можно делать и уколы.
5. ƒиклофен Ц меньше других дает побочных эффектов.
6. ƒиклофенак Ц эффективный, но вли€ет на состо€ние крови.
7.  етанов Ц эффективный инъекционный препарат.
8. ќлфен Ц удобен тем, что есть в свечах, не страдает слизиста€ желудка.
9. ќстеогенон Ц эффективный хондопротектор, избавл€ет суставы от разболтанности.
10. –етаболил Ц улучшает периферическое кровообращение.

√ќ–Ћќ
1. јнаферон Ц хорошее гомеопатическое средство дл€ лечени€ вирусных инфекций верхних дыхательных путей.
2.  олустан Ц аэрозоль, хорошо снимает отеки при воспалени€х.
3. Ћюголь, растворенный в глицерине Ц лучшее наружное средство при ларингите.
4. ѕропосолЦЌ Ц имеет выраженные антимикробные и противовоспалительные свойства, не оказывает раздражающего действи€ на организм.
5. —инупрет Ц обладает антибактериальным и антиотечным действием, может назначатьс€ дет€м Ц есть в виде капель.
6. “онзилгон Ц противовоспалительное и обезболивающее средство, способствует уменьшению отека слизистой оболочки дыхательных путей.
7. “онзилотрен Ц повышает активность слизистой оболочки.
8. ‘лемоксин солютаб Ц эффективный быстрорастворимый антибиотик при гнойной ангине, примен€ют как вовнутрь, так и дл€ полоскани€.
9. ‘арингосепт Ц антисептическое средство, при€тное на вкус (рассасываетс€ во рту). Ќе вли€ет на кишечную микрофлору.
10. ‘алиминт Ц средство с охлаждающим действием дл€ лечени€ заболеваний полости рта и глотки. Ќезаменим накануне операций, при протезировании зубов и дл€ лекторов.

¬нимание! Ёффект названных медикаментов зависит от сопутствующих препаратов и других нюансов лечени€. ћедики предупреждают: лечитьс€ без консультации с врачом ни в коем случае нельз€!

 омментарии (0)

Ёликсир дл€ ¬олос

¬торник, 11 ќкт€бр€ 2011 г. 10:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Katra_I [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

„удотворный эликсир

ѕару лет назад наткнулась на каком то женском форуме на информацию про шикарное средство дл€ волос. ƒолго она у мен€ болталась без дела, пока руки не дошли попробовать. » € вам доложу - это чудо. Ѕудет возможность сделать, сделайте об€зательно, не пожалеете!

3576489_images (273x185, 7Kb)

Ќу а вот, собственно, сама информаци€...

"ћного лет € методом тыка искала дл€ себ€ рецепт "чего бы на голову намазать,чтобы красотища была", и чего € только не перепробовала, но "перфекционист" говорил - нет! ¬се это продолжалось до тех пор,  пока где-то полгода назад краем уха услышала какую-то тетеньку "из телевизора", котора€ дала такой рецепт:  берем большое зеленое €блоко,измельчаем его в блендере и заливаем крепким темным ромом (€ покупаю доминиканский 750 гр и сразу делаю двойную дозу (т.е. полбутылки рома на одно €блоко). Ёту смесь закрываем крышкой и выдерживаем в темном месте минимум 2 недели. ѕо собственному опыту скажу, что чем дольше стоит, тем действие эффективнее. «атем отжимаем и процеживаем. Ёликсир готов. «а час-полтора до мыть€ втираю его в кожу головы и по всей длине волос, зав€зываю полиэтиленовым пакетом, сверху красный платочек. ѕро красный цвет чуть позже. –езультат действи€ эликсира такой: смываю под душем, а ощущение, что волосы уже промыты, обальзамлены, шелковистые,пр€мо хоть дальше не мой. –астут как никогда быстро, блестючие-сверкучие, падеж почти прекратилс€, в общем вот уже почти полгода не устаю благодарить мысленно ту тетеньку из телевизора и себ€, за то что не поленилась сделать этот эликсир. √арантирую, девочки, немного усилий, терпени€ и будуте довольны как €. ¬озвраща€сь к красному цвету. ќбщеизвестно, что красный цвет энергетически самый сильный. ¬ »ндии, например, женщины после мыть€ волос вытирают их куском натурального красного шелка. ћен€ жаба задушила натуральный шелк покупать, отделалась красной банданой и красным махровым полотенцем."


 омментарии (0)

ƒолгий путь к красоте волос

—реда, 12 ќкт€бр€ 2011 г. 12:04 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ elenaalex961 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ƒолгий путь к красоте волос

 

ƒолгий путь к красоте

волос

 

 

 

ѕравильно ли вы моете голову?

¬едь это одна из самых важных процедур ухода за волосами. ѕравильное мытье улучшает кровообращение, обменные процессы в коже, нормализует де€тельность сальных желез. „аще всего, а может быть, и всегда, вы моете голову в гор€чей и жесткой (колодезной или водопроводной) воде, многие - неподход€щим шампунем. ¬се это чрезмерно высушивает и волосы, и кожу.
More

ћетки:  
 омментарии (1)

»сцел€юща€ музыка...

„етверг, 20 ќкт€бр€ 2011 г. 07:32 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ јлександр_Ѕаловацкий [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

»сцел€юща€ музыка...

»сцел€юща€ музыка.

 

Ќашла у кого-то, а у кого - не помню. Ќо все-равно - спасибо тебе добрый человек!

Ёта музыка действительно целительна€.

 ANGELIGHT - это творческий псевдоним молодого русского композитора, основоположника трансформационного направлени€ в музыке. »стори€ его музыки началась задолго до того, как по€вилась сама музыка. Ѕудущий композитор находилс€ не в творческом поиске, а в поиске духовном. »скани€ свои он начал после того, как однажды получил озарение и способность сверхчувствовани€. ¬от как описывает это €вление сам композитор: "¬ одно прекрасное летнее утро, мен€ разбудила кака€-то волна ощущений, пронесша€с€ внутри мен€. я проснулс€ в таком состо€нии, какое раньше мне было неведомо. —амое удивительное, что € специально не призывал его и не был готов к такому открытию себ€. ћое сознание в ту минуту охватывало, казалось, весь мир, всю ¬селенную. я чувствовал, что во мне есть знание обо всем, что было, есть и будет в этом мире. —ил, наполн€вших мен€, хватило бы, чтобы изменить весь мир. ћой взгл€д пронизывал не только всю вселенную, но и каждого человека, € видел насквозь его прошлое, его будущее и насто€щее...". —разу после этого, он начал исцел€ть людей. ≈го воздействие было таким сильным, что неисцеленными уходили лишь единицы. Ќо самого целител€ волновало то, что тайна его способностей скрыта от него самого. ќн чувствовал, что не полностью реализует потенциал своего воплощени€... ¬ это же врем€ Angelight увлекс€ эзотерикой и психологией, стал посещать научные семинары на эту тему. Ќа одном из семинаров, получив еще одно озарение, он начал писать музыку. „ерез некоторое врем€ Angelight стал автором уже нескольких дес€тков музыкальных альбомов, музыка которых помогала и помогает люд€м совершенствоватьс€ духовно. ѕо€вл€ютс€ на свет музыкальные серии "ћузыка из мира  арлоса  астанеды" и "√алере€ Ёнергий".  омпозитор пишет статьи о технологии трансформационного подхода в написании музыки и приступает к написанию новой серии музыкальных альбомов "÷елительные силы музыки". Ќа концертах, которые провод€тс€ дл€ разных аудиторий - от детей до пенсионеров - он добиваетс€ поразительных результатов. —луша€ музыку Angelight, люди станов€тс€ энергичнее, здоровее и увереннее в себе. —о временем, из разных концов –оссии начинают приходить восторженные отклики о музыке и ее воздействии. ѕо€вл€етс€ информаци€ о том, что музыку используют педагоги-новаторы дл€ развити€ творческого начала у детей, а также врачи в нескольких клиниках дл€ реабилитации больных после т€желых операций или трудных родов. Angelight полностью посв€щает себ€ проблеме целительства в музыке. ќн оттачивает свое мастерство и еще глубже проникает в тайны воздействи€ ритмов и мелодий на сознание человека. ќн говорит: "я и так знаю, кака€ музыка исцелит от той, или иной болезни, но € должен пон€ть, как это происходит, чтобы объ€снить своим ученикам и другим люд€м".
 

   (377x504, 98Kb)

 (200x195, 18Kb)
 (200x195, 17Kb)
 (200x196, 18Kb)
 (200x196, 18Kb)
 (200x193, 19Kb)
 (200x199, 18Kb)

»сточник:
http://www.liveinternet.ru/users/ladoshka/profile


ћетки:  
 омментарии (0)

Ќаш организм и его сигналы...

„етверг, 20 ќкт€бр€ 2011 г. 07:36 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ¬ладимир_√ринчув [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ќаш организм и его сигналы...

¬рачи уверены, что в нашем организме «вдруг» ничего не бывает. » даже малейшие изменени€ в нашей внешности утром говор€т о том, что со здоровьем что-то пошло не так… ћало кто из нас подвергаетс€ регул€рному медосмотру. Ќо предупредительные сигналы организма о начинающихс€ неполадках мы можем рассмотреть сами на открытых участках собственного тела.

ѕотрескавшиес€ губы
≈сли нар€ду с трещинками на губах и в уголках рта ощущаетс€ мышечна€ слабость, возникают проблемы с концентрацией внимани€ и усиленно выпадают волосы – это серьезный сигнал о недостатке в организме витамина ¬2 (рибофлавина). Ќарушенное равновесие быстро восстанов€т молочные продукты, €йца, арахис, персики, со€, груши, томаты и цветна€ капуста.

Ѕелый налет на €зыке
Ёто спутник тех, кто долго голодает или простужен. Ќо если на фоне обволакивающего белого налета отчетливо про€вл€етс€ покраснение краев €зыка, то весьма веро€тен гастрит.

Ѕледно-серый налет на €зыке
Ќарушена работа желудочно-кишечного тракта. ѕри одновременной припухлости губ и сухости кожи организму скорее всего не хватает железа. —рочные контрмеры: меньше черного кофе и ча€ (они блокируют усвоение ценного элемента), больше петрушки, печени, рыбы и белых грибов, и намного больше €блок и цитрусовых.

—ухость во рту
Ќормальна€ реакци€ на стрессы и переживани€. ≈сли сухость длитьс€ долго и ей сопутствует раздражительность, то вам не хватает витамина ¬3 (никотиновой кислоты). Ётого витамина много в м€се птицы, орехах, гов€дине, пророщенных пшеничных зародышах.
  сухости во рту иногда приводит и воспаление слюнных желез, а так же начальные про€влени€ сахарного диабета.

«апах изо рта
≈сли он не св€зан с вчерашним бурным застольем или нечищеными зубами, то стоит проверить уровень сахара в крови (диабет), «просветить» печень, почки (аммиачный запах), вылечить хронический бронхит (гнилостный запах).

Ўелушаща€с€ кожа
Ќередко чешуйки – сигнал о недостатке витаминов ј и ¬2. ѕолноценное питание быстро приведет кожу в норму. ≈сли шелушение сопровождаетс€ сильным зудом, то без раздумий надо обращатьс€ к врачу – серьезна€ опасность грибкового заболевани€.
—иневатые п€тна, когда они возникают даже от слабого нажати€ на кожу, означают, что есть проблемы со свертываемостью крови или с работой печени. ясность могут внести только лабораторные анализы.

ѕрипухлые веки
Ќередко организм сигнализирует о проблемах с почками, особенно при ощущении общей разбитости, холодной и бледной коже.

