-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ладамира

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 19.03.2011
Записей: 6266
Комментариев: 309
Написано: 7004

МИРА СЧАСТЬЯ И РАДОСТИ ВСЕМ!

Тайм-менеджмент или как вести ежедневник

Понедельник, 02 Января 2012 г. 12:13 + в цитатник
Как вести ежедневник

1. Покупаем ежедневник. Для начала необходимо купить ежедневник, который Вам понравится. Лучше всего, с проставленными датами, чтобы не тратить лишнее время на это.

2. Составляем стратегическую карточку.

Стратегическая карточка - это отдельный листочек-закладка, с вашими Надцелями и smart целями (что такое надцели и smart цели вы можете узнать из статьи Тайм-менеджмент Часть 3 - Как ставить цели). Вот к примеру одна из моих Надцелей - "стать гроссмейстером". Ниже пишете smart цели. Ну и есстесвенно пример моей smart цели - "Оформить поставки до 1 января"

3. Постановка задач на следующий день. Рекомендуется записывать задачи перед сном. Вы можете записывать задачи на неделю вперед, если у Вас достаточно статическая обстановка. Лично я записываю задачи каждый день, т.к. не могу быть уверенным в том, что смогу быть в каком то определенном месте через неделю. Это уже зависит конкретно от желаний каждого человека.

Для постановки задач есть два возможных варианта, из котрых Вам придется выбрать один.

Первый вариант - Записывать четкий распорядок дня. Например подъем - 8.00. 9.00-10.30 договориться о встрече с партнером. 18.30-19.30 - Занятие в качалке...... 23.00 - отбой.

Второй вариант. Записывать только задачи. Например, Договориться о встрече с партнером, занятие в качалке - 1 час.

Я пробовал оба варианта, и решил остановится на втором, т.к. он мне больше подходит в силу того, что я люблю импровизировать. А если бы я записывал все по первому плану, то весь план на день полетел бы в щепки. Некоторым людям больше походит первый вариант, т.к. они просто начинают откладывать все задачи, и думать, что успеют их все сделать за пару часов в конце дня.

Если вы не смогли выполнить какую то задачу, то ее следует перенести на следующий день.

И запомните еще один важный момент - ставьте реальный задачи! Многие ставтя по 15- 20 задач на день, а в итоге не успевают и половины. Начните с малого, поставьте себе 3-4 задачи на день, а затем постепенно увеличивайте, так гораздо эффективнее!

4. Записываем лучшее событие за день, неделю и месяц. Это также будет дополнительным источником мотивации, которая Вам не помешает.
ИСТОЧНИК:
http://maxneo.ru/samorazvitie/tajm-menedzhment-chast-4-kak-vesti-ezhednevnik.html
Рубрики:  Самоорганизация



Процитировано 1 раз

Индийские орнаменты

Понедельник, 02 Января 2012 г. 12:09 + в цитатник
Здесь можно скачать бесплатно книгу "Индийские орнаменты"

http://depositfiles.com/files/dfdyycmy1?redirect
i1 (136x150, 7Kb)
Рубрики:  Орнаменты
Книги

Метки:  


Процитировано 8 раз

Медитативные пешие прогулки для снятия стресса

Воскресенье, 01 Января 2012 г. 23:36 + в цитатник
Медитация, помимо какого-то духовного аспекта несет в себе функцию управления стрессом. А медитативные пешие прогулки сочетают в себе преимущества медитации и физической тренировки. Она легка в исполнении, поэтому особенно понравиться новичкам. Вам понадобиться 15-30 минут, если понравиться можно растянуть на час.

А вообще, если эта простая техника войдет в привычку, вы автоматически будете её делать во время ходьбы. Представляете, как наполнится Ваша жизнь)

Конечно, в идеале на Вас должна быть удобная одежда и обувь, но даже если это не так, не беда, не в этом суть)

* Можно начать пешую прогулку в удобном для Вас темпе. Самое главное здесь переместить фокус внимания снаружи вовнутрь.
* Постарайтесь сконцентрировать свое внимание на ощущениях своего тела. То же самое мы делаем в практике йоги. Почувствуйте, как ступня касается земли, почувствуйте вес тела. Почувствуйте как двигаются Ваши руки во время ходьбы. Если Вас посещают различные мысли, не следуйте за ними, не додумывайте их, а возвращайте свое внимание на ощущения Вашего тела. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
* Вы можете сосредоточить свое внимание на дыхании. Например, вдыхать во время того, как делаете два шага, и выдыхать так же на два шага. Старайтесь расстягивать ваше дыхание, делая его более глубоким и осознанным. Конечно, если на улице сильный мороз, глубоко дышать не получиться. В этом случае вы можете повторять в головемантру, аффирмацию, афформацию или любую молитву, что тоже даст свой благотворный эффект.
* Если Вас все еще посещают тревожные мыли, мягко отпускаем их и говорим: «До свидания, моя тревожная мысль».
* Мне очень нравиться один стишок, который периодически всплывает в моей голове, не помню откуда я его знаю, где-то прочитала, наверное. Стишок следующий: «Я пчелка жужжучая, веселая, могучая. Мои проблемы улетают на раз, два, три». Можете придумать что-то свое и вообразить, как бы решил эту проблему розовый бегемотик, например.
* Практикуйтесь хотя бы два раза в неделю, или в любое время во время ходьбы. Я думаю, что все люди ходят в течение дня. В магазин, в магазине, на работе, на работу, дома во время уборки. О…кстати, отличная идея)) Все время проводить с пользой)Вот мой девиз!
Источник: http://yabuka.ru/lichnayu-effectivnost/meditativnyie-peshie-progulki
Рубрики:  Саморазвитие
Духовная практика

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Китайская живопись в стиле гунби

Воскресенье, 01 Января 2012 г. 12:53 + в цитатник
Рубрики:  Китайская живопись

С новым годом!

Суббота, 31 Декабря 2011 г. 23:55 + в цитатник
dragosh (500x500, 261Kb)
Твой Новый год по темно-синей
Волне средь шума городского
Плывет в тоске необъяснимой,
Как будто жизнь качнется снова,
Как будто будут свет и слава,
Удачный день и вдоволь хлеба,
Как будто жизнь качнется вправо,
Качнувшись влево.

Иосиф Бродский

Рубрики:  Поэзия

Коробочки

Суббота, 31 Декабря 2011 г. 17:23 + в цитатник
Это цитата сообщения капинка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Коробочки, шкатулки своими руками


Ссылки на сайты с МК и на альбомы:

Коробочка для мелочей
Красиваядекоративная полочка.
Вышитые шкатулки и домик (пластиковая канва). Мастер-класс.
Незаменимое для рукоделия...
Веб-альбом - Развивающие детские игры - много чего интересного
Домик-шкатулка из картона
Упаковка из картона своими руками
Шкатулка из картона
Круглая коробка для подарка своими руками.
Коробочки!
Сундочок с игрушками для развития мелкой мотрики у детей.
Домик для мелочей.
Коробочки, шкатулки своими руками.
Коробочки своими руками. Ларчик.
Шкатулка для рукоделия.
Потрясающие шкатулки своими руками.
Сундучок
Домик-емкость для хранения столовых предметов.
Домик-тайник.
Волшебная шкатулка рукодельницы
Веб-альбом - Коробочки, кошельки и прочее
Как сшить объемную косметичку
Шкатулка-цветок для разной мелочи
Шкатулки-тортики из фетра
Мягкий домик для коробочки с салфетками
Объемные шкатулки
Шкатулка Дом-грибочек.(крючок)
альбом "Коробочки-шкатулки"
Коробочки,вышитые и обтянутые тканью
Красивая коробка с сюрпризом (декор)
Украшаем коробку,газетными трубочками.
Рукоделие для хозяек. Коробки для хранения вещей.
Полезная коробка для вещей. (мастер-класс)
Мини-комодик (из коробков).
Коробочки с мягкими бортиками.
Веб-альбом - Много коробочек со схемами
Веб-альбом - Коробочки и многое другое

 

 

 

Рубрики:  Поделки из бумаги!

Метки:  

Прекрасная эпоха модерна

Суббота, 31 Декабря 2011 г. 14:11 + в цитатник
Это цитата сообщения La_belle_epoque [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики блога "Прекрасная эпоха модерна"

Чтобы перейти в раздел блога "Прекрасная эпоха модерна",

нажмите на соответствующее изображение:

 







 

Книги по теме

(чтобы посмотреть описание книги, кликните по картинке)

Путеводитель коллекционера. МодернМодерн. Лучшие произведенияМодерн в РоссииСтиль модерн (подарочное издание)

Путеводитель коллекционера. Модерн

Модерн. Лучшие произведения

Модерн в России

Стиль модерн (подарочное издание)

 

Также рекомендую

(чтобы посмотреть описание, кликните по картинке)

CD-ROM МодернDVD Московский модернDVD Русский модернСеребряный век русского юмора (аудиокнига MP3)

CD-ROM Модерн

DVD Московский модерн

DVD Русский модерн

Серебряный век русского юмора (аудиокнига MP3)

 

Издания на английском языке

(чтобы посмотреть описание книги, кликните по картинке)

Art NouveauArt Nouveau (+ CD-ROM)Alphonse Mucha: The Spirit of Art NouveauIn Detail: Barcelona Art Nouveau

Art Nouveau

Art Nouveau (+ CD-ROM)

Alphonse Mucha: The Spirit of Art Nouveau

In Detail: Barcelona Art Nouveau

Рубрики:  Изобразительное искусство
Книги

Метки:  

Самое лучшее поздравление с Новым Годом

Суббота, 31 Декабря 2011 г. 01:55 + в цитатник
lossofsoul.com/info/2012.htm С самыми теплыми пожеланиями,

автор проекта о Жизни

Гетсби
Рубрики:  Улыбнись

простая йога для мозга

Суббота, 31 Декабря 2011 г. 01:51 + в цитатник
Это цитата сообщения макошь311 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как стать умнее - простая йога для мозга

Как стать самым умным? Посмотрите видео — это простое упражнение, которое, по заверениям западных специалистов, способно развивать наш мозг, память, интеллект.

