-неизвестно

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в дефицит_веры

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.01.2011
Записей: 97
Комментариев: 56
Написано: 155


by Юля Лапина

Воскресенье, 10 Апреля 2011 г. 00:23 + в цитатник

Я, как и многие из вас, люблю мучное и сладкое. Ваша проблема, возможно, другая – майонез, жирные соусы, жареное, чипсы, соленое, жареная картошка… У всех свои предпочтения. Понятно, что большинству людей, чтобы поддерживать свое тело в том виде, в каком они хотели бы, приходится приучаться правильно питаться и ограничивать свои гастрономические желания в чем-то. Есть, конечно, счастливчики, которые «едят, как слоны, и не полнеют», но таких не очень много, а вы, я так предполагаю, раз дочитали до этого места и не потеряли интерес, к ним не относитесь.
Вот некоторые важные моменты, которые нужно понять, чтобы не допускать многочисленных ошибок, регулярных перепадов веса, срывов и голоданий:
1.Диета – временное явление. На ней вы потеряете вес, но вскоре после ее окончания он вернется. Если вы хотите быть всегда в хорошей форме – вам необходима СИСТЕМА питания, которой вы бы придерживались всегда, всю жизнь, и которая бы вам подходила. Для меня это раздельное питание, я его описывала в заметке о фигуре и подробно пишу в ежедневнике питания в своей группе по вашим просьбам. Но на самом деле нет особого смысла выспрашивать у меня, что именно я ем. Я свою систему сформировала исходя из своих вкусов, потребностей, энергозатрат и особенностей моего организма. Поэтому лучше разрабатывайте, пусть методом проб и ошибок, свою схему. Но именно систему, а не разовую, пусть и двухнедельную диету.
2. Итак, вы собрались, допустим, последовать моему совету и выработать систему питания для себя. Основной ее принцип – СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ! В вашем рационе должны присутствовать все необходимые вещества, аминокислоты, витамины и микроэлементы. Не переходите на рацион «2 сникерса в день», «кефир и яблоки», «литр кефира, 40 гр печенья и одно яйцо» и тому подобную чушь. Ну, оставим в стороне даже тот неоспоримый факт, что долго вы не продержитесь и железобетонно сорветесь, не в том даже дело. Вы поплатитесь своим здоровьем! И это не какое-то абстрактное здоровье, которое аукнется неизвестно когда, в старости… Это вполне конкретное здоровье вашей кожи, волос, ногтей, зубов. Это-то вам хоть жалко? Раз переживаете по поводу фигуры, то, наверняка, и по поводу других аспектов внешности задумываетесь… Так вот, я, конечно, не диетолог и не врач. Мое мнение спорно и не профессионально, однако я выделила основные продукты, которые должны составлять рацион взрослого человека: телятина/баранина; курица/куриные яйца; цельно зерновойхлеб/отруби/черный рис; ЗЕЛЕНЬ (!!!!!!), помидоры, огурцы, лук, чеснок, морковь, капуста; рыба/морепродукты; нежирные и несладкие молочные продукты вроде кефира, обезжиренного творога, нежирной сметаны, сыра пармезан или натурального йогурта; фрукты (яблоки/ананас/апельсины/сливы/персики/нектарины/абрикосы и т.д., а также ягоды, но не бананы, манго, хурма или виноград), орехи; жиры в небольшом количестве (животные жиры вы получите из мяса и рыбы, растительные - приправляя овощи оливковым или другим маслом, из жарки жиры лучше не получать). Солить, если можете, лучше не стоит вообще ничего - натуральные продукты содержат достаточно соли сами по себе. Т.е. в течение недели надо хоть понемногу всего этого поесть - из каждой группы продуктов хотя бы что-то одно. Группы продуктов я разделила точкой с запятой, через слэш - взаимозаменяемые продукты. При этом все, что вы подвергаете термической обработке, лучше готовить на пару.
3. И, наконец, психологический, самый сложный аспект проблемы… Как сдержаться? Как не уходить в «жор», как отказывать себе постоянно?
Во-первых, нужно строго разделять понятия голода физического и психологического и чувствовать разницу. Когда вы действительно голодны, поешьте. Когда хочется чего-то конкретного, вкусненького, что часто просто попало на глаза или подружка ест – задумайтесь… В таких случаях лучше всего съесть что-то, но другое, не то вредное, что хочется. Помидор, яблоко, мятный чай, цитрусовый фрукт. Они перебьют желание съесть гадость и станет полегче.
Во-вторых, избавиться от любви к сладкому и мучному невозможно, но можно ее научиться контролировать. На сладкое особенно сильно тянет, когда вы просто голодны (организму не хватает сахара в крови, а быстрые углеводы – сахар, мучное - самый быстрый способ их получить, поэтому он хочет именно их) - так что диетами не доводите себя до реально сильного голода, когда не можете себя контролировать. Потом на сладкое тянет, когда грустно, что-то не клеится, нет настроения. Жалко себя, думаешь, и так мне плохо, съем хоть шоколадку - полегчает. А на самом деле после краткосрочного удовольствия поедания этой шоколадки наступает досада на себя, чувство вины, что не сдержалась и настроение еще хуже становится... Надо уловить эту связь, запомнить это чувство, и, когда в следующий раз в такой ситуации потянет на сладкое, вспомните это ощущение, которое вы в конце получите. Поймите, шоколад кажется решением проблем, но не является им! Не заедайте недостаток положительных эмоций булочкой или шоколадкой - в итоге вы будете чувствовать себя еще хуже! Меня лично держит во-первых, режим - я точно знаю, когда и что я ем, я не люблю его нарушать, во-вторых, подбадривает уже достигнутый результат (когда нравится отражение в зеркале - хочется его поддерживать и жалко портить булкой или тортом), в-третьих - отсутствие таких продуктов дома, в-четвертых, - сознание того, что сладкое для меня не совсем запрет, в воскресенье смогу покушать то,что захочется - психологически так легче.
В-третьих, и В САМЫХ ГЛАВНЫХ – сместите вектор удовольствия в своей жизни с еды на что-то другое. Именно это является проблемой всех людей с лишним весом. Для них единственная настоящая, реальная радость и удовольствие в жизни – это еда. Именно она ассоциируется у них с удовольствием. Они, даже если стараются есть мало, все равно все время думают о ней, планируют, что съедят и во сколько, подсчитывают калории… Еда – это всего лишь еда, она не должна становиться центром вашей жизни. Людям, которые живут по этому принципу,свойственны случаи «забыла поесть», они не станут есть, даже если голодны, абы что и абы где – нет, они спокойно дождутся, когда можно сесть за накрытый стол в спокойной обстановке и поесть нормальную, хорошо приготовленную, вкусную и здоровую еду. У них нет психологической зависимости от пищи и от удовольствия, которое она приносит. Займите себя другими вещами – увлекитесь чем-то новым, интересным, не надо целыми днями думать о том, как бы похудеть – вы много радостей в жизни пропустите… Да и в борьбе с лишним весом эти мысли только мешают.

