-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рина_—тЄпина

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.04.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 10266

 омментарии (0)

”пражнени€ с резиновой лентой

ƒневник

—уббота, 16 »юл€ 2016 г. 11:59 + в цитатник






Ќоги










–уки






Ѕоль в колен€х


—ери€ сообщений "бЄдра €годицы":
„асть 1 -  омплекс с ¬алери “урпин.
„асть 2 - Ѕорьба с целлюлитом + йога дл€ бЄдер и €годиц
...
„асть 20 - ”пражнени€ на ноги
„асть 21 - шейпинг
„асть 22 - ”пражнени€ с резиновой лентой
„асть 23 - ЅЄдра, €годицы, пресс.
„асть 24 - “ќѕ 5 лучших упражнений дл€ бедер и €годиц от ≈катерины ”смановой
...
„асть 31 - —третчинг.
„асть 32 - 3 шикарных упражнени€
„асть 33 - “ренировки с Ўоном “и

—ери€ сообщений "пресс":
„асть 1 -  омплекс с ¬алери “урпин.
„асть 2 - стройность
...
„асть 9 - ќтжимание с колесом
„асть 10 - шейпинг
„асть 11 - ”пражнени€ с резиновой лентой
„асть 12 - ЅЄдра, €годицы, пресс.
„асть 13 - джилиан майклс
...
„асть 17 - “ренировки с Ўоном “и
„асть 18 - ’ип хоп с Ўоном “и.
„асть 19 - 5 простых упражнений из йоги Ч дл€ плоского живота.


ћетки:  
 омментарии (0)

—екрет ”пругих ягодиц

ƒневник

¬торник, 19 ћа€ 2015 г. 00:13 + в цитатник

ћетки:  
 омментарии (0)

упражнени€ с фитболом.

ƒневник

¬торник, 26 јвгуста 2014 г. 13:00 + в цитатник


–убрики:  фитнес

ћетки:  
 омментарии (0)

”пражнени€ с фитболом.

ƒневник

ѕонедельник, 25 јвгуста 2014 г. 22:11 + в цитатник
–убрики:  фитнес

ћетки:  
 омментарии (0)

 расивое тело - упражнени€ на фитболе

ѕонедельник, 25 јвгуста 2014 г. 21:51 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ yulkaaa [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 расивое тело - упражнени€ на фитболе



–убрики:  фитнес

ћетки:  
 омментарии (0)

12 упражнений с фитболом дл€ проблемных зон.

ѕонедельник, 25 јвгуста 2014 г. 21:06 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ RiaArei [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ƒевочка на шаре: 12 упражнений с фитболом дл€ проблемных зон.

 

4153430_gr3nbwcd4n97dygosdempwf74n47bxqozdem1egtoropdbgozdeafwft4n9pbq6oz5emaegosuemzwcxrdem9wcy4n9pbcqozxemmwfh4n67dn6towopbp6oz5em4 (437x29, 5Kb)

—обирать пыль в дальнем углу квартиры — далеко не все, на что способен ваш гимнастический м€ч. Ќовый эксклюзивный комплекс упражнений дл€ пресса и €годиц — лучшее тому доказательство.

4153430_0b713863214b4e2e7ae8a1698e71f3d2 (466x700, 186Kb)   4153430_e637de0ed29b2b0154f5f359062359c7_1_ (466x700, 173Kb)

” тренера Ѕерни «уреллы впечатл€ющий бэкграунд: он бывший кикбоксер и член ¬семирной ассоциации по кикбоксингу, а также сержант-инструктор по строевой подготовке. ¬идимо, боевое прошлое помогает Ѕерни создавать суперэффективные комплексы. ∆елающие укрепить пресс и €годицы под его чутким руководством в фитнес-клубе Gold’s Gym в Ќью-ƒжерси записываютс€ в лист ожидани€. ¬ам повезло гораздо больше — эксклюзивна€ авторска€ тренировка Ѕерни «уреллы достаетс€ совершенно бесплатно и пр€мо сейчас. 
 