Таким упражнениям учат детей с отсталым развитием, людей с болезнью Альцгеймера, да и просто всех тех, кто хочет улучшить свою мозговую активность.

А при чем здесь мочки? (не почки, а мочки уха ). Давайте по порядку.  

дальше...
Рубрики:  Саморазвитие

Грибная пицца-пирог

Суббота, 31 Декабря 2011 г. 01:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Оленька_Коваленко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Грибная пицца-пирог
Прожил он недолго)) Да и неудивительно: потрясающая вкусность! Делается легко и быстро.
Кому интересно - прошу под кат.

Грибная пицца-пирог

Рецепт


Село Каликино

Суббота, 31 Декабря 2011 г. 01:02 + в цитатник
Папина родина:
http://tambovgrad.ru/Tambovskaya-oblast/976-Kalikino-selo.html

Село Каликино Безукладовского сельского Совета Токаревского района упоминается в документах ревизской сказки 1958 года по Тамбовскому уезду под названием: "Деревня Большая Каликино". Была заселена государственными крестьянами, которых числилось: мужского пола - 127, женского пола - 124, а домов — 13. Некоторые крестьяне-домохозяева, проживавшие в то время в Каликино: Есиков Степан, Трунов Алексей, Пашков Пантелей, Суслов Иван, Никулин Трофим, Панин Ивлей.

В епархиальных сведениях 1911 года упомянуто о том, что в селе Каликино насчитывается 101 крестьянский двор с населением: мужского пола - 480, женского пола - 516 человек. Земельный надел у крестьян был более десятины на каждую мужскую душу.

Где сейчас мой Джумбо?

Пятница, 30 Декабря 2011 г. 22:39 + в цитатник

Индийский орнамент.

Пятница, 30 Декабря 2011 г. 11:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Бутявка1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Иллюстрации

Индийский орнамент. Подборка иллюстраций


 

Читать далее

Рубрики:  Орнаменты

Метки:  

ЭНЕРГИЯ И ЗДОРОВЬЕ

Четверг, 29 Декабря 2011 г. 23:27 + в цитатник
Всё во Вселенной является энергией, а значит уровень наших возможностей напрямую зависит от её уровня. Человеку с малым уровнем энергии, добиться чего либо в жизни будет практически невозможно. Человеку с огромным уровнем энергии, достаточно будет лишь подумать о чём либо, и оно уже реализуется. Таким образом, маги могут материализовывать любую вещь, создавать себе двойника и многое другое. И сейчас есть такие сильные люди, но мы их не знаем, потому что они не живут среди людей, а если и появляются, то становятся незаметными для окружающих. Их сила — результат полного отказа от Эго.

Сейчас поговорим о способах, позволяющих повысить наш энергопотенциал. Как я уже говорил ранее — весь мир наше отражение. Сейчас внимательно посмотрите вокруг и оценивайте окружающую вас обстановку. Если вещи лежат как попало, отсутствует порядок, имеется грязь или пыль, то это прямое отражение вашего состояния организма.Бардак в доме — бардак в голове — бардак в организме. Если в доме много вещей ненужных, хранятся так, на всякий случай, то это говорит о вашей жадности и зашлакованности вашего организма, нежелание избавляться от хлама в организме.

Человек из за неуверенности в завтрашнем дне ( к примеру наших бабушек и дедушек, которые в своё время голодали и испытывали нужду ), жалеет выкинуть какие нибудь вещи , в надежде, что когда нибудь они пригодятся. Естественно в организме происходит тоже самое, шлаки и токсины , благодаря вашей привычке ничего не выбрасывать, накапливаются в организме и загромождают проходы для свободного течения энергии. Это очень хороший способ следить за своей головой и организмом обращая внимание на окружающую вас обстановку. Почему люди любят отдыхать на природе? Да потому что природа гармонична и в ней нет ничего лишнего, и ваш организм там отдыхает. Взять к примеру некоторых японцев, живущих практически в пустом доме, в окружении стен из бумаги, ничего лишнего.

Когда вы были маленькими у вас было мало вещей и вы были гармоничны. В возрасте 20 лет вы пышите здоровьем, вы молоды и красивы, потому что вещей у вас пока не так уж и много. Далее мы взрослеем и барахла у нас становится ещё больше, да и организм пошаливать начинает. Далее ещё больше.

Вся глупость и состоит в том, что чем ближе человек к смерти, тем больше у него барахла. Отсюда вывод: Чем больше у человека ненужных вещей, тем больше мусора в организме, тем старее и больнее человек становится. Всё это из за того, что мы не доверяем своему подсознанию в том, что оно нам даст всё в нужное время, и в нужный час.

Природа наша не терпит пустоты, и поэтому всегда её заполняет . Обратитесь к своему прошлому опыту и вы убедитесь в том , что избавляясь от чего то старого, вы получали взамен что то новое, лучшее.

Тут даже не нужен фен — шуй, достаточно того, чтобы вы получали удовлетворение от окружающей вас обстановки. Вспомните свои ощущения после капитального или косметического ремонта в доме. Радость за себя, за свой труд, за результат. В глаза уже не бросаются и не портят настроение пожелтевшие обои, ободранная штукатурка. Состояние такое, будто вы навели порядок в своём организме.

Почему богатые и успешные люди окружены идеальной обстановкой везде и повсюду? Потому что денег много? Согласен. Ну раз присутствует такая взаимосвязь, тогда окружите себя максимально гармоничным окружением.

Если вы не можете выкинуть какие то вещи из прошлого, значит вы цепляетесь за старое, отжившее, а значит мыслите и живёте как старики, и вы на самом деле стареете.

Когда вы обретёте уверенность, что ваше подсознание вам даст всё, что вы хотите, вовремя и в срок, то вы сможете добиться чего угодно.

Начните повышать свой энергопотенциал через окружающую вас обстановку, очищайте таким образом свой организм. Если есть возможность, идите в дальний поход и проведите время в гармоничной обстановке. Дома увешайте стены плакатами олицетворяющую вашу мечту. Удалите всё, что несёт негатив и смерть. Это касается в первую очередь фотографий умерших родственников. Им ваша память не нужна. Это ваше Эго желает помнить их, дабы не чувствовать вину перед ними. Ушедшие в иной мир живут другой жизнью и не нужно их беспокоить, оставьте их в покое.

Избавляйтесь от всего, что навевает у вас воспоминания о прошлом, потому что думая о прошедшем времени вы посылаете туда энергию, а значит бесполезно её расходуете. Опять же показатель старения человека — это частое нахождение в прошлых событиях. Глупо расходовать энергию в те события , которые уже не вернёшь, а в настоящем жизнь пролетает мимо .
Читать далее...
Рубрики:  Саморазвитие

Метки:  

Своими руками коробочки, упаковка, бирки, печати.

Четверг, 29 Декабря 2011 г. 21:26 + в цитатник
downloads028 (504x700, 60Kb)
Можно скачать хорошие книжки:
" Своими руками упаковка, бирки, печати."

http://depositfiles.com/files/rd1lmfflb?redirect







Рубрики:  Мастерская
Книги

Метки:  

Энергетическое очищение перед Новым 2012 годом!

Четверг, 29 Декабря 2011 г. 21:00 + в цитатник
Тема энергетических привязок.

Говоря в общем, мне стало интересно может ли энергия утекать куда-то не туда, а именно на каких-то совершенно не нужных нам людей, мысли и желания.

Бывали ли у вас так, когда Вы переставали общаться с человеком, но периодически вспоминали его?

Или изо дня в день вспоминается какая-то ситуация, и Вы пытаетесь переиграть её, придумываете, что бы Вы ответили и разыгрываете диалоги или монологи?

Как правило, такие вещи плохо влияют на красоту и яркость жизнь, потому что энергия уходит не туда.

Когда мы общаемся с людьми, вольно или невольно между нами образуется энергетическая связь. Мы создаем энергетические каналы, через которые происходит обмен энергией.

Энергетическая привязка так же является таким каналом, но работает она в одном направлении. Происходит некая зависимость от кого-то или чего-то.

В процессе жизни мы сами привязываемся к вещам, помните как тяжело бывает выкинуть старую вещь. Так же мы привязываемся к событиям и эмоциям.

Но все это, к сожалению, тормозит течение энергии, да и нас самих.

Существуют привязки по чакрам:

* Муладхара (корневая чакра) – страх, агрессия.
* Свадхистана (половая чакра) – похоть, навязчивая идея.
* Манипура (пупочная чакра) – подчинение или наоборот стремление к власти.
* Анахата (сердечная чакра) – любовь и ненависть.
* Вишудха (горловая чакра) – стремление к самореализации.
* Аджна (третий глаз) - привязки к тому, что человек считает истиной, принципы и установки.

Разберем подробнее.
* Например, чувство жалости к человеку. Казалось бы, что плохого. Ан, нет. Это самое и оно. Это достаточно мощная привязка. Что можно сделать? Можно представить этого человека сильным, мускулистым войном, который может защитить не только себя, но и других. Будет забавно, особенно, если Вы испытываете жалость к бабушке. Бабушка-воин-это сильно! Желайте лучше человеку любви и счастья, так будет лучше.
* Чувство обиды. Когда оно Вас настигло, помните, что этим Вы портите себе здоровье. Простите этого человека, как бы сложно это не было. Например, Вы можете написать 1000 раз, я прощаю тебя, и прощаю себя за эти эмоции. Опять встает выбор, либо простить, либо портить себе нервы. Все очевидно.
* Еще одно сильное чувство-желание доказать свою правоту. На самом деле, надо успокоиться, потому что мы не обязаны никому и ничего доказывать. У всех своя точка зрения, надо её принять и не морочить себе голову. То же самое с чувством вины. Принимаем себя и прощаем за все.
* Когда мы даем в долг, и нам не возвращают. То же не есть хорошо. Если вернуть совсем нельзя, то мысленно нужно распрощаться с деньгами и простить должника.
* Очень сильно привязывает чувство обязанности отплатить за оказанную услугу. Чтобы это вас не мучило, просто искренне поблагодарите человека. Он сделал для вас доброе дело, потому что ему этого хотелось.
* Потребность обладать другим человеком, ревность. Очень сильный источник утечки энергии. Это как болезнь, единственный способ остановиться и дать объекту любви свободу.