Надеюсь, кому-то я дала пищу для размышлений этой статьей…))

28aa59affcOZTTCLE_7064_725306a86c (500x338, 65Kb)

не мое,но определенно во мне

Воскресенье, 10 Апреля 2011 г. 00:20 + в цитатник

Это так ужасно, когда не можешь уснуть из-за мыслей. И ты не просто лежишь и думаешь о птичках, а голову разрывают мысли вроде: "А если не выйдет? А если я не правильно решила? А если не успею? А если это не мое? А если ...?".

И я вместо того чтоб хотя бы ночью отдохнуть лежу и думаю о том, о чем не додумала днем.

x_141b852c (604x410, 40Kb)

Без заголовка

Воскресенье, 10 Апреля 2011 г. 00:17 + в цитатник

ебучие открытые страницы, которые заставляют меня все больше и больше молча разочаровываться. 


Без заголовка

Воскресенье, 10 Апреля 2011 г. 00:10 + в цитатник

Посмотрела сегодня дух времени 3. Под большим впечатлением. На многое вновь открыл глаза, о многом заставил глубоко задуматься. Фильм не для всех и уж точно не для тех кого не заботит наша дальнейшая жизнь. Жизнь мира в целом. Я по-настоящему захотела жить в том мире,которые пытаются создать эти авторы, хочется также как в конце фильма выкинуть все свои деньги перед зданиями правительств и банков и отказаться от существующей системы. 

19241 (700x393, 65Kb)


Без заголовка

Пятница, 08 Апреля 2011 г. 22:27 + в цитатник

и заедать боль на душе сладостями как-то безопаснее,чем скуриваться и спиваться...

09477ebdebVRXCKZN_2625_c426257319 (442x600, 130Kb)


Без заголовка

Понедельник, 28 Марта 2011 г. 02:07 + в цитатник

любимый все больше поражает когда может вот так просто ни с того ни с сего написать)

от него)...Сложно найти девушку..
Ту которая действительно нужна..которая действительно настоящая.
Не так что бы поиграться, а что бы все было по настоящему..
Я очень сильно рад, что узнал тебя..безумно тебя люблю..ты - та которая мне нужна и о которой я мечтал..
 