Ѕолезненна€ чувствительность глаз к €ркому свету
–асплата за злоупотребление алкоголем и табаком. ѕора прекращать! »ногда это симптом «сенной лихорадки» (поллиноза – аллергии на цветение растений), еще чаще – признак недостатка витамина ј, и тогда надо больше есть сыра, моркови и томатов.

”величение лимфатических узлов
¬ организме идут воспалительный процесс: от обычной простуды до более серьезного, когда необходимо вмешательства медиков.

“емна€ моча
—корее всего, вы просто недопиваете жидкости до нужного количества. Ќо если выход темной мочи сопровождаетс€ высокой температурой и слабостью, то вполне веро€тны более опасные заболевани€ мочеполовой системы, разобратьс€ в которых может только уролог.

„астые кровотечени€ из носа
ѕора регул€рно измер€ть артериальное давление. ≈сли повышено – причина найдена и надо лечить гипертонию. ≈сли давление в норме, то значит вам не хватает витамина  . ѕридетс€ подналечь на капусту, шпинат и суп из крапивы.

ѕовышенна€ потливость

ќбследуйте щитовидную железу. ≈сли обильно потеете ночью – это признак нервного истощени€.

ћедленное заживление ран
” вас дефицит цинка, который восполн€етс€ морепродуктами и бобовыми.

ѕоперечна€ бороздка на ногте (одна)
Ѕыла повреждена зона роста ногт€. ћножественные бороздки возникают из-за авитаминоза или т€желого хронического стресса.

ѕродольные бороздки на ногте
ѕочти всегда признак плохого пищеварени€. ≈сли бороздки сохран€ютс€ долгое врем€, об€зательно обследуйте поджелудочную железу.

»зменение цвета белков глаз, син€ки и темные круги под глазами

≈сли белки глаз (склеры) покраснели – измерьте давление, скорее всего, оно повышено. ∆елтизна говорит о высоком содержании билирубина в печени и нарушении ее ферментативной функции. —ин€ки и темные круги под глазами чаще бывают от усталости и недосыпани€, но все же врачи рекомендуют проверить сердце. ќчень часто эти признаки оказываютс€ первым симптомом сердечной патологии. ≈сли доктора заболевани€ исключили, с син€ками и мешками можно поборотьс€. —амый лучший способ избавлени€ от мешков под глазами ….мази от геморро€, Ќо этот способ косметологи не рекомендуют примен€ть часто, така€ мазь сильно сужает сосуды: хот€ мешки пропадают мгновенно, нежной коже вокруг глаз достаетс€ сполна. ≈ще один способ — массаж.  аждое утро по 5 минут делайте круговые движени€ вокруг глаз безым€нными пальцами, слегка надавлива€. √лавное правило – делать это очень медленно. ћешки и темные круги под глазами по€вл€ютс€ из-за засто€ лимфы, ее-то мы и «выгон€ем» массажем. ј так как течет лимфа очень неторопливо, толку от быстрых круговых движений не будет.

ѕрыщи и угри на лице

Ќаша кожа дл€ внутренних органов, словно «записна€ книжка». » если они не справл€ютс€ со своими об€занност€ми, то «пишут» нам об этом высыпани€ми. „то удивительно, в этой «книжке» у каждого органа сво€ страничка, а точнее - свой участок тела. ≈сли в легких скопилась лишн€€ слизь и жидкость, мелкие красноватые прыщи непременно зацветут вас на щеках. „то делать: приготовить коктейль: 0, 5 стакана измельченного листа алоэ, 0,5 стакана измельченной корки свежего лимона и 2 стакана меда, насто€ть неделю. ѕринимать по 3 столовых ложки перед каждой едой не менее 40 дней. «атем сделать перерыв на 10 дней и повторить курс. ћаксимально сократите потребление молочных продуктов, насыщенных жиров и сахара на врем€ лечени€. ≈сли там же, на щеках, по€вились не красные прыщики, а «гнойнички» с белыми головками, знайте, это «бастует» кишечник, можно смело настаивать и принимать целебный коктейль.

ѕосто€нное высыпание красных угрей на висках - сигнал бедстви€ от печени и желчного пузыр€. „то делать: чистить печень и желчный пузырь (эта процедура не помешает никому, даже люд€м с чистой кожей). Ќаливаем в один стакан оливковое или любое другое растительное масло, в другой стакан выдавливаем сок из лимона. ƒелаем 2-3 глотка масла, запиваем таким же количеством сока, через 15 минут повтор€ем, и так далее.  огда стаканы опустеют, прив€зываем гор€чую грелку на область печени и ложимс€ на правый бок, прижима€ колени к животу. «ахотелось в туалет? √релка больше не понадобитс€. ѕосетив WC, вы всЄ увидите своими глазами.

Ћюбые высыпани€ на лобовой и волосистой части головы - сигнал от желудка. „то делать: устроить разгрузочный день. ¬ыберите один из этих продуктов: кефир, сок, гречка, рис, огурец или любой фрукт. » ешьте только его целый день в неограниченном количестве. ’орошо бы давать такой «выходной» желудку хот€ бы раз в неделю.

 расные угри на подбородке и нижней челюсти свидетельствуют о нарушении в выработке половых гормонов или воспалени€х и инфекци€х мочеполовой системы. Ёту проблему может корректировать только врач, но до визита к нему лучше отказатьс€ от гор€чей ванны и бани. “епловые процедуры могут усугубить ситуацию.

ѕрыщи и угри на спине

 рупные красные высыпани€ на лопатках и спине, если они идут вдоль позвоночного столба, сигналы проблем с позвоночником, а если такие же прыщи располагаютс€ вдоль ребер - это первый признак мышечной невралгии.
„то делать: выпр€митьс€! ќт неправильной осанки рассто€ние между позвоночными дисками уменьшаетс€, позвонки дав€т на нервные окончани€ - кровоснабжение ухудшаетс€, результат –на коже. —кручивани€, массаж, упражнени€ на выт€жение позвоночника и плавание не только приведут кожу спины в пор€док, но и прибав€т 2-3 сантиметра в росте.

ќтеки

”тром кольцо не налезает на палец и разношенные туфли жмут? ѕричиной мог стать ужин – соленые продукты, алкоголь, углеводы, консервированные и копченые продукты задерживают воду в организме, или же более серьезные проблемы.

ѕочечные отеки по€вл€ютс€ на лице с утра, а к вечеру спадают.  ак правило, они бледные, рыхлые и надолго сохран€ют след от нажати€.

—ердечные отеки по€вл€ютс€ ближе к вечеру в области живота, по€сницы и половых органов, - рассказывает —ветлана  омиссарова, - они часто сопровождаютс€ одышкой, синюшностью губ, пальцев стоп и кистей, набуханием шейных вен.

ѕеченочные отеки «приход€т» в область живота с сосудистыми звездочками, зудом и желтушностью кожи в области отека.

„то делать: приготовить мочегонный отвар. –авные части листьев толокн€нки, березовых почек, листьев брусники, измельченных плодов можжевельника залейте кип€тком и подержите 15 минут на медленном огне. ќтвар остудите, процедите и употребл€йте по 2 столовые ложки 5-6 раз в день.

≈сли отек покраснел и зудит – это аллергический отек, отвар не поможет. „то делать: врачи советуют не рисковать - не ждать пока все само пройдет, а прин€ть противоаллергический препарат.


ћетки:  
 омментарии (0)

ћедовый массаж от целлюлита в домашних услови€х

ѕонедельник, 12 ћарта 2012 г. 12:42 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ LediLana [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ћедовый массаж от целлюлита в домашних услови€х

ƒл€ стимул€ции выработки эластина и коллагена, которые позвол€ют сохран€ть нашему организму молодость, широко примен€етс€ антицеллюлитный массаж, который улучшает циркул€цию и практически полностью обеспечивает лимфодренаж (воздействие на ткани, способствующее освобождению от лишней жидкости лимфотоков и сосудов и способствующий лучшему выведению шлаков). ѕри этом происходит сокращение жировых тканей, придаетс€ упругость мышцам бедер и €годиц, что делает их более привлекательными.

ћедовый массаж - это не только при€тна€, но и чрезвычайно полезна€ дл€ организма процедура. ћедовый массаж родом из “ибета. ≈го делают, чтобы избавитьс€ от целлюлита.

м (640x427, 143Kb)

„итать далее...

ћетки:  
 омментарии (0)

”ниверсальна€ маска дл€ лица.

ѕонедельник, 09 јпрел€ 2012 г. 07:16 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Anna_Malia [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”ниверсальна€ маска дл€ лица.

¬сем добрый вечер. ¬ последнее врем€ € стала переходить с покупной уходовой косметики на натуральную. —егодн€ € хочу рассказать о моей маске, котора€ прошла все испытани€ и стала одной из моей любимых. ј теперь подробнее.

ћо€ кожа: смешанна€, зимой более суха€, “-зона немного жирна€.  ожа склонна к высыпани€м, чувствительна€. ’от€ на данный момент кожа стала значительно лучше, поры стали уже, жирного блеска нет,кожа увлажненна€, непри€тности по€вл€ютс€ очень редко.

Ёту маску € делала методом проб и ошибок. —ейчас € опишу самый оптимальный рецепт ее приготовлени€,ничего сверхъестественного.

ƒл€ какой кожи она предназначена: ¬ообще маска очень универсальна. ≈сли у вас суха€ кожа - добавьте розовую воду или косметические масла и она станет прекрасно увлажн€ть. ≈сли у вас жирна€ кожа - добавьте на одну таблетку больше активированного угл€ и блеск исчезнет. ќна и увлажн€ет, и питает, глубоко очищает, тонизирует. ¬ общем, чудо, а не маска. ќднако чаще, чем раз в неделю, лучше ее не делать.

ѕервое,что нам понадобитс€. ’от€, без некоторых вещей можно обойтись,об этом расскажу позже.

ѕриступим

ћетки:  
 омментарии (1)

»з рассылок ярослава Ѕрина

ƒневник

ѕонедельник, 16 јпрел€ 2012 г. 16:25 + в цитатник

»з рассылок ярослава Ѕрина
» так с теорией покончено, за дело.
1. —читаем свой дневной уровень калорий. ѕросто 1 неделю записываем всЄ, что едим, не мен€€ своих гастрономических привычек. ќдной недели достаточно. “еперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. ¬от ваш ƒневной уровень. „тобы облегчить подсчЄт можете эти дни полопать одно и тоже и попроще.
2. ѕосле того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% этого достаточно чтобы начать худеть. –аз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы тер€ете около килограмма это хорошо, ≈сли больше значит гор€т и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменилс€ значит вы тратите столько же сколько потребл€ете, урезайте на 10%.
3. ‘изические упражнени€ помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдЄте из спорт зала и будете лежать на диване перед зомби€щиком, за это € их и люблю больше чем кардио.
«срезание» боков вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнени€. ќписывать не буду, а то ещЄ на пару листов намалюю, скажу коротко здесь подойдут все варианты подъЄмов ног и скручиваний, не забывайте отклан€тьс€ в стороны так вы зацепите и косые мышцы живота.
4. Ќе забудьте приседани€ т. к. это самое энергоЄмкое упражнение, к тому же оно превращает ваши бЄдра и €годные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать)


ещЄ  ќ–ќ„≈
• Ѕольше запланированного есть нельз€ (ѕока. ¬ будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий и сможете кишкоблудить в пределах нормы)
• углеводы едим до 6-8 часов вечера.
• ќсновной прием углеводов – ”тром после сна и после тренировки. ѕридетс€ проститьс€ с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приЄм углеводов
• ѕосле 6-8 часов вечера едим только белок ( рыба, курица, креветки, творог, белок €иц.)
• «анимайс€ с от€гощени€ми, начинай с приседаний.