Надеюсь Вы разобрались со своими источниками утечки энергии)) Если вы прошерстите всех знакомых, вспомните негативные ситуации и поработаете с ними, ваша энергия Вам вернется.

Это особенно актуально в преддверие Нового Года. Нам нужно оставить в старом году все не нужное нам, не нужные эмоции, не нужные чувства, не нужные вещи.

И в связи с этим даю вам домашнее задание)

1. Сделайте ревизию в шкафу. Выкиньте не нужные вещи. Если выкидывать жалко, отдайте кому-нибудь. Перед этим я рекомендую зажечь ароматическую палочку и окурить эту вещь, чтобы вашей энергии не осталось там.
2. Скачать и проделать медитацию «Возвращения энергии» такое количество раз, какое необходимо.
3. Пройтись по всем пунктам вариантов энергетических привязок и отвязаться от них))
4. Написать личный список желаний на Новый год. Желательно, чтобы их было штук 100!!!
5. Записать, чем бы Вам хотелось заниматься, если бы у Вас были все деньги мира. Не менее 100 пунктов. Включайте фантазию и за работу!

Медитация «Возвращения энергии»
http://yabuka.ru/lichnayu-effectivnost/energeticheskie-privyazki-i-kak-ot-nih-izbavitsya

Рубрики:  Саморазвитие

Метки:  

Кельтские узлы и плетение

Четверг, 29 Декабря 2011 г. 00:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Всамделишная [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ну очень хорошая книжечка)) Вдохновляйтесь)))

1. 
Читать далее...
Рубрики:  Мастерская

Метки:  

самодельный тенериф

Четверг, 29 Декабря 2011 г. 00:44 + в цитатник
Это цитата сообщения ol-ga [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

тенериф, какой он?-самодельный тенериф

покажите тенериф!!!!! тенериф бывает разных форм.. я нашла вот такие заметьте, что многие из них сделаные из пластика.. можно поэкспереминтировать и сделать самодельный тенериф, тем , кто не имеет возможности купить. есть такие тетрадки-обложка у них пластиковая можно из нее вырезать нужную форму или из жесткого картона, а вот здесь в пример есть с шурупчиками даже... и из дерева закрепленные палочки на клей..

самодельный тенериф из картона с зубками
1. самодельный тенериф из картона с зубками
Читать далее...
Рубрики:  Интересное вязание

Тенерифе

Четверг, 29 Декабря 2011 г. 00:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Золотая_лилия [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

В стиле кружева "Тенерифе" №2

Приспособление для изготовления цветов, из которых получаются кружевные изделия

1. 
Читать далее...
Рубрики:  Интересное вязание

плетение на шаблоне

Четверг, 29 Декабря 2011 г. 00:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Сима_Пекер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Продолжение темы

 (532x698, 125Kb)
 (585x699, 136Kb)
 (460x596, 83Kb)
продолжение
Рубрики:  Интересное вязание

Узел Удачи

Четверг, 29 Декабря 2011 г. 00:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Zinaida-k [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Мастерская

Как рисовать деревья, цветы, растения.

Вторник, 27 Декабря 2011 г. 01:44 + в цитатник
design.newpages.com.ua/lessons.php?p=60 Уроки рисования карандашом - Природа
Рубрики:  Уроки рисования
Учителю ИЗО



Процитировано 1 раз

Пошаговое рисование

Вторник, 27 Декабря 2011 г. 01:37 + в цитатник
koreanspace.ru/index.php?showtopic=9398 Сегодня мы будем рисовать карандашом!
Принадлежности: мягкий карандаш, ластик, лист формата А3, а также ненужная тряпочка, которую мы будем использовать для растирки (если таковой нет, то подойдет кусочек бумаги).
1.Как нарисовать лошадь.
2.Как нарисовать кошку.
3.Как нарисовать розу.
4.Рисуем человека, соблюдая пропорции.
Рубрики:  Уроки рисования
Учителю ИЗО

Система Чжун Юань цигун

Вторник, 27 Декабря 2011 г. 01:20 + в цитатник
qigong.ru/?lng=r Система Чжун Юань цигун основывается на базовых элементах китайской медицины и философии.

Необходимо отметить, что занятия любым видом цигун позволяют накапливать и увеличивать ци, но не любая методика позволяет повысить ваш уровень. Это связано с тем, что некоторые методики используются только для улучшения здоровья или только для наработки боевых навыков и пр., т. е. они являются частью какой-либо системы, а не системой в целом.

Поэтому каждый из занимающихся должен сам определить для себя цели и задачи. Если нужно только повысить уровень здоровья, то достаточно изучить и освоить частные методики Чжун Юань цигун или любой другой школы. Для высоких же целей нужны соответствующие методики, когда от освоения базовых элементов-кирпичиков возможно перейти к пониманию целостной картины мира и своего места в нем. Именно такой и является данная система.
Рубрики:  Саморазвитие

Метки:  

КОЛЛАЖ

Вторник, 27 Декабря 2011 г. 01:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Деловой_бардачок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

 (336x363, 31Kb)
Коллаж как текст в перспективе гештальт-подхода

Коллаж Peggy Wolf


Что такое коллаж? В наиболее распространенном смысле этого слова это художественный объект, созданный автором как композиция из фрагментов других художественных или случайных предметов, изображений и так далее. Чаще всего авторы стремятся к тому, чтобы исходный художественный материал как то распознавался. Например, знаменитая картина Сальвадора Дали, в которой многократно используется портрет Моны Лизы Джоконды, может быть понята как вариант коллажа. Но возможны и более простыне по замыслу композиционные ходы, в которых автора интересует готовая фактура, цвет или изображение. В современном искусстве такие композиции, выполненные в объеме, называют "инсталляции". Но традиционно коллаж это плоское изображение, составленное из фрагментов других изображений.

Например, на какой-то выставке я видела, что художник смог сделать выразительный коллаж, в котором вырезки из старых газет пятидесятых годов были фоном для вырезанного из современного журнала портрета поп-звезды. Получилось нечто весьма многозначительное. Про перемену времен, про контраст закрытости открытости, формальности и ненормальности и так далее. Об этом незамысловатой композиции мы разговаривали минут 10, находя все новые темы и параллели, отдавая внимание потоку ассоциаций.

Обобщенно можно сказать, что два культурных "текста", соединенных вместе, создали новый возбуждающий чувства и размышления полимодальный культурный "текст" дал толчок для целого веера свободных новых личных текстов. Сильное возбуждение чувств было связано, конечно, с тем, что новый текст был противоречив, и пробуждал в зрителе внимание и любопытство. Зритель стремится найти общее, догадаться о замысле автора, составить из разрозненных элементов целостный текст. И для этого он вынужден вести сам с собой или с собеседником, который окажется поблизости, весьма активный диалог. Возможно, в этом диалоге будут слышна такие реплики: "а почему эти элементы так соединены…наверное, автор имел в виду это… как удивительно сравнить два этих элемента! Никогда не подумал, что они могут ассоциироваться".

В практике терапевтической сессии, в работе с терапевтической группой, в группе занятий искусством, в тренинговых программах, в исследовательских группах по маркетингу и в других креативных ситуациях составление коллажей делает перспективный мостик между глубинными ситуациями и рассказом.

Почему составлять картинки из других картинок кажется людям таким привлекательным и вдохновляющим занятием? Почему многие люди, которые стесняются рисовать, создают выразительные композиции из готовых предметов, радуясь собственному творчеству и получая удовольствие от художественной формы? Наверное, для многих людей это продолжение детской игры. Готовые элементы, которые будоражат воображение, можно сложить в новую композицию. Побыть в роли демиурга, создающего красивый и выразительный мир. По сравнению с изобразительным искусством, работа с готовыми вырезками не требует специальных технических навыков, и доступна. Кроме того, свобода проявлять агрессию по отношению к привычным, аккуратным элементам массовой культуры доставляет много радости, что-то вроде "праздника непослушания". Особенно активно участники обычно используют вырезки из иллюстрированных массовых журналов (таблоидов), в которых много рекламы. Кажется, в этом проявляется затаенная агрессия против насилия рекламы и желание конкурировать, соревноваться с дизайнерами. Эта агрессия становится топливом для собственного творчества, прежде всего для вербального творчества. Человек начинает активно рассуждать об элементах, использованных в рекламном плакате, высказывать к ним отношение. И в результате разогрева эмоций переходят к действию, то есть к созданию нового объекта.

Для практики арттерапии интересно сравнить, чем коллаж отличается от рисования? Во-первых, тем, что клиент выбирает уже готовые картинки, готовые знаки. Во-вторых, в коллаже есть элементы комбинирования. Человеку приходится состыковывать, соединять картинки, ища связи и смыслы в таких соединениях. Большой потенциал для творчества и для размышления дают элементы случайности. В ситуации, в которой человек разместил рядом несколько изображений, он начинает искать дополнительные связи между ними. Что открывает свободу ассоциаций.

