-÷итатник

ќ —ергее —удейкине - (0)

  —удейкин —ергей ёрьевич (1882, —анкт-ѕетербург — 1946, Ќайак, штат Ќью-…орк,...

ѕам€ти ≈лены ќбразцовой - (0)

¬ ћариинском театре пройдет вечер пам€ти ≈лены ќбразцовой ¬ ћариинском театре пройде...

Ўильдер јндрей Ќиколаевич (1861-1919). - (0)

«имние пейзажи. «имние лесные пейзажи стали настолько каноническими, что сегодн€ ручьи и п...

Ћегендарна€ балерина “амара “уманова - (0)

„ерна€ жемчужина русского балета: как эмигрантка из “ифлиса покорила Ћа —кала,  овент-√арден и √олли...

Ќеустанного стремлень€ неизменна€ печаль,Ч - (0)

"...чары €сных светлых снов..." Aspen Trunks and Descending Moon ‘антази€.  онстантин Ѕаль...

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “омаовс€нка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.04.2011
«аписей: 8227
 омментариев: 30206
Ќаписано: 50302

√имнастика дл€ шеи Ч четыре шага к гибкости и красоте!

¬оскресенье, 22 ћарта 2015 г. 12:22 + в цитатник



¬сего четыре упражнени€, которые кажутс€ банальными на первый взгл€д, при регул€рном выполнении помогут подт€нуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавитьс€ от болей в шейном отделе позвоночника и головных болей. 

√имнастика дл€ шеи поможет улучшить кровообращение, сн€ть напр€жение и в будущем избавит вас от трат на дорогосто€щие лифтинг-процедуры. » не забывайте, от того, в каком состо€нии наход€тс€ мышцы шеи и грудной клетки, зависит состо€ние женского бюста. “ак что не ленитесь, найдите несколько минут в день дл€ женского здоровь€ и красоты!

√имнастика дл€ шеи 

♦ ¬станьте и выпр€мите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). –уки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказыва€ сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещЄ раз.

ќдин раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают мышцы шеи и станет пон€тно, почему эти упражнени€ столь эффективны.

♦ ѕримите исходное положение, огиба€ голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Ќемного наклоните голову к левому плечу и, оказыва€ сопротивлени€ рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещЄ раз и повторите дл€ другой стороны.

♦ —€дьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. «атем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. ¬ернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещЄ раз.

♦ ѕримите исходное положение, как в первом упражнении. ѕоверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещЄ раз и помен€йте сторону.

¬от и вс€ гимнастика дл€ шеи, просто до безобрази€ , а эффективно — чрезвычайно! ¬аша задача не ленитьс€ и выполн€ть упражнени€ регул€рно, каждый день, награда – гибка€, красива€ ше€.

ƒл€ укреплени€ шеи есть еще один несложный комплекс так называемых изометрических упражнений (напр€гающих мышцы при полной их неподвижности). 

 аждое упражнение выполн€етс€ по 3-5 раз в течение 7-10 секунд.

1. Ќужно сильно надавливать лбом на ладонь, а затем затылком на ладонь. Ќи голова, ни рука при этом не двигаютс€. “о же проделать с левым и правым виском.

2. ѕодложить ладонь под подбородок и сильно надавливать на нее.

3. ѕоднимите подбородок вверх и медленно поворачивайте голову вправо и влево до отказа.

4. ѕроделать то же самое с опущенным к шее подбородком.

5. √олову немного откинуть назад и постаратьс€ коснутьс€ правым ухом правого плеча, а левым ухом левого.

ћы можем сильно уменьшить риск возникновени€ заболеваний шеи, если будем повседневно следить за осанкой. Ёто не так трудно – держать спину пр€мой!

–убрики:  Ќа здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



Bo4kaMeda   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 22 ћарта 2015 г. 12:36 (ссылка)
"–уки, сцепленные в замок, положите на макушку..." сдаетс€ мне, что не на макушку, а на затылок...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 22 ћарта 2015 г. 14:32ссылка
ƒобрый день, “ать€на! "Ёто не так трудно Ц держать спину пр€мой! " —пина давно согнута, а теперь ше€ подключилась! Ќа даму на видео посмотрю, может про€снитс€ макушка это или затылок, хот€ она немного по другому толкует
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 22 ћарта 2015 г. 14:53ссылка
€ про первое текстовое упражнение)) там при пр€мой спине и чуть согнутой голове следует, видимо, руки положить таки на затылок))
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 22 ћарта 2015 г. 15:36ссылка
я так и пон€ла, “ан€! ѕросто € про своЄ наболевшее...
Bo4kaMeda   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 22 ћарта 2015 г. 14:55 (ссылка)
“омаовс€нка, 1000 извинений! я и не поздоровалась (интернет на вежливость вли€ет отрицательно)...ƒоброго дн€, “омочка!))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 22 ћарта 2015 г. 15:40ссылка
Ќе соглашусь с ¬ами! ќн (интернет) просто нав€зывает некоторые штампы
KaterinaAverian   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 22 ћарта 2015 г. 15:13 (ссылка)
—пасибо, “амара, за комплекс, дело нужное!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 22 ћарта 2015 г. 15:43ссылка
—пасибо,  ат€! ¬от только никак себ€ не заставлю освоить новый комплекс, а очень надо! ”же втора€ подборка на эту тему!
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 22 ћарта 2015 г. 16:17ссылка
” мен€ та же проблема, заставить себ€ не могу, но надо...
Svetlana-k   обратитьс€ по имени ¬торник, 24 ћарта 2015 г. 15:02 (ссылка)
—пасибо, “амара!
ѕодключу и эти упражнени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку