Цитата сообщения shapo4ka90
Недельная диета "Конец лета"
1-й день
Завтрак: чашка измельченных фруктов, смешанная с 1 ст. л. пророщенных зерен, 1 йогурт.
Обед: запеканка из баклажанов, томатов и свежей зелени с каплей оливкового масла (150 г), 1/2 чашки йогурта.
Ужин: ломтики арбуза.
Десерт: 1 стакан кефира с 1 ложкой ягод или фруктов.
2-й день
Завтрак: фруктовый салат: киви, апельсин и 1/2 чашки клубники, заправленные йогуртом.
Обед: 1/2 грейпфрута, 170 г постного куриного мяса; салат из свежих овощей, заправленный соком из 1/2 лимона.
Ужин: фруктовый плов: 50 г отварного риса, смешанного с 1 яблоком и 100 г любых фруктов или ягод.
Десерт: сливы
3-й день
Завтрак: ягодно-злаковая смесь из 1/4 чашки злаковых и 1 чашкой свежих ягод.
Обед: 2-3 ломтика ананаса.
Ужин: 170 г отварной грудки индейки с некрупными листьями салата,1 апельсин.
Десерт: 2 нектарина.
4-й день
Завтрак: 2-3 ломтика арбуза, 1 чашка диетического ванильного йогурта.
Обед: пюре из мякоти 1 банана и 1 чашки свежей клубники, заправленное соком из 1 яблока.
Ужин: 170 г камбалы, высоченной в лимонном соке; 1 чашка брюссельской капусты.
Десерт: 1 чашка йогурта (фруктового)
5-й день (разгрузочный)
Выберите один фрукт или овощ, общий вес не должен превышать 1,5 кг, распределите на 5 приемов пищи. Разрешается чай, вода без газов не менее 2 л в день.
6-й день
Завтрак: 1 чашка злаковых грубого помола с обезжиренным молоком.
Обед: салат из свежих фруктов, 1/2 чашки прессованного творога.
Ужин: листья салата, смешанные с оливковым маслом, кусок отварной белой рыбы.
Десерт: 1 груша.
7-й день
Завтрак: 200-250 г зеленого салата, 1-2 куска постной ветчины.
Обед: отварная курица, чашка сезонных фруктов или ягод.
Ужин: овощное рагу.
Десерт: 2 персика.