 ак ускорить жиросжигание.
1. ”величить расход энергии. √ул€й, ходи пешком, и т. д.
2. ≈сли делаешь кардио, то делай с утра или после т€желой тренировки 30-40мин.
3. “ермогеники – перед тренировкой. ∆иросжигатель из специализированного магазина, самый простой кофе попить только не сладкий.
ќднако обратите внимание, что описанные способы ускорени€ жиросжигани€ однозначно ускор€т и возможные потери мышц.


Warning! „его нельз€ делать!
1. Ѕоковые наклоны!!! ѕрекращаем спорить, и включаем логику. я уже писал - любое упражнение с от€гощением вызывает рост мышц. — этим надеюсь спорить не будете? »менно поэтому боковые наклоны раст€т бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Ѕоковыми наклонами вы не сожжете на грамма жира с боков. —миритесь и прекратите портить вашу талию.
2. –езко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали - ешьте белок и клетчатку.


»так, давайте еще раз пробежимс€ по основным иде€м:
1.  люч к похудени€ – ƒиета (а не тренировки). Ќо с тренировками быстрее на много!
2. “ренировки в тренажерном зале не сушат тело, а раст€т его.
3. “очечна€ редукци€ жира Ќевозможна (нельз€ похудеть избирательно в одном месте)
4. —мысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
5. –асход энергии зависит от работы и от телосложени€
6. ƒневной расход надо знать. „тобы контролировать процесс.
7. —нижай или увеличивай ƒневной расход в зависимости от еженедельных взвешиваний


P/S/ вспомнил в последний момент)
1. ∆ир с боков уходит последним, сперва уходит верх это генетика, так что не пугайтесь)
2. ≈сли хочетс€ заточить тортик и сн€тс€ конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности.
3. ќвощи ешьте в любых объЄмах это клетчатка, фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличаетс€ от сахарозы поэтому точим их до 6.
4. ≈сли ты девушка попроси инструктора чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам естественно с акцентом на ноги.  ак-то не хорошо получитс€ если у мужчины будет огромна€ ∆.. а и тонкие ноги))
5. Ѕольше пейте воды.



«убы на полку? »ли всЄ-таки изменим рацион питани€?
ƒиета-это соблюдение режима питани€, т. е. необходимо соблюдать простые пропорции и периодичность поглощени€. ¬от и всЄ.
»так, переходим к практическому применению знаний:


ћен€ем пропорции питани€.
Ќам нужно увеличить прием белка
ћинимизировать прием жира
Ќаучитьс€ потребл€ть сложные углеводы.


¬ норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:
белки–20-30%
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%


—колько калорий необходимо дл€ манипул€ций с весом? я уже давал одну методику подсчЄта, вот ещЄ одна, попроще:
ƒл€ начала определ€ем, сколько калорий необходимо дл€ поддержани€ нынешнего веса по следующей формуле:


▪ вес (в фунтах) х 14 – дл€ женщин
▪ вес (в фунтах) х 15 – дл€ мужчин
(1 фунт = 0.453 кг).


ѕолучившиес€ цифра показывает приблизительное количество калорий, необходимое дл€ поддержани€ неизменным вашего веса (базового обмена веществ). ≈сли ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%.



ѕравильный рацион поглощени€ 5-6 раз в сутки т. е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте еЄ за 6 раз.
ѕеред тренировкой в течении 2ч лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок.
“”дарный” прием белков нужно наметить на после тренировочное врем€. ¬ течение 60-120 минут после завершени€ физических нагрузок в организме открыто т. н. “белковое окно”. —воевременный прием белка в этом интервале времени €вл€етс€ мощным стимул€тором анаболизма. » не бойтесь набрать мышечную массу. Ётого не произойдЄт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) Ќа крайний случай мышцы сжигаютс€ на много легче чем жир, от них всегда можно избавитьс€)
¬ дни отдыха от тренировок стараемс€, есть только комплексные углеводы.


— чего начать составл€ть правильный рацион питани€?ѕриучите себ€ к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий.

ѕримерный приЄм пищи

ѕорци€ Ѕелков и сложных углеводов дл€ нейтрализации катаболизма мышц.

¬торой завтрак. јкцент на белок.

ќбед. ѕрием сложных углеводов и белков.

“–≈Ќ»–ќ¬ ј

4й (в течении 60-120 мин после тренировки)
“”дарный” прием белков и не много углеводов желательно в жидкой форме сразу после тренировки

ѕорци€ натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.

ѕорци€ белка без углеводов и жира. Ѕелок €иц, обезжиренный творог и т. д.



» так подведЄм итог, что вы можете сделать пр€мо сегодн€. —лышите не завтра, а сегодн€! «автра не будет, ночь пройдЄт и оп€ть будет сегодн€, так что начинаем пр€мо сейчас ибо завтра вы не начнете:
1. —читаем свой базовый уровень потреблени€ калорий, уменьшаем на 10%.
2. –азбиваем его на 6 частей. ”тром и после тренировки дольки побольше. Ёто не сложно, очень быстро привыкните.
3. ѕрекратите есть сахар. ƒј ѕќЋЌќ—“№ё. Ќа « худой конец» купите сахара заменитель.  онечно он вредный, но как ступеньку к отказу от сахара использовать можно. —кажу про себ€, что € сахар в кофе и чай не добавл€ю, но из булки его выковыривать не стану)
4. Ќачните физические тренировки, кому какие по душе. ≈сли любите кардио, то жир начинает гореть только после 40мин. низко интенсивной нагрузки, ≈сли любите физически т€желые нагрузки, сосредоточьтесь на базе (приседани€, жимы, т€ги).



”бей в себе «олушку, стань Ќосорогом!

ћен€ часто раздражают вс€кие любители со статейками в гламурных журналах, попрашайки —ћ—ок, диетологи-маркетологи, которые продвигают в массы идею о том, что можно есть всЄ что угодно, особо не пар€сь лежать на диванчике, и периодически будет приходить добрый волшебник на голубом вертолЄте и одаривать вас стройной фигурой, €щиком бабла и чего вы там хотите не менее 2х вагонов.
“ипа «олушка на современный лад. —лопал таблетку и ты фитнес модель.
’ерн€ это все!
Ќе бывает в жизни так!
ј то, что показывают по зомби-€щику это либо отлично срежисированна€ реклама, либо враньЄ, либо человек пол жизни пахал, чтобы потом за три минуты рассказать с улыбкой на лице, как эму всЄ это легко удалось.
–аботать надо. Ќа тренировки ходить!! ¬пахивать как завещал великий Ћенин.
ѕри этом улыба€сь добрым сосед€м, которые при вид€ вас, крут€т пальцем у виска.  огда родственники не понимают, с какого перепуга ты таскаешь эти «желез€ки», когда охота спать, а за окном дождь и холодно, когда в 2 ночи тренировка, а в 6 утра на работу.
’ороший способ отличить правду от лжи, это сравнивать всЄ со спортом (т€жЄла€ атлетика подойдЄт лучше всего)  ак вам вот така€ идеи как стать чемпионом мира: ѕокупаем таблетки, мази припарки и т. д. по увеличению силы и через мес€ц поднимаем 400 кг. ”ра. “еперь добрые рекламодатели будут умол€ть вас вз€ть пару мешков денег.
Ќу как иде€?  лассна€? ¬оспринимаетс€ всерьЄз? “ак почему же идеи о том, что из-за одной смски вы похудеете, из-за одной диеты вы получите нужный вам результат, список можно продолжать до бесконечности.
ƒа потому что мы верим в хал€ву и в сказки. ѕора прекратить сказками питатьс€, от сладкого задница слипнетс€.
Ћюбой актер, который вам симпатичен, по полгода готовитс€ к одной роли, живЄт, ест, спит по расписанию. ј средненького человечка вз€ть – попробовал раз, два, огл€нулс€ (если соседи не дай бог увидели или хихикнул кто-то над ним в тренажЄрном зале) - и всЄ, «значит не моЄ это…». «Ёт у мен€ предрасположенность к весу», «Ёт € такой уникальный, у мен€ генетика така€…»
“ьфу, расстройство одно!
≈сли бы дети так же подходили к процессу обучени€ и достижению результатов, то ни кто бы из них не ходил бы. —амые упорные ползали бы и всЄ.
—колько ребЄнок учитьс€ ходить? ѕока не научитьс€!!! ѕока не получит результат. ¬олшебна€ формула, Є-п-р-с-т!!
ѕробовать, мен€ть подходы, получать обратную св€зь, делать выводы, падать и снова подниматьс€ – но идти вперЄд как носорог в танке.
≈сли у носорога плохое зрение, то это не его проблемы.
—“јЌ№ Ќќ—ќ–ќ√ќћ! ”Ѕ≈… ¬ —≈Ѕ≈ «ќЋ”Ў ”! —≈√ќƒЌя. —лышишь?

 огда начинать? ќпредел€ем точку отсчета.
јлгоритм действий всегда будет стандартный, законы создани€ красивой фигуры, выращивани€ детей и шампиньонов всегда одни и те же. ”тром – деньги, вечером – стуль€, или наоборот: вечером – деньги, тогда утром следующего дн€ – стуль€.
я часто люблю повтор€ть: «ƒействие на пор€док лучше размышлени€ о нем».
¬еро€тно, эта фраза не удивительна дл€ многих, если они знают оборотную сторону истории жизни многих людей, кто добилс€ своих целей, которую знаю €. ќна открывает тот факт, что единственной причиной их успеха €вл€етс€ простое нахождение в действии,
ƒќ “ќ√ќ  ј  ќЌ» ЅџЋ» √ќ“ќ¬џ.
«Ќачинайте действовать до того как вы будете готовы!»
 аждый человек, который хочет что-либо начать делать, всегда знает первый шаг. ¬сегда! » не начинает т. к. не видит всей дороги. ¬ы ночью на машине ездили? ¬идно только первые 10 метров, тем не менее, это вас не останавливало. ѕроехали 10 метров, потом следующие 10. ¬ итоге весь путь не видим, но проезжаем. “ак и в жизни.
ѕричЄм тема по созданию красивой фигуры сама€ благодарна€. ƒопустим, вы возьмете не правильно составленную программу, не правильно будете выполн€ть упражнени€, не правильно задавать нагрузки и т. д.
¬ообще всЄ через это самое место » что в итоге? ј в итоге, вы сожжете на пор€док калорий больше, чем «лобстер», читающий об очередной диете. ѕолучите обратную св€зь и откорректируете курс. ¬ тот момент, когда довольна€ собой, будете возвращатьс€ с тренировки и мысль о том, как сбросить вес вас уже не будет доставать, когда ваши цели измен€тс€, и вы уже захотите не просто скинуть вес, а где-то нарастить, где-то убрать. ј ваши коллеги и друзь€ будут по- прежнему „»“ј“№…
” тех, у кого всЄ не так плохо, зан€ти€ начинаютс€ с Ќового года. ¬ ситуации похуже – с понедельника, если уж совсем запущенный случай, и начать надо было пару лет назад, то начинают с завтрашнего дн€. ¬от только это всЄ абстрактно, начать можно только сегодн€.
«автра Ќ≈“, его не существует.
Ќу, вот по вашему, когда начнЄтс€ завтра? «апишите дату? )) ¬от когда наступит этот день, что уже будет? ѕравильно – —≈√ќƒЌя. ”ловили мысль? Ќе верите? ѕроверьте. «апишите сегодн€, когда наступит завтра, и попробуйте завтра оп€ть написать: будут две разные даты ) “ак что, у нас есть только —≈√ќƒЌя и знаем мы только ѕ≈–¬џ… Ўј√. ¬от этого больше чем достаточно,
ѕоднимаем отсиженный зад и вперЄд!..
¬от вам ещЄ одна мысль:
(»нструкци€ к применению: ƒумать не долго и сразу действовать)
«ѕрин€тие плохого решени€ или худшего из возможных – это лучше, чем никакого решени€ вообще, потому что, если решение ведЄт к действию, то легче исправить направление, в котором кто-то или что-то двигаетс€, чем заставить кого-то или что-то сдвинутьс€ из бездействи€»