 

 (500x281, 1582Kb)


Без заголовка

Понедельник, 28 Марта 2011 г. 02:06 + в цитатник
давнооо я тут не писала....все зависала натамблере да на вьюи..хотела начать там вести свой дневник....а теперь думаю,ну нафиг ...на тамблере все на англ. а вьюи виснет....поэтому ливинтернет все же лучше.

Без заголовка

Воскресенье, 06 Марта 2011 г. 02:00 + в цитатник

есть такие личности ,которые вроде бы и к тебе не лезут.но  так заебывают когда начинают доставать других. Соседка по моей комнате в общаге имеет сестру.очень милую  уравновешенную и прелестную . Так вот эта соседка...каждый раз почти когда сестра уже лежит и пытается уснуть начинает заебывать ее всякими своими рассуждениями и вопромами...и самый сос когда начинает спрашивать че ей одеть. как она там планирует это все каждый раз и  в итоге выглядит незаурядно тупо. Бесит ее свинство когда волосы на полу только от нее валяются. бесит что она не убирается. уж извините меня там свыше. но куда вы бля смотрите и почему таким людям мозгов не добавили вы??????

ну вот опять 10 минут как младшая сестра уже почти заснула и опять 25....да отъебись ты от нееее!!!!!!!кошмар

 (500x334, 37Kb)

Без заголовка

Четверг, 03 Марта 2011 г. 23:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Дневник_пуст [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

Знаете, а ведь у меня нет шикарных туфель от Christian Louboutin, я ниразу не ездила в Нью-Йорк или Лондон, никогда не пила кофе в Старбакс, у меня нет таких супер-мего очков и шляп, в которых сейчас ходят мажорчики, у меня нет крутого папаши, чтобы отстёгивал мне деньги и я позволяла себе абсолютно всё, что я захочу, я не пью виски или мартини с друзьями дома, а ещё я простая. Не супермегоохуенноневъебеннокрутая, а обычная. А ещё я люблю маму и друзей. Потому что это те люди,которые меня понимают и любят не из-за моей "супермегоневъебенности", а просто так

Без заголовка

Четверг, 03 Марта 2011 г. 20:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Дневник_пуст [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

моя беда в том, что я не умею ждать
и сильно скучать начинаю еще на старте.
во мне ежедневно лампочки будут перегорать,
одна за одной. но я знаю, в прохладном марте
я буду учиться не замерзать внутри,
не хмуриться, не сутулиться, не сдаваться.
и все это будет, ты только в глаза мои не смотри.
я долго растила свой непробиваемый панцирь.
так легче - не думать, не рассуждать о тепле,
забыть обо всем, притвориться спящей.
ты знаешь, по жизни я верила только тебе,
но ты, как и все, оказался не настоящим.

а жизнь ведь сплошная таблица.
добавишь, поделишь, отнимется кто-то сам.
счастье может и существует, но часто меняет лица
или просто мне не по зубам.
там, где раньше внутри меня открывались двери
– сейчас заколочено на убой.
не могу подытожить, какие тебя_потери
повлекли за собою системный сбой.

затянусь февралем и немного спокойней,
и немного теплей, от того, что зима
календарная /пусть хоть так/ но уходит.
совсем мало осталось. совсем. скоро март



Без заголовка

Четверг, 03 Марта 2011 г. 00:55 + в цитатник

Отличай друзей от левых людей,
И нормальных девчонок от дешевых блядей.

гуф был прав
 


ненавижу

Четверг, 03 Марта 2011 г. 00:18 + в цитатник
И в этом городе еденицы отвечают за то,что говорили.И в этом городе цена дружбы меньше цены собственной выгоды

Без заголовка

Среда, 02 Марта 2011 г. 22:55 + в цитатник

За несколько тысяч километров от любимой мамы у которой сегодня День рождения.В этот день я ненавижу расстояние в 10000 раз сильнее и быть не рядом с ней еще больнее. С Днем Рождения моя самая самая мамуля . Я буду стараться и дальше чтобы ты мной гордилась. Люблю и очень скучаю... 

 (400x428, 16Kb)

Маша на диете. или как я худела эти дни

Среда, 02 Марта 2011 г. 21:46 + в цитатник

4 день на диете. начала худеть с 54.6 кг позавчера весила 53.2 сегодня отвес 52.4) по-моему неплохой результат. Продержаться бы....хочу 48-49....надеюсь получится.)

