-Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.02.2011
Записей: 190
Комментариев: 31
Написано: 2805


СТРОЙНОСТЬ И МЕРА - СТИЛЬ ЖИЗНИ
Каждый день Еда 5 раз и 1700 калорий Вода 2400 гр. Спорт 1 час Готовить еду заранее на завтрашний день

Фрукты

Суббота, 22 Февраля 2014 г. 22:24 + в цитатник
Рубрики:  Питание/Фрукты

Помидоры фаршированные адыгейским сыром

Суббота, 22 Февраля 2014 г. 22:05 + в цитатник
q2ebavuaJDE (400x214, 18Kb)
Помидоры 10 шт
Сыр адыгейский 500 г
Лук зеленый 1 пучок
Петрушка (зелень) 1 пучок
Укроп 1 пучок
Чеснок (асафетида) 1-2 зубчика(0,5 ч.ложки)
Соль по вкусу
На 100 гр. 129.30 Ккал.

1.Берем помидоры среднего размера. Затем моем и отрезаем верхнюю часть, она нам не понадобиться.
2.С помощью ножа и ложечки удаляем внутреннюю часть помидора.
3.Затем каждый помидор приправляем солью и ставим на бумажное полотенце, как показано на фотографии на 20-30 минут.
4.Беремся за приготовление начинки. Сыр натираем на мелкую терку и добавляем в миску.
5.Сюда же добавляем, промытую и нарезанную мелко зелень.
6.Затем добавляем чеснок, очищенный и выжатый через чесночницу(или асафетиду).
7.Солим по вкусу. Все хорошенько перемешиваем.
8.Заполняем начинкой помидоры
Рубрики:  Питание/Овощи

Овощной "Гранатовый браслет"

Суббота, 22 Февраля 2014 г. 21:46 + в цитатник
sUNBY7OnUFo (457x513, 151Kb)

Морковь - 500 г,
Сыр - 500 г,
Изюм - 300 г,
Йогурт - 250 г,
Гранат - 1 шт.,
Листья салата
Соль.
На 100 гр. 173.64 Ккал.

1. Морковь и сыр измельчить на крупной терке. Гранат очистить и разобрать на зерна.
2. Морковь немного посолить, смешать с йогуртом и выложить кольцом. Для удобства оформления можно использовать стакан.
3. Сыр смешать с йогуртом и выложить на морковь.
4. Третий слой - изюм. Слои можно повторять столько раз, на сколько хватит ингредиентов, но с тем условием, что предпоследний слой должен быть сырным.
5. Последний слой - гранатовые зерна. Подавать, украсив листиками салата.

http://vk.com/vegarecipes
Рубрики:  Питание/Овощи

Полезные мурррчалки для стройной фигуры

Суббота, 22 Февраля 2014 г. 17:30 + в цитатник
3006796 (303x431, 28Kb)
Вам наверняка знакома фраза «худеть начинают с головы». Посредством языка, который воспринимает подсознание, можно вступить в общение с ним и убедить его стать нашим другом и помощником.
Любой язык – это система знаков и кодов; слова в нем имеют не только прямой смысл, но и передают информацию, заложенную нашими предками века и века тому назад. Попробуем расшифровать этот изначальный смысл.
Возьмем, к примеру, слово «ПОХУДЕНИЕ». В его основе лежит слово «ХУДО», то есть «ПЛОХО, БЕДНО, НЕПРАВИЛЬНО» Стоит ли удивляться, что организм не хочет становиться хуже, когда мы настойчиво стараемся заставить его похудеть. А вот «ПОПРАВИТЬСЯ, то есть стать ИСПРАВНЫМ, ПРАВИЛЬНЫМ» – это пожалуйста, с превеликим удовольствием! «ПОЛНЕТЬ» – становиться полнее, наполняться. И организм упорно гнет свою линию, сбивая нас с пути внезапными приступами голода, услужливо подыскивая благовидные отговорки и оправдания нарушениям диеты, словом, ведет с нами партизанскую войну. Причем, справедливую.
Так что же нам теперь, заткнуть рот и уши, выбросить все мысли из головы? Или сдаться на милость победителя?
Нет, это не наши пути. Мы лучше применим военную хитрость, примем силу слов и мыслей себе на вооружение и сыграем с собственным подсознанием в увлекательную игру, разворачивающуюся по особым правилам. Каким?
Читать далее...
Рубрики:  Тренировки/Мотивация Психология

Можно ли похудеть в отдельно взятом месте

Суббота, 22 Февраля 2014 г. 17:21 + в цитатник
3001404 (400x600, 36Kb)
Конечно, можно……… если у вас есть знакомый пластический хирург!
ООО, какая больная тема и особенно для дам.
Проведите эксперимент: возьмите воздушный шарик, надуйте. А теперь попробуйте его сдуть только в одном месте! Ну, получилось? Шарик сдувается, но, увы, равномерно.
И здесь, я бы хотел повторить одну истину: Вы не можете убрать лишний жир с ягодиц, оставив его в области груди. Вы не можете убрать жир только с талии и оставить его в области бедер. Жировые отложения, уходят равномерно со всех частей тела. Все будет убывать равномерно и пропорционально тому запасу, который у вас уже имеется.
Даже когда человек худеет в целом, очень трудно заставить наш организм извлечь жир именно из тех областей, где он больше всего мешает, ну например, на бедрах. Обычно худеет вначале грудь и лицо, а потом уже другие части – и совсем не обязательно те, что нужно. Невозможно похудеть в каком- то одном месте. Организм сам равномерно распределяет жир там, где ему хочется. И также равномерно убирает его.
Простой пример: вы решили воплотить в жизнь свою голубую мечту - убрать живот и уменьшить талию. И вот скрепя сердцем, превозмогая свою лень вы отрываетесь от четвероногого друга дивана и приходите в тренажерный зал. Согласен- это подвиг! Это уже минимум медаль!
Продолжаем. Вы обращаетесь за помощью к инструктору. И что вы от него услышите? Ну, конечно же - « Качайте пресс!»
И вы начинаете до полного изнеможения качать пресс, «погибать на тренажерах» но видите: а живот-то только увеличивается! Правильно, так и должно быть, потому что физические упражнения заставляют мышцы расти, увеличиваться. Ведь вы же увеличиваете нагрузку, а значит и мышцы должны увеличиваться, что бы иметь возможность с такой нагрузкой справляться.
И что мы имеем в конечном результате?:
Увеличенная мышца с сидящим поверх нее слоем жира.
Все дело в том, что подкожный жир, располагающийся сверху какой-нибудь мышцы, не «принадлежит» этой мышце - он принадлежит всему телу. И будет он использоваться только тогда, когда потребность в энергии настолько велика, что жир необходим в качестве топлива.
Следовательно, чтобы избавиться от жира, вы должны нагружать как можно больше мышц, причем самых больших и самых «прожорливых» (в смысле потребления калорий). А самый большой набор мышц – в ногах и ягодицах, то есть в тех самых мышцах, которые работают при аэробных упражнениях – ходьбе, беге и т.д.
Подведем итог сказанному: Нельзя уменьшить подкожный жир только в отдельно взятой части тела. Это просто невозможно! Выполняя упражнения для отдельных частей тела, можно уменьшить в них внутримышечный жир, но это не повлияет на подкожный жир сверху этих мышц, который относится ко всему телу.

А теперь ВНИМАНИЕ!
Тем не менее, несколько ускорить распад жиров в отдельных местах все же возможно. Пусть немного, всего на чуть-чуть, но возможно!
Жир легче расщепляется тех местах, где хорошее кровоснабжение. Но даже после часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной - кровоснабжение в подкожно- жировой клетчатке не увеличивается.
Значит, нам нужно умудриться включить в работу все сосудики, все мельчайшие капилляры, уже пережатые огромными жировыми клетками. И, соответственно, не только увеличить приток крови, а стараться поддерживать его увеличенным как можно большее время.
Как этого достигнуть? Да просто! Например, пытаясь убрать жир в области живота, качайте пресс не по часу кряду, «убивая себя нагрузкой», а лучше занимайтесь 3-4 раза в день, но по 5 -10 минуток. Тем самым вы обеспечите продолжительный приток крови, а значит, и ускорите похудение.
Можно так же использовать согревающие мази, не раздражающие кожу. Например, обычную камфорную мазь.
Но еще раз напомню, эффект от таких занятий будет незначительным и не ждите его сразу, пройдет не один день, что бы стали заметны результаты.