Итак, использование техник рисования на заданные темы или свободного рисования методически отличается от техники коллажа. В технике рисования в большей степени выбор формы взаимодействия человека, выразительного материала (краски, карандаши, кисть) и плоскости листа бумаги. Человек отражает себя в фактуре и динамике линии, в композиции, в движении линий и пятен, в том, каким способом он наносит на бумагу изображение, как обращается с пустым листом (с пустым пространством). Известно, что тип движения руки, которая наносит линию на бумагу, может буквально отразить эмоциональное состояние человека. Человек на чистом листе создает уникальный текст, который отразит его намерение или его состояние. В значительной степени человек отразит в произведении ИД, ПЕРСОНЭЛИТИ и ЭГО функцию. Иногда человек может быть искренне удивлен итогам своего диалога с чистым пространством листа бумаги. И именно рассказ и понимание того, что спонтанно отразилось (отпечаталось) на листе бумаги станет темой для размышления и осознавания.

При работе с коллажем человек взаимодействует с картинками или с фрагментами картинок, или с готовыми фактурными поверхностями. Каждая из этих картинок, в свою очередь, имеет собственные культурные привязки и ассоциации. Выбирая элементы и группируя их, он вступает в диалог с культурной традицией. Он оценивает и сравнивает картинки, обдумывает свои выборы, подбирает элементы. Он делает объяснение тому, как именно расположены элементы в новой композиции. Даже если косвенно в этих выборах будут активны бессознательные проекции, автор будет скорее удивлен этому эффекту. Гештальттерапевт заметит, что с точки зрения структуры селф на первый планы выдвигается функции ПЕРСОНЭЛИТИ и ЭГО.

Если мы сделаем культурный обзор, то заметим, что в истории культуры коллаж появился сравнительно недавно, по сравнению с давнишней живописной традицией. И чаще всего носит учебный, вспомогательный или диагностический характер. Да и сама возможность техники коллажа стала актуальной только после того, как была развита полиграфия. Именно благодаря избытку графического изобразительного материала появилась возможность делать композиции из фрагментов. Благодаря такой легкости работы коллаж становится удобным инструментом для работы с малоопытными клиентами, или в ситуациях, когда необходимо "разогреть чувства". Или в ситуациях, когда выразительность эстетики имеет значение, когда клиенту хочется и приятно "сделать что-то красиво и многозначительно", "приобщиться к культурной традиции.

В перспективе гештальтподхода стоит отметить, что методы работы с коллажем, в ходе которых человек буквально выбирает элементы из разных контекстов и составляет новое целостное послание, буквально иллюстрирует процессы создания гештальтов, процессы выделения фигуры из фона. Коллаж - это нарративная фигура. Это рассказ, запечатленный в изобразительном материале. Каждый элемент коллажа это слово или фраза, коллаж целиком это текст, рассказанный с помощью изобразительных цитат. Итак.

Возможны несколько способов обращения с исходным тематическим и выразительным материалом коллажа. Первый путь это распознавание и выбор элементов из насыщенного фона и затем группировка их в фигуру. Исполнителю предлагают сосредоточиться на заданной теме и просматривать предложенные в большом количестве иллюстрированные журналы и другие материалы. Участникам предлагают вырезать фрагменты картинок, которые кажутся им подходящими, и составить из них на листе картона новое изображение. Затем эта композиция будет обсуждаться. Вариант работы с насыщенным целостным фоном может быть предложен в работе с природными материалами. Такое задание уместно на природе. Участникам предлагают сосредоточить внимание на своей (заданной) теме и гулять по природе. Выбрать по ассоциации несколько природных объектов (веточки, шишки, камни, фрагменты растений) и потом составить из них композицию.

Второй путь это выбор из разнообразного насыщенного фона отдельных элементов. Такие фигуры могут быт, например, вырезками из иллюстрированных журналов. Если эти фигуры выделены и затем отобраны из первоначального насыщенного фона и помещены в группе (в композиции) в новом пространстве, они составляют новую фигуру. Этот новый гештальт будет наверняка обладать некоторой структурой и определенными границами. Структура будет иметь синтаксис, так как автор будет размещать выбранные объекты в задуманном им композиционном порядке.

Использование готовых элементов предполагает некоторые отличия от метода вырезания нужных фрагментов картинок из целого листа. То, что готовые специфичные по форме объекты уже имеют собственную границу, максимально приближают эту тактику к тем подходам, которые мы видим в песочной терапии (только на мессе игрушек клиент предлагают большое количество картинок, а вместо, плоскости песочницы элементы расположены на плоскости листа картона). Из практики было замечено, что такой путь предоставления "готовых элементов" несколько сильнее провоцирует оригинальность композиции и смелость противопоставления, чем метод использования неразрезанных исходных листов графических материалов.

Терапевт чаще всего предлагает использовать готовые элементы (например, готовые разнообразные вырезки из иллюстрированных журналов) и составить из них композицию. Обычно в качестве темы композиции задается актуальная для человека или для группы тема.

Вот несколько вариантов заданий с использованием техники коллажа, которые были предложены нами на терапевтических группах и в индивидуальных занятиях.

Задание 1. Возьмите журналы, которые можно резать. Выберите картинки или фрагменты изображений. С помощью ножниц можно вырезать фрагменты и составить новую композицию на листе цветного картона по собственному замыслу. Темы для работы выбираются по ситуации группы, и могут быть самыми разнообразными. Например: женственность, здоровье, агрессия, отношение к чему-то или кому-то. После составления композиции рассказать о своем произведении, объяснить выбор и связь отдельных элементов. Такая работа создает у клиента опыт дифференциации собственных мотивов и чувств, опыт поиска подходящей формы для того, чтобы передать свое намерение.

Задание 2. Заранее нарезаны фрагменты изображений и сложены большой кучей на столе. Потом из картинок выбирается несколько, которые отразят, по вашему мнению, заданную тему. Расположите их на листе. Потом расскажите о том, что сделали, как вы выбирали сюжеты, какая история получилась.

Задание 3. Получите от ведущего или выберите сами (закрыв глаза) три или четыре случайных картинки, посмотрите на них. Можете добавить еще две из набора. Подумайте, что случай дал вам визуальную метафору вашего состояния.

Задание 4. "Сочинение сновидения". Случайно вы получите 3-5 картинок. Это образы сна, который вам мог бы присниться. Составьте сценарий этого сновидения, расскажите его как историю. Важно, чтобы эта история включала все случайно попавшие к вам образы, которые стали бы части композиции. Если образы покажутся вам странными, подумайте, что в обычных сновидениях тоже бывают странные картинки. Потом работайте с получившейся историей как со сновидением.

Задание 5. Составьте коллаж из вырезок случайных фрагментов газет, расскажите о своих ассоциациях.

Задание 6. Возьмите цветные листы бумаги и кусочки цветной бумаги или упаковок имеющих разную фактуру и орнаментику и цвет. С помощью ножниц вырезайте абстрактные фигуры из цветной фактурной бумаги и упаковок. Задача – создать несколько разных композиций, которые в абстрактной форме отразят динамические процессы. Темы для работы: "равновесие", конфликт", развитие", "рождение", смерть", "деструкция", "одиночество", "любовь" и другие. Выполнение этих абстрактных заданий на композицию пробуждает способность к переживанию и идентификации процессов, и намечаете возможность найти форму для отражения этих процессов в нарративе. В изобразительном поле и в поле интерпретации (рассказа о своем произведении). Существенно, чтобы участники сами выступали как искусствоведы, обсуждая композиции по методу свободной интерпретации ассоциаций. (Примечания: данные задания напоминают учебные задания по теории композиции для художественных ВУЗов, поэтому более детально инструкции могут быть составлены с учетом идей в соответствующих учебниках по теории композиции).

Заключение.

При работе с коллажем существенную роль играет содержательное задание, которое получают участник перед тем, как начать делать коллаж, и вербальное обсуждение итогов работы. Этот дополнительный стимул необходим, чтобы создать диалоговую базу для отношения к выбранному материалу.

В отличие от рисования, трудно представить себе эффективную терапевтическую исследовательскую работу со "спонтанным коллажем", который был бы сделан без предварительной установки на тему работы.

Обсуждение коллажа является также важнейшей частью работы. Можно даже утверждать, что без обсуждения использование коллажа не эффективно. Именно вербальный текст составляет ценность. Обсуждение может быть сделано в разных формах, в индивидуальном диалоге с терапевтом, в форме групповой работы. В том числе могут быть использованы парадоксальные методы обсуждения, например, сочинение истории и интерпретации зрителем, который смотри на чужой коллаж в присутствии автора и делает свои умозаключения относительно значения элементов, мотива выбора автором, общего замысла и так далее.


Источник: www.gestalt.sp.ru
Рубрики:  Мастерская
Уроки рисования

Метки:  

Женский цигун

Вторник, 27 Декабря 2011 г. 01:03 + в цитатник
Это цитата сообщения ПОПарт [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Женский цигун1



















Рубрики:  Саморазвитие

Метки:  

Тайцзи-цигун – гимнастика долголетия

Вторник, 27 Декабря 2011 г. 00:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Деловой_бардачок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

(занятие I)

http://www.100let.net/2_8cigun2.htm

 (383x183, 15Kb)



Есть множество самых разнообразных и весьма популярных комплексов физических упражнений. Мы предлагаем вам тайизи-цигун главным образом потому, что он максимально эффективен при минимальных усилиях и минимальных затратах времени, требует минимум пространства и несложен в освоении. Заниматься этой гимнастикой могут и подростки, и люди, которым давно уже за шестьдесят. Особенность предлагаемых упражнений в том, что они стимулируют кровоток, улучшают функции внутренних органов, состояние всех тканей организма, включая кожу. Ежедневный комплекс — 18 упражнений, которые после разучивания выполняют за 15 минут. Места вам понадобится столько, сколько необходимо для того, чтобы встать и сделать шаг вперед. И это все!

Тайцзи-цигун представляет собой сочетание гимнастики тай-цзицюань и одного из видов дыхательной гимнастики — цигун. Китайские специалисты считают, что если заниматься регулярно, гимнастика тайцзи-цигун активно способствует долголетию.

Каждое утро, сразу же после пробуждения, оставаясь в постели, поднимите руки за голову, сделайте всем телом потягивающее движение и, стараясь максимально растянуться, задержитесь в таком положении на 1 минуту. После этого встаньте и сделайте 6 упражнений для общей разминки, вслед за которыми сразу же выполните 18 основных упражнений комплекса. Очень важно делать упражнения ежедневно, особенно если чувствуете себя усталым или если вы путешествуете: занятия помогут восстановить силы.

Предлагаемые упражнения просты. Следите лишь за тем, чтобы ваша поза была правильной, движения плавными, синхронными с дыханием, язык слегка касался верхнего неба, а внимание было сконцентрировано на выполняемом движении.



Китайские специалисты рекомендуют так называемое парадоксальное дыхание, когда при вдохе через нос живот втягивается, а при выдохе выпячивается. Но осваивайте парадоксальное дыхание постепенно. Не беда, если на первых порах вы будете выполнять комплекс при нормальном дыхании.

6 упражнений для общей разминки

Эти упражнения способствуют нормализации дыхания, выправлению осанки. Их можно делать лежа, сидя или стоя: все зависит от вашего самочувствия и желания. В положении лежа и сидя — дыхание только нормальное! В положении стоя дышать нужно глубоко.

1. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГОЛОВЫ И ШЕИ. Медленно поверните голову влево — вдох. Медленно поверните голову вправо — выдох (рисунок 1). Повторите 20 раз, считая за один раз движения вправо и влево.

ПРИМЕЧАНИЕ. При поворотах головы глаза фокусируются на объектах, через которые проходит линия взора. Внимание сосредоточьте на глазах.

2. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ.

Медленно поднимите глаза вверх — вдох, опустите вниз — выдох. Медленно поверните глаза влево — вдох, вправо — выдох. Выполните круговое движение глазами, начиная сверху в направлении влево — вверх, влево — вниз, вправо — вниз, вправо — вверх и снова вверх — вдох, Выполните круговое движение глазами, начиная сверху в направлении вправо — вверх, вправо — вниз, влево — вниз, влево — вверх и снова вверх — выдох (рисунок 2). Повторите 10 раз, считая за один раз движения вверх — вниз, влево — вправо, один полный оборот против часовой стрелки и один полный оборот по часовой стрелке.

ПРИМЕЧАНИЕ. При выполнении движений глаза фокусируются на объектах, через которые проходит линия взора. Внимание сосредоточьте на глазах.

3. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кисти перед грудью. Сначала, держа кисти повернутыми в сторону тела, сделайте небольшой круг руками (плавно вращая ими изнутри наружу) диаметром приблизительно 30 сантиметров — вдох. Пальцы при этом плотно сжаты. Затем сделайте большой круг кистями и руками, плавно разжимая пальцы, - выдох (рисунок 3). Повторите 20 раз, считая за один раз малый и большой круги.

ПРИМИЧАНИЕ. Переход от малого круга к большому и от смыкания пальцев к размыканию должен быть медленным и плавным. Малые круги с разжатыми пальцами делайте на вдохе. Внимание сосредоточьте на смыкании и разжимании пальцев.

4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЛИИ. Встаньте, слегка согнув ноги в коленях и вытянув руки горизонтально перед собой так, чтобы ладони были повернуты наружу. Медленно поверните корпус, влево насколько возможно держа голову прямо, — вдох. Медленно поверните корпус вправо насколько возможно, держа голову прямо, — выдох (рисунок 4). Повторите 20 раз, считая за один раз повороты влево и вправо.

ПРИМЕЧАНИЕ. Внимание сосредоточьте на талии и боках.

5. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ. Медленно поднимите и опустите правую ногу — вдох. Медленно поднимите и опустите левую ногу — выдох (рисунок 5). Повторите 20 раз, считая за один раз подъем правой и левой ноги.

ПРИМЕЧАНИЕ. Поднимайте как можно выше, не сгибая коленей. Внимание сосредоточьте на ногах.

6. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТУПНЕЙ. Медленно вращайте правой ступней, начиная сверху и вправлении вверх — вправо, вниз — вправо, вниз — влево, вверх — влево, вверх — вдох в обратном направлении — выдох. Медленно вращайте левой ступней, начиная сверху в направлении вверх — влево, вниз — влево, вниз — вправо, вверх — вправо, вверх — вдох и в обратном направлении — выдох (рисунок 6). Повторите 20 раз, считая за одно вращение полный оборот стопы.

ПРИМЕЧАНИЕ. Ноги отрывайте от земли примерно на 30 сантиметров. Внимание сосредоточьте на лодыжках.
Рубрики:  Саморазвитие
Духовная практика

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Упражнения для укрепления мышц шеи

Вторник, 27 Декабря 2011 г. 00:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Деловой_бардачок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ГРИВА ШАКТИ-ВАРДХАК

ОБ ЭНЕРГИИ И МЫШЦАХ. 

http://yogaway.spb.ru/excer3.html


  Давайте посмотрим немного пристальнее, что при работе мышцы происходит с энергией. Известно, что: 
1. при совершении работы мышца устает; 
2. она еще больше и быстрее устает, если держит статическую нагрузку; 
3. из работающей и неработающей мышцы выделяется тепло; 
4. при постепенном сокращении мышцы происходит постепенное уменьшение электрозаряда в ней; 
5. через несколько часов (2-3) после смерти человека тепло исчезает, а его мышцы постепенно приходят в состояние контрактуры (трупного окоченения), при котором они приобретают твердость фарфора, а все жидкости переходят во внутренние органы; 
6. если перерезать нервы, соединяющие мозговое вещество с мышцами, то контрактура в мышцах не наступает; 
7. если перерезать у плеча нервный ствол руки, то рука повиснет как плеть, однако кровообращение в ней не нарушается; 
8. при купании в холодной воде или при перенапряжении нередко наблюдаются судороги, т. е. частичная контрактура мышц; 
9. по мере тренировки объем мышц растет... 

  Попытаемся сделать из сказанного выводы. Из пункта 6 следует, что наши мышцы управляются нашими нервами, что представляется вполне очевидным. Значит, если в нормальном состоянии мышца расслаблена), то, видимо, наша нервная система "сознательно" этого "хочет" и постоянно посылает к этой мышце сигналы (энергию), обеспечивающие ее расслабление. Иными словами, наша нервная система (первая сигнальная система) выполняет по отношению к телу общетормозную функцию - равномерно и в нужной степени расслабляет все его мышцы. Точно так же вторая сигнальная система (речь, язык) выполняет в свою очередь общетормозную функцию по отношению к первой. И если наша нервная система решит, что какой-то мышце необходимо сократиться, - она разрешит ей это (такой способ управления всегда был самым эффективным). Следовательно, при необходимости сокращения мышцы нервные окончания в ней (а ведь больше, кроме них, это сделать определенно некому) как бы вызывают (через выделение кальция, связывающего тропонин) снижение разности потенциалов на концах клеток (актина и миозина), образующих мышечные волокна, т. е. уменьшают их электрическое расталкивающее усилие, что полностью подтверждается пунктом 4: в ней происходит уменьшение электрозаряда.
  При работе мышцы выделение химической энергии происходит в две фазы. Больше всего ее вырабатывается в мощной силовой мускулатуре на анаэробной стадии, без присутствия кислорода. При этом аденизитрифосфат (АТФ) - основной источник химической энергии в нашем теле, необходимый для мышечного сокращения, образуется из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена (животного крахмала), которых в этих крупных силовых (так называемых "белых") мышцах всегда с избытком. На другой, аэробной стадии, являющейся основной для мышечных волокон, обеспечивающих в основном ритмическую работу, не связанную с большими нагрузками, и рассчитанных на большую выносливость, АТФ образуется непосредственно в клетках, точнее, в энергетических станциях клеток - митохондриях.
  То ли в силу того что нервная система с достаточно высокой тактовой частотой проверяет необходимость сжатия мышцы, то ли в силу порционного поступления вырабатываемой ею энергии, которая, появляясь в мышце, слегка повышает разность потенциалов на ее концах, заставляя ее слегка расслабляться, после чего нервная система снова сжимает, напрягает мышцу, а может, и по каким иным причинам - вероятнее же всего, как все в этом мире, по совокупности факторов - мы имеем то самое дрожание работающей мышцы, о котором говорили выше. Ведь чем больше напряжена мышца, тем больше электрической энергии надо из нее постоянно удалять, нейтрализовать, тем выше должна быть активность химических реакций, тем больше кровоток в ней.
  Производя эту работу в чрезмерном объеме, мышца засоряется, в ней, в частности, накапливается молочная кислота, затрудняющая протекание всех этих процессов, и мышца устает (см. пункты 1 и 2), ее общий энергопотенциал падает, в ней появляется остаточное напряжение, ей требуется отдых. Впрочем, как уже понятно, мышца может напрячься и просто от того, что нервная система получила чрезмерную нагрузку (стресс) и ее энергии стало не хватать на равномерное расслабление всех мышц, поддержание их в норме, т. е. это напряжение может произойти по так называемому условно-рефлекторному типу.
  При этом части мышцы (или она вся) могут устать настолько, что вообще заблокироваться, омертветь, перестать работать - происходит так называемая миогилема, которую можно снять массажем, иглоукалыванием и, конечно же, движением, особенно медленным движением, так характерным для упражнений йоги (по сути использовать блестяще зарекомендовавшую себя в мануалке "постизометрическую релаксацию"). Все это, конечно, возможно в том случае, если мышца не была напряжена так долго, что нервная система уже забыла о ней ("вычеркнула ее из списка живых"), пока не образовалась "сенсорно-моторная амнезия", для снятия которой нужно расслабить все, не участвующие в данном упражнении мышцы, научившись прислушиваться к ним, чувствовать свое тело и со временем умело управлять любой своей мышцей независимо от любой другой, владеть собой. 
  Те же химические и электрические процессы протекают и в ненапряженной мышце, но гораздо с меньшей интенсивностью. Эти реакции обеспечивают восстановление, возможно, с небольшим запасом зарядов в мышцах, их возвращение в исходное состояние, их расслабление. Итак, часть химической энергии, полученной во время работы мышцы, видимо, переходит в механическую, производимую мышцей, часть, естественно, уходит в виде электромагнитной, тепловой (инфракрасного излучения) и других форм взаимодействия во внешнюю среду (см. пункт 4), а часть, вероятнее всего, переходит в электрическую, подразряжая при напряжении и подзаряжая при последующем расслаблении, активизируя нервные окончания в ней. И какая-то часть при этом, конечно же, переходит в биосоциальную форму, энергию социальных взаимодействий, которую наука вообще, по-моему, даже еще не начала изучать (а ведь раз есть взаимодействие, то должна быть и энергия этого взаимодействия). Весь же комплекс энергий, определяющий общий уровень организационной активности такой сложнейшей биосоциальной системы, как человек, точнее, то новое свойство, которое появляется у человека как биосоциальной системы, как раз, по-моему, и называют Праной, Ци, Тхи, Чи и т. п.
  Все это пишется для того, чтобы хоть как-то объяснить мое интуитивное ощущение, что энергетически насыщенная мышца - расслаблена. И для того чтобы насытить ее энергетически, надо ее разумно напрячь, включить не столько химический механизм ее энергонасыщения, сколько механический процесс ее очистки - рабочую гиперемию, позволяющую накапливать в ней эту энергию. Таким образом, наши мышцы можно рассматривать как насосы, постоянно перекачивающие местную химическую энергию, образовавшуюся на стадии напряжения мышцы в нервную (электрическую?) энергию всего организма, характеризующуюся стадией расслабления, энергию, обеспечивающую, в частности, это постоянное расслабление, готовность мышц к подкачке все новых порций этой энергии, которую эта же самая мышца тратит затем на нужды всего организма, потихоньку излучает ее в пространство, медленно, тихо засоряясь продуктами текущих в ней химических реакций.
  Вот почему именно растяжение мышцы обеспечивает ее энергонасыщение эффективнее, чем сжатие, сразу заставляя химическую энергию переходить в нервную: ведь обеспечить это растяжение можно только при увеличении разности потенциалов в мышце, тренируя при этом способность нашей нервной системы к сохранению этого потенциала и уровня активности электрического обмена в ней. И лично я обычно не могу избавиться от четкого ощущения, возникающего при расслаблении предварительно вытянутой мышцы, что этот потенциал "втекает", "вливается" в меня.
  Вот почему, с точки зрения Ци-гун, да и вообще всех восточных оздоровительных и боевых систем, именно расслабленная, энергетически насыщенная мышца обеспечивает свободное перемещение жизненной энергии (Праны) в теле - недаром йоги говорят "освободи мышцу - сила в покое". Напряжение же, наоборот, уменьшает энергоемкость мышцы, одновременно создавая в ней запас химической энергии, необходимой для ее последующего восстановления-расслабления. Иначе говоря, напряженную мышцу можно рассматривать как сопротивление на пути энергии, мешающее ее протеканию, резистор, на котором эта энергия выделяется. Течет же эта энергия, по представлениям той же Ци-гун, в соответствии с изменением положения тела и находится под влиянием сердца (кровотока) и ума, и, значит, включая внимание и используя соответствующие движения, мы, сначала в упражнениях стоя наполняем ею все тело, собирая в энергетическом центре, а затем балансируем ее и подпитываем ею наши энергетические резервуары - чудесные, "майские" меридианы.
  Вот почему так велико значение этики для нашего здоровья: страх, тревоги, психические зажимы автоматически подсознательно создают стойкие зажимы в мышцах и снижают наш энергопотенциал. Известно, что злость, например, заставляет энергию печени двигаться извращенно вверх, нарушая ее работу; что усиленное размышление, переживание, уточнил бы я, может привести к нарушению потоков этой энергии и, как следствие, к расстройству селезенки и желудка; что чрезмерная радость, эмоциональное перевозбуждение дают парадоксальный эффект подавления ЦНС и могут привести к замедлению течения энергии и вызвать одышку, а печаль, наоборот, приводит к излишнему расходу этой энергии из-за снятия эмоциональной подпитки ЦНС, депрессия же, вообще, может нарушить ее работу; что страх, ужас ведут к ненормальному опусканию этой энергии (это когда душа уходит в пятки), нарушению работы почек (ведь энергия ушла из них вниз) и недержанию мочи (как бы выдавливаемой этой энергией). Здоровый же ум обеспечивает нормальное течение энергий во всем теле, что вполне согласуется с данными современной медицины о неврозах как причине 80-90% всех болезней.

ГРИВА ШАКТИ-ВАРДХАК (Упражнения для укрепления мышц шеи)
Упражнение 9 
  Исходное положение - основная стойка. Расслабьте мышцы шеи, а для этого подвигайте головой в разные стороны. Упражнение состоит из резких поворотов головы влево и вправо с небольшой фиксацией в крайних положениях.
  Упражнение выполняется 5-25 раз, считая поворот влево и вправо за 1 раз.
  Дыхание произвольное, через нос. Внимание - на область шеи. Если у вас плохо развит вестибулярный аппарат, то в первое время упражнение можно выполнять с закрытыми глазами, но в дальнейшем стремитесь оставлять их открытыми.
Упражнение 10
  Это упражнение выполняется так, как и упражнение 9, но после расслабления мышц шеи необходимо резко опускать голову вперед, а затем также резко откидывать ее назад. Движение головы вперед и назад считается за 1 раз. 
  Делать от 5 до 25 раз. Плечи должны оставаться неподвижными. Дыхание произвольное, через нос. Внимание - на область шеи. Состояние глаз - как в упражнении 9. 
Упражнение 11
  Исходное положение - основная стойка. Расслабьте мышцы шеи, затем опустите голову вниз, но спину не сгибайте. Упражнение состоит из очень медленных круговых вращательных движений головой влево, назад, вправо, вперед. Голову надо прижимать как можно ближе к туловищу, а плечи не поднимать. Круговые движения выполняйте 2 раза в одну сторону и (не поднимая головы) 2 раза - в другую. Количество раз не увеличивается. Внимание, дыхание и состояние глаз - как в упражнении 9. 
  Терапевтические эффекты от упражнений 9-11: 
укрепляют мышцы шеи; 
ликвидируют излишние жировые отложения на шее; 
ликвидируют отложение солей в шейном отделе позвоночника; 
способствуют борьбе с различными заболеваниями горла и голосовых связок; хроническими тонзилитами, ангинами, фарингитами, ларингитами; 
тренируют вестибулярный аппарат; 
снимают повышенную функцию щитовидной железы. 
Конечно, преодолевать боль, как уже много раз говорилось, не следует, но и жалеть мышцы шеи тоже решительно ни к чему (т. е. ни к чему хорошему такая жалость не приведет). Ритм в начале освоения этих упражнений может быть небольшим, но затем он увеличивается примерно до 1 полного поворота (влево-вправо) в секунду в упражнениях 9-11 и замедляется вплоть до 1 минуты на один оборот в упражнении 11. Фиксация в крайних положениях (упражнения 9-11) четкая, одинаковая по времени в каждом из них, и учащать ритм поворотов головы слишком сильно не надо.
  Особое удовольствие в этой серии дает упражнение 11, последовательно напрягающее-растягивающее все мышцы шеи и, таким образом, на полную катушку включающее уже описанный механизм их рабочей гиперемии. И не забывайте: позвоночник все время остается прямым везде, где только можно.

http://yogaway.spb.ru/excer3.html

 

Рубрики:  Саморазвитие

Метки:  

«Десять отрезков парчи»

Вторник, 27 Декабря 2011 г. 00:50 + в цитатник
Это цитата сообщения ПОПарт [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

. [Методики цигун]

Линь Хоушэн, Ло Пэйюй
Перевод А. Иванова



Журнал "Цигун и жизнь". Год 1992. №5.

Упражнения по системе «Десять отрезков парчи» существуют в двух вариантах: сидя в кровати и стоя. Первый вариант подходит для лежачих больных. Он отличается простотой, легкостью, ритмичностью и исполь-зуется для лечения хронических заболеваний.

Упражнения в положении сидя в кровати .

Эти упражнения лучше всего выполнять на жесткой поверхности.
1. Активизация коллатералей головы и шеи.
Выпрямите ноги, сядьте прямо, руками упритесь в бока, смотрите вперед, на счет «раз» голову до предела поверните влево, одновременно сделайте вдох; на счет «два» верните голову в исходное положение и сделайте выдох; на счет «три» голову до предела поверните вправо, одновременно сделайте вдох; на счет «четыре» верните голову в исходное положение и сделайте выдох. Повороты головы в стороны повторите 28 раз (считайте про себя; если занятия проводятся в группе, то все движения следует делать по команде).

Примечание: поворачивая голову, следите за тем, чтобы другие части тела не двигались, дыхание правильно сочеталось с движениями.
2. Развернуть ладони и расправить грудь.
Сядьте, как указано в первом упражнении, руки согните в локтях и подни-мите до уровня груди, ладони разверните книзу, кисти расположите паль-цами навстречу друг другу. На счет «раз» расправьте грудь и плечи, одно-временно с этим сделайте вдох, на счет «два», выпрямляя руки и разводя их в стороны, разверните ладони кверху и расправьте грудь, одновременно с этим сделайте выдох. Весь комплекс движений повторите 28 раз. Примечание: расправлять грудь следует с напряжением; сгибая локти и расправляя грудь, делайте вдох; выпрямляя руки и расправляя грудь, делайте выдох; движение руками следует выполнять параллельно полу.
3. Поднять руками тысячу цзиней.
Согните руки в локтях и поднимите вверх перед грудью так, чтобы предплечья были параллельны друг другу, ладони разверните кверху; на счет «раз» руки выпрямите вверх с напряжением, как будто поднимаете что-то тяжелое, одновременное этим запрокиньте голову назад и сделайте вдох. На счет «два» вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите это движение 48 раз.