 (500x380, 34Kb)

Без заголовка

Среда, 02 Марта 2011 г. 21:00 + в цитатник

22 дня без их глаз. 

завтра у мамы День рождения. а я настолько далеко от нее что единственной моей возможностью поздравить является скайп. Печально что я пропущу первый раз в жизни дни рождения моих самых дорогих и близких людей. Теперь то как раз понимаю что значит имея не ценить а на расстоянии Сургут-Москва скучать плакать и разрываться от желания уехать домой. Вот пожалуй самая великая цена за мой уезд которую я заплатила. Обретя свободу и мечту, потеряла возможность быть рядом с самыми дорогими. 

И ничего тут уже и не поделаешь. Я выбрала именно то , к чему сама стремилась, надеюсь не зря.

 (699x437, 63Kb)

Без заголовка

Среда, 02 Марта 2011 г. 20:40 + в цитатник
Есть одно видео в контакте где милый маленький мальчик рассказывает как будет проводить майские праздники. Так вот любимый видимо тоже сегодня превратился в маленького мальчика и раз 5 пока разговаривали по скайпу говорил как этот малыш )
Прослушать запись Скачать файл

от него мне. наш первый месяц.)

Вторник, 01 Марта 2011 г. 12:23 + в цитатник
Любимая вот и наш с тобой месяц. Хочу что бы было все так же хорошо и даже лучше..хотелось бы поменять в наших отношениях..в частности общение..то есть хочу что бы мы были вместе, а не на расстоянии..
Зайка ты лучше всех, самая хорошая милая заботливая..таких слов множество.
Жду не дождусь нашей встречи..не представляю ощущение того, когда тебя увижу, обниму, поцелую.
Как же хорошо, что мы любим друг друга и наши чувства взаимны)
Люблю люблю тебя милая моя=* очень сильно скучаю=*

P.s. все будет хорошо;)

1 месяц счастья. ему.

Вторник, 01 Марта 2011 г. 00:51 + в цитатник
В колонках играет - Puff Daddy & Faith Evans - I'll Be Missing You
Любимый , с месяцем )

Спасибо за каждый день=* Спасибо что такой хороший, внимательный ,заботливый,понимающий, добрый,искренний,любящий,честный,интересный да и вообще просто любимый мой ) Хочу? чтобы таких месяцев было очень очень много) ну не знаю как ты, но я хоть 100500 месяцев была бы рада пережить с тобой) Хочется верить ,что это расстояние всего лишь временное препятствие ,которое закончится как можно скорее. Надеюсь весна пролетит для нас не так болезненно, успокоит укрепит доверие и убережет от ошибок и расставания. Еще мне немного не нравится что ты не звонишь и я тебя не вижу совсем. может ты конечно думаешь,что мне на это как то без разницы,то это совсем не так. Любимый , знал бы я хотела оказаться сейчас рядом ,обнимать и целовать просто безпрерывно потому что я соскучилась уже как ненормальная. Даже не представляю , что будет когда приеду...

Пусть каждый месяц будет все больше радовать тем,что он наконец-таки закончился и осталось все меньше.Скучаю мой дорогой, верю тебе и надеюсь все это не зря.

P.S. love you
 (500x334, 41Kb)

Без заголовка

Понедельник, 28 Февраля 2011 г. 01:00 + в цитатник
...
"красивая.....)) но молодая...и к тому же занята))))))"
такие слова приятно конечно получать от парней. и самое главное как диагноз:молодая красивая занятая но одинокая одновременно.

Без заголовка

Понедельник, 28 Февраля 2011 г. 00:02 + в цитатник
28.02.11 Илья▼ : ты словами подталкиваешь, что я так сделал просто.
28.02.11 Мария▼ : а что, ты можешь?)))
28.02.11 Илья▼ : а что разве нет?!
28.02.11 Мария▼ : ну ты можешь послать сейчас?)
28.02.11 Илья▼ : а почему нет?
28.02.11 Мария▼ : ну давай давай))
28.02.11 Илья▼ : ты че не веришь что ли? на слабо меня берешь?
28.02.11 Мария▼ : нет мне просто интересно как ты это сделаешь
28.02.11 Илья▼ : всмысле как?! возьму и пошлю..мне не сложно..просто дело в том что то тебя люблю..


Поиск сообщений в дефицит_веры
Страницы: 5 [4] 3 2 1 Календарь