-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Галинэ_Искра

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.03.2011
Записей: 8019
Комментариев: 2119
Написано: 17298

Комментарии (0)

Диета Елены Малышевой

Дневник

Пятница, 13 Мая 2011 г. 10:49 + в цитатник
1293215121_dieta_eleny_malyshevoy[1] (353x235, 22Kb)
Врач-терапевт, профессор МГМСУ Елена Малышева является не только ведущей популярной телепередачи «Здоровье», диетологом огромного количества звезд шоу-бизнеса, но и просто очаровательной и изящной женщиной. Елена Малышева разработала специальную диету для похудения, которую так и назвала — диета Елены Малышевой.

Основой диеты Елены Малышевой, является сведение до минимума употребления продуктов, которые содержат животные и растительные жиры, а так же поваренную соль. Помимо этого разработанная телеведущей методика похудения подразумевает полное исключение (или минимальное употребление) картофеля, чистого сахара, свеклы, моркови, мучных изделий, сладкой выпечки, риса и алкогольных напитков.

Процесс похудения при помощи диеты Малышевой длится довольно таки долго (около 2-3 месяцев), однако является очень эффективным. И что не менее важно полученный вес держится на одном месте в течение 1-2 лет, диета безвредна, оказывает минимальную нагрузку на организм и помимо оптимизации веса методика способствует оздоравливанию организма и значительному улучшению самочувствия человека.

Диета Елены Малышевой включает в себя три правила, соблюдая которые вы достигните оптимального результата.

Диета Елены Малышевой — три основных правила

Первое правило

Запрещается голодать! Ни в коем случае! Питаться необходимо небольшими порциями — пять раз в день (3 основных и 2 дополнительных приема пищи). Завтрак примерно в 8 часов, в 12-13 часов обед и в 18-19 часов ужин. Допускается второй завтрак около 10 часов, ну и полдник около 16-17 часов, которые состоят из фруктов.

Никаких голоданий. Инстинкт самосохранения, заложенный в любом человеке, заставляет нас при любой малейшей возможности отложить жир для пополнения энергии на всякий случай. Это приводит к тому, что после голоданий, вес набирается вновь, причем больше чем до диеты.

Дробное питание. Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями. В этом случае чувство голода не настигнет вас, даже если порции небольшие.

Второе правило

Вычислить требуемое организму для нормальной жизнедеятельности суточное количество калорий, исходя из следующих факторов: своего веса, возраста, пола, характера трудовой деятельности и четко его придерживаться.

Подсчет калорий. Человеку для нормальной жизни нужно в среднем 1200 Ккал в сутки. При таком количестве калорий, человек легко избавляется от излишков жира. Однако эта усредненная цифра. Реальное количество калорий, необходимых конкретному человеку, зависит от образа его жизни. При большой физической активности калорий нужно конечно больше. Для уточнения количества калорий нужно обратиться к диетологу. Он учтет все факторы, от которых зависит количество нужных вам калорий, такие, как пол, состояние здоровья и др.

Третье правило

Необходимо настроить свой организм на позитивное принятие пищи. Поэтому во время еды, следует произносить, к примеру, «Я тебя кормлю. Кушай на здоровье». Это правило основано на психологическом факторе, при помощи которого организм настраивается на «правильную» работу, то есть поступившая в организм еда используется на энергичность, отличное самочувствие и т.д., а не на накопление жиров.

Психологический подход. Во время еды нужно мысленно объяснить организму, что еда, которой вы его насыщаете очень нужна, и содержит все необходимое. При таком подходе, питательные вещества лучше усваиваются, и эффект от диеты многократно усиливается.

Меню и рекомендации

Завтракать лучше в 8 часов утра. Лучший завтрак – овсянка, залитая кипятком и нежирные кисломолочные продукты (лучше простокваша, или йогурт). Овсянка, которую приготовили именно так, наилучшим образом выводит холестерин.
Второй завтрак - 2 яблока, или 2 апельсина.
Обед - любая белковая пища (нежирное мясо, курица, рыба, яйцо).
Полдник – 2 любых фрукта.
Ужин – до19.00. Легкие салаты, можно 1 вареное яйцо, обязательно нежирный кефир.
Придется ограничить употребление соли.

За 2-3 месяца диеты самочувствие улучшается, вес приходит в норму. После завершения диеты, для того, чтобы сохранить её результаты надолго, нужно меньше есть продукты, содержащие в большом количестве растительные и животные жиры, изделия из муки, сладкие блюда, картофель, рис. Алкоголь лучше исключить полностью. Все это лучше не употреблять с продуктами, содержащими жир.

Если Вы будете следовать методике похудения Елены Малышевой в течение 1-2 месяцев, то, безусловно, нормализуете свой вес и значительно улучшите самочувствие. Возможно, даже в будущем Вы превратите эту диету в свой стиль жизни. Конечно, допускается и внесение маленького разнообразия в свое меню. Возможен и вариант возвращения к прежнему рациону, а к диете Елены Малышевой обращаться в случае возникающей необходимости. Второй случай влечет за собой исключение из рациона сладкого, животных и растительных жиров, мучных изделий, риса, картошки, моркови, свеклы, ну и, конечно же, любых спиртных напитков.

URL=http://atdiet.ru/dieta-eleny-malyshevoj.html]http://atdiet.ru/dieta-eleny-malyshevoj.html[/URL] http://fitfan.ru/nutrition/diets/1387-dieta-eleny-malyshevojj.html
Рубрики:  Здоровье, красота

Метки:  

 Страницы: [1]