-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в √алинэ_»скра

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.03.2011
«аписей: 8028
 омментариев: 2119
Ќаписано: 17317

 омментарии (0)

 ак побороть сонливость

ƒневник

¬торник, 22 январ€ 2013 г. 17:36 + в цитатник
x_2c660d9e (604x403, 31Kb)
ќсенне-зимний период не зр€ считают самым депрессивным периодом года. ƒействительно, унылый дождь, грустные, почти оголенные деревь€, враз посеревшие улицы и хмурые лица прохожих вр€д ли поднимут кому-то настроение. —осто€ние какое-то пасмурное и сонное. ƒа-да, именно сонное. ѕричем если весной оно обычно вызвано зимним упадком сил от недостатка витаминов и солнечного света, то сейчас Ч резкой сменой €рких, насыщенных цветом и светом теплых дней серой монотонностью поздней осени.

—тара€ как мир истина: чтобы не клевать носом весь день, надо хорошо выспатьс€ Ч кажетс€ очень сомнительной. » все же. ѕеред сном Ч стакан теплого молока с ложкой меда, теплый, но не гор€чий душ, никаких ужастиков, споров или обсуждени€ рабочих проблем Ч словом, всего того, что может вывести нас из душевного равновеси€. ≈ще Ч кровать с достаточно жесткой поверхностью, теплое, но легкое оде€ло. ќптимальна€ температура дл€ спальни Ч 16 Ч 18 градусов.  стати, пока не включили отопление, выше она и не будет. Ќо хорошо проветрить комнату перед сном все же нужно или просто оставить на ночь приоткрытой форточку.

≈сть еще некоторые хитрости, от которых зависит наше состо€ние. “ак, ощущение разбитости, недосыпа остаетс€ на весь день, если человек пробуждаетс€ во врем€ быстрой фазы сна (она длитс€ в среднем 10 Ч 15 минут). ≈сли же человека разбудить во врем€ медленной Ч подъем будет легким, да и днем сонливость не будет такой нав€зчивой. ”ченые давно подметили, что цикл Ђмедленный Ч быстрый сонї занимает около полутора часов. (≈сли есть желание вы€снить именно свое врем€, можно попросить кого-то из близких понаблюдать за вами, когда вы спите, и отметить длительность той или иной фазы.) ≈сли же брать стандартные полтора часа, то нехитрые вычислени€ покажут, что если вы легли в полночь, то проснутьс€ будет куда проще в шесть или в половине восьмого утра, а допустим, не в семь или полседьмого.
—пециалисты по здоровому образу жизни рекомендуют также после звонка будильника не вскакивать резко с кровати, а провести в ней еще 3 Ч 5 минут. Ёти минуты хорошо бы отвести на мини-зар€дку: несколько раз крепко зажмуритьс€, повертеть головой, вращать кист€ми, ступн€ми, напр€чь, а затем расслабить мышцы всего тела, покрутить Ђвелосипедї.

ј еще попробуйте с вечера ставить на прикроватную тумбочку термос с чем-нибудь гор€чим и вкусным. Ёто может быть крепкий сладкий чай с лимоном, какао, настой шиповника, компот из сухофруктов. ƒаже после пары глотков такого напитка вы почувствуете себ€ намного бодрее, и перспектива вылезани€ из-под оде€ла уже не будет такой пугающей.
 стати, о будильнике. —егодн€ многие в качестве такового пользуютс€ мобильными телефонами, которые буд€т нас любимой мелодией. «вук при этом должен быть по возможности при€тным, не слишком громким и резким. » очень хорошо, когда звук нарастает постепенно.

ќстатки сна хорошо бы прогнать прохладным душем и зар€дкой. —пециалисты рекомендуют дыхательные упражнени€ ушу, йоги, гимнастики цигун, насыщающие организм кислородом (в холодное врем€ года организм испытывает в нем недостаток, что тоже вызывает сонливость).
Ќо даже несмотр€ на все эти меры, сонливость нередко, что называетс€, догон€ет нас и днем. ќсобенно во второй половине. Ќа этот случай тоже есть определенные рекомендации. Ќеплохо, например, устроить себе небольшую физкультпаузу, прогул€тьс€ по коридору, а еще лучше хот€ бы на несколько минут выйти на воздух. ѕоможет и кофе, и крепкий, свежезаваренный черный чай с сахаром. ѕоднимет тонус и так называемый энергетический массаж: достаточно сильно потрите носогубные складки, уши, сжимайте и разжимайте веки.

¬ любом случае стр€хнуть с себ€ в€лость можно, хоть на немного оторвавшись от того зан€ти€, за которым вас сонливость и застала. “ак что каждый может сам дл€ себ€ придумать процедуру дл€ Ђпробуждени€ї.
Ќу и под конец нелишне будет напомнить, что посто€нна€ сонливость Ч один из признаков общего ослаблени€ организма (о сонливости как о признаке заболевани€ говорить сейчас не будем). ј значит, организму так или иначе надо удел€ть посто€нное внимание. » набор здесь весьма традиционный: правильное питание, подвижность, витамины, прогулки на свежем воздухе.
–убрики:  «доровье, красота

ћетки:  

 —траницы: [1]