ќбзор жиросжигателей. ”скор€ем сбычу мечт.
∆иросжигатели – это препараты, в которых содержатс€ основные компоненты, способствующие потере жира, такие как:
*  офеин
* L-карнитин
* √уарана
* ѕиколинат хрома
* ’итозан
* Ёкстракт зеленого ча€
* —инэфрин
* PEA (фенилэтиламин)
* “ирамин
* ќмега-3 жирные кислоты
* и прочие секретные комплексы, которые используют в рекламных цел€х

¬се жиросжигатели можно разделить на две группы: термогеники и липотропики.
ƒействие термогеников как жиросжигателей основано на повышении температуры тела (в среднем на 0,5- 2,0 градуса), в процессе которого у организма возникает потребность в дополнительных калори€х, которые он получает за счет расщеплени€ собственных жиров.   тому же они повышают выносливость.
Ћипотропики как жиросжигатели не работают, они блокируют синтез жира в печени, усиливают распадение жировой ткани до жирных кислот.
ќсновные механизмы действи€ жиросжигателей:
1. стимул€ци€ обмена веществ в организме
2. подавление аппетита
3. снижение всасывани€ жиров и углеводов из пищеварительного тракта
4. блокирование синтеза жира в жировой ткани
5. выведение лишней жидкости
√лавным образом, жиросжигатели ускор€ют расщепление жировых молекул и превращают жир в свободную энергию, увеличива€ ее расход.
ƒействие жиросжигателей реализуетс€ во врем€ тренировок, при условии соблюдени€ диеты. ≈сли же потребление жиросжигателей не совмещать с тренировками и правильным питанием, то эффекта не будет, поэтому если вы ещЄ не встали с дивана, то примен€ть их нет смысла.
¬ насто€щее врем€ магазины спортивного питани€ завалены различными жиросжигател€ми, с самыми разнообразными составами и механизмами действи€.
ќсновные виды жиросжигателей в зависимости от их способа воздействи€:
* “ермодженерики
* Ѕлокаторы углеводов
* Ѕлокаторы жиров
* —тимул€торы щитовидной железы
* ѕодавители аппетита
* ƒиуретики
Ѕольшинство современных жиросжигателей объедин€ют в себе большую часть механизмов воздействи€, т. к. большинство компонентов обладают синергическим действием и полностью совместимы.

почти все виды жиросжигателей хорошо совместимы, так как имеют различные точки приложени€ в организме.
¬ам не надо заморачиватьс€ по поводу того как это всЄ совмещать, всЄ уже продумано за вас и упаковано в капсулу. ћы же просто разбираемс€ сейчас, что к чему.
∆енщинам лучше начать знакомитьс€ вот с этого Tight Fem от фирмы SAN, когда освоитесь можете переходить на жиросжигатели указанные ниже.
ѕродаютс€ в любом магазине спортивного питани€. —разу оговорюсь это ни кака€ не реклама, мне абсолютно «фиолетово» купите вы это или нет, кроме того € считаю что не отзанимавшись 4-8 мес€цев вам на это вообще вредно даже смотреть.
Ќо чего же делать, если жалко тратить денюжку на буржуйскую таблетку? —тоит она 3000-4000р кстати. “огда можно пользоватьс€ проверенным дедовским способом. ѕеред тренировкой кофе без сахара или кофеин в таблетках (в любой аптеке за копейки)+два раза в день с едой столовую ложку льн€ного масла. ќно содержит ќћ≈√ј-3 в общем то - что доктор прописал. “олько не добавл€йте его в салат, договорились? ≈сли не хотите его собирать со стола уже после того как вы его съели)) Ћожкой как лекарство, н€м в ротик, и всЄ.

WARNING: ≈сли вы не употребл€ли раньше подобный спорт. пит., или сидели на разного рода «ча€х дл€ похудани€», «“урбо-слимах» и прочих плацебо последующий раздел прочитайте дважды, ибо после применени€ указанных препаратов вы поймЄте что означает фраза: «ј вместо сердца пламенный мотор».
• Ќе превышайте указанную дозу, иначе угробите сердце!
• ѕримен€ть строго по инструкции, обычно доза плавно повышаетс€ и потом удерживаетс€.
• ѕрием жиросжигателей необходимо проводить курсами по 2-4 недели, с об€зательным перерывом. »наче будет привыкание и снижение эффективности препарата до нул€.
• Ќ≈ употребл€ть на ночь. Ќе уснЄте.
• ∆иросжигатели будут работать только в сочетании с диетой (не путайте пожалуйста с голодом и прочими воздержани€ми мазахистской наклонности) и физическими упражнени€ми. ѕросто так они работать не будут, хоть ведро слопайте, а вот побочные эффекты будут.
• ”чтите, во врем€ приема термоджеников температура тела может повышатьс€ на 0,5-2 градуса.
• ѕейте воду – 2 литра в сутки.
• ѕриЄм витаминов об€зателен.
• ѕринимайте термогенные комплексы перед едой, запива€ большим количеством воды.
• внимательно к потреблению термогеников следует отнестись люд€м с проблемами сердца и повышенным давлением.
• ѕри по€влении признаков нервного возбуждени€, дрожи, сонливости, головной боли, тошноты, потери аппетита - уменьшите дозу пpeпаpата или прекратите прием совсем.

ј на последок € скажу. ”казанные препараты относ€тс€ к разр€ду спортивного питани€ и если вы любитель, и не собираетесь покор€ть олимп, то это самое оно.
ќднако рельефные д€деньки и тетеньки, рекламирующие эти продукты в гл€нцевых журналах, примен€ют маленько другие препараты, называютс€ они ‘армакологические ∆иросжигатели. ѕока мы их трогать не будем. »бо мне не нравитьс€ один из побочных эффектов – смерть. Ќо знать мы об€заны, что если ваш идеал рекламирует один из препаратов, это не значит что он €вл€етс€ причиной его идеальной фигуры. ћы их рассмотрим, когда вы научитесь правильно питатьс€, тренироватьс€, когда вы уже создадите себе идеальную фигуру, но захотите большего. ¬от тогда мне не бо€зно будет дать вам этот материал. ј пока - приседайте.)) ”спехов.

 ак начать? —двигаемс€ с мЄртвой точки.[/b]
≈щЄ покойный √ари ’алберт в своЄ врем€ произнЄс одну гениальную фразу:
«Motion beats meditation!»
ƒелайте!
¬недр€йте!
» воздастс€ вам по делам вашим!
(не по ¬ашим мечтам, мысл€м, планам, хотелкам, иде€м или намерени€м…)

¬ы, наверное, слышали про ««ону комфорта»? Ёто така€ условна€ черта, за которой мы себ€ чувствуем свободно, это наше, но как только надо выйти за круг (найти новую работу, обратитьс€ к незнакомому человеку) Ќаш мозг сразу начинает скулить и «пихать палки в колЄса».
Ћюди привыкли жить в замкнутом круге: проснутьс€ утром, сходить на работу, вернутьс€ с работы, выпить пива и лечь спать. —нова проснутьс€, сходить на работу, вернутьс€, выпить пива, лечь спать. “ак живет большинство людей вокруг нас, включа€ ваших знакомых, друзей и родственников.
ѕоэтому когда вы из этого замкнутого круга вырываетесь, когда начинаете делать что-то непон€тное дл€ их закостеневшего сознани€, они считают это какой-то дурью, сектой, чем угодно, только не полезным делом.
¬ы не уникальны в этом. ” мен€-то хот€ бы результаты есть, да и за 15 лет практики все уже привыкли, что если € вз€л кроссовки лучше не приставать. ј вам ещЄ долго придетс€ объ€сн€ть своим близким, чем вы решили зан€тьс€ и зачем вам это надо…


»тог. —двигаемс€ с мЄртвой точки:
„то надо сделать в течении часа (крайний вариант сегодн€):
1. Ќаходим тренажЄрный зал в вашем городе. (по интернету, объ€влени€м газете и т. д.)
2. ƒелаем звонок и узнаЄм в какие дни меньше всего народу ( по опыту это вторник, четверг, воскресенье)
3. ЅерЄм кеды, воду, спортивки и идЄм в тренажЄрку.
≈сли вам будет дискомфортно и бо€зно, ведь все будут п€литьс€ и сме€тьс€, знайте, вы покидаете свою зону комфорта и начальна€ ломка это нормально, за ней новый уровень вашей жизни.
4. ”чимс€ приседать, устали? в качестве отдыха на беговую дорожку или скакалку, устали? качаем пресс, устали? приседаем и так по кругу. “рЄх упражнений чтобы встр€хнуть ваш организм вам хватит на неделю-две, ну а далее сами увидите, как всЄ само собой сложитс€.



ƒневник тренировок.

99% из вас не добьютс€ результатов (вообще никаких), если не заведут дневник тренировок!
я очень долго тренировалс€ как серое большинство. Ёто касалось и тренировочного дневника.  оторый € не считал нужным вести, так как легко помнил все свои веса на снар€дах и свою программу тренировок в целом. Ёто не мешало мне мес€ц за мес€цем работать с этими самыми неизменными весами. я как последний идиот, игнорировал основной тренировочный принцип – посто€нное увеличение нагрузки, хот€ бы чуть чуть, на 100грамм но больше, на 10м но дальше, на 2мин но дольше. …» все это врем€ € просто ходил в зал, как механический робот, не зна€, как мне начать прогрессировать, и не име€ малейшего желани€ прогрессировать…
Ёто продолжалось до тех пор, пока € не пон€л, что нужно что-то мен€ть. —екреты идеальной фигуры. ѕрактикум играющего тренера"
» первое, что € помен€л – это завел дневник тренировок.
ћой тренировочный комплекс сразу обрел смысл. — первой же тренировки все мои походы в спортивный зал наполнились новыми цел€ми. я приходил, смотрел в дневнике старые достижени€, планировал новые на этой тренировке. ƒостигал и записывал их в дневник.  руг замкнулс€.  руг бесконечного стремлени€ к прогрессу.


 ак вы думаете, почему большинство посетителей зала не прогрессируют? ¬едь эти люди имеют вполне четкие цели и представлени€ о том, чего они хот€т. ј результат отсутствует у 99%. ѕочему?
ј ответ простой: ” них нет конкретного плана действи€ к достижению своих спортивных целей. ” них нет нужной системы тренировок.
÷ели сами есть, а плана нет!
„тобы изменить свое тело, нужно это планировать и экспериментировать.
Ѕез дневника тренировок, вы просто будете ещЄ одним обогревателем в тренажЄрке.
“упо бегать по стадиону может каждый, а вот отслеживать результаты, прогрессировать, приближа€сь к своей цели, почему-то ни кто не хочет. ј надо дл€ этого всего капелюшечку – ƒЌ≈¬Ќ» .



