-Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

 -Всегда под рукой

 -Рубрики

 -Цитатник

Письма Афанасия Фета Льву Толстому - (0)

«В «Поликушке» все рыхло, гнило, бедно, больно» «В «Поликушке» все рыхло, гнило, бедно, больно»...

К Международному дню художника - (0)

Жуковский Станислав Юлианович. Часть- 6. Зимнее. Храм Рождества Богородицы. Звенигор...

Михаил Константинович Клодт (1832 - 1902) - (0)

Иван Николаевич Крамской. Портрет художника Михаила Константиновича Клодта Барон Михаил К...

Ханана мити - Дорога цветов - (0)

Ханана мити - Дорога цветов ...

Мадонны Рафаэля - (0)

Его Мадонны…   Меня всегда влекла к себе и грела. Мечта о музе Санти Рафаэля....

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Томаовсянка

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.04.2011
Записей: 8164
Комментариев: 29910
Написано: 49883

Упражнения для спины

Воскресенье, 13 Сентября 2015 г. 16:38 + в цитатник
8 простых упражнений против болей в спин

Согласно статистическим данным, почти 40% населения земного шара испытывают различные проблемы со спиной. Но предупредить всегда проще, чем лечить, поэтому так важна профилактика. Мы в AdMe.ru надеемся, что, выполняя эти упражнения, сможем немного улучшить статистику.

Упражнение 1

  • Встаньте лицом к сиденью стула, согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено находилось над лодыжкой.
  • Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2

  • Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3

  • Лягте на спину и раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т.
  • Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую сторону, дышите глубоко и свободно.
  • Повторяйте упражнение по 1 минуте на каждую сторону.

Упражнение 4

  • Лежа на спине, разведите руки в стороны, держите одну ногу прямой. Вторую ногу согните в колене под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено.
  • Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу.
  • Дышите глубоко и свободно, повторяйте по 1 минуте на каждую сторону.

Упражнение 5

  • Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене, левая нога при этом остается прямой.
  • Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился со внешней стороны согнутого колена.
  • Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6

  • Сядьте на пол, согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро.
  • Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена.
  • Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении.
  • Постарайтесь зафиксировать позу от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Упражнение 7

  • Втаньте на колени, выгните спину и поднимите грудь.
  • Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно около 10 секунд.
  • Затем вогните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте упражнение 1-2 минуты.

Упражнение 8

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-prostyh-up...-protiv-bolej-v-spine-1039660/ © AdMe.ru

 

15 трюков для твоего тела

1. Если щекочет в горле… 

… потереби и поцарапай свое ухо. Когда стимулируются ушные нервы, в горле рефлективно возникает мышечный спазм. Он облегчит неприятную щекотку.
2. Если тебе плохо слышно, что бормочет собеседник…
… к нему нужно повернуться правым ухом. Правое лучше улавливает быстрые речевые ритмы. А если хочется расслышать, что за мелодия играет тихо-тихо, повернись к источнику звука левым ухом. Оно лучше правого различает музыкальные тона.

3. Для мужчин: если страшно хочется писать, а туалета рядом нет…
… подумай о с*ксе. Это прочно овладеет твоими мыслями, и нужду легче будет терпеть.

4. Если боишься укола….
… кашляй во время введения иголки. Кашель вызывает внезапный кратковременный подъем давления в грудной клетке и спинномозговом канале. При этом подавляются болевые рецепторы.

5. Если заложен нос…
… упрись языком в небо, а затем нажми пальцем между бровями. В результате сошник – трапециевидная кость, образующая заднюю часть перегородки носа, – пошевелится и облегчит напряженность. Через 20 секунд нос начнет «откладывать».

6. Если по ночам мучает изжога… 
… спи на левом боку. Исследования показали, что при таком положении человек меньше страдает от выбросов кислоты в пищевод. Пищевод и желудок расположены под определенным углом: когда ты лежишь на правом боку, желудок оказывается выше, а когда на левом – ниже, и «затекание» кислоты из него менее вероятно.

7. Если болит зуб…
… облегчи свои страдания, не открывая рта. Разотри кубик льда на тыльной стороне ладони – в V-образной перепонке между большим и указательным пальцем. Зубная боль уменьшится наполовину: стимуляция нервов на этом участке руки блокирует болевые сигналы мозга.

8. Если ты обжег палец… 
… прижми к ожогу чистую подушечку пальца другой руки. Хотя лед быстрее снимет боль, при его прикладывании более вероятно появление волдырей. А при прикладывании пальца обожженная кожа просто вернется к нормальной температуре, и, может, дело обойдется без волдыря.