Примечание: выпрямлять руки вверх, делать вдох и запрокидывать голову следует одновременно; сгибать руки, возвращать голову в исход-ное положение и делать выдох следует также одновременно.
4. Повернуть голову, выстрелить из лука.
На счет «раз» вытяните руки вперед ладонями книзу, смотрите вперед и одновременно делайте вдох. На счет «два» на выдохе левую руку отведите в сторону, одновременно разворачивая ладонь кверху, голову при этом поверните влево и смотрите на левую кисть; в то же время согните пра-вую руку в локте и отведите к груди, с силой оттягивая ее вправо. На счет «три» вернитесь в исходное положение (руки вытянуты вперед, взгляд направлен прямо перед собой, одновременно сделайте вдох). На счет «четыре» на выдохе правую руку отведите в сторону, одновременно развора-чивая ладонь вверх, голову при этом поверните вправо и смотрите на пра-вую кисть; в то же время согните левую руку в локте и отведите ее к гру-ди, с силой оттягивая ее вправо. Повторите эти движения 48 раз. Примечание: движения рук, головы и дыхание должны быть скоордини-рованы; при сгибании локтей оттягивание вправо и влево следует выпол-нять с максимальным усилием.
5. Обхватить голову и наклоняться.
Соедините пальцы в замок на затылке (большой палец должен быть направлен вниз), насчет «раз» подберите живот и наклонитесь вперед, делая вдох. На счет «два» на выдохе выпрямитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите эти движения 48 раз. Примечание: дыхание и движения должны быть согласованы.
6. Массаж груди и живота.
Левую кисть положите ладонью на правую сторону груди, правую кисть на левую; на счет «раз» переместите кисти по телу влево, затем вниз к животу, одновременно с этим сделайте вдох. На счет «два» на выдохе переместите по животу вправо, затем вверх к правой стороне груди. Повторите движения 48 раз.

Примечание: движение должно быть мягким, поглаживающим, выполняется по часовой стрелке.
7. Вращать руками жернов.
Согните руки и отведите их к животу ладонями книзу, на счет «раз» выпрямите руки влево, одновременно сделайте вдох. На счет «два» на выдохе выполните руками движение по кругу, Как будто вы вращаете жернов (влево, вперед, вправо и назад). Повторите движение 48 раз. Примечание: движения руками следует выполнять в плоскости, парал-лельной полу, с постоянной скоростью.
8. Массаж ребер и поясницы.
Руки поставьте на поясницу пальцами вниз, на счет «раз» на вдохе сделайте массирующее движение руками вверх (поднимите их как можно выше). На счет «два» на выдохе сделайте массирующее движение вниз к пояснице. Повторите движение 48 раз.

Примечание: массирующие движения вверх и вниз следует выполнять без рывков, равномерно, с усилием.
9. Развернуть ноги.
Руки на поясе, на счет «раз» на вдохе выпрямленные вперед ноги развер-ните носками в разные стороны. На счет «два» поверните стопы внутрь, одновременно сделайте выдох. Повторите движение 48 раз.

Примечание: при движении ногами корпус следует держать прямо; разво-рот ступней должен быть максимальным.
10. Согнуть колени.

Руки на поясе или упираются в кровать; на счет «раз» на вдохе согните колени и подтяните ноги к себе. На счет «два» на выдохе выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите движение 48 раз. Примечание: сгибание коленей должно быть максимальным; внутренние поверхности коленей и стоп следует плотно прижать друг к другу.
Журнал "Цигун и жизнь". Год 1992. №5.

http://www.qigong.ru/materials/det_part_mat.php?ln...p;id=367&idp=565&prm=1
Рубрики:  Саморазвитие
Духовная практика

Метки:  

'Стояние столбом'

Вторник, 27 Декабря 2011 г. 00:48 + в цитатник
Это цитата сообщения ПОПарт [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

. [Методики цигун]

Линь Хоушэн, Ло Пэйюй
Перевод А. Александрова



Журнал "Цигун и жизнь". Год 1992. №5.

“Стояние столбом” восходит к древней системе дачэнцюаяь. Делится на два направления: “стояние столбом пестования жизни” и “боевой столб”. Ниже описывается первое из них. “Стояние столбом” - лечебная, оздоровительная и укрепляющая методика, построенная на закономерностях роста и развития дерева с глубокими корнями: Она не требует ни специального помещения, ни какого бы то ни было оборудования. Заниматься можно в любое время, в любом месте. Ее отличительными чертами являются простота, эффективность, достигаемая в короткий срок и особенно высокая при лечении таких хронических заболеваний, как неврастения, гастрит, колит, коронарная болезнь сердца, а также при слабом телосложении, холоде в конечностях и т. д.
I. Позы
Существует большое количество разновидностей поз в “стоянии столбом”, однако все их можно свести к следующим: “естественное стояние”, “трехкруговое стояние”, “стояние с надавливанием вниз” и “смешанное стояние столбом”.

По степени сложности их можно поделить на три вида: “стояние столбом” в высокой, средней и нижней стойке. Высокая стойка предполагает незначительное сгибание ног в коленях, что не требует больших усилий, предназначена для пожилых людей, а также лиц со слабой конституцией. В средней стойке колени сгибаются под углом около 130°, обычно подходит тем, у кого достаточно хорошие физические данные. Низкая стойка требует сгибать колени под углом 90°, предназначена для здоровых людей или тех, кто в основном восстановил свое здоровье.
“Естественное стояние столбом”: расставить ступни на ширину плеч параллельно друг другу, голову держать прямо, грудь не выпячивать, слегка согнуть ноги в коленях, левую руку ладонью положить на живот, правую - поверх левой. Смотреть вперед или вперед и вниз (рис. 1).
“Трехкруговое стояние столбом” подразделяется на.“мячедержащее” и “охватывающее”. Первое предполагает небольшое округление рук, второе - значительное фис. 2,3).
“Мячедержащее стояние”: руки образуют полукруг, они как бы держат мяч на расстоянии около 30 см перед лицом. Взгляд направлен вперед или вперед и вниз.
“Охватывающее стояние”: руки как бы охватывают дерево, кисти перед грудью на расстоянии около 60 см. Взгляд направлен вперед или вперед и вниз.
“Стояние столбом с надавливанием вниз”: руки согнуты в локтях, пальцы разъединены и направлены вперед, предплечья параллельны полу, ладони обращены книзу. Смотреть вперед или вперед и вниз (рис. 4, 5,6).

В зависимости от состояния здоровья занимающегося выбирается высокая, средняя или низкая стойка.
“Смешанное стояние столбом”: при выполнении этой разновидности “столба” руки последовательно меняют положение, как изображено на рис. 7 - 12. Стояние в каждой из этих поз может занимать от одной минуты (на начальном этапе) до 10 мин (на последующих).

Основные требования к стойке в “стоянии столбом”: стопы параллельны друг другу; ноги расставлены на ширину плеч; верхняя часть туловища выпрямлена; голова держится ровно, прямо; губы и зубы сомкнуты; грудь слегка вобрана, спина растянута; плечи и локти опущены; все тело максимально расслаблено; ноги сгибаются так, чтобы колени не выступали за линию носков ног.

II. Дыхание
Естественное дыхание (дышите так, как привыкли. Как обычно дышите).
Брюшное дыхание (на вдохе живот выпячивается или втягивается, на выдохе - соответственно втягивается или выпячивается). Дыхание должно быть спокойным, тонким, ровным, глубоким. Выполнять его желательно под руководством учителя.

На вдохе мысленно собрать ци тела и “внешнюю ци” в нижней области даньтянь (ниже пупка), во время выдоха собранную ци переместить (также мысленно) в точки юнцюань на подошвах ног, затем снова поднять ее в даньтянь, снова опустить в точки юнцюань и т. д. Необходимо следить, чтобы дыхание было мягким и естественным, без малейшего применения силы.
III. Сосредоточение
Способы сосредоточения в “стоянии столбом” могут быть следующими.
Думать о чем-нибудь легком и приятном, например об удачной ситуации на работе, о красивых пейзажах природы (лес, поле, вольный ветер, распускающиеся в саду цветы). Нельзя думать о том, что вызывает страх, испуг и другие отрицательные эмоции. Этот способ особенно рекомендуется начинающим.
Сосредоточивать внимание на области даньтянь (ниже пупка), или на точках юнцюань. -
Вслед за вдохами и выдохами перемещать внимание от одной выбранной точки к другой, например от области даньтянь к точкам юнцюань.
IV. Завершение уражнения.
Медленно выпрямить ноги. Одновременно с этим на вдохе поднимать руки ладонями кверху. Когда кисти достигнут уровня шеи, перевернуть их ладонями книзу и на выдохе опустить руки (как бы надавливая ладонями) до уровня живота. Выполнить эти движения три раза подряд.
Одновременно с медленным выпрямлением ног на вдохе поднимать руки ладонями кверху, когда кисти достигнут уровня шеи, отвести их за голову и продолжать подъем рук до уровня макушки, затем перевернуть кисти ладонями книзу, поставить их перед головой и медленно опустить, выдыхая, к животу. Повторить 3 раза.
После завершения упражнения для усиления эффекта растереть ладони. Можно также выполнить массаж головы (приглаживание волос) и лица (“умывание”) (20 движений).