¬ том, что ты “ќЋ—“јя виноваты  –ќћјЌ№ќЌ÷џ!

—егодн€ оп€ть разобью очередную сказочку, в которую вер€т многие. Ќастроение у мен€ хорошее, поэтому никого жалеть не буду)
¬ы, скорее всего, знаете что в организме человека 70% веса тела составл€ет вода... и если не учитывать кости, то, около 90%
Ћюбое изменение системы питани€ может изменить водный баланс организма.
например:
1. Ѕессолева€ диета автоматически уменьшит % веса тела за счет воды.
2. ƒиеты на основе голода – уменьшают вес тела за счЄт гликогена и воды.
понимаете? не важно, кака€ диета - перестали, есть = ушло несколько кг воды из тела... это Ќ≈ похудение, это изменение водного баланса.
–адоватьс€ снижению веса только за счЄт диеты, это всЄ равно, что каждый раз радоватьс€ и умил€тьс€, на сколько вы похудели после каждого похода в туалет.
¬ообще всем «худеющим» полезно знать, за счет чего они худеют... что такое жир, как он расходуетс€... что такое водный баланс и т. п. ”чите мат. „асть!

¬от как работает диета:
ѕри снижении поступлени€ ккал, организм начинает использовать внутренние запасы залежей энергии. “олько не обольщайтесь, это не жир, это гликоген т. е. наши с вами мышцы. «атем уход€т вода и питательные(минеральные) вещества мышечна€ масса уменьшаетс€, происходит уменьшение веса, жировые клетки не получа€ достаточно питательных веществ сжимаютс€, происходит уменьшение объЄмов.
¬от так вы получаете первые результаты. ѕравда, ненадолго.
ƒо того момента, когда вы больше не сможете терпеть голод.

ѕочему диета не работает:
ќсновна€ причина эволюционна€. ƒавным - давно, когда кроманьонцам было не чего есть, а мамонты попадались не часто, организм за пару млн. лет удивительным образом эволюционировал. ƒл€ того чтобы пережить голодные периоды организм запасает энергию в виде жира т. к. жирова€ клетка сама€ энергоЄмка€, и в голодные периоды подержание организма может происходить за счЄт жировых запасов.

 огда вы начинаете голодать, организм после определЄнного времени воспринимает как сигнал: AHTUNG! AHTUNG! «ѕришли голодные времена!» и:
1. »збавл€етс€ от самых энергоЄмких штук использу€ их качестве быстрого источника энергии – это мышцы.
2. ѕри каждом приЄме пищи пытаетс€ запастись энергией в виде жира, чтобы пережить голодные времена.
ѕри таком подходе каждый потер€нный  √, будет состо€ть из ~700гр м€са + ~300гр жира, что приведЄт к неблагопри€тным изменени€м в композиции тела. Ёто когда у дамы либо попа слишком толста€, либо ноги, либо живот, руки у кого как. ѕри этом будет нарушен классический женский силуэт.
–еальным похудением можно считать только уменьшение доли жира в организме... не доли воды, гликогена, соплей, а жира...
ќбъЄм съедаемых продуктов за короткое врем€ (1-2 дн€), Ќ≈ ¬Ћ»я≈“ на количество жира в организме, именно поэтому всевозможные разгрузочные дни бессмысленны, и диеты дают краткосрочный эффект, за который вы расплатитесь эффектом сверкомпенсации (наберЄте больше, чем было до диеты). Ёто не в диете проблема и не в вас, это у нас так эволюционно сложилось, организм такой.

Ќе исключаю, что из 10 000 краткосрочных диет найдетс€ одна действительно жиросжигающа€ (ей € оставил 0,01% ибо теорию веро€тности ещЄ ни кто не отмен€л)... но € эту диету не знаю!


≈ще часто спрашивают о скорости потери веса... и многие начинающие бывают в иллюзи€х, планиру€ похудеть на 10 кг за 2 недели...
10 кг жира - это Єптить целый поросЄнок, это ведро сала!!! 1 г жира содержит 9 ккалорий...
10 кг жира - 70 000-90000 ккал! такой большой дефицит калорий в короткие сроки создать физически невозможно!!
—разу хочетс€ спросить, а сколько вы растили свой вес? Ќу, хот€ бы половину этого времени и дайте организму на обратный процесс. „то? ƒолго?
ѕо опыту могу сказать, что при серьезном лишнем весе (это трЄхзначное число) уходить может примерно до 4 кг жира в неделю, а у кого лишних 5-10 кг - примерно по 0,5-1 кг в неделю... и это хороша€ скорость.
…надеюсь теперь рекламные надписи, вроде « -20кг за 1 мес€ц» и статьи про новую открытую диету, не будут вызывать у вас судорожное кликание мышкой и опустошение кошельков.


ѕлато? Ќу чЄ за ∆#па?!


ѕривет. —егодн€ разберЄм одну из наиболее злободневных ситуЄвин всех кто задумалс€ изменить свою фигуру и придать ей маленько эстетический вид. –ечь пойдЄт о ѕЋј“ќ.  огда сколько бы вы не пыжились, сколько бы калории не урезали, ваш вес всЄ равно стоит на месте, или что ещЄ обидней растЄт в противоположном от нашего мнени€ направлении.
¬ течение первых нескольких недель реакци€ организма на диету и тренировки воодушевл€ет - вы быстро тер€ете килограммы. Ќе облада€ достаточным терпением вы жгЄте всЄ подр€д, добива€сь хорошей цифры на весах. ¬ принципе не смертельно. ƒл€ начала даже хорошо, если такой рывок придаст вам дополнительной мотивации заниматьс€ собой и дальше.
Ќо проходит пара мес€цев и организм подстраиваетс€ под новый режим и рацион питани€. ¬ес останавливаетс€.


Ќу чЄ за ∆#па?!
“акие примерно мыслишки гон€ют все, встава€ на весы. я к примеру, ору это так громко, чтобы соседи тоже прониклись моим разочарованием)
ƒавайте разберем, почему так происходит. ѕойдЄм по верхам, не вдава€сь в дебри.
ѕрежде всего, и в полном соответствии с законами физики, снижение массы тела и снижение энергозатрат наход€тс€ в пр€мой зависимости между собой:
чем меньше вес, тем меньше расход энергии организмом.

+ снижение энергозатрат практически от вас не завис€щее:
• за счет относительного сокращени€ массы некоторых метаболически активных органов, в частности, печени. ƒа блин, печень тоже уменьшаетс€, за счЄт уменьшени€ запасов гликогена.
• за счет сокращени€ концентрации гормонов щитовидной железы, которые в значительной степени определ€ют расход энергии.
• за счет изменени€ митохондриальных механизмов синтеза ј“‘ (аденозинтрифосфата), Ѕлин, это надо так загнуть. Ќадеюсь ни кого не напугал?
+ снижение энергозатрат в котором виновны ¬џ:
• ≈сли вы насиловали свой организм голодом, то он перешЄл на пониженный расход энергии. Ќадо же как-то жить?

• «а счет снижени€ сокращени€ мышечной массы, тер€€ более 1кг в неделю, мы вместе с жиром, расправл€емс€ и с мышцами, которые и определ€ют в большей степени наши энергозатраты. ћеньше ћышц - ћеньше расход калорий. Ќо ведь при первых результатах нам ведь пофигу на этот пункт. ѕравда?

• Ќе увеличиваете нагрузку тренировок. “ренируетесь одинаково, по одной и той же программе, те же веса, тоже количество раз, тот же отдых между подходами и т. д.
• «авысили калораж. ¬озможно отказавшись от некоторых вкусн€шек, вместо того чтобы их заменить, таскаете теперь плюшки из холодильника. ќправдыва€сь перед собой – от одной то ни чего страшного.
• Ќе добираете калораж, от посто€нного недоедани€ на диете страдает не только тело но и мозг. „то приводит к апатии, раздражительности или безразличию. Ѕолее того, если такое добровольное голодание зат€нетс€, уровень сахара в крови поднимаетс€, что приводит к выбросу инсулина и усилению аппетита. –езультат - увеличение потреблени€ пищи (оп€ть начинаете тырить плюшки) и возвращение к исходному весу.
• вы потер€ли интерес, и у вас пропал »Ќ“”«»ј«»«ћ.


≈сли одной строчкой описать причину этого безобрази€, то организм адаптировалс€.
после прочтени€ этих строчек всем спортсменам-любител€м всегда хочетс€ всплакнуть)
—о страшилками покончено теперь как этого избежать, как преодолеть плато. “упое снижение калорийности или увеличении нагрузки приведЄт в тупик, когда вы уже не сможете повысить калорийность или тренироватьс€ 24 часа в сутки.
Ќеобходимо пробовать предложенные методы и смотреть на результат.
”величиваем интенсивность нагрузки. ¬озможно вы филоните на тренировках и ходите на них дл€ галочки. —пособов масса, делайте что-нибудь одно каждую неделю.
1. ”величьте вес, даже на 0.5кг – будет достаточно.
2. ”величьте количество повторений, на 2 раза это уже что-то.
3.  оличество подходов, примен€йте крайне редко 1-2 раза в мес€ц
4. ѕомен€йте последовательность выполнени€ упражнений. —перва делайте самые т€жЄлые и нелюбимые.
5. ”величьте продолжительность тренировки, но не более 1ч.
6. ”величьте врем€ выполнени€ упражнени€ т. е. врем€ удержани€ веса. »ли выполнени€ упражнени€.
7. »змените частоту тренировок.
8. ”меньшите отдых между подходами, отдых не более 40сек. (достаточно прекратить болтать с друзь€ми и почаще смотреть на часы)


—оветую начать с пунктов 9,4,1,5 именно в такой последовательности.
Ёто не значит, что теперь посто€нно надо рвать задницу, достаточно накинуть +1кг в неделю-две, пробежать на 3мин дольше, на 100м дальше.
ќбща€ последовательность будет выгл€деть так.
1. —перва увеличиваете треню до 1 часа, если она у вас меньше, 1час это тот предел за который вам переступать нельз€. ћного хорошего –тоже плохо.
2. ”величиваете интенсивность, т. е. за этот час стараетесь сделать больше или т€желее.

“еперь займЄмс€ питанием. ƒолго рассусоливать не буду.  оротко понедельный план.
1 Ќ≈ƒ≈Ћя:
питание 6 разовое, разбиваем порции, не превыша€ «отправную точку» (смотрите предыдущие выпуски)
-откажитесь сначала от соусов и майонезов, замените ваш любимый соус на соевый.
-овощные салаты заправл€йте не сметаной и майонезом, а маслом оливковым либо растительным.
2 Ќ≈ƒ≈Ћя:
-отказ от тортов, плюшек, сахара, газированных напитков. ≈сли не можете, замените их на курагу, чернослив, в€леные персики, фрукты.
3 Ќ≈ƒ≈Ћя:
-ќтказ от всех видов алкогол€

«а три недели мы просто убираем продукты без которых можно обойтись,
далее разберем, что надо заменить.
4 Ќ≈ƒ≈Ћя:
-Ќи какой жарки, только варка или пароварка или запекайте в фольге.
5 Ќ≈ƒ≈Ћя:
-следите за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела.
¬се простые углеводы замените на сложные (медленного действи€)
∆иры заменить на ќћ≈√ј-3(рыбий жир, льн€ное масло)
6 Ќ≈ƒ≈Ћя:
ƒобавьте витамины и пищевые добавки (жиросжигатели, L-карнитин, кофеин и т. д. только не смешивайте. „то-то одно.)
¬от в принципе и всЄ! ѕри таком подходе можно всегда быть сытым и при этом худеть. ќбычно мне жалуютс€. я не могу столько сточить. ƒавайте убавим. ѕриходитьс€ уговаривать как детей. Ќу исчЄ ложечку…
 ому-то это может показатьс€ всЄ очень сложным. Ќо выбор всегда за вами. ¬ы можете носить длинные безразмерные вещи, лопать бургеры и пить колу. Ќе раздеватьс€ на пл€же, занимать два места в автобусе. —крывать свои минусы закрытой одеждой и т. д.
ј можете быть рельефной/ым с красивой фигурой, встреча€ прожигающие взгл€ды прохожих. “ем не менее, за всЄ придетс€ расплатитьс€.
ћожно всю жизнь кишкоблудить, лежать на диване с бутылкой пива и оплатить это не прожитыми 10-15 годами своей жизни, отсутствием сексуальности, ураганом чувств, проблемами со здоровьем. я на это не подписываюсь. ј вы?


