Нашла кучу кучу разных советов один из них понравился более.
Как сесть на шпагат за неделю - ответ на этот вопрос таит в себе свои сложности. Неделя- это очень короткий период времени, поэтому требуется осторожность, дабы не переусердствовать. В любой тренировке стретчинг или,иначе, растяжка это обязательная часть любой тренировки. Растяжка пригодится везде: если вы будете заниматься теннисом, борьбой, танцами, плаванием или покорять горы везде нужна растяжка. Потому что хорошая гибкость позволяет суставам двигаться в максимально полной амплитуде. В фитенс клубах сейчас предлагаются самые разнообразные занятия по увеличению гибкости и растяжки. При невысокой гибкости возрастает риск получить травмы суставов и растяжения мышц. А активный образ жизни поможет избежать множества заболеваний, поэтому растяжка так необходима.
Как сесть на шпагат за неделю? Главное ежедневные занятия.
Есть мнение, что современный человек 4 % времени в день должен тратить на занятия по развитию гибкости, а значит и на растяжку. Для того чтобы растягиваться эффективно и правильно необходимо знать несколько несложных правил.
Как сесть на шпагат за неделю - основные правила
Перед любыми физическими упражнениями, а тем более, перед тем как сесть на шпагат за неделю, необходимо разогреться с помощью прыжков, махов руками и ногами, езды на велосипеде, в общем, любыми аэробными упражнениями, цель которых улучшить кровообращение в организме и обогатить мышцы кислородом.
Все упражнения на растяжку мышц нужно делать плавно, медленно, избегать резкости.
В среднем на каждый элемент упражнения тратить около 60 сек. Время можно прибавлять или чуть уменьшать, все зависит от степени растяжки.
Делая упражнения на растяжку, попытайтесь расслабить все мышцы, иначе им трудно будет растягиваться.
Следите за осанкой, она должна быть ровная, когда спина горбится, она уменьшает эластичность мышц.
Дышите спокойно и ровно, вдыхая через рот, а выдыхая через нос.
Делать упражнения на растяжку нужно регулярно, иначе добиться результата будет сложно.
Как сесть на шпагат за неделю? Стретчинг - упражнения
Как сесть на шпагат за неделю без предварительной растяжки?! Ежедневно по нескольку раз делайте комплекс простых упражнений по стретчингу:
Встаньте в исходное положение стоя, далее, медленно попытайтесь наклониться вперед, держа спину и прямо.
Согнутая нога в колене выставлена вперед, вторая прямая вытянута сзади. Руками держитесь за пол и делайте покачивающие движения согнутой ногой. Затем поменяйте ноги.
Растяжка для икроножных мышц: встать спиной к стене до упора, одной ногой сделать выпад вперед и прижать пятку ноги , расположенной сзади, к полу. Ногу держать выпрямленной.
Сядьте на пол и широко разведите ноги в стороны, спина должна быть ровной, и на сколько позволяет вам растяжка наклонитесь вперед и возьмите себя за носочки, при этом старайтесь тянуться к полу грудью, носки тяните. И то же самое упражнение, только ноги вместе.
Ноги поставьте чуть шире плеч и вывернув колени наружу, старайтесь приседать ниже, на сколько это возможно. Следите, чтобы ягодицы во время упражнения были подтянуты, не выпячивайте их.
Для растяжки на поперечный шпагат: сидя на полу, расставьте максимально широко ноги и обопритесь на локти. Вес тела при этом распределите равномерно между ногами и локтями.
Упражнение можно делать лежа на спине, максимально выпрямленную ногу тянуть на себя, при этом вторая лежит на полу, меняйте очередность ног. Это упражнение можно делать и раздвигая ноги в сторону.
Как сесть на шпагат за неделю не гонитесь за результатом
Чтобы отвлечь себя от болевых ощущений, включите телевизор или музыку, старайтесь все время держать мышцы расслабленными, так их эластичность повышается в разы, нежели у мышц в напряжении. И все-таки, наш женский журнал советует вам не гнаться за результатом, не думать о том как сесть на шпагат за неделю, а лучше потратить на растяжку лишнюю неделю или месяц, чем получить растяжения и травмы.
Садитесь на шпагат симметрично, т.е. растянув левую ногу, потяните и правую, затрачивая при этом равную силу для обеих ног. Упражнения нужно делать ежедневно и в комплексе, желательно в течение 30-60 минут. Если же все эти условия соблюдаются, то со временем болевые ощущения пропадут, осанка выпрямится, улучшится гибкость, вы почувствуете свободу движений и легко сядете на шпагат.
Не пытайтесь растянуть максимально свои мышцы, т.к. при сильном и чрезмерном растяжении очень легко травмировать их, а вернуться к упражнениям придется только через несколько месяцев, когда мышцы восстановятся. И помните, у вас уже должна быть хорошая физическая форма перед тем, как сесть на шпагат за неделю тренировок.