Выбор первого или второго способа завершения “стояния столбом” произволен.
V. Рекомендации
От начала и до конца упражнения сохранять расслабленность. На лице должна быть слабая улыбка. Во время “стояния” не следует отслеживать возникающие ощущения.
Начинающим и тяжелобольным рекомендуется на первом этапе занятий применять естественное дыхание, первый способ сосредоточения и “стояние с надавливанием вниз” в высокой стойке.
В течение всего времени выполнения упражнения необходимо сохранять выбранную позу. Произвольные движения не допускаются.
Если во время “стояния” вы почувствуете жар, тепло, онемение в каких-то местах тела, мышечные подергивания, дрожание пальцев или ног, то не стоит волноваться: это - обычное явление на занятиях цигун. Вы просто не должны обращать на это внимание.
Из-за неравномерного распределения ци в организме может возникнуть ощущение холода в одном плече и жара - в другом или даже в половине тела - холод, в половине - жар. По мере занятий это проходит. Но в случае, если холод будет чувствоваться во всем теле, следует немедленно остановить занятие, согреть руки и лицо в теплой или горячей воде. Занятие продолжить на следующий день.
Не следует при сильном ветре заниматься на открытом воздухе. При слабом ветре - можно; стоять нужно спиной к ветру. При занятиях в помещении необходимо следить за тем, чтобы воздух был свежим.
Не следует заниматься при сильном голоде, в течение 30 минут после еды, в состоянии сильного утомления (в последнем случае лучше заниматься сидя или лежа).
Появление пота, тепла во время “стояния” является хорошим признаком. Но надо быть осторожным, чтобы не простудиться: нельзя сразу после занятия пить холодную воду, умываться холодной водой.
Строго соблюдать требования по завершении занятия.
Комментарий редактора русского издания
К вышеуказанному следует добавить ряд требований, касающихся положения тела:
после принятия стойки (ноги уже согнуты) “округлить” промежность”. Для этого надо слегка развести и свести колени; - подобрать живот, слегка втянув мышцы живота выше лобковой кости;
мысленным движением (т. е. предельно легким) втянуть сфинктеры анального отверстия;
расслабить поясницу. Добиться этого можно, представив себя сидящим или как бы “подвешенным за макушку” или медленно опускающимся на корточки. Расслабление поясницы тесно связано со сгибанием ног в коленях, расслаблением бедер, “округлением промежности”. Все эти движения должны выполняться плавно, так, чтобы одно переходило в другое. Это - ключевое требование, в противном случае ци не сможет свободно циркулировать по каналам тела; - слегка вобрать грудь, но не сутулиться; - распрямить спину, лопатки немного расправить, но не вытягиваться в струну;
опустить плечи и подать их чуть вперед. Должно быть такое ощущение, что они свешиваются;
опустить локти и слегка расставить их в стороны;
расслабить запястья, пальцы свободно разомкнуты;
расслабить подмышечные впадины, руки должны быть в таком положении, чтобы между предплечьем и подмышечной впадиной было определенное расстояние (такое, чтобы поместить яйцо); - мысленно подвесить голову за макушку, для чего подобать подбородок и слегка подать голову точкой байхуэй вверх;
прикрыть глаза (но не закрывать совсем), это способствует общей релаксации;
сомкнуть зубы и губы (но не сжимать их), это будет препятствовать истечению “внутренней ци” во внешнюю среду; - упереть легко кончиком языка в нёбо у альвеол (бугорки за верхними зубами);
мышцы лица как бы готовы собраться в улыбку (мысленно улыбнуться). Это способствует расслаблению внутренних органов, достижению спокойствия. Выполнив все эти требования, можно преступать к основной части занятия.
“Стояние столбом” - одна из самых популярных и универсальных методик, она используется и в лечебно-оздоровительных целях и как неотъемлемая часть многих систем ушу и тайцзицюань. Методика отличается простотой и эффективностью. Тем не менее все предупреждения, о которых наш журнал писал раньше, касаются в полной мере нее, то есть занятия по этой методике также требуют осторожности. Особенно следует быть осмотрительным на первом этапе овладения ею. Необходимо понять: “отклонения” возможны, даже если стараться соблюдать все требования и указания. Работа с ци, с даньтянями - дело очень тонкое. Для того чтобы правильно “стоять”, даже с учителем, а без него тем более, нужен индивидуальный опыт, не только положительный, но и отрицательный. Многие имеющие многолетний опыт ошибаются время от времени. Конечно, это не означает, что у всех обязательно будут “отклонения”, это очень индивидуально, зависит от многих факторов.

Важно правильно пройти самый первый этап занятий, первые дни и недели. У некоторых проявления могут быть слабые, незаметные - им не надо разочаровываться, а следует настойчиво продолжать. У других реакции могут быть сильными - им не надо пугаться. Многие из этих реакций - явление естественное, но не все. Надо суметь отличить “отклонения” от закономерных проявлений. Первые необходимо устранять, на вторые - не обращать особого внимания. Рекомендуем решившим освоить “стояние” еще раз внимательно прочесть все статьи в рубрике “Советы начинающим”, особенно статью Линь . Хоушэна и Ло Пэйюя в №3 за 1991 г. В то же время нельзя заранее ожидать “отклонений”. Важно верить в успех, открыться, но в то же время ни в коем случае не следует ожидать результата, настраиваться на какой-то результат, стараться изо всех сил приблизить его. Чем больше будет такого желания, нетерпения, тем больше вы будете отдалять ваш успех. Будьте терпеливы и спокойно настойчивы, и все придет в нужное время. Во время “стояния” в теле могут возникать разные ощущения - не фиксируйте на них внимание, не изучайте и не анализируйте их. Этим вы займетесь после окончания занятия, но не сразу, позже, в течение дня. , Теперь же вы должны быть сосредоточенным на том, что вы выбрали для этого. Однако сосредоточение должно быть легким. Что это значит? Конечно, в голову будут приходить посторонние мысли, внимание рассеиваться - не раздражайтесь из-за этого, не боритесь с пришедшими мыслями, не пытайтесь прогнать их как можно быстрей, как врагов, мешающих вашей медитации. После того как вы осознаете, что отвлеклись, остановите на некоторое время ваш “взгляд” на той мысли, которая сейчас в вашей голове, спокойно посмотрите на нее, а потом “скажите”: “Сейчас я ПРЕДПОЧИТАЮ другое” - и плавно переведите внимание на объект вашей медитации (даньтянь, точка, определенная тема, пейзаж). И так следует поступать каждый раз, когда в фокусе вашего. внимания будет появляться посторонняя мысль. Иногда сосредоточение будет затруднено - не надо стараться достичь его через усилия, это приведет к возникновению напряжения, которое позже может проявиться в виде головной боли и какого-либо другого “отклонения”. Довольствуйтесь теми результатами, которые достигнуты сегодня, каждый раз они могут быть различными. Это нормально. Полагайтесь на естественность, нежели на свою волю, ее лучше употребить для того, чтобы добиться регулярности и систематичности в занятиях, изживать вредные привычки и поддерживать бодрое состояние духа. Прекращение “стояния” должно происходить плавно, медленно: нервная система, работавшая в медитативном режиме, не должна резко переходить на режим бодрствования - такой переход может оказать на нее стрессовое воздействие, и вместо спокойствия вы будете ощущать возбужденность, нервозность и дискомфорт. ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫХОД - ВАЖНЕЙШЕЕ УСЛОВИЕ. После полного прекращения занятий рекомендуется не заниматься умственным трудом в течение получаса, не принимать пищу в течение 1 - 2 часов.

Важным при занятиях цигун является также сознание того, что цель состоит не в том, чтобы набрать как можно больше энергии. Безусловно, в определенных случаях набор энергии нужен. Но только в тех, когда ее недостает. Часто же проблема заключается как раз в том, что энергии слишком много, она переполняет каналы, давит и, неизрасходованная, застаивается, “портится”, образует блоки и пробки. Многие болезни (например, невротического характера) происходят часто вследствие невозможности в силу каких-либо причин использовать имеющуюся энергию. Это касается и тех, кто не занимается цигун (медитацией), и тем более тех, кто занимается. Поэтому рекомендуется активность, внешняя и внутренняя. Природа энергии такова, что она должна быть использована, а для высшей энергии (духовной) это значит, что она должна быть отдана людям. В связи с этим возникает проблема выбора цели, на которую энергия может быть направлена. Совсем нелишне задаться вопросом: зачем я хочу быть здоровым?

Итак, главный смысл занятий оздоровительным цигун - наладить свободную циркуляцию энергии в системе энергетических каналов (внутри человека) и между человеком и внешней средой в системе Земля - Человек - Космос. Осмысленное отношение к этому, и особенно тому факту, что человек является звеном в космической цепи (и притом центральным), будет способствовать успеху занятий и может послужить фундаментом для будущего прогресса в овладении цигун и переходу к его более высоким ступеням.

В заключении отметим важность требования о том, чтобы не совмещать различные методики произвольно, по собственному желанию. Несоблюдение этого условия способно вызвать самые неблагоприятные последствия. Идти одновременно несколькими путями невозможно, выберите себе один и твердо следуйте по нему. Но это не означает, что нельзя поменять методику. После определенного времени занятий можно, конечно, перейти к другой, если вы ясно увидите) что выбранная вам не подходит. “Стояние столбом” сочетается с любыми системами ушу, тайцзицюань, с методиками, направленными на мышечную релаксацию. Токи, возбужденные в теле какой-то техникой цигун (йоги), действуют в течение суток (приблизительно), поэтому особенно опасно сочетание разных техник в течение этого времени.

Помните обо всех советах и рекомендациях нашего журнала и никогда не забывайте о собственном здравом смысле.
Журнал "Цигун и жизнь". Год 1992. №5.

http://www.qigong.ru/materials/det_part_mat.php?ln...&idp=563&prm=1

Рубрики:  Саморазвитие
Духовная практика

Метки:  

Поиск сообщений в Ладамира
Страницы: 209 ... 40 39 [38] 37 36 ..
.. 1 Календарь