ѕрививка от лени. ѕоднимаем задницу с дивана.
«ƒаже если вы находитесь на правильном пути, вас обгон€т, если вы будете просто сидеть на одном месте» ”илл –оджерс.


¬ большинстве случаев именно лень стоит на пути между вами и вашей идеальной фигурой, здоровьем, успехом, карьерой, бизнесом и т. д. »менно благодар€ тому, что мы с вами ленивый планктон, мы продолжаем искать волшебную таблетку от всех наших проблем, в то врем€ когда нам их продолжают продавать, двухнедельный период радости эффекту плацебо и мы снова в поиске, а посмотришь со стороны - годами топчемс€ на месте и это в лучшем случае


ƒавайте разбиратьс€ глубже. —егодн€ выпуск будет не очень весЄлым)
ѕервый и самый распространенный вариант лени заключаетс€ в том что,
лень - это раст€нутый во времени страх.


 огда-то на осмысление этого у мен€ самого ушло пару недель и вам тоже придетс€ нелегко, если хотите разобратьс€.
«амечали такую тенденцию, как откладывание какого-то действи€ на неопределЄнное будущее? Ќо когда приходит час » —, вы оп€ть перекладываете на потом. » вам кажетс€, что это лень
Ќа самом деле это страх и вам страшно. ƒопустим, вы каждый раз перекладываете тренировку в спортзале, либо пробежку в парке. ≈сли глубже покопатьс€ в мозгах, какой дискомфорт вызывает у вас ассоциаци€ тренировки, то вы всплывает следующее:
• Ќа мен€ будут все гл€деть, а € млин прыгаю как беременный бегемот.
• ¬ спортзал ход€т только красавицы и качки, куда € со своей жопой, пузом, л€шками и т. д.
• я там ни кого не знаю.
• Ќу приду € и что дальше, € не знаю что делать, не кого даже спросить.
• ј вдруг коллеги на работе узнают.
• —ме€тьс€ будут надо мной, глазеть.
ƒальше можете придумать сами. “оже самое касаетс€ любого вопроса в нашей жизни, решение которого мы откладываем, найти новую работу, увольнение, развод, подойти познакомитьс€ с человеком который нам понравилс€, переехать на новое место жительства. Ѕудем придумывать отговорки, а потом жаловатьс€ что нам лень, когда проблема только в страхе. —трах выйти из своей зоны комфорта, вынести из «насиженного места» своЄ «отсиженное место» и просто сделать, малюсенький шажочек.


ћен€ частенько спрашивают «—уществует ли суперсекретный способ наиболее Ѕџ—“–ќ√ќ получени€ результатов в избавлении от жира, создани€ атлетического тела, снижению веса и т. д.?»
ќтвет – безусловно, да.
» вот этот суперсекретный способ…
ƒелай один маленький шаг…  ј∆ƒџ… ƒ≈Ќ№.
распечатайте и повесьте на стенку.

» чем меньше и компактнее этот маленький шаг – тем лучше.
ј парадокс заключаетс€ в том что, когда человек ставит себе цель, подразумевающую под собой спешку и быстрые результаты, например, похудеть за 2 недели на 20кг, результаты наоборот отодвигаютс€ вперед.
¬се дело в том, что спешка и продуктивность, вопреки общеприн€тому в обществе мнению, вещи совершенно несовместимые.
ѕодумайте, сколько раз вы застревали в пробке, когда куда-то сильно спешили?
» сколько раз дороги были совершенно пусты, когда вам никуда не нужно было спешить?
Ётот парадокс относитс€ ко всем област€м в жизни, включа€ здоровье.
„ем больше спешка, тем больше «пробок».
„ем больший «Ўј√» дл€ создани€ красивой фигуры вы стремитесь сделать —≈√ќƒЌя, тем большее «кипение мозгов» (и неохоту продолжать дело завтра) вы получите.
 люч не в величине вашего шага.  люч в том, продолжите ли вы делать шажки завтра, послезавтра, после-после завтра и т. п.


¬торой по попул€рности вариант лени - это избирательна€ лень.
ћы ленимс€ выполн€ть не все дела, которые нам надо сделать. ј только выборочно. ’отите проверить?
—оставьте список дел, которые вы ленитесь делать, и второй список пусть будет из дел, которые вы выполн€ете несмотр€ ни на что. ј потом в каждом списке проставьте имена людей, которым наиболее выгодно каждое дело. Ќередко оказываетс€ так, что в списке игнорируемых дел и об€занностей фигурирует нечто, что должны делать другие люди, или что выгодно другим люд€м.
¬ам что-то надо сделать, но вам лень, вы€сн€етс€ надо за сахаром сходить, а вы его не едите. ќтчЄт вам надо сделать, а это не ваша должностна€ об€занность, кровать застелить, но вы и так себ€ комфортно чувствуете ведь вечером оп€ть расстилать) и т. д.
¬ам лень работать именно над достижением чужих целей. » выход тут один, либо сделать их своими, либо отправить выгодаполучател€ по нужному адресату, особо непон€тливых в лес.


—ледующий вариант мой любимый – это просто тупо лень

Ќе ждите специальных условий, времени, погоды. ≈сли у вас нет времени зан€тьс€ собой, если вам не нрав€тс€ услови€, нет возможности и средств, знайте - Ёто Ћ≈Ќ№ в красивой упаковке с большим розовым бантом на голове и ќ√–ќћЌќ… целлюлитной задницей.
Ёта форма лени ещЄ и тренируетс€ собака така€, становитьс€ сильнее день ото дн€. ≈сли вы каждый день после звонка будильника ещЄ 5мин. нежитесь в постели вы тренируете лень, если встали сразу, то тренируете волю.  ак у вас обсто€т дела € даже боюсь спрашивать )…
Ћюди все врем€ выдают кучу оправданий типа "€ работаю", "у мен€ ребенок", "у мен€ зан€ти€ в школе, институте и т. д.". ≈динственное, что € могу сказать на это: "Ќам выдаетс€ только одно тело на всю жизнь ". Ќет времени - заканчивайте сидеть у телевизора, болтать с при€тел€ми, пить пиво. Ќужно сосредоточитьс€ на работе или учебе? 1 час на зал - и у вас совершенно €сна€ голова. ’отите провести больше времени с детьми? физические упражнени€, улучшат и удлин€т вашу жизнь на 10-15 лет, и ваши дети будут вам за это благодарны. ј если вы сидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее врем€ дл€ того, чтобы зан€тьс€ собой. ƒумайте, дамы и господа… а лучше делайте.
” мен€ всего один способ по борьбе с этим видом лени, но он работает.  огда мне очень т€жело, бегу ли € 15й км или это последний подход в приседани€х, когда со мной начинает говорить внутренний голос, € представл€ю конечный результат. ѕредставл€ю себе €ркие картинки и ощущени€ от получени€ при€тного результата. ƒелаю их максимально интенсивными и при€тными. Ќаслаждаюсь полученными ощущени€ми. » какой же результат € представл€ю? Ќет это не крепкое здоровье, красивое сильное и выносливое тело, нет мои тренировки не дл€ того чтобы на мен€ глазели прохожие, нет это не дл€ того чтобы выдел€тьс€ из толпы. ¬озможно это дл€ того чтобы нравитьс€ всего лишь одному конкретному человеку и всЄ...
Ћибо вы идете вперед, либо откатываетесь назад. ≈жедневна€ победа над ленью тренирует волю, а уступка лени - развивает ее. ¬се, другого не дано!

Ћюди все врем€ выдают кучу оправданий типа "€ работаю", "у мен€ ребенок", "у мен€ зан€ти€ в школе, институте и т. д.". ≈динственное, что € могу сказать на это: "Ќам выдаетс€ только одно тело на всю жизнь ". Ќет времени - заканчивайте сидеть у телевизора, болтать с при€тел€ми, пить пиво. Ќужно сосредоточитьс€ на работе или учебе? 1 час на зал - и у вас совершенно €сна€ голова. ’отите провести больше времени с детьми? физические упражнени€, улучшат и удлин€т вашу жизнь на 10-15 лет, и ваши дети будут вам за это благодарны. ј если вы сидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее врем€ дл€ того, чтобы зан€тьс€ собой. ƒумайте, дамы и господа… а лучше делайте


” каждого своЄ. ѕросто задайте себе 7 раз вопрос зачем. » седьмой ответ и будет вашим результатом который вы хотите больше всего. ѕример:
1. «ачем вы хотите похудеть? „тобы нравитьс€ окружающим
2. «ачем вам нравитьс€ окружающим? „тобы легко знакомитьс€
3. «ачем вам новые знакомства? и т. д. 7раз! у каждого своЄ.



≈ще один вариант лени – св€зан с нашими чувствами. ћы ленимс€ делать то, что вызывает у нас крайне негативные эмоции. ќставлю без комментариев пон€тно даже ребЄнку.
“очно так же обстоит дело и с мотивацией к действию. ” людей, сильнее всего мотиваци€ к действи€м тогда, когда есть адский кнут за невыполнение действи€ и райский пр€ник за его выполнение. ћожно примен€ть кнут или пр€ник по отдельности. √лавное, чтобы была сильна€ разница зар€дов на полюсах.
 о мне всегда обращаютс€ люди двух типов, у которых всЄ ужасно и срочно надо сбрасывать вес либо в могилку, и люди у которых и так всЄ хорошо, но блин нижний р€д кубиков пресса надо чтобы видно стало, да и попу чуть- чуть повыше подн€ть. ¬се кто находитьс€ по середине ни хрена делать не хот€т и не будут.
Ќу а если € по середине, можно мен€ как-то замотивировать? ƒа. ћотивацию можно поддерживать кнутом и пр€ником.
ѕридумать кнут – дело обычно нехитрое.
Ќо пина€ себ€ морально по заднице, вы повышаете риск стать моральным инвалидом. “ак что этот вариант больше всего подходит люд€м, склонным к мазохизму…

—амый результативный способ замотивировать себ€ и не вспоминать о лени, если сам процесс достижени€ цели радует.
ћожет вы и не свернЄте гор за один раз, но как минимум получите удовольствие.
’отите похудеть?
 атайтесь на роликах или занимайтесь сексом, но каждый день). Ќе нравитс€ чистить зубы по утрам?  упите вкусную зубную пасту. » так далее… ”дивительно, но при всей простоте подхода им мало кто пользуетс€. ѕочему так? ¬сЄ дело в наших привычках, к которым нас приучают с детства.   сожалению, родители часто не объ€сн€ют ребЄнку последстви€ его действий и заставл€ют ребЄнка делать что-то, игнориру€ его собственные желани€. ƒелать, потому что «так надо».   сожалению, эта пагубна€ привычка насиловать себ€ сохран€етс€ у большинсатва людей на всю жизнь… и они уже даже не вспоминают о том, что у них есть возможность сделать другой выбор.
» помните – ¬ы управл€ете собой, а не ваши привычки и чувства. Ќе позвол€йте никому и ничему определ€ть ваши действи€ или бездействи€. ¬ы лучше других знаете, что нужно делать ¬ам и как это делать.
ќткиньте все мысли о том, как избавитьс€ от лени и просто начните действовать, малюсенький шажочек на сегодн€ – прис€дьте пр€мо сейчас 15раз.