http://www.hudeika.ru/x_v_mest.html
Рубрики:  Тренировки/Мотивация Психология

Вся правда о целлюлите

Суббота, 22 Февраля 2014 г. 16:53 + в цитатник
3001461 (425x282, 140Kb)
Итак, 90-95% женского населения являются «счастливыми» обладательницами целлюлита, причем в той или иной степени, его может «радостно» иметь как 14-летняя девчушка, так и 60-летняя дама, как мастер спорта по художественной гимнастике или врач-диетолог, так и пышнотелая красотка. Соответственно и спор о том, является ли целлюлит заболеванием или это чисто косметический «нюанс», думаю неуместен. Ну, согласитесь, врятли 95% «больных» и только 5% «здоровых» женщин обитают на нашей голубой планете. :) Скорее уж наоборот! Тем более, как говорят медики: нет здоровых людей, есть недообследованные.

Собственно и само понятие «целлюлит» появилось на свет совсем недавно - в 1973 г. и, конечно же в США, после того, как некая госпожа Николь Ронсар, владелица крупного Нью-Йоркского салона красоты, опубликовала в журнале «Vogue» статью под названием «Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорки, от которых Вы не могли избавиться раньше». До этого про целлюлит особо-то никто ничего не знал, да и женщины особо не грузились и не парились этой проблемой. Хотя, как таковой он был и у древних египтянок, и у дам в средние века, ну а сейчас - для современных женщин это вообще чуть ли не вопрос жизни и смерти!
И, конечно же, «новая» болезнь, открытая г-жой Ронсар, принесла ее создательнице миллионы зеленых бумажек с изображением мертвых американских президентов и положила начало новой и чрезвычайно прибыльной области косметологии.
Читать далее...
Рубрики:  Красота и здоровье/Тело

Про мотивацию - статья Натальи Минешковой

Суббота, 22 Февраля 2014 г. 16:48 + в цитатник
В этой статье я хочу поделиться с тобой тем, чем я себя мотивирую, тем, что очень помогает мне и, надеюсь, что поможет и тебе. Но ничего нового я не открою. Всё это избитые истины. Но если им следовать – то всё будет намного лучше.

Итак, мотивация для тебя:

1) Если ты ещё не в процессе…


Начать никогда не поздно. Начни прямо сейчас! Не откладывай на понедельник и т.д. Как только начнёшь – сразу получишь прилив позитивной энергии и подумаешь: как хорошо, что я начала сейчас, а не завтра! Уже к завтрашнему дню я буду чуточку стройнее! Или хотя бы не толстее. Чего же тебе ждать? Ведь ты же скорее хочешь стать стройной, здоровой и красивой! Так зачем же тратить время? Чем раньше ты вступишь на правильный путь, тем лучше! Тем больше ты получишь позитивных эмоций от самой себя любимой, и меньше отрицательных! А это важно…
Великая беда, когда довольно сил,
Чтоб дело совершить, да время упустил.

2) Продумай план своих действий.


Для этого узнай как можно больше информации, которую сейчас легко найти, посоветуйся с опытными людьми. Тщательно продумай меню, физ-нагрузки и т.д. В этом деле лучше проявить чёткость. Чем чётче и подробнее ты составишь план, тем легче тебе будет его выполнять, тем сложнее тебе будет сорваться. И постарайся составить его максимально разумно, чтобы он был максимально эффективен и полезен. Это очень ответственный шаг.
Поступки, чтоб избегнуть бедствия,
Всегда продумывай заранее,
Умей предвидеть все последствия
Любого своего деяния.

3) План составлен. Как правило, составлять план легче, чем его выполнять.


Причём выполнять его оказывается труднее, чем ты думала. И сразу появляется пугающая мысль: неужели теперь так и мучиться всю жизнь? Во-первых, да, тебе придётся держаться всю жизнь, если ты приняла решение всегда быть стройной, здоровой и красивой. С этим придётся смириться. А тем более это не самая большая сложность в жизни, есть ситуации и похуже.