–убрики:  фитнес

ћетки:  
 омментарии (0)

”пражнени€ на фитболе.

ѕонедельник, 25 јвгуста 2014 г. 20:55 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ gadjorek [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

”пражнени€ на фитболе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

–азгибание коленей с фитболом

 

 

ќтжимани€ с опорой на фитбол

 

ѕодт€гивание коленей к груди на фитболе

«она: пресс, руки, грудь, дельтовидные мышцы.

 

 

 

 

ѕриседани€ с фитболом

 

 

 ѕерекатывание фитбола в выпаде

 

 


 ак выполн€ть: выпад в сторону, перекатыва€ м€ч противоположной рукой во врем€ выпада вправо, опира€сь левой рукой на м€ч, сгибаем левую ногу к груди

 

 

 

 

 

 

 

ћостик на фитболе

—€дьте на фитбол. ѕереступа€ ногами вперед, перекатите м€ч под плечи и лопатки.  олени согнуты и расположены над лодыжками, ступни на ширине плеч руки расположите как вам удобно, корпус параллельно полу.

 ќпустите бедра. «атем напр€га€ мышцы €годиц и задней поверхности бЄдер, поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует пр€мую линию от плеч до коленей. «адержитесь на несколько секунд и снова опустите бедра. ѕовторите.ћостик на фитболе.

ѕовороты туловища на фитболе.«афиксируйте себ€ на м€че, в положении «мостик», так чтобы м€ча касалась только верхн€€ часть спины (лопаток). —топы плотно сто€т на полу на ширине плеч, колени согнуты под пр€мым углом. –уки выпр€млены над грудью и сцеплены в замок.

 ѕоворачивайте верхнюю часть корпуса в левую и правую стороны, сохран€€ устойчивое положение, удержива€ корпус параллельно полу. —ледите за тем, чтобы ноги были неподвижны, колени оставались согнутыми под пр€мым углом, а стопы плотно прижаты к полу. ¬о врем€ движени€, руки выпр€млены над грудью и сцеплены в замок. . ¬ы можете выпр€мить руки перед собой, вз€в в руки дополнительное от€гощение.


ѕоворот туловища на фитболе.


ѕланка на фитболе.ѕоставьте локти, и предплечь€ на фитбол образует пр€мой угол. “ело держите пр€мо, опира€сь на предплечь€ и пальцы стоп.

 ћедленно вращайте м€ч сначала справа-налево, а затем в обратную сторону. ƒелайте вращение с небольшим радиусом, чтобы удержатьс€ на м€че

ѕланка на фитболе.¬ажно, чтобы по€сница не прогибалась. ћышцы пресса и €годиц, должны находитьс€ в посто€нном напр€жении, при этом живот должен быть вт€нут, что обеспечивает правильное положение таза, поджима€ копчик внутрь и удержива€ корпус пр€мо. ≈сли техника ломаетс€, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.

ѕланка, ноги на фитболе

 Ћ€гте на живот. ѕоставьте локти и предплечь€ на пол, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует пр€мой угол.

ѕланка на фитболе,ноги на м€че.

ѕоднимите тело и держите его пр€мо, опира€сь пальцами стоп на фитбол. ¬ажно, чтобы по€сница не прогибалась. ћышцы пресса и €годиц, должны находитьс€ в посто€нном напр€жении, при этом живот должен быть вт€нут, что обеспечивает правильное положение таза, поджима€ копчик внутрь и удержива€ корпус пр€мо. ≈сли техника ломаетс€, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова

’одьба на руках, лЄжа на фитболе.

 ЋЄжа животом на м€че, руки и ноги касаютс€ пола, голова приподн€та, взгл€д вперЄд.

’одьба на руках лежа на м€че.

ѕеребирайте руками вперЄд, прокатыва€сь по м€чу всем телом до голеней, при этом корпус удерживаете параллельно полу. «атем возвращаетесь в исходное положение.