”бийца мифов


ћиф є1.
Ћюбого человека спроси, какое самое полезное упражнение дл€ похудени€? » все ответ€т не задумыва€сь: Ѕ≈√. јвотиЌ≈“, это – приседани€!
Ћюбой силовой тренинг заставл€ет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег боретс€ с этим нужным нам €влением, запуска€ реакции распада (катаболизма) т. е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

ћиф є2.
—кручивани€, т. е. упражнени€ на пресс, жгут жир на животе (талии) јвотиЌ≈“!
Ќевозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Ёто абсурд. Ѕез комментариев. ќбъ€сню как-нибудь в другой раз, просто знайте.  огда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твЄрже. Ќо жир не сжигаете.

ћиф є3.
„тобы тали€ была стройнее, надо делать боковые наклоны! ќп€ть облом
Ѕоковые наклоны с гантел€ми только увеличат вашу талию. ѕричем в самой непри€тной – “силуэтной части”. “ем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире.

ћиф є4.
ƒиета это значит голод
ќп€ть не правильно, голодать во врем€ диеты вообще нельз€! ѕри голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше м€со, а уже после добираетс€ до жира! “. к. в жире в два раза больше калорий он используетс€ в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдЄт, ваш обмен веществ уже замедлитс€, а нервна€ система истощитс€, и вы не выдержите, и наедитесь вс€кой хрени. ј организм он же умный, он сразу начнЄт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. ¬ итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберЄте ещЄ больше жира, чем было до этого. ¬от как-то так, если коротко.

ћиф є5.
≈сли € куплю таблетки, чаи, мази и т. д. дл€ похудени€ в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют
» снова облом! «апомните раз и навсегда – никогда, слышите? Ќикогда не покупайте средства дл€ похудени€ в аптеках и супермаркетах. Ќикогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. ќни не работают! ѕроверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в ћћћ верили ))
¬ большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедл€ющие процесс всасывани€ глюкозы и жиров (хот€ таких мало) и всЄ, больше там ничего нет. ¬ы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра –2 кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир осталс€, € ведь теперь на 2кг меньше, ѕравильно?


ѕодведем итог:
1. “ренировки с от€гощени€ми намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигани€ жира и придани€ стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))
2. —жечь жир можно только сразу по всему телу, част€ми или в отдельных област€х не получитс€
3. Ќикогда не делайте боковые наклоны
4. Ќикогда не голодайте, если хотите быть стройными
5. Ќикогда не покупайте средства дл€ похудени€ в аптеках


P.S. и на добавку:
- йогурты и мюсли это не диетическое питание
- от фруктов не худеют. јнанас не жгЄт жир, это придумали продавцы ананасов
- ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись Ѕ≈« ’ќЋ≈—“≈–»Ќј это просто реклама)
- обруч подарите врагу, пусть он врем€ тратит



јэробика дл€ потери жира? Ќэт канэшнј!

«а годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших при€телей (включа€ самого себ€), ежедневно надрывающихс€ до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихс€ бегом трусцой в попытке избавитс€ от лишнего жира, бедолаги).  роме того, среди этих несчастных, дезинформированных душ € практически не встречал никого, кто занималс€ бы продуктивным силовым тренингом - и при том занималс€ бы им эффективно.   сожалению, все эти люди наход€тс€ на неправильном пути. ќни изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности - а результат их усилий при этом остаЄтс€ более чем скромным, потом ход€т грусные и ноют о своей уникальной генетике налево и направо.


я хочу объ€снить вам, почему аэробные виды нагрузок - далеко не лучший метод избавлени€ от лишнего жир
“акже, € хотел бы предложить вам дл€ этой цели другой, разумный метод, очень скучный и совсем не модный Ќќ,
который работает.


¬аше тело в любой момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо тер€ет вес - в пр€мой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотноситс€ с количеством калорий потраченных. ƒавайте посмотрим на следующее уравнение:
∆о= калории полученные - калории сожженные
≈сли ∆о > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).
≈сли ∆о = 0, то вы поддерживаете вес на посто€нном уровне.
≈сли ∆о < 0, то вы тер€ете вес (дефицит калорий).
  сожалению, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий. Ѕлин не люблю эти заморочки, но поначалу это придЄтс€ делать, по крайней мере, некоторое врем€ - пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта. я понимаю, что это утомительно, но если вы не уделите внимани€ этому важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к стройному телу вам гарантированы.


»так, чтобы тер€ть вес, необходимо создать дефицит калорий. ќднако, € предполагаю, что большинство читателей моей рассылки заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса. ћен€ бесит то огромное количество дезинформации, публикуемой в "женских" журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считаетс€ вес человека. ƒа, весы - штука полезна€, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедитьс€, тер€ете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выгл€дит гораздо впечатл€юще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира

  сожалению, суровые законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. ¬о врем€ недостатка калорий, ваше тело предпочтЄт сжечь мышцы, нежели жир. “ак действует заложенный в нас механизм выживани€. ќрганизму требуетс€ около 100 калорий в день лишь дл€ того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. ≈сли ваше тело избавитс€ от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуетс€ дл€ жизнеде€тельности меньше калорий, т. е. пищи. ѕри этом ваше тело будет цепл€тьс€ за накопленный жир до последнего.
— другой стороны, этот "механизм выживани€", запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу. ƒело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно. Ќаращивание и поддержка мышечной массы - это та ответна€ реакци€, с помощью которой наше тело пытаетс€ выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при зан€ти€х в высокоинтенсивном стиле. Ёта нагрузка €вл€етс€ дл€ организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: "—тановись сильнее или € убью теб€!". ѕон€тно, что тело ответит на это ростом новой мышечной ткани.


ѕоэтому, ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:
1. —оздание дефицита калорий, ведущего к потере веса;
2. «ан€ти€ силовым тренингом, гарантирующие, что сжигаетс€ именно жир.
ј сейчас, € собираюсь обсудить основные методы потери веса:
* “олько диета
* “олько аэробика т. б. кардио
* ƒиета и силовой тренинг


—начала поговорим о методе, основанном только на диете. ѕолкило жира содержит 3500 калорий. ”меньша€ число калорий на 100 в день, вы, теоретически, можете потер€ть 4,5 кг жира в год. ќднако, вполне веро€тно, что недосчитавшись нескольких кг, ваше тело адаптируетс€ к этому, замедлив свой обмен веществ.  роме того, вполне веро€тно, что, как минимум, частью потер€нного веса будут мышцы, а не жир - что ещЄ больше будет способствовать замедлению метаболизма. Ётот феномен диеты работает по принципу ма€тника. Ћюди сад€тс€ на какую-нибудь экстремальную диету, потребл€€ мизерное число калорий и не занима€сь при этом силовым тренингом, и в результате действительно тер€ют 10-15 кг веса - но эта потер€ состоит в основном из мышц! Ёто понижает у них скорость обмена веществ до уровн€ даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету. ѕокончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только "потер€нный" вес, но даже сверх этого. ј так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещЄ больше, чем ранее.


„то касаетс€ аэробной нагрузки, то сейчас многие попул€рные журналы пропагандируют идею, что, мол, тренировки, с различной манипул€цией частоты пульса, сжигают жировую ткань, а не мышечную - но это верно только в том случае, если вы пребываете в режиме дефицита калорий. ¬ы можете проводить на беговой дорожке хоть по два часа в день, но если при этом вы потребл€ете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир. Ёто - закон природы, и здесь никакие "пилюли дл€ похудени€", сжигатели жира и т. д. не помогут, в каких бы вы их количествах не употребл€ли.
ћолитва тоже здесь мало чем может помочь. ’от€ особо интересующимс€ € могу подсказать одну эффективную:
√осподи, сделай так чтобы все калории перешли в сиськи…
 роме того, обычна€ 30-минутна€ аэробика способна сжечь всего на 200 калорий больше, чем то количество калорий, которые вы сжигаете, просто сид€ на своей заднице, просто ковыр€€сь в носу и ничего не дела€, в течение того же периода времени. Ќу что? √рустно стало?
¬ывод?
ƒаже три аэробных тренировки в неделю не сравн€тс€ по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день.
» вопреки тому, что утверждаетс€ в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир. ѕовторюсь, что большинство сторонников такого метода контрол€ за весом выгл€д€т довольно отстойно. ¬идели когда-нибудь бегуна-марафонца? ”жасно. ћне довелось тренироватьс€ в зале, где тренер заставл€л всех делать очень много кардио-тренировок, а силовые тренировки выполн€лись ими с малыми весами, низким уровнем интенсивности и большим количеством повторений. ƒо сих пор € не видел более ужасного зрелища, чем это сборище др€блых, жалких, жирных бегунов. ћне очень жалко их коленные суставы.


“еперь, что касаетс€ силового тренинга. ¬ услови€х дефицита калорий и тренировок, достаточно т€жЄлых дл€ того, чтобы ваше тело реагировало на упражнени€, ваш вес будет уменьшатьс€ в основном за счЄт жира. ј если вам удастс€ при этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще здорово.  ак € ранее упом€нул, один килограмм мышц сжигает 200 калорий в день.
»так, каждый килограмм мышц, которые вы нарастите на своЄм теле, способен потенциально сжечь 20 килограмм жира в год - если вы потребл€ете меньше калорий, чем тратите.
Ќу отрастите пожалуйста себе по одному килограмму мышц на каждой булке, один слева, один справа, в итоге вы получите:
*40 кг жира в год.
*јппетитные округлые формы, повод дл€ мужчины обернутьс€.
–азве этих двух аргументов не достаточно?


ѕара замечаний напоследок. ≈сть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати, ваше тело тер€ет по 4 кг мышц. Ёто означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше. ѕоэтому, вам придЄтс€ либо меньше есть, либо жиреть. Ёто - главна€ причина так называемого "расползани€ фигуры с возрастом", именно поэтому:
∆≈Ќј это счастье, которое с возрастом становитс€ больше)
ќднако, это поправимо. ѕри правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть всп€ть.
» как бы сказал ¬ладимир ¬ольфович. “ренировки с от€гощением- ќƒЌј«Ќј„Ќј!!!