Во-вторых, самое трудное ожидает тебя только на первых порах, дальше ты привыкнешь и тебе твой новый образ жизни будет казаться даже приятным, хотя бороться со злодейкой-ленью всегда придётся. Да, не надо думать о том, что тебе теперь всю жизнь придётся ограничивать себя, мучить физ нагрузками… Надо поставить себе цель на сегодня и выполнить её спокойненько, не думая о дальнейшем, думая о сегодняшнем.
Вчера ушло от нас,
А завтра не настало.
Есть лишь идущий час,
И этого не мало.

4) Не торопись!


Лучше медленно, но качественно! Лучше сбрасывать по 2 кг в месяц, чем по 5 в неделю! Быстрое похудание очень вредно для организма и для психики, и результаты его быстро сводятся к нулю, так как человек срывается и это естественно – мы ведь живые люди, а не роботы! Так вот, можно всю жизнь сбрасывать 10 кг, мучая себя жёсткими диетами, а потом, срываясь, доводить себя до отчаяния и становиться ещё толще. А можно сбрасывать эти 10 кг целый год, но зато потом всю жизнь летать, как бабочка, и больше к ним не возвращаться.
Знай, торопящийся, тот, кто спешит, заплачет,
Терпению учись – терпенье – тяжкий труд.
Умается скакун, когда полдня поскачет,
Но не спеша идёт и день, и ночь верблюд.

5) Действительно, когда спешишь, пытаешься опередить свои возможности – легко срываешься, поэтому это ненадёжно.


А срыв – штука страшная. Сколько мук он приносит твоему организму, твоему моральному состоянию, твоей самооценке! Ты прошла через это и представляешь себе, что это такое. В твоём случае срыв страшен тем, что все твои усилия, а может только их часть (но всё равно обидно) уйдут впустую, как будто их и не было. И надо начинать всё сначала, или с какого-то момента, а ведь ты бы могла быть уже впереди, быть лучше, чем сейчас.
Коль что-то учишь – вникни в суть, Коль делаешь – окончи дело. Ведь полузрелое ничуть того не лучше, что незрело.

Я бы даже сказала, что в твоём случае полузрелое хуже незрелого. Ведь ты и не худеешь, и мучаешься, когда срываешься. Уж лучше тогда быть толстой, чем так мучиться. Поэтому надо взять себя в руки помня, что если сорвёшься – часть твоих трудов точно пойдёт насмарку.

6) Пушинка к пушинке - и выйдет перинка.


Не расстраивайся, что процесс идёт медленно. Когда худеешь качественно, кг всегда уходят постепенно. Но зато навсегда. Ну, а что ты хотела? Жир – это инертная масса, которую организм теряет с большой неохотой. Надо помнить об этом. И надо радоваться тому, что с каждым днем ты немножечко, но худеешь. И что скоро граммы перейдут в кг, а потом и в несколько кг… И не так уж медленно они уходят, кстати. Просто не думай об этом постоянно.

7) Самое страшное неверие – это неверие в себя.


Да, если ты неуверенна в себе – ты мало что сможешь принести себе и другим. Поэтому полюби себя. Говори себе хорошие слова, внушай себе свою красоту, а если ты не считаешь себя красавицей – внушай насильно, вопреки всему, и это должно помочь. Милая, ты ведь действительно красива! Каждый человек красив по-своему! Надо понимать это, ценить это и не сравнивать себя с какими-то выдуманными стандартными идеалами! Вот и мысль на эту тему:
Красоту мы не единой мерой мерим .
Ты смотришь на ноги павлина,
Я – на перья.

Ну и конечно глупо хвалить себя, ничего при этом не делая. Но ты ведь читаешь это письмо как раз для действий, не правда ли?

8) Трудной сочтёшь работу – работа будет трудна.


Лёгкой сочтёшь работу – лёгкой станет она.