 —кручивани€ на фитболе

 ЋЄжа на спине. ‘итбол должен оказатьс€ точно под вашей по€сницей. —тупни на полу, на ширине плеч, прочно упираютс€ в пол.  олени согнуты под пр€мым углом. ¬ыгнитесь в по€снице, чтобы ваши плечи оказались ниже груди. –уки на затылке, поддерживают голову.

 Ќа выдохе сожмите живот и поднимите верхнюю часть корпуса. ¬ верхней точке дополнительно — до предела — сократите пресс и держите напр€жение на счет «раз-два». Ќа вдохе, вернитесь в исходное положение. ƒелайте упражнение в медленном темпе. ѕо€сница всегда должна опиратьс€ на м€ч и лежать горизонтально.—кручивани€ на фитболе.

ќб€зательно выгибайте спину на старте, раст€гива€ пресс - это приводит к более полному сокращению рабочей мышцы. Ќе рекомендуетс€ использовать дополнительное от€гощение.

 —кручивани€ дл€ косых мышц на фитболе

 –асположите фитбол возле стены или другой опоры так, чтобы, когда вы на него л€жете боком, ваши ноги опирались в основание стены. Ћ€гте на фитбол боком, на косую мышцу живота или бедро. ¬аше тело должно представл€ть собой одну пр€мую линию от затылка до стоп. ќдну руку за голову. ƒл€ устойчивости, можете обхватить нижней рукой фитбол.—кручивани€ дл€ косых мышц на фитболе.

ѕоднимите вашу верхнюю часть тела  вверх,  полностью сокраща€ косые мышцы пресса в верхней части движени€. «адержитесь на 1-2 секунды. ѕлавно опуститесь вниз. ѕовторите. ѕосле завершени€ сета, помен€йте сторону. ¬ы можете усложнить упражнение, вз€в в руки гантели, либо надеть ут€желители на зап€стье.

 ќпускани€ ног в стороны с м€чом

 Ћежа на спине, ноги подн€ты вертикально вверх и слегка согнуты в колен€х. —тупн€ми ног обхватите м€ч, крепко его удержива€. –уки в стороны, ладон€ми на полу. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€, лопатки и ладони остаютс€ плотно прижатыми к полу.ќпускани€ ног в стороны с м€чом.

ќпускаем ноги попеременно в левую и правую стороны, сохран€€ исходное положение ног и рук.

 ѕередача м€ча

 ЋЄжа на спине. –уки выт€ните за голову, ступн€ми ног обхватите м€ч, крепко его удержива€.ѕередача м€ча.

ѕоднимайте м€ч ногами вверх, одновременно поднима€ руки навстречу м€чу. ¬з€в фитбол в руки, опустите его за голову, одновременно опуска€ ноги. ѕродолжайте передавать фитбол из рук в ноги и обратно. ƒл€ облегчени€ выполнени€ упражнени€ ноги  сгибайте в колен€х.

 ќтжимани€ на фитболе

 ”пор, лЄжа, руки на фитболе на ширине плеч. √олову не опускать.

 Ќа вдохе медленно согните руки, опустив грудь к м€чу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. —охран€йте естественный прогиб в по€снице в течение всего упражнени€.ќтжимани€ на фитболе.

 ¬ы можете выполн€ть отжимани€, уперев м€ч в стену, что упростит упражнение, либо оперетьс€ руками о пол, а ноги поставить на м€ч.

ѕриседани€ с фитболом

 ¬станьте спиной к стене, прижав к ней гимнастический м€ч. ѕо€сница плотно прижата к м€чу. Ќоги слега выставлены вперЄд на ширине плеч.

ѕриседани€ с фитболом.

 Ќапр€гите пресс и начинайте приседать вертикально вниз до уровн€, пока ноги не станут параллельны полу. Ќе садитесь глубже, так как этим можно повредить колени. —фокусируйтесь на поддержании напр€жени€ в €годицах и бедрах, медленно поднимитесь в начальную позицию.

»спользуйте гантели или попробуйте выполн€ть приседани€ с фитболом, оторвав одну ногу от пол.

ќбратный мостик на м€че (сгибани€ ног)

Ћежа на спине, руки выпр€млены в стороны, ладони направлены вниз и прижаты к полу. Ќоги пр€мые и расположены на фитболе, стопы нат€нуты на себ€ (вы должны п€тками и икрами опиратьс€ на м€ч).ќбратный мостик на м€че (сгибани€ ног)

Ќапр€га€ мышцы брюшного пресса и €годиц, поднимаем таз, сгиба€ колени, и подкатываем м€ч к себе. «атем не опуска€ таз на поверхность, откатываем м€ч обратно. ѕодкатывайте м€ч, опира€сь на него только п€тками.

 ¬ыпады с м€чом в руках

 ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч. –уки слегка согнуты в локт€х и фиксируют фитбол над головой.

Ќа вдохе шагните вперед левой ногой около 70 см, права€ нога остаетс€ сзади на носке. ћедленно присаживаетесь, почти до  пола. ќба колена сгибаютс€ до пр€мого угла. ¬ернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. —пина пр€ма€, вперЄд не наклон€тьс€, смотрите вперед.

¬ыпады с фитболом в руках.

ƒела€ выпады вперЄд, передн€€ нога ставитс€ на п€тку. ¬ нижней точке, угол в колен€х строго 90 градусов, не позвол€йте колену передней ноги выходить за носок во врем€ опускани€ вниз (можно повредить колено).

”крепление верхнего отдела спины

 Ћ€гте на фитбол грудью, животом и бедрами, ногами упритесь в стену. —ложите руки перед грудью, свободно опустив локти на м€ч.

”крепление верхнего отдела спины.



Ќужно лечь животом на фитбол, при этом развести шире ноги и уперетьс€ носками в пол.
-  аса€сь м€ча, скрестить руки, при этом гл€д€ в пол (ј).
- ѕоднимать корпус, напр€га€ мышцы €годиц и живота. ¬ то же врем€ выпр€мл€ть и отводить руки назад, внутрь ладон€ми (Ѕ). √лавное, плечи не должны быть подн€ты, а голова должна находитьс€ на одном уровне с позвоночником.
Ќа счет раз – задержатьс€, а потом вновь вернутьс€ к исходной позиции и сложить руки накрест.
ѕовторить несколько раз.







–убрики:  фитнес

ћетки:  
 омментарии (0)

”пражнени€ дл€ спины с фитболом.

ƒневник

¬оскресенье, 24 јвгуста 2014 г. 00:20 + в цитатник


–убрики:  фитнес
здоровье

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕодт€нутые €годицы. –еальный эффект. ”бираем УушкиФ на бедрах. ”пражнени€ дл€ мышц внутренней стороны бедер.

—уббота, 02 »юн€ 2012 г. 01:54 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ liyanka [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕодт€нутые €годицы. –еальный эффект. ”бираем УушкиФ на бедрах. ”пражнени€ дл€ мышц внутренней стороны бедер.

ѕо материалам сайта ƒарьи Ћисичкиной http://www.furor-dance.ru





—мотреть дальше

—ери€ сообщений "бЄдра €годицы":
„асть 1 -  омплекс с ¬алери “урпин.
„асть 2 - Ѕорьба с целлюлитом + йога дл€ бЄдер и €годиц
...
„асть 8 - Micah Bo:  ик-бокс-аэробика.
„асть 9 - “ренинг дл€ ног.
„асть 10 - ѕодт€нутые €годицы. –еальный эффект. ”бираем УушкиФ на бедрах. ”пражнени€ дл€ мышц внутренней стороны бедер.
„асть 11 - ”пражнени€ на все группы мышц
„асть 12 - ”пражнени€ дл€ попы. ѕросто и эффективно
...
„асть 31 - —третчинг.
„асть 32 - 3 шикарных упражнени€
„асть 33 - “ренировки с Ўоном “и


ћетки:  
 омментарии (0)

“ренинг дл€ ног.

ƒневник

ѕонедельник, 28 ћа€ 2012 г. 01:03 + в цитатник

ћетки:  

 —траницы: [1]