ѕомните, что главна€ часть тела - это мозг, и думать головой ещЄ ни кто не отмен€л. ѕоэтому думаем, пробуем, анализируем, мен€ем и измен€емс€.
- ѕочему женщины так много времени и средств удел€ют внешнему виду, а
не развитию интеллекта? -- ѕотому что слепых мужчин гораздо меньше, чем
глупых.
ј на последок € скажу:
ƒо 1972 года люди полагали, что невозможно подн€ть больше 500 фунтов. Ёто было доказано физиологами неоднократно. ¬ 1972 году во врем€ ќлимпийских игр этот вес был вз€т. ¬ течение последующих нескольких мес€цев многие атлеты повторили этот рекорд.  ак они смогли подн€ть вес, кажущийс€ им до этого невозможным? –ухнули ментальные барьеры. ќни убедились, что этот вес можно подн€ть. ј как на счЄт ваших ментальных барьеров? ¬сЄ ещЄ крутите обруч и прыгаете на скакалке. “ратите деньги на таблетки, сидите на диете и на что-то надеетесь?
-ƒорогой, € решила сесть на диету. “еперь буду есть только омаров, трюфели и лобстеров.
-ј че так? ≈шь сразу деньги!
¬от ещЄ пример, пробежать 5000м за 13мин это миф. ¬от только —тив ѕрефонтейн этого не знал. ѕосле того как он это сделал, в течении года это повторили 58 спортсменов т. е. ни кто этого не делал, а тут вдруг в течении года все чемпионы. ј где они были раньше? ќтвет прост
Ќаш разум - это очень мощный инструмент, научитесь ментально фокусироватьс€ на своей цели, верьте в себ€ и вы об€зательно достигнете своих целей

 
–убрики:  —порт, танцы

ћетки:  
 омментарии (0)

¬раги в красивых баночках или что содержитс€ в косметике?

—реда, 18 јпрел€ 2012 г. 14:52 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Lero4ka_Mariposa [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬раги в красивых баночках или что содержитс€ в косметике?

¬ посто€нном суматошном течении современной жизни, захватывающей нас урбанизации, ухудшающейс€ экологической ситуацией, станов€тс€ хорошей традицией нормы здорового образа жизни. «доровое питание, борьба с вредными привычками, зан€ти€ фитнесом, спортом - все это уже вошло в нашу жизнь и стало ее неотъемлеммой частью. ∆изнь женщины напр€женна€ и динамична€. “ребует от нее огромного внимани€ к своему здоровью и своей внешности.
"» что?" - скажет вооруженна€ знани€ми женщина. "я слежу за своей внешностью, всоей красотой, здоровьем! ƒиеты, здорова€ пища, спорт... я максимально обезопасила себ€ от "вражеских агентов" в своей жизни!"

Ѕез сомнени€! ћы все вооружены знани€ми, умени€ми и бережем свою красоту и здоровье, зна€ врагов в лицо и изгон€€ их из нашей жизни. Ќо почему нас не всегда удовлетвор€ет состо€ние нашей кожи? ѕочему мы так тревожно вгл€дываемс€ в зеркало? ќгл€нитесь вокруг. ѕосмотрите что окружает любую женщину каждый день, что имеет самый тесный контакт с ее кожей, с ее телом?  расочные баночки! »х у каждой женщины огромное количество! ≈е дом заполнен ими! –азных мастей!  расивых, €рких!  рема, средства дл€ ухода за телом, кожей лица, декоративна€ косметика. ∆енщина может сесть на диету, отказатьс€ от вредных привычек и вредных продуктов. Ќо она никогда не откажетс€ от самого главного своего союзника - от косметики! Ћюбой! ѕотому, что вот эти баночки гарантируют молодость и красоту... » реклама така€ достоверна€. » фирма солидна€...
„то надо знать о вредной косметике >>>
–убрики:  ѕолезности

 омментарии (0)

¬олшебные точки на ваших ладон€х.

—реда, 25 јпрел€ 2012 г. 14:34 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ёнзима [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬олшебные точки на ваших ладон€х.

 

  ћногие уже встречались с этой информацией в группах Ћи–у, но у себ€ € эту статью не публиковала! –ада буду, если среди моих читателей, найдутс€ те, кому этот пост "придетс€ ко двору"!
  Ѕлагодарю автора этой замечательной статьи! »нтересна€ и полезна€ работа!!!

  — уважением и любовью, ваша Ёнзима.
 

 

 ”дивительно, но факт – одно правильное прикосновение, и вы будете лучше выгл€деть, лучше себ€ чувствовать и даже лучше соображать!

  ¬ас мучает головна€ боль, или вы очень устали, или вас измотал предменструальный синдром… ¬аша рука сама т€нетс€ к аспирину, чашечке кофе или плитке шоколада. ќстановите ее, взгл€ните на эту самую руку с внимательностью доброй старой гадалки… и помогите себе сами.

palms1 (322x322, 24Kb)

ѕерейти в продолжение
–убрики:   расота и здоровье/–ефлексологи€

 омментарии (0)

Ћечебна€ сила наших рук.

—реда, 25 јпрел€ 2012 г. 14:35 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ёнзима [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ћечебна€ сила наших рук.

 

4387736_1 (420x450, 90Kb)/4387736_m21f232x300 (232x300, 21Kb)Ќаше здоровье в наших руках!

ќказываетс€, с помощью целительной силы ваших рук, вполне воз­можно избавитьс€ от головной боли без лекарств , дл€ этого необходимо лишь освоить простые методы.

–ефлексотерапи€ - это воздействие на биологически активные точки, которые, как известно, €вл€ютс€ нервными рецепторами, отвечающими за работу различных органов и систем организма. ¬ результате может нормализоватьс€ давление, снизитьс€ уровень холестерина, повыситьс€ иммунитет. –е-флексотерапи€ обладает успокаивающим, антистрессовым действием, занимает значительное место  в профилактике сосудистых заболеваний головного мозга, используетс€ при лечении многих неврологических и соматических заболеваний. –аздражение рефлекторных зон вызывает в организме некоторые физиологические изменени€, восстанавливает баланс в работе организма, тем самым игра€ оздоравливающую роль.

4387736_Tochki_1 (618x605, 61Kb)

ѕерейти в продолжение
–убрики:   расота и здоровье/–ефлексологи€

 омментарии (0)

ўипковый массаж дл€ живота и талии

—уббота, 12 ћа€ 2012 г. 06:58 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ “анюшкј_5 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ўипковый массаж дл€ живота и талии

ќдним из самых эффективных способов уменьшить объем талии и убрать лишние жировые отложени€ в области живота €вл€етс€ щипковый массаж.


ƒанный вид массажа обладает выраженным антицеллюлитным действием, тонизирует, укрепл€ет, улучшает общее состо€ние кожи и, что самое главное, помогает избавитьс€ от лишних сантиметров проблемных зон.
ƒальше

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕричины нарушений менструального цикла у женщин. “раволечение.

—реда, 06 »юн€ 2012 г. 11:40 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ larusik [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕричины нарушений менструального цикла у женщин. “раволечение.

 

¬ большинстве случаев мы рассматриваем нарушени€ менструального цикла у женщин не как отдельное заболевание, а как признак или следствие скрытых болезней, гормональных или других отклонений работы организма. ѕоэтому, прежде чем начинать лечение, нужно обратитьс€ к гинекологу на очный осмотр и сдать необходимые анализы (включа€ мазки на инфекции и анализы крови на гормоны).  акие бывают нарушени€ цикла?

 

Ёто: слишком скудные или сопровождающиес€ обильным кровотечением, сильными бол€ми и спазмами, нерегул€рные (с задержками или преждевременные) мес€чные, или даже их полное отсутствие. ћногие женщины также страдают ѕћ— – так называемым предменструальным синдромом, сопровождающимс€ раздражительностью, общей слабостью, болью внизу живота и в молочных железах за несколько дней до начала менструации.

 ажда€ женщина должна знать продолжительность своего менстру­ального цикла. ¬ норме продолжительность цикла может колебатьс€ от 21 до 35 дней, но обычно составл€ет 27-28 дней. ƒл€ своевременного вы€влени€ расстройства менструального цикла каждой женщине следует отмечать дни начала менструации, их продолжительность, а также степень кровотечени€ в специальном календаре. ѕри нормально протекающих менструаци€х женщина может ощущать небольшие т€нущие боли внизу живота, легкое недомогание. ¬ эти дни желательно не допускать больших физических нагрузок, в целом работоспособность сохран€етс€.

„итать далее...

ћетки:  
 омментарии (0)

„удесна€ мазь при варикозе...

¬оскресенье, 10 »юн€ 2012 г. 09:19 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ милена70 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

„удесна€ мазь при варикозе...

http://www.liveinternet.ru/users/3900533/post223331657/


ƒевочки, € хоть и медик, но тут столкнулась с проблемой. ” моей мамы жуткий варикоз. » врачи сказали — только операци€. ј она — ни в какую. »скали способы, покупали мази дорогущие, ничего не помогало. Ќо как-то мне одна знакома€ рассказала про мазь, котора€ вылечила ей ноги! ” нее также был варикоз, и в последнее врем€ даже €звочки на ногах, темные п€тна. ’ирурги сказали, что необходимо делать операцию, иначе… сама не справитс€! » вот, помогла ей така€ мазь, дл€ приготовлени€ которой понадобил


ћетки:  
 омментарии (0)

—хемы рефлексогенных зон

ѕонедельник, 18 »юн€ 2012 г. 12:58 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ танул€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—хемы рефлексогенных зон

1.jpg (495x600, 51Kb)

«десь представлены все основные схемы по рефлексотерапии.
„итать далее...
–убрики:   расота и здоровье/–ефлексологи€
Ѕиблиотека/ѕозновательно
ѕолезности

ћетки:  
 омментарии (0)

÷елебные травы дл€ женского здоровь€

ѕонедельник, 25 »юн€ 2012 г. 13:50 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ÷елительница [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

÷елебные травы дл€ женского здоровь€

реди целебных растений есть такие, без которых женщинам просто не обойтись. –ешить многие деликатные проблемы, св€занные с возникновением дискомфортных состо€ний в женском организме, укрепить женское здоровье помогут простые советы по применению лекарственных трав. “равы дл€ женского здоровь€ - какой же набор должен быть в домашнем арсенале?

1. ѕолынь обыкновенна€
Ёто растение имеет мощное антиоксидантное воздействие. √оречь, содержаща€с€ в полыни, прекрасно стимулирует процесс пищеварени€. ≈сли вы жалуетесь на отсутствие аппетита, функциональные отклонени€ в желудочно-кишечном тракте: запоры, вздутие, колики, диарею, в€лость желчеотделени€, полынь обыкновенна€ станет дл€ вас прекрасным средством избавлени€ от этих непри€тностей.

 роме того, это растение положительно повли€ет на здоровье женщины: уменьшит болезненность при мес€чных, изгонит из организма паразитов и восстановит менструальный цикл.

ѕродолжение >>>


ћетки:  
 омментарии (0)

Ћечебна€ сила наших рук.

ѕ€тница, 06 »юл€ 2012 г. 10:12 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ёнзима [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ћечебна€ сила наших рук.

 

4387736_1 (420x450, 90Kb)/4387736_m21f232x300 (232x300, 21Kb)Ќаше здоровье в наших руках!

ќказываетс€, с помощью целительной силы ваших рук, вполне воз­можно избавитьс€ от головной боли без лекарств , дл€ этого необходимо лишь освоить простые методы.

–ефлексотерапи€ - это воздействие на биологически активные точки, которые, как известно, €вл€ютс€ нервными рецепторами, отвечающими за работу различных органов и систем организма. ¬ результате может нормализоватьс€ давление, снизитьс€ уровень холестерина, повыситьс€ иммунитет. –е-флексотерапи€ обладает успокаивающим, антистрессовым действием, занимает значительное место  в профилактике сосудистых заболеваний головного мозга, используетс€ при лечении многих неврологических и соматических заболеваний. –аздражение рефлекторных зон вызывает в организме некоторые физиологические изменени€, восстанавливает баланс в работе организма, тем самым игра€ оздоравливающую роль.

4387736_Tochki_1 (618x605, 61Kb)

ѕерейти в продолжение
–убрики:   расота и здоровье/–ефлексологи€

ћетки:  

 —траницы: [3] 2 1