Это тоже про самовнушение. Всё-таки самовнушение – полезная штука. Так давай ты будешь использовать её, что тебе мешает? Да, спорт, диеты и вообще процесс похудания труден, требует усилий. Много разных препятствий и соблазнов встают на твоём пути. Давай смотреть на них свысока! Давай смеяться над ними! Давай говорить себе, видя булочку и чувствуя желание её съесть: Ха-ха, раньше бы я её съела, но теперь я сильная! И похвали себя за то, что преодолела, победила соблазн, за то, что поднялась ещё на одну ступеньку выше. И внушай себе, что это совсем несложно! Будь выше!

9) Слёз о том не лей, что потерялось,
Лучше пожалей то, что осталось.


Многие из нас слишком поздно задумались о проблеме лишнего веса и уже успели заработать разные неприятные болячки, или просто некрасивые растяжки. В такой ситуации ни в коем случае не надо унывать! Надо посмотреть на проблему трезво, без особых эмоций и спокойно продумать пути её решения. Слёзы здесь не помогут. Надо действовать, чтобы не было ещё хуже. И беречь то, что осталось. И радоваться этому!

10) Не зацикливайся.


Не надо думать только о своём внешнем совершенствовании. Пусть это происходит само собой. Относись к этому бережно, внимательно, но не переусердствуй. А то можно забыть про свою духовную сущность, а без неё ты станешь какой-то пустой… Будь же совершенна и внешне, и внутренне! Ты все это можешь! Надо только захотеть и поверить в себя.

11) И ещё: всё в твоих руках!


Трава на голом камне не растёт отнюдь не от того, что жаркий год. Ни Бог, ни царь, ни герой, ни слёзы матери, ничто тебе не поможет, если ты сама не захочешь.

Ну вот. Наверное, к этому списку можно прибавить ещё что-нибудь. Перечитай мои мысли ещё раз. Они помогут тебе не только в процессе похудания, но и в жизни вообще. На то они и мысли, что универсальны и актуальны для всех и во все времена. Ну что ж, думаю, ничего нового я тебе не открыла. О вышеперечисленных мотивирующих вещах было написано много хороших статей. Но надеюсь, что моё письмо заставило тебя ещё раз задуматься об этом, а, может, хоть чуточку помогла.

Девоньки, я искренно надеюсь, что у вас всё получится! Я мысленно буду поддерживать вас! А тем, у кого всё получилось, желаю не забрасывать дело и упорно продолжать совершенствовать себя, ухаживать за собой, любить себя, чтобы потом не лить слёз, чтобы идти по жизни уверенно и с улыбкой! Удачи вам, красавицы!

И помните, что каждая из вас уникальна, такой нет, не было и не будет! В каждой есть своя изюминка! Каждая красива и прекрасна по-своему! Любите себя и других! Счастья вам, удачи, светлых эмоций и любви! И пусть всё зависит от вас! Тогда вы будете свободны! И тогда всё у вас получится!!!

Наташа Минешкова
Рубрики:  Тренировки/Мотивация Психология

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника

Суббота, 22 Февраля 2014 г. 16:42 + в цитатник
2982655 (500x320, 28Kb)
Главный принцип – постепенность и регулярность.
Упражнения выполняются 2‑3 раза в неделю, при желании ежедневно.
Чередуя эти движения повторить их 3‑5 раз.

Подготовительные упражнения:
1. С силой сводим назад согнутые в локтях руки, до ощущения соприкосновения лопаток (легкая боль). Давление удерживать 5‑10 сек. Затем с силой стараемся, как бы утопить голову в шее, высоко вверх поднимая плечи. Давление также удерживать 5‑10 сек.
2. Максимально выпрямляем спину и с силой опускаем плечи вниз (тянем, пальцы рук к полу). Удерживать 5‑10 сек., затем максимально вытягиваем подбородок и шею вперед (под углом 45 градусов вниз), а плечи отводим назад (под углом 45 градусов вверх), удерживать 5‑10 сек.

Основные упражнения:
1. Сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5‑10 сек. (ни лоб, ни ладонь при этом не двигаются). Затем сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5‑10 сек.
2. Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5‑10 сек. (ни висок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5‑10 сек.
3. Подставить правую ладонь под подбородок. Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5‑10 сек. (ни подбородок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся левую ладонь. Также удерживать 5‑10 сек.