9. Если ты перепил до головокружения…
… положи руку на что-нибудь устойчивое. Часть внутреннего уха, которая отвечает за равновесие, – купула – плавает в жидкости, которая имеет ту же плотность, что и кровь. Алкоголь разбавляет кровь в купуле, она становится менее плотной и поднимается, «одурачивая» мозг. Тактильные ощущения дают ему другое впечатление, и мир встает на свое место. Причем ощущения именно от чувствительной руки: впечатления от того, что ногами ты стоишь на земле, недостаточно.

10. Если после бега колет в боку…
… Выдыхай, когда наступаешь на левую ногу. Большинство людей делает выдох, когда правая нога касается земли. Это создает давление на печень, которая находится справа, а она давит на диафрагму и вызывает боль в боку.

11. Если из носа течет кровь… 
… положи кусочек ваты на верхнюю десну – сразу за маленькую «уздечку» как раз под носом – и как следует зажми ее. В большинстве случаев кровь течет из передней части носовой перегородки, и ее можно остановить, зажав именно этот участок.

12. Если сильно бьется сердце… 
… подуй на большой палец. На частоту сокращений сердца оказывают влияние фазы дыхания: вдох вызывает угнетение блуждающего нерва и ускорение ритма, а выдох – раздражение блуждающего нерва и замедление сердечной деятельности.

13. Если у тебя затекла рука… 
… помотай головой из стороны в сторону. «Жизнь» вернется в руку менее чем за минуту. Часто подобные ощущения в руке – результат защемления нервов в мышцах шеи.

14. Если ты никак не можешь донырнуть до дна бассейна…
… перед этим сделай несколько коротких вдохов. Тогда твой мозг будет думать, что у тебя в запасе больше кислорода (хотя на самом деле это не так, просто снизится кислотность крови), и подарит тебе дополнительные 10 секунд.

15. Если тебе нужно выучить что-нибудь наизусть…
… повтори этот текст перед сном.

Рубрики:  На здоровье
Метки:  

Процитировано 10 раз
Понравилось: 7 пользователям



Вечная_Музыка   обратиться по имени Воскресенье, 13 Сентября 2015 г. 17:27 (ссылка)
Спасибо...)Но многие упражнения уже не под силу...) С неизменным уважением,В.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 13 Сентября 2015 г. 18:12ссылка
Я совсем малоходящая (из квартиры не выхожу) спина почти не держит, но такие упражнения смогу делать. А что с Вами, Слава? Очень Вы меня напугали!
Татьяна_Бойко-Назарова   обратиться по имени Воскресенье, 13 Сентября 2015 г. 19:45 (ссылка)
Спасибо, это очень полезные упражнения. В Южной Корее и Малайзии из назначают всем и картинки висят во всех поликлиниках. Правда, не такие красивые.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 13 Сентября 2015 г. 19:54ссылка
Спасибо, Танечка! Никогда бы не подумала, что там картинки в поликлинике. А мед. обслуживание платное?
KaterinaAverian   обратиться по имени Понедельник, 14 Сентября 2015 г. 02:18 (ссылка)
Тамара, спасибо за напоминание об физкультуре!! Надо делать, надо...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 16 Сентября 2015 г. 19:34ссылка
Ещё как надо, Катя! Успехов!
Орли44   обратиться по имени Понедельник, 14 Сентября 2015 г. 09:59 (ссылка)
Томаовсянка,
Привет Томочка!Хорошего дня.
Благодарю за чудесные упражнения.Цитирую и благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 16 Сентября 2015 г. 19:37ссылка
Здравствуй, Светочка! Самое главное - ежедневно! Желаю успеха!
orliya   обратиться по имени Понедельник, 14 Сентября 2015 г. 10:06 (ссылка)
Томаовсянка, С БЛАГОДАРНОСТЬЮ ЦИТИРУЮ!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 16 Сентября 2015 г. 19:45ссылка
На здоровье! Желаю ежедневных упражнений!
Орли44   обратиться по имени Среда, 16 Сентября 2015 г. 19:43 (ссылка)
Томаовсянка,
Томочка! Прошло два дня ,еще все на том же месте
Ответить С цитатой В цитатник
Светлана_Крымская   обратиться по имени Среда, 23 Сентября 2015 г. 19:03 (ссылка)
Томочка, этот пост висел в заначке. Собиралась не только скачать, но даже и попробовать, хотя давно стала жутко ленивой... Думала: начну, если это хоть кому-то будет не безразлично... Два любимых друга мне за сомнения всыпали, так что, возможно. всё ж начну...

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 23 Сентября 2015 г. 21:13ссылка
Я каждое утро себя терзаю, у меня очень плохая спина. Если бы не занималась, давно бы слегла. Пока по квартире перемещаюсь. Желаю тебе себя уговорить. И если начнёшь, то не сдавайся!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку