-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Галинэ_Искра

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.03.2011
Записей: 7882
Комментариев: 2097
Написано: 17070

Комментарии (0)

Гимнастика для ленивых...

Дневник

Пятница, 10 Апреля 2015 г. 19:51 + в цитатник
gl (220x146, 5Kb)
Каждый из нас знает, насколько полезна и необходима утренняя зарядка. Но часто мы находим отговорки или действительно не в состоянии сразу войти в ритм. Есть гимнастика, которую нетрудно сделать, лежа в постели.

Кроме укрепления мышц в тех обла­стях, которые многие считают «про­блемными», эта гимнастика поможет вам улучшить здоровье внутренних органов. Эти упражнения массируют печень и ки­шечник, улучшая пищеварение и выде­лительные процессы.

Эта весьма полезная утренняя гимнастика занимает не более 10-15 минут и даёт просто колоссальный эффект для здоровья!
1. Проснувшись, полежите пять минут с закрытыми глазами.
Затем следует растереть ладони рук, чтобы они стали горячими.

Уши - пульт управления всего организма.
2. Помассируем их: указательный, большой и средний палец возьмите в горсть и разотрите ухо сверху вниз не менее тридцати раз (большой палец находится при этом ухом).
3. Кладем правую ладонь на лоб (точнее на линию бровей), накрываем левой ладонью и сосредотачиваемся на точке третьего глаза (это между бровями). Смещаем ладонью кожу лба вправо и влево опять-таки, не менее тридцати раз. Это упражнение, кстати, очень эффективно от головной боли.

4. Складываем руку в кулак и костяшками больших пальцев массируем закрытые глаза, не менее пятнадцати раз от носа к ушам. Данное упражнение улучшает кровоснабжение мозга и зрение.

5. Кладем правую ладонь область щитовидки, а левую сверху. Двигаем руки, слегка нажимая, по направлению сверху вниз начиная от горла и до солнечного сплетения. Делаем так тридцать раз.

6. Лежа, втягиваем и надуваем живот, по максимальной амплитуде тридцать раз. Дыхание при этом произвольное. Благодаря этому упражнению уходят застойные явления в пищеварительном тракте.

7.Сидя, кладем на затылок правую ладонь, а левую сверху. Двигаем руками, надавливая, вправо и влево. Так пятнадцать раз.

8.Кладем правую руку на солнечное сплетение, а левую сверху. Делаем круги по часовой стрелке - по животу с нажимом. Тридцать раз.

9. На вдохе, не спеша, лежа на спине, подтягиваем к груди сначала левое колено, потом правое. Каждое по пятнадцать раз.

10. Руки на затылке, ноги вытянуты: вдох поднимаем ноги, выдох опускаем. Делаем упражнение десять раз. Очень полезно для позвоночника. Кроме того, улучшает пищеварение и даже мужскую потенцию.

11. Согните ноги в коленях, упри­тесь стопами в кровать и приподними­те поясницу и низ лопаток. 10-15 раз поднимайте-опускайте спину. Затем за­держитесь в верхнем положении, При этом должны напрягаться ягодицы.

12. Вытя­ните ноги и постарайтесь поднять корпус.

При этом вы почувствуете напряжение пресса.

13. Лежа на спине, изображайте движе­ния велосипедиста: поочередно крути­те ногами в воздухе. При этом не отрывайте поясницу от кровати. При правиль­ном выполнении у вас будут укрепляться мышцы нижнего пресса.

14. Прижмите колени к животу, обхвати­те их руками и расслабьте мышцы.

15. Вытянитесь во весь рост, руками и ногами потянитесь в разные стороны. В этом положении дышите животом 1-2 минуты.

16. Садимся на край кровати. Левую ногу кладем на правое колено, растираем костяшками пальцев руки выемку на стопе. Тридцать раз. Потом всё то же самое с правой ногой. Отличный стимул для всех органов.
Всё. После гимнастики выпиваем полстакана воды
koshkia-1024 (159x151, 6Kb)

Рубрики:  Здоровье, красота

Метки:  

 Страницы: [1]