Заключительные упражнения:
1. Подбородок горизонтально. Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5‑10 сек.
2. Подбородок опустить к шее. Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5‑10 сек.
3. Откинуть голову назад. При этом старайтесь вытягивать шею вверх, и понемногу, прислушиваясь к собственным ощущениям, отклонять голову назад до ощущения упора. Постараться коснуться правым ухом правого плеча. Затем выполните такое же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча. Задержать в крайнем положении на 5‑10 сек.
Рубрики:  Тренировки/Упражнения

Если болят колени

Суббота, 22 Февраля 2014 г. 16:39 + в цитатник
2984086 (199x241, 5Kb)


НАШАТЫРНЫЙ СПИРТ. Взять 1 ст.л. нашатырного спирта и 3 ст. л. воды. Замесить тесто из любой муки, сделать корж или лепешку, раскатать и приложить к коленям. Сверху замотать теплым платком. Лечение можно повторять с помощью одной и той же лепешки, только нужно добавить новую порцию нашатырного спирта.
Рубрики:  Красота и здоровье/Ноги и руки

Музыкальная терапия

Суббота, 22 Февраля 2014 г. 16:30 + в цитатник
2984686 (451x600, 102Kb)
Музыкальная терапия основана на влиянии музыки на организм человека через его психологическое восприятие. Музыка является осознанным набором звуков, которые чередуются в определенной последовательности в соответствии с работой каждого органа.

Музыка способна выполнять роль целителя и оздоравливать как весь организм, так и отдельные органы, приводя их в гармоническое состояние. Музыке вполне подвластны следующие физиологические состояния: замедление пульса при сильном сердцебиении, увеличение сокращений сердечной мышцы. Музыка способна расширять, нормализовывать артериальное давление, регулировать выделение пищеварительных соков и т.д.
Правильно подобранная мелодия ритмом, тембром и силой звучания воздействует на центральную нервную систему слушателя. При этом возникает устойчивый оздоровительный эффект и соответствующее психофизическое состояние человека. Недаром в глубокой древности создавали специальные «энергетические мелодии». К такого рода музыке относились церковное пение и ведические гимны. Эта музыка создавала в организме человека соответствующие вибрации и нормализовала всю жизнедеятельность организма.
Таким образом, человек, окунувшись в мир музыки, входил в своеобразное психическое состояние, и весь организм перестраивался от воздействие звуков на естественный ритм, соответствующий гармонии окружающей среды.
Из этого следует, что все рекомендации в области использования музыкальной терапии сводятся к тому, чтобы правильно выбрать для данного человека необходимую музыку. Она будет на него воздействовать и производить исцеляющий эффект.
В настоящее время для улучшения состояния здоровья человека, музыкальная терапия, а в частности музыкотерапевты, предлагают десятки вариантов различных музыкальных произведений. Составляются многочисленные «лечебные каталоги».

Но, как пишет известный отечественный специалист по музыкотерапии, В.И. Петрушин: «Сплошь и рядом в музыкальных каталогах для снятия одних и тех же негативных состояний рекомендуются произведения диаметрально противоположные по своему характеру, вроде «Море» К. Дебюсси и «Блестящее каприччо» Ф.Мендельсона»
(www.muzico.ru)

Но как выбрать из огромного количества написанных за многие века музыкальных произведений именно то, которое способно исцелить данного человека от определенной болезни?
В этом случае на помощь врачам может прийти древняя наука астрология, услугами которой издавна пользовались на Востоке все известные целители прошлых веков.
В астрологии всё рассматривалось с точки зрения влияния излучений планет на родившихся в данный день, месяц и год людей. При этом учитывались взаимодействия его знака Зодиака с созвездиями, Солнцем и Луной в период рождения. На этом принципе основаны все разнообразные гороскопы, включающие в себя также и состояние здоровья человека на протяжении всей его жизни в зависимости от знака Зодиака.
Статья полностью на сайте
Рубрики:  Тренировки/Мотивация Психология


Поиск сообщений в Худышка_Ла
Страницы: 19 ... 9 8 [7] 6 5 ..
.. 1 Календарь